Често ли сте стресирани?

Имате ли чувството, че малките неща ви засягат твърде лесно?

Това ръководство е идеално за вас.

Тук ще научите как да не ви пука.

Точно така - това е вашият шанс да обновите начина си на мислене, за да живеете по-щастлив и пълноценен живот.

Все пак разберете следното:

Това, че не ти пука, не е оправдание да бъдеш безгрижен идиот; не означава и че напълно игнорираш случващото се по света.

Защото, ако искате това, търсите точно това:

Нихилизъм.

Това е възгледът, че всичко е безсмислено. Това е вяра в нищото, че пълното унищожение е приемливо.

А да се научиш да не ти пука не е за това.

Истинският смисъл на това да не ти пука е да знаеш къде трябва да ти пука.

Признайте си:

Не разполагаш с неограничен брой чукари.

Ебането е оскъден ресурс, който трябва да изразходвате разумно - и ние сме тук, за да ви помогнем.

Ето 9-те най-ефективни начина да спрете да ви пука:

1) Останете в настоящето

Проблемът е следният:

Мислите много.

Винаги имаш нещо в ума си.

Според д-р Денис Герстен, дипломиран член на Американския съвет по психиатрия и неврология, средностатистическият човек има около "15 000 мисли на ден, като поне половината от тях са негативни. Знаем, че мислите ни се превръщат в емоции, а емоциите - във физиология".

Не казваме, че трябва да спрете да мислите, но трябва да си дадете почивка от всички стресиращи мисли.

А каква по-добра почивка да си дадете от това да се придържате към настоящия момент?

Според будисткия учител Тич Нхат Ханх мирът може да съществува само в настоящия момент:

"Мирът може да съществува само в настоящия момент. Нелепо е да се казва: "Чакай да завърша това, тогава ще мога да живея в мир." Какво е "това"? Диплома, работа, къща, изплащане на дълг? Ако мислите по този начин, мирът никога няма да дойде. Винаги има друго "това", което ще последва настоящото. Ако не живеете в мир в този момент, никога няма да можете да го направите. Ако наистинаискате да сте в мир, трябва да сте в мир точно сега. В противен случай остава само "надеждата за мир някой ден".

За да се съсредоточите върху настоящия момент, имайте предвид тези съвети:

- Не се задълбочавайте в това, което се е случило в миналото.

- Съсредоточете се върху нещата, които действително зависят от вас.

- Не мислете за това, което може да се случи или не в далечното бъдеще.

- Непрекъснатото мислене за миналото и бъдещето ще ви причини само тъга или безпокойство.

Твоите чукари трябва да останат за момента. Това е времето, в което имаш контрол.

Настоящето е мястото, където се случва промяната.

Защо ви пука за това, което вече не можете да промените или за което не можете да направите нищо в момента?

Далай Лама го казва най-добре:

"Ако проблемът е поправим, ако ситуацията е такава, че можете да направите нещо по въпроса, тогава няма нужда да се притеснявате. Ако не е поправим, тогава няма смисъл да се притеснявате. Няма никаква полза от това да се притеснявате."

С други думи:

Не позволявайте да се отклоните някъде, където това няма да е добре за вашето психическо и емоционално здраве.

2) Изправете се пред страховете си

Знаете ли какво е по-лошо от провала?

Да не се опитвате да направите нещо изобщо.

Ако наистина искате да знаете как да не ви пука, първо трябва да ви пука.

Няма ли смисъл?

Нека го обясним с пример.

Какво да правите, ако се притеснявате да отидете на среща с човек, когото наистина харесвате?

В общи линии страхът от провал или срам ви спира да го направите. А ако не опитате никога, ще останете на мястото на ненужната нервност.

Ако винаги се притеснявате, това означава, че се притеснявате прекалено много.

В главата ви се разиграват всички тези сценарии:

• "Ами ако не ме харесват и ме отхвърлят?"
• "Ами ако се засрамя?
• "Ами ако съм толкова нервен, че изглеждам като идиот?"

И единственият начин да спрете да си играете тези сценарии в главата си е да действате.

Това е единственият начин да разберете, че не е толкова страшно, колкото си мислите.

А когато разберете, че не е толкова страшно, ще бъдете в по-добра позиция да не ви пука толкова много.

