Bạn có thường xuyên bị căng thẳng không?

Bạn có cảm thấy những điều nhỏ nhặt đến với mình quá dễ dàng không?

Chà, hướng dẫn này rất phù hợp với bạn.

Đây, bạn bạn sẽ học cách không quan tâm.

Đúng vậy — đây là cơ hội để bạn làm mới tư duy của mình để sống một cuộc sống hạnh phúc hơn, trọn vẹn hơn.

Tuy nhiên, hãy hiểu điều này:

Không quan tâm không phải là cái cớ để bạn trở thành một kẻ bất cẩn; nó cũng không phải là hoàn toàn phớt lờ những gì đang xảy ra trên khắp thế giới.

Bởi vì nếu đó là điều bạn muốn, thì đây chính là điều bạn đang tìm kiếm:

Chủ nghĩa hư vô.

Đó chính là cho rằng mọi thứ đều vô nghĩa. Đó là niềm tin vào hư không, rằng sự hủy diệt hoàn toàn có thể chấp nhận được.

Và học cách không quan tâm không phải là về điều đó.

Ý nghĩa thực sự của việc không quan tâm là biết bạn nên cho đi đâu một cú đụ.

Hãy đối mặt với nó:

Bạn không có nguồn cung cấp vô số các cú đụ.

Một cú đụ là một nguồn tài nguyên khan hiếm mà bạn cần chi tiêu một cách khôn ngoan — và chúng tôi chúng tôi ở đây để giúp bạn.

Dưới đây là 9 cách hiệu quả nhất giúp bạn ngừng làm trò đùa:

1) Sống trong hiện tại

Đây là vấn đề:

Bạn suy nghĩ rất nhiều.

Bạn luôn có điều gì đó trong đầu.

Theo Tiến sĩ Dennis Gersten, một nhà ngoại giao của Mỹ Ban Tâm thần học và Thần kinh, một người trung bình chạy khoảng “15.000 suy nghĩ mỗi ngày, trong đó ít nhất một nửa trong số đó là tiêu cực. Và chúng tôi biết rằng chúng tôiquay trở lại chu kỳ ham muốn cao như vậy một lần nữa.

Một ví dụ điển hình cho thấy các vấn đề với điều này là một người nghiện ma túy. Họ hạnh phúc khi dùng ma túy, nhưng đau khổ và tức giận khi không dùng. Đó là một vòng tuần hoàn mà không ai muốn bị cuốn vào.

Hạnh phúc thực sự chỉ có thể đến từ bên trong.

Đã đến lúc lấy lại sức mạnh và nhận ra rằng chúng ta tạo ra hạnh phúc và sự bình yên nội tại bên trong chính mình.

Liên quan: Tôi vô cùng bất hạnh…sau đó tôi phát hiện ra một giáo lý Phật giáo này

7) Hãy chú ý đến lý do tại sao bạn làm hoặc nói những điều này

Bất cứ khi nào bạn đưa ra quyết định, hãy nhận ra rằng có một tập hợp niềm tin đằng sau quyết định đó có thể đang kìm hãm bạn hoặc thúc đẩy bạn tiến lên.

Nếu bạn đang đưa ra những quyết định khiến bạn nhỏ bé, hãy hỏi chính bạn, người mà bạn có thể nghĩ đến khi đưa ra quyết định đó.

Tất cả chúng ta đều có những người mà chúng ta muốn gây ấn tượng trong cuộc sống hoặc chúng ta tìm kiếm sự chấp thuận từ họ, nhưng điều quan trọng là đừng để ảnh hưởng của họ ảnh hưởng đến chúng ta các lựa chọn trong cuộc sống.

Cha mẹ là một ví dụ điển hình về mức độ ảnh hưởng gián tiếp mà họ có thể có, ngay cả khi chúng ta đã trưởng thành.

Bạn có đang làm công việc mà bạn ghét vì mẹ bạn nghĩ rằng bạn bạn có phải là một kế toán viên giỏi không?

Đã đến lúc thoát ra khỏi vòng vây đó và quyết định xem bạn muốn làm gì cho chính mình.

