Ada kalanya dalam hidup ini rasanya tidak ada yang berjalan sesuai dengan keinginan Anda, sehingga Anda merasa frustrasi, buntu, dan muak.

Namun ada cahaya di ujung terowongan. Kapan pun semuanya terasa berantakan, inilah saat terbaik untuk membangun kembali.

Apa yang akan terjadi jika Anda dapat membuat perubahan yang Anda inginkan? Apakah Anda akan lebih bahagia? Apakah Anda akan memiliki lebih banyak uang? Lebih banyak cinta? Lebih percaya diri?

Jika Anda siap untuk mulai menjalani kehidupan yang selalu Anda impikan, teruslah membaca. Anda akan mempelajari apa yang perlu Anda lakukan untuk mengubah hidup Anda.

Anda adalah arsitek hidup Anda. Anda tidak hanya dapat memperbaikinya, tetapi Anda juga dapat membuatnya kembali agar lebih baik dari sebelumnya.

Berikut ini adalah panduan langkah demi langkah untuk memperbaiki hidup Anda.

Bagaimana cara memperbaiki hidup Anda

1) Pahami keyakinan yang membatasi diri Anda

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memahami apa yang membuat Anda tidak bisa mengubah hidup Anda. Ini mungkin tampak seperti tugas yang berat, tetapi begitu Anda memulai prosesnya, Anda akan segera menyadari bahwa ini tidak sesulit kelihatannya.

Langkah pertama adalah menuliskan semua keyakinan yang membatasi diri Anda saat ini tentang diri Anda sendiri. Keyakinan-keyakinan ini adalah pikiran-pikiran yang ada di benak Anda setiap hari, dan sering kali bersifat bawah sadar dan otomatis, yang berarti mengendalikan perilaku Anda tanpa Anda sadari.

Jika dipikir-pikir, sebagian besar dari kita memiliki ratusan keyakinan ini yang selalu ada di kepala kita sepanjang hari. Beberapa contohnya adalah "Saya tidak cukup baik," "Saya tidak pantas mendapatkan kebahagiaan," atau "Saya sudah terlalu tua."

Jenis-jenis keyakinan ini sangat kuat karena memengaruhi tindakan kita. Ketika kita mempercayainya, kita cenderung berperilaku dengan cara-cara tertentu.

Misalnya, seseorang yang percaya bahwa ia tidak pantas mendapatkan kebahagiaan mungkin menghindari hubungan karena ia berpikir ia tidak akan menemukan cinta sejati. Seseorang yang percaya bahwa ia sudah terlalu tua mungkin berhenti mengejar kariernya karena ia takut ia sudah terlalu tua untuk menemukan kesuksesan.

Dengan mengidentifikasi keyakinan pribadi Anda, Anda dapat melihat bagaimana hal tersebut memengaruhi keputusan dan perilaku Anda. Setelah Anda menyadari keyakinan yang membatasi diri Anda, Anda dapat bekerja untuk menggantinya dengan keyakinan yang lebih positif.

2) Identifikasi nilai-nilai Anda

Nilai-nilai Anda adalah prinsip-prinsip yang mengatur hidup Anda, dengan kata lain, nilai-nilai tersebut mewakili standar yang Anda gunakan untuk menilai apakah sesuatu itu penting bagi Anda.

Nilai-nilai tidak selalu berkaitan dengan uang, status, atau harta benda, tetapi didasarkan pada kualitas seperti kejujuran, integritas, kebaikan, rasa hormat, kerendahan hati, dan keyakinan.

Ketika Anda mengidentifikasi nilai-nilai inti Anda yang unik, Anda akan dapat membuat pilihan yang selaras dengan nilai-nilai tersebut.

Misalnya, jika Anda menghargai kebaikan, maka Anda akan memilih untuk memperlakukan orang lain dengan baik. Jika Anda menghargai keluarga, Anda ingin menghabiskan waktu berkualitas dengan orang yang Anda cintai.

Nilai-nilai kita bertindak sebagai kompas pemandu yang memastikan kita tetap berada di jalan yang benar. Itulah sebabnya mengapa kembali kepada nilai-nilai tersebut setiap kali kita merasa tersesat atau tidak memiliki arah dapat menjadi sangat kuat.

Hal ini membantu Anda menciptakan kehidupan yang memuaskan karena Anda tahu bahwa Anda membuat pilihan berdasarkan apa yang penting bagi Anda.

3) Ciptakan visi kehidupan yang ingin Anda jalani

Setelah Anda mengidentifikasi nilai-nilai Anda, sekarang saatnya untuk menetapkan beberapa tujuan. Tujuan adalah rencana yang membantu Anda mencapai visi masa depan.

Mereka memberi makna pada hidup Anda dengan membantu Anda menentukan apa yang ingin Anda capai dan bagaimana Anda ingin hidup.

Tujuan juga berfungsi sebagai pengingat tentang apa yang ingin Anda fokuskan. Dengan cara ini, ketika Anda menghadapi tantangan di sepanjang jalan, Anda dapat menggunakan tujuan Anda sebagai motivasi untuk terus maju.

