Ci sono momenti della vita in cui si ha la sensazione che nulla vada per il verso giusto e ci si può sentire frustrati, bloccati e stufi.

Ma c'è una luce alla fine del tunnel: quando sembra che tutto stia crollando, questo è il momento migliore per ricostruire.

Cosa accadrebbe se foste in grado di apportare i cambiamenti che desiderate? Sareste più felici? Avreste più soldi? Più amore? Più fiducia in voi stessi?

Se siete pronti a iniziare a vivere la vita che avete sempre sognato, continuate a leggere e scoprirete esattamente cosa dovete fare per cambiare la vostra vita.

Siete voi l'architetto della vostra vita: non solo potete aggiustarla, ma potete anche rifarla in modo che sia migliore che mai.

Ecco una guida passo-passo senza fronzoli su come sistemare la vostra vita.

Come sistemare la propria vita

1) Comprendere le proprie convinzioni auto-limitanti

La prima cosa da fare è capire che cosa vi impedisce di cambiare la vostra vita. Può sembrare un'impresa ardua, ma una volta iniziato il processo, vi renderete subito conto che non è così scoraggiante come sembra.

Il primo passo consiste nell'annotare tutte le convinzioni limitanti che avete attualmente su di voi. Queste convinzioni sono i pensieri che vi passano per la testa ogni giorno. Spesso sono subconsce e automatiche, il che significa che controllano il vostro comportamento senza che ve ne rendiate conto.

Se ci pensate, la maggior parte di noi ha centinaia di queste convinzioni che ci girano per la testa tutto il giorno. Alcuni esempi sono: "Non sono abbastanza bravo", "Non merito la felicità" o "Sono troppo vecchio".

Questi tipi di convinzioni sono estremamente potenti perché influenzano le nostre azioni: quando le accettiamo, tendiamo a comportarci in determinati modi.

Ad esempio, chi crede di non meritare la felicità potrebbe evitare le relazioni perché pensa di non trovare il vero amore; chi crede di essere troppo vecchio potrebbe smettere di perseguire la carriera perché teme di essere troppo avanti con gli anni per trovare il successo.

Identificando le proprie convinzioni personali, si può vedere come esse influenzino le proprie decisioni e i propri comportamenti. Una volta presa coscienza delle proprie convinzioni autolimitanti, si può lavorare per sostituirle con altre più positive.

2) Identificare i propri valori

I valori sono i principi che regolano la vostra vita, ovvero gli standard in base ai quali giudicate se qualcosa è importante per voi.

I valori non sono necessariamente legati al denaro, allo status o ai beni materiali, ma si basano su qualità come onestà, integrità, gentilezza, rispetto, umiltà e fede.

Quando si identificano i propri valori fondamentali, si è in grado di fare scelte in linea con essi.

Per esempio, se apprezzate la gentilezza, sceglierete di trattare gli altri con gentilezza. Se apprezzate la famiglia, vorrete trascorrere del tempo di qualità con i vostri cari.

I nostri valori agiscono come una bussola che ci assicura di rimanere sulla strada giusta. Ecco perché tornare ad essi ogni volta che ci sentiamo persi o senza direzione può essere potente.

Questo vi aiuta a creare una vita appagante, perché sapete di fare scelte basate su ciò che vi sta a cuore.

3) Creare una visione della vita che si desidera vivere

Ora che avete identificato i vostri valori, è il momento di fissare degli obiettivi. Gli obiettivi sono semplicemente dei piani che vi aiutano a realizzare la vostra visione del futuro.

Danno un senso alla vostra vita aiutandovi a definire ciò che volete realizzare e come volete vivere.

Gli obiettivi servono anche a ricordarvi su cosa volete concentrarvi: in questo modo, quando affrontate delle sfide lungo il percorso, potete usare il vostro obiettivo come motivazione per andare avanti.

Per creare una visione significativa della vostra vita, iniziate a pensare al tipo di persona che volete essere: quali tratti ammirate, quali caratteristiche vorreste avere?

