A jeni shpesh i stresuar?

A mendoni se gjërat e vogla ju arrijnë shumë lehtë?

Epo, ky udhëzues është i përsosur për ju.

Ja, ju Do të mësoni se si të mos bëni një qitje.

Kjo është e drejtë - ky është shansi juaj për të rifreskuar mentalitetin tuaj për të jetuar një jetë më të lumtur dhe më të përmbushur.

Megjithatë, kuptoni këtë:

Të mos bësh qitje nuk është një justifikim për ty që të jesh një prick i pakujdesshëm; nuk ka të bëjë gjithashtu me injorimin total të asaj që po ndodh nëpër botë.

Sepse nëse kjo është ajo që dëshironi, kjo është ajo që kërkoni:

Nihilizmi.

Ky është mendimi se gjithçka është e pakuptimtë. Është një besim në asgjë, se shkatërrimi total është i pranueshëm.

Dhe të mësosh se si të mos dreqësh nuk ka të bëjë me këtë.

Kuptimi i vërtetë i të mos dhurosh qitje është të dish se ku duhet të japësh një dreq.

Përballoje:

Ju nuk keni një furnizim të pakufizuar të dreqit.

Një dreq është një burim i pakët që ju duhet ta shpenzoni me mençuri — dhe ne Unë jam këtu për t'ju ndihmuar.

Këtu janë 9 mënyrat më efektive për të ndaluar veten nga qitja:

1) Qëndroni në të tashmen

Këtu është problemi:

Ju mendoni shumë.

Ju keni gjithmonë diçka në mendjen tuaj.

Sipas Dr. Dennis Gersten, një diplomat i amerikanit Bordi i Psikiatrisë dhe Neurologjisë, një person mesatar drejton rreth “15,000 mendime në ditë, ku të paktën gjysma e tyre janë negative. Dhe ne e dimë se tonëkthehuni në ciklin e dëshirës së lartë përsëri.

Një shembull ekstrem që thekson problemet me këtë është një i varur nga droga. Ata janë të lumtur kur marrin drogë, por të mjerë dhe të zemëruar kur nuk janë. Është një cikël në të cilin askush nuk dëshiron të humbasë.

Lumturia e vërtetë mund të vijë vetëm nga brenda.

Është koha për të rikthyer pushtetin dhe për të kuptuar se ne krijojmë lumturinë dhe paqen e brendshme brenda vetes.

I ngjashëm: Isha thellësisht i pakënaqur…më pas zbulova këtë mësim budist

7) Kushtojini vëmendje arsyes pse bëni ose thoni gjëra

Sa herë që merrni një vendim, pranoni se ka një sërë besimesh pas atij vendimi që mund t'ju pengojë ose të shtyjë përpara.

Nëse po merrni vendime që ju mbajnë të vogël, pyesni veten për cilin mund të mendoni kur merrni atë vendim.

Ne të gjithë kemi njerëz në jetën tonë që duam t'u lëmë përshtypje ose nga të cilët kërkojmë miratim, por është e rëndësishme të mos lejojmë ndikimin e tyre mbi ne të ndikojë tek ne zgjedhjet në jetë.

Prindërit janë një shembull i mrekullueshëm se sa shumë ndikim indirekt mund të kenë, edhe pasi jemi bërë të rritur.

A jeni në një punë që e urreni sepse nëna juaj ju mendon je një kontabilist i mirë?

Është koha për të dalë nga ajo pengesë dhe për të vendosur se çfarë dëshiron të bësh për veten tënde.

Ne e marrim jetën vetëm një herë, prandaj është e rëndësishme që të përpiqemi të bëjmë më të madhen ndikim pozitiv që ne mundemi, sido që të jetëkërkoj për ty.

8) Kërko diçka që ia vlen të dënohet

Mirë, këtu është gjëja:

Njerëzit nuk mund të mësojnë se si të mos japin dreq nëse ata nuk kanë një qëllim të qartë në jetë.

