Tez-tez stressda bo'lasizmi?

Kichik narsalar sizga osonlikcha erishayotganini his qilyapsizmi?

Xo'sh, bu qo'llanma siz uchun juda mos.

Mana, siz Qanday qilib befarq bo'lmaslikni o'rganaman.

To'g'ri — bu sizning fikringizni yanada baxtli va to'laqonli hayot kechirish uchun yangilash imkoniyatidir.

Ammo buni tushunib oling:

Siktirmaslik sizni beparvolik qilish uchun bahona emas; Bu, shuningdek, dunyo bo'ylab sodir bo'layotgan voqealarga umuman e'tibor bermaslik haqida ham emas.

Chunki agar siz shuni xohlasangiz, bu siz qidirayotgan narsadir:

Nigilizm.

Bu hamma narsani ma'nosiz deb hisoblang. Bu hech narsaga ishonish, butunlay vayron bo'lish maqbuldir.

Va befarq bo'lmaslikni o'rganish bu bilan bog'liq emas.

Siktirmaslikning asl ma'nosi qayerga berish kerakligini bilishdir. axir.

Yo'q! Bu yerda sizga yordam berish uchun keldim.

Mana, o'zingizni xafa qilishdan to'xtatishning eng samarali 9 ta usuli:

1) Hozirgi vaqtda qoling

Mana muammo:

Siz ko'p o'ylaysiz.

Siz doimo nimadir xayolingizda.

Amerika diplomati doktor Dennis Gerstenning so'zlariga ko'ra Psixiatriya va nevrologiya kengashining ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha odam kuniga 15 000 ta fikr yuritadi, ularning kamida yarmi salbiy. Va biz bilamizki, bizningyana o'sha yuqorilikni xohlash davriga qayting.

Bu bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadigan ekstremal misol - giyohvandlik. Ular giyohvand moddalarni iste'mol qilganlarida xursand bo'lishadi, lekin ular ichmaganlarida baxtsiz va g'azablanadilar. Bu hech kim adashib qolishni istamaydigan tsikl.

Haqiqiy baxt faqat ichkaridan bo'lishi mumkin.

Hozir kuchni qaytarib olish va o'zimizda baxt va ichki tinchlik yaratishimizni anglash vaqti keldi.

Aloqador: Men juda baxtsiz edim…o'shanda men bu Buddist ta'limotini bilib oldim

7) Nima uchun qilayotganingiz yoki gapirayotganingizga e'tibor bering

Qaror qabul qilganingizda, bu qaror ortida sizni to‘xtatib turishi yoki oldinga intilishi mumkin bo‘lgan bir qator e’tiqodlar borligini tan oling.

Agar siz kichik bo‘lib qoladigan qarorlar qabul qilsangiz, so‘rang. qaror qabul qilganingizda o'zingiz kim haqida o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin.

Hayotimizda biz taassurot qoldirmoqchi bo'lgan yoki ulardan rozi bo'lishni istagan odamlar bor, lekin ularning bizga ta'siriga yo'l qo'ymaslik muhim. hayotdagi tanlovlar.

Ota-onalar, hatto biz kattalar bo'lganimizdan keyin ham, ular qanchalik bilvosita ta'sir qilishi mumkinligiga ajoyib misoldir.

Siz nafratlanadigan ish bilan bandmisiz, chunki onangiz sizni deb o'ylaydi. yaxshi buxgaltermisiz?

Ushbu ishdan chiqib, o'zingiz uchun nima qilishni xohlayotganingizni hal qilish vaqti keldi.

Biz faqat bir marta hayotga ega bo'lamiz, shuning uchun biz eng kattasini qilishga harakat qilishimiz muhim. ijobiy ta'sir ko'rsatishimiz mumkin, ammo shunday bo'lishi mumkinsizni qidiring.

8) Qiyinchilikka arziydigan narsani qidiring

Yaxshi, mana bu:

Odamlar bermaslikni o'rgana olmaydilar. Agar ularning hayotda aniq maqsadi bo'lmasa, la'nat.

Boshqacha qilib aytganda:

Hamma narsaga g'amxo'rlik qilishni to'xtatish uchun o'z sikiklaringizni biror narsaga bag'ishlashingiz kerak.

