Akzioetan edo higiezinetan zipriztintzea garrantzitsua den bezala, ezinbestekoa da zuregan inbertitzea emozionalki.

Eta hori gerta dadin, funtsezko 15 aholku hauek jarraitu behar dituzu:

1) Aurkitu zure bizitzako benetako helburua

Zer esango zenuke zure helburua zein den galdetuko banu?

Erantzuteko galdera zaila da!

Eta urrun daude. jende gehiegi "zuregana etorriko" dela esaten saiatzen ari da.

Batzuek "zure bibrazioak igotzen" edo barne-bake modu lausoren bat aurkitzeko ere esango dizute.

Autolaguntzako guruak jendearen segurtasun ezak harrapatzen ari dira dirua irabazteko eta zure ametsak lortzeko benetan balio ez duten teknikak saltzen dituzte.

Bistaratzea.

Meditazioa.

Erretze-zeremonia sageak atzealdean indigena den musika kantu batekin.

Eman pausa.

Egia da bistaratzeak eta bibrazio positiboak ez zaituela ametsetara hurbilduko. Izan ere, benetan itzultzen zaituzte zure bizitza fantasia batean alferrik galtzera.

Baina zaila da emozionalki zure buruan inbertitzea hainbeste aldarrikapen ezberdinekin jasaten ari zarenean.

Zuk. hainbeste saiatu eta behar dituzun erantzunak ez aurkitu. Azkenean, zure bizitza eta ametsak itxaropenik gabe sentitzen has daitezke.

Konponbideak nahi dituzu, baina esaten dizuten guztia zure buruaren barruan utopia perfektu bat sortzea da. Ez du funtzionatzen.

Beraz, itzul gaitezen oinarrietara:

Nahi baduzuoinarrizko aldaketa bat bizi, zure helburua ezagutu behar duzu.

Zure helburua aurkitzeko ahalmenari buruz ikasi nuen Ideapod sortzailekide Justin Brown-ek zeure burua hobetzeko tranpa ezkutuan egindako bideoa ikusita.

Duela lau urte, Brasilera bidaiatu zuen Rudá Iandê xaman ospetsuarekin ezagutzera, beste ikuspegi batetik.

Rudák bizitza aldatzeko modu berri bat irakatsi zion zure helburua aurkitzeko eta zure bizitza eraldatzeko erabiltzeko.

Bideoa ikusi ondoren, nire bizitzako helburua ere aurkitu eta ulertu nuen eta nire bizitzako inflexio puntu bat izan zela esatea ez da gehiegizkoa.

Zintzotasunez esan dezaket zure aurkitzeko modu berri hau helburuak benetan emozionalki inbertitzen lagundu dit.

Ikusi hemen doan bideoa.

2) Jan osasuntsu

Zure buruan emozionalki inbertitzeak zure egungo egoera hobetzea esan nahi du. Triste edo urduri sentitzen bazara, alderantziz sentitzea nahiko zenuke.

Azken finean, zaila da produktiboa izatea behera edo urdin sentitzen zarenean.

Ikusten duzu, zer duzun. jateak zure osasun mental eta emozionala eragiten du.

Hau da, jaten duzuna zara. Gaizki jaten baduzu, gaizki sentituko zara.

Gabriela Cora doktoreak honela azaltzen du:

«Elikagai osasuntsuko dietari eusten diozunean, zure burua prestatzen ari zara. aldarte-aldarte gutxiago, ikuspegi orokor zoriontsuagoa eta arretarako gaitasuna hobetu. Ikerketek aurkitu dute dieta osasuntsuak depresioaren sintomekin lagun dezakeelaeta antsietatea.”

3) Ondo lo egin

Zure buruan emozionalki inbertitu nahi baduzu, ondo lo egin behar duzu ere.

Ikus, erraza da loa galtzea denean. lanpetuta zaude eta leku guztietan.

Harvard-eko adituek esan dutenez, "Lo eskasak edo desegokiak suminkortasuna eta estresa sor ditzake".