Untuk menciptakan visi yang bermakna bagi hidup Anda, mulailah dengan memikirkan tipe orang seperti apa yang Anda inginkan. Sifat-sifat apa yang Anda kagumi? Karakteristik apa yang Anda harapkan untuk Anda miliki?

Setelah Anda memiliki gambaran yang jelas di kepala Anda, tuliskanlah, kemudian tanyakan pada diri Anda sendiri langkah apa yang perlu Anda ambil untuk mencapainya.

Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menetapkan tujuan kecil di sepanjang jalan, seperti menabung $500 setiap bulan atau mempelajari keterampilan baru.

Intinya bukanlah jumlah yang Anda tabung atau pelajari, namun lebih kepada fakta bahwa Anda mengambil tindakan untuk mencapai visi Anda.

Jadi, setelah Anda menuliskan tujuan Anda, letakkan di suatu tempat di mana Anda akan melihatnya setiap hari. Ini bisa berupa catatan tempel di cermin atau ditempel di pintu kamar mandi.

Misalnya, Anda dapat menggunakan aplikasi tertentu yang membantu Anda melacak tugas dan proyek Anda.

Memiliki tujuan adalah satu hal, tetapi penting untuk mengambil tindakan untuk mencapainya.

4) Mulailah dengan perubahan kecil dan kembangkan dari sana

Sangat mudah untuk jatuh ke dalam pola melakukan hal yang sama berulang kali tanpa pernah mengubah apa pun. Tetapi jika Anda ingin mengubah hidup Anda, Anda harus terlebih dahulu membebaskan diri dari rutinitas dan kebiasaan Anda saat ini.

Penelitian menunjukkan bahwa kunci untuk menciptakan kebiasaan adalah dengan pengulangan, dan membuat segala sesuatunya sesederhana mungkin dapat membantu mendukung hal ini.

Jadi, mulailah dengan membuat satu perubahan kecil dalam satu waktu. Tidak perlu besar; cukup pilih satu area yang perlu ditingkatkan dan berkomitmen untuk membuatnya lebih baik.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah berjalan kaki daripada berkendara ke kantor. Atau jika Anda ingin meningkatkan kesehatan, batasi makanan cepat saji dan mulailah memasak makanan dari awal.

Jika Anda mengalami kesulitan untuk melepaskan diri dari pola lama, pikirkan kembali saat-saat ketika Anda merasa terjebak. Bagaimana Anda mengatasi hambatan tersebut?

Apa yang berhasil bagi Anda? Apa yang tidak? Ingatlah wawasan ini saat Anda terus melakukan perubahan.

Saat Anda mulai menerapkan perilaku baru, perhatikan apakah Anda lebih bahagia, lebih sehat, atau lebih produktif.

Ketika Anda menemukan area di mana Anda merasa tidak bahagia, tidak sehat, atau tidak produktif, jangan menyalahkan diri sendiri, tetapi carilah solusinya. Bagaimana Anda dapat memperbaiki situasi Anda? Apa saja hambatan yang menghalangi?

Misalnya, mungkin Anda kurang percaya diri dan merasa tidak pernah cukup baik. Jika demikian, maka Anda mungkin perlu membangun kepercayaan diri.

Atau mungkin Anda kesulitan dengan uang karena Anda menghabiskan terlalu banyak uang atau tidak memiliki penghasilan yang cukup, dalam hal ini, Anda mungkin perlu mengembangkan disiplin keuangan yang lebih baik.

Apapun masalah Anda, Anda bisa mengatasinya. Anda hanya perlu mencari tahu apa masalahnya dan kemudian mengambil tindakan untuk mendukung kebiasaan yang lebih baik, sekaligus memperbaiki kebiasaan buruk.

5) Jangan menunggu untuk bertindak sampai sesuatu yang buruk terjadi

Hal yang lucu dari perilaku manusia adalah kita sering menunggu sampai sesuatu yang buruk terjadi sebelum kita bertindak.

Namun, biasanya dibutuhkan lebih banyak energi untuk menangani masalah setelah masalah itu muncul. Jadi, cobalah untuk bertindak sesegera mungkin, daripada mendiamkan masalah.

Mulailah dengan mengakui masalah yang Anda miliki, lalu putuskan bagaimana Anda ingin menanganinya. Apakah ada cara untuk menghindari masalah tersebut?

Apakah ada solusi lain yang tersedia untuk Anda?

Setelah Anda mengetahui apa yang Anda hadapi, Anda dapat memilih tindakan terbaik.

Misalnya, jika Anda sedang berjuang melawan utang, Anda mungkin perlu mengajukan kebangkrutan. Jika Anda tidak puas dengan pekerjaan Anda, Anda mungkin perlu berhenti dan mengejar jalur karier yang lain. Dan jika Anda sedang berusaha untuk menjadi sehat, Anda mungkin perlu mengurangi gula dan makanan olahan.

Anda hanya akan berhasil jika Anda mengambil alih kendali atas hidup Anda. Jadi berhentilah menunggu sampai hidup memaksa Anda dan mulailah bertindak hari ini.

6) Fokus pada hal-hal yang paling penting

Kita semua memiliki sejuta hal yang terlintas dalam pikiran kita setiap hari, ada yang penting, ada yang tidak.

