Madalas ka bang nai-stress?

Nararamdaman mo ba na ang maliliit na bagay ay napakadali para sa iyo?

Buweno, ang gabay na ito ay perpekto para sa iyo.

Narito, ikaw ll learn how to not give a fuck.

Tama — ito na ang pagkakataon mong i-refresh ang iyong mindset para mamuhay ng mas masaya, mas kasiya-siyang buhay.

Gayunpaman, unawain mo ito:

Ang hindi pagbibiro ay hindi isang dahilan para ikaw ay maging isang pabaya; hindi rin ito tungkol sa ganap na pagbalewala sa mga nangyayari sa buong mundo.

Dahil kung iyon ang gusto mo, ito ang hinahanap mo:

Nihilism.

Iyon ang tingnan na ang lahat ay walang kabuluhan. Ito ay isang paniniwala sa wala, na ang kabuuang pagkawasak ay katanggap-tanggap.

At ang pag-aaral kung paano huwag mag-fuck ay hindi tungkol doon.

Ang tunay na kahulugan ng hindi pagbibigay ng fucks ay ang pag-alam kung saan ka dapat magbigay a fuck.

Harapin mo:

Wala kang walang limitasyong supply ng mga fuck.

Ang fuck ay isang kakaunting mapagkukunan na kailangan mong gumastos nang matalino — at kami Nandito ako para tulungan ka.

Narito ang 9 na pinakamabisang paraan para pigilan ang iyong sarili sa paglalait:

1) Manatili sa kasalukuyan

Narito ang problema:

Marami kang iniisip.

Palagi kang may nasa isip.

Ayon kay Dr. Dennis Gersten, isang diplomate ng Amerikano Board of Psychiatry and Neurology, ang karaniwang tao ay nagpapatakbo ng humigit-kumulang "15,000 na pag-iisip bawat araw kung saan hindi bababa sa kalahati ng mga iyon ay negatibo. At alam namin na ang amingbumalik sa cycle ng pagnanais na muli ng ganoong kataas.

Isang matinding halimbawa na nagpapakita ng mga problema dito ay isang adik sa droga. Masaya sila kapag umiinom sila ng droga, ngunit miserable at nagagalit kapag hindi. Ito ay isang cycle na walang gustong mawala.

Ang tunay na kaligayahan ay maaari lamang magmula sa loob.

Panahon na para bawiin ang kapangyarihan at mapagtanto na tayo ay lumilikha ng kaligayahan at panloob na kapayapaan sa ating sarili.

Kaugnay: Labis akong nalungkot…pagkatapos ay natuklasan ko ang isang Budismong pagtuturo

7) Bigyang-pansin kung bakit mo ginagawa o sinasabi ang mga bagay

Sa tuwing gagawa ka ng desisyon, kilalanin na may isang hanay ng mga paniniwala sa likod ng desisyong iyon na maaaring pumipigil sa iyo o nagtutulak sa iyo pasulong.

Kung gumagawa ka ng mga desisyon na nagpapanatili sa iyong maliit, magtanong ang iyong sarili na maaaring iniisip mo kapag ginawa mo ang desisyong iyon.

Lahat tayo ay may mga tao sa ating buhay na gusto nating ipahanga o kung saan tayo humingi ng pag-apruba, ngunit mahalagang huwag hayaan ang kanilang impluwensya sa atin na makaapekto sa ating mga pagpipilian sa buhay.

Ang mga magulang ay isang magandang halimbawa kung gaano kalaki ang hindi direktang impluwensyang maaari nilang taglayin, kahit na tayo ay nasa hustong gulang na.

Ikaw ba ay nasa isang trabahong kinasusuklaman mo dahil sa tingin ng iyong ina ay ikaw ikaw ba ay isang mahusay na accountant?

Panahon na para umalis sa pagkakahawak na iyon at magpasya kung ano ang gusto mong gawin para sa iyong sarili.

Isang beses lang tayo makakuha ng buhay, kaya mahalagang subukan nating gawin ang pinakamalaki positibong epekto na magagawa natin, gayunpamanhanapin ka.

