مواقعی در زندگی وجود دارد که احساس می‌کنید هیچ چیز بر وفق مراد شما نیست. ممکن است باعث شود شما احساس ناامیدی، گیر افتادن و سیری کنید.

اما نور در انتهای تونل وجود دارد. هر زمان که احساس کردید همه چیز در حال فروپاشی است، این بهترین زمان برای بازسازی است.

اگر بتوانید تغییراتی را که می خواهید ایجاد کنید چه اتفاقی می افتد؟ آیا شما خوشحال تر خواهید بود؟ آیا شما پول بیشتری خواهید داشت؟ عشق بیشتر؟ اعتماد به نفس بیشتری دارید؟

اگر برای شروع زندگی که همیشه آرزویش را داشتید آماده اید، به خواندن ادامه دهید. شما دقیقاً یاد خواهید گرفت که برای تغییر زندگی خود چه کاری باید انجام دهید.

شما معمار زندگی خود هستید. نه تنها می‌توانید آن را درست کنید، بلکه می‌توانید آن را دوباره بسازید تا بهتر از همیشه باشد.

در اینجا یک راهنمای گام به گام بی‌معنی برای چگونگی اصلاح زندگی‌تان وجود دارد.

چگونه زندگی خود را اصلاح کنید

1) باورهای خود محدود کننده خود را درک کنید

اولین کاری که باید انجام دهید این است که بفهمید چه چیزی شما را از تغییر زندگی باز می دارد. ممکن است کار طاقت فرسایی به نظر برسد، اما هنگامی که فرآیند را شروع کردید، به سرعت متوجه خواهید شد که آنقدرها هم که به نظر می رسد دلهره آور نیست.

اولین قدم این است که همه باورهای محدود کننده را یادداشت کنید. شما در حال حاضر در مورد خود نگه دارید این باورها افکاری هستند که هر روز در ذهن شما می چرخند. آنها اغلب ناخودآگاه و خودکار هستند، به این معنی که رفتار شما را بدون اینکه متوجه شوید کنترل می کنند.زمان‌های سخت بدون اینکه خود را کاملاً کنار بگذارید.

شکی وجود ندارد که تغییر به نظم و انضباط نیاز دارد تا همه چیز را از سر گذرانید. اما بی‌اعتنایی به خودتان باعث می‌شود سفر بسیار سخت‌تر شود.

یادگیری در کنار خود بودن در زندگی و نشان دادن دلسوزی نسبت به خودتان یک کار درونی مهم است.

این در مورد است. ایجاد عزت نفس و عشق به خود.

این چیزی است که به شما پایه های محکمی می دهد تا همه چیزهای بیرونی را که در زندگی برای خود می خواهید بسازید. زیرا می دانید که لیاقت آن را دارید و واقعاً لایق داشتن یک زندگی زیبا و پربار هستید.

زندگی یک سفر طولانی است. چیزی را خراب نکردی هر روز فرصت جدیدی برای ایجاد تغییرات مثبت ارائه می دهد. داستان شما هنوز در حال باز شدن است و هنوز نوشته نشده است.

11) سپاسگزارتر باشید

شاید فکر کنید که قدردانی فقط کلمه دیگری برای "من متشکرم" است. و اگرچه درست است که ابراز قدردانی به ما کمک می کند احساس بهتری داشته باشیم، اما عمیق تر از آن است.

قدردانی یکی از بهترین ابزارها برای مثبت اندیشی است زیرا باعث می شود احساس کنیم با دیگران و خودمان ارتباط داریم. قدردانی به ما کمک می‌کند تا از چیزهای کوچک زندگی قدردانی کنیم.

این کار خلق و خوی شما را تقویت می‌کند و دیدگاه شما را نسبت به زندگی بهبود می‌بخشد. همچنین می تواند به شما در یافتن راه حل ها در زمان مشکل کمک کند. تحقیقات حتی نشان داده است که به معنای واقعی کلمه مغز شما را دوباره سیم کشی می کند تا شما را شادتر کند.

این تمرین ساده را امتحان کنید: سه مورد را یادداشت کنید.چیزهایی که هر روز صبح قبل از شروع روزتان از آنها سپاسگزار هستید.

فهرست شما ممکن است شامل خانواده، دوستان، حیوانات خانگی، طبیعت، کار، سلامتی، خانه یا هر چیز دیگری باشد که شما را شاد می کند.

0> لازم نیست زیاد باشد. اگر مشکل دارید، به دنبال چیزهای کوچک باشید، مانند شکرگزاری از اینکه خورشید می تابد.

این فهرست ها را در طول روز در دسترس داشته باشید و هر زمان که نیاز به من داشتید، آنها را بخوانید.

12) با اهمال کاری مقابله کنید

تاخیر دشمن تغییر است. ممکن است قصد انجام کاری را داشته باشیم، اما یافتن تمایل بسیار دشوارتر است.

وقتی با یک کار بزرگ روبرو می شوید، وسوسه انگیز است که آن را به بعد موکول کنید. اما اگر خیلی صبر کنید، هرگز به آن نخواهید رسید.

داستان های مرتبط از Hackspirit:

هنگامی که کار را به تعویق می اندازید، سعی کنید ضرب الاجل های کوچکی برای خود تعیین کنید. . کارهای کوچکتر کمتر ترسناک به نظر می رسند.

