لکه څنګه چې دا مهمه ده چې په سټاک یا املاکو کې وویشئ، دا مهمه ده چې په خپل ځان کې په احساساتي توګه پانګه اچونه وکړئ.

او د دې لپاره، تاسو باید دا 15 کلیدي لارښوونې تعقیب کړئ:

1) د خپل ژوند ریښتینی هدف ومومئ

که زه له تاسو وپوښتم چې ستاسو هدف څه دی نو تاسو به څه ووایاست؟

دا یوه پیچلې پوښتنه ده چې ځواب یې کړئ!

او ډیر لرې دي ډیری خلک هڅه کوي چې تاسو ته ووایي چې دا به یوازې "تاسو ته راشي."

ځینې به تاسو ته ووایي چې "ستاسو د حرکتونو لوړولو" باندې تمرکز وکړئ یا د داخلي سولې ځینې مبهم شکل ومومئ.

د ځان سره مرسته کونکي د خلکو د ناامنیو ښکار ګرځي ترڅو پیسې وګټي او هغه تخنیکونه وپلوري چې واقعیا ستاسو د خوبونو لاسته راوړلو لپاره کار نه کوي.

لید.

مراقبت.

هټ وقفه.

حقيقت دا دی چې بصري کول او مثبت احساسات به تاسو خپلو خوبونو ته نږدې نه کړي. په حقیقت کې، دوی کولی شي تاسو بیرته په یوه خیال کې ستاسو د ژوند ضایع کولو لپاره راوباسي.

مګر دا ستونزمن کار دی چې په احساساتي توګه په خپل ځان کې پانګه اچونه وکړئ کله چې تاسو د ډیری مختلفو ادعاګانو سره مخامخ یاست.

تاسو کولی شئ ډیره هڅه وکړئ او هغه ځوابونه ومومئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. په پای کې، ستاسو ژوند او خوبونه ممکن د نا امیدۍ احساس پیل کړي.

تاسو حلونه غواړئ، مګر ټول هغه څه چې تاسو ته ویل کیږي په خپل ذهن کې یو بشپړ یوټوپیا رامینځته کول دي. دا کار نه کوي.

نو راځئ چې بیرته اساساتو ته لاړ شو:

که تاسو غواړئیو بنسټیز بدلون تجربه کړئ، تاسو اړتیا لرئ خپل هدف وپیژنئ.

ما د خپل ځان د ښه کولو پټ جال کې د Ideapod شریک بنسټ ایښودونکي جسټین براون ویډیو لیدو څخه ستاسو د هدف موندلو ځواک په اړه زده کړل.

څلور کاله وړاندې، هغه برازیل ته سفر وکړ چې د مشهور شمن رودا ایانډی سره لیدنه وکړي، د یو بل لید لپاره.

رودا هغه ته د ژوند د بدلولو نوې لار ښوولې ترڅو خپل هدف ومومئ او د خپل ژوند د بدلون لپاره یې وکاروئ.

د ویډیو له کتلو وروسته ما هم په ژوند کې خپل هدف وموند او پوه شوم او دا هیڅ مبالغه نه ده چې ووایم دا زما په ژوند کې یو مهم ټکی دی.

زه په صادقانه توګه ویلای شم چې ستاسو د موندلو دا نوې لاره هدف په حقیقت کې ما سره په احساساتي توګه په ځان کې پانګونه کې مرسته وکړه.

وړیا ویډیو دلته وګورئ.

2) صحي خواړه وخورئ

په احساساتي توګه په خپل ځان پانګونه کول پدې معنی دي چې خپل اوسني حالت ته وده ورکړئ. که تاسو خپګان یا اندیښمن یاست، تاسو غواړئ برعکس احساس وکړئ.

په هرصورت، دا ستونزمن کار دی چې ګټور وي کله چې تاسو د خپګان یا شین احساس کوئ.

تاسو وګورئ، تاسو څه کوئ. خواړه ستاسو په رواني او احساساتي روغتیا اغیزه کوي.

په بل عبارت، تاسو هغه څه یاست چې تاسو یې خورئ. که تاسو خراب خواړه وخورئ نو تاسو به بد احساس کوئ.