Una volta che avete questa immagine ben chiara in testa, scrivetela e chiedetevi quali sono i passi da fare per raggiungerla.

Potreste considerare di fissare piccoli obiettivi lungo il percorso, come risparmiare 500 dollari ogni mese o imparare una nuova abilità.

Il punto non è tanto la cifra risparmiata o imparata, ma piuttosto il fatto che state agendo per realizzare la vostra visione.

Quindi, una volta scritti i vostri obiettivi, metteteli in un posto dove li vedrete ogni giorno, ad esempio su un foglietto adesivo sullo specchio o sulla porta del bagno.

È utile anche tenere traccia dei propri progressi: ad esempio, si possono utilizzare alcune app che aiutano a tenere traccia dei compiti e dei progetti.

Avere un obiettivo è una cosa, ma è importante agire per raggiungerlo.

4) Iniziare con piccole modifiche e costruire da lì

È facile cadere nello schema di fare sempre le stesse cose senza mai cambiare nulla, ma se volete cambiare la vostra vita, dovete prima liberarvi dalla routine e dalle abitudini attuali.

Le ricerche dimostrano che la chiave per creare abitudini è proprio la ripetizione. Mantenere le cose il più semplici possibile può aiutare in questo senso.

Iniziate quindi a fare un piccolo cambiamento alla volta, non deve essere necessariamente grande; basta scegliere un'area che necessita di miglioramenti e impegnarsi a migliorarla.

Se volete perdere peso, provate a camminare invece di andare al lavoro in macchina, oppure se volete migliorare la vostra salute, limitate il cibo spazzatura e iniziate a cucinare da zero.

Se avete difficoltà ad abbandonare i vecchi schemi, ripensate ai momenti in cui vi siete sentiti bloccati: come avete superato quegli ostacoli?

Cosa ha funzionato e cosa non ha funzionato? Tenete a mente queste intuizioni mentre continuate ad apportare cambiamenti.

Quando iniziate a mettere in pratica i nuovi comportamenti, notate se siete più felici, più sani o più produttivi.

Quando scoprite che ci sono aree in cui non siete felici, non siete sani o non siete produttivi, non abbattetevi, ma cercate delle soluzioni. Come potete migliorare la vostra situazione? Quali sono gli ostacoli che vi impediscono di farlo?

Per esempio, forse manca la fiducia in se stessi e si ha la sensazione di non essere mai abbastanza bravi: in questo caso, è necessario costruire l'autostima.

O forse avete problemi con il denaro perché spendete troppo o non guadagnate abbastanza. In questo caso, potreste aver bisogno di sviluppare una maggiore disciplina finanziaria.

Qualunque sia il vostro problema, potete risolverlo: dovete solo capire qual è e poi agire per sostenere le abitudini migliori, correggendo al contempo quelle cattive.

5) Non aspettate di agire fino a quando non succede qualcosa di brutto.

La cosa buffa del comportamento umano è che spesso aspettiamo che accada qualcosa di brutto prima di agire.

Ma di solito ci vuole molta più energia per affrontare i problemi dopo che sono sorti. Quindi, cercate di agire il prima possibile, piuttosto che rimanere fermi sui problemi.

Iniziate riconoscendo i problemi che avete, poi decidete come affrontarli: c'è un modo per evitare del tutto il problema?

C'è una soluzione? Ci sono altre opzioni disponibili?

Una volta che si sa con cosa si ha a che fare, si può scegliere la migliore linea d'azione.

Per esempio, se siete alle prese con i debiti, potreste aver bisogno di dichiarare bancarotta; se non siete soddisfatti del vostro lavoro, potreste aver bisogno di licenziarvi e di intraprendere un'altra carriera; e se state cercando di fare un po' di salute, potreste aver bisogno di ridurre lo zucchero e i cibi elaborati.

Avrete successo solo se prenderete in mano la vostra vita, quindi smettete di aspettare che la vita vi costringa ad agire oggi stesso.

6) Concentrarsi sulle cose che contano di più

Tutti noi abbiamo un milione di cose che ci passano per la testa ogni giorno. Alcune sono importanti, altre no.