Chunki keling, tan olaylik:

Agar siz bitta asosiy maqsadga e'tibor qaratsangiz, hech qanday ovorangiz bo'lmaydi.

Kundalik siyosiy janjal sizni qiziqtirmaydi.

Ofis hamkasblaringiz nima haqida g'iybat qilishayotganiga e'tibor bermaysiz.

Shunday ekan, nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring:

— Iqlim o'zgarishi oqibatlarini yumshatishni xohlaysizmi?

— Ispan tilini yaxshi bilishni xohlaysizmi?

— Yuqori darajaga ko‘tarilishni xohlaysizmi?

O‘zingiz uchun o‘ylashingiz mumkin bo‘lgan boshqa ko‘plab maqsadlar ham bor — muhimi Bu siz uchun aziz narsadir.

Siz boshqa hech narsaga almashtira olmaydigan narsa. Chunki agar siz uni chinakam qadrlasangiz, behuda sarflashni to'xtatasiz.

Mana, Dalay Lamaning hayotdagi maqsadingizni topish kaliti bo'yicha ajoyib maslahati:

“Shunday ekan, keling, o'ylab ko'raylik. hayotda haqiqatan ham qadrli bo'lgan narsa, hayotimizga nima ma'no bag'ishlaydi va shu asosda ustuvorliklarimizni belgilang. Hayotimizning maqsadi ijobiy bo'lishi kerak. Biz muammo tug'dirish, boshqalarga zarar etkazish maqsadida tug'ilmaganmiz. Hayotimiz qadrli bo'lishi uchun, menimcha, biz asosiy yaxshi insoniy fazilatlarni - iliqlik, mehribonlik,hamdardlik. Shunda hayotimiz mazmunli va tinchroq — baxtliroq bo‘ladi.”

(Blog yuritish va onlayn marketing menga hayotdan katta maqsad berdi. Mening sevimli vositam bo‘lgan ClickFunnels bo‘yicha mening yakuniy qo‘llanmamni ko‘rib chiqing va nima uchun u menga yoqqanini bilib oling. juda ko'p).

Qanday qilib befarq bo'lmaslikni o'rganish

Tinch va maroqli hayotning kaliti bu qachon va qayerda ovora bo'lishni bilishdir.

Siz abadiy yashamaydi.

Dunyodagi cheklangan vaqtingiz haqida aqlli bo'lishingiz kerak.

Shuning uchun imkoningiz bo'lganda hayotdan zavqlaning.

Aqlingizga yo'l qo'ymang. Ishlarning katta sxemasida ahamiyatsiz bo'lgan arzimas masalalar bilan bulutga tushing.

Boshqalar nima deb o'ylashiga e'tibor berishni to'xtating va siz o'ylagan narsaga e'tiboringizni qarata boshlang.

Bu oson emas, siz ham O'z harakatlaringizni birlashtirishga harakat qilganingizda ko'p marta tushkunlikka tushasiz, lekin bu harakatga arziydi.

Boshqalarning fikriga e'tibor berishingiz shart emasligini tushunganingizdan so'ng, siz ozod bo'lasiz. boshidanoq o'zingiz xohlagandek yashash.

Xulosa qilish

— O'zingiz o'zgartira olmaydigan narsalarga o'zingizni stress qilmang. Faqat o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qarating.

— O'tmish va kelajak haqida o'ylamang. O'zingiz nazorat qilayotgan narsaga, hozirgi lahzaga e'tibor bering.

— Boshqalar o'zlari haqida qayg'uradilar; ular siz haqingizda ko'p xafa bo'lishmaydi, shuning uchun siz haqingizda nima deb o'ylashlari haqida tashvishlanishingizga hojat yo'q.

— Siz yordam qo'lini cho'zishga majbur emassiz.har doim. O'z sikiklaringizni oqilona tanlang.

— Nigilist bo'lmang; hayotning ma'nosini toping va u erda o'z sikiklaringizni bag'ishlang.

Ko'ryapsizmi, qanday qilib befarq bo'lmaslikni o'rganish - bu qat'iyatdir.

Bu muhim bo'lmagan narsalarga e'tibor bermaslikdir.

Shunday ekan, katta orzularingiz sari intiling.

O'z-o'zidan ovora bo'lishni to'xtating.