روش های زیادی وجود دارد که می تواند به شما در غلبه بر اهمال کاری کمک کند. برخی از این ایده‌ها را امتحان کنید و ببینید کدام بهترین برای شما کار می‌کند:

• دلایل خود را برای به تعویق انداختن کارها بنویسید.
• دوستی پیدا کنید که مایل است شما را مسئول بداند.
• زمان های خاصی را برای اجتماعات در نظر بگیریدرسانه.
• یک سیستم پاداش ایجاد کنید. به عنوان مثال، اگر به هدفی دست یافتید، از خود یک قهوه پذیرایی کنید.
• روزنامه ای داشته باشید که تمام پیشرفت های خود را در آن ثبت کنید.
• یاد بگیرید به چیزهایی که مهم نیستند "نه" بگویید. .
• مراقبه تمرکز حواس را تمرین کنید.

اگر واقعاً با اهمال کاری مشکل دارید، از تکنیک پومودورو استفاده کنید.

پومودورو روشی است که برای تقسیم پروژه های بزرگ به کوچکتر استفاده می شود. تکه ها هر قطعه باید 25 دقیقه طول بکشد. سپس یک استراحت 5 دقیقه ای برای استراحت و تمرکز مجدد داشته باشید. این فرآیند را پنج بار تکرار کنید.

ایده پشت پومودورو این است که با تکمیل موفقیت آمیز هر قسمت به خود احساس موفقیت بدهید. این تکنیک توسط فرانچسکو سیریلو توسعه داده شد و متوجه شد که دانش‌آموزانش می‌توانند در صورت داشتن تایمر معکوس از 20 دقیقه برای مدت طولانی‌تری تمرکز کنند.

امروزه برنامه‌هایی در دسترس هستند که به شما امکان می‌دهند از تکنیک‌های پومودورو استفاده کنید. در تلفن خود.

13) زندگی متفاوتی را تصور کنید

آنچه بسیاری از ما را درگیر نگه می دارد، ناتوانی در باور اینکه وجود بهتری در بیرون در انتظار ما است. ما برای به تصویر کشیدن واقعیتی متفاوت از واقعیتی که در حال حاضر در آن زندگی می‌کنیم تلاش می‌کنیم.

در آن زمان است که تکنیک‌های تجسم می‌توانند کمک کنند. به هر حال، دیدن، باور کردن است.

تجسم زمانی به عنوان «هیجان‌انگیز عصر جدید» در نظر گرفته می‌شد. با این حال، تحقیقات اخیر نشان داده است که دلایل علمی معتبری وجود دارد که چرا تجسم کار می کند.

به دور از آرزو استفکر کردن، ذهن شما نمی تواند تفاوت بین آنچه واقعی و تصور شده است را تشخیص دهد.

همانطور که در Psychology Today ذکر شده است:

"مطالعات مغز اکنون نشان می دهد که افکار همان دستورالعمل های ذهنی را تولید می کنند که اعمال. تصویرسازی ذهنی بر بسیاری از فرآیندهای شناختی در مغز تأثیر می‌گذارد: کنترل حرکتی، توجه، ادراک، برنامه‌ریزی و حافظه.

پس مغز برای عملکرد واقعی در طول تجسم آموزش می‌بیند. مشخص شده است که تمرین‌های ذهنی می‌توانند انگیزه را افزایش دهند، اعتماد به نفس و خودکارآمدی را افزایش دهند، عملکرد حرکتی را بهبود بخشند، مغز شما را برای موفقیت آماده کنند و حالت‌های جریان را افزایش دهند - همه اینها برای دستیابی به بهترین زندگی شما مرتبط است.»

بنابراین اگر شما تصور می‌کنید که شغل، رابطه یا سبک زندگی متفاوتی دارید، پس می‌توانید آن تغییرات را در زندگی‌تان آشکار کنید.

برای ایجاد یک تصویر، چشمان خود را ببندید و تصور کنید که می‌خواهید زندگی‌تان چگونه باشد. . روز ایده آل تو چگونه است؟ وقت خود را چگونه می گذرانید؟ چه کسی در زندگی شما خواهد بود؟

شما همچنین می توانید محیط ایده آل خود را تجسم کنید. تصور کنید در خانه ای زیبا با منظره ای خیره کننده زندگی می کنید. یا شاید شما تصور می کنید که با دوستان و خانواده دوست داشتنی احاطه شده اید.

هر چه که هست، ابتدا به خودتان اجازه دهید در تخیل خود به آنجا بروید. اگر به تجسم کردن ادامه دهید، برای مغز شما قابل دستیابی تر و آشناتر خواهد بود.

14) گذشته را رها کنید

آنچه در زندگی قبل از شما گذشته است، انجام می دهد.نیازی نیست که آینده خود را دیکته کنید.

شاید در ابتدا سخت به نظر برسد، اما باید یاد بگیرید که گذشته را رها کنید. مغز ما برای به خاطر سپردن تجربیات منفی نسبت به تجربیات مثبت، سخت است. اما شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید، بنابراین انرژی را برای نشخوار فکری بر روی آن هدر ندهید.

تحقیقات نشان داده است که وقتی نگه داشتن درد عاطفی مانع از التیام آن می شود، نشانه آن است که شما در جهت رشد رو به جلو حرکت نمی کنید. مسیر. خوب، نگه داشتن گذشته شما را عقب نگه می دارد.

به جای آن، روی جایی که امروز هستید و آنچه می توانید در حال حاضر به دست آورید تمرکز کنید. تمرین تمرکز حواس می‌تواند به حفظ شما در لحظه حال کمک کند.

مقاله‌ای در سال 2016 به این نتیجه رسید که افرادی که هوشیارتر هستند، نشخوار فکری کمتری را تجربه می‌کنند و تمایل دارند نسبت به خود دلسوزتر باشند.

اگر دائماً خود را پیدا می‌کنید با توجه به گذشته، سعی کنید در مورد آن در یک مجله بنویسید. این می تواند به شما در پردازش رویدادها، به دست آوردن دیدگاه و حرکت به جلو کمک کند.

