Çawa ku girîng e ku meriv li ser stokan an sîteya rast derbikeve, girîng e ku hûn bi hestyarî veberhênan li xwe bikin.

Û ji bo ku ev çêbibe, divê hûn van 15 serişteyên sereke bişopînin:

1) Armanca jiyana xwe ya rastîn bibînin

Heke min ji te bipirsî mebesta te çi ye, tuyê çi bibêjî?

Pirseke zehmet e ku mirov bersivê bide!

Û gelek dûr in pir kes hewl didin ku ji we re bibêjin ew ê tenê "bigihîje we."

Hinek jî ji we re dibêjin ku hûn bala xwe bidin ser "bilbilên xwe bilind bikin" an jî rengek ne diyar aştiya hundurîn bibînin.

Guruyên xwe-alîkariyê li wir li ber bêewlehiya mirovan diparêzin da ku pere qezenc bikin û teknîkên ku bi rastî ji bo bi destxistina xewnên we kar nakin difiroşin wan.

Visualization.

Meditation.

Merasîmên şewitandina şehrezayan bi çend mûzîka nezelal a xwecihî ya li paşperdeyê.

Li rawestanê bixin.

Rastî ev e ku dîtbarî û vibên erênî we nêzî xewnên we nakin. Di rastiyê de, ew dikarin we dîsa bikşînin nav xewnek xeyalî.

Lê zehmet e ku hûn bi hestyarî veberhênan li xwe bikin dema ku hûn bi gelek îdiayên cihêreng têne lêdan.

Hûn dikarin ewqas hewl bidin û bersivên ku hûn hewce ne bibînin. Di dawiyê de, dibe ku jiyan û xewnên we dest bi bêhêvîbûnê bikin.

Hûn çareseriyan dixwazin, lê tiştê ku ji we re tê gotin ev e ku hûn di hundurê hişê xwe de utopyayek bêkêmasî biafirînin. Ew nexebite.

Ji ber vê yekê em vegerin ser bingehên bingehîn:

Heke hûn dixwazinguhertineke bingehîn biceribînin, divê hûn armanca xwe bizanibin.

Min ji temaşekirina vîdyoya hev-avakarê Ideapod Justin Brown ya li ser xefika veşartî ya başkirina xwe fêrî hêza dîtina armanca xwe kir.

Çar sal berê, ew çû Brezîlyayê da ku şamanê navdar Rudá Iandê bibîne, ji bo perspektîfek cûda.

Rudá wî fêrî rêyek nû ya jiyanê kir ku armanca xwe bibîne û bikar bîne da ku jiyana xwe biguherîne.

Piştî temaşekirina vîdeoyê, min jî armanca xwe ya jiyanê keşf kir û fêm kir û ne zêdegav e ku ez bêjim ku ew xalek zivirînê bû di jiyana min de.

Ez bi rastî dikarim bibêjim ku ev awayê nû yê dîtina we armanc bi rastî alîkariya min kir ku bi hestyarî razemeniya xwe bikim.

Vîdyoya belaş li vir temaşe bikin.

2) Bi tendurist bixwin

Veberhênana hestyarî li ser xwe tê wateya başkirina rewşa xwe ya niha. Heger tu xwe xemgîn dikî an jî ditirsî, tu dixwazî ​​berevajî vê yekê hîs bikî.

Axir, zehmet e ku meriv hilberdar be dema ku tu xwe şîn dikî.

Tu dibînî, tu çi Xwarin bandorê li tendurustiya derûnî û hestiyar dike.

Bi gotineke din, hûn çi dixwin. Ger hûn kêm bixwin, wê demê hûn ê xwe nebaş bikin.

Aso Dr. kêm guheztinên moodê, nerînek bi tevahî bextewartir, û jêhatîbûnek çêtir a balkişandinê. Lêkolînan tewra dît ku parêzên tendurist dikarin bi nîşanên depresyonê re bibin alîkarû fikar.”

3) Xewa xweş bike

Heke hûn dixwazin bi hestyarî razemeniyê li xwe bikin, divê hûn jî xweş xew bikin.

Binêrin, dema ku xew winda bikin hêsan e. tu mijûl î û li her derê yî.

Wekî ku pisporên Harvardê dibêjin, "Xewa nebaş an kêm têr dikare bibe sedema hêrsbûn û stresê." ji stresê bêtir aciz, kurt-kurt û mexdûr bin. Dema ku hûn baş razin, pir caran haya we vedigere rewşa normal."

Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin adetên xewên xwe yên nebaş bi yekcarî bixin nav nivînan de (mebesta ku tê gotin), wê demê divê hûn van şîretan bişopînin:

• Jîngehek razanê ya rehet biparêzin.
• Bernameyek xew-hişyariyê ya birêkûpêk bişopînin (ji bîr neke: ji mezinan re her şev bi qasî 7 saetan hewce ye.)
• Ji kafeîn, nîkotîn, an berî razanê alkol.
• Berî razanê zêde nexwin û venexwin.
• Berî razanê ji xewê dûr bikevin.

4) Bixwînin

Xwendin ne tenê aqilê we zêde dike. Li gorî pisporan, ew dikare ji hestên we re jî sûd werbigire.

Li gorî neurologist Dr. Dr. MacSweeney pêşniyar dike ku berî lêdana kîsê razê. (Wek ku min berê jî behs kir, xewa baş pir girîng e ger hûn dixwazin di xwe de veberhênan bikin.) Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe nehêlin û laşê xwe jî ji xewê re amade bikin.

Ew pêşniyar dike ku hûn di nav kopiyên hişk de derbas bibin. demae-pirtûkên ronahiyê derdixin ku dikare rê li ber xewê bigire.

5) Tiştekî nû hîn bibin

Bi hestyarî veberhênana li ser xwe tê wateya bilindkirina bilindiyên nû û mezintir. . Lê helbet, eger we fêrbûna tiştên nû red kiribe, ev yek ne mimkun e.

Ji ber vê yekê pêdivî ye ku meriv li tiştekî nû serwer bibe – çi jêhatîbûnek ne têkildar be an jî hobiyek – her fersendek ku hûn ji destê we tê.

0>Wekî ku nivîskarên Harvard Business Review rave dikin:

“Fêrbûna tiştên nû ji me re dibe alîkar ku hestên jêhatîbûn û xwe-bandorbûnê pêş bixin (hestek ku em dikarin bigihîjin armancan û bêtir bikin). Fêrbûn di heman demê de dibe alîkar ku me bi armancek bingehîn a mezinbûn û pêşkeftinê ve girêbide."

6) Meditate

Meditation rêyek din a hêja ye ku hûn li xwe veberhênan bikin. Mîna şîretên li jor, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji stresê xilas bibin – û kêfa we ji aştiya hundurîn a hêja bistînin.

Ew ew qas bandorker e ku 6-9 mehan medîtasyona domdar dibe ku bibe alîkar ku asta xemgîniya we %60 kêm bike.

Herwiha ew dikare karûbarê mêjî% 50 û enerjiyê jî bi 60% baştir bike.

Heke hûn jî pirsgirêkên xewê re rû bi rû bimînin, meditation tê pêşniyar kirin. Li gorî îstatîstîkan, ew dikare bibe alîkar ku kesên bêxewî di nav demek kurt a 20 hûrdemî de razên.

Heke hûn nû di medîtasyonê de ne, li vir 18 teknîkên çêtirîn kontrol bikin.

7) Civakî

Tu kes ne giravek e.

Li gorî psîkolog Dr.dema ku em di civatekê de bin û li dora kesên din bin, çêtir e.”

Kesên ku xwe îzole dikin, şansên depresyonê zêdetir in – û kalîteya jiyanê kêmtir in.

Çîrokên Têkildar ji Hackspirit:

Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin bi hestyarî di xwe de veberhênanê bikin, hewce ne ku hûn civakî bibin û xwe li wir bidin der.

Dr. Sawchuk lê zêde dike: "Sosyalbûn ne tenê hestên tenêtiyê ji holê radike, lê di heman demê de ew arîkariya bîr û jêhatîbûna zanînê jî dike, hesta bextewarî û xweşbûna we zêde dike, û dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjtir bijîn."

Bînin bîra xwe: Civakbûna jiyana rast her gav çêtirîn e, lê girêdana bi teknolojiyê (bi taybetî di vê pandemiyê de) bi heman rengî dixebite!

8) Budçeyek saz bikin

Ne veşartî ye ku drav (û kêmbûna wê ) dikare zirarê bide tenduristiya derûnî û hestyarî. Ew dikare bibe sedema fikaran, panîkê, û hem jî bêxewiyê!