Chúng ta chỉ có một lần trong đời, vì vậy, điều quan trọng là chúng ta phải cố gắng làm được điều lớn nhất tác động tích cực mà chúng ta có thể, tuy nhiên điều đó có thểtìm kiếm bạn.

8) Tìm kiếm thứ gì đó đáng để cho đi

Được rồi, đây là vấn đề:

Mọi người không thể học cách không cho đi khốn kiếp nếu họ không có mục tiêu rõ ràng trong cuộc sống.

Nói cách khác:

Bạn phải cống hiến hết mình cho một việc gì đó để ngừng quan tâm đến mọi thứ.

Bởi vì hãy đối mặt với sự thật:

Bạn sẽ chẳng có gì để cống hiến nếu chỉ tập trung vào một mục tiêu chính.

Bạn sẽ không quan tâm đến những tranh cãi chính trị hàng ngày.

Bạn sẽ không quan tâm đến những điều mà đồng nghiệp của bạn bàn tán.

Vì vậy, hãy nghĩ về những gì bạn muốn đạt được:

— Bạn có muốn giảm thiểu tác động của biến đổi khí hậu không?

— Bạn có muốn thông thạo tiếng Tây Ban Nha không?

— Bạn có muốn được thăng chức không?

Có nhiều mục tiêu khác mà bạn có thể tự nghĩ ra — điều gì quan trọng đó là thứ quý giá đối với bạn.

Thứ mà bạn sẽ không đánh đổi để lấy bất cứ thứ gì khác. Bởi vì nếu bạn thực sự coi trọng nó, bạn sẽ ngừng lãng phí thời gian của mình.

Dưới đây là một số lời khuyên tuyệt vời từ Đức Đạt Lai Lạt Ma về chìa khóa để tìm thấy mục đích sống của bạn:

“Vì vậy, chúng ta hãy suy ngẫm điều gì thực sự có giá trị trong cuộc sống, điều gì mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của chúng ta và đặt ưu tiên của chúng ta trên cơ sở đó. Mục đích cuộc sống của chúng ta cần phải tích cực. Chúng ta không sinh ra với mục đích gây rắc rối, làm hại người khác. Để cuộc sống của chúng ta có giá trị, tôi nghĩ chúng ta phải phát triển những phẩm chất tốt đẹp cơ bản của con người—ấm áp, tử tế,lòng trắc ẩn. Sau đó, cuộc sống của chúng ta trở nên có ý nghĩa và yên bình hơn—hạnh phúc hơn.”

(Viết blog và tiếp thị trực tuyến đã mang lại cho tôi mục đích tuyệt vời trong cuộc sống. Hãy xem hướng dẫn cơ bản của tôi về công cụ yêu thích của tôi, ClickFunnels và tìm hiểu lý do tại sao tôi thích nó rất nhiều).

Học cách không quan tâm

Chìa khóa để có một cuộc sống yên bình, trọn vẹn là biết khi nào và ở đâu nên quan tâm.

Bạn đang sẽ không sống mãi mãi.

Bạn cần thông minh về thời gian có hạn của mình trên thế giới.

Vì vậy, hãy tận hưởng cuộc sống khi bạn có thể.

Đừng để tâm trí bạn bị che mờ bởi những vấn đề nhỏ nhặt không quan trọng trong kế hoạch lớn của mọi thứ.

Hãy ngừng quan tâm đến suy nghĩ của người khác và bắt đầu tập trung vào suy nghĩ của bạn.

Thật không dễ dàng, và bạn Sẽ rất nhiều lần bạn mắc sai lầm khi cố gắng hoàn thành hành động của mình, nhưng nỗ lực đó rất đáng giá.

Một khi bạn nhận ra rằng mình không cần quan tâm đến suy nghĩ của người khác, bạn sẽ được tự do sống theo cách bạn muốn ngay từ đầu.

Tóm lại

— Đừng căng thẳng về những điều mà bạn không thể thay đổi. Chỉ tập trung vào những gì bạn có thể thay đổi.

— Đừng chăm chăm vào quá khứ và tương lai. Chú ý đến những gì bạn có quyền kiểm soát, thời điểm hiện tại.