اوس ډاکټر ګبریلا کورا دا تشریح کوي:

"کله چې تاسو د صحي خواړو رژیم ته غاړه کیږئ ، نو تاسو خپل ځان ته تنظیم کوئ. د مزاج لږ بدلونونه، په ټولیز ډول خوشحاله لید، او د تمرکز کولو ښه وړتیا. مطالعې حتی موندلي چې صحي خواړه کولی شي د خپګان نښې نښانې سره مرسته وکړياو اضطراب."

3) ښه خوب وکړئ

که تاسو غواړئ په خپل ځان کې احساساتي پانګونه وکړئ، نو تاسو هم باید ښه خوب وکړئ.

وګورئ، د خوب له لاسه ورکول اسانه دي کله چې تاسو په هر ځای کې بوخت یاست.

لکه څنګه چې د هارورډ متخصصین وايي، "کم یا ناکافي خوب کولی شي د خپګان او فشار لامل شي."

سربیره پردې، "د بې خوبه شپې وروسته، تاسو کولی شئ ډیر خپه وي، لنډ مزاجه وي، او د فشار سره مخ وي. یوځل چې تاسو ښه خوب وکړئ، ستاسو مزاج ډیری وختونه بیرته عادي حالت ته راځي."

نو که تاسو غواړئ خپل د خوب خراب عادتونه یو ځل او د ټولو لپاره په بستر کې واچوئ (مطلب هدف،) نو تاسو باید دا لارښوونې تعقیب کړئ: <1

• د خوب لپاره د هوسا چاپېریال ساتنه وکړئ.
• د خوب کولو منظم مهالویش تعقیب کړئ (په یاد ولرئ: لویان هره شپه شاوخوا 7 ساعته اړتیا لري.)
• د کافین، نیکوتین او یا د خوب څخه مخکې الکول.
• له خوب څخه مخکې ډیر خوراک یا څښاک مه کوئ.
• له خوب څخه مخکې د خوب کولو څخه ډډه وکړئ.

4) ولولئ

لوستل یوازې ستاسو عقل ته وده ورکوي. د کارپوهانو په وینا، دا کولی شي ستاسو احساساتو ته هم ګټه ورسوي.

د نیورولوژیست ډاکټر ایمر مکسویني په وینا، "لوستل ستاسو سره مرسته کوي ستاسو په بدن او ذهن کې آرام او فشار کم کړي."

په حقیقت کې، ډاکټر MacSweeney سپارښتنه کوي چې د بورې تر وهلو دمخه خوب وکړئ. (لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه، ښه خوب خورا مهم دی که تاسو غواړئ په خپل ځان پانګونه وکړئ.) دا کولی شي تاسو سره د آرام کولو او د خوب لپاره ستاسو بدن چمتو کولو کې مرسته وکړي.

هغه د سختو نقلونو له لارې د سکیم کولو سپارښتنه کوي، که څه هم، لکهبرېښنايي کتابونه داسې رڼا خپروي چې د خوب په وخت کې ترلاسه کولی شي.

5) یو څه نوي زده کړئ

په خپل ځان کې احساساتي پانګه اچونه د نوي، لوی لوړوالی اندازه کول دي . مګر البته، دا به ممکنه نه وي که تاسو د نوي شیانو زده کولو څخه ډډه وکړئ.

له همدې امله دا اړینه ده چې په نوي څه کې مهارت ولرئ - که هغه یو غیر اړونده مهارت یا شوق وي - هر فرصت چې تاسو یې کولی شئ.

لکه څنګه چې د هارورډ سوداګرۍ بیاکتنې لیکوالان دا تشریح کوي:

"د نوي شیانو زده کول زموږ سره د وړتیا او ځان اغیزمنتیا احساساتو رامینځته کولو کې مرسته کوي (د اهدافو ترلاسه کولو او د ډیر څه کولو وړتیا احساس کول). زده کړه هم مرسته کوي چې موږ د ودې او پرمختګ اصلي هدف سره وصل کړو.”

6) مراقبت

مراقبت په خپل ځان کې د پانګوونې بله غوره لاره ده. د پورته لارښوونو په څیر، دا کولی شي تاسو سره د فشار څخه ځان خلاصولو کې مرسته وکړي - او د هغه ښه وړ داخلي آرامۍ څخه خوند واخلئ.

