V živote sa občas stáva, že máte pocit, že sa vám nič nedarí. Môžete sa cítiť frustrovaní, zaseknutí a otrávení.

Na konci tunela je však svetlo. Vždy, keď sa vám zdá, že sa všetko rúca, je to ten najlepší čas na obnovu.

Čo by sa stalo, keby ste mohli urobiť zmeny, ktoré chcete? Boli by ste šťastnejší? Mali by ste viac peňazí? Viac lásky? Viac sebadôvery?

Ak ste pripravení začať žiť život, o akom ste vždy snívali, čítajte ďalej. Dozviete sa, čo presne musíte urobiť, aby ste zmenili svoj život.

Vy ste architektom svojho života. Môžete ho nielen opraviť, ale aj pretvoriť tak, aby bol lepší ako kedykoľvek predtým.

Tu je jednoduchý návod, ako si krok za krokom napraviť život.

Ako napraviť svoj život

1) Pochopte svoje sebaobmedzujúce presvedčenia

Najskôr musíte pochopiť, čo vám bráni zmeniť svoj život. Môže sa to zdať ako zdrvujúca úloha, ale keď sa do tohto procesu pustíte, rýchlo zistíte, že to nie je také náročné, ako sa zdá.

Prvým krokom je spísať si všetky obmedzujúce presvedčenia, ktoré o sebe v súčasnosti zastávate. Tieto presvedčenia sú myšlienky, ktoré sa vám denne preháňajú mysľou. Často sú podvedomé a automatické, čo znamená, že ovládajú vaše správanie bez toho, aby ste si to uvedomovali.

Ak sa nad tým zamyslíte, väčšine z nás sa po celý deň v hlave preháňajú stovky takýchto presvedčení. Niektoré príklady zahŕňajú "nie som dosť dobrý", "nezaslúžim si šťastie" alebo "som príliš starý".

Tieto typy presvedčení sú mimoriadne silné, pretože ovplyvňujú naše konanie. Keď im veríme, máme tendenciu správať sa určitým spôsobom.

Napríklad niekto, kto verí, že si nezaslúži šťastie, sa môže vyhýbať vzťahom, pretože si myslí, že nenájde pravú lásku. Niekto, kto verí, že je príliš starý, sa môže prestať usilovať o kariéru, pretože sa obáva, že už je príliš starý na to, aby našiel úspech.

Identifikovaním svojich osobných presvedčení môžete zistiť, ako ovplyvňujú vaše rozhodnutia a správanie. Keď si uvedomíte svoje sebaobmedzujúce presvedčenia, môžete ich nahradiť pozitívnejšími.

2) Identifikujte svoje hodnoty

Vaše hodnoty sú zásady, ktorými sa riadi váš život. Inými slovami, predstavujú normy, podľa ktorých posudzujete, či je pre vás niečo dôležité.

Hodnoty nemusia nevyhnutne súvisieť s peniazmi, postavením alebo materiálnym majetkom. Namiesto toho sú založené na vlastnostiach, ako je čestnosť, integrita, láskavosť, úcta, pokora a viera.

Keď identifikujete svoje vlastné jedinečné základné hodnoty, budete sa môcť rozhodovať v súlade s nimi.

Ak si napríklad ceníte láskavosť, rozhodli by ste sa správať k druhým láskavo. Ak si ceníte rodinu, chceli by ste tráviť kvalitný čas so svojimi blízkymi.

Naše hodnoty fungujú ako vodiaci kompas, ktorý nám pomáha zostať na správnej ceste. Preto je návrat k nim vždy, keď sa cítime stratení alebo nemáme smer, veľmi účinný.

To vám pomôže vytvoriť si plnohodnotný život, pretože viete, že sa rozhodujete na základe toho, čo je pre vás dôležité.

3) Vytvorte si víziu života, ktorý chcete žiť

Teraz, keď ste si určili svoje hodnoty, je čas stanoviť si ciele. Ciele sú jednoducho plány, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vašu predstavu o budúcnosti.

Dávajú vášmu životu zmysel tým, že vám pomáhajú definovať, čo chcete dosiahnuť a ako chcete žiť.

Ciele slúžia aj ako pripomienka toho, na čo sa chcete sústrediť. Keď budete na ceste čeliť problémom, môžete svoj cieľ použiť ako motiváciu, aby ste pokračovali.

Ak chcete vytvoriť zmysluplnú víziu svojho života, začnite premýšľať o tom, akým človekom chcete byť. Aké vlastnosti obdivujete? Aké vlastnosti by ste chceli mať?

Keď si túto predstavu jasne predstavíte, napíšte si ju. Potom sa spýtajte sami seba, aké kroky musíte urobiť, aby ste sa k nej dostali.