Gainera, "Lorik gabeko gau baten ondoren, baliteke sumingarriagoa izan, motzago eta estresaren aurrean zaurgarriagoa izan. Ondo lo egiten duzunean, zure aldartea normaltasunera itzultzen da maiz.”

Beraz, lo egiteko ohitura txarrak behin betiko oheratu nahi badituzu (jokoaren asmoa), aholku hauek jarraitu behar dituzu:

• Mantendu lo egiteko giro erosoa.
• Jarraitu loaldi-esna-ordutegi erregularra (gogoratu: helduek gaueko 7 ordu inguru behar dituzte).
• Saihestu kafeina, nikotina edo Alkohola oheratu aurretik.
• Ez jan edo edan gehiegi oheratu aurretik.
• Ekidin siesta egitea oheratu aurretik.

4) Irakurri

Irakurtzeak zure adimena areagotzea baino gehiago egiten du. Adituen arabera, zure emozioei ere mesede egin diezaieke.

Emer MacSweeney doktore neurologoaren arabera, irakurtzeak "gorputzean eta buruan estresa erlaxatzen eta murrizten laguntzen dizu".

Izan ere, MacSweeney doktoreak zakua jo baino lehen lo egitea gomendatzen du. (Aurrez aipatu dudan bezala, ondo lo egitea ezinbestekoa da zeure buruan inbertitu nahi baduzu.) Deskantsu eta gorputza lotarako prestatzen ere lagun zaitzake.

Kopia gogorrak gainbegiratzea gomendatzen du, hala ere, bezalaliburu elektronikoek lo egiteko eragozten duten argia igortzen dute.

5) Ikasi zerbait berria

Zure buruan emozionalki inbertitzeak altuera berriak eta handiagoak eskalatzea esan nahi du. . Baina, noski, hori ez litzateke posible izango gauza berriak ikasteari uko egingo bazenu.

Horregatik ezinbestekoa da zerbait berria menperatzea, izan zerikusirik ez duen trebezia edo zaletasuna izan, ahal duzun aukera guztietan.

Harvard Business Review-en egileek azaltzen dutenez:

“Gauza berriak ikasteak gaitasun eta autoeraginkortasun sentimenduak garatzen laguntzen digu (helburuak lortzeko eta gehiago egiteko gai izatearen sentipena). Ikasteak hazkuntza eta garapenaren azpiko helburu batekin konektatzen laguntzen gaitu.”

6) Meditatzea

Meditazioa zeure buruan inbertitzeko beste modu bikaina da. Goiko aholkuek bezala, estresa kentzen lagun zaitzake, eta merezitako barne bake horretaz gozatzen.

Hain da eraginkorra, non etengabeko meditazioak 6-9 hilabetez zure antsietate maila % 60 murrizten lagun dezakeela.

Garunaren funtzionamendua % 50 eta energia % 60 ere hobetu ditzake.

Meditazioa gomendatzen da lo egiteko arazoak badituzu ere. Estatistiken arabera, insomniodunei 20 minutuko denbora laburrean lo egiten lagun diezaieke.

Meditazioan hasiberria bazara, ziurtatu hemen 18 teknika onenak egiaztatzea.

7) Gizarteratu

Inor ez da uharte bat.

Craig Sawchuk doktorearen psikologoaren esanetan: «Izaeraz animalia sozialak gara, beraz, funtzionatzeko joera dugu.hobeto komunitate batean gaudenean eta besteen inguruan gaudenean.”

Bere burua isolatzeko joera duten pertsonek depresioa izateko aukera handiagoak dituzte, eta bizi-kalitate baxuagoa.

Hackspirit-en erlazionatutako istorioak:

Beraz, zure buruan emozionalki inbertitu nahi baduzu, sozializatu eta hor jarri behar duzu zure burua.

Dr. Sawchuk-ek gaineratzen du: "Sozializatzeak bakardade sentimenduak kentzen ditu, memoria eta trebetasun kognitiboak zorrozten laguntzen du, zoriontasun eta ongizate sentsazioa areagotzen du eta luzaroago bizitzen lagun zaitzake".