Eppure, molti di noi passano la maggior parte del tempo a pensare alle cose sbagliate, finendo per preoccuparsi di cose banali. Ecco perché è fondamentale concentrarsi sulle cose che contano di più in ogni momento.

Altrimenti, finirete per sprecare il vostro tempo prezioso e le vostre energie in attività prive di significato. È qui che stabilire delle priorità può essere d'aiuto.

Quando si aggiusta la propria vita, non si può fare tutto in una volta sola: tentare di farlo finirebbe solo per sopraffare. Qual è l'area più importante della vostra vita in questo momento in cui vorreste vedere un cambiamento?

Forse si tratta della carriera o del lavoro, forse della salute e della forma fisica, oppure della vita sentimentale e delle relazioni?

Decidere cosa è più importante per voi vi darà una maggiore motivazione e un'area su cui concentrare le vostre energie. Vi aiuterà a usare il vostro tempo in modo più saggio, ad affrontare le vostre priorità più importanti e a vedere i risultati più velocemente.

Potete anche suddividere le priorità più importanti in priorità quotidiane.

Per esempio, su una lista di 10 cose da fare, assicuratevi di fare "prima le cose importanti". Siamo tentati di evitare le azioni che non ci sentiamo a nostro agio ad affrontare e di optare per compiti più insignificanti che ci lasciano liberi.

7) Datevi il permesso di fallire

Se vi sentite bloccati, è facile ricadere in vecchi schemi di comportamento che vi sembrano sicuri e confortevoli, ma questo non vi porterà a nulla di nuovo.

Dopotutto, come disse Albert Einstein: "La follia è fare sempre la stessa cosa aspettandosi risultati diversi".

Quando volete sistemare la vostra vita, dovrete superare la vostra zona di comfort e fare cose che vi spaventano.

Un ottimo modo per fare amicizia con la paura è imparare a gestire meglio i fallimenti. È la paura di sbagliare che di solito ci impedisce di provare.

Ma la verità è che va bene fallire, anzi il fallimento è una parte vitale del successo.

Se avete mai provato a fare qualcosa di nuovo, probabilmente avete fallito almeno una volta. Anche i più grandi imprenditori commettono molti errori lungo il percorso.

Quindi non abbattetevi quando commettete un errore, imparate da esso e andate avanti. Alla fine, inizierete a scoprire che fallire è in realtà ciò che vi rende più forti.

8) Trovare un mentore

Il modo migliore per migliorare la propria vita è imparare da chi l'ha già fatto.

Ecco perché è così importante circondarsi di modelli positivi, che possono insegnare lezioni preziose su come vivere una vita appagante.

I mentori possono essere persone già presenti nella vostra vita, come un insegnante, un amico o un familiare, oppure possono provenire dalla vostra comunità, come un gruppo religioso, un'associazione di beneficenza di base o un'organizzazione.

Ma non è necessario che sia qualcuno che conoscete, può essere semplicemente qualcuno che ammirate, ad esempio un personaggio famoso o un'altra figura dei media, magari un imprenditore, un allenatore, un oratore motivazionale, un atleta, ecc.

Possono ancora ispirarvi e insegnarvi attraverso video, libri o altri contenuti che consumate.

Prendete nota dei loro punti di forza e di debolezza. Come hanno superato le avversità? Quali sono stati i loro ostacoli?

Mettetevi nei loro panni: quali consigli vi darebbero se sapessero che volete migliorare la vostra vita?

Studiandoli da vicino, potrete comprendere la loro mentalità e scoprire il loro approccio unico al raggiungimento della felicità.

9) Lasciarsi andare ai sentimenti

Imbiancare le proprie emozioni non è mai una buona cosa.

È vero che il vostro atteggiamento generale fa la differenza nella vostra vita. Le ricerche dimostrano che la vostra mentalità influisce sul vostro benessere e gioca un ruolo significativo nel determinare i risultati. Ma c'è un lato negativo nel pensare positivo.