Me fjalë të tjera:

Duhet t'i përkushtohesh diçkaje për të mos u kujdesur për gjithçka.

Sepse le ta pranojmë:

Nuk do të kesh dredhi për të dhënë nëse do të fokusoheshe në një objektiv madhor.

Nuk do t'ju interesojë grindjet e përditshme politike.

0>Nuk do të dëshpëroheni për atë që po përgojojnë punonjësit tuaj të zyrës.

Prandaj mendoni se çfarë doni të arrini:

— Dëshironi të zbusni efektet e ndryshimit të klimës?

— Dëshiron të flasësh rrjedhshëm spanjishten?

— Dëshiron të promovohesh?

Ka shumë qëllime të tjera që mund t'i mendosh për veten tënde — çfarë ka rëndësi është se është diçka e dashur për ju.

Diçka që nuk do ta ndërroni me asgjë tjetër. Sepse nëse e vlerësoni me të vërtetë, nuk do të humbisni më kot.

Këtu janë disa këshilla të shkëlqyera nga Dalai Lama mbi çelësin për të gjetur qëllimin tuaj në jetë:

“Pra, le të reflektojmë çfarë ka vërtet vlerë në jetë, çfarë i jep kuptim jetës sonë dhe vendosim prioritetet tona mbi bazën e kësaj. Qëllimi i jetës sonë duhet të jetë pozitiv. Ne nuk kemi lindur me qëllimin për të shkaktuar telashe, për të dëmtuar të tjerët. Që jeta jonë të ketë vlerë, mendoj se duhet të zhvillojmë cilësitë themelore të mira njerëzore - ngrohtësinë, mirësinë,dhembshuri. Atëherë jeta jonë bëhet kuptimplote dhe më paqësore—më e lumtur.”

(Blogimi dhe marketingu në internet më kanë dhënë një qëllim të madh në jetë. Shikoni udhëzuesin tim përfundimtar për mjetin tim të preferuar, ClickFunnels, dhe mësoni pse më pëlqen kaq shumë).

Të mësosh se si të mos dëshpërohesh

Çelësi për një jetë paqësore dhe të përmbushur është të dish se kur dhe ku të dënosh.

Ju jeni. nuk do të jetosh përgjithmonë.

Duhet të jesh i zgjuar për kohën tënde të kufizuar në botë.

Pra, shijo jetën kur të mundesh.

Mos e lejo mendjen mbulohu me çështje të parëndësishme që nuk kanë rëndësi në skemën e madhe të gjërave.

Mos u intereso më për atë që mendojnë të tjerët dhe fillo të fokusohesh në atë që mendon ti.

Nuk është e lehtë dhe ti Do të rrëshqasë shumë herë ndërkohë që përpiqeni të bëni së bashku, por ia vlen përpjekja.

Sapo të kuptoni se nuk keni nevojë të kujdeseni për atë që mendojnë të tjerët, do të jeni të lirë ta jetoni jetën ashtu siç keni dashur që në fillim.

Përmblidheni

— Mos e stresoni veten për gjërat që nuk mund t'i ndryshoni. Përqendrohuni vetëm në atë që mund të ndryshoni.

— Mos u ndalni në të kaluarën dhe të ardhmen. Kushtojini vëmendje asaj mbi të cilën keni kontroll, momentin aktual.

— Të gjithë të tjerët janë të shqetësuar për veten e tyre; ata nuk bëjnë shumë shaka për ju, kështu që ju nuk keni nevojë të shqetësoheni për atë që ata mendojnë për ju.

— Nuk jeni i detyruar të jepni një dorë ndihmenë të gjitha kohët. Zgjidh dreqin me mençuri.

— Mos u bëj nihilist; Gjeni kuptimin në jetë dhe kushtojini gjërat tuaja atje.

E shihni, të mësosh se si të mos dreqësh ka të bëjë me vendosmërinë.