Li ser vê yekê, tengbûna aborî tê vê wateyê ku hûn nikarin tiştên bingehîn ên ku hûn hewce ne, wek xwarina saxlem, stargeh, û derman, di nav gelekan de peyda bikin. tiştên din.

Herwiha dibe ku we hîs bike ku hûn xwe tenê hîs bikin, ji ber ku îmkanên we tune ku hûn bi malbat an hevalên xwe re bicivin.

Ji ber vê yekê heke hûn nexwazin van tiştên xirab biqewimin, hûn hewce ne ku budceyek çêbikin (û bisekinin). Bînin bîra xwe:

• Budce dikare alîkariya kêmkirina stresê bike ji ber ku hûn dikarin debara xwe 'kontrol bikin'.
• Ew dikare bibe alîkar ku berevaniya we zêde bike ji ber ku ew di kêmkirina stresê de dibe alîkar.di rêza yekem de!
• Budçebûn rê li ber te dide ku hûn xwe zêde dirêj bikin (ev jî dibe sedema stresa zêde.)
• Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di lênihêrîna tenduristiyê de bêtir veberhênanê bikin.
• Ji her tiştî çêtirîn, budce dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jiyana ku hûn dixwazin bijîn ava bikin! Laşê saxlem = hişekî saxlem!

9) Cihê xwe birêxistin bike û paqij bike

Dibe ku ne wisa be, lê birêxistinkirin û paqijkirina cîhê xwe cûreyek lênihêrîna xwe ye. . Ew ne tenê ji bo xaniyê we baş e, lê ji bo hişê we jî baş e!

Hûn dibînin, "dorhêlek tevlihev an tevlihev dikare mejiyê we hîs bike ku jiyana we ya tevayî tevlihev an bêrêxistin e. Ev dikare hestên depresyonê û/an fikaran zêde bike," psîkolog Neha Khorana, Ph.D. rave dike

Ji ber vê yekê paqijî yek ji baştirîn tiştên ku hûn dikarin ji bo xwe bikin e.

Li gorî ji Neha Mistry, Psy.D., hevalek psîkologê klînîkî re: "Dema ku hûn paqij bikin [û birêxistin bikin], hûn bi aktîvî li ser guheztina encamê dixebitin (di vê rewşê de, guheztina cîhek tevlihev bo cîhek paqijtir.) Ev kiryar dikare bi tenê hestek kontrolê peyda bike.”

Û, dema ku hûn di bin kontrolê de bin, hûn ê hêsantir bibin ku hûn di jiyana xwe de rewşên stresdartir birêve bibin. Encam? Rewşa çêtir û hestek bihêztir a hêzdarbûnê!

Axaftina ji hêzdarbûnê…

10) Bi hêza xwe ya kesane vebigirin

Yek ji baştirîn awayên veberhênana hestyarî di xwe de ev e ku hûn hêza xwe ya kesane bixin.

HûnBinêrin, em hemî di hundurê me de xwedî hêz û potansiyelek bêhempa ne. Mixabin, piraniya me tu carî serî li wê yekê nadin.

Em dikevin nava gumana xwe û baweriyên bisînor.

Em dev ji kirina tiştên ku ji me re bextewariya rastîn tîne, rawestînin.

Ez ev yek ji şaman Rudá Iandê, ku min berê behs kiribû, fêr bû. Wî alîkariya bi hezaran kesan kir ku kar, malbat, giyanî û hezkirinê li hev bikin da ku ew karibin deriyê hêza xwe ya kesane vekin.

Nêzîkatiyek wî ya bêhempa heye ku teknîkên kevneşopî yên kevnar ên şamanîkî bi zivirînek nûjen re dike yek. Ew nêzîkatiyek e ku ji bilî hêza weya hundurîn tiştek bikar nayîne - bê fêlbaz û îddîayên sexte yên hêzdariyê.

Bînin bîra xwe: hêzdarbûna rastîn divê ji hundur were.

Di vîdyoya xweya belaş a hêja de, Rudá diyar dike hûn çawa dikarin jiyana ku we her gav xewna xwe pê dikişand biafirînin û bala hevjînên xwe zêde bikin, û ew ji ya ku hûn difikirin hêsantir e.

Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin bi hestyarî di xwe de veberhênan bikin, divê hûn jiyana wî kontrol bikin. -guhertina şîretan.

Ji bo temaşekirina vîdyoya belaş li vir bikirtînin.