اگر برای رها کردن چیزهای قدیمی تلاش می کنید، می توانید این تمرین را نیز امتحان کنید:

کسی را که قبلاً انجام می دادید تصور کنید. بودن. آنها را به وضوح در مقابل خود ببینید. احساسات آنها را احساس کنید و برای درد آنها ابراز همدردی کنید.

سپس، آن شخص را با شخص دیگری جایگزین کنید. فرد جدیدی را انتخاب کنید که نماینده شخصی باشد که می خواهید تبدیل شوید.

این تمرین به شما کمک می کند از گذشته جدا شوید و به شما امکان می دهد زمان حال را با چشمانی تازه ببینید.

15) مراقب خودتان باشید. گفتگو

گفتگو با خود گفتگوی درونی ماستبا خودمون این صدای کوچکی است که همیشه در پس‌زمینه پخش می‌شود.

این صدای می‌تواند بهترین دوست یا بدترین دشمن شما باشد. اما برای بسیاری از ما، صدای درونی ما داستان هایی را به ما می دهد که حتی در اعماق وجودمان باور نمی کنیم.

به عنوان مثال، شاید شما به خود می گویید "هرگز آن ارتقا را نخواهید گرفت" حتی اگر واقعاً فکر می‌کنید لیاقتش را دارید.

وقتی متوجه صحبت‌های خود شدید، می‌توانید برای تغییر گفتگوی درونی‌تان تلاش کنید. دوباره آنها را گفتن خودگویی منفی را با یافتن شواهدی مبنی بر اینکه چرا به سادگی درست نیست به چالش بکشید.

ممکن است ترک عادت بد خودگویی منفی زمان بر باشد، اما تحقیقات واضح است – تغییر روش صحبت کردن با خود می تواند تأثیر مهمی بر تغییرات رفتار دارند.

به همین دلیل است که زمانی که می خواهید زندگی خود را اصلاح کنید، باید آن را پرورش دهید.

16) چیز جدیدی را امتحان کنید

هیچ چیز مانند امتحان کردن چیز جدید، چیزها را تغییر نمی دهد.

این یک راه عالی برای شکستن یکنواختی روتین روزمره است و ما را تشویق می کند که همه چیز را در زندگی تغییر دهیم.

شما ممکن است تصمیم بگیرید که به یک سرگرمی بپردازید. ، به یک باشگاه بپیوندید، یک کسب و کار راه اندازی کنید یا در کلاس شرکت کنید. هر چه که باشد، فقط مطمئن شوید که از انجام دادن آن لذت می برید و شما را به چالش می کشد.

کلید اینجا این است که خود را کشش دهید. اگر از همان چیز قدیمی خسته شده اید، احتمالاً می توان گفت که باید رشد کنید.

ایننه تنها تجارب شما را تقویت می کند، بلکه اعتماد به نفس شما را نیز افزایش می دهد.

نکته لزوماً انجام کار افراطی نیست، بلکه این است که خود را به خارج از منطقه راحتی خود فشار دهید.

این می تواند به معنای گرفتن خطر کردن و چتربازی کردن، داوطلب شدن در یک پناهگاه، یا پیوستن به کلاس رقص.

هر چه که هست، فقط به یاد داشته باشید که می توانید از هر اشتباهی که در طول مسیر مرتکب می شوید درس بگیرید. و اگر شکست بخورید؟ خوب، اینگونه می دانید که رشد کرده اید.

17) مسئولیت خود را بپذیرید

اگر می خواهید زندگی خود را اصلاح کنید، با قبول مسئولیت 100% آن شروع می شود.

این درست است که چیزهایی برای ما اتفاق می افتد که نمی توانیم آنها را کنترل کنیم. همچنین این درست است که به نظر می‌رسد برخی افراد بدتر از دیگران برخورد می‌کنند. اما اینکه چگونه زندگی را اداره می کنید، همه چیز به شما بستگی دارد.

از سرزنش دیگران یا انتظار اینکه شخص دیگری زندگی شما را به جای شما درست کند دست بردارید.

بهانه ها ما را گیر می کنند. ما از آنها به عنوان کارت خروج از زندان خود استفاده می کنیم. آنها به ما اجازه می دهند در گذشته به زندگی خود ادامه دهیم و همچنان از آنچه برای بهبود آینده خود باید انجام دهیم پنهان می شویم.

اما اگر می خواهید زندگی خود را بهبود ببخشید، ابتدا باید بپذیرید که مسئولیت خود را بر عهده دارید. اقدامات. شما ناخدای کشتی خود هستید.

و در حالی که عوامل زیادی بر موفقیت شما تأثیر می گذارند، در نهایت، این شما هستید که باید گام بردارید و از فرصت های خود نهایت استفاده را ببرید.

پس دست از بهانه تراشی بردارید و شروع به پاسخگویی کنید. و وقتی کهاگر این کار را انجام دهید، متوجه می‌شوید که کمتر به شرایط خارجی وابسته می‌شوید و بیشتر به خودتان متکی می‌شوید.

این بدان معناست که می‌توانید ببینید کجا اشتباه کرده‌اید و مسیر خود را قبل از اینکه خیلی دیر شود اصلاح کنید.

این هدف نهایی توسعه شخصی است: کمک به شما برای مستقل شدن به طوری که مجبور نباشید برای زندگی به گونه ای که می خواهید به شخص دیگری تکیه کنید.

18) مجله

برنامه نهایی برای اصلاح زندگی شما، تغییر در طرز فکر درونی شما را ترکیب می کند و آن را با ابزارهای عملی که از شما برای ایجاد تغییرات مثبت حمایت می کنند، ترکیب می کند.

