Vai bieži esat stresa nomākts?

Vai jums šķiet, ka mazas lietas jūs pārāk viegli pārņem?

Šī rokasgrāmata ir kā radīta tieši jums.

Šeit jūs uzzināsiet, kā nedarīt pāri.

Tieši tā - šī ir jūsu iespēja atsvaidzināt domāšanu, lai dzīvotu laimīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi.

Tomēr saprotiet:

Tas, ka tu neesi bezrūpīgs, nav attaisnojums, lai tu būtu bezrūpīgs kretīns; tas nenozīmē arī to, ka tu pilnībā ignorē to, kas notiek visā pasaulē.

Ja vēlaties tieši to, tad meklējiet tieši to:

Nihilisms.

Tas ir uzskats, ka viss ir bezjēdzīgs. Tā ir ticība nekam, ka pilnīga iznīcība ir pieņemama.

Un mācīšanās, kā nedabūt ņurdēt, nav saistīta ar to.

Patiesā jēga, kā nedot ņirgāšanos, ir zināt, kur tev vajadzētu dot ņirgāšanos.

Saskaroties ar to:

Tev nav neierobežota krājuma drāšu.

Sānītis ir ierobežots resurss, kas jāiztērē saprātīgi, un mēs esam šeit, lai jums palīdzētu.

Lūk, 9 visefektīvākie veidi, kā pārtraukt sevi sūroties:

1) Palikt tagadnē

Problēma ir šāda:

Jūs daudz domājat.

Jums vienmēr ir kaut kas prātā.

Saskaņā ar Dr. Denisa Gerstena, Amerikas Psihiatrijas un neiroloģijas padomes diplomēta psihiatra un neirologa Dr. Denisa Gerstena (Dr. Dennis Gersten) teikto, vidējais cilvēks dienā izdzīvo aptuveni "15 000 domu, no kurām vismaz puse ir negatīvas. Un mēs zinām, ka mūsu domas pārvēršas mūsu emocijās, un mūsu emocijas pārvēršas fizioloģijā".

Mēs nesakām, ka jums jāpārtrauc domāt, taču jums ir nepieciešams atpūsties no visām stresa pilnajām domām.

Un kas gan var dot sev labāku pārtraukumu, ja ne pieķeršanās pašreizējam brīdim?

Saskaņā ar budisma meistara Thich Nhat Hanh teikto, miers var pastāvēt tikai tagadnē:

"Miers var pastāvēt tikai tagadnē." Ir smieklīgi teikt: "Pagaidiet, kamēr es to pabeigšu, tad es brīvi varēsim dzīvot mierā." Kas ir "tas"? Diploms, darbs, māja, parāda atmaksa? Ja jūs tā domājat, miers nekad nepienāks. Vienmēr ir vēl kāds "tas", kas sekos pašreizējam. Ja jūs nedzīvojat mierā šobrīd, jūs nekad to nespēsiet. Ja jūs patiesiJa tu gribi būt mierā, tev ir jābūt mierā jau tagad. Pretējā gadījumā tev ir tikai "cerība, ka kādreiz būs miers".

Tāpēc, lai saglabātu prāta koncentrēšanos uz pašreizējo brīdi, paturiet prātā šos padomus:

- Neiedziļinieties pagātnē notikušajā.

- Koncentrējieties uz lietām, kas ir jūsu kontrolē.

- Nedomājiet par to, kas var vai nevar notikt tālā nākotnē.

- Nepārtrauktas domas par pagātni un nākotni tikai radīs jums skumjas vai trauksmi.

Taviem dūrieniem ir jāpaliek pagaidām. Šis ir laiks, kad tev ir kontrole.

Tagadne ir vieta, kur notiek pārmaiņas.

Kādēļ jums būtu jādod fuck par to, ko jūs vai nu nevarat mainīt vairāk, vai jūs nevarat darīt neko par tieši tagad?

Dalailama to ir pateicis vislabāk:

"Ja problēma ir atrisināma, ja situācija ir tāda, ka jūs varat kaut ko darīt, tad nav vajadzības uztraukties. Ja tā nav atrisināma, tad uztraukšanās nepalīdz. No uztraukšanās nav nekāda labuma.""

Citiem vārdiem sakot:

Neļaujiet sev aizbraukt kaut kur, kur tas nenāks par labu jūsu garīgajai un emocionālajai veselībai.

2) Sastopieties ar savām bailēm

Vai zināt, kas ir sliktāk par neveiksmi?

Nemēģinot kaut ko darīt.