Možno budete chcieť zvážiť stanovenie malých cieľov, ako napríklad ušetriť 500 dolárov každý mesiac alebo sa naučiť novú zručnosť.

Nejde ani tak o to, koľko ušetríte alebo sa naučíte, ale skôr o to, že podnikáte kroky na dosiahnutie svojej vízie.

Keď si napíšete svoje ciele, umiestnite ich na miesto, kde ich budete mať každý deň na očiach. Môže to byť na lepiacom papieriku na zrkadle alebo prilepenom na dverách kúpeľne.

Užitočné je tiež sledovať svoj pokrok. Môžete napríklad používať určité aplikácie, ktoré vám pomôžu sledovať vaše úlohy a projekty.

Cieľ je jedna vec, ale dôležité je podniknúť kroky na jeho dosiahnutie.

4) Začnite s malými zmenami a pokračujte ďalej

Je ľahké upadnúť do stereotypu, keď robíte stále to isté bez toho, aby ste niečo zmenili. Ak však chcete zmeniť svoj život, musíte sa najprv oslobodiť od svojej súčasnej rutiny a návykov.

Výskum ukazuje, že kľúčom k vytvoreniu návykov je práve opakovanie. Podporiť to môže aj čo najjednoduchší postup.

Začnite teda s jednou malou zmenou. Nemusí byť veľká, stačí si vybrať oblasť, ktorá potrebuje zlepšenie, a zaviazať sa, že ju zlepšíte.

Ak chcete schudnúť, skúste namiesto jazdy autom do práce chodiť pešo. Alebo ak chcete zlepšiť svoje zdravie, obmedzte nezdravé jedlá a začnite variť jedlá od základu.

Ak máte problém vymaniť sa zo starých vzorcov, spomeňte si na časy, keď ste sa cítili zaseknutí. Ako ste prekonali tieto prekážky?

Čo sa vám osvedčilo a čo nie? Majte tieto poznatky na pamäti, keď budete pokračovať v zmenách.

Keď začnete uplatňovať nové správanie, všimnite si, či ste šťastnejší, zdravší alebo produktívnejší.

Keď zistíte oblasti, v ktorých nie ste spokojní, ktoré sú nezdravé alebo neproduktívne, nevyčítajte si to. Namiesto toho hľadajte riešenia. Ako môžete zlepšiť svoju situáciu? Aké prekážky vám stoja v ceste?

Možno vám napríklad chýba sebavedomie a máte pocit, že nikdy nie ste dosť dobrí. Ak je to tak, potom možno potrebujete posilniť sebavedomie.

Alebo možno máte problémy s peniazmi, pretože príliš veľa míňate alebo málo zarábate. V takom prípade možno budete potrebovať väčšiu finančnú disciplínu.

Nech je váš problém akýkoľvek, môžete ho vyriešiť. Musíte len zistiť, o čo ide, a potom podniknúť kroky na podporu lepších návykov a zároveň odstrániť zlé návyky.

5) Nečakajte s konaním, kým sa stane niečo zlé

Na ľudskom správaní je zábavné to, že často čakáme, kým sa stane niečo zlé, a až potom začneme konať.

Riešenie problémov po ich vzniku si však zvyčajne vyžaduje oveľa viac energie. Preto sa radšej snažte konať čo najskôr, než aby ste na problémy čakali.

Začnite tým, že si uvedomíte všetky problémy, ktoré máte. Potom sa rozhodnite, ako by ste ich chceli riešiť. Existuje nejaký spôsob, ako sa problému úplne vyhnúť?

Existuje riešenie? Máte k dispozícii iné možnosti?

Keď viete, s čím máte do činenia, môžete zvoliť najlepší postup.

Ak napríklad bojujete s dlhmi, možno budete musieť vyhlásiť bankrot. Ak nie ste spokojní so svojou prácou, možno budete musieť dať výpoveď a venovať sa inej kariére. A ak sa snažíte byť zdraví, možno budete musieť obmedziť cukor a spracované potraviny.

Úspech dosiahnete len vtedy, ak prevezmete zodpovednosť za svoj život. Preto prestaňte čakať, kým vás život donúti, a začnite konať už dnes.

6) Zamerajte sa na veci, ktoré sú najdôležitejšie

Každý deň sa nám v hlave preháňa milión vecí. Niektoré sú dôležité, iné nie.

A predsa mnohí z nás trávia väčšinu času premýšľaním o nesprávnych veciach. Nakoniec si robíme starosti o triviálne záležitosti. Preto je nevyhnutné sústrediť sa na veci, ktoré sú v danom okamihu najdôležitejšie.

V opačnom prípade budete plytvať svojím drahocenným časom a energiou na nezmyselné činnosti. Tu vám môže pomôcť stanovenie priorít.

