Ka raste në jetë kur të duket sikur asgjë nuk po shkon ashtu siç duhet. Mund t'ju bëjë të ndiheni të frustruar, të mbërthyer dhe të ngopur.

Por ka dritë në fund të tunelit. Sa herë që ndihet sikur gjithçka po shkatërrohet, kjo është koha më e mirë për t'u rindërtuar.

Çfarë do të ndodhte nëse do të mund të bënit ndryshimet që dëshironi? A do të ishit më i lumtur? A do të kishit më shumë para? Me shume dashuri? Më shumë besim?

Nëse jeni gati të filloni të jetoni jetën që keni ëndërruar gjithmonë, atëherë vazhdoni të lexoni. Do të mësoni saktësisht se çfarë duhet të bëni për të ndryshuar jetën tuaj.

Ju jeni arkitekti i jetës tuaj. Jo vetëm që mund ta rregulloni, por mund ta rindërtoni në mënyrë që të jetë më mirë se kurrë.

Këtu është një udhëzues hap pas hapi jo i pakuptimtë se si ta rregulloni jetën tuaj.

Si ta rregulloni jetën tuaj

1) Kuptoni besimet tuaja vetëkufizuese

Gjëja e parë që duhet të bëni është të kuptoni se çfarë po ju pengon të ndryshoni jetën tuaj. Mund të duket si një detyrë dërrmuese, por sapo të filloni procesin, do të kuptoni shpejt se nuk është aq e frikshme sa duket.

Hapi i parë është të shkruani të gjitha besimet kufizuese aktualisht mbani veten për veten tuaj. Këto besime janë mendimet që kalojnë në mendjen tuaj çdo ditë. Ata janë shpesh nënndërgjegjeshëm dhe automatikë, që do të thotë se ata kontrollojnë sjelljen tuaj pa e kuptuar ju.

Nëse mendoni për këtë, shumica prej nesh kanëkohë të vështira pa e lënë veten plotësisht jashtë grepit.

Nuk ka dyshim se ndryshimi kërkon disiplinë për t'i parë gjërat. Por të qenit i pakënaqur me veten do ta bëjë udhëtimin të ndihet shumë më i vështirë.

Të mësosh të jesh në anën tënde në jetë dhe të tregosh dhembshuri ndaj vetes është një punë e rëndësishme e brendshme.

Ka të bëjë duke ndërtuar vetëvlerësimin dhe dashurinë për veten.

Kjo është ajo që ju jep themelet e forta për të ndërtuar të gjitha gjërat e jashtme që dëshironi për veten tuaj në jetë. Sepse ju e dini se e meritoni dhe jeni vërtet të denjë për të bërë një jetë të bukur dhe të plotë.

Jeta është një udhëtim i gjatë. Ju nuk keni prishur asgjë. Çdo ditë ofron një mundësi të re për të krijuar ndryshime pozitive. Historia juaj është ende duke u shpalosur dhe ende për t'u shkruar.

11) Jini më mirënjohës

Ju mund të mendoni se mirënjohja është vetëm një fjalë tjetër për "Unë jam mirënjohës". Dhe ndërsa është e vërtetë që shprehja e mirënjohjes na ndihmon të ndihemi më mirë, ajo shkon më thellë se kaq.

Mirënjohja është një nga mjetet më të mira për pozitivitet sepse na bën të ndihemi të lidhur me të tjerët dhe veten. Mirënjohja na ndihmon të vlerësojmë gjërat e vogla në jetë.

Do të përmirësojë disponimin tuaj dhe do të përmirësojë këndvështrimin tuaj për jetën. Mund t'ju ndihmojë gjithashtu të gjeni zgjidhje kur jeni duke luftuar. Hulumtimet madje kanë treguar se ai fjalë për fjalë rilidh trurin tuaj për t'ju bërë më të lumtur.

Provojeni këtë ushtrim të thjeshtë: shkruani tregjëra për të cilat jeni mirënjohës çdo mëngjes përpara se të filloni ditën tuaj.

Lista juaj mund të përfshijë familjen, miqtë, kafshët shtëpiake, natyrën, punën, shëndetin, shtëpinë ose çdo gjë tjetër që ju sjell gëzim.

0>Nuk duhet të jetë shumë. Nëse jeni duke luftuar, kërkoni gjërat e vogla, si për shembull të jeni mirënjohës që dielli po shkëlqen.

Mbajini këto lista pranë gjatë gjithë ditës dhe lexojini sa herë që keni nevojë për të më marrë.

>Kjo praktikë është treguar se rrit nivelet e dopaminës dhe serotoninës në tru, gjë që çon në përmirësimin e humorit dhe rritjen e produktivitetit.

Kështu që herën tjetër që do të ndiheni keq, merrni një moment për të reflektuar për atë që jeni mirënjohës sepse në jetë.

12) Trajto zvarritjen

Zvarritja është armiku i ndryshimit. Mund të kemi qëllimin të bëjmë diçka, por gjetja e prirjes është shumë më e vështirë.

Kur përballeni me një detyrë të madhe, është joshëse ta shtyni për më vonë. Por nëse prisni shumë gjatë, nuk do t'ia dilni kurrë.

Tregime të ngjashme nga Hackspirit:

Kur e zvarritni, përpiquni të vendosni afate të vogla për veten tuaj . Detyrat më të vogla duken më pak frikësuese.