Основният урок е следният:

Отидете на повече срещи. Подобрете уменията си. Разберете, че не е толкова лошо, колкото си мислите.

Изводът е следният:

Дай си сметка, отначало, а след това ще предприемеш действия. Трябва да се спъваш и да се учиш чрез опита.

Не можете просто да си представяте как ще успеете или няма да успеете.

Защото след като свикнете с това, от което първоначално сте се страхували, вече няма да ви пука толкова много за него.

"Направете нещо, от което се страхувате, и не спирайте да го правите... това е най-бързият и сигурен начин за преодоляване на страха, открит някога." - Дейл Карнеги

(Ако търсите повече информация за конкретни стъпки, които можете да предприемете, за да преодолеете страховете си, вижте нашето ръководство за това как да бъдете смели тук)

3) Знайте, че не сте сами, когато сте несъвършени

Искате ли да знаете как да не ви пука?

Разберете, че не сте специални.

Не искаме да кажем, че трябва да се чувствате само като зъбно колело в машината. Това по-скоро означава, че почти всички останали също се тревожат за много неща.

Например, отивате да кандидатствате за работа.

Отивате в офис сградата и сядате сред десетки други приложения.

Всеки се интересува от това как изглежда и какво впечатление прави.

Всички се грижат за външния си вид повече, отколкото е необходимо.

Все пак хората са социални животни.

Според Scientific American за хората е естествено да се интересуват какво мислят другите за тях.

Но ако не внимавате, тя може да погълне решенията, мислите и живота ни.

Когато даваме на други хора властта да влияят на решенията ни, ние отнемаме собствената си власт и в крайна сметка живеем живот, който не искаме, не харесваме и от който нямаме полза.

Първата стъпка, за да престанете да се интересувате от мнението на другите, е да признаете, че всеки, който ви съди или за когото мислите, че ви съди, също е съден и усеща осъждане от други хора.

Всяко човешко същество страда от мисловно претоварване и то често завладява живота ни по един наистина непродуктивен начин.

Започваме да си мислим, че не сме способни да вземаме решения сами или че не си вярваме, че можем да правим нещата, които искаме да правим.

Когато става въпрос за това да се откажете от това какво мислят хората, започнете с разбирането, че всеки има мнение, има право на него, но това не го прави прав.

Но ако се грижите твърде много и съобразявате живота си с очакванията на другите, може би е време да се отдръпнете.

Ако смятате, че изглеждате добре, значи е така; само съзнанието ви казва, че всички останали оценяват всяка ваша стъпка.

Духовният учител Ошо има няколко чудесни съвета, ако ви е грижа какво мислят другите за вас:

"Никой не може да каже нищо за вас. Каквото и да казват хората, то е за тях самите. Но вие ставате много разколебан, защото все още се придържате към фалшив център. Този фалшив център зависи от другите, затова винаги гледате какво казват хората за васһттр://...."

"Всеки път, когато се самоосъзнавате, просто показвате, че изобщо не осъзнавате себе си. Не знаете кой сте. Ако знаехте, тогава нямаше да има проблем - тогава не търсите мнения. Тогава не се притеснявате какво казват другите за вас - това е без значение!"

"Най-големият страх на света е от мнението на другите. И в момента, в който не се страхуваш от тълпата, вече не си овца, а лъв. В сърцето ти се надига страхотен рев - ревът на свободата."

4) Научете се да казвате "не".

Добре ли е да бъдеш полезен?

Разбира се!

Добре ли е винаги да сте на разположение на всеки, който има нужда от помощ? Не точно.

Ако казвате "да" на всичко, ще прегорите. Ще загубите време, енергия и пари, за да се съсредоточите върху себе си. И по-лошо, хората могат да се възползват от вашата доброта.

За да се научите да не ви пука, трябва да се научите да казвате "не".

Не е задължително да отхвърляте всяка молба, но трябва да знаете кога да я отхвърлите.

Може би се страхувате да кажете "не" по няколко причини:

Свързани истории от Hackspirit:

- Не искате да наранявате чувствата на другите, особено на тези, които са ви скъпи.

- Страхувате се, че никой няма да е насреща, когато дойде моментът да поискате помощ.

- Притеснявате се, че в крайна сметка ще се сдобиете с лоша репутация.

