Ertu oft stressaður?

Finnst þér að litlu hlutirnir fari of auðveldlega að þér?

Jæja, þessi handbók er fullkomin fyrir þig.

Hér, þú mun læra hvernig á að vera ekki kjaftstopp.

Það er rétt – þetta er tækifærið þitt til að hressa upp á hugarfarið til að lifa hamingjusamara og innihaldsríkara lífi.

Hins vegar skaltu skilja þetta:

Að gefa ekki fjandann er ekki afsökun fyrir þig til að vera kærulaus pikk; þetta snýst heldur ekki um að hunsa algjörlega það sem er að gerast um allan heim.

Vegna þess að ef það er það sem þú vilt þá er þetta það sem þú ert að leita að:

Nihilism.

Það er skoðun að allt sé tilgangslaust. Það er trú á engu, að alger eyðilegging sé ásættanleg.

Og að læra hvernig á að gefa ekki ríða snýst ekki um það.

Raunverulega merkingin með því að gefa ekki fokk er að vita hvar þú ættir að gefa fokk.

Sjáðu það:

Þú átt ekki ótakmarkað framboð af fjandanum.

Fokk er af skornum skammti sem þú þarft að eyða skynsamlega — og við eru hér til að hjálpa þér.

Hér eru 9 áhrifaríkustu leiðirnar til að koma í veg fyrir að þú sért að fíflast:

1) Vertu í núinu

Hér er vandamálið:

Þú hugsar mikið.

Þú hefur alltaf eitthvað í huga þínum.

Samkvæmt Dr. Dennis Gersten, diplómati Bandaríkjamannsins. Stjórn geð- og taugalækna, að meðaltali maður rekur um „15.000 hugsanir á dag þar sem að minnsta kosti helmingur þeirra er neikvæður. Og við vitum að okkaraftur í hringrásina að vilja það hátt aftur.

Öfgadæmi sem varpar ljósi á vandamálin við þetta er eiturlyfjafíkill. Þeir eru ánægðir þegar þeir taka eiturlyf, en ömurlegir og reiðir þegar þeir eru það ekki. Þetta er hringrás sem enginn vill týnast í.

Sönn hamingja getur aðeins komið innanfrá.

Það er kominn tími til að taka völdin aftur og átta okkur á því að við búum til hamingju og innri frið innra með okkur.

Tengd: Ég var mjög óhamingjusamur...þá uppgötvaði ég þessa einu búddistakenningu

7) Gefðu gaum að hvers vegna þú gerir eða segir hluti

Þegar þú tekur ákvörðun skaltu viðurkenna að það eru ákveðin viðhorf á bak við þá ákvörðun sem gæti verið að halda aftur af þér eða ýta þér áfram.

Ef þú ert að taka ákvarðanir sem halda þér litlum skaltu spyrja sjálfan þig sem þú gætir verið að hugsa um þegar þú tekur þessa ákvörðun.

Við höfum öll fólk í lífi okkar sem við viljum vekja hrifningu á eða sem við leitum samþykkis hjá, en það er mikilvægt að láta ekki áhrif þeirra á okkur hafa áhrif á okkar val í lífinu.

Foreldrar eru frábært dæmi um hversu mikil óbein áhrif þeir geta haft, jafnvel eftir að við erum orðin fullorðin.

Ertu í starfi sem þú hatar vegna þess að mamma þín heldur að þú ertu góður endurskoðandi?

Tími til að brjótast út úr þeirri bið og ákveða hvað þú vilt gera sjálfur.

Við fáum lífið bara einu sinni, svo það er mikilvægt að við reynum að gera það stærsta jákvæð áhrif sem við getum, hvernig sem það kann að veraleitaðu að þér.

8) Leitaðu að einhverju sem er þess virði að gefa þér fokk

Allt í lagi, hér er málið:

Fólk getur ekki lært hvernig á að gefa ekki fokk ef þeir hafa ekki skýr markmið í lífinu.

Með öðrum orðum:

Þú verður að tileinka þér eitthvað til að hætta að hugsa um allt.

Vegna þess að við skulum horfast í augu við það:

Þú munt ekki hafa neina helvíti að gefa ef þú værir einbeittur að einu meginmarkmiði.

Þér er sama um daglegt pólitískt deilur.

Þú munt ekki gefa neitt af því hvað skrifstofufélagar þínir eru að slúðra um.

Svo hugsaðu um hverju þú vilt ná:

— Viltu draga úr áhrifum loftslagsbreytinga?