Ka shumë metoda që mund t'ju ndihmojnë të kapërceni zvarritjen. Provoni disa nga këto ide dhe shikoni se cila është më e mira për ju:

• Shkruani arsyet pse e shtyni.
• Gjeni një mik që është i gatshëm t'ju kërkojë llogari.
• 9>Vendosni kohë specifike për shoqërinëmedia.
• Krijoni një sistem shpërblimi. Për shembull, nëse arrini një qëllim, shijoni veten me një kafe.
• Mbani një ditar ku të regjistroni të gjithë përparimin tuaj.
• Mësoni t'u thoni "jo" gjërave që nuk kanë rëndësi .
• Praktikoni meditimin e vetëdijes.

Nëse vërtet keni vështirësi me zvarritjen, provoni të përdorni një teknikë Pomodoro.

Pomodoro është një metodë që përdoret për të ndarë projektet e mëdha në më të vogla copa. Çdo copë duhet të zgjasë 25 minuta. Më pas bëni një pushim 5-minutësh për t'u çlodhur dhe për t'u rifokusuar. Përsëriteni këtë proces pesë herë.

Ideja pas Pomodoro është t'i jepni vetes një ndjenjë të arritjes duke përfunduar me sukses çdo pjesë. Teknika u zhvillua nga Francesco Cirillo i cili zbuloi se studentët e tij ishin në gjendje të fokusoheshin për periudha më të gjata kohore nëse kishin një kohëmatës që numëronte mbrapsht nga 20 minuta.

Tani ka aplikacione të disponueshme që ju lejojnë të përdorni teknikat Pomodoro në telefonin tuaj.

13) Imagjinoni një jetë ndryshe

Ajo që i mban shumë prej nesh të mbërthyer është paaftësia për të besuar se atje na pret më mirë. Ne përpiqemi të përfytyrojmë një realitet të ndryshëm nga ai që po jetojmë aktualisht.

Ky është kur teknikat e vizualizimit mund të ndihmojnë. Në fund të fundit, të shohësh do të thotë të besosh.

Vizualizimi dikur konsiderohej si "hipe e epokës së re". Megjithatë, kërkimet e fundit kanë treguar se ka arsye të shëndosha shkencore pse funksionon vizualizimi.

Larg nga dëshiraduke menduar, mendja juaj nuk mund të bëjë dallimin midis asaj që është reale dhe asaj që imagjinohet.

Siç është vërejtur në Psychology Today:

“Studimet e trurit tani zbulojnë se mendimet prodhojnë të njëjtat udhëzime mendore si veprimet. Imazhet mendore ndikojnë në shumë procese njohëse në tru: kontrollin motorik, vëmendjen, perceptimin, planifikimin dhe kujtesën.

“Pra, truri po trajnohet për performancën aktuale gjatë vizualizimit. Është zbuluar se praktikat mendore mund të rrisin motivimin, të rrisin besimin dhe vetë-efikasitetin, të përmirësojnë performancën motorike, të paraqesin trurin tuaj për sukses dhe të rrisin gjendjen e rrjedhës - të gjitha të rëndësishme për të arritur jetën tuaj më të mirë.”

Pra, nëse ju imagjinoni të keni një punë, marrëdhënie ose mënyrë jetese të ndryshme, atëherë mund të jetë më e lehtë të filloni të manifestoni ato ndryshime në jetën tuaj.

Për të krijuar një imazh, mbyllni sytë dhe imagjinoni se si dëshironi të jetë jeta juaj . Si do të dukej dita juaj perfekte? Si do ta kalonit kohën tuaj? Kush do të ishte në jetën tuaj?

Ju gjithashtu mund të vizualizoni mjedisin tuaj ideal. Imagjinoni veten duke jetuar në një shtëpi të bukur me një pamje mahnitëse. Ose mbase po imagjinoni të jeni të rrethuar nga miq dhe familjarë të dashur.

Sido që të jetë, lëreni veten së pari të shkoni atje në imagjinatën tuaj. Nëse vazhdoni të vizualizoni, ai do të ndihet më i arritshëm dhe më i njohur për trurin tuaj.

14) Lëreni të shkuarën

Ajo që ka kaluar para jush në jetë bënnuk keni nevojë të diktoni të ardhmen tuaj.

Mund të duket e vështirë në fillim, por ju duhet të mësoni të hiqni dorë nga e kaluara. Truri ynë është i krijuar për të kujtuar përvojat negative mbi ato pozitive. Por ju nuk mund ta ndryshoni të kaluarën, kështu që mos e humbni energjinë duke ripërtërirë mbi të.

Kërkimet kanë zbuluar se kur mbajtja pas dhimbjes emocionale parandalon shërimin, është një shenjë që nuk po ecni përpara në një drejtim të orientuar drejt rritjes mënyrë. Aka, mbajtja e të shkuarës ju mban prapa.

Në vend të kësaj, fokusohuni në vendin ku jeni sot dhe çfarë mund të arrini tani. Praktikimi i vëmendjes mund t'ju ndihmojë të jeni në momentin aktual.

Një punim i vitit 2016 arriti në përfundimin se njerëzit që janë më të ndërgjegjshëm përjetojnë më pak përsiatje dhe priren të jenë më të dhembshur me veten.

