Það koma tímar í lífinu þegar það líður eins og ekkert sé að fara eftir þér. Það getur valdið vonbrigðum, fastur og leiður á þér.

En það er ljós við enda ganganna. Alltaf þegar það líður eins og allt sé að hrynja er þetta besti tíminn til að endurbyggja.

Hvað myndi gerast ef þú gætir gert þær breytingar sem þú vilt? Værir þú ánægðari? Myndirðu eiga meiri pening? Meiri ást? Meira sjálfstraust?

Ef þú ert tilbúinn að byrja að lifa því lífi sem þig hefur alltaf dreymt um, haltu þá áfram að lesa. Þú munt læra nákvæmlega hvað þú þarft að gera til að breyta lífi þínu.

Þú ert arkitekt lífs þíns. Þú getur ekki aðeins lagað það, heldur geturðu endurgert það þannig að það sé betra en nokkru sinni fyrr.

Hér er leiðbeiningar um hvernig á að laga líf þitt.

Hvernig á að laga líf þitt

1) Skildu sjálftakmarkandi viðhorf þín

Það fyrsta sem þú þarft að gera er að skilja hvað kemur í veg fyrir að þú breytir lífi þínu. Það kann að virðast yfirþyrmandi verkefni, en þegar þú byrjar á ferlinu muntu fljótt átta þig á því að það er ekki eins ógnvekjandi og það virðist.

Fyrsta skrefið er að skrifa niður allar takmarkandi viðhorfin. þú heldur um sjálfan þig eins og er. Þessar skoðanir eru hugsanirnar sem fara í gegnum huga þinn á hverjum degi. Þau eru oft undirmeðvituð og sjálfvirk, sem þýðir að þau stjórna hegðun þinni án þess að þú gerir þér grein fyrir því.

Ef þú hugsar um það, þá höfum við flesterfiðir tímar án þess að sleppa sjálfum sér alveg.

Það er enginn vafi á því að breytingar krefjast aga til að sjá hlutina í gegn. En að vera niður á sjálfum sér mun gera ferðina miklu erfiðari.

Að læra að vera á eigin vegum í lífinu og sýna sjálfum sér samúð er mikilvægt innra starf.

Þetta snýst um byggja upp sjálfsálit þitt og sjálfsást.

Þetta er það sem gefur þér traustan grunn til að byggja upp allt ytra efni sem þú vilt fyrir sjálfan þig í lífinu. Vegna þess að þú veist að þú átt það skilið og ert sannarlega þess verðugur að lifa fallegu og innihaldsríku lífi.

Lífið er langt ferðalag. Þú hefur ekki eyðilagt neitt. Hver dagur býður upp á nýtt tækifæri til að skapa jákvæðar breytingar. Saga þín er enn að þróast og enn á eftir að skrifa hana.

11) Vertu þakklátari

Þú gætir haldið að þakklæti sé bara annað orð fyrir "ég er þakklátur". Og þó að það sé satt að það að tjá þakklæti hjálpi okkur að líða betur, þá nær það dýpra en það.

Þakklæti er eitt besta verkfæri til jákvæðni vegna þess að það lætur okkur finnast okkur tengjast öðrum og okkur sjálfum. Þakklæti hjálpar okkur að meta litlu hlutina í lífinu.

Það mun auka skap þitt og bæta lífsviðhorf þitt. Það getur líka hjálpað þér að finna lausnir þegar þú ert í erfiðleikum. Rannsóknir hafa meira að segja sýnt að það bókstaflega endurtekur heilann til að gera þig hamingjusamari.

Prófaðu þessa einföldu æfingu: skrifaðu niður þrjárhlutir sem þú ert þakklátur fyrir á hverjum morgni áður en þú byrjar daginn.

Listinn þinn getur innihaldið fjölskyldu, vini, gæludýr, náttúra, vinnu, heilsu, heimili eða eitthvað annað sem veitir þér gleði.

Það þarf ekki að vera mikið. Ef þú ert í erfiðleikum skaltu leita að litlu hlutunum, eins og að vera þakklátur fyrir að sólin skín.

Hafðu þessa lista við höndina allan daginn og lestu þá hvenær sem þú þarft að sækja mig.

Sýst hefur verið að þessi aðferð eykur dópamín- og serótónínmagn í heilanum sem leiðir til bætts skaps og aukinnar framleiðni.

Svo næst þegar þú ert niðurdreginn, gefðu þér augnablik til að hugsa um hvað þú ert þakklátur. fyrir í lífinu.

12) Takist á frestunaráráttu

Framhald er óvinur breytinga. Við gætum haft í hyggju að gera eitthvað, en það er miklu erfiðara að finna tilhneiginguna.

Þegar þú stendur frammi fyrir stóru verkefni er freistandi að fresta því þar til síðar. En ef þú bíður of lengi muntu aldrei komast að því.

Tengdar sögur frá Hackspirit:

Þegar þú frestar skaltu reyna að setja þér litla fresti . Smærri verkefni virðast minna ógnvekjandi.