Pri náprave svojho života nemôžete urobiť všetko naraz. Pokusy o to sa skončia len zahltením. Ktorá oblasť vášho života je momentálne najväčšia a chcete v nej dosiahnuť zmenu?

Možno je to vaša kariéra alebo práca? Možno je to vaše zdravie a kondícia? Alebo je to váš milostný život a vzťahy?

Rozhodnutie o tom, čo je pre vás najdôležitejšie, vám poskytne väčšiu motiváciu a oblasť, na ktorú sústredíte svoju energiu. Pomôže vám to múdrejšie využívať čas, najprv riešiť najväčšie priority a rýchlejšie vidieť výsledky.

Väčšie priority môžete rozdeliť aj na každodenné priority.

Napríklad na zozname úloh, ktorý obsahuje 10 vecí, sa uistite, že ste urobili "prvé veci ako prvé". Je lákavé vyhýbať sa činnostiam, pri ktorých sa cítime nepríjemne, a zvoliť si nepodstatnejšie úlohy, ktoré nás nechajú na pokoji.

7) Dajte si povolenie zlyhať

Ak sa cítite zaseknutí, je ľahké vrátiť sa k starým vzorcom správania, ktoré sa vám zdajú bezpečné a pohodlné. To však nevedie k ničomu novému.

Koniec koncov, ako povedal Albert Einstein: "Šialenstvo je robiť stále to isté a očakávať iné výsledky."

Keď chcete napraviť svoj život, budete musieť prekročiť svoju komfortnú zónu a robiť veci, ktoré vás desia.

Skvelým spôsobom, ako sa lepšie spriateliť so strachom, je naučiť sa lepšie zvládať neúspech. Práve strach z toho, že niečo pokazíme, nám zvyčajne bráni v tom, aby sme niečo skúsili.

Pravdou však je, že zlyhanie je v poriadku. V skutočnosti je zlyhanie dôležitou súčasťou úspechu.

Ak ste niekedy skúsili niečo nové, pravdepodobne ste aspoň raz zlyhali. Aj tí najväčší podnikatelia urobia na svojej ceste veľa chýb.

Preto sa netrepte, keď urobíte chybu. Poučte sa z nej a pokračujte ďalej. Nakoniec zistíte, že zlyhanie vás vlastne posilňuje.

8) Nájdite si mentora

Najlepší spôsob, ako zlepšiť svoj život, je učiť sa od iných, ktorí to už dokázali.

Preto je také dôležité obklopiť sa pozitívnymi vzormi. Tieto osoby vám môžu dať cenné lekcie o tom, ako žiť plnohodnotný život.

Vaším mentorom môžu byť ľudia, ktorí už sú vo vašom živote, napríklad učiteľ, priateľ alebo člen rodiny. Môže to byť niekto z vašej komunity, napríklad skupina veriacich, občianska charita alebo organizácia.

Nemusí to však byť nikto, koho poznáte. Môže to byť jednoducho niekto, koho obdivujete. Napríklad známa osoba alebo iná mediálna osobnosť. Možno podnikateľ, tréner, motivačný rečník, športovec atď.

Stále vás môžu inšpirovať a učiť prostredníctvom videí, kníh alebo iného obsahu, ktorý konzumujete.

Všimnite si ich silné a slabé stránky. Ako prekonali nepriazeň osudu? Aké boli ich prekážky?

Vžite sa do ich kože. Akú radu by vám dali, keby vedeli, že chcete zlepšiť svoj život?

Ich podrobným skúmaním získate prehľad o ich myslení a objavíte ich jedinečný prístup k dosahovaniu šťastia.

9) Dovoľte si cítiť pocity

Vybieliť si emócie nikdy nie je dobré.

Je pravda, že váš celkový postoj skutočne ovplyvňuje váš život. Výskum ukazuje, že vaše myslenie ovplyvňuje vašu pohodu a zohráva významnú úlohu pri určovaní výsledkov. Pozitívne myslenie má však aj svoju odvrátenú stranu.

Smútok a bolesť existujú. Je normálne prežívať širokú škálu ľudských emócií. Patria sem aj tie menej príjemné, ako je hnev, smútok, bolesť, porážka atď.

Tieto pocity si môžeme osvojiť bez toho, aby sme sa nimi nechali ovládnuť. Odsúvanie a odolávanie takzvaným negatívnym emóciám môže byť toxickou vlastnosťou.

Namiesto toho, aby ste sa ich zbavili, ich s najväčšou pravdepodobnosťou zatláčate hlboko do svojho vnútra. Je dôležité spracovať svoje emócie, aby sme na nich neviseli.