Gogoratu: bizitza errealeko sozializazioa beti da onena, baina teknologiaren bidez konektatzeak (batez ere pandemia honetan) bezain ondo funtzionatzen du!

8) Ezarri aurrekontua

Ez da sekretua dirua (eta horren falta). ) zure osasun mentala eta emozionala kaltetu dezake. Antsietatea, izua, baita insomnioa ere sor ditzake!

Horrez gain, ekonomikoki estututa egoteak esan nahi du behar dituzun oinarrizko gauzak ezin ordaintzea, hala nola janari osasuntsua, aterpea eta botikak, askoren artean. beste gauza batzuk.

Baliteke isolatuta sentitzea ere ez duzulako familiarekin edo lagunekin sozializatzeko baliabiderik.

Beraz, gauza txar hauek gertatzea nahi ez baduzu, aurrekontua egin (eta atxiki) behar duzu. Gogoratu:

• Aurrekontuak estresa murrizten lagun dezake, zure finantzak "kontrolatu" ditzakezulako.
• Zure immunitatea areagotzen lagun dezake, estresa murrizten laguntzen baitu.lehen postua!
• Aurrekontua egiteak zure burua gehiegi zabaltzea eragozten du (horrek estres gehigarria ere ekar dezake.)
• Osasungintzan gehiago inbertitzen lagun zaitzake.
• Ona, hoberena, aurrekontuak bizi nahi duzun bizitza ezartzen lagun zaitzake! Gorputz osasuntsua = adimen osasuntsua!

9) Antolatu eta garbitu zure lekua

Agian ez du gogorik izango, baina zure lekua antolatzea eta garbitzea norbere burua zaintzeko modu bat da. . Zure etxearentzat ona ez ezik, zure buruarentzat ere ona da!

Ikusten duzu, "ingurune nahasia edo nahasia izateak zure burmuina zure bizitza orokorra nahasia edo desordenatuta dagoela sentiarazten du. Horrek zure depresioa eta/edo antsietate sentimenduak areagotu ditzake», azaldu du Neha Khorana psikologoak, doktoreak.

Horregatik, garbiketa da zure kabuz egin dezakezun gauza onenetako bat.

Horregatik. Neha Mistry, Psy.D., psikologo klinikoari: "Garbitzen duzunean [eta antolatzen], emaitza aldatzeko modu aktiboan lan egiten ari zara (kasu honetan, nahasitako espazio bat espazio garbiago batera aldatuz). besterik gabe, kontrol sentsazioa eman.”

Eta, kontrolpean duzunean, errazagoa izango zara zure bizitzako estresagarriagoak diren egoerak kudeatzea. Emaitza? Aldarte hobea eta ahalduntze sentimendu sendoagoa!

Ahalduntzeaz hitz egitean...

10) Erabili zure botere pertsonala

Zure buruan emozionalki inbertitzeko modurik onenetako bat da. hartu zure botere pertsonala.

Zukikusi, denok daukagu ​​botere eta potentzial izugarria gure baitan. Zoritxarrez, gutako gehienok ez dugu inoiz aprobetxatzen.

Gure buruaren zalantzan eta sinesmen mugatzaileetan murgiltzen gara.

Benetako zoriontasuna ekartzen diguna egiteari uzten diogu.

Nik hau Rudá Iandê xamanarengandik ikasi zuen, zeinari buruz hitz egin dudana. Milaka pertsonari lagundu die lana, familia, espiritualtasuna eta maitasuna lerrokatzen, beren botere pertsonalari ateak ireki ditzaten.

Ikuspegi berezia du, antzinako teknika xamaniko tradizionalak gaur egungo bira batekin uztartzen dituena. Zure barne-indarra besterik erabiltzen ez duen planteamendua da, ez du trikimailurik edo ahalduntze-adierazpen faltsurik.

Gogoratu: benetako ahalduntzea barrutik etorri behar da.

Doako bideo bikainean, Rudák azaltzen du. nola sortu dezakezun beti amestu duzun bizitza eta zure bikotekideengan erakarpena areagotu dezakezun, eta uste baino errazagoa da.