Það eru margar aðferðir sem geta hjálpað þér að sigrast á frestun. Prófaðu nokkrar af þessum hugmyndum og sjáðu hvaða virkar best fyrir þig:

• Skrifaðu niður ástæður þínar fyrir því að þú frestar.
• Finndu vin sem er tilbúinn að draga þig til ábyrgðar.
• Taktu til hliðar ákveðna tíma fyrir félagslegamiðlar.
• Búa til verðlaunakerfi. Til dæmis, ef þú nærð markmiði, dekraðu við þig með kaffisopa.
• Haltu dagbók þar sem þú skráir allar framfarir þínar.
• Lærðu að segja „nei“ við hlutum sem skipta engu máli. .
• Æfðu núvitundarhugleiðslu.

Ef þú átt í erfiðleikum með frestun skaltu prófa að nota Pomodoro tækni.

Pomodoro er aðferð notuð til að skipta stórum verkefnum í smærri klumpur. Hver klumpur ætti að endast í 25 mínútur. Síðan tekur þú þér 5 mínútna hlé til að slaka á og einbeita þér aftur. Endurtaktu þetta ferli fimm sinnum.

Hugmyndin að baki Pomodoro er að gefa þér tilfinningu fyrir árangri með því að klára hvern hluta með góðum árangri. Tæknin var þróuð af Francesco Cirillo sem komst að því að nemendur hans gátu einbeitt sér í lengri tíma ef þeir voru með tímamæli sem telur niður frá 20 mínútum.

Nú eru til forrit sem gera þér kleift að nota Pomodoro tækni. í símanum þínum.

13) Sjáðu fyrir þér annað líf

Það sem heldur mörgum okkar föstum er vanhæfni til að trúa því að það sé betra þarna úti sem bíður okkar. Við eigum í erfiðleikum með að ímynda okkur annan veruleika en þann sem við búum við núna.

Þá getur sjóntækni hjálpað. Þegar öllu er á botninn hvolft er að sjá að trúa.

Sjónsköpun var einu sinni álitin „nýaldarhype“. Hins vegar hafa nýlegar rannsóknir sýnt að það eru traustar vísindalegar ástæður fyrir því að sjónræning virkar.

Fjarri því að vera óskhyggja.hugsa, getur hugur þinn ekki greint muninn á því sem er raunverulegt og því sem er ímyndað.

Eins og fram kemur í Psychology Today:

“Heilarannsóknir sýna nú að hugsanir framleiða sömu andlegu fyrirmæli og athafnir. Hugræn myndmál hafa áhrif á marga vitsmunalega ferla í heilanum: hreyfistjórnun, athygli, skynjun, skipulagningu og minni.

“Svo er heilinn að fá þjálfun fyrir raunverulegan frammistöðu meðan á sjón stendur. Það hefur komið í ljós að andlegar æfingar geta aukið hvatningu, aukið sjálfstraust og sjálfsvirkni, bætt hreyfigetu, undirbúið heilann fyrir árangur og aukið flæðisástand – allt sem skiptir máli til að ná besta lífi þínu.“

Svo ef þú ímyndar þér annað starf, samband eða lífsstíl, þá getur verið auðveldara að byrja að sýna þessar breytingar í lífi þínu.

Til að búa til ímynd skaltu loka augunum og ímynda þér hvernig þú vilt að líf þitt sé . Hvernig myndi hinn fullkomni dagur þinn líta út? Hvernig myndir þú eyða tíma þínum? Hver væri í lífi þínu?

Þú getur líka séð fyrir þér kjörumhverfið þitt. Ímyndaðu þér að búa í fallegu húsi með töfrandi útsýni. Eða kannski ertu að ímynda þér að vera umkringdur ástríkum vinum og fjölskyldu.

Hvað sem það er, láttu þig fyrst fara þangað í ímyndunaraflinu. Ef þú heldur áfram að sjá fyrir þér mun það líða betur að þér og heilanum þínum kunnuglegra.

14) Slepptu fortíðinni

Það sem hefur farið á undan þér í lífinu gerir þaðþarf ekki að segja til um framtíð þína.

Það kann að virðast erfitt í fyrstu en þú verður að læra að sleppa fortíðinni. Heilinn okkar er harður til að muna neikvæða reynslu fram yfir jákvæða. En þú getur ekki breytt fortíðinni, svo ekki eyða orku í að velta þér upp úr henni.

Rannsóknir hafa komist að því að þegar halda í tilfinningalega sársauka kemur í veg fyrir lækningu, þá er það merki um að þú sért ekki að halda áfram í vaxtarmiðaðri leið. Aka, að halda í fortíðina heldur þér aftur af þér.

Í staðinn skaltu einblína á hvar þú ert í dag og hvað þú getur áorkað núna. Að æfa núvitund getur hjálpað þér að halda þér í augnablikinu.