Nëse e gjeni veten vazhdimisht duke u ndalur në të kaluarën, provoni të shkruani për të në një ditar. Kjo mund t'ju ndihmojë të përpunoni ngjarjet, të fitoni perspektivë dhe të ecni përpara.

Nëse po përpiqeni të lini të vjetrën, mund të provoni edhe këtë ushtrim:

Imagjinoni personin që keni përdorur të jetë. Shikoni ato qartë para jush. Ndjeni emocionet e tyre dhe tregoni dhembshuri për dhimbjen e tyre.

Më pas, zëvendësojeni atë person me dikë tjetër. Zgjidhni një person të ri që përfaqëson personin që dëshironi të bëheni.

Ky ushtrim ju ndihmon të shkëputeni nga e kaluara dhe ju lejon të shihni të tashmen me sy të freskët.

15) Shikoni veten tuaj Biseda

Biseda me veten është dialogu ynë i brendshëmme veten tonë. Është ai zëri i vogël që rrjedh gjithmonë në sfond.

Mund të jetë miku juaj më i mirë ose armiku juaj më i keq. Por për shumë prej nesh, zëri ynë i brendshëm na ushqen histori që as thellë nuk i besojmë.

Për shembull, ndoshta po i thoni vetes "nuk do ta marrësh kurrë atë promovim" edhe pse me të vërtetë mendoni se e meritoni atë.

Sapo të vini re të folurit tuaj me veten, mund të punoni për të ndryshuar dialogun tuaj të brendshëm.

Kur e kapni veten duke menduar këto mendime, ndaloni dhe pyesni veten pse? duke i thënë ato. Sfidoni vetë-flasin negativ duke gjetur prova se pse thjesht nuk është e vërtetë.

Mund të duhet kohë për të hequr qafe një zakon të keq të vetë-flasjes negative, por hulumtimi është i qartë – ndryshimi i mënyrës se si flisni me veten mund të kanë një ndikim të madh në ndryshimet e sjelljes.

Kjo është arsyeja pse është një aftësi e rëndësishme për t'u kultivuar kur doni të rregulloni jetën tuaj.

16) Provoni diçka të re

Asgjë nuk i ndryshon gjërat si të provosh diçka të re.

Është një mënyrë e shkëlqyeshme për të thyer monotoninë e rutinës së përditshme dhe na inkurajon t'i shkundim gjërat në jetë.

Ju mund të vendosni të merrni një hobi , bashkohuni në një klub, filloni një biznes ose merrni një klasë. Sido që të jetë, thjesht sigurohuni që është diçka që ju pëlqen të bëni dhe që ju sfidon.

Çelësi këtu është të shtriheni. Nëse jeni të mërzitur me të njëjtën gjë të vjetër, atëherë ndoshta është e sigurt të thuash se duhet të rritesh.

Kjo është e sigurtë se duhet të rritesh.jo vetëm që do të ndërtojë përvojat tuaja, por edhe besimin tuaj.

Çështja nuk është domosdoshmërisht të bëni ndonjë gjë ekstreme, por më tepër të shtyni veten jashtë zonës suaj të rehatisë.

Kjo mund të nënkuptojë marrjen e një rrezikoni dhe hidheni me parashutë, dilni vullnetarë në një strehë ose bashkoheni në një klasë kërcimi.

Çfarëdo që të jetë, vetëm mbani mend se mund të mësoni nga çdo gabim që bëni gjatë rrugës. Dhe nëse dështon? Epo, kështu e dini se jeni rritur.

17) Merrni përgjegjësinë për veten tuaj

Nëse doni të rregulloni jetën tuaj, ajo fillon me marrjen e përgjegjësisë 100% për të.

Është e vërtetë që na ndodhin gjëra që nuk mund t'i kontrollojmë. Është gjithashtu e vërtetë që disa njerëz duket se kanë një dorë më të keqe se të tjerët. Por mënyra se si e trajtoni jetën varet nga ju.

Mos fajësoni njerëzit e tjerë ose mos prisni që dikush tjetër të rregullojë jetën tuaj për ju.

Janë të mbërthyer justifikimet. Ne i përdorim ato si kartën tonë për të dalë nga burgu. Ata na japin leje të vazhdojmë të jetojmë në të kaluarën dhe të vazhdojmë të fshihemi nga ajo që duhet të bëjmë për të përmirësuar të ardhmen tonë.

Por nëse doni të përmirësoni jetën tuaj, së pari duhet të pranoni se jeni përgjegjës për veten tuaj veprimet. Ju jeni kapiteni i anijes suaj.

Dhe ndërsa ka shumë faktorë që ndikojnë në suksesin tuaj, në fund të fundit, ju jeni ai që duhet të përparoni dhe të shfrytëzoni sa më shumë mundësitë tuaja.

Pra, ndaloni të justifikoni dhe filloni të jeni të përgjegjshëm. Dhe kurnëse e bëni këtë, do të zbuloni se bëheni më pak të varur nga rrethanat e jashtme dhe më shumë mbështeteni tek vetja.

Kjo do të thotë se do të jeni në gjendje të shihni se ku keni gabuar dhe të korrigjoni rrugën tuaj përpara se të jetë tepër vonë.

Ky është qëllimi përfundimtar i zhvillimit personal: t'ju ndihmojë të bëheni të pavarur në mënyrë që të mos keni nevojë të mbështeteni tek dikush tjetër për të jetuar jetën që dëshironi.

