Yn union fel mae'n bwysig tasgu ar stociau neu eiddo tiriog, mae'n hanfodol buddsoddi ynoch chi'ch hun yn emosiynol.

Ac er mwyn i hyn ddigwydd, mae angen i chi ddilyn y 15 awgrym allweddol hyn:

1) Dod o hyd i wir ddiben eich bywyd

Beth fyddech chi'n ei ddweud pe bawn i'n gofyn i chi beth yw eich pwrpas?

Mae'n gwestiwn anodd i'w ateb!

Ac mae llawer gormod o bobl yn ceisio dweud wrthych y bydd yn “dod atoch.”

Byddai rhai hyd yn oed yn dweud wrthych am ganolbwyntio ar “godi eich dirgryniadau” neu ddod o hyd i ryw fath annelwig o heddwch mewnol.

Mae gurus hunangymorth allan yna yn ysglyfaethu ar ansicrwydd pobl i wneud arian ac yn gwerthu technegau nad ydynt yn gweithio i gyflawni'ch breuddwydion mewn gwirionedd.

Delweddu.

Myfyrdod.

>Seremonïau llosgi saets gyda cherddoriaeth lafarganu hynod o frodorol yn y cefndir.

Y gwir yw na fydd delweddu a naws gadarnhaol yn dod â chi'n agosach at eich breuddwydion. Yn wir, gallant eich llusgo'n ôl i wastraffu'ch bywyd ar ffantasi.

Ond mae'n anodd buddsoddi'n emosiynol ynoch chi'ch hun pan fyddwch chi'n cael eich taro gan gymaint o honiadau gwahanol.

Chi yn gallu ymdrechu mor galed a pheidio â dod o hyd i'r atebion sydd eu hangen arnoch. Yn y diwedd, efallai y bydd eich bywyd a'ch breuddwydion yn dechrau teimlo'n anobeithiol.

Rydych chi eisiau atebion, ond y cyfan sy'n cael ei ddweud wrthych yw creu iwtopia perffaith yn eich meddwl eich hun. Nid yw'n gweithio.

Felly gadewch i ni fynd yn ôl i'r pethau sylfaenol:

Os ydych chi eisiauprofi newid sylfaenol, mae angen i chi wybod eich pwrpas.

Dysgais am y pŵer o ddod o hyd i'ch pwrpas o wylio fideo cyd-sylfaenydd Ideapod Justin Brown ar y trap cudd o wella eich hun.

Bedair blynedd yn ôl, teithiodd i Brasil i gwrdd â'r siaman enwog Rudá Iandê, i gael persbectif gwahanol.

Dysgodd Rudá ffordd newydd a all newid ei fywyd iddo ddod o hyd i'ch pwrpas a'i ddefnyddio i drawsnewid eich bywyd.<1

Ar ôl gwylio'r fideo, darganfyddais a deallais fy mhwrpas mewn bywyd hefyd ac nid yw'n or-ddweud dweud ei fod yn drobwynt yn fy mywyd.

Gallaf ddweud yn onest fod y ffordd newydd hon o ddod o hyd i'ch bywyd chi. pwrpas mewn gwirionedd wedi fy helpu i fuddsoddi yn fy hun yn emosiynol.

Gwyliwch y fideo rhad ac am ddim yma.

2) Bwyta'n iach

Mae buddsoddi yn eich hun yn emosiynol yn golygu gwella eich cyflwr presennol. Os ydych chi'n teimlo'n drist neu'n bryderus, fe fyddech chi eisiau teimlo'r gwrthwyneb.

Wedi'r cyfan, mae'n anodd bod yn gynhyrchiol pan fyddwch chi'n teimlo'n isel neu'n las.

Rydych chi'n gweld, beth ydych chi mae bwyta'n effeithio ar eich iechyd meddwl ac emosiynol.

Mewn geiriau eraill, chi yw'r hyn rydych chi'n ei fwyta. Os ydych chi'n bwyta'n wael, yna byddwch chi'n teimlo'n ddrwg.

Fel y mae Dr. Gabriela Cora yn ei esbonio:

“Pan fyddwch chi'n cadw at ddiet o fwyd iach, rydych chi'n paratoi'ch hun ar gyfer llai o amrywiadau mewn hwyliau, rhagolwg hapusach ar y cyfan, a gallu gwell i ganolbwyntio. Mae astudiaethau hyd yn oed wedi canfod y gall diet iach helpu gyda symptomau iseldera phryder.”

3) Cysgwch yn dda

Os ydych chi eisiau buddsoddi yn eich hun yn emosiynol, mae angen i chi gysgu'n dda hefyd.

Gweler, mae'n hawdd colli cwsg pan rydych chi'n brysur ac ym mhobman.