8) Maghanap ng isang bagay na karapat-dapat ibigay sa iyo

Okay, ito ang bagay:

Hindi matutunan ng mga tao kung paano hindi magbigay a fuck kung wala silang malinaw na layunin sa buhay.

Sa madaling salita:

Kailangan mong ilaan ang iyong mga fucks sa isang bagay upang ihinto ang pag-aalaga sa lahat.

Dahil aminin natin:

Wala kang maibibigay kung tututukan ka sa isang pangunahing layunin.

Wala kang pakialam sa pang-araw-araw na pagtatalo sa pulitika.

Hindi ka magpapakatanga sa mga pinagtsitsismisan ng mga ka-opisina mo.

Kaya isipin kung ano ang gusto mong makamit:

— Gusto mo bang pagaanin ang epekto ng pagbabago ng klima?

— Gusto mo bang maging matatas sa Espanyol?

— Gusto mo bang ma-promote?

Marami pang ibang layunin na maaari mong isipin para sa iyong sarili — ang mahalaga ito ba ay isang bagay na mahal mo.

Isang bagay na hindi mo ipagpapalit sa anumang bagay. Dahil kung talagang pinahahalagahan mo ito, ititigil mo ang pag-aaksaya ng iyong mga fucks.

Narito ang ilang mahusay na payo mula sa The Dalai Lama sa susi sa paghahanap ng iyong layunin sa buhay:

“Kaya, pagnilayan natin kung ano ang tunay na may halaga sa buhay, kung ano ang nagbibigay ng kahulugan sa ating buhay, at itakda ang ating mga priyoridad sa batayan nito. Ang layunin ng ating buhay ay kailangang maging positibo. Hindi tayo ipinanganak na may layuning manggulo, makapinsala sa iba. Para magkaroon ng halaga ang ating buhay, sa palagay ko kailangan nating bumuo ng pangunahing mabubuting katangian ng tao—kainitan, kabaitan,pakikiramay. Kung gayon ang ating buhay ay magiging makabuluhan at mas mapayapa—mas masaya.”

(Ang pag-blog at online marketing ay nagbigay sa akin ng malaking layunin sa buhay. Tingnan ang aking pinakahuling gabay sa aking paboritong tool, ClickFunnels, at alamin kung bakit ko ito gusto. so much).

Pag-aaral kung paano hindi manliligaw

Ang susi sa isang mapayapa, kasiya-siyang buhay ay ang pag-alam kung kailan at saan dapat mang-inis.

Ikaw ay hindi mabubuhay magpakailanman.

Kailangan mong maging matalino tungkol sa iyong limitadong oras sa mundo.

Kaya magsaya sa buhay kapag kaya mo.

Huwag hayaan ang iyong isip maulap ng mga walang kuwentang isyu na hindi mahalaga sa engrandeng pamamaraan ng mga bagay-bagay.

Huwag nang pakialaman ang iniisip ng ibang tao at magsimulang tumuon sa iniisip mo.

Ito ay hindi madali, at ikaw Madudulas ng maraming beses habang sinusubukan mong pagsamahin ang iyong pagkilos, ngunit sulit ang pagsisikap.

Kapag napagtanto mo na hindi mo na kailangang pakialaman ang iniisip ng ibang tao, magiging malaya ka na mamuhay sa paraang gusto mo sa simula.

Sum up

— Huwag i-stress ang iyong sarili sa mga bagay na hindi mo mababago. Tumutok lamang sa kung ano ang maaari mong baguhin.

— Don’t dwell on the past and the future. Bigyang-pansin kung ano ang iyong kontrol sa, ang kasalukuyang sandali.

— Ang iba ay nag-aalala sa kanilang sarili; hindi ka nila binibigyan ng maraming kalokohan, kaya hindi mo kailangang mag-alala kung ano ang tingin nila sa iyo.

— Hindi ka obligadong tumulongsa lahat ng oras. Pick your fucks wisely.

— Huwag maging nihilist; maghanap ng kahulugan sa buhay at italaga ang iyong mga fucks doon.

Nakikita mo, ang pag-aaral kung paano huwag magbigay ng fuck ay tungkol sa determinasyon.