11) Qelsiyên xwe qebûl bikin

Wek ku min diyar kir, girîng e ku meriv hêza xwe ya kesane bi kar bîne û hêza xwe nas bike. Lê heke hûn qelsiyên xwe nepejirînin, rêwîtî dê hîn dijwartir be.

Wekî ku nivîskar Martha Beck bi ramanî dibêje:

“Qebûlkirin ji we re dibe alîkar ku hûn xwe azad hîs bikin ku hûn tercîhên aram û ramanî bikin. ,lê nepejirandin dihêle hûn ji bo rihetiyê xwe bicemidînin an jî birevin adetên xwe yên herî xirab.”

Binêrin, qebûlkirina qelsiyên we we dike mirovek çêtir û xwedî îrade. Hûn dizanin ku sînorên we hene (kê tune?), lê hûn hewl didin ku herî zêde ji wan sûd wergirin.

Dema ku jiyan lîmonan dide we, lîmonatê çêkin!

12) Kar bikin li ser adetên xwe yên xerab

Zehmet e ku meriv adetên xerab di destpêkê de ji holê rake. Lê heke hûn di veberhênana xwe de ciddî ne, hûn hewce ne ku hûn herî dijwar bikin û li ser wan bixebitin.

Mînakî, heke hûn çixarekêşek zincîre ne, hûn dikarin hewl bidin ku pakêtên ku hûn rojane dikişînin kêm bikin. .

Heke tu bi paşdemayî yî, divê tu biceribîne ku berî muhleta xwe tiştan bikî.

Bêguman, zehmet e ku meriv xatirê xwe ji van adetên xerab re bibêje – nemaze heke we wan pir dirêj kiribe. hinek dem.

Lê, her ku dem bi pêş ve diçe, hûn ê di dawiyê de ji wan xilas bibin.

Pêktîv kirin kamil dike, ez dibêjim.

13) Bibe rîskek

Ma hûn ew kes in ku ji xetereyan dûr dikeve? Digel ku mayîna li cîhek rehet baş e, ew ê we negihîne cîhek.

Heke hûn dixwazin di xwe de veberhênanê bikin, divê hûn xwe veguherînin xeterek wêrek.

Binêre , veberhênanên we çi qas bilind bin, ew qas vegere.

Û heke hûn winda bikin, bi rastî hûn pir zêde winda nakin. Hûn ê bi dersên ku bi zehmetî hatine wergirtin ku dikarin bandorê li biryarên ku hûn di paşerojê de distînin bihêlin.

14) Bêjin na

Dibe ku hûn mirovek nefsbiçûk binkî nikare bêje na. Di encamê de, mirov di dawiyê de ji we sûd werdigirin.

Hûn diqedin ji bo wan tiştan - û di berdêla wê de tiştek nagirin.

Ev dikare ji hêla hestyarî ve bi kêmî ve bê gotin.

Wê got, veberhênana li ser xwe tê vê wateyê ku carekê û her dem gav bavêje. Ji xêr û daxwazan re bêjin na, eger hûn bi kirina wan rehet nebin.

Bînin bîra xwe: eger hûn dixwazin xwe baştir bikin, îdia pir girîng e.

15) Her tim bifikire: “Ev e! ”

Bê guman, di jiyanê de carinan hene ku hûn şansek duyemîn distînin. Lê eger hûn dixwazin bi serketî li xwe veberhênan bikin, hûn her gav hewce ne ku bifikirin: ev e!

Hebûna hestek dawîbûnê dê we bike ku hûn tiştan çêtir an zûtir bikin. Dema ku hûn hişê xwe şert bikin ku ew şansa weya dawî ye, hûn ê bêtir bi her tiştî qumar bikin.

Rêzika zêde, vegerandina zêde.

Dîsa, ev vedigere ser serişteya berê: ew e her tişt li ser girtina rîskên wêrek!

Ramanên dawîn

Veberhênana li ser xwe bi hestyarî tê wateya kirina tiştê ku ji bo hişê xwe - û laşê xwe çêtirîn e. Ev tê wê wateyê ku baş xwarin û xew, xwendin, medîtasyon û civakîbûn, di nav gelek tiştên din de.

Yê herî girîng, hûn hewce ne ku tiştên ku we bikin mirovek çêtir bikin. Destpêkirina hêza xwe ya kesane, li ser adetên xwe yên xirab bixebitin û rîskan bigirin dê di rêwîtiya we ya berbi xwe-pêşkeftinê de alîkariya we bike.