La tristezza e il dolore esistono. È normale provare un'ampia gamma di emozioni umane, comprese quelle meno piacevoli come la rabbia, la tristezza, il dolore, la sconfitta, ecc.

Possiamo appropriarci di questi sentimenti senza lasciare che prendano il sopravvento: respingere e resistere alle cosiddette emozioni negative può essere un tratto tossico.

Piuttosto che sbarazzarsene, è probabile che le stiate spingendo nel profondo. È importante elaborare le nostre emozioni per non rimanere aggrappati ad esse.

Se state passando una brutta giornata, una settimana, un mese o addirittura un anno, non vergognatevi mai di sfogarvi: ci sono molti modi costruttivi per gestire le emozioni.

A molte persone piace piangere o fare un allenamento come modo fisico per liberare i propri sentimenti.

Anche parlare con persone di cui vi fidate e che vi vogliono bene, o anche con un professionista, può essere un buon modo per condividere quello che state passando senza tenerlo nascosto.

Sistemare la propria vita non significa trascurare le proprie emozioni.

10) Smettere di rimproverarsi

Se vi state chiedendo come sistemare la vostra vita dopo averla rovinata, ecco la verità che avete bisogno di sentire in questo momento: tutti commettiamo errori, tutti falliamo in certe cose e tutti abbiamo commesso errori.

Sentirsi un fallito che non riesce a fare nulla di buono è un modo sicuro per rimanere bloccati. È difficile sentirsi motivati quando si è intrappolati in un circolo vizioso di auto-colpevolizzazione e castigo.

Il punto di forza sta nell'imparare a essere più clementi con se stessi nei momenti difficili, senza lasciarsi completamente andare.

Non c'è dubbio che il cambiamento richieda disciplina per portare a termine le cose, ma abbattersi su se stessi renderà il viaggio molto più difficile.

Imparare a stare dalla propria parte nella vita e a mostrare compassione verso se stessi è un importante lavoro interiore.

Si tratta di costruire l'autostima e l'amore per se stessi.

È questo che vi dà le basi solide per costruire tutte le cose esterne che desiderate nella vita, perché sapete di meritarlo e di essere veramente degni di condurre una vita bella e appagante.

La vita è un lungo viaggio. Non avete rovinato nulla. Ogni giorno offre una nuova opportunità per creare un cambiamento positivo. La vostra storia si sta ancora svolgendo e deve ancora essere scritta.

11) Essere più riconoscenti

Si potrebbe pensare che la gratitudine sia solo un'altra parola per dire "sono grato". E se è vero che esprimere gratitudine ci aiuta a sentirci meglio, è anche vero che va oltre.

La gratitudine è uno dei migliori strumenti di positività, perché ci fa sentire connessi agli altri e a noi stessi. La gratitudine ci aiuta ad apprezzare le piccole cose della vita.

Può aumentare il vostro umore e migliorare la vostra visione della vita, oltre ad aiutarvi a trovare soluzioni quando siete in difficoltà. Le ricerche hanno persino dimostrato che ricrea letteralmente il vostro cervello per rendervi più felici.

Provate questo semplice esercizio: scrivete ogni mattina, prima di iniziare la giornata, tre cose per cui siete grati.

La vostra lista può includere la famiglia, gli amici, gli animali domestici, la natura, il lavoro, la salute, la casa o qualsiasi altra cosa che vi porti gioia.

Se siete in difficoltà, cercate le piccole cose, come essere grati che il sole splenda.

Tenete questi elenchi a portata di mano per tutta la giornata e leggeteli ogni volta che avete bisogno di un po' di energia.

È stato dimostrato che questa pratica aumenta i livelli di dopamina e serotonina nel cervello, con conseguente miglioramento dell'umore e aumento della produttività.

Quindi, la prossima volta che vi sentite giù, prendetevi un momento per riflettere su ciò per cui siete grati nella vita.

12) Affrontare la procrastinazione

La procrastinazione è nemica del cambiamento: possiamo avere l'intenzione di fare qualcosa, ma trovare l'inclinazione è molto più difficile.

