Kama vile ni muhimu kutumia hisa au mali isiyohamishika, ni muhimu kuwekeza kwako kihisia.

Na ili hili lifanyike, unahitaji kufuata vidokezo 15 muhimu:

1) Tafuta kusudi lako la kweli la maisha

Ungesema nini nikikuuliza lengo lako ni nini?

Ni swali gumu kujibu!

Na ziko mbali watu wengi sana wanaojaribu kukuambia "watakuja kwako."

Wengine wanaweza hata kukuambia kuzingatia "kuinua mitetemo yako" au kutafuta aina fulani isiyoeleweka ya amani ya ndani.

Wataalamu wa kujisaidia wako nje wakivamia kutojiamini kwa watu ili kupata pesa na kuwauzia mbinu ambazo hazifanyi kazi katika kufikia ndoto zako.

Kuona.

Kutafakari.

Sherehe za uchoyo na baadhi ya muziki wa kiasili unaoimba chinichini.

Gonga pause.

Ukweli ni kwamba taswira na mitetemo chanya haitakuleta karibu na ndoto zako. Kwa hakika, wanaweza kukurudisha kwenye kupoteza maisha yako kwa kuwazia.

Lakini ni vigumu kuwekeza kihisia ndani yako unapokumbwa na madai mengi tofauti.

Wewe unaweza kujaribu sana na usipate majibu unayohitaji. Hatimaye, maisha na ndoto zako zinaweza kuanza kukosa tumaini.

Unataka suluhu, lakini unachoambiwa ni kuunda hali nzuri ya mawazo ndani ya akili yako mwenyewe. Haifanyi kazi.

Kwa hivyo, turudi kwenye misingi:

Ikiwa ungependa kufanya hivyo.pata mabadiliko ya kimsingi, unahitaji kujua kusudi lako.

Nilijifunza kuhusu uwezo wa kutafuta kusudi lako kutokana na kutazama video ya mwanzilishi mwenza wa Ideapod Justin Brown kuhusu mtego fiche wa kujiboresha.

Miaka minne iliyopita, alisafiri hadi Brazili kukutana na mganga mashuhuri Rudá Iandê, kwa mtazamo tofauti.

Rudá alimfundisha njia mpya ya kubadilisha maisha ya kutafuta kusudi lako na kuitumia kubadilisha maisha yako.

Baada ya kutazama video hiyo, pia niligundua na kuelewa kusudi langu maishani na sio kutia chumvi kusema ilikuwa hatua ya mabadiliko maishani mwangu.

Ninaweza kusema kwa uaminifu kwamba njia hii mpya ya kutafuta yako. kusudi lilinisaidia kuwekeza ndani yangu kihisia.

Tazama video isiyolipishwa hapa.

2) Kula vizuri

Kuwekeza kwako kihisia kunamaanisha kuboresha hali yako ya sasa. Ukijisikia huzuni au wasiwasi, ungependa kuhisi kinyume.

Baada ya yote, ni vigumu kuwa na tija unapokuwa na huzuni au bluu.

Unaona kile unachofanya. kula huathiri afya yako ya kiakili na kihisia.

Kwa maneno mengine, wewe ni kile unachokula. Ukila vibaya, basi utajisikia vibaya.

Aso Dk. Gabriela Cora anaeleza:

“Unapofuata lishe yenye afya, unajiweka tayari kwa ajili ya mabadiliko machache ya mhemko, mtazamo wa furaha kwa ujumla, na uwezo bora wa kuzingatia. Uchunguzi umegundua kuwa lishe yenye afya inaweza kusaidia na dalili za unyogovuna wasiwasi.”

3) Lala vizuri

Ikiwa unataka kuwekeza ndani yako kihisia, unahitaji pia kulala vizuri.

Angalia, ni rahisi kupoteza usingizi wakati unapotaka kuwekeza ndani yako kihisia. una shughuli nyingi na kila mahali.

Kama wataalam wa Harvard walivyosema, “Usingizi duni au wa kutosha unaweza kusababisha kuwashwa na mfadhaiko.”

Zaidi ya hayo, “Baada ya kukosa usingizi usiku, unaweza kuwa na hasira zaidi, hasira fupi, na hatari ya kufadhaika. Mara tu unapolala vizuri, hisia zako mara nyingi hurudi katika hali ya kawaida.”