Vaqtingiz muhim - uni vaqtingiz kerak bo'lgan narsalarga sarflang.

Endi biz siz o'ylashni to'xtatishingiz kerakligini aytmayapmiz, lekin siz o'zingizga barcha stressli fikrlardan tanaffus qilishingiz kerak.

O'zingiz uchun hozirgi paytda qolishdan ko'ra yaxshiroq dam olish nima?

Ustoz buddist Thich Nhat Xanhning fikriga ko'ra, tinchlik faqat hozirgi paytda mavjud bo'lishi mumkin:

"Tinchlik faqat dunyodagi mavjud bo'lishi mumkin. hozirgi moment. “Men buni tugatmaguncha kuting, keyin tinch-totuv yashashim mumkin” deyish kulgili. Bu nima"? Diplom, ish, uy, qarzni to'lashmi? Agar shunday deb o'ylasangiz, tinchlik hech qachon kelmaydi. Har doim hozirgisidan keyin boshqa "bu" bo'ladi. Agar siz hozir tinchlikda yashamasangiz, hech qachon qila olmaysiz. Agar siz haqiqatan ham tinchlikda bo'lishni istasangiz, hozir xotirjam bo'lishingiz kerak. Aks holda, faqat “bir kun kelib tinchlik umidi” bor.

Shunday ekan, fikringizni hozirgi lahzaga qaratish uchun quyidagi maslahatlarni yodda tuting:

— Nima borligini o'rganmang. o'tmishda sodir bo'lgan.

— Haqiqatan ham sizning nazoratingiz ostida bo'lgan narsalarga e'tibor qarating.

— Yaqin kelajakda nima bo'lishi yoki bo'lmasligi haqida o'ylamang.

— Har doim o'tmish va kelajak haqida o'ylash sizni faqat qayg'u yoki tashvishga soladi.

Sizning xafagarchiliklaringiz hozircha qolishi kerak. Bu sizning nazoratingiz bo'lgan vaqt.

Hozirgi vaqt o'zgarish sodir bo'ladigan vaqt.

NegaNimani endi o'zgartira olmasligingiz yoki hozir hech narsa qila olmasligingiz haqida qayg'urishingiz kerakmi?

Dalay Lama buni eng yaxshi aytadi:

“Agar muammo bo'lsa tuzatish mumkin, agar vaziyat shunday bo'lsa, siz bu haqda biror narsa qilishingiz mumkin bo'lsa, unda tashvishlanishga hojat yo'q. Agar uni tuzatib bo'lmasa, tashvishlanishning yordami yo'q. Hech qanday tashvishlanishning foydasi yo'q.”

Boshqacha qilib aytganda:

O'zingizni ruhiy va hissiy sog'ligingiz uchun yaxshi bo'lmagan joyga tashlab ketishingizga yo'l qo'ymang.

2) Qo'rquvingizga qarshi turing

Muvaffaqiyatsizlikdan ham yomoni nima ekanligini bilasizmi?

Hech qanday harakat qilmayapsizmi.

Agar chindan ham qanaqa siktirmaslikni bilmoqchi bo'lsang, birinchi bo'lib sikishing kerak.

Ma'nosi yo'qmi?

Xo'sh, buni misol bilan tushuntiramiz.

Agar siz chin dildan yoqtirgan odam bilan uchrashishdan xavotirda bo'lsangiz-chi

Asosan, muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish yoki xijolat bo'lish qo'rquvingiz sizni birinchi navbatda buni qilishdan to'xtatadi. Agar siz hech qachon urinmasangiz, keraksiz asabiylashish joyida qolasiz.

Demak, agar siz doimo xavotirda bo'lsangiz, demak, siz juda ko'p xiyonat qilasiz.

Sizda bor. Bu barcha stsenariylar sizning boshingizda o'ynaydi:

• “Agar ular meni yoqtirmasalar va ular meni rad etsa nima bo'ladi?”
• “Agar o'zimni sharmanda qilsam-chi?
• “Agar men juda asabiy bo'lib, ahmoqdek ko'rinsam nima bo'ladi?”

Va bu stsenariylarni o'z hayotingizda o'ynashni to'xtatishning yagona yo'li.bosh harakat qilishdir.