Quando ci si trova di fronte a un compito importante, si è tentati di rimandarlo a un secondo momento, ma se si aspetta troppo, non si riuscirà mai a portarlo a termine.

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Quando procrastinate, cercate di fissare piccole scadenze per voi stessi: i compiti più piccoli sembrano meno intimidatori.

Ci sono molti metodi che possono aiutarvi a superare la procrastinazione. Provate alcune di queste idee e vedete quale funziona meglio per voi:

• Scrivete i motivi per cui procrastinate.
• Trovate un amico che sia disposto a responsabilizzarvi.
• Dedicate ai social media momenti specifici.
• Create un sistema di ricompense: ad esempio, se raggiungete un obiettivo, concedetevi un caffè.
• Tenete un diario in cui annotate tutti i vostri progressi.
• Imparate a dire "no" alle cose che non contano.
• Praticare la meditazione mindfulness.

Se siete davvero in difficoltà con la procrastinazione, provate a utilizzare la tecnica del Pomodoro.

Il Pomodoro è un metodo utilizzato per suddividere i progetti di grandi dimensioni in parti più piccole. Ogni parte deve durare 25 minuti. Poi si fa una pausa di 5 minuti per rilassarsi e concentrarsi nuovamente. Ripetere questo processo per cinque volte.

L'idea alla base del Pomodoro è quella di darsi un senso di realizzazione completando con successo ogni porzione. La tecnica è stata sviluppata da Francesco Cirillo, che ha scoperto che i suoi studenti erano in grado di concentrarsi per periodi di tempo più lunghi se avevano un timer che contava alla rovescia da 20 minuti.

Oggi sono disponibili applicazioni che consentono di utilizzare le tecniche del Pomodoro sul proprio telefono.

13) Immaginare una vita diversa

Ciò che tiene bloccati molti di noi è l'incapacità di credere che là fuori ci sia di meglio ad aspettarci. Facciamo fatica a immaginare una realtà diversa da quella che stiamo vivendo.

Ecco allora che le tecniche di visualizzazione possono essere d'aiuto: dopo tutto, vedere per credere.

Un tempo la visualizzazione era considerata una "moda new age", ma recenti ricerche hanno dimostrato che esistono valide ragioni scientifiche per cui la visualizzazione funziona.

Lungi dall'essere un desiderio, la vostra mente non è in grado di distinguere tra ciò che è reale e ciò che è immaginato.

Come si legge su Psychology Today:

"Gli studi sul cervello rivelano che i pensieri producono le stesse istruzioni mentali delle azioni. Le immagini mentali hanno un impatto su molti processi cognitivi del cervello: controllo motorio, attenzione, percezione, pianificazione e memoria.

"È stato scoperto che le pratiche mentali possono migliorare la motivazione, aumentare la fiducia e l'autoefficacia, migliorare le prestazioni motorie, preparare il cervello al successo e aumentare gli stati di flusso: tutto ciò è importante per realizzare la vostra vita migliore".

Quindi, se immaginate di avere un lavoro, una relazione o uno stile di vita diverso, può essere più facile iniziare a manifestare questi cambiamenti nella vostra vita.

Per creare un'immagine, chiudete gli occhi e immaginate come vorreste che fosse la vostra vita: come sarebbe il vostro giorno perfetto, come passereste il vostro tempo, chi farebbe parte della vostra vita?

Potete anche visualizzare il vostro ambiente ideale: immaginate di vivere in una bella casa con una vista mozzafiato o di essere circondati da amici e familiari affettuosi.

Qualunque cosa sia, lasciatevi andare prima di tutto all'immaginazione: se continuate a visualizzarla, vi sembrerà più realizzabile e familiare per il vostro cervello.

14) Lasciare andare il passato

Ciò che vi ha preceduto nella vita non deve dettare il vostro futuro.

All'inizio può sembrare difficile, ma dovete imparare a lasciar andare il passato. Il nostro cervello è predisposto a ricordare le esperienze negative piuttosto che quelle positive. Ma non potete cambiare il passato, quindi non sprecate energie a rimuginarci sopra.

