Dìreach mar a tha e cudromach a bhith a’ frasadh a-mach air stocan no togalaichean, tha e deatamach gun dèan thu tasgadh annad fhèin gu tòcail.

Agus airson seo tachairt, feumaidh tu na 15 prìomh mholaidhean seo a leantainn:

1) Lorg fìor adhbhar do bheatha

Dè chanadh tu nan cuireadh mi faighneachd dhut dè an adhbhar a th’ agad?

’S e ceist dhoirbh a th’ ann ri freagairt!

Agus tha fada cus dhaoine a tha a’ feuchainn ri innse dhut gun tig e “dhut.”

Dh’iarradh cuid eadhon ort fòcas a chuir air “togail do chreathadh” no lorg air seòrsa neo-shoilleir de shìth a-staigh.

Tha gurus fèin-chuideachaidh a-muigh an sin a' gabhail brath air mì-thèarainteachd dhaoine gus airgead a dhèanamh agus a' reic dhòighean dhaibh nach obraich dha-rìribh gus do bhruadar a choileanadh.

Fradharc.

Meòrachadh.

Deas-ghnàthan losgaidh saighead le ceòl neo-shoilleir dùthchasach a’ seinn air a’ chùl.

Buail stad.

Is e an fhìrinn nach toir sealladh agus brìbearachd adhartach thu nas fhaisge air do bhruadar. Gu dearbh, faodaidh iad do shlaodadh air ais gu bhith a’ caitheamh do bheatha air fantasy.

Ach tha e duilich tasgadh a dhèanamh annad fhèin gu tòcail nuair a tha thu air do bhualadh le uimhir de thagraidhean eadar-dhealaichte.

Thu is urrainn dhut feuchainn cho cruaidh agus gun na freagairtean a tha a dhìth ort a lorg. Aig a’ cheann thall, is dòcha gun tòisich do bheatha agus do aislingean a’ faireachdainn gun dòchas.

Tha thu ag iarraidh fuasglaidhean, ach chan eilear ag innse dhut ach utopia foirfe a chruthachadh nad inntinn fhèin. Chan obraich e.

Mar sin rachamaid air ais gu bunaitean:

Ma tha thu ag iarraidheòlas air atharrachadh bunaiteach, feumaidh fios a bhith agad air an adhbhar agad.

Dh’ ionnsaich mi mu chumhachd an adhbhar agad a lorg bho bhith a’ coimhead bhidio co-stèidheadair Ideapod Justin Brown air an ribe falaichte gus thu fhèin a leasachadh.

O chionn ceithir bliadhna, shiubhail e gu Braisil gus coinneachadh ris an shaman ainmeil Rudá Iandê, airson sealladh eadar-dhealaichte.

Theagaisg Rudá dha dòigh ùr a dh’ atharraicheas do bheatha gus d’ adhbhar a lorg agus a chleachdadh gus do bheatha atharrachadh.<1

Às deidh dhomh coimhead air a’ bhidio, lorg mi cuideachd agus thuig mi an adhbhar a bha agam nam bheatha agus chan eil e na fhìor iongnadh a bhith ag ràdh gur e tionndadh de mo bheatha a bh’ ann.

Is urrainn dhomh a ràdh gu h-onarach gu bheil an dòigh ùr seo air do bheatha a lorg. chuidich adhbhar mi gu bhith a’ tasgadh annam fhìn gu tòcail.

Coimhead air a’ bhidio an-asgaidh an seo.

2) Ith gu fallain

Ma tha tasgadh annad fhèin gu tòcail a’ ciallachadh do staid làithreach a leasachadh. Ma tha thu a' faireachdainn brònach neo iomagaineach, bhiodh tu airson a bhith a' faireachdainn a chaochladh.

An dèidh na h-uile, tha e doirbh a bhith cinneasach nuair a tha thu a' faireachdainn sìos no gorm.

Chì thu, dè tha thu a' faireachdainn. bidh ithe a’ toirt buaidh air do shlàinte inntinn is faireachail.

Ann am faclan eile, is tusa na dh’itheas tu. Ma dh'itheas tu gu dona, bidh thu a' faireachdainn dona.