Ito ay tungkol sa hindi pagbibigay pansin sa mga bagay na walang kwenta.

Kaya magsikap ka para sa iyong malalaking pangarap.

Itigil ang pagbibigay ng kalokohan.

Mahalaga ang iyong oras — gugulin ito sa mga bagay na sulit para sa iyo.

Ngayon ay hindi namin sinasabi na dapat mong ihinto ang pag-iisip, ngunit kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng pahinga mula sa lahat ng mga nakababahalang kaisipan.

At anong mas magandang pahinga ang ibibigay sa iyong sarili kaysa manatili sa kasalukuyang sandali?

Ayon kay Master Buddhist Thich Nhat Hanh, ang kapayapaan ay maaari lamang umiral sa kasalukuyang sandali:

“Ang kapayapaan ay maaaring umiral lamang sa kasalukuyang sandali. Nakakatawang sabihin na "Maghintay hanggang matapos ko ito, pagkatapos ay malaya akong mamuhay nang payapa." Ano ito"? Isang diploma, isang trabaho, isang bahay, ang pagbabayad ng utang? Kung ganyan ang iniisip mo, hindi darating ang kapayapaan. Palaging may isa pang "ito" na susunod sa kasalukuyan. Kung hindi ka nabubuhay nang payapa sa sandaling ito, hinding-hindi mo magagawa. Kung talagang gusto mong maging payapa, dapat ay payapa ka ngayon. Kung hindi, mayroon lamang "pag-asa ng kapayapaan balang-araw."

Kaya para panatilihing nakatutok ang iyong isip sa kasalukuyang sandali, isaisip ang mga tip na ito:

— Huwag pag-isipan kung ano ang mayroon. nangyari sa nakaraan.

— Tumutok sa mga bagay na talagang nasa iyong kontrol.

— Huwag isipin kung ano ang maaaring mangyari o hindi mangyayari sa malayong hinaharap.

— Ang pag-iisip sa lahat ng oras tungkol sa nakaraan at hinaharap ay magdudulot lamang sa iyo ng kalungkutan o pagkabalisa.

Dapat manatili ang iyong mga fucks para sa kasalukuyan. Ito ang panahon kung saan mayroon kang kontrol.

Ang kasalukuyan ay kung saan nagaganap ang pagbabago.

Bakitdapat ka bang mag-isip tungkol sa kung ano ang hindi mo na mababago pa o wala ka nang magagawa sa ngayon?

Ang pinakamahusay na sinabi ng Dalai Lama:

“Kung ang isang problema ay naaayos, kung ang isang sitwasyon ay tulad na maaari mong gawin tungkol dito, hindi na kailangang mag-alala. Kung hindi ito naaayos, walang tulong sa pag-aalala. Walang pakinabang sa anumang pag-aalala.”

Sa madaling salita:

Huwag hayaan ang iyong sarili na maanod sa isang lugar na hindi makabubuti sa iyong mental at emosyonal na kalusugan.

2) Harapin ang iyong mga takot

Alam mo ba kung ano ang mas masahol pa sa kabiguan?

Hindi mo sinusubukang gumawa ng isang bagay.

Kung ikaw talaga gusto mong malaman kung paano huwag mag-fuck, kailangan mo munang mag-fuck.

Hindi ba?

Well, ipaliwanag natin ito sa isang halimbawa.

Paano kung nag-aalala ka tungkol sa pakikipag-date sa isang taong talagang gusto mo

Sa pangkalahatan, kung ano ang mangyayari ay ang iyong takot na mabigo o mapahiya ay pumipigil sa iyo na gawin ito sa unang pagkakataon. At kung hindi mo susubukan, manatili ka sa isang lugar ng hindi kinakailangang nerbiyos.

Kaya kung palagi kang nag-aalala, nangangahulugan ito na marami kang ginagawa.

Mayroon kang all these scenario playing in your head:

• “Paano kung hindi nila ako gusto at itakwil nila ako?”
• “Paano kung ipahiya ko ang sarili ko?
• “Paano kung sobrang kinakabahan ako na para akong tulala?”

At ang tanging paraan para ihinto mo ang paglalaro ng mga sitwasyong iyon sa iyongulo ay kumilos.