18) Journal

Plani përfundimtar për rregullimin e jetës suaj kombinon një ndryshim në mënyrën tuaj të brendshme të të menduarit dhe e kombinon atë me mjetet praktike që do t'ju ndihmojnë për të bërë ndryshime pozitive.

Këto mjete praktike janë shpesh të thjeshta por tepër të pabesueshme i fuqishëm. Një mjet i tillë është ditari. Shkrimi si një formë e të shprehurit është vërtetuar shkencërisht se është i dobishëm.

Hulumtimet kanë treguar se ai ka një ndikim pozitiv si në shëndetin tuaj fizik ashtu edhe në atë mendor.

Ditari është një mënyrë e shkëlqyer për kuptoni më mirë veten. Kjo ju ndihmon të fitoni njohuri për mendimet dhe emocionet tuaja, gjë që ju lejon të identifikoni modelet në sjelljen tuaj dhe të zhvilloni strategji për të ndryshuar ato sjellje.

Shkrimi për aktivitetet tuaja të përditshme ju jep gjithashtu një mundësi për të reflektuar mbi progresin tuaj.

Përveç kësaj, ditari ju ndihmon të vlerësoni pikat tuaja të forta dhe të dobëta, duke ju lejuar të njihni fushat që kërkojnë përmirësim dhe të përqendroheni në zhvillimin e aftësive që do t'ju lejojnë të arriniobjektivat.

Mund të dëshironi të provoni të mbani një ditar, të shënoni shënime gjatë ditës, apo edhe të përdorni një aplikacion regjistrues zëri në telefonin tuaj.

Çfarëdo metode që zgjidhni, thjesht mos harroni të jeni i sinqertë dhe i hapur. Mos u shqetësoni për gabimet drejtshkrimore ose gabimet gramatikore. Çështja është të kapni ndjenjat dhe përvojat tuaja. Thjesht duke e bërë këtë ka treguar të jetë një lehtësim stresi.

Për sa kohë që mund t'i artikuloni qartë mendimet tuaja, jeni mirë.

19) Festoni përparimin tuaj

Pritjet jorealiste vetëm do t'ju demotivojnë në udhëtimin tuaj ndërsa rregulloni jetën tuaj.

Në vend të kësaj, vini re kur keni bërë përpjekje ose keni parë përparim. Nuk duhet të jetë diçka e madhe. Por në fund të çdo dite mos harroni të përkëdhelni veten.

Para se të shkoni në shtrat, përgjigjuni pyetjes së mëposhtme: 'Cilat ishin fitoret e sotme?'.

Shuma që arrini do të jetë ndryshe çdo ditë. Ka të bëjë po aq me njohjen e përpjekjeve tuaja, aq edhe me njohjen e ndonjë suksesi të veçantë që mund të keni pasur.

Festimi gjatë rrugës është një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur motivimin. Nëse keni vështirësi në gjetjen e motivimit për të vazhduar, pyesni veten pse e nisët këtë proces në radhë të parë.

Mund të jetë sepse keni dashur të përmirësoni jetën tuaj, por mund të jetë edhe sepse keni dashur për t'u vërtetuar të tjerëve se mund ta bëni.

Sidoqoftë, duke u fokusuar në atë që keni arriturnë vend se sa larg duhet të shkoni, së shpejti do ta kapërceni gungën.

20) Pastroni

Për shumë njerëz, një hapësirë ​​e rregullt është e barabartë me një mendje të rregullt.

Pavarësisht nëse jeni besimtar në fuqinë e Feng Shui apo jo, duke i kushtuar vëmendje hapësirës suaj mund të përfitoni shëndetin tuaj mendor.

Siç është theksuar nga Verywell Mind:

Rrëmuja dhe rrëmuja mund të krijojnë më shumë stres dhe ankth, por duke pastruar, organizuar dhe zvogëluar rrëmujën, njerëzit janë në gjendje të marrin kontrollin e mjedisit të tyre dhe të krijojnë një mjedis më relaksues që i ndihmon ata të përqendrohen më mirë në çështjet më urgjente në jetën e tyre. .”

Mund të mos tingëllojë shumë, por është një nga ato gjëra të vogla që mund të bëjmë për të përmirësuar shpejt humorin tonë.

Të pastroni dollapin tuaj, të pastroni pluhurin ose të rregulloni shtëpinë tuaj ju jep reagime të menjëhershme për shpërblimin që ju lejon të ndiheni produktiv.

A keni ndjerë ndonjëherë dëshirën për të pastruar kur jeni të stresuar? Unë e bëj këtë gjatë gjithë kohës. Dhe ka një arsye të mirë.

Një studim nga Universiteti i Connecticut zbuloi se ne i drejtohemi sjelljeve të përsëritura si pastrimi sepse na jep një ndjenjë kontrolli dhe rregulli gjatë një kohe kaotike.

Pra, nëse po përpiqeni të rregulloni jetën tuaj, mund të dëshironi të filloni thjesht duke larë enët.

21) Shoqërohu me njerëz që të frymëzojnë

Është joshëse për t'u fshehur dhe për të ndjerë keqardhje për veten kur ndihet sikur jeta nuk po ju shkonqindra nga këto besime na rrotullohen gjatë gjithë ditës. Disa shembuj përfshijnë "Unë nuk jam mjaftueshëm i mirë", "Unë nuk e meritoj lumturinë" ose "Unë jam shumë i vjetër."