— Viltu vera reiprennandi í spænsku?

— Viltu fá stöðuhækkun?

Það eru mörg önnur markmið sem þú getur hugsað þér sjálfur — það sem skiptir máli er að það er eitthvað sem þér þykir vænt um.

Eitthvað sem þú munt ekki skipta út fyrir neitt annað. Vegna þess að ef þú metur það virkilega, þá hættirðu að sóa kjaftinum þínum.

Hér eru góð ráð frá Dalai Lama um lykilinn að því að finna tilgang þinn í lífinu:

“Svo skulum við íhuga hvað er sannarlega mikils virði í lífinu, hvað gefur lífi okkar merkingu og forgangsraða okkur út frá því. Tilgangur lífs okkar þarf að vera jákvæður. Við fæddumst ekki í þeim tilgangi að valda vandræðum, skaða aðra. Til þess að líf okkar sé verðmætt held ég að við verðum að þróa með okkur grunngóða mannlega eiginleika - hlýju, góðvild,samúð. Þá verður líf okkar innihaldsríkara og friðsamlegra — hamingjusamara.“

(Blogg og markaðssetning á netinu hefur gefið mér mikinn tilgang í lífinu. Skoðaðu fullkominn leiðbeiningar um uppáhalds tólið mitt, ClickFunnels, og lærðu um hvers vegna mér líkar það svo mikið).

Að læra hvernig á að gefa ekki kjaft

Lykillinn að friðsælu og fullnægjandi lífi er að vita hvenær og hvar á að gefa kjaft.

Þú ert ætla ekki að lifa að eilífu.

Þú þarft að vera klár með takmarkaðan tíma í heiminum.

Svo njóttu lífsins þegar þú getur.

Ekki láta hugann þinn fá léttvæg mál sem skipta ekki máli í stóra samhenginu.

Hættu að vera sama um hvað öðrum finnst og byrjaðu að einbeita þér að því sem þér finnst.

Það er ekki auðvelt, og þú mun renna upp oft á meðan þú reynir að koma þér í lag, en það er fyrirhafnarinnar virði.

Þegar þú áttar þig á því að þú þarft ekki að vera sama um hvað öðrum finnst, verðurðu frjáls að lifa lífinu eins og þú vildir frá upphafi.

Samanak

— Ekki stressa þig á því sem þú getur ekki breytt. Einbeittu þér aðeins að því sem þú getur breytt.

— Ekki dvelja við fortíðina og framtíðina. Gefðu gaum að því sem þú hefur stjórn á, líðandi stundu.

— Allir aðrir hafa áhyggjur af sjálfum sér; þeir gefa þér ekki mikið kjaft, svo þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því hvað þeim finnst um þig.

— Þú ert ekki skyldur til að rétta hjálparhöndá öllum tímum. Pick your focks viturly.

— Ekki vera nihilisti; finndu tilgang í lífinu og helgaðu helvítin þín þar.

Sjáðu til, að læra hvernig á að gefa ekki kjaft snýst allt um ákveðni.

Þetta snýst um að taka ekki eftir hlutum sem skipta ekki máli.

Svo reyndu að stóra drauma þína.

Hættu að gefa þér kjaft.

Þinn tími er mikilvægur - eyddu honum í hluti sem eru þess virði.

Nú erum við ekki að segja að þú eigir að hætta að hugsa heldur þarftu að gefa þér hvíld frá öllum streituhugsunum.

Og hvað er betra hlé til að gefa sjálfum þér en að halda þig við núverandi augnablik?

Samkvæmt meistara búddista Thich Nhat Hanh, getur friður aðeins verið til í núverandi augnabliki:

“Friður getur aðeins verið til í núverandi augnablik. Það er fáránlegt að segja "Bíddu þangað til ég klára þetta, þá mun ég vera frjáls til að lifa í friði." Hvað er þetta"? Diplóma, starf, hús, greiðsla skulda? Ef þú hugsar þannig mun friður aldrei koma. Það er alltaf annað „þetta“ sem mun fylgja því núverandi. Ef þú lifir ekki í friði á þessari stundu muntu aldrei geta það. Ef þú vilt virkilega vera í friði, verður þú að vera í friði núna. Annars er aðeins „vonin um frið einhvern daginn.“

Svo til að halda huganum einbeitt að líðandi augnabliki skaltu hafa þessar ráðleggingar í huga:

— Ekki kafa ofan í það sem hefur gerðist í fortíðinni.