Ak máte zlý deň, týždeň, mesiac alebo dokonca rok, nikdy sa nehanbite dať to najavo. Existuje veľa konštruktívnych spôsobov, ako sa vyrovnať s emóciami.

Mnohí ľudia sa radi vyplačú alebo si zacvičia, aby sa fyzicky zbavili svojich pocitov.

Rozhovor s ľuďmi, ktorým dôverujete a ktorým na vás záleží, alebo dokonca s odborníkom, môže byť tiež dobrým spôsobom, ako sa podeliť o to, čo prežívate, bez toho, aby ste to držali v sebe.

Napraviť svoj život neznamená, že by ste mali zanedbávať svoje emócie.

10) Prestaňte sa biť

Ak si kladiete otázku, ako napraviť svoj život po tom, čo ste si ho zničili, tu je pravda, ktorú potrebujete počuť práve teraz - všetci niečo pokazíme, všetci zlyhávame v určitých veciach a všetci sme urobili chyby.

Pocit, že ste zlyhali a nič nedokážete urobiť správne, je spoľahlivý spôsob, ako zostať zaseknutý. Je ťažké cítiť motiváciu, keď ste uväznení v kruhu sebaobviňovania a karhania.

Sladkým bodom je naučiť sa byť k sebe v ťažkých chvíľach mierny, ale zároveň sa úplne odviazať.

Niet pochýb o tom, že zmena si vyžaduje disciplínu, aby ste veci dotiahli do konca. Ale keď sa budete na seba upodozrievať, bude sa vám táto cesta zdať oveľa ťažšia.

Naučiť sa byť v živote na svojej strane a prejavovať súcit so sebou samým je dôležitá vnútorná práca.

Ide o budovanie sebavedomia a sebalásky.

Práve to vám dáva pevné základy na vybudovanie všetkých vonkajších vecí, ktoré si v živote želáte. Pretože viete, že si to zaslúžite a ste skutočne hodní viesť krásny a naplnený život.

Život je dlhá cesta. Nič ste ešte nezničili. Každý deň ponúka novú príležitosť na vytvorenie pozitívnej zmeny. Váš príbeh sa stále odvíja a ešte sa len bude písať.

11) Buďte vďačnejší

Možno si myslíte, že vďačnosť je len iné slovo pre "som vďačný". A hoci je pravda, že vyjadrenie vďačnosti nám pomáha cítiť sa lepšie, ide o niečo hlbšie.

Vďačnosť je jedným z najlepších nástrojov pozitívneho myslenia, pretože vďaka nej sa cítime prepojení s druhými a sami so sebou. Vďačnosť nám pomáha vážiť si drobnosti v živote.

Zlepší vašu náladu a zlepší váš pohľad na život. Môže vám tiež pomôcť nájsť riešenia, keď máte problémy. Výskum dokonca ukázal, že doslova prestavuje váš mozog, aby ste boli šťastnejší.

Vyskúšajte toto jednoduché cvičenie: každé ráno pred začiatkom dňa si napíšte tri veci, za ktoré ste vďační.

Váš zoznam môže zahŕňať rodinu, priateľov, domáce zvieratá, prírodu, prácu, zdravie, domov alebo čokoľvek iné, čo vám prináša radosť.

Nemusí to byť veľa. Ak sa trápite, hľadajte maličkosti, ako napríklad byť vďačný za to, že svieti slnko.

Majte tieto zoznamy po ruke počas celého dňa a prečítajte si ich vždy, keď budete potrebovať povzbudenie.

Je dokázané, že toto cvičenie zvyšuje hladinu dopamínu a serotonínu v mozgu, čo vedie k zlepšeniu nálady a zvýšeniu produktivity.

Takže keď sa budete nabudúce cítiť skleslo, zamyslite sa nad tým, za čo ste v živote vďační.

12) Bojujte s prokrastináciou

Prokrastinácia je nepriateľom zmeny. Môžeme mať úmysel niečo urobiť, ale nájsť chuť je oveľa ťažšie.

Keď stojíte pred veľkou úlohou, je lákavé odložiť ju na neskôr. Ak však budete čakať príliš dlho, nikdy sa k nej nedostanete.

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

Keď prokrastinujete, skúste si stanoviť malé termíny. Menšie úlohy sa zdajú byť menej zastrašujúce.

Existuje mnoho metód, ktoré vám môžu pomôcť prekonať prokrastináciu. Vyskúšajte niektoré z týchto nápadov a zistite, ktoré vám najviac vyhovujú:

• Napíšte si dôvody, prečo odkladáte.
• Nájdite si priateľa, ktorý je ochotný vás držať na uzde.
• Vyhraďte si konkrétny čas na sociálne médiá.
• Vytvorte si systém odmeňovania. Napríklad, ak dosiahnete cieľ, doprajte si kávu.
• Veďte si denník, do ktorého budete zaznamenávať všetky svoje pokroky.
• Naučte sa povedať "nie" veciam, na ktorých nezáleží.
• Praktizujte meditáciu všímavosti.