Ka të bëjë me mos i kushtuar vëmendje gjërave që nuk kanë rëndësi.

Pra, përpiqu për ëndrrat e tua të mëdha.

Mos u sharjet.

Koha jote është e rëndësishme — shpenzoje atë në gjëra që ia vlejnë.

Tani nuk po themi se duhet të ndaloni së menduari, por duhet t'i jepni vetes një pushim nga të gjitha mendimet stresuese.

Dhe ka pushim më të mirë për t'i dhënë vetes sesa t'i përmbahesh momentit të tashëm?

Sipas mjeshtrit budist Thich Nhat Hanh, paqja mund të ekzistojë vetëm në momentin e tanishëm:

"Paqja mund të ekzistojë vetëm në momenti aktual. Është qesharake të thuash “Prit derisa ta mbaroj këtë, atëherë do të jem i lirë të jetoj në paqe”. Çfarë është kjo"? Një diplomë, një punë, një shtëpi, pagesën e një borxhi? Nëse mendoni kështu, paqja nuk do të vijë kurrë. Gjithmonë ka një tjetër "kjo" që do të pasojë të tashmen. Nëse nuk jetoni në paqe në këtë moment, nuk do të mundeni kurrë. Nëse vërtet dëshironi të jeni në paqe, duhet të jeni në paqe tani. Përndryshe, ekziston vetëm "shpresa e paqes një ditë".

Pra, për ta mbajtur mendjen të fokusuar në momentin aktual, mbani parasysh këto këshilla:

— Mos u thelloni në atë që ka ka ndodhur në të kaluarën.

— Përqendrohuni në gjërat që janë në të vërtetë nën kontrollin tuaj.

— Mos mendoni për atë që mund ose nuk mund të ndodhë në të ardhmen e largët.

— 0>— Të menduarit gjatë gjithë kohës për të kaluarën dhe të ardhmen do t'ju shkaktojë vetëm trishtim ose ankth.

Qëndimet tuaja duhet të qëndrojnë për të tashmen. Kjo është koha kur ju keni kontroll.

E tashmja është vendi ku ndodh ndryshimi.

Psea duhet të dëshpëroheni për atë që ose nuk mund të ndryshoni më ose nuk mund të bëni asgjë për momentin?

Dalai Lama e thotë më së miri:

“Nëse një problem është e rregullueshme, nëse një situatë është e tillë që mund të bëni diçka për të, atëherë nuk ka nevojë të shqetësoheni. Nëse nuk është e rregullueshme, atëherë nuk ka ndihmë për t'u shqetësuar. Nuk ka asnjë dobi të shqetësohesh.”

Me fjalë të tjera:

Mos e lini veten të largoheni diku që nuk do të jetë mirë për shëndetin tuaj mendor dhe emocional.

2> 2) Përballuni me frikën tuaj

A e dini se çfarë është më e keqe se dështimi?

Nuk po përpiqeni fare të bëni diçka.

Nëse vërtet doni të dini se si të mos bëni një dreq, së pari duhet të bëni një qitje.

Nuk ka kuptim?

Epo, le ta shpjegojmë me një shembull.

>Po sikur të keni qenë i shqetësuar për të dalë në një takim me dikë që ju pëlqen vërtet

Në thelb, ajo që ndodh është se frika juaj për të dështuar ose për t'u turpëruar ju ndalon ta bëni atë në radhë të parë. Dhe nëse nuk provoni kurrë, qëndroni në një vend me nervozizëm të panevojshëm.

Pra, nëse jeni gjithmonë i shqetësuar, do të thotë se po jepni shumë qitje.

Ju keni të gjithë këta skenarë që luajnë në kokën tuaj:

• “Po sikur të mos më pëlqejnë dhe të më refuzojnë?”
• “Po sikur të turpërohem?
• "Po sikur të jem aq nervoz sa të dukem si një idiot?"