دا دومره اغیزمنه ده چې د 6-9 میاشتو دوامداره مراقبت ممکن ستاسو د اضطراب کچه 60٪ کمولو کې مرسته وکړي.

دا کولی شي د دماغ فعالیت 50٪ او انرژي 60٪ ته وده ورکړي.

که تاسو د خوب کولو ستونزې هم تجربه کوئ مراقبت سپارښتنه کیږي. د احصایو له مخې، دا کولی شي د بې خوبۍ سره په لنډ وخت کې په 20 دقیقو کې خوب کولو کې مرسته وکړي.

که تاسو مراقبت ته نوي یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې دلته 18 غوره تخنیکونه وګورئ.

7) ټولنیز کول

هیڅ انسان جزیره نه ده.

د ارواپوه ډاکټر کریګ ساوچوک په وینا: "موږ د طبیعت له مخې ټولنیز حیوانات یو، له همدې امله موږ فعالیت کوو.ښه کله چې موږ په یوه ټولنه کې یو او د نورو په شاوخوا کې اوسو."

هغه خلک چې ځان جلا کوي د خپګان ډیر چانس لري - او د ژوند کیفیت ټیټ دی.

د هیکسپریټ اړوند کیسې:

نو که تاسو غواړئ په خپل ځان کې په احساساتي توګه پانګونه وکړئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې ټولنیز شئ او خپل ځان هلته وساتئ.

ډاکټر. ساوچوک زیاتوي: "ټولنیز کول نه یوازې د یوازیتوب احساساتو مخه نیسي، بلکې دا د حافظې او ادراکي مهارتونو په ګړندي کولو کې هم مرسته کوي، ستاسو د خوښۍ او هوساینې احساس زیاتوي، او حتی ستاسو سره د اوږد ژوند کولو کې مرسته کوي."

په یاد ولرئ: د ریښتیني ژوند ټولنیز کول تل غوره وي ، مګر د ټیکنالوژۍ له لارې وصل کول (په ځانګړي توګه پدې وبا کې) هم ورته کار کوي!

8) بودیجه رامینځته کړئ

دا هیڅ پټه نه ده چې پیسې (او د هغې نشتوالی) ) کولی شي ستاسو رواني او احساساتي روغتیا ته زیان ورسوي. دا کولی شي اضطراب ، ویره او همدارنګه بې خوبۍ رامینځته کړي!

سربیره پردې ، له مالي پلوه بندیدل پدې معنی دي چې تاسو د اړتیا وړ لومړني شیانو لکه صحي خواړه ، سرپناه او درمل ، د ډیری په مینځ کې نشي کولی. نور شیان.

دا ممکن تاسو د یوازیتوب احساس هم وکړي ځکه چې تاسو د کورنۍ یا ملګرو سره د ټولنیز کولو وسیله نلرئ.

نو که تاسو نه غواړئ دا بد شیان پیښ شي، تاسو اړتیا لرئ چې بودیجه جوړه کړئ (او پاتې شئ). په یاد ولرئ:

• بودجې کول کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي ځکه چې تاسو کولی شئ خپل مالیات کنټرول کړئ.
• دا ستاسو د معافیت په وده کې مرسته کولی شي ځکه چې دا د فشار کمولو کې مرسته کوي.لومړی ځای!
• بودجې کول تاسو د خپل ځان د زیاتولو مخه نیسي (کوم چې کولی شي د اضافي فشار لامل هم شي.)
• دا کولی شي تاسو سره د روغتیا پاملرنې کې ډیرې پانګونې کې مرسته وکړي.
• تر ټولو غوره، بودیجه کول کولی شي تاسو سره د هغه ژوند رامینځته کولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې غواړئ ژوند وکړئ! یو سالم بدن = سالم ذهن!

9) خپل ځای تنظیم او پاک کړئ

دا ممکن داسې احساس ونه کړي، مګر د خپل ځای تنظیم او پاکول د ځان پاملرنې یوه بڼه ده . دا نه یوازې ستاسو د کور لپاره ښه دی، بلکې ستاسو د ذهن لپاره هم ښه دی!