Ito ang tanging paraan upang mapagtanto na hindi ito nakakatakot gaya ng iniisip mo.

At kapag nalaman mong hindi ito gaanong nakakatakot, ikaw ay magiging mas mabuti. posisyon na hindi gaanong nagmamalasakit.

Ang pangunahing aral ay ito:

Pumunta sa higit pang mga petsa. Pagbutihin ang iyong mga kasanayan. Pag-isipang hindi ito kasingsama ng iniisip mo.

Ang pinakahuling linya ay ito:

Basta, sa una, at pagkatapos ay kikilos ka. Kailangan mong madapa at matuto sa pamamagitan ng karanasan.

Hindi mo basta-basta maiisip kung paano ka magtatagumpay o mabibigo.

Dahil kapag nasanay ka na sa kung ano man iyon, natatakot ka sa una. ng, hindi ka na magbibiro tungkol dito.

“Gawin ang bagay na kinatatakutan mong gawin at ipagpatuloy itong gawin... iyon ang pinakamabilis at pinakatiyak na paraan na natuklasan pa para mapaglabanan ang takot.” – Dale Carnegie

(Kung naghahanap ka ng higit pang impormasyon sa mga partikular na hakbang na maaari mong gawin upang mapaglabanan ang iyong mga takot, tingnan ang aming gabay kung paano maging matapang dito)

3 ) Alamin na hindi ka nag-iisa sa pagiging hindi perpekto

Nais mo bang malaman kung paano huwag mag-fuck?

Maunawaan na hindi ka espesyal.

Kami Hindi sinasabi na dapat mong maramdaman na ikaw ay isang cog lamang sa makina. Sa halip, nangangahulugan ito na halos lahat ng iba ay nag-aalala rin tungkol sa maraming bagay.

Halimbawa, gusto mong mag-aplay ng trabaho.

Pumunta ka sa gusali ng opisina at umupo sa dose-dosenang iba pang mga application.

Lahat ay nagmamalasakittungkol sa hitsura nila at kung anong impresyon ang ibinibigay nila.

Lahat ng tao ay higit na nagmamalasakit sa kanilang hitsura kaysa sa kailangan nila.

Ang mga tao ay mga sosyal na hayop, kung tutuusin.

Sa katunayan, ayon sa Scientific American, natural sa mga tao na pakialam kung ano ang iniisip ng ibang tao sa kanila.

Ngunit maaari nitong ubusin ang ating mga desisyon, iniisip, at buhay kung hindi ka mag-iingat.

Kapag binibigyan natin ng kapangyarihan ang ibang tao na impluwensyahan ang ating mga desisyon, inaalis natin ang sarili nating kapangyarihan at hahantong sa mga buhay na hindi natin gusto, hindi gusto, at hindi nakikinabang.

Ang unang hakbang upang ihinto ang pag-aalaga sa kung ano ang iniisip ng ibang tao ay kilalanin na ang lahat ng humahatol sa iyo, o kung sino sa tingin mo ay hinuhusgahan ka, ay hinuhusgahan din at nakadarama ng paghatol mula sa ibang tao.

Ang bawat tao ay nagdurusa mula sa sobrang karga ng pag-iisip at kadalasang tumatagal ito sa ating buhay sa isang talagang hindi produktibong paraan.

Nagsisimula tayong isipin na hindi tayo makakagawa ng mga desisyon sa ating sarili o hindi tayo nagtitiwala sa ating sarili na gawin ang mga bagay na gusto nating gawin gawin.

Pagdating sa pagsuko kung gaano ka kahalaga sa kung ano ang iniisip ng mga tao, magsimula sa pag-unawa na ang bawat isa ay may opinyon, sila ay may karapatan dito, ngunit hindi nito ginagawang tama sila.

Ngunit kung masyado kang nagmamalasakit at inaayos mo ang iyong buhay ayon sa inaasahan ng ibang tao, maaaring panahon na para mag-urong.

Kung sa tingin mo ay maganda ka, kung gayon ikaw; ito lang ang sinasabi ng isip moikaw na hinuhusgahan ng iba ang bawat galaw mo.