La ricerca ha scoperto che quando il trattenere il dolore emotivo impedisce la guarigione, è un segno che non si sta andando avanti in modo orientato alla crescita, ovvero che il trattenere il passato ci trattiene.

Concentratevi invece su dove siete oggi e su ciò che potete ottenere in questo momento. La pratica della mindfulness può aiutarvi a mantenere il momento presente.

Un lavoro del 2016 ha concluso che le persone più attente sperimentano meno ruminazione e tendono a essere più compassionevoli verso se stesse.

Se vi ritrovate a rimuginare continuamente sul passato, provate a scriverlo su un diario: vi aiuterà a elaborare gli eventi, ad acquisire una prospettiva e ad andare avanti.

Se avete difficoltà a lasciare andare il vecchio, potete anche provare questo esercizio:

Immaginate la persona che eravate, vedetela chiaramente davanti a voi, sentite le sue emozioni e provate compassione per il suo dolore.

Poi, sostituite quella persona con un'altra. Scegliete una nuova persona che rappresenti la persona che volete diventare.

Questo esercizio aiuta a staccarsi dal passato e a vedere il presente con occhi nuovi.

15) Attenzione al linguaggio di sé

L'autocelebrazione è il dialogo interno con noi stessi, quella vocina che si sente sempre in sottofondo.

Può essere la vostra migliore amica o la vostra peggiore nemica, ma per molti di noi la voce interiore ci racconta storie a cui in fondo non crediamo.

Ad esempio, forse vi state dicendo "non otterrete mai quella promozione" anche se pensate di meritarla.

Una volta notato il proprio modo di parlare, si può lavorare per cambiare il dialogo interiore.

Quando vi sorprendete a pensare a questi pensieri, fermatevi e chiedetevi perché li state dicendo. Sfidate l'autocritica negativa trovando le prove che dimostrano che semplicemente non è vera.

Può essere necessario del tempo per abbandonare la cattiva abitudine di parlare negativamente di sé, ma la ricerca è chiara: cambiare il modo in cui si parla a se stessi può avere un grande effetto a catena sui cambiamenti di comportamento.

Ecco perché è un'abilità importante da coltivare quando si vuole sistemare la propria vita.

16) Provare qualcosa di nuovo

Niente cambia le cose come provare qualcosa di nuovo.

È un ottimo modo per rompere la monotonia della routine quotidiana e ci incoraggia a dare una scossa alla vita.

Potreste decidere di dedicarvi a un hobby, di iscrivervi a un club, di avviare un'attività o di frequentare un corso. Qualunque cosa sia, assicuratevi che sia qualcosa che vi piace fare e che vi mette alla prova.

Se vi annoiate a fare sempre le stesse cose, è probabile che abbiate bisogno di crescere.

Non solo costruirà le vostre esperienze, ma anche la vostra fiducia.

Il punto non è necessariamente fare qualcosa di estremo, ma piuttosto spingersi al di fuori della propria zona di comfort.

Ciò potrebbe significare correre un rischio e lanciarsi con il paracadute, fare volontariato in un rifugio o iscriversi a un corso di danza.

Qualunque cosa sia, ricordate che potete imparare da tutti gli errori che commettete lungo il cammino. E se fallite? È così che sapete di essere cresciuti.

17) Assumersi la responsabilità di se stessi

Se volete sistemare la vostra vita, iniziate con l'assumervi la responsabilità al 100%.

È vero che ci accadono cose che non possiamo controllare, ed è anche vero che ad alcune persone sembra essere capitata una mano peggiore di altre. Ma il modo in cui gestite la vita dipende solo da voi.

Smettete di dare la colpa agli altri o di aspettarvi che qualcun altro sistemi la vostra vita al posto vostro.

Le scuse ci tengono bloccati, le usiamo come carta per uscire di prigione, ci danno il permesso di continuare a vivere nel passato e di continuare a nasconderci da ciò che dobbiamo fare per migliorare il nostro futuro.