Mar a tha an t-Oll. Gabriela Cora a' mìneachadh:

“Nuair a chumas tu ri daithead de bhiadh fallain, tha thu gad ullachadh fhèin airson nas lugha de dh’ atharrachadh mood, sealladh nas toilichte san fharsaingeachd, agus comas fòcas nas fheàrr. Tha sgrùdaidhean eadhon air faighinn a-mach gum faod daithead fallain cuideachadh le comharran trom-inntinnagus iomagain.”

3) Cadal gu math

Ma tha thu airson tasgadh a dhèanamh annad fhèin gu tòcail, feumaidh tu cadal gu math cuideachd.

Faic, tha e furasta cadal a chall nuair tha thu trang agus air feadh an àite.

Mar a thuirt eòlaichean Harvard, “Faodaidh cadal bochd no neo-iomchaidh irioslachd agus cuideam adhbhrachadh.”

A bharrachd air an sin, “An dèidh oidhche gun chadal, faodaidh tu a bhith nas iriosal, nas giorra, agus nas so-leònte ri cuideam. Cho luath ‘s a bhios tu a’ cadal gu math, bidh do shunnd a’ tilleadh gu àbhaisteach gu tric.”

Mar sin ma tha thu airson na droch chleachdaidhean cadail agad a chuir dhan leabaidh uair is uair (puing pun,) feumaidh tu na molaidhean seo a leantainn:<1

• Cum suas àrainneachd chofhurtail cadail.
• Lean clàr-ama cunbhalach airson cadal (cuimhnich: feumaidh inbhich timcheall air 7 uairean a thìde gach oidhche.)
• Seachain caffeine, nicotine, no deoch làidir ro àm na leabaidh.
• Na bi ag ithe no ag òl cus ro àm na leabaidh.
• Seachain a bhith a’ snàmh ro àm na leabaidh.

4) Leugh

Bidh leughadh a’ dèanamh barrachd air dìreach do inntinn a bhrosnachadh. A rèir eòlaichean, faodaidh e buannachd a thoirt dha na faireachdainnean agad cuideachd.

A rèir an eòlaiche neurologist Dr. Emer MacSweeney, le bhith a’ leughadh “cuidichidh e thu gus fois a ghabhail agus cuideam a lughdachadh nad bhodhaig agus nad inntinn.”

Gu dearbh, Tha an Dotair MacSuain a' moladh cadal mus buail e am poca. (Mar a thuirt mi roimhe, tha deagh chadal deatamach ma tha thu airson airgead a chuir a-steach annad fhèin.) Cuidichidh e thu gus do bhodhaig ullachadh airson cadal cuideachd.

Tha e a’ moladh gun tèid thu tro lethbhric cruaidh, ge-tà, asbidh leabhraichean-d a’ cuir a-mach solas a dh’ fhaodas a dhol a-steach do chadal.

5) Ionnsaich rudeigin ùr

Le bhith a’ tasgadh annad fhèin gu tòcail tha sin a’ ciallachadh àrdachadh àirdean ùra nas àirde . Ach gu dearbha, cha bhiodh seo comasach nan dhiùlt thu rudan ùra ionnsachadh.

Sin as coireach gu bheil e riatanach rudeigin ùr a mhaighstireachd – biodh e sgil neo cur-seachad neo-cheangailte – a h-uile cothrom a dh’ fhaodas tu.

Mar a tha ùghdaran Lèirmheas Gnìomhachais Harvard ga mhìneachadh:

“Tha ionnsachadh rudan ùra gar cuideachadh a’ leasachadh faireachdainnean de chomas agus fèin-èifeachdas (mothachadh air a bhith comasach air amasan a choileanadh agus barrachd a dhèanamh). Bidh ionnsachadh cuideachd gar ceangal ri adhbhar bunaiteach fàis is leasachaidh.”

6) Meditation

Tha meòrachadh na dhòigh math eile air tasgadh a dhèanamh annad fhèin. Coltach ris na molaidhean gu h-àrd, cuidichidh e thu gus faighinn cuidhteas cuideam – agus faigh tlachd às an t-sìth a-staigh a tha airidh air.

