Sida ay muhiim u tahay in lagu faafo saamiyada ama hantida ma-guurtada ah, waa muhiim inaad nafsadaada u maalgeliso niyad ahaan.

Oo si ay tani u dhacdo, waxaad u baahan tahay inaad raacdo 15kan qodob ee muhiimka ah:

>>1) Raadi ujeedadaada dhabta ah ee nolosha

maxaad odhan lahayd hadaan ku waydiiyo ujeedadaadu maxay tahay?

Dad aad u badan oo isku dayaya inay kuu sheegaan waxay kaliya " kuu imaanayaan."Qaar ayaa xitaa kuu sheegi doona inaad diirada saarto "kor u qaadida gariirkaaga" ama inaad hesho qaab aan caddayn oo nabadda gudaha ah.

Guryo-is-caawintu waxay meesha ka saarayaan ammaan-darrada dadka si ay lacag uga helaan oo ay uga iibiyaan farsamooyin aan run ahaantii ku shaqaynayn si aad u gaarto riyooyinkaaga.

Muuqaalka.

Meditation.

Xaflad gubasho xikmad leh oo heeso muusik wadani ah ay gadaal ka taagan tahay.

Runtu waxa ay tahay in aragga iyo garaadka togan aanay kuu soo dhawayn riyadaada. Dhab ahaantii, dhab ahaantii waxay dib kuugu soo celin karaan inaad noloshaada ku lumiso khiyaali.

Laakin way adag tahay inaad niyadda ku maalgeliso naftaada marka lagugu dhufto sheegashooyin badan oo kala duwan.

Adiga aad isku dayi kartaa oo ma heli kartaa jawaabaha aad u baahan tahay. Dhamaadka, noloshaada iyo riyooyinkaaga ayaa laga yaabaa inay bilaabaan inay dareemaan rajo la'aan.

Waxaad rabtaa xal, laakiin waxa kaliya ee laguu sheegayo waa inaad maskaxdaada ku dhex abuurto dareen wanaagsan. Ma shaqaynayso.

Marka aynu ku noqono aasaaska:

Haddii aad rabtola kulanto isbeddel aasaasi ah, waxaad u baahan tahay inaad ogaato ujeedadaada.

Waxaan ka bartay awoodda helitaanka ujeedadaada daawashada fiidiyaha Ideapod co-founder Justin Brown's dabinka qarsoon ee horumarinta naftaada.

Afar sano ka hor, waxa uu u safray Brazil si uu ula kulmo shamanka caanka ah ee Rudá Iandê, si uu aragti kale u eego.

Rudá waxa uu baray hab cusub oo nolosha beddela si aad u hesho ujeedadaada oo aad u isticmaasho si aad wax uga beddesho noloshaada.<1

Kadib markii aan daawaday muuqaalka, waxaan sidoo kale ogaaday oo fahmay ujeedada aan ka leeyahay nolosha, mana aha wax buunbuunin ah in aan idhaahdo waxa ay nolosheyda wax ka badashay. Ujeedada runtii waxay iga caawisay inaan nafteyda u maalgashado nafteyda.

>Ka daawo muuqaalka bilaashka ah halkan.>2 Haddii aad dareento murugo ama walaac, waxaad jeclaan lahayd inaad dareento caksi.

Dhammaan, way adagtahay inaad noqoto mid wax soo saar leh markaad dareemayso niyad jab ama buluug.

Waxaad arkaysaa, waxaad cunnidu waxay saamaysaa caafimaadka maskaxda iyo maskaxda.

Si kale haddii loo dhigo, adiga ayaa ah waxaad cunayso. Haddii aad cunto liidato, markaa waxaad dareemi doontaa xumaan.

Aso Dr. Gabriela Cora ayaa sharraxaysa:

“Markaad ku dhegganaato cunto cunto caafimaad leh, waxaad isku diyaarinaysaa inaad naftaada siiso. isbedbeddelka niyadda oo yaraada, guud ahaan aragti farxadeed, iyo kor u qaadista awoodda diiradda. Daraasaduhu waxay xitaa ogaadeen in cuntooyinka caafimaadka leh ay ka caawin karaan calaamadaha niyad-jabkaiyo walaac.”

>3 waxaad tahay mashquul iyo meel walba.

Sida khubarada Harvard u dhigeen, "Hurdo liidata ama aan ku filnayn waxay keeni kartaa xanaaq iyo walbahaar." noqo qof xanaaq badan, xanaaq badan, oo u nugul diiqada. Marka aad si fiican u seexato, niyaddaadu inta badan waxay ku soo noqotaa caadi.”