— Mọi người khác đều lo lắng cho chính họ; họ không quan tâm nhiều đến bạn, vì vậy bạn không cần lo lắng họ nghĩ gì về mình.

— Bạn không bắt buộc phải giúp một taymọi lúc. Hãy lựa chọn một cách khôn ngoan.

— Đừng là người theo chủ nghĩa hư vô; tìm ý nghĩa trong cuộc sống và cống hiến hết mình ở đó.

Bạn thấy đấy, học cách không quan tâm đến tất cả là sự quyết tâm.

Đó là việc không chú ý đến những thứ không quan trọng.

Vì vậy, hãy phấn đấu cho những ước mơ lớn lao của bạn.

Đừng quan tâm nữa.

Thời gian của bạn rất quan trọng — hãy dành thời gian cho những việc xứng đáng với thời gian của bạn.

Bây giờ chúng tôi không nói rằng bạn nên ngừng suy nghĩ, nhưng bạn cần để bản thân thoát khỏi mọi suy nghĩ căng thẳng.

Và còn gì tuyệt vời hơn để dành cho bản thân hơn là gắn bó với giây phút hiện tại?

Theo Thiền sư Thích Nhất Hạnh, bình yên chỉ có thể tồn tại trong giây phút hiện tại:

“Bình yên chỉ có thể tồn tại trong khoảnh khắc hiện tại. Thật lố bịch khi nói “Đợi tôi làm xong việc này, rồi tôi sẽ được tự do sống trong hòa bình.” Cái này là cái gì"? Bằng tốt nghiệp, một công việc, một ngôi nhà, trả một khoản nợ? Nếu bạn nghĩ như vậy, hòa bình sẽ không bao giờ đến. Luôn có một “cái này” khác sẽ theo sau cái hiện tại. Nếu bạn không sống trong hòa bình tại thời điểm này, bạn sẽ không bao giờ có thể. Nếu bạn thực sự muốn bình yên, bạn phải bình yên ngay bây giờ. Nếu không, chỉ có “hy vọng hòa bình vào một ngày nào đó”.

Vì vậy, để tâm trí bạn luôn tập trung vào thời điểm hiện tại, hãy ghi nhớ những mẹo sau:

— Đừng đào sâu vào những gì đã xảy ra đã xảy ra trong quá khứ.

— Tập trung vào những điều thực sự nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

— Đừng nghĩ về những điều có thể xảy ra hoặc không thể xảy ra trong tương lai xa.

— Lúc nào cũng nghĩ về quá khứ và tương lai sẽ chỉ khiến bạn buồn bã hoặc lo lắng.

Mối quan hệ của bạn nên ở hiện tại. Đây là lúc bạn có quyền kiểm soát.

Hiện tại là nơi diễn ra sự thay đổi.

Tại saobạn có nên quan tâm đến những gì mà bạn không thể thay đổi được nữa hoặc bạn không thể làm bất cứ điều gì ngay bây giờ?

Đạt Lai Lạt Ma nói điều đó hay nhất:

“Nếu một vấn đề là có thể sửa chữa được, nếu một tình huống mà bạn có thể làm gì đó với nó, thì không cần phải lo lắng. Nếu nó không thể sửa chữa được, thì lo lắng cũng vô ích. Lo lắng chẳng có ích lợi gì.”

Nói cách khác:

Đừng để bản thân trôi dạt vào đâu đó không tốt cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.

2) Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn

Bạn có biết điều gì tồi tệ hơn thất bại không?

Không cố gắng làm gì cả.

Nếu bạn thực sự muốn biết làm thế nào để không quan tâm, trước tiên bạn phải quan tâm.

Không hợp lý?

Chà, hãy giải thích điều đó bằng một ví dụ.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn lo lắng về việc hẹn hò với người mà bạn thực sự thích

Về cơ bản, điều xảy ra là nỗi sợ thất bại hoặc xấu hổ đã ngăn cản bạn thực hiện điều đó ngay từ đầu. Và nếu bạn không bao giờ thử, bạn sẽ ở trong tình trạng lo lắng không cần thiết.

Vì vậy, nếu bạn luôn lo lắng, điều đó có nghĩa là bạn đang quan tâm quá nhiều.