این ابزارهای عملی اغلب ساده و در عین حال فوق العاده هستند. قدرتمند یکی از این ابزارها روزنامه نگاری است. نوشتن به عنوان نوعی بیان از نظر علمی ثابت شده است که سودمند است.

تحقیق نشان داده است که تأثیر مثبتی بر سلامت جسمی و روانی شما دارد.

ژورنال نویسی راهی عالی برای خودت را بهتر درک کن این به شما کمک می کند تا بینش خود را نسبت به افکار و احساسات خود به دست آورید، که به شما امکان می دهد الگوهای رفتار خود را شناسایی کرده و استراتژی هایی برای تغییر آن رفتارها ایجاد کنید.

نوشتن در مورد فعالیت های روزانه خود نیز به شما فرصتی می دهد که فکر کنید. در مورد پیشرفت خود.

علاوه بر این، ژورنال نویسی به شما کمک می کند تا نقاط قوت و ضعف خود را بررسی کنید، و به شما امکان می دهد مناطقی را که نیاز به بهبود دارند تشخیص دهید و روی توسعه مهارت هایی تمرکز کنید که به شما امکان می دهد به اهداف خود برسید.اهداف.

شما ممکن است بخواهید سعی کنید یک دفتر خاطرات داشته باشید، یادداشت برداری کنید در طول روز، یا حتی از یک برنامه ضبط صدا در تلفن خود استفاده کنید.

هر روشی که انتخاب می کنید، فقط به یاد داشته باشید که این کار را انجام دهید. صادق و باز نگران اشتباهات املایی یا دستور زبان نباشید. نکته این است که احساسات و تجربیات خود را به تصویر بکشید. صرفاً انجام این کار باعث کاهش استرس شده است.

تا زمانی که بتوانید افکار خود را به وضوح بیان کنید، خوب عمل می کنید.

19) پیشرفت خود را جشن بگیرید

توقعات غیرواقع بینانه تنها زمانی که زندگی خود را اصلاح می کنید، انگیزه شما را در سفر از بین می برد.

در عوض، متوجه شوید که چه زمانی تلاش کرده اید یا پیشرفت کرده اید. لازم نیست چیز بزرگی باشد. اما در پایان هر روز به یاد داشته باشید که به پشت خود ضربه بزنید.

قبل از اینکه به رختخواب بروید، به این سوال پاسخ دهید: "برنده های امروز چه بود؟".

مقداری که به دست آوردید. قرار است هر روز متفاوت باشد این به همان اندازه به رسمیت شناختن تلاش‌های شماست، به همان اندازه که به موفقیت‌های خاصی که ممکن است داشته‌اید، قدردانی کنید.

برگزاری جشن در طول مسیر راهی عالی برای حفظ انگیزه است. اگر در یافتن انگیزه برای ادامه دادن مشکل دارید، از خود بپرسید که چرا این روند را در وهله اول شروع کردید.

می تواند به این دلیل باشد که می خواستید زندگی خود را بهبود بخشید، اما می تواند به این دلیل باشد که می خواستید تا به دیگران ثابت کنید که می توانید این کار را انجام دهید.

در هر صورت، با تمرکز بر آنچه به دست آورده ایدبه جای اینکه چقدر هنوز باید بروید، به زودی از قوز عبور خواهید کرد.

20) پاکسازی

برای بسیاری از مردم، یک فضای مرتب برابر است با یک ذهن مرتب.

چه به قدرت فنگ شویی اعتقاد دارید یا نه، توجه به فضای خود می تواند به سلامت روان شما کمک کند.

همانطور که توسط Verywell Mind برجسته شده است:

به هم ریختگی و بهم ریختگی می تواند استرس و اضطراب بیشتری ایجاد کند، اما با تمیز کردن، سازماندهی و کاهش بهم ریختگی، افراد می توانند کنترل محیط خود را در دست بگیرند و محیط آرام تری ایجاد کنند که به آنها کمک می کند روی مسائل مهم تر زندگی خود تمرکز کنند. "

ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما یکی از کارهای کوچکی است که می توانیم برای بهبود سریع خلق و خوی خود انجام دهیم.

تمیز کردن کمد، گردگیری یا مرتب کردن خانه خود به شما بازخورد فوری پاداش می دهد که به شما امکان می دهد احساس بهره وری داشته باشید.

آیا تا به حال احساس کرده اید که وقتی استرس دارید میل به تمیز کردن داشته باشید؟ من همیشه این کار را انجام می دهم. و یک دلیل خوب وجود دارد.

یک مطالعه توسط دانشگاه کانکتیکات نشان داد که ما به رفتارهای تکراری مانند تمیز کردن روی می آوریم زیرا در یک زمان آشفته به ما احساس کنترل و نظم می دهد.

بنابراین اگر می‌خواهید زندگی خود را اصلاح کنید، ممکن است بخواهید با شستن ظرف‌ها شروع کنید.

21) با افراد نشاط‌آور معاشرت کنید

این وسوسه انگیز برای پنهان شدن و متاسف شدن برای خود زمانی که احساس می کنید زندگی برای شما پیش نمی رودصدها مورد از این باورها در تمام طول روز دور سر ما می چرخند. برخی از مثال‌ها عبارتند از: «من به اندازه‌ی کافی خوب نیستم»، «من لایق خوشبختی نیستم» یا «من خیلی پیر هستم.»

این نوع باورها بسیار قدرتمند هستند زیرا بر اعمال ما تأثیر می‌گذارند. وقتی به آنها خرید می کنیم، تمایل داریم به روش های خاصی رفتار کنیم.