Но това са опасения, за които не е нужно да се тревожите.

Истинските приятели няма да приемат лично, ако не можете да им помагате през цялото време - те няма да пренебрегнат молбите ви само заради това.

Не се притеснявайте, че ще си спечелите лоша репутация. Както казахме по-рано:

Другите са твърде заети да се тревожат за себе си, за да се интересуват от вас.

И можете да използвате тази техника, за да казвате "не" по-често, без да обиждате хората: стратегията на отказване.

Професорите Патрик и Хенрик Хагтведит откриват, че изричането на "не искам" вместо "не мога" позволява на хората да се освободят от нещата, които не искат да правят.

Докато "не мога" звучи като извинение, което може да се обсъжда, "не искам" означава, че вече сте установили правила за себе си.

Не забравяйте:

Ако се научиш да използваш чукането си разумно, ще можеш да казваш "не" по-често.

Престанете да бъдете единственият човек, когото всички питат първи, защото знаят, че сте принудени винаги да казвате "да".

Знаете ли какво се случва, ако спрете? Отново поемате пълен контрол над живота си.

Ставате свободни.

Освободете се от нереалистичните очаквания, които другите и вие самите сте поставили.

"Умението да казвате "не" наистина отразява факта, че сте на шофьорското място в собствения си живот", казва Ванеса М. Патрик, професор по маркетинг в Колежа по бизнес C. T. Bauer. "Това ви дава усещане за власт."

СВЪРЗАНИ: Какво може да ни научи Джей Кей Роулинг за психическата устойчивост

5) Престанете да търсите разрешение

Следващият път, когато вземате решение за живота си, не го обсъждайте с никого.

Опитайте веднъж и се доверете на себе си, за да направите правилния избор за живота си. Често се обръщаме към семейството или приятелите си, за да ни кажат, че сме на правилния път, но това може да се окаже пагубно в дългосрочен план.

Искайки разрешение или одобрение от други хора, ние си казваме, че не знаем как да действаме, и това подкопава усилията ни.

Ако искате да престанете да се интересувате от мнението на другите и да започнете да живеете собствения си живот, спрете да искате от хората да се вглеждат в живота ви.

Самочувствието ви няма да се повиши, докато не поумнеете и не поемете отговорност.

Отговорността ви дава възможност да предприемете действия, за да подобрите себе си и да помогнете на другите.

Ако разчитате на външно потвърждение, като например похвала от други хора, за да подхранвате самочувствието си, тогава предавате силата си на другите.

Вместо това започнете да изграждате вътрешна стабилност. Ценете себе си и това, което сте.

(За да научите как да вярвате в себе си, когато светът ви казва друго, вижте моето ръководство за това как да обичате себе си тук)

6) Правете неща, които ви правят щастливи

Ако искате да престанете да се интересувате от мнението на другите и да започнете да живеете живота си по начин, който ви зарежда с енергия, спрете да правите неща, които не искате да правите.

Всички изпитваме натиска, че трябва да кажем "да" на покана, но ако не искате да отидете на вечеря или парти, не отивайте.

Правете неща, които ви правят щастливи. Колкото повече правите за себе си, толкова по-добре ще се чувствате.

И не, не е егоистично да откажете покана за парти, ако не искате да прекарвате времето си по този начин.

Ако повече хора си поставят граници за това как използват времето си, те ще бъдат много по-щастливи.

Много от тези проблеми се дължат на факта, че смятаме, че щастието се създава от външни привързаности.

Това е нещо, което не е лесно да се осъзнае.

В края на краищата, много от нас може да смятат, че щастието означава да се сдобият с нов лъскав iPhone или да получат по-високо повишение в работата за повече пари. Това ни казва обществото всеки ден! Рекламата е навсякъде.

Но трябва да осъзнаем, че щастието съществува само в нас самите.

Външните привързаности ни дават временна радост, но когато чувството на вълнение и радост отмине, се връщаме към цикъла на желанието да се насладим отново.

Крайният пример за това е наркоманът. Той е щастлив, когато взима наркотици, но нещастен и гневен, когато не ги взима. Това е цикъл, в който никой не иска да попадне.

Истинското щастие може да дойде само отвътре.

