Sık sık stresli misiniz?

Küçük şeylerin sizi çok kolay etkilediğini hissediyor musunuz?

Bu rehber tam size göre.

Burada, nasıl siklemeyeceğini öğreneceksin.

Bu doğru - daha mutlu, daha tatmin edici bir hayat yaşamak için zihniyetinizi yenileme şansınız var.

Ancak, şunu anlamalısınız:

Umursamamak, umursamaz bir pislik olmanız için bir bahane değildir; ayrıca dünyada olup bitenleri tamamen görmezden gelmek de değildir.

Çünkü eğer istediğiniz buysa, aradığınız şey budur:

Nihilizm.

Bu, her şeyin anlamsız olduğu görüşüdür. Hiçbir şeye inanmamaktır, tamamen yok olmanın kabul edilebilir olduğuna inanmaktır.

Ve umursamamayı öğrenmek bununla ilgili değildir.

Siklememenin gerçek anlamı nerede siklemeniz gerektiğini bilmektir.

Yüzleş bununla:

Sınırsız bir sikiş kaynağın yok.

Sikişmek, akıllıca harcamanız gereken kıt bir kaynaktır - ve biz size yardımcı olmak için buradayız.

İşte kendinizi siklemekten alıkoymanın en etkili 9 yolu:

1) Şimdiki zamanda kalın

Sorun şu:

Çok düşünüyorsun.

Aklınızda hep bir şeyler var.

Amerikan Psikiyatri ve Nöroloji Kurulu diplomatlarından Dr. Dennis Gersten'e göre ortalama bir insan günde yaklaşık "15.000 düşünce üretir ve bunların en az yarısı olumsuzdur. Ve biliyoruz ki düşüncelerimiz duygularımıza, duygularımız da fizyolojimize dönüşür."

Şimdi düşünmeyi bırakmanız gerektiğini söylemiyoruz, ancak kendinize tüm stresli düşüncelerden bir mola vermeniz gerekiyor.

Ve kendinize şimdiki ana bağlı kalmaktan daha iyi bir mola verebilir misiniz?

Usta Budist Thich Nhat Hanh'a göre, huzur yalnızca şimdiki anda var olabilir:

"Huzur sadece şu anda var olabilir. "Bunu bitirene kadar bekle, sonra huzur içinde yaşamak için özgür olacağım" demek saçmadır. "Bu" nedir? Bir diploma mı, bir iş mi, bir ev mi, bir borcun ödenmesi mi? Böyle düşünürseniz, huzur asla gelmeyecektir. Her zaman şimdikini takip edecek başka bir "bu" vardır. Şu anda huzur içinde yaşamıyorsanız, asla yaşayamayacaksınız.Huzur içinde olmak istiyorsanız, şu anda huzur içinde olmalısınız. Aksi takdirde, yalnızca "bir gün huzur bulma umudu" vardır.

Zihninizi şimdiki ana odaklamak için bu ipuçlarını aklınızda tutun:

- Geçmişte ne olduğunu araştırmayın.

- Gerçekten kontrolünüz altında olan şeylere odaklanın.

- Uzak gelecekte neler olabileceğini ya da olmayabileceğini düşünmeyin.

- Sürekli geçmişi ve geleceği düşünmek size sadece üzüntü veya kaygı verir.

Sikişleriniz şu an için kalmalı. Bu kontrolün sizde olduğu zamandır.

Şimdiki zaman değişimin gerçekleştiği yerdir.

Artık değiştiremeyeceğiniz ya da şu anda hiçbir şey yapamayacağınız şeyleri neden umursayasınız ki?

Dalai Lama en iyisini söylüyor:

"Eğer bir sorun çözülebilirse, eğer bir durum bu konuda bir şeyler yapabileceğiniz bir durumsa, o zaman endişelenmenize gerek yoktur. Eğer çözülebilir değilse, o zaman endişelenmenin hiçbir faydası yoktur. Endişelenmenin hiçbir yararı yoktur."

Başka bir deyişle:

Zihinsel ve duygusal sağlığınız için iyi olmayacak bir yere sürüklenmenize izin vermeyin.

2) Korkularınızla yüzleşin

Başarısızlıktan daha kötü ne var biliyor musunuz?

Hiçbir şey yapmaya çalışmamak.

Nasıl siklemeyeceğinizi gerçekten öğrenmek istiyorsanız, önce siklemeniz gerekir.

Mantıklı gelmiyor mu?

Peki, bunu bir örnekle açıklayalım.