Namun, banyak dari kita yang menghabiskan sebagian besar waktu untuk memikirkan hal-hal yang salah, dan akhirnya mengkhawatirkan hal-hal yang sepele. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk fokus pada hal-hal yang paling penting pada saat tertentu.

Jika tidak, Anda akan membuang-buang waktu dan energi Anda yang berharga untuk kegiatan yang tidak berarti. Di sinilah penetapan prioritas dapat membantu.

Ketika memperbaiki hidup Anda, Anda tidak bisa melakukan semuanya sekaligus. Mencoba melakukannya hanya akan membuat Anda kewalahan. Apa area terbesar dalam hidup Anda yang ingin Anda ubah saat ini?

Mungkin itu terkait karier atau pekerjaan Anda? Mungkin kesehatan dan kebugaran Anda? Atau bisa juga kehidupan cinta dan hubungan Anda?

Memutuskan apa yang paling penting bagi Anda akan memberikan motivasi yang lebih besar dan area untuk memfokuskan energi Anda. Hal ini membantu Anda untuk menggunakan waktu dengan lebih bijak, menangani prioritas terbesar Anda terlebih dahulu, dan melihat hasilnya dengan lebih cepat.

Anda juga dapat membagi prioritas yang lebih besar menjadi prioritas harian.

Misalnya, dalam daftar tugas yang terdiri dari 10 hal, pastikan untuk melakukan 'hal pertama yang harus dilakukan'. Sangat menggoda untuk menghindari tindakan yang membuat kita merasa tidak nyaman untuk melakukannya dan memilih tugas-tugas yang tidak penting yang membuat kita tidak perlu melakukan apa-apa.

7) Beri diri Anda izin untuk gagal

Jika Anda merasa buntu, mudah sekali untuk kembali ke pola perilaku lama yang terasa aman dan nyaman, namun hal ini tidak akan membawa Anda ke arah yang baru.

Lagipula, seperti yang dikatakan oleh Albert Einstein, "Kegilaan adalah melakukan hal yang sama berulang-ulang dan mengharapkan hasil yang berbeda."

Ketika Anda ingin memperbaiki hidup Anda, Anda harus mendorong zona nyaman Anda dan melakukan hal-hal yang membuat Anda takut.

Cara terbaik untuk berteman lebih baik dengan rasa takut adalah dengan mempelajari cara menangani kegagalan dengan lebih baik. Ketakutan kita akan kegagalanlah yang biasanya menghalangi kita untuk mencoba berbagai hal.

Namun, sebenarnya tidak masalah untuk gagal, bahkan kegagalan adalah bagian penting dari kesuksesan.

Jika Anda pernah mencoba sesuatu yang baru, Anda mungkin pernah gagal setidaknya satu kali. Bahkan pengusaha terbesar pun membuat banyak kesalahan di sepanjang jalan.

Jadi, jangan menyalahkan diri sendiri saat Anda melakukan kesalahan. Belajarlah dari kesalahan tersebut dan lanjutkan hidup Anda. Pada akhirnya, Anda akan mulai menemukan bahwa kegagalan justru membuat Anda lebih kuat.

8) Temukan seorang mentor

Cara terbaik untuk meningkatkan kehidupan Anda adalah dengan belajar dari orang lain yang telah melakukannya.

Itulah mengapa sangat penting untuk mengelilingi diri Anda dengan panutan yang positif, karena mereka dapat mengajarkan Anda pelajaran berharga tentang bagaimana menjalani hidup yang memuaskan.

Mentor Anda bisa jadi adalah orang yang sudah ada dalam hidup Anda, seperti guru, teman, atau anggota keluarga, atau bisa juga berasal dari komunitas Anda, seperti kelompok berbasis agama, badan amal, atau organisasi.

Namun, tidak harus orang yang Anda kenal, bisa juga seseorang yang Anda kagumi, misalnya orang terkenal, atau tokoh lain di media, atau seorang pengusaha, pelatih, pembicara motivasi, atlet, dll.

Mereka masih bisa menginspirasi dan mengajari Anda melalui video, buku, atau konten lain yang Anda konsumsi.

Catatlah kekuatan dan kelemahan mereka. Bagaimana mereka mengatasi kesulitan? Apa saja hambatan mereka?

Tempatkan diri Anda pada posisi mereka. Saran apa yang akan mereka tawarkan kepada Anda jika mereka tahu Anda ingin meningkatkan kehidupan Anda?

Dengan mempelajari mereka lebih dekat, Anda akan mendapatkan wawasan tentang pola pikir mereka dan menemukan pendekatan unik mereka untuk mencapai kebahagiaan.

9) Biarkan diri Anda merasakan perasaannya

Menutup-nutupi emosi Anda bukanlah hal yang baik.

Memang benar bahwa sikap Anda secara keseluruhan membuat perbedaan dalam hidup Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pola pikir Anda memengaruhi kesejahteraan Anda dan memainkan peran penting dalam menentukan hasil. Namun, ada sisi negatif dari berpikir positif.

Kesedihan dan rasa sakit memang ada. Adalah hal yang normal untuk mengalami berbagai macam emosi manusia, termasuk emosi yang kurang menyenangkan seperti kemarahan, kesedihan, sakit hati, kekalahan, dll.