برای مثال، کسی که معتقد است سزاوار خوشبختی نیست، ممکن است از روابط اجتناب کند زیرا فکر می کند عشق واقعی را نخواهد یافت. کسی که فکر می‌کند خیلی پیر است، ممکن است دنبال کردن حرفه‌اش را متوقف کند، زیرا می‌ترسد که آنقدر از آن گذشته است که نمی‌تواند موفقیت را کسب کند.

با شناسایی باورهای شخصی خود، می‌توانید ببینید که چگونه بر تصمیمات و رفتارهای شما تأثیر می‌گذارند. هنگامی که از باورهای خود محدود کننده خود آگاه شدید، می توانید برای جایگزینی آنها با باورهای مثبت تری تلاش کنید.

2) ارزش های خود را شناسایی کنید

ارزش های شما اصولی هستند که بر زندگی شما حاکم هستند. به عبارت دیگر، آنها معیارهایی را نشان می دهند که براساس آنها قضاوت می کنید که آیا چیزی برای شما مهم است یا خیر.

ارزش ها لزوماً به پول، موقعیت یا دارایی های مادی مربوط نمی شوند. در عوض، آنها بر اساس ویژگی هایی مانند صداقت، درستکاری، مهربانی، احترام، فروتنی و ایمان هستند.

وقتی ارزش های اصلی منحصر به فرد خود را شناسایی می کنید، می توانید انتخاب هایی داشته باشید که با آنها هماهنگ باشد.

به عنوان مثال، اگر برای مهربان بودن ارزش قائل هستید، ترجیح می دهید با دیگران مهربانانه رفتار کنید. اگر برای خانواده ارزش قائل هستید، باید خرج کنیدمسیر. اما انزوا فقط باعث می شود احساس بدتری داشته باشید.

انسان ها در نهایت موجوداتی اجتماعی هستند که برای بقای خود به حس اجتماع متکی هستند. افرادی را در زندگی خود که شما را خوشحال می کنند شناسایی کنید و با آنها معاشرت کنید.

شاید آنها شما را خوشحال کنند، شاید نه. اما در هر صورت، گذراندن وقت با شخص دیگری به شما کمک می کند کمتر احساس تنهایی کنید.

اگر احساس ناراحتی می کنید، سعی کنید با یکی از دوستان یا اعضای خانواده تماس بگیرید. آنها ممکن است نصیحت، تشویق یا حتی فقط گوش شنوایی ارائه دهند.

اگر در تلاش برای یافتن افراد نشاط آور در زندگی خود هستید، ممکن است وقت آن رسیده باشد که شبکه خود را گسترش دهید. حتی لازم نیست حضوری باشد. اینترنت به این معنی است که پیدا کردن و ارتباط با افراد همفکر هرگز آسان‌تر نبوده است.

می‌توانید برای یافتن دوستان بیشتری که علایق مشابهی دارند به یک گروه بپیوندید. یا شاید ترجیح می دهید از طریق داوطلبانه با افراد جدیدی آشنا شوید. در هر صورت، بودن در کنار افراد مثبت روحیه شما را تقویت می کند.

وقتی قصد دارید زندگی خود را اصلاح کنید، ایده خوبی است که به یاد داشته باشید که احتمال بیشتری وجود دارد که به کسی تبدیل شوید که اطراف خود را با آن احاطه کرده اید.

4>22) تأثیرات منفی را کنار بگذارید

همچنین زندگی خود را با مثبت اندیشی تا جایی که می توانید بسته بندی کنید، می خواهید تأثیرات منفی را نیز در زندگی خود در نظر بگیرید.

ممکن است عادت های بدی باشید که به آنها پایبند هستید، یا چیزها و حتی افرادی که از آنها گذشته اید.

برای مثال، ممکن است همچنان با آنها معاشرت کنید.برخی از دوستان، صرفاً به این دلیل که آنها را برای مدت طولانی می شناسید. اما هر بار که آنها را می بینید، در نهایت نسبت به خودتان احساس بدی پیدا می کنید یا با خلق و خوی منفی مواجه می شوید.

متاسفانه، ما باید یاد بگیریم تا حد امکان از خود در برابر افراد منفی که در زندگی با آنها روبرو می شویم محافظت کنیم تا از آنها محافظت کنیم. انرژی ما این ممکن است شامل محدود کردن زمان با آنها یا جستجوی فعالانه افراد مثبت تر باشد.

تأثیرات منفی دیگر در زندگی شما می تواند به شکل عادات ناسالمی باشد که شما را تحریک می کند. اینها برای همه متفاوت خواهد بود.

ممکن است متوجه شوید که سلامت روان شما از رسانه های اجتماعی بیش از حد رنج می برد و تصمیم بگیرید که برنامه ای برای محدود کردن استفاده خود در نظر بگیرید.

شاید متوجه شوید اینکه شما از الکل به عنوان یک عصا عاطفی استفاده می‌کنید، و بنابراین متعهد می‌شوید که کاهش دهید.

بله گفتن به هر چیزی در زندگی مستلزم این است که ابتدا به چیز دیگری نه بگوییم.

23) حمایت دریافت کنید.

قرار نیست زندگی چیزی باشد که به تنهایی از آن عبور کنیم. هنگامی که در تلاش برای ایجاد تغییرات هستیم، دریافت پشتیبانی می تواند تفاوت ایجاد کند. شما تنها نیستید.

این ممکن است پیدا کردن یک شریک مسئولیت پذیر باشد که با شما در مورد پیشرفت شما بررسی کند تا آنچه را که می گویید انجام دهید.

اگر با مسائل خاصی دست و پنجه نرم می کنید ، می تواند یک گروه پشتیبانی باشد که به آن ملحق می شوید تا بتوانید با افرادی که در همان قایق شما هستند اشتراک گذاری کنید.