Fel y dywedodd arbenigwyr Harvard, “Gall cwsg gwael neu annigonol achosi anniddigrwydd a straen.”

Yn ogystal, “Ar ôl noson ddi-gwsg, efallai y byddwch chi bod yn fwy anniddig, yn fyr eich tymer, ac yn agored i straen. Unwaith y byddwch chi'n cysgu'n dda, mae'ch hwyliau'n aml yn dychwelyd i normal.”

Felly os ydych chi am roi eich arferion cysgu gwael i'r gwely unwaith ac am byth (nod a fwriadwyd) yna mae angen i chi ddilyn yr awgrymiadau hyn:<1

• Cynnal amgylchedd cysgu cyfforddus.
• Dilynwch amserlen cysgu-effro reolaidd (cofiwch: mae oedolion angen tua 7 awr y noson.)
• Osgoi caffein, nicotin, neu alcohol cyn mynd i'r gwely.
• Peidiwch â bwyta nac yfed gormod cyn mynd i'r gwely.
• Osgoi cysgu cyn mynd i'r gwely.

4) Darllenwch

Mae darllen yn gwneud mwy na dim ond rhoi hwb i'ch deallusrwydd. Yn ôl arbenigwyr, gall fod o fudd i'ch emosiynau hefyd.

Yn ôl y niwrolegydd Dr. Emer MacSweeney, mae darllen “yn eich helpu i ymlacio a lleihau straen yn eich corff a'ch meddwl.”

Mewn gwirionedd, Mae Dr. MacSweeney yn argymell cysgu cyn taro'r sach. (Fel y soniais yn flaenorol, mae cwsg da yn hollbwysig os ydych am fuddsoddi ynoch eich hun.) Gall eich helpu i ymlacio a pharatoi eich corff ar gyfer cwsg hefyd.

Mae'n argymell sgimio trwy gopïau caled, serch hynny, felMae e-lyfrau'n allyrru golau sy'n gallu rhwystro cysgu.

5) Dysgwch rywbeth newydd

Mae buddsoddi'n emosiynol ynoch chi'ch hun yn golygu codi uchder newydd, uwch . Ond wrth gwrs, ni fyddai hyn yn bosibl pe baech yn gwrthod dysgu pethau newydd.

Dyna pam mae'n hanfodol meistroli rhywbeth newydd - boed yn sgil neu'n hobi nad yw'n gysylltiedig - pob cyfle y gallwch.

Fel yr eglura awduron Harvard Business Review:

“Mae dysgu pethau newydd yn ein helpu i ddatblygu teimladau o gymhwysedd a hunaneffeithiolrwydd (ymdeimlad o allu cyflawni nodau a gwneud mwy). Mae dysgu hefyd yn helpu i'n cysylltu â phwrpas sylfaenol twf a datblygiad.”

6) Myfyrio

Mae myfyrdod yn ffordd wych arall o fuddsoddi ynoch chi'ch hun. Fel yr awgrymiadau uchod, gall eich helpu i gael gwared ar straen – a mwynhau'r heddwch mewnol haeddiannol hwnnw.

Mae mor effeithiol y gall 6-9 mis o fyfyrdod cyson helpu i leihau eich lefelau pryder 60%.

Gall hefyd wella gweithrediad yr ymennydd 50% ac egni 60%.

Argymhellir myfyrdod os ydych yn cael problemau cysgu hefyd. Yn ôl yr ystadegau, gall helpu anhuneddwyr i gysgu o fewn cyfnod byr o 20 munud.

Os ydych chi'n newydd i fyfyrio, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwirio'r 18 techneg orau yma.

7) Cymdeithasu

Does neb yn ynys.

Yn ôl y seicolegydd Dr. Craig Sawchuk: “Anifeiliaid cymdeithasol ydyn ni wrth natur, felly rydyn ni'n tueddu i weithreduwell pan rydyn ni mewn cymuned a bod o gwmpas eraill.”

Mae gan bobl sy'n dueddol o ynysu eu hunain siawns uwch o iselder – ac ansawdd bywyd is.

Straeon Perthnasol gan Hackspirit:

Felly os ydych chi eisiau buddsoddi yn eich hun yn emosiynol, mae angen i chi gymdeithasu a rhoi eich hun allan yna.

Dr. Ychwanega Sawchuk: “Mae cymdeithasu nid yn unig yn atal teimladau o unigrwydd, ond hefyd mae’n helpu i hogi’r cof a sgiliau gwybyddol, yn cynyddu eich synnwyr o hapusrwydd a lles, a gall hyd yn oed eich helpu i fyw’n hirach.”