Haddaba haddii aad rabto in aad hurdo seexato hal mar iyo dhammaan (ciqaabta loogu talagalay,) markaa waxaad u baahan tahay inaad raacdo talooyinkan: <1

>
• ilaalin jawi hurdo raaxo leh.
• Raac jadwalka hurdada ee caadiga ah (xusuusnow: dadka waaweyni waxay u baahan yihiin 7 saacadood habeenkii.)
• Ka fogow caffeine, nicotine, ama khamriga ka hor wakhtiga hurdada.
• Ha cunin ama cabin wax badan ka hor wakhtiga hurdada. Wax-akhrisku wax ka badan ma kobciyo garaadkaaga. Sida laga soo xigtay khubarada, waxay sidoo kale faa'iido u yeelan kartaa shucuurtaada.

Sida uu qabo dhakhtarka neerfaha Dr. Emer MacSweeney, akhrinta "waxay kaa caawineysaa inaad nasato oo aad hoos u dhigto cadaadiska jirkaaga iyo maskaxdaada."

Xaqiiqdii, Dr. MacSweeney waxa uu ku talinayaa in la seexdo ka hor inta aanad garaacin joonyada. (Sida aan hore u soo sheegay, hurdo wanaagsan ayaa muhiim u ah haddii aad rabto inaad naftaada maalgeliso.) Waxay kaa caawin kartaa inaad dejiso oo aad u diyaariso jirkaaga hurdo sidoo kale.

Wuxuu kugula talinayaa inaad iska seexato nuqullo adag, inkastoo, sidae-books waxay soo saaraan iftiin ka hor istaagi kara hurdada . Laakiin dabcan, tani suurtogal ma noqon doonto haddii aad diido inaad barato waxyaabo cusub.

Taasi waa sababta ay lama huraan u tahay in la barto wax cusub - ha noqoto xirfad ama hiwaayad aan xidhiidh la lahayn - fursad kasta oo aad awooddo.0>Sida ay qorayaasha dib u eegista ganacsiga Harvard u sharaxaan:

“Barashada waxyaabo cusub waxay naga caawisaa horumarinta dareenka kartida iyo wax-ku-oolnimada nafteena Waxbarashadu waxay sidoo kale naga caawisaa in aan isku xidhno ujeeddada hoose ee kobaca iyo horumarka."

6) Ka fiirso

Meditation waa hab kale oo aad u wanaagsan oo aad naftaada ku maalgashan karto. Sida talooyinka kor ku xusan, waxay kaa caawin kartaa inaad ka takhalusto walbahaarka - oo aad ku raaxaysato nabadaada gudaha ee aad u qalanto.

Waa wax ku ool ah in 6-9 bilood oo ka-fiirsasho joogto ah ay kaa caawin karto inaad hoos u dhigto heerarka walaacaaga 60%.

Waxay sidoo kale wanaajin kartaa shaqada maskaxda 50% iyo tamar 60%.

Meditation ayaa lagula talinayaa haddii aad sidoo kale la kulanto dhibaatooyinka hurdada. Marka loo eego tirakoobyada, waxay ku caawin kartaa hurdo la'aanta inay ku seexdaan muddo gaaban oo 20-daqiiqo ah.

Haddii aad ku cusub tahay fikirka, hubi inaad hubiso 18ka farsamo ee ugu fiican halkan.

>7

Ninku maaha jasiiradsi fiican marka aan bulshada dhex joogno oo aan la joogno dadka kale.”

Dadka u janjeera in ay gooni isu taagaan waxa ay leeyihiin jaanisyo badan oo niyad-jab ah - iyo tayada nolosha oo hoose.

Sheekooyin la xidhiidha Hackspirit:

>

Haddaba haddii aad rabto in aad naftada u maalgeliso shucuur ahaan, waxa aad u baahan tahay in aad is dhex gasho oo aad naftaada dibadda u dhigto.

Dr. Sawchuk waxa uu intaa ku daray: "Bulshadaynta kaliya maaha in ay meesha ka saarto dareenka kelinimada, laakiin sidoo kale waxay kaa caawinaysaa fiiqista xusuusta iyo xirfadaha garashada, waxay kordhisaa dareenkaaga farxadda iyo fayoobaantaada, waxayna xitaa kaa caawin kartaa inaad sii noolaato waqti dheer."

Xusuusnow: is dhexgalka nolosha dhabta ah had iyo jeer waa ugu fiican, laakiin ku xidhidhiyaha teknoolajiyada (gaar ahaan masiibadaan) si fiican ayey u shaqeysaa!

8 ) waxay dhaawici kartaa caafimaadka maskaxdaada iyo maskaxdaada. Waxay dhalin kartaa walaac, argagax, iyo sidoo kale hurdo la'aan!