Dhe e vetmja mënyrë për të cilën do të ndaloni së luajturi ato skenarë në tuajën tuajKreu është të ndërmerrni veprime.

Kjo është e vetmja mënyrë për të kuptuar se nuk është aq e frikshme sa mendoni.

Dhe kur të zbuloni se nuk është aq e frikshme, do të jeni më mirë pozicioni për të mos u kujdesur aq shumë.

Mësimi kryesor është ky:

Shkoni në më shumë takime. Përmirësoni aftësitë tuaja. Merreni vesh se nuk është aq keq sa mendoni.

Përfundimi është ky:

Bëhuni keq, në fillim dhe më pas do të merrni masa. Duhet të pengohesh dhe të mësosh nëpërmjet përvojës.

Nuk mund të vazhdosh të imagjinosh se si do të kesh sukses apo si do të dështosh.

Sepse sapo të jesh mësuar me çfarëdo që të jetë, në fillim kishe frikë e, ju nuk do të bëni më kaq shumë qitje për këtë.

“Bëni atë që keni frikë të bëni dhe vazhdoni ta bëni… kjo është mënyra më e shpejtë dhe më e sigurt e zbuluar ndonjëherë për të mposhtur frikën.” – Dale Carnegie

(Nëse po kërkoni më shumë informacion mbi hapat specifikë që mund të ndërmerrni për të mposhtur frikën tuaj, shikoni udhëzuesin tonë se si të jeni të guximshëm këtu)

3 ) Dije që nuk je i vetmi në të qenit i papërsosur

Dëshiron të dish se si të mos dëshpërohesh?

Kuptoje që nuk je i veçantë.

Ne Nuk po them se duhet të ndihesh sikur je thjesht një dhëmbëz në makinë. Përkundrazi, kjo do të thotë se pothuajse të gjithë të tjerët shqetësohen për shumë gjëra gjithashtu.

Për shembull, ju jeni jashtë për të aplikuar për një punë.

Ju shkoni në ndërtesën e zyrës dhe uluni mes dhjetëra aplikacioneve të tjera.

Të gjithë janë të kujdesshëmpër mënyrën se si duken dhe çfarë përshtypjeje po japin.

Të gjithë kujdesen për pamjen e tyre më shumë sesa duhet.

Njerëzit janë kafshë shoqërore, në fund të fundit.

Në fakt, sipas Scientific American, është e natyrshme që njerëzit të kujdesen se çfarë mendojnë të tjerët për ta.

Por kjo mund të konsumojë vendimet tona, mendimet tona dhe jetën tonë nëse nuk jeni të kujdesshëm.

Kur u japim njerëzve të tjerë fuqinë për të ndikuar në vendimet tona, ne heqim fuqinë tonë dhe përfundojmë duke jetuar jetë që nuk duam, nuk na pëlqejnë dhe nga të cilat nuk përfitojmë.

hapi i parë për të mos u kujdesur për atë që mendojnë njerëzit e tjerë është të pranosh se të gjithë ata që po të gjykojnë, ose që mendon se po të gjykojnë, po gjykohen gjithashtu dhe ndiejnë gjykimin nga njerëzit e tjerë.

Çdo qenie njerëzore vuan nga Mbingarkesa e mendimit dhe shpesh na merr jetën në një mënyrë vërtet joproduktive.

Ne fillojmë të mendojmë se nuk jemi në gjendje të marrim vendime vetë ose nuk i besojmë vetes për të bërë gjërat që duam bëje.

Kur vjen puna për të hequr dorë nga sa je për atë që mendojnë njerëzit, fillo me të kuptuarit se të gjithë kanë një mendim, kanë të drejtë për të, por kjo nuk i bën të drejtë.

Por nëse kujdeseni shumë dhe po e rregulloni jetën tuaj sipas pritshmërive të njerëzve të tjerë, mund të jetë koha për të shtyrë prapa.