Kita dapat mengambil alih perasaan-perasaan ini tanpa membiarkannya mengambil alih. Mendorong dan melawan apa yang disebut emosi negatif dapat menjadi sifat yang beracun.

Alih-alih menyingkirkannya, Anda kemungkinan besar mendorongnya jauh ke dalam diri Anda. Penting untuk memproses emosi kita sehingga kita tidak bertahan pada emosi tersebut.

Jika Anda mengalami hari, minggu, bulan, atau bahkan tahun yang buruk, jangan pernah malu untuk mengungkapkannya. Ada banyak cara konstruktif untuk mengatasi emosi.

Banyak orang yang suka menangis atau berolahraga sebagai cara fisik untuk melepaskan perasaan mereka.

Berbicara dengan orang yang Anda percayai dan yang peduli dengan Anda, atau bahkan seorang profesional, juga bisa menjadi cara yang baik untuk berbagi apa yang Anda alami tanpa memendamnya.

Memperbaiki hidup Anda bukan berarti Anda harus mengabaikan emosi Anda.

10) Berhenti menyalahkan diri sendiri

Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara memperbaiki hidup Anda setelah menghancurkannya, inilah kebenaran yang perlu Anda dengar sekarang - kita semua mengacaukannya, kita semua gagal dalam hal-hal tertentu, dan kita semua pernah melakukan kesalahan.

Merasa gagal dan tidak dapat melakukan apa pun dengan benar adalah cara yang pasti untuk tetap terjebak. Sulit untuk merasa termotivasi ketika Anda terjebak dalam siklus menyalahkan diri sendiri dan menghukum diri sendiri.

Hal yang paling penting adalah belajar untuk bersikap santai pada diri sendiri selama masa-masa sulit tanpa membiarkan diri Anda sepenuhnya lepas kendali.

Tidak diragukan lagi bahwa perubahan membutuhkan disiplin untuk menyelesaikannya, namun merendahkan diri sendiri akan membuat perjalanan terasa jauh lebih sulit.

Belajar untuk berada di sisi Anda sendiri dalam hidup dan menunjukkan belas kasih kepada diri Anda sendiri adalah pekerjaan yang penting dari dalam.

Ini adalah tentang membangun harga diri dan cinta diri Anda.

Inilah yang memberi Anda fondasi yang kuat untuk membangun semua hal eksternal yang Anda inginkan untuk diri Anda sendiri dalam hidup. Karena Anda tahu bahwa Anda pantas mendapatkannya dan benar-benar layak untuk menjalani kehidupan yang indah dan memuaskan.

Hidup adalah perjalanan yang panjang, Anda belum merusak apa pun. Setiap hari menawarkan kesempatan baru untuk menciptakan perubahan positif. Kisah Anda masih terus berlanjut dan belum selesai ditulis.

11) Lebih banyak bersyukur

Anda mungkin berpikir bahwa rasa syukur hanyalah kata lain dari "Saya bersyukur." Dan meskipun benar bahwa mengungkapkan rasa syukur membantu kita merasa lebih baik, rasa syukur lebih dalam dari itu.

Bersyukur adalah salah satu alat terbaik untuk bersikap positif karena membuat kita merasa terhubung dengan orang lain dan diri kita sendiri. Bersyukur membantu kita menghargai hal-hal kecil dalam hidup.

Hal ini akan meningkatkan suasana hati Anda dan meningkatkan pandangan Anda terhadap kehidupan, serta dapat membantu Anda menemukan solusi ketika Anda mengalami kesulitan. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa hal ini secara harfiah mengubah otak Anda untuk membuat Anda lebih bahagia.

Cobalah latihan sederhana ini: tuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap pagi sebelum memulai hari.

Daftar Anda dapat mencakup keluarga, teman, hewan peliharaan, alam, pekerjaan, kesehatan, rumah, atau apa pun yang membuat Anda senang.

Tidak perlu banyak, jika Anda merasa kesulitan, carilah hal-hal kecil, seperti bersyukur karena matahari bersinar.

Simpanlah daftar ini di tempat yang mudah dijangkau sepanjang hari dan bacalah kapan pun Anda membutuhkan penjemputan.

Praktik ini telah terbukti meningkatkan kadar dopamin dan serotonin di otak yang mengarah pada peningkatan suasana hati dan peningkatan produktivitas.

Jadi, lain kali jika Anda merasa sedih, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan apa yang Anda syukuri dalam hidup.

12) Mengatasi penundaan

Menunda-nunda adalah musuh dari perubahan. Kita mungkin memiliki niat untuk melakukan sesuatu, tapi menemukan kemauan itu jauh lebih sulit.

Ketika Anda dihadapkan pada tugas besar, Anda mungkin tergoda untuk menundanya sampai nanti. Tetapi jika Anda menunggu terlalu lama, Anda tidak akan pernah bisa menyelesaikannya.

Kisah-kisah terkait dari Hackspirit:

Ketika Anda menunda-nunda, cobalah untuk menetapkan tenggat waktu kecil untuk diri Anda sendiri. Tugas-tugas yang lebih kecil tampak tidak terlalu mengintimidasi.