Waxaa intaa dheer, in dhaqaale ahaan lagu xiro macnaheedu waa inaadan awoodin inaad awooddo waxyaabaha aasaasiga ah ee aad u baahan tahay, sida cunto caafimaad leh, hoy, iyo daawo, iyo kuwo badan oo ka mid ah

Waxa kale oo laga yaabaa inay ku dareensiiso go'doon sababtoo ah ma haysatid si aad ula dhaqanto qoyskaaga ama asxaabta. waxaad u baahan tahay inaad samayso (oo aad ku dhegto) miisaaniyad. Xasuusnoow:

• Miisaaniyad-sameynta waxay kaa caawin kartaa dhimista walbahaarka sababtoo ah waxaad 'xakameyn kartaa' dhaqaalahaaga.
• Waxay kaa caawin kartaa kor u qaadida xasaanaddaada maadaama ay kaa caawinayso yaraynta walbahaarkakaalinta kowaad!
• Miisaaniyad samayntu waxa ay kaa ilaalinaysaa in aad naftaada kordhiso (taas oo sidoo kale keeni karta culays dheeraad ah.)
><5 miisaaniyadayntu waxay kaa caawin kartaa inaad aasaasto nolosha aad rabto inaad ku noolaato! Jidh caafimaad qaba = maskax caafimaad qabta!

9) Habayn oo nadiifi meeshaada

Waxa laga yaabaa in aanay sidaas ku dareemin, laakiin habaynta iyo nadiifinta goobtaada waa nooc ka mid ah is-daryeelka. . Ma aha oo kaliya in ay u roon tahay gurigaaga, laakiin sidoo kale waxay u fiican tahay maskaxdaada!

Waxaad arkaysaa, "deegaan qallafsan ama qallafsan ayaa maskaxdaada ka dhigi kara dareen ah in noloshaada guud ay tahay mid qasan ama habaysan. Tani waxay kordhin kartaa dareenkaaga niyad-jabka iyo/ama walaacaaga,” ayay sharaxday cilmi-nafsiga Neha Khorana, Ph.D.

Taasi waa sababta nadiifinta ay tahay mid ka mid ah waxyaalaha ugu fiican ee aad naftaada u samayn karto.

Sidoo kale eeg: 15 waxyaabood oo ay ula jeedo markay ku tiraahdo waan ku xiisay (hage dhameystiran)

Sida laga soo xigtay Neha Mistry, Psy.D., oo ah khabiir cilmu-nafsi kiliinig ah: "Markaad nadiifiso [oo aad habayso], waxaad si firfircoon uga shaqaynaysaa inaad bedesho natiijada (xaaladdan, u beddesho meel bannaan oo bannaan oo nadiif ah.) Falkan ayaa kara si fudud u bixi dareenka xakamaynta.”

Oo, marka aad gacanta ku hayso, waxa kuu fududaan doonta inaad maarayso xaaladaha kadeedka badan ee noloshaada. Natiijada? Dareen wanaagsan iyo dareen xoog leh!

Ka hadalka awood-siinta…

> 10) Taabo awooddaada shaqsiyeed>Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee aad naftaada u maalgashan karto shucuur ahaan waa inaad ku dhufo awoodaada shakhsi ahaaneed.

AdigaBal eeg, dhammaanteen waxaan leenahay awood iyo karti aan la rumaysan karin oo nagu dhex jirta. Nasiib darro, inteenna badan weligeen ma taabtaan.

Waxaynu ku milmaynay is-shakiga iyo xaddididda caqiidada.

Sidoo kale eeg: 16 calaamado dhab ah inaad tahay qof naxariis badan

Waxaan joojinaa samaynta waxa noo keena farxad dhab ah

I Tan waxaan ka bartay shaman Rudá Iandê, oo aan horay ugala hadlay. Waxa uu ka caawiyay kumanaan dad ah inay isku hagaajiyaan shaqada, qoyska, ruuxa, iyo jacaylka si ay u furaan albaabka awooddooda shakhsi ahaaneed.

Wuxuu leeyahay hab gaar ah oo isku daraya farsamooyinka shamanic ee qadiimiga ah iyo qallooca casriga casriga ah. Waa hab aan isticmaalin wax aan ahayn xooggaaga gudaha - majiro wax khiyaano ah ama sheegasho been abuur ah oo awoodsiin ah.

Xusuusnow: xoojinta dhabta ah waxay u baahan tahay inay ka timaado gudaha. sidii aad u abuuri lahayd noloshii aad waligaa ku hammiyi jirtay oo aad kor ugu qaadi lahayd soo jiidashada lammaanahaaga, wayna ka sahlan tahay sidaad u malaynayso.