Nëse mendoni se dukeni mirë, atëherë jeni; është vetëm mendja juaj të thotëju që të gjithë të tjerët po gjykojnë çdo lëvizje tuajën.

Mjeshtri shpirtëror Osho ka disa këshilla të shkëlqyera nëse ju intereson se çfarë mendojnë të tjerët për ju:

“Askush nuk mund të thotë asgjë për ju. Çfarëdo që njerëzit thonë është për veten e tyre. Por ju bëheni shumë të lëkundur sepse jeni ende të kapur pas një qendre false. Kjo qendër e rreme varet nga të tjerët, kështu që ju gjithmonë shikoni se çfarë thonë njerëzit për ju….”

“Sa herë që jeni të vetëdijshëm, thjesht po tregoni se nuk jeni aspak të vetëdijshëm për veten. Ju nuk e dini se kush jeni. Nëse do ta kishit ditur, atëherë nuk do të kishte asnjë problem - atëherë nuk po kërkoni mendime. Atëherë nuk shqetësohesh se çfarë thonë të tjerët për ty – është e parëndësishme!”

“Frika më e madhe në botë është nga opinionet e të tjerëve. Dhe në momentin që nuk ke frikë nga turma, nuk je më dele, bëhesh luan. Në zemrën tënde ngrihet një ulërimë e madhe, ulërima e lirisë.”

4) Mësoni vlerën e të thënit “jo”

A është mirë të jesh i dobishëm?

Sigurisht!

A është mirë të jesh gjithmonë i disponueshëm për këdo që ka nevojë për ndihmë? Jo saktësisht.

Nëse thoni "po" për çdo gjë, do të digjeni. Do të humbni kohë, energji dhe para për t'u fokusuar tek vetja. Dhe më keq, njerëzit mund të përfitojnë nga mirësia jote.

Që të mësosh se si të mos dënosh, duhet të mësosh se si të thuash jo.

Nuk duhet të refuzosh çdo beqarekërkesë. Por ju duhet të dini kur të refuzoni një.

Ndoshta keni frikë të thoni jo për disa arsye:

Tregime të ngjashme nga Hackspirit:

— Ju nuk dëshironi të lëndoni ndjenjat e të tjerëve, veçanërisht atyre të dashur për ju.

— Keni frikë se askush nuk do të jetë aty kur të jetë koha juaj për të kërkuar ndihmë.

— Jeni të shqetësuar se përfundimisht do të keni një reputacion të keq.

Por këto janë shqetësime për të cilat nuk duhet të shqetësoheni.

Miqtë e vërtetë nuk do ta marrin personalisht nëse mundeni' Mos i ndihmoni ata gjatë gjithë kohës - ata nuk do t'i shpërfillin lutjet tuaja vetëm për shkak të kësaj.

Mos u shqetësoni se do të keni një reputacion të keq. Siç e kemi thënë më herët:

Të tjerët janë shumë të zënë duke u shqetësuar për veten e tyre për t'u tallur me ju.

Dhe ju mund ta përdorni këtë teknikë për të thënë "jo" më shpesh pa ofenduar njerëzit: strategjia e refuzimit.

Profesor Patrick dhe Henrik Hagtvedit zbuluan se thënia "nuk e bëj" në vend të "nuk mundem" i lejonte njerëzit të shpëtonin nga gjërat që nuk donin t'i bënin.

Ndërsa "nuk mundem" tingëllon si një justifikim që mund të jetë për debat, "Unë nuk e bëj", nënkupton që ju keni vendosur tashmë rregulla për veten tuaj.

Mos harroni:

Nëse mësoni t'i përdorni dredhitë tuaja me mençuri, do të jeni në gjendje të thoni "jo" më shpesh.

Mos jeni vetëm një person që të gjithë pyesin së pari sepse ata e dinë që jeni të detyruar të thoni gjithmonë po.

A e dini se çfarë ndodh nëse ndaloni? Ju merrni kontrollin e plotë tëjetën tuaj përsëri.