Bạn có tất cả những tình huống này diễn ra trong đầu bạn:

• “Nếu họ không thích tôi và họ từ chối tôi thì sao?”
• “Nếu tôi tự làm xấu mình thì sao?
• “Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi lo lắng đến mức trông như một thằng ngốc?”

Và cách duy nhất để bạn ngừng chơi những tình huống đó trongđầu tiên là hành động.

Đó là cách duy nhất để nhận ra rằng nó không đáng sợ như bạn nghĩ.

Và khi bạn phát hiện ra nó không đáng sợ như vậy, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn vị trí không quan tâm nhiều như vậy.

Bài học quan trọng là:

Hãy hẹn hò nhiều hơn. Cải thiện kỹ năng của bạn. Hãy tìm hiểu xem nó không tệ như bạn nghĩ đâu.

Điểm mấu chốt là:

Lúc đầu, hãy quan tâm và sau đó bạn sẽ hành động. Bạn phải vấp ngã và học hỏi qua kinh nghiệm.

Bạn không thể cứ tưởng tượng mình sẽ thành công hay thất bại như thế nào.

Bởi vì một khi bạn đã quen với bất cứ điều gì, ban đầu bạn sẽ sợ hãi của, bạn sẽ không còn quan tâm nhiều đến nó nữa.

“Hãy làm điều bạn sợ làm và tiếp tục làm nó… đó là cách nhanh nhất và chắc chắn nhất từng được phát hiện để chinh phục nỗi sợ hãi.” – Dale Carnegie

(Nếu bạn đang tìm kiếm thêm thông tin về các bước cụ thể mà bạn có thể thực hiện để chinh phục nỗi sợ hãi của mình, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách trở nên dũng cảm tại đây)

3 ) Hãy biết rằng bạn không đơn độc khi không hoàn hảo

Bạn muốn biết cách để không quan tâm?

Hiểu rằng bạn không đặc biệt.

Chúng tôi Tôi không nói rằng bạn nên cảm thấy mình chỉ là một bánh răng trong cỗ máy. Thay vào đó, điều này có nghĩa là hầu hết những người khác cũng lo lắng về nhiều thứ.

Ví dụ: bạn ra ngoài để xin việc.

Bạn đến tòa nhà văn phòng và ngồi giữa hàng chục ứng dụng khác.

Mọi người đều quan tâmvề vẻ ngoài của họ và ấn tượng mà họ tạo ra.

Mọi người đều quan tâm đến ngoại hình của mình nhiều hơn mức cần thiết.

Con người xét cho cùng là động vật xã hội.

Trên thực tế, theo Scientific American, việc con người quan tâm đến những gì người khác nghĩ về mình là điều tự nhiên.

Nhưng điều đó có thể ảnh hưởng đến quyết định, suy nghĩ và cuộc sống của chúng ta nếu bạn không cẩn thận.

Khi trao cho người khác quyền tác động đến các quyết định của mình, chúng ta đã tước bỏ quyền của chính mình và kết thúc cuộc sống mà chúng ta không muốn, không thích và không được hưởng lợi.

Việc Bước đầu tiên để ngừng quan tâm đến những gì người khác nghĩ là nhận ra rằng tất cả những người đang phán xét bạn, hoặc những người bạn nghĩ đang phán xét bạn, cũng đang bị phán xét và cảm thấy sự phán xét từ người khác.

Mọi người đều đang phải chịu đựng suy nghĩ quá tải và nó thường chiếm lĩnh cuộc sống của chúng ta theo cách thực sự không hiệu quả.

Chúng ta bắt đầu nghĩ rằng mình không thể tự đưa ra quyết định hoặc không tin tưởng bản thân có thể làm những điều mình muốn làm.

Khi nói đến việc từ bỏ mức độ quan trọng của bạn đối với suy nghĩ của mọi người, hãy bắt đầu bằng việc hiểu rằng mọi người đều có ý kiến, họ có quyền có ý kiến ​​đó, nhưng điều đó không khiến họ đúng.

Nhưng nếu bạn đang quan tâm quá nhiều và đang điều chỉnh cuộc sống của mình theo kỳ vọng của người khác, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên lùi lại.