Ja patiešām vēlies zināt, kā nedabūt ņurdēt, vispirms tev pašam ir jādabū ņurdēt.

Vai nav jēgas?

Izskaidrosim to ar piemēru.

Ko darīt, ja esat uztraucies doties uz randiņu ar kādu, kas jums patiesi patīk?

Būtībā notiek tā, ka bailes no neveiksmes vai apmulsuma jūs attur no tā, lai to vispār darītu. Un, ja jūs nekad nemēģināt, jūs paliekat nevajadzīgas nervozitātes vietā.

Ja vienmēr uztraucaties, tas nozīmē, ka jūs pārāk daudz uzmācaties.

Jūsu galvā ir visi šie scenāriji:

• "Ko darīt, ja es viņiem nepatīkšu un viņi mani noraidīs?"
• "Ko darīt, ja es sevi apgrūtināšu?
• "Ko darīt, ja es esmu tik nervozs, ka izskatos kā idiots?"

Un vienīgais veids, kā jūs pārtrauksiet spēlēt šos scenārijus savā galvā, ir rīkoties.

Tas ir vienīgais veids, kā saprast, ka tas nav tik biedējoši, kā jums šķiet.

Un, kad jūs uzzināsiet, ka tas nav tik biedējoši, jums būs vieglāk vairs tik ļoti neuztraukties.

Galvenā mācība ir šāda:

Ej uz vairāk randiņiem. Uzlabo savas prasmes. Pārliecinies, ka tas nav tik slikti, kā tev šķiet.

Galvenais ir šāds secinājums:

Iesākumā dodiet vaļu, un tad jūs sāksiet rīkoties. Jums ir jāklūp un jāmācās, gūstot pieredzi.

Jūs nevarat vienkārši iedomāties, kā jums veiksies vai neizdosies.

Jo, tiklīdz būsiet pieradis pie tā, no kā sākotnēji baidījāties, jums vairs nebūs tik daudz jākautrējas par to.

"Dariet to, ko baidāties darīt, un turpiniet to darīt... tas ir visātrākais un drošākais veids, kā pārvarēt bailes." - Deils Kārnegijs

(Ja meklējat vairāk informācijas par konkrētiem soļiem, ko varat veikt, lai pārvarētu savas bailes, skatiet mūsu ceļvedi par to, kā būt drosmīgam, šeit.)

3) Ziniet, ka neesat vienīgais, kas ir nepilnīgs.

Vēlaties uzzināt, kā nedarīt pāri?

Saprotiet, ka neesat īpašs.

Mēs nesakām, ka jums vajadzētu justies tā, it kā jūs būtu tikai skrūvīte mašīnā. Drīzāk tas nozīmē, ka par daudzām lietām uztraucas arī daudzi citi.

Piemēram, esat devies pieteikties darbā.

Jūs dodaties uz biroja ēku un sēžat starp desmitiem citu pieteikumu.

Ikvienam ir svarīgi, kā viņš izskatās un kādu iespaidu rada.

Ikviens rūpējas par savu izskatu vairāk, nekā nepieciešams.

Cilvēki galu galā ir sociāli dzīvnieki.

Kā raksta izdevums Scientific American, cilvēkiem ir dabiski rūpēties par to, ko par viņiem domā citi cilvēki.

Taču, ja neesat uzmanīgi, tā var pārņemt mūsu lēmumus, domas un dzīvi.

Ja mēs piešķiram citiem cilvēkiem varu ietekmēt mūsu lēmumus, mēs atņemam sev pilnvaras un galu galā dzīvojam dzīvi, kuru nevēlamies, kura mums nepatīk un no kuras negūstam labumu.

Pirmais solis, lai pārtrauktu rūpēties par to, ko domā citi cilvēki, ir atzīt, ka ikviens, kurš jūs tiesā vai kurš, jūsuprāt, jūs tiesā, arī tiek tiesāts un izjūt citu cilvēku nosodījumu.

Katrs cilvēks cieš no domu pārslodzes, un tā bieži vien pārņem mūsu dzīvi patiešām neproduktīvā veidā.

Mēs sākam domāt, ka nespējam paši pieņemt lēmumus vai arī neuzticamies sev, ka spēsim darīt to, ko vēlamies.

Kad runa ir par to, cik ļoti jums ir svarīgi, ko cilvēki domā, sāciet ar izpratni, ka ikvienam ir savs viedoklis, viņiem ir tiesības uz to, bet tas nenozīmē, ka viņiem ir taisnība.

Taču, ja pārāk daudz rūpējaties par sevi un pielāgojat savu dzīvi citu cilvēku vēlmēm, iespējams, ir pienācis laiks atkāpties.