Këto lloj besimesh janë jashtëzakonisht të fuqishme sepse ato ndikojnë në veprimet tona. Kur i blejmë ato, ne priremi të sillemi në mënyra të caktuara.

Për shembull, dikush që beson se nuk e meriton lumturinë mund t'i shmangë marrëdhëniet sepse mendon se nuk do të gjejë dashurinë e vërtetë. Dikush që beson se është shumë e vjetër mund të ndalojë së ndjekuri karrierën e saj sepse ka frikë se e ka kaluar shumë për të gjetur sukses.

Duke identifikuar bindjet tuaja personale, mund të shihni se si ato ndikojnë në vendimet dhe sjelljet tuaja. Pasi të bëheni të vetëdijshëm për besimet tuaja vetëkufizuese, mund të punoni për t'i zëvendësuar ato me ato më pozitive.

2) Identifikoni vlerat tuaja

Vlerat tuaja janë parimet që drejtojnë jetën tuaj. Me fjalë të tjera, ato përfaqësojnë standardet me të cilat ju gjykoni nëse diçka është e rëndësishme për ju.

Vlerat nuk janë domosdoshmërisht të lidhura me paratë, statusin ose pasurinë materiale. Në vend të kësaj, ato bazohen në cilësi të tilla si ndershmëria, integriteti, mirësia, respekti, përulësia dhe besimi.

Kur të identifikoni vlerat tuaja themelore unike, do të jeni në gjendje të bëni zgjedhje që përputhen me to.

Për shembull, nëse vlerësoni të qenit i sjellshëm, atëherë do të zgjidhnit t'i trajtoni të tjerët me dashamirësi. Nëse e vlerësoni familjen, do të dëshironit të shpenzonimënyrë. Por izolimi vetëm sa do t'ju bëjë të ndiheni më keq.

Qeniet njerëzore janë në fund të fundit krijesa sociale që mbështeten në ndjenjën e komunitetit për të mbijetuar. Identifikoni njerëzit në jetën tuaj që ju bëjnë të lumtur dhe shoqëroheni me ta.

Ndoshta ata do t'ju gëzojnë, ndoshta jo. Por sido që të jetë, kalimi i kohës me dikë tjetër do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të vetmuar.

Nëse ndiheni të mërzitur, provoni të telefononi një mik ose një anëtar të familjes. Ata mund të ofrojnë këshilla, inkurajim, apo edhe vetëm një vesh për të dëgjuar.

Nëse jeni duke luftuar për të gjetur njerëz frymëzues në jetën tuaj, mund të jetë koha për të zgjeruar rrjetin tuaj. Nuk ka nevojë as të jetë personalisht. Interneti do të thotë se nuk ka qenë kurrë më e lehtë të gjesh dhe të lidhesh me njerëz me të njëjtin mendim.

Mund të provosh të bashkohesh në një grup për të gjetur më shumë miq që ndajnë interesa të ngjashme. Ose ndoshta do të preferonit të takoni njerëz të rinj përmes vullnetarizmit. Sido që të jetë, të qenit pranë njerëzve pozitivë do të rrisë shpirtin tuaj.

Kur keni ndërmend të rregulloni jetën tuaj, është mirë të mbani mend se ka më shumë gjasa të bëheni ata me të cilët e rrethoni veten.

4>22) Hiqni dorë nga ndikimet negative

Si dhe ta mbushni jetën tuaj me sa më shumë pozitivitet të mundeni, do të dëshironi gjithashtu të merrni parasysh ndikimet negative në jetën tuaj.

Mund të të jenë zakone të këqija që po i mbani, ose gjëra dhe madje edhe njerëz që i keni tejkaluar.

Për shembull, mund të rrini ende memiq të caktuar, thjesht sepse i njihni prej kohësh. Por sa herë që i shihni, përfundoni duke u ndjerë keq për veten ose me humor negativ.

Fatkeqësisht, ne duhet të mësojmë të ruhemi sa më shumë që të jetë e mundur nga njerëzit negativë që hasim në jetë, në mënyrë që të mbrojmë energjinë tonë. Kjo mund të përfshijë kufizimin e kohës me ta ose kërkimin aktiv të njerëzve më pozitivë.

Ndikime të tjera negative në jetën tuaj mund të vijnë në formën e zakoneve jo të shëndetshme që ju nxisin. Këto do të jenë të ndryshme për të gjithë.

Ju mund të vini re se shëndeti juaj mendor vuan nga shumë media sociale dhe të vendosni të zbatoni një plan për të frenuar përdorimin tuaj.

Mund ta kuptoni. që ju jeni duke përdorur alkoolin si një paterica emocionale dhe kështu zotohuni se do të reduktoni.

Të thuash po për çdo gjë në jetë kërkon që fillimisht t'i themi jo diçkaje tjetër.

23) Merrni mbështetje

Jeta nuk është menduar të jetë diçka që ne ecim vetëm. Marrja e mbështetjes mund të bëjë ndryshimin kur ne po përpiqemi të bëjmë ndryshime. Ju nuk jeni vetëm.