Ya gerçekten hoşlandığınız biriyle çıkmaktan endişe ediyorsanız

Temelde olan şey, başarısız olma veya utanma korkunuzun sizi en başta yapmaktan alıkoymasıdır. Ve eğer hiç denemezseniz, gereksiz bir gerginlik içinde kalırsınız.

Yani sürekli endişeleniyorsanız, çok fazla sikinize takıyorsunuz demektir.

Kafanızda tüm bu senaryolar dönüyor:

• "Ya benden hoşlanmazlarsa ve beni reddederlerse?"
• "Ya kendimi utandırırsam?
• "Ya çok gergin olduğum için aptal gibi görünürsem?"

Ve kafanızda bu senaryoları oynamayı bırakmanın tek yolu harekete geçmektir.

Düşündüğünüz kadar korkutucu olmadığını anlamanın tek yolu budur.

Ve bunun o kadar da korkutucu olmadığını öğrendiğinizde, o kadar da önemsememek için daha iyi bir konumda olacaksınız.

Kilit ders şudur:

Daha fazla randevuya çıkın. Becerilerinizi geliştirin. Düşündüğünüz kadar kötü olmadığını anlayın.

İşin özü şu:

Önce umursayın, sonra harekete geçersiniz. Tökezlemeniz ve deneyimleyerek öğrenmeniz gerekir.

Nasıl başarılı ya da başarısız olacağınızı hayal etmeye devam edemezsiniz.

Çünkü başlangıçta korktuğunuz her neyse ona alıştığınızda, artık onu o kadar da umursamayacaksınız.

"Yapmaktan korktuğunuz şeyi yapın ve yapmaya devam edin... Bu, korkuyu yenmenin şimdiye kadar keşfedilmiş en hızlı ve en kesin yoludur." - Dale Carnegie

(Korkularınızı yenmek için atabileceğiniz belirli adımlar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, nasıl cesur olunacağına dair rehberimize buradan göz atabilirsiniz)

3) Kusurlu olma konusunda yalnız olmadığınızı bilin

Nasıl sikine takmayacağını bilmek ister misin?

Özel olmadığınızı anlayın.

Kendinizi sadece makinenin bir dişlisi gibi hissetmeniz gerektiğini söylemiyoruz. Aksine, bu, hemen hemen herkesin de pek çok şey hakkında endişelendiği anlamına gelir.

Örneğin, bir işe başvurmak için dışarı çıktınız.

Ofis binasına gidiyorsunuz ve düzinelerce diğer başvurunun arasına oturuyorsunuz.

Herkes nasıl göründüğüne ve nasıl bir izlenim verdiğine dikkat ediyor.

Herkes dış görünüşüne gereğinden fazla önem veriyor.

Ne de olsa insanlar sosyal hayvanlardır.

Aslında Scientific American'a göre, insanların diğer insanların kendileri hakkında ne düşündüğünü önemsemeleri doğaldır.

Ancak dikkatli olmazsanız kararlarımızı, düşüncelerimizi ve hayatlarımızı tüketebilir.

Başkalarına kararlarımızı etkileme gücü verdiğimizde, kendi gücümüzü ortadan kaldırır ve istemediğimiz, sevmediğimiz ve fayda sağlamadığımız hayatlar yaşamaya başlarız.

Başkalarının ne düşündüğünü umursamayı bırakmanın ilk adımı, sizi yargılayan ya da yargıladığını düşündüğünüz herkesin de yargılandığını ve başkaları tarafından yargılandığını hissettiğini kabul etmektir.

Her insan aşırı düşünce yükünden muzdariptir ve bu yük çoğu zaman hayatımızı gerçekten verimsiz bir şekilde ele geçirir.

Kendi başımıza karar veremediğimizi düşünmeye başlarız ya da yapmak istediğimiz şeyleri yapmak için kendimize güvenmeyiz.

İnsanların ne düşündüğünü ne kadar önemsediğinizden vazgeçmek söz konusu olduğunda, herkesin bir fikri olduğunu, buna hakkı olduğunu, ancak bunun onları haklı yapmadığını anlamakla başlayın.

Ancak çok fazla önemsiyorsanız ve hayatınızı başkalarının beklentilerine göre ayarlıyorsanız, geri adım atmanın zamanı gelmiş olabilir.

İyi göründüğünüzü düşünüyorsanız, öylesinizdir; bu sadece zihninizin size diğer herkesin her hareketinizi yargıladığını söylemesidir.