Í ritgerð frá 2016 var komist að þeirri niðurstöðu að fólk sem er meira meðvitað upplifir minna íhugun og hefur tilhneigingu til að sýna sjálfum sér samúð.

Ef þú finnur sjálfan þig stöðugt staldra við fortíðina, reyndu að skrifa um hana í dagbók. Þetta getur hjálpað þér að vinna úr atburðum, öðlast yfirsýn og halda áfram.

Ef þú ert í erfiðleikum með að sleppa því gamla geturðu líka prófað þessa æfingu:

Ímyndaðu þér manneskjuna sem þú varst að venjast vera. Sjáðu þá greinilega fyrir framan þig. Finndu tilfinningar þeirra og sýndu samúð með sársauka þeirra.

Skiptu síðan viðkomandi út fyrir einhvern annan. Veldu nýja manneskju sem táknar manneskjuna sem þú vilt verða.

Þessi æfing hjálpar þér að losa þig við fortíðina og gerir þér kleift að sjá nútímann með ferskum augum.

15) Fylgstu með sjálfum þér- tala

Sjálfsspjall er innri samræða okkarmeð okkur sjálfum. Það er þessi litla rödd sem er alltaf í gangi í bakgrunni.

Það getur verið besti vinur þinn eða versti óvinur þinn. En hjá mörgum okkar nærir innri rödd okkar okkur sögur sem við trúum ekki einu sinni innst inni.

Til dæmis ertu kannski að segja við sjálfan þig „þú munt aldrei fá þá stöðuhækkun“ þó að þú finnst þú virkilega eiga það skilið.

Þegar þú tekur eftir sjálfstali þínu geturðu unnið að því að breyta innri samræðu þinni.

Þegar þú grípur þig í að hugsa þessar hugsanir skaltu hætta og spyrja sjálfan þig hvers vegna þú' aftur að segja þá. Skoraðu á neikvætt sjálfstætt tal með því að finna vísbendingar um hvers vegna það er einfaldlega ekki satt.

Það getur tekið tíma að koma í veg fyrir slæma vana að tala um sjálfa sig, en rannsóknirnar eru skýrar - það getur breytt því hvernig þú talar við sjálfan þig. hafa mikil keðjuverkandi áhrif á hegðunarbreytingar.

Þess vegna er það mikilvægur færni að temja sér þegar þú vilt laga líf þitt.

16) Prófaðu eitthvað nýtt

Ekkert breytir hlutunum eins og að prófa eitthvað nýtt.

Þetta er frábær leið til að rjúfa einhæfni hversdagsleikans og hvetur okkur til að hrista upp í lífinu.

Þú gætir ákveðið að taka upp áhugamál , ganga í klúbb, stofna fyrirtæki eða fara á námskeið. Hvað sem það er, vertu bara viss um að þetta sé eitthvað sem þér finnst gaman að gera og sem ögrar þér.

Lykillinn hér er að teygja þig. Ef þér leiðist sama gamla hlutinn, þá er líklega óhætt að segja að þú þurfir að vaxa.

Þaðmun ekki aðeins byggja upp reynslu þína heldur einnig sjálfstraust þitt.

Málið er ekki endilega að gera neitt öfgafullt, heldur frekar að ýta þér út fyrir þægindarammann þinn.

Það gæti þýtt að taka a hætta og fara í fallhlífarstökk, sjálfboðaliðastarf í athvarfi eða taka þátt í danstíma.

Hvað sem það er, mundu bara að þú getur lært af öllum mistökum sem þú gerir á leiðinni. Og ef þér mistekst? Jæja, þannig veistu að þú hefur stækkað.

17) Taktu ábyrgð á sjálfum þér

Ef þú vilt laga líf þitt byrjar það á því að taka 100% ábyrgð á því.

Það er satt að hlutir gerast fyrir okkur sem við getum ekki stjórnað. Það er líka rétt að sumt fólk virðist fá verri hönd en öðrum. En hvernig þú höndlar lífið er allt undir þér komið.

Hættu að kenna öðru fólki um eða ætlast til að einhver annar lagi líf þitt fyrir þig.

Afsakanir halda okkur föstum. Við notum þau sem kortið okkar sem kom út úr fangelsinu. Þeir gefa okkur leyfi til að halda áfram að lifa í fortíðinni og halda áfram að fela okkur fyrir því sem við þurfum að gera til að bæta framtíð okkar.

En ef þú vilt bæta líf þitt verður þú fyrst að sætta þig við að þú berð ábyrgð á þínu eigin aðgerðir. Þú ert skipstjórinn á skipinu þínu.

Og þó að það séu margir þættir sem hafa áhrif á árangur þinn, þá ertu að lokum sá sem þarft að stíga upp og nýta tækifærin þín sem best.

Svo hættu að koma með afsakanir og farðu að bera ábyrgð. Og hvenærþú gerir það, munt þú komast að því að þú verður minna háður ytri aðstæðum og treystir meira á sjálfan þig.

Þetta þýðir að þú munt geta séð hvar þú fórst úrskeiðis og leiðrétt stefnuna áður en það er um seinan.