یا می تواند یک متخصص آموزش دیده، مانند یک درمانگر، باشد که می تواند کمک کند.شما با هر مشکل عمیق تری که ممکن است با آن سروکار داشته باشید.

خیلی مهم است که درخواست کمک کنید. و انجام این کار نشان می‌دهد که شما فرد قوی‌تری هستید، نه ضعیف‌تر.

وقتی از ما کمک می‌خواهیم، ​​به خود اجازه می‌دهیم که توسط افرادی احاطه شویم که می‌توانند به ما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشیم و به پیشرفت بیشتر کمک کنند.

اجازه دادن به مردم برای حمایت از ما، خوش بینی و امید بیشتری به آینده ایجاد می کند. همچنین ما را برای رویارویی با موقعیت‌های دشوار مجهز می‌کند و ما را در زندگی انعطاف‌پذیرتر می‌کند.

آیا یک مربی رابطه می‌تواند به شما نیز کمک کند؟

اگر توصیه خاصی در مورد موقعیت خود می‌خواهید، می‌تواند صحبت کردن با یک مربی روابط بسیار مفید است.

من این را از تجربه شخصی می دانم...

چند ماه پیش، زمانی که در رابطه سختی با مشکل مواجه شدم، با قهرمان رابطه تماس گرفتم. . پس از مدت‌ها غرق شدن در افکارم، آنها بینشی منحصر به فرد از پویایی رابطه‌ام و چگونگی برگرداندن آن به مسیر اصلی به من دادند.

اگر قبلاً نام Relationship Hero را نشنیده‌اید، این یک موضوع است. سایتی که در آن مربیان روابط بسیار آموزش دیده به افراد کمک می کنند تا در موقعیت های عاشقانه پیچیده و دشوار بگذرانند.

فقط در چند دقیقه می توانید با یک مربی رابطه معتبر ارتباط برقرار کنید و توصیه های متناسب با شرایط خود دریافت کنید.

من از اینکه مربی من چقدر مهربان، همدل و واقعاً کمک کننده بود شگفت زده شدم.

در مسابقه رایگان اینجا شرکت کنید تا با مربی مناسب شما مطابقت داشته باشد.

ارزش های ما به عنوان یک قطب نما عمل می کند که باعث می شود ما در مسیر درست باقی بمانیم. به همین دلیل است که هر زمان که احساس می کنیم گم شده یا بی جهت هستیم، بازگشت به آنها می تواند قدرتمند باشد.

این به شما کمک می کند تا زندگی رضایت بخشی داشته باشید زیرا می دانید که بر اساس آنچه برای شما مهم است، انتخاب می کنید.

4>3) یک چشم انداز از زندگی ای که می خواهید زندگی کنید ایجاد کنید

اکنون که ارزش های خود را شناسایی کردید، زمان تعیین اهداف فرا رسیده است. اهداف صرفاً برنامه‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند به چشم‌انداز آینده خود برسید.

آنها با کمک به شما در تعریف آنچه که می‌خواهید انجام دهید و چگونه زندگی کنید، به زندگی شما معنا می‌بخشند.

اهداف همچنین به عنوان یادآوری از آنچه می خواهید روی آن تمرکز کنید. به این ترتیب، هنگامی که در طول مسیر با چالش‌هایی مواجه می‌شوید، می‌توانید از هدف خود به عنوان انگیزه برای ادامه راه استفاده کنید.

برای ایجاد چشم‌اندازی معنادار برای زندگی خود، با فکر کردن در مورد نوع فردی که می‌خواهید شروع کنید. بودن. چه ویژگی هایی را تحسین می کنید؟ دوست دارید چه ویژگی هایی داشته باشید؟

هنگامی که این تصویر را به وضوح در ذهن خود دارید، آن را یادداشت کنید. سپس از خود بپرسید که برای رسیدن به آن چه اقداماتی باید انجام دهید.

شما ممکن است بخواهید اهداف کوچکی را در طول مسیر تعیین کنید، مانند پس انداز 500 دلار در هر ماه یا یادگیری یک مهارت جدید.

نکته به مقداری که پس انداز می کنید یا یاد می گیرید نیست، بلکه این واقعیت است که شما در جهت چشم انداز خود اقدام می کنید.

بنابراین وقتی یادداشت کردیداهداف خود را در جایی قرار دهید که هر روز آنها را ببینید. این می تواند روی یک یادداشت چسبنده روی آینه شما باشد یا به در حمام شما چسبانده شود.

همچنین پیگیری پیشرفت شما مفید است. برای مثال، می‌توانید از برنامه‌های خاصی استفاده کنید که به شما کمک می‌کنند وظایف و پروژه‌های خود را ردیابی کنید.

داشتن هدف یک چیز است، اما مهم است که برای رسیدن به آن اقدام کنید.

4) با تغییرات کوچک و ساختن از آنجا

به راحتی می توان در الگوی تکرار یک کار مشابه بدون تغییر چیزی قرار گرفت. اما اگر می خواهید زندگی خود را تغییر دهید، ابتدا باید از روال و عادت های فعلی خود رها شوید.

تحقیقات نشان می دهد که کلید ایجاد عادت ها فقط تکرار است. ساده نگه داشتن کارها تا حد امکان می تواند به حمایت از این امر کمک کند.

پس با ایجاد یک تغییر کوچک در یک زمان شروع کنید. لازم نیست بزرگ باشد؛ فقط منطقه ای را انتخاب کنید که نیاز به بهبود دارد و متعهد شوید که آن را بهتر کنید.