Ma se volete migliorare la vostra vita, dovete prima accettare di essere responsabili delle vostre azioni. Siete voi il capitano della vostra nave.

Sebbene siano molti i fattori che influenzano il vostro successo, in ultima analisi siete voi a dovervi fare avanti e sfruttare al meglio le vostre opportunità.

Quindi, smettete di trovare scuse e iniziate a essere responsabili. E quando lo farete, scoprirete che diventerete meno dipendenti dalle circostanze esterne e più dipendenti da voi stessi.

In questo modo sarete in grado di capire dove avete sbagliato e di correggere la rotta prima che sia troppo tardi.

Questo è l'obiettivo finale dello sviluppo personale: aiutarvi a diventare indipendenti in modo da non dover dipendere da nessun altro per vivere la vita che desiderate.

18) Giornale

Il piano definitivo per sistemare la vostra vita combina un cambiamento nel vostro modo di pensare interno con gli strumenti pratici che vi aiuteranno ad apportare cambiamenti positivi.

Questi strumenti pratici sono spesso semplici ma incredibilmente potenti. Uno di questi è il journaling: è stato scientificamente dimostrato che la scrittura come forma di espressione ha effetti benefici.

Le ricerche hanno dimostrato che ha un impatto positivo sulla salute fisica e mentale.

Scrivere un diario è un ottimo modo per capire meglio se stessi: aiuta a comprendere i propri pensieri e le proprie emozioni, consentendo di identificare i modelli di comportamento e di sviluppare strategie per modificarli.

Scrivere delle proprie attività quotidiane offre anche l'opportunità di riflettere sui propri progressi.

Inoltre, il diario aiuta a fare un bilancio dei propri punti di forza e di debolezza, consentendo di riconoscere le aree che richiedono un miglioramento e di concentrarsi sullo sviluppo di abilità che consentano di raggiungere i propri obiettivi.

Potreste provare a tenere un diario, ad annotare note durante la giornata o anche a usare un'applicazione di registrazione vocale sul vostro telefono.

Qualunque sia il metodo scelto, ricordate di essere onesti e aperti. Non preoccupatevi degli errori di ortografia o di grammatica: il punto è catturare i vostri sentimenti e le vostre esperienze. È dimostrato che farlo semplicemente allevia lo stress.

Finché riuscite ad articolare chiaramente i vostri pensieri, andate bene.

19) Festeggiare i propri progressi

Aspettative irrealistiche non faranno altro che demotivarvi durante il viaggio per sistemare la vostra vita.

Invece, notate quando avete fatto uno sforzo o avete visto un progresso. Non deve essere necessariamente qualcosa di enorme, ma alla fine di ogni giornata ricordatevi di darvi una pacca sulla spalla.

Prima di andare a letto, rispondete alla seguente domanda: "Quali sono state le vittorie di oggi?".

La quantità di risultati raggiunti sarà diversa ogni giorno, e l'importante è riconoscere i propri sforzi e i successi ottenuti.

Se avete difficoltà a trovare la motivazione per andare avanti, chiedetevi perché avete iniziato questo processo.

Potrebbe essere perché volevate migliorare la vostra vita, ma anche perché volevate dimostrare agli altri che potete farcela.

In ogni caso, concentrandosi sui risultati raggiunti piuttosto che sulla strada ancora da percorrere, si supererà presto il problema.

20) Pulire

Per molte persone, uno spazio ordinato equivale a una mente ordinata.

Che siate credenti o meno nel potere del Feng Shui, prestare attenzione al vostro spazio può giovare alla vostra salute mentale.

Come evidenziato da Verywell Mind:

"Il disordine e la confusione possono creare maggiore stress e ansia, ma pulendo, organizzando e riducendo il disordine, le persone sono in grado di prendere il controllo del loro ambiente e di creare un ambiente più rilassante che le aiuta a concentrarsi meglio sulle questioni più urgenti della loro vita".

Può sembrare poco, ma è una di quelle piccole cose che possiamo fare per migliorare rapidamente il nostro umore.