Ruhani Usta Osho'nun, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünü önemsiyorsanız size harika bir tavsiyesi var:

"Kimse sizin hakkınızda bir şey söyleyemez. İnsanlar ne söylerse söylesin kendileri hakkındadır. Ama siz çok titrek olursunuz çünkü hala yanlış bir merkeze tutunuyorsunuz. Bu yanlış merkez başkalarına bağlıdır, bu yüzden her zaman insanların sizin hakkınızda ne söylediğine bakarsınız...."

"Ne zaman kendinizin bilincinde olsanız, basitçe benliğinizin bilincinde olmadığınızı gösterirsiniz. Kim olduğunuzu bilmiyorsunuz. Bilseydiniz, o zaman sorun olmazdı - o zaman fikir aramazsınız. O zaman başkalarının sizin hakkınızda ne söylediğinden endişe etmezsiniz - bunun bir önemi yoktur!"

"Dünyadaki en büyük korku başkalarının fikirleridir. Ve kalabalıktan korkmadığınız anda artık bir koyun değil, bir aslan olursunuz. Kalbinizde büyük bir kükreme yükselir, özgürlüğün kükremesi."

4) "Hayır" demenin değerini öğrenin

Yardımcı olmak iyi bir şey mi?

Tabii ki!

Yardıma ihtiyacı olan herkes için her zaman ulaşılabilir olmak iyi bir şey mi? Tam olarak değil.

Her şeye "evet" derseniz, tükenirsiniz. Kendinize odaklanmak için zaman, enerji ve para kaybedersiniz. Ve daha da kötüsü, insanlar sizin iyiliğinizden faydalanabilir.

Nasıl umursamayacağınızı öğrenmek için, nasıl hayır diyeceğinizi öğrenmelisiniz.

Her talebi reddetmek zorunda değilsiniz ama ne zaman geri çevireceğinizi bilmelisiniz.

Belki de çeşitli nedenlerden dolayı hayır demekten korkuyorsunuz:

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

- Başkalarının, özellikle de sevdiklerinizin duygularını incitmek istemezsiniz.

- Yardım isteme zamanınız geldiğinde kimsenin yanınızda olmayacağından korkuyorsunuz.

- Sonunda kötü bir üne sahip olacağınızdan endişeleniyorsunuz.

Ancak bunlar endişelenmenize gerek olmayan endişelerdir.

Gerçek dostlar, onlara her zaman yardım edemediğinizde bunu kişisel olarak algılamazlar - sırf bu yüzden yalvarışlarınızı görmezden gelmezler.

Daha önce de söylediğimiz gibi, kötü bir üne sahip olmak konusunda endişelenmeyin:

Diğerleri kendileri hakkında endişelenmekle o kadar meşguller ki sizi pek umursamıyorlar.

Ve insanları kırmadan daha sık "hayır" demek için bu tekniği kullanabilirsiniz: reddetme stratejisi.

Profesör Patrick ve Henrik Hagtvedit, "yapamam" yerine "yapmıyorum" demenin insanların yapmak istemedikleri şeylerden kurtulmalarını sağladığını buldu.

"Yapamam" kulağa tartışmaya açık bir mazeret gibi gelse de, "yapmam", kendiniz için zaten kurallar koyduğunuzu ima eder.

Unutmayın:

Eğer sikişlerinizi akıllıca kullanmayı öğrenirseniz, daha sık "hayır" diyebileceksiniz.

Her zaman evet demek zorunda olduğunuzu bildikleri için herkesin ilk sorduğu kişi olmaktan vazgeçin.

Bırakırsanız ne olur biliyor musunuz? Hayatınızın kontrolünü tekrar elinize alırsınız.

Özgür olursun.

Başkalarının ve kendinizin belirlediği gerçekçi olmayan beklentilerden kurtulun.

C. T. Bauer İşletme Fakültesi'nde pazarlama profesörü olan Vanessa M. Patrick, "'Hayır' diyebilmek gerçekten de kendi hayatınızın sürücü koltuğunda oturduğunuzu gösterir" diyor ve ekliyor: "Bu size bir güçlenme hissi verir."

İLGİLİ: J.K Rowling bize zihinsel dayanıklılık hakkında ne öğretebilir?

5) İzin aramaktan vazgeçin

Bir dahaki sefere hayatınızla ilgili bir karar verirken bunu kimseye danışmayın.

Bunu bir kez deneyin ve hayatınız için doğru seçimleri yapma konusunda kendinize güvenin. Doğru yolda olduğumuzu söylemeleri için genellikle ailemize veya arkadaşlarımıza başvururuz, ancak bu uzun vadede yıkıcı olabilir.