May magandang payo si Spiritual Master Osho kung pinapahalagahan mo ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo:

“Walang makakapagsabi ng anuman tungkol sa iyo. Anuman ang sabihin ng mga tao ay tungkol sa kanilang sarili. Pero sobrang nanginginig ka dahil kumakapit ka pa rin sa false center. Ang huwad na sentro na iyon ay nakasalalay sa iba, kaya palagi kang tumitingin sa kung ano ang sinasabi ng mga tao tungkol sa iyo….”

“Sa tuwing ikaw ay may kamalayan sa sarili ay ipinakikita mo lamang na ikaw ay walang kamalayan sa sarili. Hindi mo alam kung sino ka. Kung alam mo, kung gayon ay walang problema— kung gayon hindi ka naghahanap ng mga opinyon. Kung gayon hindi ka nag-aalala sa sasabihin ng iba tungkol sa iyo— ito ay walang kaugnayan!”

“Ang pinakamalaking takot sa mundo ay ang mga opinyon ng iba. At sa sandaling hindi ka natatakot sa karamihan, hindi ka na tupa, nagiging leon ka. Isang malaking dagundong ang bumangon sa iyong puso, ang dagundong ng kalayaan.”

4) Alamin ang halaga ng pagsasabi ng “hindi”

Mabuti bang maging matulungin?

Siyempre!

Mabuti bang laging maging available sa sinumang nangangailangan ng tulong? Hindi eksakto.

Kung sasabihin mo ang "oo" sa lahat, mapapaso ka. Mawawalan ka ng oras, lakas, at pera para tumuon sa iyong sarili. At mas masahol pa, maaaring samantalahin ng mga tao ang iyong kabaitan.

Upang masanay kung paano huwag mag-fuck, dapat mong matutunan kung paano tumanggi.

Hindi mo kailangang tanggihan ang bawat walang asawahiling. Ngunit dapat mong malaman kung kailan tatanggihan ang isa.

Marahil natatakot kang tumanggi sa ilang kadahilanan:

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

— Ayaw mong makasakit ng damdamin ng iba, lalo na yung mga mahal mo.

— Natatakot ka na baka walang tao kapag oras na para humingi ng tulong.

— Nag-aalala kang magkakaroon ka ng masamang reputasyon sa kalaunan.

Ngunit ito ang mga alalahanin na hindi mo kailangang alalahanin.

Hindi ito personal na dadalhin ng mga tunay na kaibigan kung kaya mo' t help them all the time — hindi nila babalewalain ang iyong mga pakiusap dahil lang dito.

Huwag mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng masamang reputasyon. Gaya ng nasabi na namin kanina:

Ang iba ay masyadong abala sa pag-aalala tungkol sa kanilang sarili upang bigyan ka ng maraming fuck tungkol sa iyo.

At maaari mong gamitin ang diskarteng ito upang sabihin ang "hindi" nang mas madalas nang hindi nakakasakit ng mga tao: ang diskarte sa pagtanggi.

Nalaman nina Propesor Patrick at Henrik Hagtvedit na ang pagsasabi ng "Ayoko" sa halip na "Hindi ko kaya" ay nagpapahintulot sa mga tao na alisin sa kanilang sarili ang mga bagay na ayaw nilang gawin.

Habang ang “Hindi ko kaya” ay parang isang dahilan na maaaring pagdedebatehan, ang “Ayoko”, ay nagpapahiwatig na nakapagtatag ka na ng mga panuntunan para sa iyong sarili.

Tandaan:

Kung matututo kang gumamit ng iyong mga fucks nang matalino, mas madalas kang makakapagsabi ng “hindi.”

Itigil ang pagiging isang tao na unang tinatanong ng lahat dahil alam nilang napipilitan kang laging sumagot ng oo.

Alam mo ba kung ano ang mangyayari kung hihinto ka? Kinokontrol mo nang buomuli ang iyong buhay.

Nagiging malaya ka.

Malaya mula sa hindi makatotohanang mga inaasahan na itinakda ng iba at ikaw mismo.