Tha e cho èifeachdach is gum faodadh 6-9 mìosan de mheòrachadh seasmhach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na h-ìrean iomagain agad 60%.

Faodaidh e cuideachd obair eanchainn a leasachadh 50% agus lùth 60%.

Thathas a’ moladh meòrachadh ma tha trioblaidean cadail agad cuideachd. A rèir staitistearachd, cuidichidh e le insomniac cadal taobh a-staigh frèam-ama goirid 20-mionaid.

Ma tha thu ùr do mheòrachadh, dèan cinnteach gun toir thu sùil air na 18 dòighean as fheàrr an seo.

7) Dèan conaltradh sòisealta

Chan e eilean a th’ ann an duine.

A rèir an eòlaiche-inntinn an Dotair Craig Sawchuk: “Is e beathaichean sòisealta a th’ annainn a thaobh nàdar, agus mar sin tha sinn buailteach a bhith ag obairnas fheàrr nuair a tha sinn ann an coimhearsnachd agus a bhith timcheall air càch.”

Tha cothroman trom-inntinn nas àirde aig daoine a tha dualtach iad fhèin a sgaradh – agus càileachd beatha nas ìsle.

Sgeulachdan Co-cheangailte bho Hackspirit:

Mar sin ma tha thu airson tasgadh a dhèanamh annad fhèin gu tòcail, feumaidh tu a dhol gu sòisealta agus thu fhèin a chuir a-mach an sin.

Dr. Thuirt Sawchuk: “Chan e a-mhàin gu bheil sòisealachadh a’ cur stad air faireachdainnean aonaranachd, ach cuideachd bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh cuimhne agus sgilean inntinneil, ag àrdachadh do mhothachadh air toileachas is sunnd, agus is dòcha gun cuidich e thu le bhith beò nas fhaide.”

Cuimhnich: tha sòisealachadh fìor an-còmhnaidh nas fheàrr, ach tha ceangal tro theicneòlas (gu sònraichte anns a’ ghalair sgaoilte seo) ag obair a cheart cho math!

8) Stèidhich buidseat

Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil airgead (agus a ghainnead ann). ) cron a dhèanamh air do shlàinte inntinn is faireachail. Faodaidh e imcheist, clisgeadh, agus insomnia a bhrosnachadh!

A bharrachd air an sin, tha a bhith ann an airgead ionmhais a’ ciallachadh nach urrainn dhut na rudan bunaiteach a tha a dhìth ort a phàigheadh, leithid biadh fallain, fasgadh, agus cungaidh-leigheis, am measg mòran rudan eile.

Dh’fhaodadh e cuideachd toirt ort a bhith a’ faireachdainn aonaranach leis nach eil dòigh agad air conaltradh le teaghlach no caraidean.

Mar sin mura h-eil thu airson gun tachradh na droch rudan sin, feumaidh tu dèanamh (agus cumail) ri buidseat. Cuimhnich:

• Faodaidh buidseit cuideachadh le cuideam a lughdachadh oir is urrainn dhut ‘smachd’ a dhèanamh air d’ ionmhas.
• Faodaidh e do dhìonachd àrdachadh leis gu bheil e a’ cuideachadh le cuideam a lughdachadh anns ana’ chiad àite!
• Tha buidseatadh a’ cur casg ort bho bhith a’ leudachadh ort fhèin (a dh’ fhaodadh cuideam a bharrachd adhbhrachadh cuideachd.)
• Faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ tasgadh barrachd ann an cùram slàinte.
• Nas fheàrr na h-uile, faodaidh buidseatadh do chuideachadh le bhith a’ stèidheachadh a’ bheatha a tha thu airson a bhith beò! Corp fallain = inntinn fhallain!

9) Cuir air dòigh agus glan d’ àite

Is dòcha nach eil e a’ faireachdainn mar sin, ach tha eagrachadh agus glanadh d’ àite na sheòrsa de fèin-chùram . Chan e a-mhàin gu bheil e math don taigh agad, ach tha e math dha d’ inntinn cuideachd!