Başkalarından izin ya da onay isteyerek, kendimize nasıl ilerleyeceğimizi bilmediğimizi söylemiş oluruz ve bu da çabalarımızı zayıflatır.

Başkalarının ne düşündüğünü önemsemeyi bırakıp kendi hayatınızı yaşamaya başlamak istiyorsanız, insanlardan hayatınız hakkında fikir vermelerini istemeyi bırakın.

Aklınızı başınıza toplayıp sorumluluk alana kadar özgüveniniz artmayacaktır.

Sorumluluk, kendinizi geliştirmek ve başkalarına yardım etmek için harekete geçme konusunda sizi güçlendirir.

Özsaygı iki yönlüdür. Özsaygınızı beslemek için başkalarının övgüsü gibi dışsal onaylara güveniyorsanız, gücü başkalarına veriyorsunuz demektir.

Bunun yerine, içinizde istikrar oluşturmaya başlayın. Kendinize ve kim olduğunuza değer verin.

(Dünya size aksini söylerken kendinize nasıl inanacağınıza dair teknikleri öğrenmek için, kendinizi nasıl seveceğinize dair nihai rehberime buradan göz atabilirsiniz)

6) Sizi mutlu eden şeyler yapın

Başkalarının ne düşündüğünü önemsemeyi bırakmak ve kendi hayatınızı size ışık tutacak şekilde yaşamaya başlamak istiyorsanız, yapmak istemediğiniz şeyleri yapmayı bırakın.

Hepimiz bir davete evet demek zorunda olmanın baskısını hissederiz, ancak yemeğe veya partiye gitmek istemiyorsanız, gitmeyin.

Sizi mutlu eden şeyler yapın. Kendiniz için ne kadar çok şey yaparsanız, kendinizi o kadar iyi hissedersiniz.

Ve hayır, zamanınızı gerçekten böyle geçirmek istemiyorsanız bir parti davetini geri çevirmek bencillik değildir.

Daha fazla insan zamanlarını nasıl kullanacaklarına dair sınırlar koysa, insanlar çok daha mutlu olur.

Bu sorunların çoğu, mutluluğun dışarıdan gelen bağlılıklar tarafından yaratıldığını düşünmemizden kaynaklanıyor.

Bu, fark edilmesi kolay olmayan bir şeydir.

Sonuçta, çoğumuz mutluluğun parlak yeni bir iPhone almak ya da daha fazla para için iş yerinde daha yüksek bir terfi almak anlamına geldiğini düşünebiliriz. Toplumun bize her gün söylediği şey bu! Reklam her yerde.

Ancak mutluluğun yalnızca kendi içimizde var olduğunu fark etmemiz gerekir.

Dışarıdaki bağlılıklar bize geçici bir neşe verir - ancak heyecan ve neşe hissi sona erdiğinde, tekrar o yüksek seviyeyi isteme döngüsüne geri döneriz.

Bununla ilgili sorunları vurgulayan uç bir örnek uyuşturucu bağımlılarıdır. Uyuşturucu aldıklarında mutludurlar, ama almadıklarında mutsuz ve öfkelidirler. Bu kimsenin içinde kaybolmak istemeyeceği bir döngüdür.

Gerçek mutluluk yalnızca içeriden gelebilir.

Gücü geri almanın ve mutluluğu ve iç huzuru kendi içimizde yarattığımızı fark etmenin zamanı geldi.

İlgili: Çok mutsuzdum... Sonra şu Budist öğretiyi keşfettim

7) Bir şeyleri neden yaptığınıza veya söylediğinize dikkat edin

Bir karar verdiğinizde, bu kararın arkasında sizi geride tutan veya ileriye iten bir dizi inanç olduğunu kabul edin.

Sizi küçük tutan kararlar alıyorsanız, kendinize bu kararı verirken kimi düşünüyor olabileceğinizi sorun.

Hepimizin hayatında etkilemek istediğimiz veya onay almak istediğimiz insanlar vardır, ancak onların üzerimizdeki etkisinin hayattaki seçimlerimizi etkilemesine izin vermemek önemlidir.

Ebeveynler, biz yetişkin olduktan sonra bile ne kadar dolaylı etkiye sahip olabileceklerine dair harika bir örnektir.

Anneniz iyi bir muhasebeci olduğunuzu düşündüğü için nefret ettiğiniz bir işte mi çalışıyorsunuz?