Kjo mund të jetë gjetja e një partneri të përgjegjshmërisë për të kontrolluar me ju përparimin tuaj në mënyrë që të bëni atë që thoni se do të bëni.

Nëse jeni duke luftuar me çështje të veçanta , mund të jetë një grup mbështetës ku bashkoheni në mënyrë që të mund të ndani me njerëzit në të njëjtën barkë me ju.

Ose mund të jetë një profesionist i trajnuar, si një terapist, i cili mund të ndihmojëju me ndonjë çështje më të thellë me të cilën mund të merreni.

Është shumë e rëndësishme të kërkoni ndihmë. Dhe duke bërë këtë tregon se jeni një person më i fortë, jo më i dobët.

Kur kërkojmë ndihmë, ne e lejojmë veten të rrethohemi nga njerëz që mund të na ndihmojnë të ndihemi më mirë dhe të ndihmojnë zhvillimin e mëtejshëm.

Të lëmë njerëzit të na mbështesin krijon më shumë optimizëm dhe shpresë për të ardhmen. Gjithashtu na pajis më mirë për t'u përballur me situata të vështira, duke na bërë më elastik në jetë.

A mund t'ju ndihmojë edhe një trajner marrëdhëniesh?

Nëse doni këshilla specifike për situatën tuaj, mund të jetë shumë e dobishme për të folur me një trajner marrëdhëniesh.

Unë e di këtë nga përvoja personale…

Disa muaj më parë, kontaktova me Heroin e Marrëdhënieve kur po kaloja një problem të vështirë në marrëdhënien time . Pasi u humba në mendimet e mia për kaq shumë kohë, ata më dhanë një pasqyrë unike mbi dinamikën e marrëdhënies sime dhe se si ta kthej atë në rrugën e duhur.

Nëse nuk keni dëgjuar më parë për Heroin e Marrëdhënies, është një faqe ku trajnerë shumë të trajnuar për marrëdhënie ndihmojnë njerëzit në situata të ndërlikuara dhe të vështira dashurie.

Në vetëm pak minuta mund të lidheni me një trajner të certifikuar marrëdhëniesh dhe të merrni këshilla të përshtatura për situatën tuaj.

Isha i mahnitur nga sa i sjellshëm, empatik dhe vërtet i dobishëm ishte trajneri im.

Merrni kuizin falas këtu për t'u përshtatur me trajnerin e përsosur për ju.

Vlerat tona veprojnë si një busull udhëzues që siguron që ne të qëndrojmë në rrugën e duhur. Kjo është arsyeja pse kthimi tek ata sa herë që ndihemi të humbur ose të padrejtë mund të jetë i fuqishëm.

Kjo ju ndihmon të krijoni një jetë të përmbushur sepse e dini se po bëni zgjedhje bazuar në atë që ka rëndësi për ju.

4>3) Krijoni një vizion të jetës që dëshironi të jetoni

Tani që keni identifikuar vlerat tuaja, është koha për të vendosur disa objektiva. Qëllimet janë thjesht plane që ju ndihmojnë të arrini vizionin tuaj për të ardhmen.

Ato i japin kuptim jetës tuaj duke ju ndihmuar të përcaktoni se çfarë doni të arrini dhe si dëshironi të jetoni.

Gjithashtu synimet të shërbejë si një kujtesë për atë në të cilën dëshironi të përqendroheni. Në këtë mënyrë, kur përballeni me sfida gjatë rrugës, mund ta përdorni qëllimin tuaj si motivim për të vazhduar.

Për të krijuar një vizion kuptimplotë për jetën tuaj, filloni duke menduar për llojin e personit që dëshironi të të jetë. Cilat tipare i admironi? Çfarë karakteristikash do të dëshironit të kishit?

Pasi ta keni qartë këtë imazh në kokën tuaj, shkruani. Më pas pyesni veten se çfarë hapash duhet të ndërmerrni për të arritur atje.

Ju mund të mendoni të vendosni synime të vogla gjatë rrugës, si për shembull të kurseni 500 dollarë çdo muaj ose të mësoni një aftësi të re.

Pika e rëndësishme. nuk është aq shumë shuma që kurseni apo mësoni, por fakti që po ndërmerrni veprime drejt vizionit tuaj.

Pra, pasi të keni shkruarqëllimet tuaja, vendosini diku ku do t'i shihni çdo ditë. Kjo mund të jetë në një shënim ngjitës në pasqyrën tuaj ose të ngjitur me shirit në derën e banjës.

Është gjithashtu e dobishme të mbani gjurmët e përparimit tuaj. Për shembull, ju mund të përdorni aplikacione të caktuara që ju ndihmojnë të gjurmoni detyrat dhe projektet tuaja.

Të kesh një qëllim është një gjë, por është e rëndësishme të marrësh masa drejt tij.

4) Fillo me ndryshime të vogla dhe ndërtim prej andej

Është e lehtë të biesh në një model për të bërë të njëjtën gjë pa pushim, pa ndryshuar kurrë asgjë. Por nëse doni të ndryshoni jetën tuaj, së pari duhet të çliroheni nga rutina dhe zakonet tuaja aktuale.

Kërkimet tregojnë se çelësi për të krijuar zakone është vetëm përsëritja. Mbajtja e gjërave sa më të thjeshta mund të ndihmojë në mbështetjen e kësaj.