تاسو وګورئ، یو "خراب یا ګډوډ چاپیریال کولی شي ستاسو دماغ ته دا احساس پریږدي چې ستاسو ټول ژوند ګډوډ یا غیر منظم دی. دا کولی شي ستاسو د خپګان او/یا اضطراب احساس زیات کړي.» ارواپوه نیها خرانا، پی ایچ ډي تشریح کوي.

له همدې امله پاکول یو له غوره شیانو څخه دی چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ.

په وینا Neha Mistry، Psy.D، د کلینیکي ارواپوه ملګري ته: "کله چې تاسو پاک کړئ [او تنظیم کړئ]، تاسو په فعاله توګه د پایلو د بدلولو لپاره کار کوئ (په دې حالت کې، یو ګډوډ ځای په پاک ځای بدل کړئ.) دا عمل کولی شي. په ساده ډول د کنټرول احساس چمتو کړئ."

او، کله چې تاسو په کنټرول کې یاست، تاسو به په خپل ژوند کې د ډیرو فشار لرونکي حالتونو اداره کول اسانه ومومئ. نتیجه؟ ښه مزاج او د ځواکمنتیا قوي احساس!

د ځواکمنتیا په اړه خبرې کول…

10) خپل شخصي ځواک ته ورشئ

په احساساتي توګه په خپل ځان کې د پانګوونې یوه له غوره لارو څخه ده. خپل شخصي ځواک ته ورشئ.

تاسووګورئ، موږ ټول زموږ دننه د نه منلو وړ ځواک او ظرفیت لرو. له بده مرغه، زموږ څخه ډیری یې هیڅکله په دې کې لاس نه وهي.

موږ په ځان شک او محدود باورونو کې ډوب یو.

موږ هغه څه پریږدو چې موږ ته ریښتینې خوښي راوړي.

زه دا د شمن رودا ایانډی څخه زده کړل، کوم چې ما مخکې بحث کړی دی. هغه د زرګونو خلکو سره د کار، کورنۍ، روحانیت او مینې په ترتیب کولو کې مرسته کړې ترڅو دوی وکولی شي د خپل شخصي ځواک دروازې خلاصې کړي.

هغه یو ځانګړی طریقه لري چې دودیز لرغوني شامانیک تخنیکونه د عصري دورې سره یوځای کوي. دا یوه داسې طریقه ده چې ستاسو د خپل داخلي ځواک پرته بل څه نه کاروي - هیڅ چالونه یا د ځواکمنۍ جعلي ادعاګانې.

په یاد ولرئ: ریښتیني ځواکمنتیا باید له دننه څخه راشي.

په خپل غوره وړیا ویډیو کې، رودا تشریح کوي تاسو څنګه کولی شئ هغه ژوند رامینځته کړئ چې تاسو یې تل خوب لیدلی وي او په خپلو شریکانو کې جذب زیات کړئ، او دا ستاسو د فکر کولو څخه ډیر اسانه دی.

نو که تاسو غواړئ په خپل ځان کې احساساتي پانګه اچونه وکړئ، نو تاسو باید د هغه ژوند وګورئ. -بدلون مشوره.

د وړیا ویډیو لیدو لپاره دلته کلیک وکړئ.

11) خپلې کمزورتیاوې ومنئ

لکه څنګه چې ما تشریح کړې، دا مهمه ده چې خپل شخصي ځواک ته ورشئ او خپل ځواک وپیژنئ. مګر که تاسو خپلې نیمګړتیاوې ونه پیژنئ، سفر به نور هم ستونزمن وي.

لکه څنګه چې لیکواله مارتا بیک په فکر سره دا بیانوي:

"منل تاسو سره مرسته کوي چې د آرامۍ، فکري انتخابونو په کولو کې وړیا احساس وکړئ. ,په داسې حال کې چې رد کول تاسو یخ کوي یا د آرامۍ لپاره خپلو بدو عادتونو ته بیرته ګرځئ.

وګورئ، د خپلو کمزوریو منل تاسو یو ښه، قوي اراده لرونکی شخص جوړوي. تاسو پوهیږئ چې تاسو محدودیتونه لرئ (څوک یې نه لري؟)، مګر تاسو هڅه کوئ چې له هغې څخه ډیره ګټه پورته کړئ.

کله چې ژوند تاسو ته لیمو درکوي، د لیمو اوبه جوړ کړئ!