Bu baskıdan kurtulmanın ve kendiniz için ne yapmak istediğinize karar vermenin zamanı geldi.

Hayata sadece bir kez geliyoruz, bu nedenle sizin için nasıl görünürse görünsün, yapabileceğimiz en büyük olumlu etkiyi yaratmaya çalışmamız önemlidir.

8) Umursamaya değer bir şey arayın

Tamam, olay şu:

İnsanlar hayatta net bir hedefleri yoksa nasıl umursamayacaklarını öğrenemezler.

Başka bir deyişle:

Her şeyi umursamayı bırakmak için kendinizi bir şeye adamanız gerekir.

Çünkü kabul edelim:

Tek bir ana hedefe odaklanmış olsaydınız, verecek hiçbir sikiniz olmazdı.

Günlük siyasi çekişmeleri umursamayacaksınız.

Ofis arkadaşlarınızın dedikodularını umursamayacaksınız.

Bu yüzden ne elde etmek istediğinizi düşünün:

- İklim değişikliğinin etkilerini azaltmak istiyor musunuz?

- İspanyolca'yı akıcı bir şekilde konuşmak ister misiniz?

- Terfi etmek mi istiyorsun?

Kendiniz için düşünebileceğiniz başka pek çok hedef vardır - önemli olan bunun sizin için değerli bir şey olmasıdır.

Başka hiçbir şeye değişmeyeceğiniz bir şey. Çünkü ona gerçekten değer verirseniz, siklerinizi boşa harcamayı bırakırsınız.

İşte Dalai Lama'dan yaşam amacınızı bulmanın anahtarı hakkında bazı harika tavsiyeler:

"Öyleyse, hayatta gerçekten neyin değerli olduğunu, hayatımıza neyin anlam kattığını düşünelim ve önceliklerimizi buna göre belirleyelim. Hayatımızın amacı olumlu olmalıdır. Sorun çıkarmak, başkalarına zarar vermek amacıyla doğmadık. Hayatımızın değerli olması için temel iyi insan niteliklerini geliştirmemiz gerektiğini düşünüyorum - sıcaklık, nezaket, şefkat. O zaman hayatımız anlamlı ve dahadaha huzurlu-mutlu."

(Blog yazmak ve online pazarlama bana hayatta büyük bir amaç kazandırdı. En sevdiğim araç olan ClickFunnels ile ilgili nihai rehberime göz atın ve onu neden bu kadar çok sevdiğimi öğrenin).

Nasıl siklemeyeceğimi öğrenmek

Huzurlu ve tatmin edici bir yaşamın anahtarı, ne zaman ve nerede umursayacağınızı bilmektir.

Sonsuza kadar yaşamayacaksın.

Dünyadaki sınırlı zamanınız konusunda akıllı olmanız gerekir.

O yüzden yapabiliyorken hayatın tadını çıkarın.

Zihninizin, büyük ölçekte önemi olmayan önemsiz konularla bulanıklaşmasına izin vermeyin.

Başkalarının ne düşündüğünü önemsemeyi bırakın ve kendi ne düşündüğünüze odaklanmaya başlayın.

Kolay değil ve kendinizi toparlamaya çalışırken birçok kez hata yapacaksınız, ancak çabaya değer.

Başkalarının ne düşündüğünü önemsemeniz gerekmediğini fark ettiğinizde, hayatı en başından beri istediğiniz gibi yaşamakta özgür olacaksınız.

Özetleyin

- Değiştiremeyeceğiniz şeyler için kendinizi strese sokmayın. Sadece değiştirebileceklerinize odaklanın.

- Geçmişe ve geleceğe takılıp kalmayın. Üzerinde kontrolünüz olan şeye, şu ana dikkatinizi verin.

- Diğer herkes kendisi için endişeleniyor; sizi pek umursamıyorlar, bu yüzden sizin hakkınızda ne düşündükleri konusunda endişelenmenize gerek yok.

- Her zaman yardım eli uzatmak zorunda değilsiniz. Siktiklerinizi akıllıca seçin.

- Nihilist olmayın; hayatta bir anlam bulun ve sikişlerinizi oraya adayın.

Gördüğünüz gibi, umursamamayı öğrenmek tamamen kararlılıkla ilgilidir.

Bu, önemli olmayan şeylere dikkat etmemekle ilgilidir.

Bu yüzden büyük hayalleriniz için çabalayın.

Siklemeyi bırak.

Zamanınız önemlidir - onu zaman ayırmaya değer şeylere harcayın.