Nếu bạn nghĩ rằng mình trông ổn, thì bạn vẫn ổn; nó chỉ là tâm trí của bạn nóibạn rằng mọi người khác đang đánh giá mọi hành động của bạn.

Bậc thầy tâm linh Osho có một số lời khuyên hữu ích nếu bạn quan tâm đến những gì người khác nghĩ về mình:

“Không ai có thể nói bất cứ điều gì về bạn. Bất cứ điều gì mọi người nói là về bản thân họ. Nhưng bạn trở nên rất lung lay bởi vì bạn vẫn bám vào trung tâm giả. Trung tâm sai lầm đó phụ thuộc vào người khác, vì vậy bạn luôn nhìn vào những gì mọi người đang nói về bạn…”

“Bất cứ khi nào bạn ý thức về bản thân, bạn chỉ đơn giản thể hiện rằng bạn hoàn toàn không ý thức về bản thân. Bạn không biết bạn là ai. Nếu bạn đã biết, thế thì đã không có vấn đề gì - thế thì bạn không tìm kiếm ý kiến. Sau đó, bạn không cần lo lắng về những gì người khác nói về bạn— điều đó không liên quan!”

“Nỗi sợ hãi lớn nhất trên thế giới là ý kiến ​​của người khác. Và khoảnh khắc bạn không sợ đám đông, bạn không còn là cừu nữa, bạn trở thành sư tử. Một tiếng gầm lớn vang lên trong trái tim bạn, tiếng gầm của tự do.”

4) Tìm hiểu giá trị của việc nói “không”

Có ích không?

Tất nhiên rồi!

Luôn sẵn sàng hỗ trợ những người cần hỗ trợ có tốt không? Không chính xác.

Nếu bạn nói “có” với mọi thứ, bạn sẽ kiệt sức. Bạn sẽ mất thời gian, năng lượng và tiền bạc để tập trung vào bản thân. Và tệ hơn nữa, mọi người có thể lợi dụng lòng tốt của bạn.

Để thành thạo cách không quan tâm, bạn phải học cách nói không.

Bạn không cần phải từ chối mọi đơnlời yêu cầu. Nhưng bạn phải biết khi nào nên từ chối.

Có lẽ bạn ngại nói không vì một số lý do sau:

Các câu chuyện liên quan từ Hackspirit:

— Bạn không muốn làm tổn thương cảm xúc của người khác, đặc biệt là những người thân yêu của bạn.

— Bạn sợ rằng sẽ không có ai ở đó khi đến lúc bạn cần giúp đỡ.

— Bạn lo lắng rằng cuối cùng mình sẽ bị mang tiếng xấu.

Nhưng đây là những lo lắng mà bạn không cần phải lo lắng.

Những người bạn thực sự sẽ không coi đó là chuyện cá nhân nếu bạn có thể' không phải lúc nào cũng giúp họ — họ sẽ không bỏ qua lời cầu xin của bạn chỉ vì điều này.

Đừng lo lắng về việc mang tiếng xấu. Như chúng tôi đã nói trước đó:

Những người khác quá bận rộn lo lắng cho bản thân họ nên không quan tâm nhiều đến bạn.

Và bạn có thể sử dụng kỹ thuật này để nói “không” thường xuyên hơn mà không làm mất lòng người khác: chiến lược từ chối.

Giáo sư Patrick và Henrik Hagtvedit nhận thấy rằng việc nói “Tôi không” thay vì “Tôi không thể” cho phép mọi người thoát khỏi những điều họ không muốn làm.

Mặc dù “Tôi không thể” nghe có vẻ giống như một cái cớ có thể gây tranh luận, nhưng “Tôi không”, ngụ ý rằng bạn đã thiết lập các quy tắc cho chính mình.

Hãy nhớ:

Nếu bạn học cách sử dụng quan hệ tình dục của mình một cách khôn ngoan, bạn sẽ có thể nói “không” thường xuyên hơn.

Đừng trở thành người mà mọi người đều hỏi trước vì họ biết bạn buộc phải luôn nói đồng ý.

Bạn có biết điều gì sẽ xảy ra nếu bạn dừng lại không? Bạn có toàn quyền kiểm soátcuộc sống của bạn một lần nữa.