Ada banyak metode yang dapat membantu Anda mengatasi penundaan. Cobalah beberapa ide berikut ini dan lihat mana yang paling cocok untuk Anda:

• Tuliskan alasan Anda mengapa Anda menunda-nunda.
• Temukan teman yang bersedia meminta pertanggungjawaban Anda.
• Sisihkan waktu khusus untuk media sosial.
• Buat sistem penghargaan, misalnya, jika Anda mencapai suatu tujuan, manjakan diri Anda dengan minum kopi.
• Buatlah jurnal di mana Anda mencatat semua kemajuan Anda.
• Belajarlah untuk mengatakan "tidak" pada hal-hal yang tidak penting.
• Berlatihlah meditasi kesadaran.

Jika Anda benar-benar berjuang melawan penundaan, cobalah menggunakan teknik Pomodoro.

Pomodoro adalah metode yang digunakan untuk memecah proyek besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Setiap bagian harus berlangsung selama 25 menit, lalu Anda beristirahat selama 5 menit untuk bersantai dan kembali fokus. Ulangi proses ini sebanyak lima kali.

Ide di balik Pomodoro adalah untuk memberikan diri Anda rasa pencapaian dengan menyelesaikan setiap bagian dengan sukses. Teknik ini dikembangkan oleh Francesco Cirillo yang menemukan bahwa murid-muridnya dapat fokus dalam waktu yang lebih lama jika mereka memiliki timer yang menghitung mundur dari 20 menit.

Saat ini tersedia aplikasi yang memungkinkan Anda untuk menggunakan teknik Pomodoro pada ponsel Anda.

13) Bayangkan kehidupan yang berbeda

Apa yang membuat banyak dari kita terjebak adalah ketidakmampuan untuk percaya bahwa ada hal yang lebih baik di luar sana yang menanti kita. Kita berjuang untuk membayangkan realitas yang berbeda dari yang kita jalani saat ini.

Pada saat itulah teknik visualisasi dapat membantu, karena bagaimanapun juga, melihat adalah percaya.

Visualisasi pernah dianggap sebagai "hype zaman baru." Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa ada alasan ilmiah yang kuat mengapa visualisasi berhasil.

Jauh dari angan-angan, pikiran Anda tidak dapat membedakan antara apa yang nyata dan apa yang dibayangkan.

Seperti yang dicatat dalam Psychology Today:

"Studi otak sekarang mengungkapkan bahwa pikiran menghasilkan instruksi mental yang sama dengan tindakan. Citra mental berdampak pada banyak proses kognitif di otak: kontrol motorik, perhatian, persepsi, perencanaan, dan memori.

"Jadi otak dilatih untuk kinerja yang sebenarnya selama visualisasi. Telah ditemukan bahwa latihan mental dapat meningkatkan motivasi, meningkatkan kepercayaan diri dan kemandirian, meningkatkan kinerja motorik, menyiapkan otak Anda untuk sukses, dan meningkatkan kondisi flow-semuanya relevan untuk mencapai kehidupan terbaik Anda."

Jadi, jika Anda membayangkan memiliki pekerjaan, hubungan, atau gaya hidup yang berbeda, maka akan lebih mudah untuk mulai mewujudkan perubahan tersebut dalam hidup Anda.

Untuk membuat gambaran, tutup mata Anda dan bayangkan bagaimana Anda ingin hidup Anda. Seperti apa hari yang sempurna bagi Anda? Bagaimana Anda akan menghabiskan waktu Anda? Siapa yang akan ada dalam hidup Anda?

Anda juga dapat memvisualisasikan lingkungan ideal Anda. Bayangkan diri Anda tinggal di rumah yang indah dengan pemandangan yang menakjubkan. Atau mungkin Anda membayangkan dikelilingi oleh teman dan keluarga yang penuh kasih.

Apa pun itu, biarkan diri Anda pergi ke sana dalam imajinasi Anda terlebih dahulu. Jika Anda terus memvisualisasikannya, hal itu akan terasa lebih mudah dicapai dan akrab di otak Anda.

14) Lepaskan masa lalu

Apa yang telah terjadi di masa lalu tidak perlu mendikte masa depan Anda.

Awalnya mungkin terasa sulit, tetapi Anda harus belajar untuk melepaskan masa lalu. Otak kita terprogram untuk mengingat pengalaman negatif daripada pengalaman positif. Tetapi Anda tidak dapat mengubah masa lalu, jadi jangan buang energi untuk memikirkannya.

Penelitian telah menemukan bahwa ketika berpegang pada rasa sakit emosional mencegah penyembuhan, itu adalah tanda bahwa Anda tidak bergerak maju dengan cara yang berorientasi pada pertumbuhan. Alias, berpegang pada masa lalu menahan Anda.

Sebaliknya, fokuslah pada posisi Anda saat ini dan apa yang bisa Anda capai saat ini. Berlatihlah untuk tetap fokus pada saat ini.

Sebuah penelitian di tahun 2016 menyimpulkan bahwa orang yang lebih sadar mengalami lebih sedikit perenungan dan cenderung lebih berbelas kasih kepada diri mereka sendiri.

Jika Anda merasa terus memikirkan masa lalu, cobalah menuliskannya dalam sebuah jurnal. Hal ini dapat membantu Anda untuk memproses peristiwa, mendapatkan perspektif dan bergerak maju.