Ja jums šķiet, ka izskatāties labi, tad tā arī ir; tas ir tikai jūsu prāts, kas jums saka, ka visi pārējie vērtē katru jūsu kustību.

Garīgajam skolotājam Ošo ir lielisks padoms, ja jums rūp, ko par jums domā citi cilvēki:

"Neviens neko nevar teikt par tevi. To, ko cilvēki saka par tevi, saka par sevi. Bet tu kļūsti ļoti bikls, jo joprojām turies pie viltus centra. Šis viltus centrs ir atkarīgs no citiem, tāpēc tu vienmēr skaties, ko cilvēki saka par tevi....".

"Ikreiz, kad jūs apzināties sevi, jūs vienkārši parādāt, ka jūs vispār neapzināties sevi. Jūs nezināt, kas esat. Ja jūs to zinātu, tad nebūtu nekādu problēmu - tad jūs nemeklētu viedokļus. Tad jūs neuztrauc tas, ko citi par jums saka - tam nav nozīmes!"

"Vislielākās bailes pasaulē ir no citu viedokļa. Un brīdī, kad tu nebaidies no pūļa, tu vairs neesi aita, tu kļūsti par lauvu. Tavā sirdī rodas liels rēciens, brīvības rēciens.""

4) Iemācies pateikt "nē".

Vai ir labi būt izpalīdzīgam?

Protams!

Vai ir labi vienmēr būt pieejamam ikvienam, kam nepieciešama palīdzība? Ne gluži.

Ja uz visu atbildēsiet "jā", jūs izdegsiet. Jūs zaudēsiet laiku, enerģiju un naudu, lai pievērstos sev. Un vēl sliktāk - cilvēki var izmantot jūsu laipnību.

Lai iemācītos, kā nedarīt pāri, ir jāiemācās pateikt "nē".

Jums nav jānoraida katrs pieprasījums, bet jums jāzina, kad to noraidīt.

Iespējams, jūs baidāties pateikt "nē" vairāku iemeslu dēļ:

Saistītie stāsti no Hackspirit:

- Jūs nevēlaties ievainot citu cilvēku jūtas, īpaši to, kas jums ir tuvi.

- Jūs baidāties, ka neviens nebūs klāt, kad pienāks jūsu laiks lūgt palīdzību.

- Jūs uztraucaties, ka galu galā iegūsiet sliktu reputāciju.

Taču par šīm bažām nav jāuztraucas.

Īsti draugi neuztvers personīgi, ja jūs nevarēsiet viņiem palīdzēt visu laiku, un viņi neignorēs jūsu lūgumus tikai tāpēc.

Neuztraucieties par sliktas reputācijas iegūšanu. Kā jau esam teikuši iepriekš:

Citi ir pārāk aizņemti ar rūpēm par sevi, lai par jums kaut ko domātu.

Un jūs varat izmantot šo paņēmienu, lai biežāk teiktu "nē", neaizvainojot cilvēkus: atteikšanās stratēģija.

Profesori Patriks Patriks un Henriks Hagtvedits atklāja, ka, sakot "es nedrīkstu", nevis "es nevaru", cilvēki var atbrīvoties no lietām, ko viņi nevēlas darīt.

Lai gan "es nevaru" izklausās pēc attaisnojuma, par kuru varētu diskutēt, "es nevaru" nozīmē, ka esat jau noteicis sev noteikumus.

Atcerieties:

Ja iemācīsies gudri izmantot savus "fuckus", biežāk pratīsi pateikt "nē".

Pārstājiet būt tā persona, kurai visi jautā vispirms, jo zina, ka esat spiests vienmēr teikt "jā".

Vai jūs zināt, kas notiek, ja jūs pārstājat? Jūs atkal pilnībā pārņemat kontroli pār savu dzīvi.

Jūs kļūstat brīvs.

Atbrīvojieties no nereālām citu un jūsu pašu izvirzītajām cerībām.

"Spēja pateikt "nē" patiešām atspoguļo to, ka jūs pats esat savas dzīves vadītājs," saka Vanesa M. Patrika (Vanessa M. Patrick), C. T. Bauera Biznesa koledžas mārketinga profesore, "tas dod jums pilnvērtības sajūtu."

SAISTĪTS: Ko J. K. Roulinga var mums iemācīt par garīgo izturību

5) Pārstājiet meklēt atļauju

Nākamreiz, kad pieņemsiet kādu lēmumu par savu dzīvi, neprasiet, lai to dara kāds cits.