Þetta er lokamarkmið persónulegs þroska: að hjálpa þér að verða sjálfstæður svo þú þurfir ekki að treysta á neinn annan til að lifa því lífi sem þú vilt.

18) Dagbók

Hin fullkomna áætlun til að laga líf þitt sameinar breytingu á innri hugsunarhætti þínum og sameinar það með hagnýtum verkfærum sem munu styðja þig til að gera jákvæðar breytingar.

Þessi hagnýtu verkfæri eru oft einföld en samt ótrúlega mikil. öflugur. Eitt slíkt tæki er dagbók. Vísindalega sannað að ritun sem tjáningarform er til góðs.

Rannsóknir hafa sýnt að það hefur jákvæð áhrif á bæði líkamlega og andlega heilsu þína.

Tímabók er frábær leið til að skil þig betur. Það hjálpar þér að öðlast innsýn í hugsanir þínar og tilfinningar, sem gerir þér kleift að greina mynstur í hegðun þinni og þróa aðferðir til að breyta þeirri hegðun.

Að skrifa um daglegar athafnir þínar gefur þér einnig tækifæri til að ígrunda um framfarir þínar.

Að auki hjálpar dagbókarskráning þér að gera úttekt á styrkleikum þínum og veikleikum, sem gerir þér kleift að þekkja svæði sem krefjast umbóta og einbeita þér að því að þróa færni sem gerir þér kleift að ná þínum árangri.markmið.

Þú gætir viljað prófa að halda dagbók, skrifa niður athugasemdir yfir daginn eða jafnvel nota raddupptökuforrit í símanum þínum.

Hvaða aðferð sem þú velur, mundu bara að vera heiðarlegur og opinn. Ekki hafa áhyggjur af stafsetningarvillum eða málfræðivillum. Aðalatriðið er að fanga tilfinningar þínar og reynslu. Einfaldlega að gera það hefur sýnt sig að það léttir á streitu.

Svo lengi sem þú getur skýrt orðað hugsanir þínar gengur þér vel.

19) Fagnaðu framförum þínum

Óraunhæfar væntingar munu aðeins draga úr þér á ferðalaginu þegar þú laga líf þitt.

Taktu í staðinn eftir því þegar þú hefur lagt þig fram eða séð framfarir. Það þarf ekki að vera eitthvað stórt. En í lok hvers dags mundu að klappa sjálfum þér á bakið.

Áður en þú ferð að sofa skaltu svara eftirfarandi spurningu: „Hverjir voru sigurleikarnir í dag?“.

Upphæðin sem þú nærð verður öðruvísi á hverjum degi. Þetta snýst jafn mikið um að viðurkenna viðleitni þína og það snýst um að viðurkenna einhvern sérstakan árangur sem þú gætir hafa náð.

Að fagna á leiðinni er frábær leið til að halda uppi hvatningu. Ef þú átt í vandræðum með að finna hvatningu til að halda áfram skaltu spyrja sjálfan þig hvers vegna þú byrjaðir þetta ferli í fyrsta lagi.

Það gæti verið vegna þess að þú vildir bæta líf þitt, en það gæti líka verið vegna þess að þú vildir til að sanna fyrir öðrum að þú getir það.

Hvort sem er, með því að einblína á það sem þú hefur áorkað.frekar en hversu langt þú þarft enn að ganga, muntu fljótlega komast yfir hnúkinn.

20) Hreinsaðu upp

Fyrir marga jafngildir snyrtilegt rými snyrtilegum huga.

Hvort sem þú ert trúaður á kraft Feng Shui eða ekki, þá getur það gagnast geðheilsu þinni að gefa þér smá athygli.

Eins og Verywell Mind undirstrikar:

„Rusl og sóðaskapur getur skapað meiri streitu og kvíða, en með því að þrífa, skipuleggja og draga úr ringulreiðinni getur fólk tekið stjórn á umhverfi sínu og búið til afslappaðra umhverfi sem hjálpar því að einbeita sér betur að brýnni málunum í lífi sínu. .”

Það hljómar kannski ekki mikið, en þetta er eitt af þessum litlu hlutum sem við getum gert til að bæta skapið fljótt.

Að þrífa skápinn þinn, dusta rykið eða þrífa heimilið. gefur þér tafarlaus endurgjöf um verðlaun sem gerir þér kleift að líða afkastamikill.

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir löngun til að þrífa þegar þú ert stressuð? Ég geri þetta alltaf. Og það er góð ástæða.

Ein rannsókn við háskólann í Connecticut komst að því að við snúum okkur að endurtekinni hegðun eins og þrif vegna þess að það gefur okkur tilfinningu fyrir stjórn og reglu á óskipulegum tíma.

Svo ef þú ert að reyna að laga líf þitt gætirðu viljað byrja á því einfaldlega að vaska upp.