— Einbeittu þér að hlutunum sem þú hefur í raun og veru undir þínu valdi.

— Ekki hugsa um hvað gæti gerst eða gæti ekki gerst í fjarlægri framtíð.

— Að hugsa allan tímann um fortíðina og framtíðina mun aðeins valda þér sorg eða kvíða.

Fokkarnir þínir ættu að vera í núinu. Þetta er tíminn þegar þú hefur stjórn.

Núið er þar sem breytingar eiga sér stað.

Hvers vegnaættirðu að vera að fíflast yfir því sem þú getur annað hvort ekki breytt lengur eða þú getur ekki gert neitt í núna?

Dalai Lama segir það best:

“Ef vandamál er hægt að laga, ef aðstæður eru þannig að þú getur gert eitthvað í því, þá er engin þörf á að hafa áhyggjur. Ef það er ekki hægt að laga, þá er engin hjálp við að hafa áhyggjur. Það er enginn ávinningur af því að hafa áhyggjur af neinu tagi.“

Með öðrum orðum:

Ekki láta þig reka burt einhvers staðar sem mun ekki vera gott fyrir andlega og tilfinningalega heilsu þína.

2) Horfðu í augu við ótta þinn

Veistu hvað er verra en mistök?

Alls ekki að reyna að gera eitthvað.

Ef þú virkilega viltu vita hvernig á að gefa ekki kjaft, þú verður að gefa kjaft fyrst.

Mekar ekki sens?

Jæja, við skulum útskýra það með dæmi.

Hvað ef þú hefur haft áhyggjur af því að fara á stefnumót með einhverjum sem þér líkar í raun og veru við

Í grundvallaratriðum, það sem gerist er að óttinn þinn við að mistakast eða vera vandræðalegur hindrar þig í að gera það í fyrsta lagi. Og ef þú reynir aldrei, dvelur þú á stað þar sem þú ert óþarfa taugaveiklun.

Þannig að ef þú hefur alltaf áhyggjur þýðir það að þú ert að gefa of mikið kjaft.

Þú hefur allar þessar atburðarásir spila í hausnum á þér:

• “Hvað ef þeim líkar ekki við mig og þeir hafna mér?”
• “Hvað ef ég skammast mín?
• “Hvað ef ég er svo kvíðin að ég lít út eins og hálfviti?”

Og eina leiðin sem þú ætlar að hætta að spila þessar aðstæður íhöfuðið er að grípa til aðgerða.

Það er eina leiðin til að átta sig á því að það er ekki eins skelfilegt og þú heldur.

Og þegar þú kemst að því að það er ekki svo skelfilegt, muntu líða betur staða til að vera alveg sama.

Lykillexían er þessi:

Farðu á fleiri stefnumót. Bættu færni þína. Gakktu úr skugga um að það sé ekki eins slæmt og þú heldur.

Niðurstaðan er þessi:

Hefðu þig, fyrst, og þá muntu grípa til aðgerða. Þú verður að hrasa og læra í gegnum reynslu.

Þú getur ekki bara haldið áfram að ímynda þér hvernig þú munt ná árangri eða mistakast.

Vegna þess að þegar þú hefur vanist því sem það er varstu í upphafi hræddur af, þú munt ekki lengur gefa svo mikið kjaft yfir því.

"Gerðu það sem þú óttast að gera og haltu áfram að gera það... það er fljótlegasta og öruggasta leiðin sem hefur verið fundin til að sigra óttann." – Dale Carnegie

(Ef þú ert að leita að frekari upplýsingum um ákveðin skref sem þú getur tekið til að sigra óttann skaltu skoða leiðbeiningar okkar um hvernig á að vera hugrakkur hér)

3 ) Veistu að þú ert ekki einn um að vera ófullkominn

Viltu vita hvernig á að vera ekki kjaftstopp?

Skilstu að þú ert ekki sérstakur.

Við er ekki að segja að þér eigi að líða eins og þú sért bara tannhjól í vélinni. Frekar þýðir þetta að nokkurn veginn allir aðrir hafa áhyggjur af mörgum hlutum líka.

Þú ert til dæmis á leið til að sækja um vinnu.

Þú ferð í skrifstofuhúsnæðið og sitja meðal tugum annarra umsókna.

Öllum er samaum hvernig þeir líta út og hvaða tilfinningu þeir gefa.

Allir eru að hugsa um útlit sitt meira en þeir þurfa.