Kwa hivyo ikiwa unataka kuweka tabia yako mbaya ya kulala kitandani mara moja na kwa wote (pun iliyokusudiwa,) basi unahitaji kufuata vidokezo hivi:

• Dumisha mazingira ya kustarehesha ya kulala.
• Fuata ratiba ya kawaida ya kuwasha usingizi (kumbuka: watu wazima wanahitaji takriban saa 7 kila usiku.)
• Epuka kafeini, nikotini, au pombe kabla ya kulala.
• Usile au kunywa sana kabla ya kulala.
• Epuka kulala usingizi kabla ya kulala.

4) Soma

Kusoma hufanya zaidi ya kukuza akili yako. Kulingana na wataalamu, inaweza kunufaisha hisia zako pia.

Kama daktari wa magonjwa ya mfumo wa neva Dk. Emer MacSweeney, kusoma “husaidia kupumzika na kupunguza msongo wa mawazo katika mwili na akili yako.”

Kwa kweli, Dk MacSweeney anapendekeza kulala kabla ya kugonga gunia. (Kama nilivyotaja hapo awali, usingizi mzuri ni muhimu ikiwa unataka kuwekeza kwako.) Inaweza kukusaidia kutuliza na kuandaa mwili wako kwa ajili ya usingizi pia.

Anapendekeza kurukaruka kupitia nakala ngumu, ingawa, kamae-vitabu hutoa mwanga unaoweza kukuzuia kulala.

5) Jifunze jambo jipya

Kuwekeza kihisia ndani yako kunamaanisha kuongeza viwango vipya na vya juu zaidi. . Lakini bila shaka, hili halingewezekana ikiwa ungekataa kujifunza mambo mapya.

Ndiyo maana ni muhimu kufahamu kitu kipya - iwe ustadi au hobby isiyohusiana - kila fursa unayoweza.

Kama waandishi wa Harvard Business Review wanavyoeleza:

“Kujifunza mambo mapya hutusaidia kukuza hisia za umahiri na ufanisi wa kibinafsi (hisia ya kuwa na uwezo wa kufikia malengo na kufanya zaidi). Kujifunza pia husaidia kutuunganisha kwa madhumuni ya msingi ya ukuaji na maendeleo.”

6) Tafakari

Kutafakari ni njia nyingine bora ya kuwekeza kwako. Kama vile vidokezo vilivyo hapo juu, inaweza kukusaidia kuondoa mfadhaiko - na kufurahia amani hiyo ya ndani inayostahili.

Inafaa sana hivi kwamba miezi 6-9 ya kutafakari mara kwa mara inaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya wasiwasi kwa 60%.

Pia inaweza kuboresha utendaji kazi wa ubongo kwa 50% na nishati kwa 60%.

Kutafakari kunapendekezwa ikiwa una matatizo ya kulala pia. Kulingana na takwimu, inaweza kusaidia wasiolala kulala ndani ya muda mfupi wa dakika 20.

Ikiwa hujui kutafakari, hakikisha kuwa umeangalia mbinu 18 bora zaidi hapa.

7) Jumuisha

Hakuna mwanadamu ni kisiwa.

Kulingana na mwanasaikolojia Dk. Craig Sawchuk: “Sisi ni wanyama wa kijamii kwa asili, kwa hivyo huwa tunafanya kazi.bora tunapokuwa katika jumuiya na kuwa karibu na wengine.”

Watu ambao huwa na tabia ya kujitenga wana uwezekano mkubwa wa kupata mfadhaiko – na maisha duni.

Hadithi Zinazohusiana kutoka Hackspirit:

Kwa hivyo ikiwa unataka kuwekeza ndani yako kihisia, unahitaji kujumuika na kujiweka hapo.

Dr. Sawchuk anaongeza: “Kuchangamana hakuzuii tu hisia za upweke, bali pia husaidia kuboresha kumbukumbu na ujuzi wa utambuzi, huongeza hisia zako za furaha na ustawi, na huenda hata kukusaidia kuishi muda mrefu zaidi.”

Kumbuka: Ujamaa wa maisha halisi ni bora kila wakati, lakini kuunganisha kupitia teknolojia (haswa katika janga hili) hufanya kazi vile vile!