Ak naozaj bojujete s prokrastináciou, skúste použiť techniku Pomodoro.

Pomodoro je metóda, ktorá sa používa na rozdelenie veľkých projektov na menšie časti. Každá časť by mala trvať 25 minút. Potom si dáte 5 minút prestávku na oddych a opätovné sústredenie. Tento postup zopakujte päťkrát.

Myšlienka Pomodoro spočíva v tom, aby ste si úspešným dokončením každej časti dali pocit úspechu. Túto techniku vyvinul Francesco Cirillo, ktorý zistil, že jeho študenti sa dokázali sústrediť dlhší čas, ak mali časovač odpočítavajúci 20 minút.

V súčasnosti sú k dispozícii aplikácie, ktoré vám umožnia používať techniku Pomodoro v telefóne.

13) Predstavte si iný život

To, čo mnohých z nás drží v slepej uličke, je neschopnosť uveriť, že tam vonku na nás čaká niečo lepšie. Snažíme sa predstaviť si inú realitu, ako je tá, ktorú práve žijeme.

Vtedy vám môžu pomôcť techniky vizualizácie. Koniec koncov, vidieť znamená veriť.

Vizualizácia sa kedysi považovala za "novodobý humbuk". Najnovší výskum však ukázal, že vizualizácia má opodstatnené vedecké dôvody.

Vaša myseľ je ďaleko od zbožných želaní, nedokáže rozlíšiť, čo je skutočné a čo si predstavujete.

Ako uvádza časopis Psychology Today:

"Štúdie mozgu v súčasnosti odhaľujú, že myšlienky vytvárajú rovnaké mentálne inštrukcie ako činy. Mentálne predstavy ovplyvňujú mnohé kognitívne procesy v mozgu: motorickú kontrolu, pozornosť, vnímanie, plánovanie a pamäť.

"Počas vizualizácie sa teda mozog trénuje na skutočný výkon. Zistilo sa, že mentálne cvičenia môžu posilniť motiváciu, zvýšiť sebadôveru a sebaúčinnosť, zlepšiť motorický výkon, pripraviť mozog na úspech a zvýšiť stavy prúdenia - to všetko je dôležité pre dosiahnutie vášho najlepšieho života."

Ak si teda predstavíte, že máte inú prácu, vzťah alebo životný štýl, môže byť jednoduchšie začať tieto zmeny vo svojom živote realizovať.

Ak chcete vytvoriť obraz, zavrite oči a predstavte si, ako by ste chceli, aby vyzeral váš život. Ako by vyzeral váš dokonalý deň? Ako by ste trávili čas? Kto by bol vo vašom živote?

Môžete si tiež predstaviť svoje ideálne prostredie. Predstavte si, že žijete v krásnom dome s úžasným výhľadom. Alebo si možno predstavujete, že ste obklopení milujúcimi priateľmi a rodinou.

Nech je to čokoľvek, najprv si to predstavte vo svojej fantázii. Ak si to budete neustále predstavovať, váš mozog to bude cítiť ako dosiahnuteľné a známe.

14) Nechajte minulosť odísť

To, čo ste v živote prežili, nemusí určovať vašu budúcnosť.

Spočiatku sa to môže zdať ťažké, ale musíte sa naučiť zabudnúť na minulosť. Náš mozog je pevne nastavený tak, aby si viac pamätal negatívne ako pozitívne zážitky. Minulosť však nemôžete zmeniť, preto neplytvajte energiou na jej prežívanie.

Výskumom sa zistilo, že ak držanie sa emocionálnej bolesti bráni uzdraveniu, je to znamenie, že sa neposúvate vpred spôsobom orientovaným na rast. Aka, držanie sa minulosti vás brzdí.

Namiesto toho sa sústreďte na to, kde sa práve nachádzate a čo môžete dosiahnuť práve teraz. Cvičenie všímavosti vám pomôže udržať sa v prítomnom okamihu.

V práci z roku 2016 sa dospelo k záveru, že ľudia, ktorí sú viac všímaví, menej prežívajú a majú tendenciu byť k sebe súcitnejší.

Ak sa neustále zaoberáte minulosťou, skúste si o nej písať do denníka. Môže vám to pomôcť spracovať udalosti, získať perspektívu a posunúť sa vpred.

Ak máte problém zbaviť sa starého, môžete vyskúšať aj toto cvičenie:

Predstavte si osobu, ktorou ste kedysi boli. Jasne ju pred sebou uvidíte. Precíťte jej emócie a prejavíte súcit s jej bolesťou.