“Ang kakayahang makipag-usap ng 'hindi' ay talagang nagpapakita na ikaw ay nasa driver's seat ng iyong sariling buhay,” sabi ni Vanessa M. Patrick, isang propesor ng marketing sa C. T. Bauer College of Business. “Ito ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng empowerment.”

MGA KAUGNAYAN: Ano ang maituturo sa atin ni J.K Rowling tungkol sa pagiging matigas ng isip

5) Tumigil sa paghahanap ng pahintulot

Sa susunod na gagawa ka ng desisyon tungkol sa iyong buhay, huwag mong patakbuhin ito ng sinuman.

Subukan ito minsan at magtiwala sa iyong sarili na gumawa ng mga tamang pagpipilian para sa iyong buhay. Madalas tayong bumaling sa pamilya o mga kaibigan para sabihin sa atin na tayo ay nasa tamang landas, ngunit maaari itong makasira sa katagalan.

Sa paghingi ng pahintulot o pag-apruba mula sa ibang tao, sinasabi natin sa ating sarili na hindi tayo Hindi ko alam kung paano magpatuloy at pinapahina nito ang aming mga pagsisikap.

Kung gusto mong ihinto ang pagmamalasakit sa iniisip ng ibang tao at simulan ang pamumuhay ng sarili mong buhay, itigil ang paghiling sa mga tao na magbigay ng insight sa iyong buhay.

Hindi mapapalakas ang pagpapahalaga sa sarili hangga't hindi ka marunong at umako sa responsibilidad.

Ang pananagutan ay nagbibigay ng kapangyarihan sa iyo na kumilos para pahusayin ang iyong sarili at tulungan ang iba.

At ang pagpapahalaga sa sarili ay napupunta sa parehong paraan . Kung umaasa ka sa panlabas na pagpapatunay tulad ng papuri mula sa ibang tao upang pasiglahin ang iyong pagpapahalaga sa sarili, kung gayon, nagbibigay ka ng kapangyarihan sa iba.

Sa halip,simulan ang pagbuo ng katatagan sa loob. Pahalagahan mo ang iyong sarili at kung sino ka.

(Upang matutunan ang mga diskarte kung paano maniwala sa iyong sarili kapag iba ang sinasabi sa iyo ng mundo, tingnan ang aking ultimate guide kung paano mahalin ang iyong sarili dito)

6) Gumawa ng mga bagay na makapagpapasaya sa iyo

Kung gusto mong ihinto ang pag-aalaga sa iniisip ng ibang tao at simulan ang pamumuhay ng iyong sariling buhay sa paraang magpapagaan sa iyo, itigil ang paggawa ng mga bagay na hindi mo gusto gustong gawin.

Nararamdaman nating lahat ang pressure na kailangan nating sumagot ng oo sa isang imbitasyon, ngunit kung ayaw mong pumunta sa hapunan o party, huwag pumunta.

Gawin mga bagay na nagpapasaya sayo. The more you do for yourself, the better you'll feel.

At hindi, hindi makasarili ang pagtanggi sa isang party na imbitasyon kung hindi naman iyon ang gusto mong gugulin ang iyong oras.

Kung mas maraming tao ang magtatakda ng mga hangganan para sa kung paano nila ginamit ang kanilang oras, mas magiging masaya ang mga tao.

Marami sa mga problemang ito ay nagmumula sa katotohanang sa palagay namin ang kaligayahan ay nilikha ng mga panlabas na kalakip.

Ito ay isang bagay na hindi madaling matanto.

Kung tutuusin, marami sa atin ang maaaring mag-isip na ang kaligayahan ay nangangahulugan ng pagkuha ng isang makintab na bagong iPhone o pagkuha ng mas mataas na promosyon sa trabaho para sa mas maraming pera. Ito ang sinasabi sa atin ng lipunan araw-araw! Ang advertising ay nasa lahat ng dako.

Ngunit kailangan nating mapagtanto na ang kaligayahan ay umiiral lamang sa ating sarili.

Ang mga panlabas na kalakip ay nagbibigay sa atin ng pansamantalang kagalakan – ngunit kapag ang pakiramdam ng pananabik at kagalakan ay natapos na, tayo ay pupunta