Bu siz o'ylaganchalik qo'rqinchli emasligini anglashning yagona yo'li.

Va bu unchalik qo'rqinchli emasligini bilsangiz, siz yaxshiroq bo'lasiz. unchalik ahamiyat bermaslik uchun pozitsiya.

Asosiy saboq bu:

Ko'proq uchrashuvlarga boring. O'z mahoratingizni oshiring. Bu siz o'ylaganchalik yomon emasligini aniqlang.

Xulosa shuki:

Avvaliga ovora bo'ling, keyin chora ko'rasiz. Siz qoqilib, tajriba orqali o'rganishingiz kerak.

Siz qanday qilib muvaffaqiyatga erishishingiz yoki muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizni tasavvur qilishda davom eta olmaysiz.

Chunki nima bo'lishidan qat'iy nazar, avvaliga qo'rqqaningizdan keyin ning, siz endi bu haqda ko'p xafa bo'lmaysiz.

“Qo'rqqaningiz bilan shug'ullaning va buni qilishda davom eting… bu qo'rquvni engishning eng tez va ishonchli usulidir”. – Deyl Karnegi

(Agar siz qoʻrquvingizni yengish uchun qoʻyishingiz mumkin boʻlgan aniq qadamlar haqida koʻproq maʼlumot izlayotgan boʻlsangiz, bu yerda jasoratli boʻlish boʻyicha qoʻllanmamizga qarang)

3 ) Bilingki, siz nomukammal bo'lishda yolg'iz emassiz

Qanday qilib afsuslanmaslikni bilmoqchimisiz?

Siz o'zgacha emasligingizni tushunasiz.

Biz Siz o'zingizni mashinadagi tishli tishlidek his qilishingiz kerak, demayapman. Toʻgʻrirogʻi, bu deyarli hamma boshqalar ham koʻp narsalar haqida qaygʻurishini bildiradi.

Masalan, siz ishga kirish uchun ariza topshirmoqchisiz.

Siz ofis binosiga borasiz va o'nlab boshqa ilovalar orasida o'tiring.

Hamma g'amxo'rlik qiladiularning tashqi ko'rinishi va qanday taassurot qoldirayotgani haqida.

Har bir inson o'zining tashqi ko'rinishiga kerak bo'lganidan ko'ra ko'proq qayg'uradi.

Axir, odamlar ijtimoiy hayvonlardir.

Haqiqatan ham, Scientific American maʼlumotlariga koʻra, odamlar boshqalarning ular haqida nima deb oʻylashiga ahamiyat berishlari tabiiydir.

Ammo ehtiyot boʻlmasangiz, bu bizning qarorlarimiz, fikrlarimiz va hayotimizni yoʻqotishi mumkin.

Biz boshqa odamlarga qarorlarimizga ta'sir qilish huquqini berganimizda, biz o'z imkoniyatlarimizni yo'qotamiz va oxir-oqibat o'zimiz istamaydigan, yoqtirmaydigan va foyda keltirmaydigan hayot kechiramiz.

Boshqalar nima deb o'ylayotganiga e'tibor berishni to'xtatish uchun birinchi qadam sizni hukm qilayotgan yoki sizni hukm qilmoqda deb o'ylagan har bir kishi ham hukm qilinayotganini va boshqa odamlar tomonidan hukm qilinishini his qilishini tan olishdir.

Har bir inson bu kasallikdan aziyat chekadi. fikrlarni haddan tashqari yuklaydi va u ko'pincha hayotimizni haqiqatan ham samarasiz tarzda egallab oladi.

Biz o'zimiz qaror qabul qila olmaymiz yoki o'zimiz xohlagan narsani qilishimizga ishonmaymiz deb o'ylay boshlaymiz. qiling.

Odamlar nima deb o'ylashdan voz kechish haqida gap ketganda, hammaning fikri borligini, ular bunga haqli, lekin bu ularni to'g'ri qilmasligini tushunishdan boshlang.

Agar siz haddan tashqari g'amxo'rlik qilsangiz va hayotingizni boshqalar kutganiga ko'ra o'zgartirayotgan bo'lsangiz, orqaga chekinish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.