Jika Anda kesulitan untuk melepaskan yang lama, Anda juga dapat mencoba latihan ini:

Bayangkan diri Anda yang dulu, lihatlah mereka dengan jelas di depan Anda, rasakan emosi mereka dan tunjukkan belas kasihan atas rasa sakit mereka.

Kemudian, ganti orang tersebut dengan orang lain. Pilihlah orang baru yang mewakili orang yang Anda inginkan.

Latihan ini membantu Anda melepaskan diri dari masa lalu dan memungkinkan Anda untuk melihat masa kini dengan mata yang segar.

15) Perhatikan pembicaraan diri Anda

Self-talk adalah dialog internal kita dengan diri kita sendiri, yaitu suara kecil yang selalu berjalan di latar belakang.

Ia bisa menjadi teman terbaik atau musuh terburuk Anda, namun bagi sebagian besar dari kita, suara hati kita memberikan cerita yang bahkan tidak kita percayai.

Sebagai contoh, mungkin Anda berkata pada diri sendiri "Anda tidak akan pernah mendapatkan promosi itu" meskipun Anda benar-benar merasa pantas mendapatkannya.

Setelah Anda menyadari pembicaraan diri Anda, Anda dapat bekerja untuk mengubah dialog batin Anda.

Ketika Anda mendapati diri Anda memikirkan hal tersebut, berhentilah dan tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda mengatakannya. Tantanglah self-talk negatif dengan mencari bukti bahwa hal itu tidak benar.

Mungkin perlu waktu untuk menghentikan kebiasaan buruk dari pembicaraan diri yang negatif, tetapi penelitiannya jelas - mengubah cara Anda berbicara kepada diri sendiri dapat memberikan dampak yang besar pada perubahan perilaku.

Itulah mengapa ini adalah keterampilan yang penting untuk dikembangkan ketika Anda ingin memperbaiki hidup Anda.

16) Cobalah sesuatu yang baru

Tidak ada yang bisa mengubah segalanya selain mencoba sesuatu yang baru.

Ini adalah cara yang bagus untuk memecah kebosanan rutinitas sehari-hari dan mendorong kita untuk mengguncang kehidupan.

Anda mungkin memutuskan untuk menekuni hobi, bergabung dengan klub, memulai bisnis, atau mengikuti kelas. Apa pun itu, pastikan itu adalah sesuatu yang Anda sukai dan menantang.

Kuncinya di sini adalah meregangkan diri Anda. Jika Anda bosan dengan hal yang itu-itu saja, maka bisa dikatakan bahwa Anda perlu berkembang.

Hal ini tidak hanya akan membangun pengalaman Anda, tetapi juga kepercayaan diri Anda.

Intinya tidak harus melakukan sesuatu yang ekstrem, tetapi lebih kepada mendorong diri Anda keluar dari zona nyaman.

Hal ini dapat berarti mengambil risiko dan terjun payung, menjadi sukarelawan di tempat penampungan, atau bergabung dengan kelas tari.

Apa pun itu, ingatlah bahwa Anda bisa belajar dari kesalahan yang Anda buat di sepanjang jalan. Dan jika Anda gagal? Nah, itulah cara Anda mengetahui bahwa Anda telah berkembang.

17) Bertanggung jawab untuk diri sendiri

Jika Anda ingin memperbaiki hidup Anda, mulailah dengan mengambil tanggung jawab 100% untuk itu.

Memang benar bahwa banyak hal yang terjadi pada kita yang tidak dapat kita kendalikan, dan juga benar bahwa beberapa orang tampaknya mengalami hal yang lebih buruk daripada yang lain, tetapi bagaimana Anda menangani hidup ini tergantung pada diri Anda sendiri.

Berhentilah menyalahkan orang lain atau mengharapkan orang lain untuk memperbaiki hidup Anda.

Alasan membuat kita terjebak. Kita menggunakannya sebagai kartu bebas keluar dari penjara. Alasan memberi kita izin untuk terus hidup di masa lalu dan terus bersembunyi dari apa yang harus kita lakukan untuk memperbaiki masa depan kita.

Namun, jika Anda ingin memperbaiki hidup Anda, pertama-tama Anda harus menerima bahwa Anda bertanggung jawab atas tindakan Anda sendiri. Anda adalah kapten kapal Anda.

Meskipun ada banyak faktor yang memengaruhi kesuksesan Anda, pada akhirnya, Andalah yang harus melangkah maju dan memanfaatkan peluang Anda sebaik-baiknya.

Jadi, berhentilah mencari-cari alasan dan mulailah bertanggung jawab. Dan ketika Anda melakukannya, Anda akan mendapati bahwa Anda tidak terlalu bergantung pada keadaan eksternal dan lebih mengandalkan diri sendiri.

Ini berarti Anda akan dapat melihat di mana letak kesalahan Anda dan memperbaiki arah Anda sebelum terlambat.

Ini adalah tujuan akhir dari pengembangan pribadi: membantu Anda menjadi mandiri sehingga Anda tidak perlu bergantung pada orang lain untuk menjalani kehidupan yang Anda inginkan.