Bạn trở nên tự do.

Không bị ràng buộc bởi những kỳ vọng không thực tế mà người khác và chính bạn đã đặt ra.

“Khả năng giao tiếp từ 'không' thực sự phản ánh rằng bạn Vanessa M. Patrick, giáo sư tiếp thị tại Đại học Kinh doanh C. T. Bauer cho biết. “Nó mang lại cho bạn cảm giác được trao quyền.”

LIÊN QUAN: Điều J.K Rowling có thể dạy chúng ta về sự dẻo dai tinh thần

5) Ngừng tìm kiếm sự cho phép

Lần tới khi bạn đưa ra quyết định về cuộc sống của mình, đừng để bất kỳ ai điều khiển nó.

Hãy thử điều này một lần và tin tưởng bản thân sẽ đưa ra những lựa chọn đúng đắn cho cuộc đời bạn. Chúng ta thường tìm đến gia đình hoặc bạn bè để nói với chúng ta rằng chúng ta đang đi đúng hướng, nhưng điều đó có thể gây hại về lâu dài.

Bằng cách xin phép hoặc chấp thuận từ người khác, chúng ta đang nói với chính mình rằng chúng ta không không biết cách tiến hành và điều đó làm suy yếu nỗ lực của chúng tôi.

Nếu bạn muốn ngừng quan tâm đến suy nghĩ của người khác và bắt đầu sống cuộc sống của chính mình, hãy ngừng yêu cầu mọi người cung cấp thông tin chi tiết về cuộc sống của bạn.

Lòng tự trọng sẽ không được nâng cao cho đến khi bạn khôn ngoan và chịu trách nhiệm.

Trách nhiệm cho phép bạn hành động để cải thiện bản thân và giúp đỡ người khác.

Và lòng tự trọng có cả hai chiều . Nếu bạn đang dựa vào sự công nhận bên ngoài như lời khen ngợi từ người khác để củng cố lòng tự trọng của mình, thì bạn đang trao quyền cho người khác.

Thay vào đó,bắt đầu xây dựng sự ổn định bên trong. Coi trọng bản thân và con người của bạn.

(Để tìm hiểu các kỹ thuật về cách tin tưởng vào bản thân khi thế giới nói với bạn theo cách khác, hãy xem hướng dẫn cơ bản của tôi về cách yêu bản thân tại đây)

6) Làm những điều khiến bạn hạnh phúc

Nếu bạn muốn ngừng quan tâm người khác nghĩ gì và bắt đầu sống cuộc sống của chính mình theo cách khiến bạn vui vẻ, hãy ngừng làm những điều bạn không thích muốn làm.

Tất cả chúng ta đều cảm thấy áp lực khi phải nói đồng ý với lời mời, nhưng nếu bạn không muốn đi ăn tối hoặc dự tiệc, đừng đi.

Hãy làm những điều khiến bạn hạnh phúc. Bạn càng làm nhiều cho bản thân, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn.

Và không, không ích kỷ khi từ chối lời mời dự tiệc nếu đó không thực sự là cách bạn muốn dành thời gian của mình.

Nếu càng có nhiều người đặt ra ranh giới cho cách họ sử dụng thời gian, thì mọi người sẽ hạnh phúc hơn rất nhiều.

Rất nhiều vấn đề này bắt nguồn từ việc chúng ta cho rằng hạnh phúc được tạo ra bởi những chấp trước bên ngoài.

Đây là điều không dễ nhận ra.

Suy cho cùng, nhiều người trong chúng ta có thể nghĩ rằng hạnh phúc có nghĩa là có được một chiếc iPhone mới sáng bóng hoặc được thăng chức cao hơn trong công việc với nhiều tiền hơn. Đó là những gì xã hội nói với chúng ta mỗi ngày! Quảng cáo ở khắp mọi nơi.

Nhưng chúng ta cần nhận ra rằng hạnh phúc chỉ tồn tại bên trong chính chúng ta.

Những chấp trước bên ngoài mang lại cho chúng ta niềm vui nhất thời – nhưng khi cảm giác thích thú và vui vẻ qua đi, chúng ta sẽ ra đi