8) Weka bajeti

Sio siri kwamba pesa (na ukosefu wake) ) inaweza kudhuru afya yako ya kiakili na kihisia. Inaweza kusababisha wasiwasi, hofu, na pia kukosa usingizi!

Pamoja na hayo, kuwa na matatizo ya kifedha kunamaanisha kutokuwa na uwezo wa kumudu mambo ya msingi unayohitaji, kama vile chakula bora, malazi na dawa, miongoni mwa mengi. mambo mengine.

Inaweza pia kukufanya ujisikie kutengwa kwa sababu huna njia ya kushirikiana na familia au marafiki.

Kwa hivyo ikiwa hutaki mambo haya mabaya yatokee, unahitaji kufanya (na kushikamana) na bajeti. Kumbuka:

• Kuweka bajeti kunaweza kusaidia kupunguza msongo wa mawazo kwa sababu unaweza ‘kudhibiti’ fedha zako.
• Inaweza kusaidia kuongeza kinga yako kwa vile inasaidia kupunguza msongo wa mawazonafasi ya kwanza!
• Bajeti hukuzuia kujipanua kupita kiasi (jambo ambalo linaweza pia kusababisha mafadhaiko ya ziada.)
• Inaweza kukusaidia kuwekeza zaidi katika huduma za afya.
• Bora zaidi, kupanga bajeti kunaweza kukusaidia kuanzisha maisha unayotaka kuishi! Mwili wenye afya = akili yenye afya!

9) Panga na usafishe mahali pako

Huenda isihisi hivyo, lakini kupanga na kusafisha mahali pako ni njia ya kujitunza. . Siyo tu kwamba ni nzuri kwa nyumba yako, lakini pia ni nzuri kwa akili yako!

Unaona, "mazingira yenye fujo au yaliyojaa mambo mengi yanaweza kuuacha ubongo wako unahisi kuwa maisha yako kwa ujumla ni ya fujo au hayana mpangilio. Hii inaweza kuongeza hisia zako za mfadhaiko na/au wasiwasi,” anaeleza mwanasaikolojia Neha Khorana, Ph.D.

Ndiyo maana kusafisha ni mojawapo ya mambo bora zaidi unayoweza kujifanyia.

Kulingana kwa Neha Mistry, Psy.D., mwanasaikolojia mwenzake wa kimatibabu: “Unaposafisha [na kupanga], unafanya kazi kwa bidii ili kubadilisha matokeo (katika kesi hii, kubadilisha nafasi iliyojaa hadi nafasi safi.) Tendo hili linaweza toa tu hali ya udhibiti.”

Na, unapokuwa na udhibiti, utapata rahisi kudhibiti hali zenye mkazo zaidi maishani mwako. Matokeo? Hali bora na hisia dhabiti za kuwezeshwa!

Kuzungumza juu ya uwezeshaji…

10) Gusa uwezo wako wa kibinafsi

Njia mojawapo bora ya kuwekeza kwako kihisia ingia kwenye uwezo wako wa kibinafsi.

Weweunaona, sote tuna kiasi cha ajabu cha uwezo na uwezo ndani yetu. Kwa bahati mbaya, wengi wetu huwa hatuingilii.

Tunazama katika kutojiamini na imani zenye mipaka.

Tunaacha kufanya kile kinachotuletea furaha ya kweli.

I nilijifunza hili kutoka kwa mganga Rudá Iandê, ambaye nimemjadili hapo awali. Amesaidia maelfu ya watu kuoanisha kazi, familia, hali ya kiroho na upendo ili waweze kufungua mlango kwa uwezo wao wa kibinafsi.

Ana mbinu ya kipekee inayochanganya mbinu za kitamaduni za shaman na msokoto wa kisasa. Ni mbinu ambayo haitumii chochote ila nguvu zako za ndani - hakuna hila au madai bandia ya uwezeshaji.

Kumbuka: uwezeshaji wa kweli unahitaji kutoka ndani.

Katika video yake bora isiyolipishwa, Rudá anaelezea jinsi unavyoweza kutengeneza maisha ambayo umekuwa ukiyatamani kila wakati na kuongeza mvuto kwa wenzi wako, na ni rahisi kuliko unavyoweza kufikiria.

Kwa hiyo ukitaka kuwekeza ndani yako kihisia, unahitaji kuangalia maisha yake. -kubadilisha ushauri.