Време е да си върнем властта и да осъзнаем, че ние сами създаваме щастието и вътрешния си мир.

Свързани: Бях дълбоко нещастна... тогава открих едно будистко учение.

7) Обърнете внимание на причините, поради които правите или казвате нещо.

Винаги когато вземате решение, признайте, че зад това решение се крие набор от убеждения, които може да ви задържат или да ви тласкат напред.

Ако вземате решения, които ви ограничават, запитайте се за кого може да мислите, когато вземате това решение.

Всички имаме хора в живота си, които искаме да впечатлим или от които търсим одобрение, но е важно да не позволяваме тяхното влияние върху нас да влияе на избора ни в живота.

Родителите са чудесен пример за това колко голямо косвено влияние могат да окажат, дори след като сме станали възрастни.

Работите ли работа, която мразите, защото майка ви смята, че сте добър счетоводител?

Време е да се освободите от тази зависимост и да решите какво искате да направите за себе си.

Животът ни се случва само веднъж, така че е важно да се опитаме да окажем възможно най-голямо положително въздействие, независимо от това как изглежда то за вас.

8) Търсете нещо, което си струва да бъде прецакано

Добре, ето какво се случва:

Хората не могат да се научат да не им пука, ако нямат ясна цел в живота си.

С други думи:

Трябва да се посветиш на нещо, за да спреш да се интересуваш от всичко.

Защото нека си признаем:

Няма да имаш какво да правиш, ако си се фокусирал върху една основна цел.

Няма да се интересувате от ежедневните политически препирни.

Няма да ви пука за това, което клюкарстват колегите ви в офиса.

Затова помислете какво искате да постигнете:

- Искате ли да смекчите последиците от изменението на климата?

- Искате ли да владеете свободно испански език?

- Искате ли да бъдете повишени?

Има много други цели, които можете да си намислите - важното е това да е нещо скъпо за вас.

Нещо, което няма да размениш за нищо друго. Защото, ако наистина го цениш, ще спреш да си хабиш парите.

Ето няколко чудесни съвета от Далай Лама за това как да откриете целта на живота си:

"И така, нека се замислим какво наистина е ценно в живота, какво придава смисъл на живота ни и въз основа на това да определим приоритетите си. Целта на живота ни трябва да бъде положителна. Не сме родени с цел да създаваме проблеми, да вредим на другите. За да бъде животът ни ценен, мисля, че трябва да развием основни добри човешки качества - топлота, доброта, състрадание. Тогава животът ни става смислен и по-по-спокойни и по-щастливи."

(Блогът и онлайн маркетингът ми дадоха голяма цел в живота. Вижте моето ръководство за любимия ми инструмент ClickFunnels и научете защо го харесвам толкова много).

Учим се как да не ни пука

Ключът към спокоен и пълноценен живот е да знаеш кога и къде да не ти пука.

Няма да живеете вечно.

Трябва да се отнасяте разумно към ограниченото си време в света.

Затова се наслаждавайте на живота, когато можете.

Не позволявайте умът ви да се замъгли от тривиални въпроси, които нямат значение в цялостния план на нещата.

Престанете да се интересувате от мнението на другите и се съсредоточете върху това, което мислите вие.

Не е лесно и ще се подхлъзвате много пъти, докато се опитвате да се справите, но усилията си заслужават.

Щом осъзнаете, че не е нужно да се интересувате от мнението на другите, ще можете да живеете живота си така, както сте искали от самото начало.

Обобщение

- Не се стресирайте от нещата, които не можете да промените. Съсредоточете се само върху това, което можете да промените.

- Не се занимавайте с миналото и бъдещето. Обърнете внимание на това, върху което имате контрол - настоящия момент.

- Всички останали са загрижени за себе си, не им пука много за вас, така че не е нужно да се притеснявате какво мислят за вас.

- Не сте длъжни винаги да подавате ръка за помощ. Подбирайте мъдро чукарите си.

- Не бъди нихилист, а намери смисъл в живота и посвети чукането си на него.

Виждате ли, да се научите да не ви пука е въпрос на решителност.

Става дума за това да не обръщате внимание на неща, които нямат значение.

Затова се стремете към големите си мечти.

Спрете да се чукате.

Времето ви е важно - отделяйте го за неща, които си заслужават.