Potom túto osobu nahraďte niekým iným. Vyberte si novú osobu, ktorá predstavuje človeka, ktorým sa chcete stať.

Toto cvičenie vám pomôže odpútať sa od minulosti a umožní vám pozrieť sa na prítomnosť novými očami.

15) Dávajte si pozor na svoje sebavedomie

Samohovor je náš vnútorný dialóg so sebou samým. Je to ten malý hlások, ktorý sa neustále ozýva v pozadí.

Môže byť vaším najlepším priateľom alebo najhorším nepriateľom. Ale mnohým z nás náš vnútorný hlas podsúva príbehy, ktorým v hĺbke duše ani neveríme.

Možno si napríklad hovoríte, že "to povýšenie nikdy nedostanete", hoci si myslíte, že si ho naozaj zaslúžite.

Keď si všimnete svoje sebavedomie, môžete zmeniť svoj vnútorný dialóg.

Keď sa prichytíte pri týchto myšlienkach, zastavte sa a spýtajte sa sami seba, prečo ich hovoríte. Negatívnym samomluvám sa postavte tak, že nájdete dôkazy, prečo jednoducho nie sú pravdivé.

Zbaviť sa zlozvyku negatívneho sebavyjadrenia môže trvať dlhšie, ale výskumy hovoria jasne - zmena spôsobu, akým so sebou hovoríte, môže mať veľký vplyv na zmeny správania.

Preto je to dôležitá zručnosť, ktorú treba rozvíjať, keď chcete napraviť svoj život.

16) Vyskúšajte niečo nové

Nič nezmení veci tak, ako keď vyskúšate niečo nové.

Je to skvelý spôsob, ako prelomiť monotónnosť každodennej rutiny a povzbudiť nás, aby sme v živote niečo zmenili.

Možno sa rozhodnete pre nejakú záľubu, vstúpite do klubu, začnete podnikať alebo navštevovať kurzy. Nech je to čokoľvek, uistite sa, že je to niečo, čo vás baví a čo je pre vás výzvou.

Kľúčom k úspechu je, aby ste sa rozvíjali. Ak vás nudí to isté, potom je pravdepodobne bezpečné povedať, že potrebujete rásť.

To vám pomôže získať nielen skúsenosti, ale aj sebadôveru.

Nejde o to, aby ste robili niečo extrémne, ale skôr o to, aby ste sa posunuli mimo svojej komfortnej zóny.

To môže znamenať, že budete riskovať a skočíte s padákom, budete pracovať ako dobrovoľník v útulku alebo sa prihlásite na tanečný kurz.

Nech už je to čokoľvek, nezabudnite, že sa môžete poučiť z chýb, ktoré na tejto ceste urobíte. A ak sa vám to nepodarí? No, tak viete, že ste vyrástli.

17) Prevezmite za seba zodpovednosť

Ak chcete napraviť svoj život, začnite tým, že zaň prevezmete stopercentnú zodpovednosť.

Je pravda, že sa nám stávajú veci, ktoré nemôžeme ovplyvniť. Je tiež pravda, že niektorí ľudia dostanú horšie karty ako iní. Ale to, ako zvládnete život, závisí len od vás.

Prestaňte obviňovať iných ľudí alebo očakávať, že niekto iný napraví váš život za vás.

Výhovorky nás držia v slepej uličke. Používame ich ako svoju kartu na prepustenie z väzenia. Dávajú nám povolenie naďalej žiť v minulosti a naďalej sa skrývať pred tým, čo musíme urobiť, aby sme zlepšili svoju budúcnosť.

Ak však chcete zlepšiť svoj život, musíte najprv prijať, že ste zodpovední za svoje činy. Ste kapitánom svojej lode.

Hoci váš úspech ovplyvňuje mnoho faktorov, v konečnom dôsledku ste to vy, kto sa musí posunúť vpred a čo najlepšie využiť svoje príležitosti.

Tak sa prestaňte vyhovárať a začnite byť zodpovední. A keď to urobíte, zistíte, že ste menej závislí od vonkajších okolností a viac od seba.

To znamená, že budete môcť zistiť, kde ste urobili chybu, a napraviť svoj postup skôr, ako bude neskoro.

To je konečný cieľ osobného rozvoja: pomôcť vám osamostatniť sa, aby ste sa nemuseli spoliehať na nikoho iného a žili život, aký chcete.

18) Denník

Konečný plán na nápravu vášho života spája zmenu vášho vnútorného myslenia a kombinuje ho s praktickými nástrojmi, ktoré vás podporia pri uskutočňovaní pozitívnych zmien.

Tieto praktické nástroje sú často jednoduché, ale neuveriteľne účinné. Jedným z takýchto nástrojov je písanie denníka. Vedecky bolo dokázané, že písanie ako forma vyjadrenia je prospešné.