21) Hanga með upplífgandi fólki

Það er freistandi að fela sig og vorkenna sjálfum sér þegar það líður eins og lífið gangi ekki hjá þérhundruð þessara viðhorfa hlaupa um höfuð okkar allan daginn. Nokkur dæmi eru „ég er ekki nógu góð,“ „ég á ekki skilið hamingju,“ eða „ég er bara of gamall.“

Þessar tegundir viðhorfa eru afar öflugar vegna þess að þær hafa áhrif á gjörðir okkar. Þegar við kaupum inn í þá höfum við tilhneigingu til að hegða okkur á vissan hátt.

Til dæmis gæti einhver sem trúir því að hann eigi ekki hamingju skilið forðast sambönd vegna þess að hann heldur að hann muni ekki finna sanna ást. Einhver sem heldur að hún sé of gömul gæti hætt að stunda feril sinn vegna þess að hún óttast að hún sé of framhjá honum til að ná árangri.

Með því að bera kennsl á þínar eigin trúarskoðanir geturðu séð hvernig þær hafa áhrif á ákvarðanir þínar og hegðun. Þegar þú hefur orðið meðvitaður um sjálftakmarkandi skoðanir þínar geturðu unnið að því að skipta þeim út fyrir jákvæðari.

2) Finndu gildin þín

Gildin þín eru meginreglurnar sem stjórna lífi þínu. Með öðrum orðum, þeir tákna staðla sem þú metur eftir því hvort eitthvað sé mikilvægt fyrir þig.

Gildi eru ekki endilega tengd peningum, stöðu eða efnislegum eignum. Þess í stað byggja þau á eiginleikum eins og heiðarleika, heiðarleika, góðvild, virðingu, auðmýkt og trú.

Þegar þú skilgreinir þín eigin einstöku grunngildi muntu geta tekið ákvarðanir sem eru í samræmi við þau.

Til dæmis, ef þú metur að vera góður, þá myndir þú velja að koma vel fram við aðra. Ef þú metur fjölskyldu, myndirðu vilja eyðaleið. En einangrun mun aðeins láta þér líða verra.

Mönnunarverur eru á endanum félagslegar verur sem treysta á samfélagstilfinningu til að lifa af. Þekkja fólkið í lífi þínu sem gleður þig og hanga með þeim.

Kannski munu þeir hressa þig við, kannski ekki. En hvort sem er, að eyða tíma með einhverjum öðrum mun hjálpa þér að líða minna ein.

Ef þér líður illa skaltu reyna að hringja í vin eða fjölskyldumeðlim. Þeir geta gefið ráð, hvatningu eða jafnvel bara hlustandi eyra.

Ef þú ert í erfiðleikum með að finna upplífgandi fólk í lífi þínu gæti verið kominn tími til að stækka netið þitt. Það þarf ekki einu sinni að vera í eigin persónu. Netið gerir það að verkum að það hefur aldrei verið auðveldara að finna og tengjast fólki sem er svipað hugarfar.

Þú gætir prófað að ganga í hóp til að finna fleiri vini sem hafa svipuð áhugamál. Eða kannski viltu frekar kynnast nýju fólki með sjálfboðaliðastarfi. Hvort heldur sem er mun það að vera í kringum jákvætt fólk efla andann.

Þegar þú ætlar að laga líf þitt er góð hugmynd að muna að líklegra er að þú verðir sá sem þú umkringir þig.

22) Slepptu neikvæðum áhrifum

Ásamt því að fylla líf þitt með eins mikilli jákvæðni og þú getur, muntu líka vilja íhuga neikvæð áhrif í lífi þínu.

Það gæti vera slæmar venjur sem þú heldur í, eða hlutir og jafnvel fólk sem þú hefur vaxið úr þér.

Til dæmis gætirðu enn hangið meðákveðna vini, einfaldlega vegna þess að þú hefur þekkt þá í langan tíma. En í hvert skipti sem þú sérð þá líður þér illa með sjálfan þig eða í neikvæðu skapi.

Því miður verðum við að læra að verjast neikvæðu fólki sem við lendum í lífinu eins og hægt er til að vernda okkur. orku okkar. Það gæti falið í sér að takmarka tíma með þeim eða að leita að jákvæðara fólki á virkan hátt.

Önnur neikvæð áhrif í lífi þínu geta komið í formi óheilbrigðra venja sem koma þér af stað. Þetta verða mismunandi fyrir alla.

Þú gætir tekið eftir því að andleg heilsa þín þjáist af of miklum samfélagsmiðlum og ákveður að setja áætlun til að hefta notkun þína.

Þú gætir áttað þig á því. að þú sért að nota áfengi sem tilfinningalega hækju og lofa því að draga úr.

Að segja já við öllu í lífinu krefst þess að við segjum fyrst nei við einhverju öðru.

23) Fáðu stuðning.

Lífið er ekki ætlað að vera eitthvað sem við ferðumst í gegnum ein. Að fá stuðning getur skipt sköpum þegar við erum að reyna að gera breytingar. Þú ert ekki einn.