18) Jurnal

Rencana utama untuk memperbaiki hidup Anda menggabungkan pergeseran dalam cara berpikir internal Anda dan menggabungkannya dengan alat praktis yang akan mendukung Anda untuk membuat perubahan positif.

Alat-alat praktis tersebut sering kali sederhana namun sangat ampuh. Salah satu alat tersebut adalah jurnal. Menulis sebagai bentuk ekspresi telah terbukti secara ilmiah memiliki banyak manfaat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa hal ini memiliki dampak positif pada kesehatan fisik dan mental Anda.

Membuat jurnal adalah cara yang bagus untuk lebih memahami diri sendiri, membantu Anda mendapatkan wawasan tentang pikiran dan emosi Anda, yang memungkinkan Anda untuk mengidentifikasi pola perilaku Anda dan mengembangkan strategi untuk mengubah perilaku tersebut.

Menulis tentang kegiatan sehari-hari Anda juga memberi Anda kesempatan untuk merefleksikan kemajuan Anda.

Selain itu, penjurnalan membantu Anda untuk mengetahui kekuatan dan kelemahan Anda, memungkinkan Anda untuk mengenali area yang membutuhkan peningkatan dan fokus pada pengembangan keterampilan yang akan memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan Anda.

Anda mungkin ingin mencoba membuat buku harian, menuliskan catatan sepanjang hari, atau bahkan menggunakan aplikasi perekam suara di ponsel Anda.

Apapun metode yang Anda pilih, ingatlah untuk jujur dan terbuka. Jangan khawatir dengan kesalahan ejaan atau kesalahan tata bahasa. Intinya adalah untuk merekam perasaan dan pengalaman Anda. Dengan melakukan hal tersebut, terbukti dapat menghilangkan stres.

Selama Anda dapat mengartikulasikan pemikiran Anda dengan jelas, Anda baik-baik saja.

19) Rayakan kemajuan Anda

Harapan yang tidak realistis hanya akan menurunkan motivasi Anda dalam perjalanan Anda memperbaiki hidup Anda.

Sebaliknya, perhatikan ketika Anda telah berusaha atau melihat kemajuan. Tidak harus sesuatu yang besar, tetapi di akhir hari, ingatlah untuk menepuk punggung Anda sendiri.

Sebelum tidur, jawablah pertanyaan berikut: 'Apa saja kemenangan hari ini?

Jumlah yang Anda capai akan berbeda setiap hari. Ini sama pentingnya dengan mengakui usaha Anda dan juga mengakui keberhasilan tertentu yang Anda miliki.

Merayakan sepanjang perjalanan adalah cara yang bagus untuk menjaga motivasi. Jika Anda kesulitan menemukan motivasi untuk terus maju, tanyakan pada diri sendiri mengapa Anda memulai proses ini sejak awal.

Bisa jadi karena Anda ingin memperbaiki hidup Anda, tetapi bisa juga karena Anda ingin membuktikan kepada orang lain bahwa Anda bisa melakukannya.

Apa pun itu, dengan berfokus pada apa yang telah Anda capai daripada seberapa jauh Anda masih harus melangkah, Anda akan segera melupakannya.

20) Bersihkan

Bagi banyak orang, ruang yang rapi sama dengan pikiran yang rapi.

Apakah Anda percaya pada kekuatan Feng Shui atau tidak, memberikan perhatian pada ruang Anda dapat bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.

Seperti yang disoroti oleh Verywell Mind:

"Kekacauan dan kekacauan dapat menciptakan lebih banyak stres dan kecemasan, tetapi dengan membersihkan, mengatur, dan mengurangi kekacauan, orang dapat mengendalikan lingkungan mereka dan menciptakan lingkungan yang lebih santai yang membantu mereka lebih fokus pada masalah yang lebih mendesak dalam hidup mereka."

Mungkin kedengarannya tidak banyak, tetapi ini adalah salah satu hal kecil yang bisa kita lakukan untuk memperbaiki suasana hati kita dengan cepat.

Membersihkan lemari, membersihkan debu, atau merapikan rumah akan memberi Anda umpan balik langsung yang membuat Anda merasa produktif.

Pernahkah Anda merasa ingin bersih-bersih saat sedang stres? Saya sering melakukannya dan ada alasan yang bagus.

Sebuah penelitian oleh University of Connecticut menemukan bahwa kita beralih ke perilaku berulang seperti bersih-bersih karena hal ini memberi kita rasa kontrol dan keteraturan selama waktu yang kacau.

Jadi, jika Anda mencoba untuk memperbaiki hidup Anda, Anda mungkin ingin memulai dengan mencuci piring.

21) Bergaul dengan orang-orang yang membangkitkan semangat

Sangat menggoda untuk bersembunyi dan mengasihani diri sendiri saat hidup terasa tidak berjalan sesuai keinginan Anda. Namun, mengasingkan diri hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk.

Manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial yang mengandalkan rasa kebersamaan untuk bertahan hidup. Kenali orang-orang dalam hidup Anda yang membuat Anda bahagia dan bergaullah dengan mereka.

Mungkin mereka akan menghibur Anda, mungkin juga tidak. Tapi bagaimanapun juga, menghabiskan waktu dengan orang lain akan membantu Anda merasa tidak sendirian.