Hadaba haddii aad doonayso in aad naftada u maalgeliso dareen ahaan, waxa aad u baahan tahay in aad hubiso noloshiisa. -Talo beddeleysa.

Halkan ku dhufo si aad u daawato muqaalka bilaashka ah.

11) Ogow meelaha aad ku liidato

>

>Sidaan u sharraxay, waa muhiim in la taabto awoodaada shaqsi oo la aqoonsado meelaha aad ku fiican tahay. Laakiin haddii aanad aqoonsan meelaha aad ku liidato, safarku wuxuu noqon doonaa mid aad u dhib badan.

Sida qoraaga Martha Beck si fikir leh u tiri:

,halka diidmadu kaa dhigayso in aad barafowdo ama aad dib ugu noqotid caadooyinkaagii ugu xumaa si aad u raaxaysato."

Fiiri, aqbalida daciifnimadaada waxay kaa dhigaysaa qof wanaagsan oo niyad adag. Waad ogtahay inaad leedahay xaddidaadyo (yaa aan lahayn?), laakiin waxaad isku daydaa inaad ka faa'iideysato iyaga.

Marka ay noloshu ku siiso liin, samee liin!

> 12 on caadooyinkaaga xun

Way adagtahay in aad caadooyinka xun xun isla markiiba biqdo. Laakin haddii ay dhab ka tahay in aad naftaada maalgeliso, waxa aad u baahantahay in aad samayso hawshaada ugu adag oo aad ka shaqeyso.

Tusaale ahaan, haddii aad tahay qof sigaar cabba, waxa aad isku dayi kartaa in aad yarayso baakadaha aad sigaarka cabto maalintii.

Haddii aad tahay dib-u-dhige, waa inaad isku daydaa inaad wax qabato ka hor wakhtigaaga kama dambaysta ah.

Laakiin, marka uu wakhtigu sii socdo, aakhirka waad ka takhalusi doontaa.

Ma tahay qof ka fogaada khataraha? Markaad joogtid meel raaxo leh, meelna kuuma keenayso.

Haddii aad rabto inaad naftaada maalgeliso, waxaad u baahan tahay inaad naftaada u beddesho khatar-qaade geesinimo leh.

Fiiri , Mar kasta oo maalgelintaadu aad u sarreyso, soo celinta ayaa badanaysa.

Oo, haddii ay dhacdo in aad lumiso, wax badan ma luminaysid. Waxaad la bixi doontaa duruus aad u adag oo saamayn ku yeelan kara sida aad go'aan u gaadhi lahayd mustaqbalka.

14) Maya dheh

Waxaa laga yaabaa inaad tahay qof caqli-gal ah.yaa odhan karin maya. Natiijo ahaan, dadku waxay ku dhamaanayaan inay ka faa'iidaystaan ​​​​

Waxaad ku dhammaata inaad wax u qabato iyaga - oo aanad helin wax soo kabasho ah.

Taasi waxay tidhi, maalgashiga naftaada waxay la macno tahay inaad kor u kacdo hal mar iyo dhammaan. Maya maya nicmada iyo codsiyada haddii aadan ku qanacsanayn samayntooda.

Xusuusnow: caddayntu waa muhiim haddii aad rabto inaad naftaada horumariso. "

Hubaal, waxaa jira xaalado nolosha marka aad hesho fursad labaad. Laakiin haddii aad rabto in aad naftaada si guul leh u maalgashato, waxaad had iyo jeer u baahan tahay inaad ka fikirto: tani waa!

Lahaanshaha dareenka kama dambaysta ah waxay kugu riixi doontaa inaad wax fiican qabato ama dhaqso u sameyso. Markaad maskaxdaada ka dhigto inay tahay fursadaadii ugu dambeysay, waxaad u badan tahay inaad wax walba khamaarto.

Khatarta sare, soo noqoshada sare.

Mar labaad, tani waxay dib ugu noqotaa caaradii hore: waa Dhammaan ku saabsan qaadashada khataraha geesinimada leh! Taas macneheedu waxa weeye in aad wax cunto oo si fiican u seexato, wax akhrido, aad u fikirto, iyo dad dhex-wadaago, iyo waxyaabo kale oo badan.

Ta ugu muhiimsan, waxaad u baahan tahay inaad samayso waxyaabo kaa dhigaya qof wanaagsan. Inaad awood u yeelatid shakhsi ahaan, ka shaqaynta caadooyinkaaga xun, iyo qaadashada khataraha waxay kaa caawin doontaa safarkaaga horumarinta naftaada.