Pra, filloni duke bërë një ndryshim të vogël në të njëjtën kohë. Nuk duhet të jetë i madh; thjesht zgjidhni një zonë që ka nevojë për përmirësim dhe angazhohuni për ta përmirësuar atë.

Nëse doni të humbni peshë, provoni të ecni në vend që të shkoni me makinë për në punë. Ose nëse doni të përmirësoni shëndetin tuaj, kufizoni ushqimin e padëshiruar dhe filloni të gatuani ushqime nga e para.

Nëse keni probleme të shkëputeni nga modelet e vjetra, mendoni përsëri në kohët kur jeni ndjerë të ngecur. Si i kapërceni ato pengesa?

Çfarë funksionoi për ju? Çfarë nuk bëri? Mbani parasysh këto njohuri ndërsa vazhdoni të bëni ndryshime.

Ndërsa filloni të zbatoni sjellje të reja, vini re nëse jeni më të lumtur,më i shëndetshëm ose më produktiv.

Kur gjeni zona ku nuk jeni të lumtur, të sëmurë ose joproduktiv, mos e rrahni veten. Në vend të kësaj, kërkoni zgjidhje. Si mund ta përmirësoni situatën tuaj? Cilat janë pengesat që qëndrojnë në rrugë?

Për shembull, ndoshta ju mungon besimi dhe ndiheni sikur nuk jeni kurrë mjaftueshëm të mirë. Nëse po, atëherë mund t'ju duhet të ndërtoni vetëvlerësim.

Ose ndoshta keni vështirësi me paratë sepse shpenzoni shumë ose nuk fitoni mjaftueshëm. Në atë rast, mund t'ju duhet të zhvilloni më shumë disiplinë financiare.

Cilido qoftë problemi juaj, ju mund ta zgjidhni atë. Thjesht duhet të kuptoni se çfarë është dhe më pas të ndërmerrni veprime për të mbështetur zakone më të mira, duke korrigjuar gjithashtu zakone të këqija.

5) Mos prisni të veproni derisa të ndodhë diçka e keqe

E qesharake gjëja e sjelljes njerëzore është se ne shpesh presim derisa të ndodhë diçka e keqe përpara se të ndërmarrim veprime.

Por zakonisht duhet shumë më tepër energji për t'u marrë me problemet pasi ato lindin. Prandaj, përpiquni të veproni sa më shpejt që të jetë e mundur, në vend që të uleni mbi çështjet.

Filloni duke pranuar çdo problem që keni. Më pas, vendosni se si dëshironi ta trajtoni atë. A ka ndonjë mënyrë për ta shmangur problemin krejtësisht?

A ka një zgjidhje? A ka opsione të tjera në dispozicion për ju?

Pasi të dini se me çfarë keni të bëni, mund të zgjidhni mënyrën më të mirë të veprimit.

Për shembull, nëse jeni duke luftuar me borxhin, mund t'ju duhet të paraqisnipër falimentim. Nëse nuk jeni të kënaqur me punën tuaj, mund t'ju duhet të hiqni dorë dhe të ndiqni një rrugë tjetër karriere. Dhe nëse po përpiqeni të jeni të shëndetshëm, mund t'ju duhet të reduktoni sheqerin dhe ushqimet e përpunuara.

Do të keni sukses vetëm nëse merrni përgjegjësinë për jetën tuaj. Pra, mos prisni derisa jeta t'ju detyrojë dorën dhe filloni të veproni sot.

6) Përqendrohuni në gjërat që kanë më shumë rëndësi

Ne të gjithë kemi një milion gjëra që kalojnë nëpër mendje çdo ditë. Disa janë të rëndësishme, disa jo.

E megjithatë, shumë prej nesh kalojnë pjesën më të madhe të kohës duke menduar për gjërat e gabuara. Ne përfundojmë duke u shqetësuar për çështje të parëndësishme. Kjo është arsyeja pse është thelbësore të përqendroheni në gjërat që kanë më shumë rëndësi në çdo moment.

Përndryshe, do të përfundoni duke humbur kohën dhe energjinë tuaj të çmuar në kërkime të pakuptimta. Këtu mund të ndihmojë vendosja e prioriteteve.

Kur rregulloni jetën tuaj, nuk mund t'i bëni të gjitha menjëherë. Përpjekja për ta bërë këtë do të përfundojë vetëm në dërrmim. Cila është fusha më e madhe e jetës suaj tani në të cilën dëshironi të shihni një ndryshim?

Ndoshta është karriera apo puna? Ndoshta është shëndeti dhe fitnesi juaj? Apo mund të jetë jeta juaj e dashurisë dhe marrëdhëniet?

Vendosja e asaj që ka më shumë rëndësi për ju do t'ju japë një motivim më të madh dhe një zonë për të përqendruar energjinë tuaj. Kjo ju ndihmon të përdorni kohën tuaj më me mençuri, të trajtoni së pari prioritetet tuaja më të mëdha dhe të shihni rezultatet më shpejt.

Ju gjithashtu mund të dilni më të mëdhaprioritetet zbresin në prioritete ditore.

Për shembull, në një listë me 10 gjëra për të bërë, sigurohuni që të bëni "gjërat e para së pari". Është joshëse të shmangim veprimet që ndihemi të pakëndshme për t'i trajtuar dhe të zgjedhim për detyra më të parëndësishme që na lënë të largohemi.