Jika Anda merasa sedih, cobalah menelepon teman atau anggota keluarga. Mereka mungkin akan memberikan nasihat, dorongan, atau bahkan sekadar mendengarkan.

Jika Anda kesulitan menemukan orang-orang yang membangkitkan semangat dalam hidup Anda, mungkin inilah saatnya untuk memperluas jaringan Anda. Tidak perlu bertemu langsung, dengan adanya internet, Anda bisa menemukan dan terhubung dengan orang-orang yang berpikiran sama.

Anda dapat mencoba bergabung dengan grup untuk menemukan lebih banyak teman yang memiliki minat yang sama, atau mungkin Anda lebih suka bertemu dengan orang-orang baru melalui kegiatan sukarela. Apa pun itu, berada di sekitar orang-orang yang positif akan meningkatkan semangat Anda.

Ketika Anda berniat untuk memperbaiki hidup Anda, ada baiknya Anda mengingat bahwa Anda akan menjadi seperti apa yang Anda lihat di sekeliling Anda.

22) Menghindari pengaruh negatif

Selain mengemas hidup Anda dengan sebanyak mungkin hal positif, Anda juga harus mempertimbangkan pengaruh negatif dalam hidup Anda.

Mungkin kebiasaan buruk yang Anda pegang, atau hal-hal dan bahkan orang-orang yang telah Anda kuasai.

Sebagai contoh, Anda mungkin masih bergaul dengan teman-teman tertentu, hanya karena Anda telah mengenal mereka untuk waktu yang lama, tetapi setiap kali Anda melihat mereka, Anda akhirnya merasa tidak enak dengan diri Anda sendiri atau dalam suasana hati yang negatif.

Sayangnya, kita harus belajar untuk menjaga diri kita dari orang-orang negatif yang kita temui dalam hidup sebanyak mungkin untuk melindungi energi kita. Hal ini mungkin termasuk membatasi waktu dengan mereka atau secara aktif mencari orang-orang yang lebih positif.

Pengaruh negatif lainnya dalam hidup Anda dapat datang dalam bentuk kebiasaan tidak sehat yang memicu Anda, dan hal ini akan berbeda untuk setiap orang.

Anda mungkin menyadari bahwa kesehatan mental Anda terganggu karena terlalu banyak menggunakan media sosial, dan memutuskan untuk membuat rencana untuk membatasi penggunaan media sosial.

Anda mungkin menyadari bahwa Anda menggunakan alkohol sebagai penopang emosi, dan karenanya berjanji untuk berhenti.

Mengatakan ya pada segala hal dalam hidup mengharuskan kita untuk terlebih dahulu mengatakan tidak pada hal lain.

23) Dapatkan dukungan

Hidup tidak seharusnya kita jalani sendirian, mendapatkan dukungan dapat membuat perbedaan besar ketika kita mencoba membuat perubahan. Anda tidak sendirian.

Hal itu mungkin berupa menemukan mitra akuntabilitas untuk memeriksa kemajuan Anda sehingga Anda melakukan apa yang Anda katakan.

Jika Anda sedang berjuang dengan masalah tertentu, Anda dapat bergabung dengan kelompok pendukung sehingga Anda dapat berbagi dengan orang-orang yang memiliki masalah yang sama dengan Anda.

Atau bisa juga seorang profesional terlatih, seperti terapis, yang dapat membantu Anda dengan masalah yang lebih dalam yang mungkin Anda hadapi.

Sangat penting untuk meminta bantuan, dan hal itu menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang lebih kuat, bukan lebih lemah.

Ketika kita meminta bantuan, kita membiarkan diri kita dikelilingi oleh orang-orang yang dapat membantu kita merasa lebih baik dan membantu perkembangan lebih lanjut.

Membiarkan orang lain mendukung kita akan menciptakan lebih banyak optimisme dan harapan untuk masa depan, serta membekali kita dengan lebih baik untuk menghadapi situasi sulit, membuat kita lebih tangguh dalam hidup.

Apakah seorang pelatih hubungan dapat membantu Anda juga?

Jika Anda menginginkan saran khusus tentang situasi Anda, akan sangat membantu untuk berbicara dengan pelatih hubungan.

Saya mengetahui hal ini dari pengalaman pribadi...

Beberapa bulan yang lalu, saya menghubungi Relationship Hero saat saya mengalami masa-masa sulit dalam hubungan saya. Setelah sekian lama tenggelam dalam pikiran saya, mereka memberi saya wawasan unik tentang dinamika hubungan saya dan bagaimana mengembalikannya ke jalur yang benar.

Jika Anda belum pernah mendengar tentang Relationship Hero sebelumnya, ini adalah situs di mana pelatih hubungan yang sangat terlatih membantu orang melalui situasi cinta yang rumit dan sulit.

Hanya dalam beberapa menit, Anda dapat terhubung dengan pelatih hubungan bersertifikat dan mendapatkan saran yang disesuaikan dengan situasi Anda.

Saya terpesona oleh betapa baik, berempati, dan sangat membantu pelatih saya.

Ikuti kuis gratis di sini untuk dicocokkan dengan pelatih yang tepat untuk Anda.