Tha thu a’ faicinn, “faodaidh àrainneachd meallta no mì-chliùiteach an eanchainn fhàgail a’ faireachdainn gu bheil do bheatha iomlan meallta no mì-eagraichte. Faodaidh seo do chuid faireachdainnean trom-inntinn agus/no iomagain àrdachadh,” mhìnich an t-eòlaiche-inntinn Neha Khorana, Ph.D.

Sin as coireach gur e glanadh aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin.

A rèir gu Neha Mistry, PsyD., eòlaiche-inntinn clionaigeach eile: “Nuair a bhios tu a’ glanadh [agus ag eagrachadh], tha thu gu gnìomhach ag obair gus an toradh atharrachadh (sa chùis seo, ag atharrachadh àite cluttered gu àite nas glaine.) Faodaidh an achd seo dìreach thoir mothachadh air smachd.”

Agus, nuair a bhios smachd agad, bidh e nas fhasa dhut na suidheachaidhean as miosa nad bheatha a riaghladh. An toradh? Giùlan nas fheàrr agus faireachdainn nas làidire de chumhachd!

A’ bruidhinn air cumhachd…

10) Tap air do chumhachd pearsanta

Is e aon de na dòighean as fheàrr air tasgadh a dhèanamh annad fhèin gu tòcail tap air a' chumhachd phearsanta agad.

Thufeuch, tha tomhas iongantach de chumhachd agus de chomas taobh a-staigh sinn uile. Gu mì-fhortanach, cha bhi a’ mhòr-chuid againn a’ gabhail brath air.

Tha sinn air ar sàthadh ann am fèin-teagamh agus creideamh cuingealaichte.

Sguir sinn de bhith dèanamh an rud a bheir fìor thoileachas dhuinn.

I Dh’ ionnsaich mi seo bhon shaman Rudá Iandê, air an do bhruidhinn mi roimhe. Tha e air mìltean de dhaoine a chuideachadh gus obair, teaghlach, spioradalachd, agus gaol a cho-thaobhadh gus an urrainn dhaibh an doras fhosgladh don chumhachd phearsanta aca.

Tha dòigh-obrach gun samhail aige a tha a’ cothlamadh seann dhòighean shamanic traidiseanta le tionndadh an latha an-diugh. Is e dòigh-obrach a th’ ann nach eil a’ cleachdadh dad ach do neart fhèin a-staigh – gun gimmicks no tagraidhean meallta mu chumhachd.

Cuimhnich: feumaidh fìor chumhachd tighinn bhon taobh a-staigh.

Anns a’ bhidio sgoinneil an-asgaidh aige, tha Rudá a’ mìneachadh mar as urrainn dhut a’ bheatha a bha thu a-riamh a’ bruadar a chruthachadh agus tarraing àrdachadh anns na com-pàirtichean agad, agus tha e nas fhasa na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh.

Mar sin ma tha thu airson tasgadh a dhèanamh annad fhèin gu tòcail, feumaidh tu sùil a thoirt air a bheatha -ag atharrachadh comhairle.

Cliog an seo gus coimhead air a’ bhidio an-asgaidh.

11) Aithnich na laigsean agad

Mar a mhìnich mi, tha e deatamach gun cleachd thu do chumhachd pearsanta agus na neartan agad a chomharrachadh. Ach mura aithnich thu na laigsean agad, bidh an turas eadhon nas dùbhlanaiche.

Mar a thuirt an t-ùghdar Martha Beck gu smaoineachail:

“Tha gabhail ris gad chuideachadh gus roghainnean socair, smaoineachail a dhèanamh ,ach le diùltadh a' toirt ort reothadh no ruith air ais gu na cleachdaidhean as miosa a th' agad airson cofhurtachd.”

Faic, ma tha gabhail ris na laigsean agad ga dhèanamh na neach nas fheàrr agus le deagh thoil. Tha fios agad gu bheil cuingeachaidhean agad (cò nach eil?), ach feuchaidh tu ris a’ chuid as fheàrr a dhèanamh dhiubh.

Nuair a bheir beatha lemons dhut, dèan lemonade!