Bofya hapa ili kutazama video isiyolipishwa.

11) Kubali udhaifu wako

Kama nilivyoeleza, ni muhimu kugusa uwezo wako binafsi na kutambua uwezo wako. Lakini usipokubali udhaifu wako, safari itakuwa yenye changamoto zaidi.

Kama mwandishi Martha Beck anavyoweka kwa uangalifu:

“Kukubalika hukusaidia kujisikia huru kufanya maamuzi tulivu na yenye kufikiria. ,ilhali kukataliwa hukufanya kuganda au kurejea kwenye tabia zako mbaya zaidi ili kupata faraja.”

Angalia, kukubali udhaifu wako kunakufanya kuwa mtu bora, mwenye nia thabiti. Unajua una mapungufu (nani hana?), lakini unajaribu kufaidika nayo zaidi.

Maisha yanapokupa ndimu, tengeneza limau!

12) Fanya kazi. juu ya tabia zako mbaya

Ni vigumu kuacha tabia mbaya mara moja. Lakini ikiwa una nia ya dhati ya kuwekeza ndani yako, unahitaji kufanya bidii yako na kuyafanyia kazi.

Kwa mfano, ikiwa wewe ni mvutaji sigara, unaweza kujaribu kupunguza pakiti unazovuta kwa siku. .

Ikiwa wewe ni mwahirishaji, unapaswa kujaribu kufanya mambo kabla ya tarehe yako ya mwisho.

Hakika, ni vigumu kuaga tabia hizi mbaya - hasa ikiwa umekuwa ukizifanya kwa muda mrefu. muda fulani.

Lakini, kadri muda unavyosonga mbele, hatimaye utaziondoa.

Mazoezi huleta ukamilifu, nasema.

13) Uwe mtu wa kuchukua hatari.

Je, wewe ni aina ya mtu anayeepuka hatari? Ingawa kukaa mahali pa starehe ni vizuri, hakutakuletea popote.

Iwapo unataka kuwekeza ndani yako, unahitaji kujigeuza kuwa mtu shupavu wa kuchukua hatari.

Angalia. , kadiri uwekezaji wako unavyoongezeka, ndivyo faida inavyoongezeka.

Na, ikiwa utapoteza, hutapoteza sana. Utaondokana na masomo ambayo umechuma kwa bidii ambayo yanaweza kuathiri jinsi unavyofanya maamuzi katika siku zijazo.

14) Sema hapana

Labda wewe ni mtu mjinga.ambaye hawezi kusema hapana. Kwa hivyo, watu huishia kukudhulumu.

Unaishia kuwafanyia mambo - na usipate chochote.

Hii inaweza kukuchosha kihisia, kusema kidogo.

Hilo lilisema, kuwekeza ndani yako kunamaanisha kujiinua mara moja na kwa wote. Sema hapana kwa mapendeleo na maombi ikiwa hujisikii vizuri kuyafanya.

Kumbuka: madai ni muhimu ikiwa unataka kujiboresha.

15) Daima fikiria: “hivi ndivyo! ”

Hakika, kuna matukio katika maisha unapopata nafasi ya pili. Lakini ikiwa unataka kuwekeza ndani yako kwa mafanikio, daima unahitaji kufikiria: hivi ndivyo ilivyo!

Kuwa na hisia ya ukamilifu kutakusukuma kufanya mambo vizuri zaidi au haraka. Unapoweka akili yako kuwa ni nafasi yako ya mwisho, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kucheza kamari kila kitu.

Hatari kubwa, faida kubwa.

Tena, hii inarudi kwenye kidokezo kilichotangulia: ni yote kuhusu kujihatarisha!

Mawazo ya mwisho

Kuwekeza ndani yako kihisia kunamaanisha kufanya kile ambacho ni bora kwa akili yako na mwili wako. Hiyo inamaanisha kula na kulala vizuri, kusoma, kutafakari, na kushirikiana, miongoni mwa mambo mengine mengi.

La muhimu zaidi, unahitaji kufanya mambo ambayo yatakufanya kuwa mtu bora zaidi. Kuingia katika uwezo wako wa kibinafsi, kufanyia kazi tabia zako mbaya, na kuchukua hatari kutakusaidia katika safari yako ya kujiboresha.