Výskum ukázal, že má pozitívny vplyv na vaše fyzické aj duševné zdravie.

Písanie denníka je skvelý spôsob, ako lepšie porozumieť sebe samému. Pomáha vám získať prehľad o vašich myšlienkach a emóciách, čo vám umožní identifikovať vzorce vášho správania a vytvoriť stratégie na ich zmenu.

Písanie o svojich každodenných činnostiach vám tiež dáva príležitosť zamyslieť sa nad svojím pokrokom.

Okrem toho vám písanie denníka pomôže zhodnotiť vaše silné a slabé stránky, čo vám umožní rozpoznať oblasti, ktoré si vyžadujú zlepšenie, a zamerať sa na rozvoj zručností, ktoré vám umožnia dosiahnuť vaše ciele.

Môžete si skúsiť viesť denník, zapisovať si poznámky počas dňa alebo dokonca použiť aplikáciu na zaznamenávanie hlasu v telefóne.

Nech už si vyberiete akúkoľvek metódu, nezabudnite byť úprimní a otvorení. Netrápte sa pravopisnými chybami ani gramatickými chybami. Ide o to, aby ste zachytili svoje pocity a zážitky. Ukázalo sa, že už len samotné písanie vás zbavuje stresu.

Pokiaľ dokážete jasne formulovať svoje myšlienky, je to v poriadku.

19) Oslávte svoj pokrok

Nerealistické očakávania vás budú na vašej ceste k náprave života len demotivovať.

Namiesto toho si všimnite, kedy ste vynaložili úsilie alebo zaznamenali pokrok. Nemusí to byť niečo obrovské. Na konci každého dňa sa však nezabudnite potľapkať po pleci.

Predtým, ako pôjdete spať, odpovedzte na nasledujúcu otázku: "Aké boli dnešné výhry?".

Suma, ktorú dosiahnete, bude každý deň iná. Je to rovnako o uznaní vášho úsilia ako o uznaní konkrétnych úspechov, ktoré ste mohli dosiahnuť.

Oslava na ceste je skvelý spôsob, ako si udržať motiváciu. Ak máte problém nájsť motiváciu pokračovať, spýtajte sa sami seba, prečo ste tento proces vôbec začali.

Mohlo to byť preto, že ste chceli zlepšiť svoj život, ale aj preto, že ste chceli ostatným dokázať, že to dokážete.

V každom prípade, ak sa sústredíte na to, čo ste dosiahli, a nie na to, ako ďaleko ešte musíte zájsť, čoskoro sa dostanete cez prekážky.

20) Upratovanie

Pre mnohých ľudí sa uprataný priestor rovná upratanej mysli.

Bez ohľadu na to, či veríte v silu feng šuej alebo nie, venovanie pozornosti svojmu priestoru môže prospieť vášmu duševnému zdraviu.

Ako zdôraznila spoločnosť Verywell Mind:

"Neporiadok a neporiadok môžu spôsobiť väčší stres a úzkosť, ale upratovaním, organizovaním a znižovaním neporiadku môžu ľudia prevziať kontrolu nad svojím prostredím a vytvoriť si uvoľnenejšie prostredie, ktoré im pomôže lepšie sa sústrediť na naliehavejšie problémy v ich živote."

Možno sa to nezdá veľa, ale je to jedna z tých malých vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme si rýchlo zlepšili náladu.

Upratovanie skrine, utieranie prachu alebo upratovanie domácnosti vám poskytne okamžitú spätnú väzbu, ktorá vám umožní cítiť sa produktívne.

Už ste niekedy pocítili nutkanie upratovať, keď ste vystresovaní? Ja to robím stále. A mám na to dobrý dôvod.

Jedna štúdia Univerzity v Connecticute zistila, že k opakovanému správaniu, ako je upratovanie, sa obraciame preto, lebo nám dáva pocit kontroly a poriadku v chaotickom období.

Ak sa teda snažíte napraviť svoj život, možno by ste mali začať tým, že jednoducho umyjete riad.

21) Stretávajte sa s povznášajúcimi ľuďmi

Je lákavé schovať sa a ľutovať sa, keď máte pocit, že život nejde podľa vašich predstáv. Izolácia vám však len zhorší náladu.

Ľudia sú v konečnom dôsledku spoločenské bytosti, ktorých prežitie závisí od zmyslu pre spoločenstvo. Identifikujte ľudí vo svojom živote, ktorí vás robia šťastnými, a stretávajte sa s nimi.

Možno vás rozveselia, možno nie. Ale v každom prípade vám čas strávený s niekým iným pomôže cítiť sa menej osamelo.