7) Jepini vetes leje për të dështuar

Nëse ndiheni të bllokuar, është e lehtë t'i riktheheni modeleve të vjetra të sjelljes që ndihen të sigurt dhe rehat. Por kjo nuk do të çojë askund të re.

Në fund të fundit, siç tha Albert Einstein "Çmenduria është të bësh të njëjtën gjë pa pushim dhe të presësh rezultate të ndryshme."

Kur doni të rregulloni jetën tuaj, do t'ju duhet të shtyni zonën tuaj të rehatisë dhe të bëni gjëra që ju frikësojnë.

Një mënyrë e shkëlqyer për të bërë miq më të mirë me frikën është të mësoni se si të trajtoni më mirë dështimin. Është frika jonë nga rrëmuja ajo që zakonisht na pengon t'i japim gjërat përpara.

Por e vërteta është se është në rregull të dështosh. Në fakt, dështimi është një pjesë jetike e suksesit.

Nëse keni provuar ndonjëherë diçka të re, ndoshta keni dështuar të paktën një herë. Edhe sipërmarrësit më të mëdhenj bëjnë shumë gabime gjatë rrugës.

Pra, mos e mundoni veten kur bëni një gabim. Mësoni prej tij dhe ecni përpara. Përfundimisht, do të filloni të kuptoni se dështimi është në fakt ajo që ju bën më të fortë.

8) Gjeni një mentor

Mënyra më e mirë për të përmirësuar jetën tuaj është duke mësuar nga të tjerët që kanë bërë tashmëatë.

Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të rrethosh veten me modele pozitive. Këta individë mund t'ju japin mësime të vlefshme për të jetuar një jetë të plotë.

Mentorët tuaj mund të jenë njerëz tashmë në jetën tuaj, si një mësues, mik ose anëtar i familjes. Mund të vijë nga komuniteti juaj, si një grup me bazë besimi, bamirësi bazë ose organizatë.

Por nuk ka nevojë të jetë dikush që njihni. Mund të jetë thjesht dikush që e admironi. Një person i famshëm për shembull, ose një figurë tjetër në media. Ndoshta një sipërmarrës, trajner, folës motivues, atlet, etj.

Ata ende mund t'ju frymëzojnë dhe t'ju mësojnë përmes videove, librave ose përmbajtjeve të tjera që konsumoni.

Kini parasysh pikat e forta dhe të dobëta të tyre . Si i kapërcejnë fatkeqësitë? Cilat ishin pengesat e tyre?

Vëre veten në vendin e tyre. Çfarë këshille do t'ju ofronin nëse do ta dinin se dëshironi të përmirësoni jetën tuaj?

Duke i studiuar nga afër, do të fitoni njohuri mbi mentalitetin e tyre dhe do të zbuloni qasjen e tyre unike për të arritur lumturinë.

9) Lëreni veten të ndjejë ndjenjat

Zbardhja e emocioneve nuk është kurrë një gjë e mirë.

Është e vërtetë që qëndrimi juaj i përgjithshëm bën një ndryshim në jetën tuaj. Hulumtimet tregojnë se mentaliteti juaj ndikon në mirëqenien tuaj dhe luan një rol të rëndësishëm në përcaktimin e rezultateve. Por ka një anë negative të të menduarit pozitiv.

Trishtimi dhe dhimbja ekzistojnë. Është normale qëpërjetojnë një gamë të gjerë të emocioneve njerëzore. Kjo përfshin ato më pak të këndshmet si zemërimi, trishtimi, lëndimi, disfata, etj.

Ne mund t'i zotërojmë këto ndjenja pa i lënë ato të marrin përsipër. Të largosh dhe të rezistosh ndaj të ashtuquajturave emocione negative mund të jetë një tipar toksik.

Në vend që t'i heqësh qafe ato, ka shumë të ngjarë t'i shtysh ato thellë brenda. Është e rëndësishme t'i përpunojmë emocionet tona në mënyrë që të mos varemi pas tyre.

Nëse po kaloni një ditë, javë, muaj apo edhe vit të keq, atëherë mos kini turp t'i lini jashtë. Ka shumë mënyra konstruktive për t'u përballur me emocionet.

Shumë njerëzve u pëlqen të qajnë mirë ose të bëjnë një stërvitje si një mënyrë fizike për të çliruar ndjenjat e tyre.

Të flasësh me njerëzit që besimi dhe kush kujdeset për ju, apo edhe një profesionist, mund të jetë gjithashtu një mënyrë e mirë për të ndarë atë që po kaloni pa e mbajtur atë në shishe.

Rregullimi i jetës suaj nuk do të thotë se duhet të neglizhoni emocionet tuaja .

10) Mos e rrahni veten

Nëse po pyesni veten se si ta rregulloni jetën tuaj pasi ta shkatërroni atë, ja e vërteta që duhet të dëgjoni tani - ne të gjithë ngatërrohemi, ne të gjithë dështojmë në gjëra të caktuara dhe të gjithë kemi bërë gabime.

Të ndihesh si i dështuar që nuk mund të bëjë asgjë siç duhet është një mënyrë e sigurt për të qëndruar të mbërthyer. Është e vështirë të ndihesh i motivuar kur je i kapur në një cikël vetëfajësimi dhe ndëshkimi.

Pika e ëmbël është të mësosh të sillesh lehtë me veten gjatë