Cofiwch: cymdeithasoli bywyd go iawn sydd orau bob amser, ond mae cysylltu trwy dechnoleg (yn enwedig yn y pandemig hwn) yn gweithio cystal!

8) Sefydlu cyllideb

Nid yw'n gyfrinach bod arian (a'i ddiffyg ) yn gallu niweidio eich iechyd meddwl ac emosiynol. Gall achosi pryder, panig, yn ogystal ag anhunedd!

Ar ben hynny, mae bod yn brin yn ariannol yn golygu methu â fforddio'r pethau sylfaenol sydd eu hangen arnoch, fel bwyd iach, lloches a meddyginiaeth, ymhlith llawer pethau eraill.

Gallai hefyd wneud i chi deimlo'n ynysig oherwydd nad oes gennych fodd i gymdeithasu â theulu neu ffrindiau.

Felly os nad ydych am i'r pethau drwg hyn ddigwydd, mae angen i chi wneud (a glynu) at gyllideb. Cofiwch:

• Gall cyllidebu helpu i leihau straen oherwydd gallwch chi ‘reoli’ eich arian.
• Gall helpu i roi hwb i’ch imiwnedd gan ei fod yn helpu i leihau straen yn ylle cyntaf!
• Mae cyllidebu yn eich atal rhag gorestyn eich hun (a all hefyd arwain at straen ychwanegol.)
• Gall eich helpu i fuddsoddi mwy mewn gofal iechyd.
• Gorau oll, gall cyllidebu eich helpu i sefydlu'r bywyd rydych chi am ei fyw! Corff iach = meddwl iach!

9) Trefnwch a glanhewch eich lle

Efallai nad yw'n teimlo fel hyn, ond mae trefnu a glanhau eich lle yn fath o hunanofal . Nid yn unig y mae'n dda i'ch tŷ, ond mae'n dda i'ch meddwl hefyd!

Rydych chi'n gweld, “gall amgylchedd blêr neu anniben adael eich ymennydd yn teimlo bod eich bywyd cyffredinol yn flêr neu'n anhrefnus. Gall hyn gynyddu eich teimladau o iselder a/neu bryder,” eglurodd y seicolegydd Neha Khorana, Ph.D.

Dyna pam mae glanhau yn un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud i chi'ch hun.

Yn ôl i Neha Mistry, Psy.D., cyd-seicolegydd clinigol: “Pan fyddwch chi'n glanhau [a threfnu], rydych chi'n gweithio'n weithredol tuag at newid y canlyniad (yn yr achos hwn, newid gofod anniben i ofod glanach.) Gall y weithred hon yn syml, rhowch ymdeimlad o reolaeth.”

A phan fyddwch chi mewn rheolaeth, fe fyddwch chi'n ei chael hi'n haws rheoli'r sefyllfaoedd sy'n achosi mwy o straen yn eich bywyd. Y canlyniad? Gwell hwyliau a theimlad cryfach o rymuso!

Sôn am rymuso…

10) Manteisiwch ar eich pŵer personol

Un o'r ffyrdd gorau o fuddsoddi yn eich hun yn emosiynol yw manteisio ar eich pŵer personol.

Chiwel, mae gan bob un ohonom swm anhygoel o bŵer a photensial ynom. Yn anffodus, nid yw'r rhan fwyaf ohonom byth yn manteisio arno.

Rydym wedi ein llethu gan gredoau hunan-amheuol a chyfyngol.

Rydym yn rhoi'r gorau i wneud yr hyn sy'n dod â gwir hapusrwydd i ni.

I dysgais hyn gan y siaman Rudá Iandê, yr wyf wedi'i drafod o'r blaen. Mae wedi helpu miloedd o bobl i alinio gwaith, teulu, ysbrydolrwydd, a chariad fel y gallant ddatgloi'r drws i'w pŵer personol.

Mae ganddo ddull unigryw sy'n cyfuno technegau siamanaidd hynafol traddodiadol â thro modern. Mae'n ddull sy'n defnyddio dim byd ond eich cryfder mewnol eich hun – dim gimigau na honiadau ffug o rymuso.

Cofiwch: mae angen i wir rymuso ddod o'r tu mewn.

Yn ei fideo rhad ac am ddim rhagorol, eglura Rudá sut gallwch chi greu'r bywyd rydych chi wedi breuddwydio amdano erioed a chynyddu atyniad eich partneriaid, ac mae'n haws nag y byddech chi'n meddwl.

Felly os ydych chi am fuddsoddi yn eich hun yn emosiynol, mae angen i chi edrych ar ei fywyd -newid cyngor.

Cliciwch yma i wylio'r fideo rhad ac am ddim.