Ripulire l'armadio, spolverare o riordinare la casa offre un feedback immediato di ricompensa che permette di sentirsi produttivi.

Vi è mai capitato di sentire l'urgenza di pulire quando siete stressati? A me capita spesso e c'è un buon motivo.

Uno studio dell'Università del Connecticut ha scoperto che ricorriamo a comportamenti ripetitivi come le pulizie perché ci danno un senso di controllo e di ordine in un momento caotico.

Quindi, se state cercando di sistemare la vostra vita, potreste iniziare semplicemente lavando i piatti.

21) Frequentare persone edificanti

Quando si ha la sensazione che la vita non stia andando per il verso giusto, si è tentati di nascondersi e di autocommiserarsi, ma l'isolamento non fa che peggiorare la situazione.

Gli esseri umani sono in definitiva creature sociali che si affidano al senso di comunità per sopravvivere. Individuate le persone che vi rendono felici e frequentatele.

Forse vi tireranno su di morale, forse no, ma in ogni caso passare del tempo con qualcun altro vi aiuterà a sentirvi meno soli.

Se vi sentite giù di morale, provate a chiamare un amico o un familiare, che potrà darvi consigli, incoraggiamento o anche solo ascolto.

Se avete difficoltà a trovare persone edificanti nella vostra vita, potrebbe essere il momento di ampliare la vostra rete di contatti. Non è nemmeno necessario che sia di persona. Internet significa che non è mai stato così facile trovare e connettersi con persone che la pensano come voi.

Potreste provare a unirvi a un gruppo per trovare altri amici che condividono interessi simili, o forse preferireste conoscere nuove persone attraverso il volontariato. In ogni caso, stare in mezzo a persone positive vi darà la carica.

Quando si è intenti a sistemare la propria vita, è bene ricordare che è più probabile che si diventi ciò di cui ci si circonda.

22) Abbandonare le influenze negative

Oltre a riempire la vostra vita con tutta la positività possibile, dovrete anche considerare le influenze negative nella vostra vita.

Potrebbe trattarsi di cattive abitudini a cui ci si aggrappa, oppure di cose e persino di persone che si sono superate.

Per esempio, può capitare di frequentare ancora certi amici, semplicemente perché li si conosce da tempo, ma ogni volta che li si vede si finisce per sentirsi male con se stessi o di umore negativo.

Purtroppo, per proteggere la nostra energia, dobbiamo imparare a difenderci il più possibile dalle persone negative che incontriamo nella vita, limitando il tempo trascorso con loro o cercando attivamente persone più positive.

Altre influenze negative nella vostra vita possono presentarsi sotto forma di abitudini malsane che vi innescano, che saranno diverse per ognuno.

Potreste notare che la vostra salute mentale risente dell'eccessiva frequentazione dei social media e decidere di mettere in atto un piano per limitare il vostro utilizzo.

Potreste rendervi conto di usare l'alcol come stampella emotiva e quindi impegnarvi a ridurlo.

Per dire sì a qualcosa nella vita bisogna prima dire no a qualcos'altro.

23) Ottenere assistenza

La vita non è fatta per essere affrontata da soli. Un sostegno può fare la differenza quando si cerca di cambiare. Non siete soli.

Potrebbe trattarsi di trovare un partner responsabile che vi controlli sui vostri progressi, in modo che facciate quello che dite di fare.

Se state lottando con problemi particolari, potreste unirvi a un gruppo di sostegno per condividere con persone che si trovano nella vostra stessa situazione.

Oppure potrebbe essere un professionista esperto, come un terapeuta, che può aiutarvi a risolvere i problemi più profondi che state affrontando.

È così importante chiedere aiuto e farlo dimostra che si è una persona più forte, non più debole.

Quando chiediamo aiuto, ci permettiamo di essere circondati da persone che possono aiutarci a stare meglio e a favorire un ulteriore sviluppo.

Lasciare che le persone ci sostengano crea più ottimismo e speranza per il futuro, oltre a metterci in condizione di affrontare meglio le situazioni difficili, rendendoci più resistenti nella vita.

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