12) کار وکړئ د خپلو بدو عادتونو په اړه

دا سخته ده چې بد عادتونه سمدستي له مینځه یوسي. مګر که تاسو په خپل ځان کې د پانګونې په اړه جدي یاست، نو تاسو اړتیا لرئ چې خپل خورا سخت کار وکړئ او په هغو باندې کار وکړئ.

د مثال په توګه، که تاسو د زنځیر سګرټ څکونکي یاست، نو تاسو هڅه کولی شئ چې هره ورځ د سګرټ څکولو کڅوړې کمې کړئ. .

که تاسو ځنډ کوونکی یاست، نو تاسو باید د خپل وخت څخه مخکې د شیانو د ترسره کولو هڅه وکړئ.

یقینا، دا سخته ده چې دې بد عادتونو ته الوداع ووایاست - په ځانګړې توګه که تاسو دا د ډیر وخت لپاره ترسره کوئ. یو څه وخت.

مګر، لکه څنګه چې وخت تیریږي، تاسو به بالاخره له دوی څخه خلاص شئ.

تمرین بشپړ کوي، زه وایم.

13) د خطر سره مخ شئ.

ایا تاسو هغه ډول کس یاست چې د خطرونو څخه مخنیوی کوي؟ پداسې حال کې چې په آرام ځای کې پاتې کیدل ښه دي، دا به تاسو ته هیڅ ځای نه راوړي.

که تاسو غواړئ په ځان کې پانګه اچونه وکړئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې ځان په یو زړور خطر کې بدل کړئ.

وګورئ ، څومره چې ستاسو پانګونه لوړه وي ، هومره لوړ عایدات دي.

او که تاسو له لاسه ورکړئ ، تاسو واقعیا ډیر له لاسه نه ورکوئ. تاسو به د سختو لاسته راوړنو درسونو سره لاړ شئ چې کولی شي په راتلونکي کې د پریکړې کولو څرنګوالي اغیزه وکړي.

14) نه ووایه

شاید تاسو یو ساده سړی یاستڅوک نشي ویلای. د پایلې په توګه، خلک له تاسو څخه ګټه پورته کوي.

تاسو د دوی لپاره کارونه ترسره کوئ - او په بدل کې هیڅ شی نه ترلاسه کوئ.

دا کیدای شي احساساتي له منځه یوسي، لږ تر لږه ووایاست.

هغه وویل، په ځان کې پانګه اچونه په دې معنی ده چې یو ځل او د ټولو لپاره ګام پورته کول. احسان او غوښتنو ته نه ووایه که تاسو یې په کولو کې راحته نه یاست.

په یاد ولرئ: که تاسو غواړئ خپل ځان ښه کړئ نو دا خورا مهم دی.

15) تل فکر وکړئ: "دا همدا ده! "

یقینا، په ژوند کې داسې مثالونه شتون لري کله چې تاسو دوهم چانس ترلاسه کوئ. مګر که تاسو غواړئ په خپل ځان کې په بریالیتوب سره پانګه اچونه وکړئ، تاسو باید تل فکر وکړئ: دا دی!

د نهایی احساس درلودل به تاسو هڅوي چې کارونه ښه یا ګړندي ترسره کړئ. کله چې تاسو خپل ذهن په دې شرط کړئ چې دا ستاسو وروستی چانس دی، نو تاسو به ډیر احتمال ولرئ چې هر څه قمار وکړئ.

لوړ خطر، لوړ بیرته راګرځیدنه.

یوځل بیا، دا بیرته پخوانۍ لارښوونې ته ځي: دا دی ټول د زړور خطرونو اخیستلو په اړه!

وروستي فکرونه

په خپل ځان کې احساساتي پانګه اچونه پدې معنی ده چې هغه څه وکړئ چې ستاسو د ذهن او بدن لپاره غوره وي. دا پدې مانا ده چې د نورو شیانو په مینځ کې ښه خواړه او خوب کول، لوستل، مراقبت، او ټولنیز کول. خپل شخصي ځواک ته ننوتل، په خپلو بدو عادتونو کار کول، او د خطرونو اخیستل به تاسو سره د ځان د پرمختګ په لور ستاسو په سفر کې مرسته وکړي.