Það gæti verið að finna ábyrgðarfélaga til að athuga framfarir þínar þannig að þú gerir það sem þú segist gera.

Ef þú ert að glíma við ákveðin vandamál , það gæti verið stuðningshópur sem þú gengur í svo þú getir deilt með fólki á sama báti og þú.

Eða það gæti verið þjálfaður fagmaður, eins og meðferðaraðili, sem getur hjálpaðþú með dýpri vandamál sem þú gætir verið að fást við.

Það er svo mikilvægt að biðja um hjálp. Og það sýnir að þú ert sterkari manneskja en ekki veikari.

Þegar við biðjum um hjálp leyfum við okkur að vera umkringd fólki sem getur hjálpað okkur að líða betur og aðstoða við frekari þroska.

Að láta fólk styðja okkur skapar meiri bjartsýni og framtíðarvon. Það gerir okkur líka betur í stakk búinn til að takast á við erfiðar aðstæður, sem gerir okkur seigari í lífinu.

Getur sambandsþjálfari hjálpað þér líka?

Ef þú vilt fá sérstakar ráðleggingar um aðstæður þínar getur það verið mjög gagnlegt að tala við sambandsþjálfara.

Ég veit þetta af eigin reynslu...

Fyrir nokkrum mánuðum náði ég sambandi við Relationship Hero þegar ég var að ganga í gegnum erfiða plástur í sambandi mínu . Eftir að hafa verið týnd í hugsunum mínum í svo langan tíma, gáfu þeir mér einstaka innsýn í gangverk sambandsins og hvernig á að koma því aftur á réttan kjöl.

Ef þú hefur ekki heyrt um Relationship Hero áður, þá er það síða þar sem þrautþjálfaðir sambandsþjálfarar hjálpa fólki í gegnum flóknar og erfiðar ástaraðstæður.

Á örfáum mínútum geturðu tengst viðurkenndum sambandsþjálfara og fengið sérsniðin ráð fyrir aðstæður þínar.

Mér blöskraði hversu góður, samúðarfullur og virkilega hjálpsamur þjálfarinn minn var.

Taktu ókeypis spurningakeppnina hér til að finna hinn fullkomna þjálfara fyrir þig.

Gildi okkar virka sem leiðarljós áttavita sem tryggir að við höldum okkur á réttri leið. Þess vegna getur það verið öflugt að snúa aftur til þeirra hvenær sem okkur líður týndur eða stefnulaus.

Þetta hjálpar þér að skapa ánægjulegt líf því þú veist að þú ert að taka ákvarðanir út frá því sem skiptir þig máli.

3) Búðu til sýn á lífið sem þú vilt lifa

Nú þegar þú hefur skilgreint gildin þín, er kominn tími til að setja sér ákveðin markmið. Markmið eru einfaldlega áætlanir sem hjálpa þér að ná framtíðarsýn þinni.

Þau gefa lífi þínu merkingu með því að hjálpa þér að skilgreina hverju þú vilt ná og hvernig þú vilt lifa.

Markmið líka vera áminning um það sem þú vilt leggja áherslu á. Þannig, þegar þú stendur frammi fyrir áskorunum á leiðinni, geturðu notað markmið þitt sem hvatningu til að halda áfram.

Til þess að skapa þroskandi sýn fyrir líf þitt skaltu byrja á því að hugsa um hvers konar manneskju þú vilt. vera. Hvaða eiginleika dáist þú að? Hvaða eiginleika vildirðu að þú hefðir?

Þegar þú hefur þessa mynd skýrt í hausnum skaltu skrifa hana niður. Spyrðu sjálfan þig síðan hvaða skref þú þarft að taka til að komast þangað.

Þú gætir viljað íhuga að setja þér lítil markmið í leiðinni, eins og að spara $500 í hverjum mánuði eða læra nýja færni.

Aðalatriðið er ekki svo mikið upphæðin sem þú sparar eða lærir, heldur frekar sú staðreynd að þú ert að grípa til aðgerða í átt að framtíðarsýn þinni.

Svo þegar þú hefur skrifað niðurmarkmiðin þín, settu þau einhvers staðar þar sem þú sérð þau á hverjum degi. Þetta gæti verið á límmiða á speglinum eða límt við baðherbergishurðina.

Það er líka gagnlegt að fylgjast með framförum þínum. Til dæmis geturðu notað ákveðin öpp sem hjálpa þér að fylgjast með verkefnum þínum og verkefnum.

Að hafa markmið er eitt, en það er mikilvægt að grípa til aðgerða í átt að því.

4) Byrjaðu með litlar breytingar og byggja þaðan upp

Það er auðvelt að falla inn í það mynstur að gera það sama aftur og aftur án þess að breyta nokkru. En ef þú vilt breyta lífi þínu verður þú fyrst að losa þig frá núverandi venjum og venjum.

Rannsóknir sýna að lykillinn að því að skapa venjur er bara endurtekning. Að hafa hlutina eins einfalda og mögulegt er getur hjálpað til við að styðja þetta.