11) Cydnabod eich gwendidau

Fel rwyf wedi egluro, mae'n hanfodol manteisio ar eich pŵer personol a nodi eich cryfderau. Ond os na fyddwch yn cydnabod eich gwendidau, bydd y daith hyd yn oed yn fwy heriol.

Fel y dywed yr awdur Martha Beck yn feddylgar:

“Mae derbyn yn eich helpu i deimlo'n rhydd i wneud dewisiadau tawel, meddylgar ,tra bod gwrthod yn gwneud i chi rewi neu redeg yn ôl i'ch arferion gwaethaf er cysur.”

Gweler, mae derbyn eich gwendidau yn eich gwneud yn berson gwell, cryf ei ewyllys. Rydych chi'n gwybod bod gennych chi gyfyngiadau (pwy sydd ddim?), ond rydych chi'n ceisio gwneud y gorau ohonyn nhw.

Pan mae bywyd yn rhoi lemonau i chi, gwnewch lemonêd!

12) Gweithiwch ar eich arferion drwg

Mae'n anodd rhoi hwb i arferion drwg ar unwaith. Ond os ydych chi o ddifrif am fuddsoddi ynoch chi'ch hun, mae angen i chi wneud eich gorau glas a gweithio arnyn nhw.

Er enghraifft, os ydych chi'n ysmygu cadwyn, gallwch geisio lleihau'r pecynnau rydych chi'n eu smygu bob dydd. .

Os ydych yn ohirio, dylech geisio gwneud pethau cyn eich dyddiad cau.

Yn sicr, mae'n anodd ffarwelio â'r arferion drwg hyn – yn enwedig os ydych wedi bod yn eu gwneud am gyfnod eithaf peth amser.

Ond, wrth i amser fynd yn ei flaen, fe gewch chi wared arnyn nhw yn y pen draw.

Mae arfer yn berffaith, dwi'n dweud.

13) Byddwch yn un sy'n cymryd risg

Ai chi yw'r math o berson sy'n osgoi risgiau? Er bod aros mewn lle cyfforddus yn dda, ni fydd yn dod â chi i unman.

Os ydych chi am fuddsoddi ynoch chi'ch hun, mae angen i chi drawsnewid eich hun yn berson mentrus.

Gweler , po uchaf yw eich buddsoddiadau, yr uchaf yw'r enillion.

A, rhag ofn i chi golli, nid ydych yn colli llawer. Byddwch yn cerdded i ffwrdd gyda gwersi haeddiannol a allai ddylanwadu ar sut rydych yn gwneud penderfyniadau yn y dyfodol.

14) Dywedwch na

Efallai eich bod yn berson naïfpwy na all ddweud na. O ganlyniad, mae pobl yn y pen draw yn manteisio arnoch chi.

Rydych chi'n gwneud pethau iddyn nhw yn y pen draw - a heb gael dim byd yn ôl.

Gall hyn fod yn straen emosiynol, a dweud y lleiaf.

Wedi dweud hynny, mae buddsoddi ynoch chi'ch hun yn golygu camu i'r adwy unwaith ac am byth. Dywedwch na wrth ffafrau a cheisiadau os nad ydych chi'n teimlo'n gyfforddus yn eu gwneud.

Cofiwch: mae honiad yn hollbwysig os ydych chi eisiau gwella'ch hun.

15) Meddyliwch bob amser: “dyma fe! ”

Yn sicr, mae yna achosion mewn bywyd pan gewch chi ail gyfle. Ond os ydych chi am fuddsoddi ynoch chi'ch hun yn llwyddiannus, mae angen i chi feddwl bob amser: dyma fe!

Bydd cael ymdeimlad o fod yn derfynol yn eich gwthio i wneud pethau'n well neu'n gyflymach. Pan fyddwch chi'n nodi mai dyma'ch cyfle olaf, byddwch chi'n fwy tebygol o gamblo popeth.

Risg uchel, dychweliad uchel.

Unwaith eto, mae hwn yn cylchdroi yn ôl i'r awgrym blaenorol: mae'n popeth am gymryd risgiau mentrus!

Meddyliau terfynol

Mae buddsoddi yn eich hun yn emosiynol yn golygu gwneud yr hyn sydd orau i'ch meddwl – a'ch corff. Mae hynny'n golygu bwyta a chysgu'n dda, darllen, myfyrio, a chymdeithasu, ymhlith llawer o bethau eraill.

Yn bwysicaf oll, mae angen i chi wneud pethau a fydd yn eich gwneud chi'n berson gwell. Bydd manteisio ar eich pŵer personol, gweithio ar eich arferion drwg, a chymryd risgiau yn eich helpu ar eich taith tuag at hunan-wella.