اگر می خواهید وزن کم کنید، به جای رانندگی به محل کار، پیاده روی کنید. یا اگر می‌خواهید سلامت خود را بهبود ببخشید، غذاهای ناسالم را محدود کنید و شروع به پختن غذاها از ابتدا کنید.

اگر برای دور شدن از الگوهای قدیمی مشکل دارید، به زمان‌هایی فکر کنید که احساس می‌کردید گیر کرده‌اید. چگونه بر آن موانع غلبه کردید؟

چه چیزی برای شما مفید بود؟ چی نشد؟ با ادامه تغییرات، این بینش ها را در ذهن داشته باشید.

هنگامی که شروع به اعمال رفتارهای جدید می کنید، متوجه شوید که آیا شادتر هستید یا خیر،سالم‌تر، یا پربازده‌تر.

وقتی مناطقی را پیدا کردید که در آن‌ها خوشحال، ناسالم یا غیرمولد نیستید، خودتان را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. در عوض به دنبال راه حل باشید. چگونه می توانید وضعیت خود را بهبود بخشید؟ چه موانعی بر سر راه وجود دارد؟

به عنوان مثال، شاید شما اعتماد به نفس ندارید و احساس می کنید هرگز به اندازه کافی خوب نیستید. اگر چنین است، پس ممکن است نیاز به ایجاد عزت نفس داشته باشید.

یا شاید با پول درگیر هستید زیرا بیش از حد خرج می کنید یا به اندازه کافی درآمد ندارید. در این صورت، ممکن است نیاز به ایجاد نظم مالی بیشتری داشته باشید.

مشکل شما هر چه باشد، می توانید آن را حل کنید. شما فقط باید بفهمید که چیست و سپس برای حمایت از عادات بهتر و در عین حال اصلاح عادات بد اقدام کنید.

5) منتظر نباشید تا اتفاق بدی بیفتد

خنده دار چیزی که در مورد رفتار انسان وجود دارد این است که ما اغلب منتظر می مانیم تا قبل از اقدام، اتفاق بدی بیفتد.

اما معمولاً برای مقابله با مشکلات پس از بروز آنها انرژی بسیار بیشتری لازم است. بنابراین، در عوض، به جای نشستن روی مسائل، سعی کنید در اسرع وقت اقدام کنید.

با اذعان به مشکلاتی که دارید شروع کنید. بعد، تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید با آن رفتار کنید. آیا راهی وجود دارد که بتوانید به طور کلی از این مشکل جلوگیری کنید؟

آیا راه حلی وجود دارد؟ آیا گزینه های دیگری در دسترس شماست؟

وقتی فهمیدید با چه چیزی سر و کار دارید، می توانید بهترین راه را انتخاب کنید.

به عنوان مثال، اگر با بدهی دست و پنجه نرم می کنید، ممکن است نیاز به پرونده داشته باشیدبرای ورشکستگی اگر از شغل خود ناراضی هستید، ممکن است لازم باشد کار را رها کرده و مسیر شغلی دیگری را دنبال کنید. و اگر می‌خواهید سالم بمانید، ممکن است لازم باشد قند و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید.

فقط در صورتی موفق خواهید شد که مسئولیت زندگی خود را به دست بگیرید. پس از صبر کردن دست بردارید تا زندگی دست شما را مجبور کند و از همین امروز شروع به اقدام کنید.

6) روی چیزهایی که بیشترین اهمیت را دارند تمرکز کنید

همه ما روزانه میلیون ها چیز در ذهنمان می گذرد. برخی مهم هستند، برخی دیگر نه.

با این حال، بسیاری از ما بیشتر وقت خود را صرف فکر کردن به چیزهای اشتباه می کنیم. ما در نهایت نگران مسائل بی اهمیت هستیم. به همین دلیل ضروری است که در هر لحظه بر روی چیزهایی تمرکز کنید که بیشترین اهمیت را دارند.

در غیر این صورت، در نهایت زمان و انرژی گرانبهای خود را صرف کارهای بی معنی خواهید کرد. اینجاست که تعیین اولویت‌ها می‌تواند به شما کمک کند.

هنگامی که زندگی‌تان را اصلاح می‌کنید، نمی‌توانید همه آن را یک‌باره انجام دهید. تلاش برای انجام این کار فقط به غرق شدن ختم می شود. بزرگ‌ترین حوزه زندگی شما در حال حاضر که می‌خواهید در آن تغییری ایجاد کنید چیست؟

شاید این شغل یا شغل شما باشد؟ شاید سلامتی و تناسب اندام شماست؟ یا ممکن است این زندگی عاشقانه و روابط شما باشد؟

تصمیم گیری در مورد اینکه چه چیزی برای شما اهمیت بیشتری دارد به شما انگیزه بیشتری می دهد و زمینه ای برای تمرکز انرژی خود را روی آن می دهد. این به شما کمک می‌کند از زمانتان عاقلانه‌تر استفاده کنید، ابتدا به بزرگترین اولویت‌هایتان بپردازید و نتایج را سریع‌تر ببینید.

همچنین می‌توانید بزرگ‌تر شویداولویت‌ها را به اولویت‌های روزانه تبدیل کنید.

به عنوان مثال، در فهرست کارهایی که شامل 10 کار است، مطمئن شوید که «اولین کارها» را انجام دهید. این وسوسه انگیز است که از اقداماتی که در مورد آنها احساس ناراحتی می کنیم اجتناب کنیم و کارهای بی اهمیت تری را انتخاب کنیم که ما را از قلاب خارج می کند.

7) به خود اجازه شکست بدهید

اگر احساس می‌کنید گیر افتاده‌اید، به راحتی می‌توانید به الگوهای رفتاری قدیمی که احساس امنیت و راحتی می‌کنند بازگردید. اما این منجر به هیچ چیز جدیدی نخواهد شد.