12) Obraich air na droch chleachdaidhean agad

Tha e doirbh droch chleachdaidhean a chuir air falbh sa bhad. Ach ma tha thu dha-rìribh a’ tasgadh annad fhèin, feumaidh tu do dhìcheall a dhèanamh agus obrachadh orra.

Mar eisimpleir, mas e neach-smocaidh slabhraidh a th’ annad, faodaidh tu feuchainn ris na pacaidean a bhios tu a’ smocadh gach latha a lughdachadh. .

Mas e neach a th’ annad, bu chòir dhut feuchainn ri rudan a dhèanamh ron cheann-latha agad.

Seadh, tha e doirbh soraidh slàn leis na droch chleachdaidhean seo – gu h-àraidh ma tha thu air a bhith gan dèanamh airson an ìre mhath beagan ùine.

Ach, mar a thèid ùine air adhart, gheibh thu cuidhteas iad mu dheireadh thall.

Tha cleachdadh a’ dèanamh foirfe, tha mi ag ràdh.

13) Bi nad neach-gabhail cunnairt

An tusa an seòrsa neach a tha a’ seachnadh chunnartan? Ged a tha e math fuireach ann an àite cofhurtail, cha toir e àite sam bith thu.

Ma tha thu airson tasgadh a dhèanamh annad fhèin, feumaidh tu thu fhèin atharrachadh gu bhith nad neach-gabhail cunnairt dàna.

Faic , mar as àirde a bhios na tasgaidhean agad, 's ann as àirde a bhios an toradh.

Agus, air eagal 's gun caill thu, cha chaill thu mòran. Coisichidh tu air falbh le leasanan air an cosnadh gu cruaidh a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air mar a nì thu co-dhùnaidhean san àm ri teachd.

14) Na abair

Is dòcha gur e duine naive a th’ annadcò nach urrainn a ràdh nach eil. Mar thoradh air an sin, bidh daoine a’ gabhail brath ort.

Tha thu mu dheireadh a’ dèanamh rudan dhaibh – agus chan eil thu a’ faighinn dad air ais.

Faodaidh seo a bhith dòrainneach gu tòcail, co-dhiù.

Thuirt sin, gu bheil tasgadh annad fhèin a’ ciallachadh ceum suas uair is uair. Na abair ri fàbharan agus iarrtasan mura h-eil thu comhfhurtail gan dèanamh.

Cuimhnich: tha dearbhadh deatamach ma tha thu airson thu fhèin a leasachadh.

15) Smaoinich an-còmhnaidh: “Seo e!

Seadh, tha amannan ann am beatha nuair a gheibh thu an dàrna cothrom. Ach ma tha thu airson tasgadh a dhèanamh annad fhèin gu soirbheachail, feumaidh tu an-còmhnaidh smaoineachadh: seo e!

Le bhith a’ faireachdainn mu dheireadh bheir sin ort rudan a dhèanamh nas fheàrr no nas luaithe. Nuair a chumas tu nad inntinn gur e seo an cothrom mu dheireadh agad, bidh thu nas dualtaiche a h-uile càil a chluich.

Cunnart àrd, tilleadh àrd.

A-rithist, tha seo a’ dol air ais chun tip mu dheireadh: is e uile mu dheidhinn a bhith a’ gabhail chunnartan dàna!

Na smuaintean deireannach

Tha a bhith a’ tasgadh annad fhèin gu tòcail a’ ciallachadh a bhith a’ dèanamh an rud as fheàrr airson d’ inntinn – agus nad bhodhaig. Tha sin a’ ciallachadh a bhith ag ithe agus a’ cadal gu math, a’ leughadh, a’ cnuasachadh, agus a’ conaltradh gu sòisealta, am measg iomadh rud eile.

Nas cudromaiche buileach, feumaidh tu rudan a dhèanamh a nì thu nad dhuine nas fheàrr. Le bhith a’ cleachdadh do chumhachd pearsanta, ag obair air na droch chleachdaidhean agad, agus a’ gabhail chunnartan cuidichidh sin thu nad thuras gu fèin-leasachadh.