Menn eru félagsdýr, þegar allt kemur til alls.

Reyndar, samkvæmt Scientific American, er eðlilegt að mönnum sé sama hvað öðru fólki finnst um það.

En það getur eyðilagt ákvarðanir okkar, hugsanir okkar og líf ef þú ert ekki varkár.

Þegar við gefum öðru fólki vald til að hafa áhrif á ákvarðanir okkar, fjarlægjum við okkar eigin valdeflingu og endar með því að lifa lífi sem við viljum ekki, líkar ekki við og höfum ekki hag af.

The fyrsta skrefið til að hætta að vera sama um hvað öðru fólki finnst er að viðurkenna að allir sem eru að dæma þig, eða sem þú heldur að dæma þig, eru líka dæmdir og finna fyrir dómi frá öðru fólki.

Sérhver mannvera þjáist af of mikið hugsanaálag og það tekur oft yfir líf okkar á mjög óframleiðandi hátt.

Við förum að halda að við séum ekki fær um að taka ákvarðanir sjálf eða við treystum okkur ekki til að gera það sem við viljum gera gera.

Þegar það kemur að því að gefast upp hversu mikið þú ert um hvað fólk heldur, byrjaðu á því að skilja að allir hafa skoðun, þeir eiga rétt á henni, en það gerir þá ekki rétta.

En ef þér er of sama um þig og þú ert að laga líf þitt í samræmi við væntingar annarra, gæti verið kominn tími til að ýta á bak.

Ef þér finnst þú líta vel út, þá ertu það; það er aðeins hugur þinn að segjaþú að allir aðrir séu að dæma hverja hreyfingu þína.

Andlegi meistarinn Osho hefur góð ráð ef þér er sama hvað öðru fólki finnst um þig:

„Enginn getur sagt neitt um þig. Allt sem fólk segir er um það sjálft. En þú verður mjög skjálfandi vegna þess að þú loðir enn við falska miðju. Þessi falska miðja er háð öðrum, þannig að þú ert alltaf að skoða hvað fólk er að segja um þig...."

"Þegar þú ert meðvitaður um sjálfan þig ertu einfaldlega að sýna að þú ert alls ekki meðvitaður um sjálfið. Þú veist ekki hver þú ert. Ef þú hefðir vitað það, þá hefði ekkert vandamál verið - þá ertu ekki að leita eftir skoðunum. Þá hefurðu engar áhyggjur af því hvað aðrir segja um þig — það kemur málinu ekkert við!“

“Mesti ótti í heimi er við skoðanir annarra. Og um leið og þú ert óhræddur við mannfjöldann ertu ekki lengur sauður, þú verður ljón. Mikill öskur rís í hjarta þínu, öskrar frelsis.“

4) Lærðu gildi þess að segja „nei“

Er gott að vera hjálpsamur?

Auðvitað!

Er gott að vera alltaf til taks fyrir alla sem þurfa aðstoð? Ekki beint.

Ef þú segir „já“ við öllu þá brennur þú út. Þú munt missa tíma, orku og peninga til að einbeita þér að sjálfum þér. Og það sem verra er, fólk gæti notfært sér góðvild þína.

Til þess að ná góðum tökum á því hvernig á að gefa ekki kjaft verður þú að læra að segja nei.

Þú þarft ekki að hafna hverju sem er. einhleypurbeiðni. En þú verður að vita hvenær þú átt að hafna einu.

Kannski ertu hræddur við að segja nei af ýmsum ástæðum:

Tengdar sögur frá Hackspirit:

— Þú vilt ekki særa tilfinningar annarra, sérstaklega þeirra sem þér eru kærir.

— Þú óttast að enginn verði til staðar þegar þinn tími er kominn til að biðja um hjálp.

— Þú hefur áhyggjur af því að þú fáir á endanum slæmt orðspor.

En þetta eru áhyggjur sem þú þarft ekki að hafa áhyggjur af.

Raunverulegir vinir munu ekki taka því persónulega ef þú getur' Ekki hjálpa þeim allan tímann — þeir munu ekki hunsa bænir þínar bara vegna þessa.

Ekki hafa áhyggjur af því að fá slæmt orðspor. Eins og við höfum sagt áðan:

Aðrir eru of uppteknir af því að hafa áhyggjur af sjálfum sér til að gefa mikið af þér.

Og þú getur notað þessa tækni til að segja „nei“ oftar án þess að móðga fólk: neitun stefnunnar.