Izmēģiniet to vienreiz un paļaujieties uz sevi, ka spēsiet izdarīt pareizo izvēli savā dzīvē. Mēs bieži vēršamies pie ģimenes vai draugiem, lai tie mums pateiktu, ka esam uz pareizā ceļa, taču ilgtermiņā tas var būt postoši.

Pieprasot atļauju vai apstiprinājumu no citiem cilvēkiem, mēs sev sakām, ka nezinām, kā rīkoties, un tas grauj mūsu centienus.

Ja vēlaties pārstāt rūpēties par to, ko domā citi, un sākt dzīvot savu dzīvi, pārtrauciet lūgt cilvēkiem ieskatu jūsu dzīvē.

Pašapziņa nepaaugstināsies, kamēr nebūsiet saprātīgs un neuzņemsieties atbildību.

Atbildība dod jums iespēju rīkoties, lai uzlabotu sevi un palīdzētu citiem.

Ja paļaujaties uz ārēju apstiprinājumu, piemēram, citu cilvēku uzslavām, lai veicinātu savu pašvērtējumu, tad jūs atdodat varu citiem.

Tā vietā sāciet veidot stabilitāti sevī. Novērtējiet sevi un to, kas esat.

(Lai uzzinātu, kā noticēt sev, kad pasaule tev saka ko citu, izlasi manu galīgo ceļvedi par to, kā mīlēt sevi, šeit).

6) Dariet lietas, kas jums sagādā prieku

Ja vēlaties pārstāt rūpēties par to, ko domā citi, un sākt dzīvot savu dzīvi tā, lai tā jūs iedvesmotu, pārtrauciet darīt lietas, kuras nevēlaties darīt.

Mēs visi izjūtam spiedienu, kad uz ielūgumu ir jāsaka "jā", bet, ja nevēlaties iet uz vakariņām vai ballīti, neejiet.

Dariet lietas, kas jums sagādā prieku. Jo vairāk darīsiet sev, jo labāk jutīsieties.

Un nē, nav savtīgi atteikties no ielūguma uz ballīti, ja jūs nevēlaties pavadīt savu laiku tieši tā.

Ja vairāk cilvēku noteiktu savas laika izmantošanas robežas, cilvēki būtu daudz laimīgāki.

Daudzas no šīm problēmām izriet no tā, ka mēs domājam, ka laimi rada pieķeršanās no ārpuses.

To nav viegli saprast.

Galu galā daudzi no mums, iespējams, domā, ka laime nozīmē iegūt jaunu, spīdīgu iPhone vai paaugstinājumu darbā par lielāku samaksu. To mums ikdienā stāsta sabiedrība! Reklāma ir visur.

Taču mums ir jāsaprot, ka laime pastāv tikai mūsos pašos.

Ārējā pieķeršanās sniedz mums īslaicīgu prieku, bet, kad sajūsmas un prieka sajūta beidzas, mēs atkal atgriežamies pie tā cikla, kad atkal vēlamies šo sajūsmu un prieku.

Ekstrēms piemērs, kas izceļ problēmas, ir narkomāns. Kad viņš lieto narkotikas, viņš ir laimīgs, bet, kad tās nelieto, viņš ir nelaimīgs un dusmīgs. Tas ir cikls, kurā neviens nevēlas nonākt.

Īsta laime var nākt tikai no iekšienes.

Ir pienācis laiks atgūt varu un apzināties, ka laimi un iekšējo mieru mēs radām sevī.

Saistītās: Es biju dziļi nelaimīgs... tad es atklāju šo vienu budistu mācību.

7) Pievērsiet uzmanību tam, kāpēc jūs kaut ko darāt vai sakāt.

Pieņemot lēmumu, apzinieties, ka aiz šī lēmuma slēpjas pārliecība, kas var jūs bremzēt vai virzīt uz priekšu.

Ja jūs pieņemat lēmumus, kas jūs ierobežo, pajautājiet sev, par ko jūs, iespējams, domājat, kad pieņemat šo lēmumu.

Mums visiem dzīvē ir cilvēki, uz kuriem vēlamies atstāt iespaidu vai kuriem vēlamies saņemt apstiprinājumu, taču ir svarīgi neļaut viņiem ietekmēt mūsu dzīves izvēli.

Vecāki ir lielisks piemērs tam, cik liela netieša ietekme var būt pat pēc tam, kad esam kļuvuši pieauguši.

Vai jūs strādājat darbu, kuru ienīstat, jo jūsu māte uzskata, ka esat labs grāmatvedis?