Beraz, zure buruan emozionalki inbertitu nahi baduzu, bere bizitza begiratu behar duzu. -aholkuak aldatzeko.

Doako bideoa ikusteko egin klik hemen.

11) Onartu zure ahuleziak

Azaldu dudan bezala, funtsezkoa da zure botere pertsonala aprobetxatzea eta zure indarguneak identifikatzea. Baina zure ahuleziak onartzen ez badituzu, bidaia are erronka handiagoa izango da.

Martha Beck egileak pentsakor dioen bezala:

«Onartzeak aukera lasaiak eta gogoetatsuak egiten laguntzen dizu. ,errefusak, berriz, izoztu egiten zaitu edo zure ohitura txarrenetara itzultzen zaitu erosotasuna lortzeko.”

Ikus, zure ahuleziak onartzeak pertsona hobea eta borondate sendoa bihurtzen zaitu. Badakizu mugak dituzula (nork ez?), baina horiei ahalik eta etekinik handiena ateratzen saiatzen zara.

Bizitzak limoiak ematen dizkizunean, egin limonada!

12) Lan egin zure ohitura txarretan

Zaila da ohitura txarrak berehala moztea. Baina zure buruan inbertitzeko serio ari bazara, gogorren egin eta lan egin behar duzu.

Adibidez, kate-erretzailea bazara, egunero erretzen dituzun paketeak gutxitzen saia zaitezke. .

Prokrastinatzailea bazara, saiatu beharko zenuke gauzak egiten zure epea baino lehen.

Noski, zaila da ohitura txar horiei agur esatea, batez ere denbora luzez egiten badituzu. denbora pixka bat.

Baina, denborak aurrera egin ahala, azkenean kendu egingo dituzu.

Praktikak perfektua egiten du, diot.

13) Izan arriskua hartzen duena.

Arriskuak saihesten dituen pertsona al zara? Leku eroso batean geratzea ona den arren, ez zaitu inora eramango.

Zure buruan inbertitu nahi baduzu, arrisku-hartzaile ausart bihurtu behar duzu.

Ikusi , zenbat eta inbertsio handiagoak izan, orduan eta etekin handiagoak izango dira.

Eta, galtzen baduzu, benetan ez duzu asko galtzen. Etorkizunean erabakiak nola hartzen dituzun eragin dezaketen ikasgai gogor aterako zara.

14) Esan ezetz

Agian pertsona inozoa zara.ezetz esan ezin duena. Ondorioz, jendeak zutaz aprobetxatzen amaitzen du.

Haiengatik gauzak egiten dituzu, eta trukean ezer ez jasotzen.

Hau emozionalki ahula izan daiteke, gutxienez.

Hori esanda, zeure buruan inbertitzeak urratsa ematea esan nahi du behingoz. Esan mesedeei eta eskaerei ezetz horiek egiten eroso sentitzen ez bazara.

Gogoratu: baieztapena funtsezkoa da zeure burua hobetu nahi baduzu.

15) Beti pentsatu: “hau da! ”

Noski, bizitzan badaude kasuak bigarren aukera bat lortzen duzunean. Baina zure buruan arrakastaz inbertitu nahi baduzu, beti pentsatu behar duzu: hau da!

Finalitatearen zentzua izateak gauzak hobeto edo azkarrago egitera bultzatuko zaitu. Zure gogoa zure azken aukera dela baldintzatzen duzunean, aukera gehiago izango duzu dena jokoan jartzeko.

Arrisku handia, etekin handia.

Berriro, aurreko aholkura itzuliko da: hau da. Arrisku ausartak hartzeari buruz dena!

Azken gogoetak

Zure buruan emozionalki inbertitzeak zure bururako eta gorputzerako onena dena egitea esan nahi du. Horrek esan nahi du ondo jatea eta lo egitea, irakurtzea, meditatzea eta gizarteratzea, beste gauza askoren artean.

Garrantzitsuena, pertsona hobea izango zaituzten gauzak egin behar dituzu. Zure botere pertsonala baliatzea, ohitura txarrak lantzea eta arriskuak hartzeak lagunduko dizu zure burua hobetzeko bidean.