Professor Patrick og Henrik Hagtvedit komust að því að það að segja „ég geri það ekki“ í stað „ég get það ekki“ gerði fólki kleift að losa sig við hluti sem það vildi ekki gera.

Þó að „ég get það ekki“ hljómar eins og afsökun sem gæti verið til umræðu, gefur „ég ekki“ í skyn að þú hafir þegar sett reglur fyrir sjálfan þig.

Mundu:

Ef þú lærir að nota kjaftinn þinn skynsamlega muntu geta sagt „nei“ oftar.

Hættu að vera ein manneskja sem allir spyrja fyrst vegna þess að þeir vita að þú ert neyddur til að segja alltaf já.

Veistu hvað gerist ef þú hættir? Þú hefur fulla stjórn álíf þitt aftur.

Þú verður frjáls.

Lass við óraunhæfar væntingar sem aðrir og þú sjálfur hefur sett þér.

“Hæfnin til að tjá „nei“ endurspeglar í raun að þú eru í bílstjórasæti eigin lífs,“ sagði Vanessa M. Patrick, prófessor í markaðsfræði við C. T. Bauer College of Business. „Það gefur þér tilfinningu fyrir valdeflingu.“

TENGT: Það sem J.K Rowling getur kennt okkur um andlega hörku

5) Hættu að leita að leyfi

Næst þegar þú tekur ákvörðun um líf þitt skaltu ekki stjórna því af neinum.

Prófaðu þetta einu sinni og treystu þér til að taka réttar ákvarðanir fyrir líf þitt. Við leitum oft til fjölskyldu eða vina til að segja okkur að við séum á réttri leið, en það getur verið eyðileggjandi til lengri tíma litið.

Með því að biðja um leyfi eða samþykki frá öðru fólki erum við að segja okkur sjálfum að við gerum það ekki. veit ekki hvernig á að halda áfram og það grefur undan viðleitni okkar.

Ef þú vilt hætta að hugsa um hvað öðru fólki finnst og byrja að lifa þínu eigin lífi skaltu hætta að biðja fólk um að gefa innsýn í líf þitt.

Sjálfsálitið eykst ekki fyrr en þú skynjar og tekur ábyrgð.

Ábyrgð gerir þér kleift að grípa til aðgerða til að bæta sjálfan þig og hjálpa öðrum.

Og sjálfsálitið fer í báðar áttir . Ef þú ert að treysta á ytri staðfestingu eins og hrós frá öðru fólki til að ýta undir sjálfsálit þitt, þá ertu að gefa öðrum vald.

Í staðinn,byrjaðu að byggja upp stöðugleika innan. Vertu metinn sjálfur og hver þú ert.

(Til að læra aðferðir um hvernig á að trúa á sjálfan þig þegar heimurinn segir þér annað, skoðaðu fullkominn leiðbeiningar mína um hvernig á að elska sjálfan þig hér)

6) Gerðu hluti sem gleðja þig

Ef þú vilt hætta að vera sama um hvað öðrum finnst og byrja að lifa þínu eigin lífi á þann hátt sem lýsir þér, hættu að gera hluti sem þú gerir ekki langar að gera.

Við finnum öll fyrir þrýstingi að þurfa að segja já við boði, en ef þú vilt ekki fara í mat eða veislu skaltu ekki fara.

Gerðu hlutir sem gleðja þig. Því meira sem þú gerir fyrir sjálfan þig, því betur líður þér.

Og nei, það er ekki sjálfselska að afþakka veisluboð ef það er ekki í rauninni hvernig þú vilt eyða tíma þínum.

Ef fleiri setja mörk fyrir það hvernig þeir nýttu tímann, væri fólk miklu hamingjusamara.

Mörg þessara vandamála stafa af því að við höldum að hamingja sé skapað af utanaðkomandi viðhengi.

Þetta er eitthvað sem ekki er auðvelt að átta sig á.

Þegar allt kemur til alls gætu mörg okkar haldið að hamingja þýði að fá nýjan iPhone eða fá hærri stöðuhækkun í vinnunni fyrir meiri pening. Það er það sem samfélagið segir okkur á hverjum degi! Auglýsingar eru alls staðar.

En við þurfum að átta okkur á því að hamingjan er aðeins til innra með okkur sjálfum.

Ytri viðhengi veita okkur tímabundna gleði – en þegar tilfinningunni um spennu og gleði er lokið, förum við