Ak sa necítite dobre, skúste zavolať priateľovi alebo členovi rodiny. Môžu vám poradiť, povzbudiť vás alebo vás len vypočuť.

Ak máte problém nájsť vo svojom živote ľudí, ktorí vás povzbudia, možno nastal čas rozšíriť svoju sieť kontaktov. Nemusí to byť ani osobne. Vďaka internetu nebolo nikdy jednoduchšie nájsť a spojiť sa s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.

Môžete sa skúsiť pridať k nejakej skupine, aby ste si našli viac priateľov s podobnými záujmami. Alebo možno dáte prednosť spoznávaniu nových ľudí prostredníctvom dobrovoľníckej práce. V každom prípade vám pobyt v spoločnosti pozitívnych ľudí zlepší náladu.

Keď máte v úmysle napraviť svoj život, je dobré si uvedomiť, že sa skôr stanete tým, kým sa obklopíte.

22) Zbavte sa negatívnych vplyvov

Okrem toho, že svoj život naplníte čo najväčším množstvom pozitívneho, budete chcieť zvážiť aj negatívne vplyvy vo svojom živote.

Môžu to byť zlé návyky, ktorých sa držíte, alebo veci či dokonca ľudia, z ktorých ste vyrástli.

Môžete sa napríklad stále stretávať s určitými priateľmi len preto, že ich poznáte už dlho. Ale vždy, keď ich vidíte, máte nakoniec zo seba zlý pocit alebo negatívnu náladu.

Bohužiaľ, musíme sa naučiť čo najviac sa chrániť pred negatívnymi ľuďmi, s ktorými sa v živote stretávame, aby sme ochránili svoju energiu. To môže zahŕňať obmedzenie času stráveného s nimi alebo aktívne vyhľadávanie pozitívnejších ľudí.

Ďalšie negatívne vplyvy vo vašom živote môžu mať podobu nezdravých návykov, ktoré vás spúšťajú. Tie budú u každého iné.

Možno ste si všimli, že vaše duševné zdravie trpí nadmerným používaním sociálnych médií, a rozhodli ste sa zaviesť plán na obmedzenie ich používania.

Možno si uvedomíte, že alkohol používate ako emocionálnu barličku, a preto sa zaviažete, že ho obmedzíte.

Povedať v živote "áno" si vyžaduje, aby sme najprv povedali "nie" niečomu inému.

23) Získajte podporu

Život nie je určený na to, aby sme ním prechádzali sami. Získanie podpory môže mať veľký význam, keď sa snažíme o zmeny. Nie ste na to sami.

To by mohlo znamenať, že si nájdete zodpovedného partnera, ktorý vám bude kontrolovať vaše pokroky, aby ste robili to, čo ste si povedali.

Ak máte určité problémy, môže to byť podporná skupina, do ktorej sa môžete pridať, aby ste sa mohli podeliť s ľuďmi, ktorí sú na rovnakej lodi ako vy.

Alebo to môže byť vyškolený odborník, napríklad terapeut, ktorý vám pomôže s hlbšími problémami, s ktorými sa môžete stretnúť.

Je veľmi dôležité požiadať o pomoc. A keď to urobíte, ukáže sa, že ste silnejší, nie slabší človek.

Keď požiadame o pomoc, umožníme si byť obklopení ľuďmi, ktorí nám môžu pomôcť cítiť sa lepšie a pomôcť nám v ďalšom rozvoji.

Ak sa necháme podporovať ľuďmi, získame viac optimizmu a nádeje do budúcnosti. Takisto nás to lepšie pripraví na zvládanie ťažkých situácií, vďaka čomu sme v živote odolnejší.

Môže vám pomôcť aj vzťahový kouč?

Ak chcete získať konkrétne rady o svojej situácii, môže byť veľmi užitočné obrátiť sa na vzťahového kouča.

Viem to z vlastnej skúsenosti...

Pred niekoľkými mesiacmi som sa obrátila na Relationship Hero, keď som prechádzala ťažkým obdobím vo svojom vzťahu. Po tom, čo som bola dlho stratená vo svojich myšlienkach, mi poskytli jedinečný pohľad na dynamiku môjho vzťahu a na to, ako ho dostať späť na správnu cestu.

Ak ste ešte nepočuli o službe Relationship Hero, je to stránka, na ktorej vysokokvalifikovaní vzťahoví tréneri pomáhajú ľuďom riešiť komplikované a ťažké milostné situácie.

V priebehu niekoľkých minút sa môžete spojiť s certifikovaným vzťahovým koučom a získať rady šité na mieru vašej situácii.

Bol som ohromený tým, aký milý, empatický a skutočne nápomocný bol môj tréner.

Vyplňte bezplatný kvíz a nájdite si ideálneho trénera pre vás.