Svo byrjaðu á því að gera eina litla breytingu í einu. Það þarf ekki að vera stórt; veldu bara svæði sem þarfnast endurbóta og skuldbindu þig til að gera það betra.

Ef þú vilt léttast skaltu prófa að ganga í stað þess að keyra í vinnuna. Eða ef þú vilt bæta heilsu þína, takmarkaðu ruslfæði og byrjaðu að elda máltíðir frá grunni.

Ef þú átt í erfiðleikum með að brjóta þig frá gömlum mynstrum skaltu hugsa til baka til þeirra tíma þegar þér fannst þú vera fastur. Hvernig tókst þér að sigrast á þessum hindrunum?

Hvað virkaði fyrir þig? Hvað gerði það ekki? Hafðu þessa innsýn í huga þegar þú heldur áfram að gera breytingar.

Þegar þú byrjar að innleiða nýja hegðun skaltu taka eftir því hvort þú ert ánægðari,heilbrigðara eða afkastameiri.

Þegar þú finnur svæði þar sem þú ert ekki ánægður, óheilbrigður eða óframleiðnilegur skaltu ekki berja þig. Leitaðu frekar að lausnum. Hvernig geturðu bætt stöðu þína? Hvaða hindranir standa í vegi?

Til dæmis, kannski skortir þig sjálfstraust og finnst þú aldrei vera nógu góður. Ef svo er, þá gætir þú þurft að byggja upp sjálfsálit.

Eða kannski glímir þú við peninga vegna þess að þú eyðir of miklu eða færð ekki nóg. Í því tilviki gætir þú þurft að þróa meiri fjárhagslegan aga.

Hvað sem vandamálið þitt er, geturðu leyst það. Þú verður bara að komast að því hvað það er og grípa síðan til aðgerða til að styðja við betri venjur, á sama tíma og leiðrétta slæmar venjur.

5) Ekki bíða með að bregðast við þar til eitthvað slæmt gerist

Hið fyndna hluturinn við mannlega hegðun er að við bíðum oft þangað til eitthvað slæmt gerist áður en við grípum til aðgerða.

En það tekur venjulega miklu meiri orku að takast á við vandamál eftir að þau koma upp. Svo reyndu þess í stað að bregðast við eins fljótt og auðið er, frekar en að sitja á málum.

Byrjaðu á því að viðurkenna vandamál sem þú hefur. Næst skaltu ákveða hvernig þú vilt taka á því. Er einhver leið til að forðast málið með öllu?

Er einhver lausn? Eru aðrir möguleikar í boði fyrir þig?

Þegar þú veist hvað þú ert að fást við geturðu valið bestu leiðina.

Til dæmis, ef þú ert að glíma við skuldir, þú gætir þurft að skráfyrir gjaldþrot. Ef þú ert óánægður með starfið þitt gætir þú þurft að hætta og sækjast eftir annarri starfsferil. Og ef þú ert að reyna að verða heilbrigð gætirðu þurft að draga úr sykri og unnum matvælum.

Þú munt aðeins ná árangri ef þú tekur stjórn á lífi þínu. Hættu því að bíða þangað til lífið þvingar þig og farðu að grípa til aðgerða í dag.

6) Einbeittu þér að því sem skiptir mestu máli

Við höfum öll milljón hluti sem fara í gegnum huga okkar á hverjum degi. Sum eru mikilvæg, önnur eru það ekki.

Og samt eyða mörg okkar mestum tíma í að hugsa um rangt efni. Við endum á því að hafa áhyggjur af léttvægum málum. Þess vegna er nauðsynlegt að einblína á það sem skiptir mestu máli hverju sinni.

Annars endar þú með því að eyða dýrmætum tíma þínum og orku í tilgangslausa iðju. Þetta er þar sem forgangsröðun getur hjálpað.

Þegar þú ert að laga líf þitt geturðu ekki gert allt í einu. Tilraun til að gera það mun bara enda í yfirþyrmingu. Hvert er stærsta svið lífs þíns núna sem þú vilt sjá breytingar á?

Kannski er það starfsferill þinn eða vinnutengt? Kannski er það heilsan þín og líkamsrækt? Eða gæti það verið ástarlífið þitt og sambönd?

Að ákveða hvað skiptir þig mestu máli mun gefa þér meiri hvatningu og svæði til að einbeita orku þinni að. Það hjálpar þér að nota tímann þinn skynsamlegri, takast á við stærstu forgangsröðun þína fyrst og sjá niðurstöður hraðar.

Þú getur líka brotið stærraforgangsröðun niður í daglega forgangsröðun.

Til dæmis, á verkefnalista með 10 hlutum, vertu viss um að gera „fyrsta hlutina fyrst“. Það er freistandi að forðast þær aðgerðir sem okkur finnst óþægilegt að takast á við og velja ómarkvissari verkefni sem hleypa okkur af króknum.