Agar siz o'zingizni yaxshi ko'rinaman deb hisoblasangiz, demak siz shundaysiz; bu faqat sizning fikringizBoshqalar sizning har bir harakatingizga baho berishadi.

Ma'naviy Ustoz Oshoning ajoyib maslahati bor, agar siz boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashiga ahamiyat bersangiz:

“Hech kim siz haqingizda hech narsa deya olmaydi. Odamlar nima desa, o'zlari haqida. Ammo siz hali ham yolg'on markazga yopishib olganingiz uchun juda titrayapsiz. O'sha yolg'on markaz boshqalarga bog'liq, shuning uchun siz doimo odamlar siz haqingizda nima deyayotganiga qarab turasiz...”

“O'zingizni anglaganingizda, siz shunchaki o'zingizni umuman bilmasligingizni ko'rsatasiz. Siz kimligingizni bilmaysiz. Agar bilganingizda edi, hech qanday muammo bo'lmasdi - demak, siz fikr izlamaysiz. Shunda siz boshqalarning siz haqingizda nima deyishidan tashvishlanmaysiz - bu ahamiyatsiz!”

“Dunyodagi eng katta qo'rquv bu boshqalarning fikridan. Olomondan qo‘rqqan lahzada qo‘y emas, sherga aylanasiz. Yuragingizda buyuk g'o'ng'il keladi, ozodlik g'imiri."

4) "Yo'q" deyishning qadrini bilib oling

Yordamchi bo'lish yaxshimi?

Albatta!

Yordamga muhtoj bo'lgan har bir kishi uchun doim ochiq bo'lish yaxshimi? Aniq emas.

Agar siz hamma narsaga "ha" desangiz, kuyib ketasiz. O'zingizga e'tibor berish uchun vaqt, kuch va pulni yo'qotasiz. Bundan ham yomoni, odamlar sizning mehribonligingizdan foydalanishlari mumkin.

Qanday qilib befarq bo'lmaslikni o'rganish uchun "yo'q" deyishni o'rganishingiz kerak.

Har bir narsani rad etishingiz shart emas. yagonailtimos. Lekin qachon rad etishni bilishingiz kerak.

Ehtimol, siz bir necha sabablarga ko'ra "yo'q" deyishdan qo'rqayotgandirsiz:

Hackspiritdan tegishli hikoyalar:

— Siz boshqalarning, ayniqsa siz uchun qadrli bo'lganlarning his-tuyg'ularini ranjitmoqchi emassiz.

— Yordam so'rash vaqti kelganida u erda hech kim bo'lmasligidan qo'rqasiz.

— Oxir-oqibat yomon obro'ga ega bo'lib qolishdan xavotirdasiz.

Ammo bu tashvishlar sizni tashvishga solmasligingiz kerak.

Iloji bo'lsa, haqiqiy do'stlar buni shaxsiy qabul qilmaydi' Ularga doim yordam bermang — ular sizning iltimoslaringizni e'tiborsiz qoldirmaydilar.

Yomon obro'ga ega bo'lishdan tashvishlanmang. Yuqorida aytib o'tganimizdek:

Boshqalar o'zlari haqida qayg'urish bilan juda band, siz haqingizda ko'p haqorat qilishadi.

Va siz bu usuldan odamlarni xafa qilmasdan tez-tez "yo'q" deyish uchun foydalanishingiz mumkin: rad etish strategiyasi.

Professor Patrik va Henrik Xagtvedit "men qila olmayman" o'rniga "men qilmayman" deyish odamlarga o'zlari qilishni istamagan narsalardan xalos bo'lishga imkon berishini aniqladilar.

“Men qila olmayman” degani munozara uchun bahona boʻlib tuyulsa-da, “men qilmayman” degani siz allaqachon oʻzingiz uchun qoidalar oʻrnatganingizni bildiradi.

Yodda tuting:

Agar siz fitnalaringizdan oqilona foydalanishni oʻrgansangiz, tez-tez “yoʻq” dey olasiz.

Hamma birinchi boʻlib soʻraydigan odam boʻlishni toʻxtating, chunki ular doim “ha” deyishga majbur ekanligingizni bilishadi.

Agar siz to'xtasangiz nima bo'lishini bilasizmi? Siz to'liq nazorat qilasizyana hayotingiz.

Siz ozod bo'lasiz.