Ju bëheni të lirë.

I lirë nga pritshmëritë jorealiste që të tjerët dhe ju vetë keni vendosur.

“Aftësia për të komunikuar 'jo' në të vërtetë reflekton se ju jeni në vendin e shoferit të jetës suaj,” tha Vanessa M. Patrick, një profesore e marketingut në Kolegjin e Biznesit C. T. Bauer. "Të jep një ndjenjë fuqie."

I LIDHUR: Çfarë mund të na mësojë J.K Rowling për qëndrueshmërinë mendore

5) Mos kërkoni leje

Herën tjetër që do të merrni një vendim për jetën tuaj, mos e drejtoni atë nga askush.

Provojeni këtë një herë dhe besoni vetes që të bëni zgjedhjet e duhura për jetën tuaj. Ne shpesh i drejtohemi familjes ose miqve për të na thënë se jemi në rrugën e duhur, por kjo mund të jetë shkatërruese në planin afatgjatë.

Duke kërkuar leje ose miratim nga njerëzit e tjerë, ne po i themi vetes se nuk Nuk di si të vazhdohet dhe kjo i minon përpjekjet tona.

Nëse dëshiron të ndalosh së interesuari për atë që mendojnë njerëzit e tjerë dhe të fillosh të jetosh jetën tënde, ndalo së kërkuari nga njerëzit që të japin njohuri për jetën tuaj.

0>Vetëvlerësimi nuk do të rritet derisa të zgjoheni dhe të merrni përgjegjësi.

Përgjegjësia ju fuqizon të ndërmerrni veprime për të përmirësuar veten dhe për të ndihmuar të tjerët.

Dhe vetëvlerësimi shkon në të dyja drejtimet . Nëse jeni duke u mbështetur në vërtetimin e jashtëm si lavdërimi nga njerëzit e tjerë për të ushqyer vetëvlerësimin tuaj, atëherë po u jepni pushtet të tjerëve.

Në vend të kësaj,filloni të ndërtoni stabilitet brenda. Vlerësoni veten dhe kush jeni.

(Për të mësuar teknika se si të besoni në veten tuaj kur bota po ju thotë ndryshe, shikoni udhëzuesin tim përfundimtar se si ta doni veten këtu)

6) Bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur

Nëse doni të ndaloni së interesuari se çfarë mendojnë të tjerët dhe të filloni të jetoni jetën tuaj në një mënyrë që ju ndriçon, ndaloni së bërë gjërat që nuk i bëni duan të bëjnë.

Ne të gjithë ndiejmë presionin e nevojës për t'i thënë po një ftese, por nëse nuk dëshiron të shkosh në darkë apo festë, mos shko.

Bëje. gjera qe te bejne te lumtur. Sa më shumë të bëni për veten tuaj, aq më mirë do të ndiheni.

Dhe jo, nuk është egoiste të refuzoni një ftesë për festë nëse nuk është në të vërtetë mënyra se si dëshironi ta kaloni kohën tuaj.

Nëse më shumë njerëz vendosin kufij për mënyrën se si e përdorin kohën e tyre, njerëzit do të ishin shumë më të lumtur.

Shumë nga këto probleme rrjedhin nga fakti që ne mendojmë se lumturia krijohet nga lidhjet e jashtme.

Kjo është diçka që nuk është e lehtë për t'u realizuar.

Në fund të fundit, shumë prej nesh mund të mendojnë se lumturia do të thotë të marrësh një iPhone të ri me shkëlqim ose të marrësh një promovim më të lartë në punë për më shumë para. Kjo është ajo që shoqëria na thotë çdo ditë! Reklamimi është kudo.

Por ne duhet të kuptojmë se lumturia ekziston vetëm brenda vetes sonë.

Bashkëputjet e jashtme na japin gëzim të përkohshëm – por kur ndjenja e eksitimit dhe gëzimit ka mbaruar, ne shkojmë