7) Gefðu þér leyfi til að mistakast

Ef þér finnst þú vera fastur er auðvelt að falla aftur í gamalt hegðunarmynstur sem finnst öruggt og þægilegt. En þetta mun ekki leiða neitt nýtt.

Þegar allt kemur til alls, eins og Albert Einstein sagði fræga: "Geðveiki er að gera það sama aftur og aftur og búast við mismunandi árangri."

Þegar þú vilt laga líf þitt, þú verður að ýta á þægindarammann þinn og gera hluti sem hræða þig.

Frábær leið til að eignast betri vini með ótta er að læra hvernig á að takast á við mistök betur. Það er ótti okkar við að klúðra sem kemur venjulega í veg fyrir að við gefum okkur eitthvað.

En sannleikurinn er sá að það er í lagi að mistakast. Reyndar er mistök mikilvægur þáttur í velgengni.

Ef þú hefur einhvern tíma reynt eitthvað nýtt mistókst þér líklega að minnsta kosti einu sinni. Jafnvel stærstu frumkvöðlarnir gera fullt af mistökum á leiðinni.

Svo ekki berja sjálfan þig upp þegar þú gerir mistök. Lærðu af því og haltu áfram. Að lokum muntu byrja að komast að því að mistök er í raun það sem gerir þig sterkari.

8) Finndu leiðbeinanda

Besta leiðin til að bæta líf þitt er með því að læra af öðrum sem hafa þegar gert þaðþað.

Þess vegna er svo mikilvægt að umkringja sig jákvæðum fyrirmyndum. Þessir einstaklingar geta kennt þér dýrmætar lexíur um að lifa innihaldsríku lífi.

Leiðbeinendur þínir geta verið fólk sem þegar er í lífi þínu, eins og kennari, vinur eða fjölskyldumeðlimur. Það gæti komið frá samfélaginu þínu, eins og trúarhópi, góðgerðarsamtökum á grasrótinni eða samtökum.

En það þarf ekki að vera neinn sem þú þekkir. Það getur einfaldlega verið einhver sem þú dáist að. Fræg manneskja til dæmis, eða önnur persóna í fjölmiðlum. Kannski frumkvöðull, þjálfari, hvatningarfyrirlesari, íþróttamaður o.s.frv.

Þeir geta samt veitt þér innblástur og kennt þér með myndböndum, bókum eða öðru efni sem þú neytir.

Taktu eftir styrkleikum þeirra og veikleikum. . Hvernig sigruðu þeir mótlæti? Hverjar voru hindranir þeirra?

Settu þig í þeirra spor. Hvaða ráð myndu þeir gefa þér ef þeir vissu að þú vildir bæta líf þitt?

Með því að kynna þér þau náið færðu innsýn í hugarfar þeirra og uppgötvar einstaka nálgun þeirra til að öðlast hamingju.

9) Láttu þig finna tilfinningarnar

Að hvítþvo tilfinningar þínar er aldrei af hinu góða.

Það er satt að heildarviðhorf þitt breytir miklu í lífi þínu. Rannsóknir sýna að hugarfar þitt hefur áhrif á líðan þína og gegnir mikilvægu hlutverki við að ákvarða niðurstöður. En það er galli við jákvæða hugsun.

Sorg og sársauki er til. Það er eðlilegt aðupplifa fjölbreyttar mannlegar tilfinningar. Það felur í sér hina minna notalegu eins og reiði, sorg, sársauka, ósigur osfrv.

Við getum tekið eignarhald á þessum tilfinningum án þess að láta þær taka völdin. Að ýta í burtu og standast svokallaðar neikvæðar tilfinningar getur verið eitraður eiginleiki.

Í stað þess að losna við þær ertu líklegast að ýta þeim djúpt inn. Það er mikilvægt að vinna úr tilfinningum okkar þannig að við höldum ekki í þær.

Ef þú átt slæman dag, viku, mánuð eða jafnvel ár, þá skaltu aldrei skammast þín fyrir að láta það út úr þér. Það eru til fullt af uppbyggilegum leiðum til að takast á við tilfinningar.

Mörgum finnst gaman að gráta vel eða æfa sem líkamlega leið til að losa um tilfinningar sínar.

Að tala við fólk sem þú traust og hverjum er sama um þig, eða jafnvel fagmaður, getur líka verið góð leið til að deila því sem þú ert að ganga í gegnum án þess að halda því uppi.

Að laga líf þitt þýðir ekki að þú ættir að vanrækja tilfinningar þínar .

10) Hættu að berja sjálfan þig upp

Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig eigi að laga líf þitt eftir að hafa eyðilagt það, hér er sannleikurinn sem þú þarft að heyra núna — við klúðrum öll, við öll mistakast í ákveðnum hlutum og við höfum öll gert mistök.

Að líða eins og misheppnaða manneskju sem getur ekkert gert rétt er örugg leið til að vera fastur. Það er erfitt að finna fyrir áhugahvötum þegar þú ert lentur í hringrás sjálfsásakana og refsingar.

Sæli punkturinn er að læra að fara létt með sjálfan þig á meðan