Boshqalar va o'zingiz qo'ygan haqiqiy bo'lmagan umidlardan ozod bo'lasiz.

““Yo'q” bilan muloqot qilish qobiliyati haqiqatan ham siz ekanligingizni aks ettiradi. o'z hayotingizning haydovchi o'rindig'idasiz, - dedi Vanessa M. Patrik, C. T. Bauer biznes kollejining marketing professori. “Bu sizga kuch-quvvat hissi beradi.”

BOG'LIK: J.K. Rouling bizga aqliy mustahkamlik haqida nimani o'rgatishi mumkin

5) Ruxsat izlashni to'xtating

Keyingi safar hayotingiz haqida qaror qabul qilganingizda, uni hech kim boshqarmang.

Buni bir marta sinab ko'ring va hayotingiz uchun to'g'ri tanlov qilish uchun o'zingizga ishoning. Biz to'g'ri yo'lda ekanligimizni aytish uchun tez-tez oilamiz yoki do'stlarimizga murojaat qilamiz, lekin bu uzoq muddatda halokatli bo'lishi mumkin.

Boshqa odamlardan ruxsat yoki rozilik so'rash orqali biz o'zimizga shunday deymiz. Qanday davom etishni bilmayman va bu bizning sa'y-harakatlarimizga putur etkazadi.

Agar siz boshqalarning fikriga e'tibor berishni to'xtatib, o'z hayotingiz bilan yashashni boshlamoqchi bo'lsangiz, odamlardan hayotingiz haqida ma'lumot berishlarini so'rashni to'xtating.

O'z-o'zini hurmat qilish siz aqlli bo'lmaguningizcha va mas'uliyatni o'z zimmangizga olmaguningizcha oshib ketmaydi.

Mas'uliyat sizga o'zingizni yaxshilash va boshqalarga yordam berish uchun harakat qilish imkonini beradi.

O'z-o'zini hurmat qilish har ikki yo'nalishda ham mavjud. . Agar siz o‘z qadringizni oshirish uchun boshqa odamlarning maqtoviga tayansangiz, demak siz boshqalarga kuch berib qo‘ygan bo‘lasiz.

O‘rniga,ichida barqarorlikni yaratishni boshlang. O'zingizni va kimligingizni qadrlang.

(Dunyo sizga boshqacha gapirganda, o'zingizga ishonish usullarini o'rganish uchun o'zingizni qanday sevish bo'yicha mening yakuniy yo'riqnomamni shu yerda ko'ring)

6) O'zingizni baxtli qiladigan narsalarni qiling

Agar siz boshqalarning fikriga e'tibor berishni to'xtatib, o'z hayotingizda sizni yoritib turadigan tarzda yashashni istasangiz, o'zingizga yoqmaydigan narsalarni qilishni to'xtating. qilishni xohlaymiz.

Biz barchamiz taklifga "ha" deyishimiz kerak degan bosimni his qilamiz, lekin kechki ovqatga yoki ziyofatga borishni istamasangiz, bormang.

Bajaring. sizni xursand qiladigan narsalar. O'zingiz uchun qancha ko'p ish qilsangiz, o'zingizni shunchalik yaxshi his qilasiz.

Yo'q, agar vaqtingizni shunday o'tkazishni xohlamasangiz, ziyofat taklifini rad etish xudbinlik emas.

Agar ko‘proq odamlar o‘z vaqtlaridan qanday foydalanish bo‘yicha chegara qo‘ysa, odamlar baxtliroq bo‘lardi.

Bu muammolarning aksariyati baxtni tashqi bog‘lanishlar yaratgan deb o‘ylaganimizdan kelib chiqadi.

Buni tushunish oson emas.

Oxir oqibat, ko'pchiligimiz baxt degani yangi yorqin iPhone olish yoki ko'proq pul evaziga ish joyida yuqori lavozimni egallash degani deb o'ylashimiz mumkin. Bu jamiyat har kuni bizga aytadigan narsa! Reklama hamma joyda.

Ammo biz baxt faqat ichimizda borligini tushunishimiz kerak.

Tashqi qo'shimchalar bizga vaqtinchalik quvonch baxsh etadi - lekin hayajon va quvonch hissi tugagach, biz boramiz.