در نهایت، همانطور که آلبرت انیشتین گفت: "دیوانگی این است که یک کار را بارها و بارها انجام دهید و انتظار نتایج متفاوتی داشته باشید."

وقتی می خواهید اصلاح کنید. در زندگی خود، مجبور خواهید بود به منطقه آسایش خود فشار بیاورید و کارهایی انجام دهید که شما را می ترساند.

یک راه عالی برای دوستی بهتر با ترس این است که یاد بگیرید چگونه با شکست بهتر کنار بیایید. این ترس ما از بهم ریختن است که معمولاً ما را از انجام کارها باز می دارد.

اما حقیقت این است که شکست خوردن اشکالی ندارد. در واقع، شکست بخش مهمی از موفقیت است.

اگر تا به حال چیز جدیدی را امتحان کرده اید، احتمالا حداقل یک بار شکست خورده اید. حتی بزرگ‌ترین کارآفرینان در این مسیر اشتباهات زیادی مرتکب می‌شوند.

بنابراین وقتی اشتباه می‌کنید، خودتان را سرزنش نکنید. از آن درس بگیرید و ادامه دهید. در نهایت، متوجه خواهید شد که شکست در واقع چیزی است که شما را قوی‌تر می‌کند.

8) یک مربی پیدا کنید

بهترین راه برای بهبود زندگی‌تان یادگیری از دیگران است که قبلاً این کار را انجام داده‌اند.آن را.

به همین دلیل بسیار مهم است که خود را با الگوهای مثبت احاطه کنید. این افراد می توانند درس های ارزشمندی در مورد داشتن یک زندگی رضایت بخش به شما بیاموزند.

ممکن است مربیان شما افرادی باشند که قبلاً در زندگی شما هستند، مانند یک معلم، دوست یا یکی از اعضای خانواده. این می تواند از جامعه شما باشد، مانند یک گروه مذهبی، خیریه مردمی، یا سازمان.

اما لازم نیست کسی باشد که شما می شناسید. این می تواند به سادگی کسی باشد که شما آن را تحسین می کنید. مثلاً یک شخص مشهور یا یک چهره دیگر در رسانه ها. شاید یک کارآفرین، مربی، سخنران انگیزشی، ورزشکار و غیره.

آنها همچنان می توانند از طریق ویدئوها، کتاب ها یا سایر محتوایی که مصرف می کنید به شما الهام بخشند و به شما آموزش دهند.

به نقاط قوت و ضعف آنها توجه کنید. . چگونه بر ناملایمات غلبه کردند؟ موانع آنها چه بود؟

خود را به جای آنها بگذارید. اگر بدانند می‌خواهید زندگی‌تان را بهبود ببخشید، چه توصیه‌ای به شما می‌کنند؟

با مطالعه دقیق آنها، بینشی در مورد طرز فکر آنها پیدا خواهید کرد و رویکرد منحصر به فرد آنها برای دستیابی به شادی را کشف خواهید کرد.

9) به خودتان اجازه دهید این احساسات را احساس کنید

سفید شدن احساسات شما هرگز چیز خوبی نیست.

درست است که نگرش کلی شما در زندگی شما تفاوت ایجاد می کند. تحقیقات نشان می دهد که طرز فکر شما بر رفاه شما تأثیر می گذارد و نقش مهمی در تعیین نتایج دارد. اما مثبت اندیشی جنبه منفی دارد.

غم و درد وجود دارد. طبیعی است کهطیف وسیعی از احساسات انسانی را تجربه کنید. این شامل احساسات کمتر خوشایند مانند خشم، غم، صدمه، شکست و غیره می شود.

ما می توانیم این احساسات را بدون اجازه تسلط بر آنها در اختیار بگیریم. کنار زدن و مقاومت در برابر احساسات منفی می تواند یک ویژگی سمی باشد.

به جای خلاص شدن از شر آنها، به احتمال زیاد آنها را به اعماق درون خود فشار می دهید. مهم است که احساساتمان را پردازش کنیم تا به آنها وابسته نشویم.

اگر روز، هفته، ماه یا حتی سال بدی را سپری می‌کنید، هرگز خجالت نکشید که آن را از بین ببرید. راه‌های سازنده زیادی برای مقابله با احساسات وجود دارد.

بسیاری از مردم دوست دارند یک گریه خوب داشته باشند یا یک تمرین ورزشی را به عنوان روشی فیزیکی برای رهایی از احساسات خود انجام دهند.

صحبت کردن با افرادی اعتماد و اینکه چه کسی به شما اهمیت می دهد، یا حتی یک حرفه ای، می تواند راه خوبی برای به اشتراک گذاشتن آنچه در حال گذراندن آن هستید بدون اینکه آن را سرپا نگه دارید، باشد.

اصلاح زندگی به این معنی نیست که باید احساسات خود را نادیده بگیرید. .

10) دست از کتک زدن خود بردارید

اگر به این فکر می کنید که چگونه زندگی خود را بعد از خراب کردن آن اصلاح کنید، این حقیقتی است که باید همین الان بشنوید - همه ما خراب می کنیم، همه ما در برخی چیزها شکست می خوریم، و همه ما اشتباه کرده ایم.

احساس شکستی که نمی تواند هیچ کاری را به درستی انجام دهد، راهی مطمئن برای گیر ماندن است. زمانی که در چرخه سرزنش و تنبیه خود گرفتار می شوید، داشتن انگیزه سخت است.

نقطه شیرین این است که یاد بگیرید در طول این مدت با خودتان راحت رفتار کنید.