Laiks izlauzties no šī apcietinājuma un izlemt, ko vēlaties darīt sev.

Mēs dzīvojam tikai vienu reizi, tāpēc ir svarīgi, lai mēs censtos radīt pēc iespējas lielāku pozitīvu ietekmi, lai arī kā tas jums liktos.

8) Meklējiet kaut ko tādu, kas ir vērts, lai jums būtu vienalga

Labi, lieta ir tāda:

Cilvēki nevar iemācīties, kā nedabūt ne pie kā, ja viņiem nav skaidra dzīves mērķa.

Citiem vārdiem sakot:

Lai pārtrauktu rūpēties par visu, tev ir kaut kam jāvelta savas pūles.

Jo atzīsim:

Jums nebūs nekādu problēmu, ja būsiet koncentrējies uz vienu galveno mērķi.

Jums nerūpēsies ikdienas politiskās ķildas.

Jums būs vienalga, par ko baumo jūsu biroja biedri.

Padomājiet, ko vēlaties sasniegt:

- Vai vēlaties mazināt klimata pārmaiņu ietekmi?

- Vai vēlaties brīvi pārvaldīt spāņu valodu?

- Vai vēlaties saņemt paaugstinājumu?

Ir daudz citu mērķu, ko varat sev izvirzīt, - svarīgi ir tas, ka tas ir kaut kas jums tuvs.

Kaut ko tādu, ko tu nemainīsi ne pret ko citu. Jo, ja tu to patiesi novērtēsi, tu pārstāsi izšķērdēt savus spēkus.

Lūk, lielisks Dalailamas padoms par to, kā atrast savu dzīves mērķi:

"Tāpēc pārdomāsim, kas dzīvē ir patiesi vērtīgs, kas piešķir jēgu mūsu dzīvei, un, pamatojoties uz to, noteiksim savas prioritātes. Mūsu dzīves mērķim ir jābūt pozitīvam. Mēs neesam dzimuši ar mērķi radīt nepatikšanas, kaitēt citiem. Lai mūsu dzīve būtu vērtīga, manuprāt, mums ir jāattīsta labas cilvēciskās pamatīpašības - sirsnība, labestība, līdzjūtība. Tad mūsu dzīve kļūst jēgpilna un vairākmierīgāks-laimīgāks."

(Blogošana un tiešsaistes mārketings man ir devis lielu mērķi dzīvē. Pārbaudiet manu galīgo ceļvedi par manu iecienītāko rīku ClickFunnels un uzziniet, kāpēc man tas tik ļoti patīk).

Mācīšanās, kā nedarīt pāri

Mierīgas un pilnvērtīgas dzīves atslēga ir zināt, kad un kur ir jāšķiras.

Jūs nedzīvosiet mūžīgi.

Jums ir gudri jāizmanto ierobežotais laiks, ko pavadāt šajā pasaulē.

Tāpēc izbaudi dzīvi, kad vari.

Neļaujiet savam prātam aizrauties ar triviāliem jautājumiem, kuriem nav nozīmes.

Pārtrauciet rūpēties par to, ko domā citi, un sāciet pievērst uzmanību tam, ko domājat jūs.

Tas nav viegli, un, cenšoties sakārtot savu darbību, jums daudzkārt nāksies kļūdīties, taču ir vērts piepūlēties.

Kad sapratīsiet, ka jums nav jāuztraucas par to, ko domā citi cilvēki, jūs varēsiet dzīvot tā, kā gribējāt jau no paša sākuma.

Apkopojiet

- Neuztraucieties par lietām, kuras nevarat mainīt. Koncentrējieties tikai uz to, ko varat mainīt.

- Nepievērsiet uzmanību pagātnei un nākotnei. Pievērsiet uzmanību tam, kas ir jūsu pārziņā, - pašreizējam brīdim.

- Visi pārējie uztraucas par sevi, viņiem ir vienalga, ko tu domā par viņiem, tāpēc tev nav jāuztraucas par to, ko viņi domā par tevi.

- Jums nav pienākuma vienmēr sniegt palīdzīgu roku. Izvēlieties savus draugus gudri.

- Neesi nihilists, atrodi dzīves jēgu un veltīsi tai savu dzīvi.

Redziet, iemācīties, kā nedabūt vienalga, nozīmē apņēmību.

Tas nozīmē nepievērst uzmanību lietām, kurām nav nozīmes.

Tāpēc tiecieties pēc saviem lielajiem sapņiem.

Pārstājiet dot fuckus.

Jūsu laiks ir svarīgs - tērējiet to lietām, kas ir tā vērtas.