May mga pagkakataon sa buhay na parang walang nangyayari sa iyo. Maaari kang makaramdam ng pagkabigo, pagka-stuck, at pagkapagod.

Ngunit may liwanag sa dulo ng tunnel. Sa tuwing pakiramdam na ang lahat ay gumuho, ito ang pinakamagandang oras para muling buuin.

Ano ang mangyayari kung magagawa mo ang mga pagbabagong gusto mo? Mas magiging masaya ka ba? Magkakaroon ka ba ng mas maraming pera? Mas mahal? Higit pang kumpiyansa?

Kung handa ka nang simulan ang buhay na lagi mong pinapangarap, pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagbabasa. Matututuhan mo nang eksakto kung ano ang kailangan mong gawin para mabago ang iyong buhay.

Ikaw ang arkitekto ng iyong buhay. Hindi mo lang ito maaayos, ngunit maaari mo itong gawing muli upang ito ay mas mahusay kaysa dati.

Narito ang isang walang katuturang hakbang-hakbang na gabay para sa kung paano ayusin ang iyong buhay.

Paano ayusin ang iyong buhay

1) Unawain ang iyong mga paniniwalang naglilimita sa sarili

Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay maunawaan kung ano ang pumipigil sa iyong baguhin ang iyong buhay. Ito ay maaaring mukhang napakabigat na gawain, ngunit kapag nagsimula ka na sa proseso, mabilis mong matanto na hindi ito nakakatakot gaya ng tila.

Ang unang hakbang ay isulat ang lahat ng limitadong paniniwala kasalukuyan mong pinanghahawakan ang iyong sarili. Ang mga paniniwalang ito ay ang mga kaisipang tumatakbo sa iyong isipan araw-araw. Madalas silang hindi malay at awtomatiko, na nangangahulugang kinokontrol nila ang iyong pag-uugali nang hindi mo namamalayan.

Kung iisipin mo, karamihan sa atin ay maymahihirap na panahon nang hindi lubusang binibigyang-laya ang iyong sarili.

Walang duda na ang pagbabago ay nangangailangan ng disiplina upang malutas ang mga bagay-bagay. Ngunit ang pagiging down sa iyong sarili ay magpapahirap sa paglalakbay.

Ang pag-aaral na maging sa iyong sariling panig sa buhay at pagpapakita ng habag sa iyong sarili ay isang mahalagang panloob na trabaho.

Ito ay tungkol sa pagbuo ng iyong pagpapahalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili.

Ito ang nagbibigay sa iyo ng matatag na pundasyon upang mabuo ang lahat ng panlabas na bagay na gusto mo para sa iyong sarili sa buhay. Dahil alam mong karapat-dapat ka at talagang karapat-dapat na pamunuan ang isang maganda at kasiya-siyang buhay.

Ang buhay ay isang mahabang paglalakbay. Wala kang sinira. Araw-araw ay nag-aalok ng bagong pagkakataon upang lumikha ng positibong pagbabago. Ang iyong kwento ay nagbubukas pa at hindi pa naisusulat.

11) Be more grateful

Maaaring isipin mo na ang pasasalamat ay isa pang salita para sa "I'm thankful". At bagama't totoo na ang pagpapahayag ng pasasalamat ay nakakatulong sa atin na gumaan ang pakiramdam, ito ay mas malalim kaysa doon.

Ang pasasalamat ay isa sa mga pinakamahusay na tool para sa pagiging positibo dahil ito ay nagpapadama sa atin na konektado sa iba at sa ating sarili. Ang pasasalamat ay tumutulong sa amin na pahalagahan ang maliliit na bagay sa buhay.

Ito ay magpapalakas sa iyong kalooban at magpapahusay sa iyong pananaw sa buhay. Makakatulong din ito sa iyo na makahanap ng mga solusyon kapag nahihirapan ka. Ipinakita pa nga ng pananaliksik na literal nitong nire-rewire ang iyong utak para maging mas masaya ka.

Subukan ang simpleng ehersisyo na ito: sumulat ng tatlomga bagay na pinasasalamatan mo tuwing umaga bago mo simulan ang iyong araw.

Maaaring kasama sa iyong listahan ang pamilya, kaibigan, alagang hayop, kalikasan, trabaho, kalusugan, tahanan, o anumang bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

Hindi ito kailangang magkano. Kung nahihirapan ka, hanapin ang maliliit na bagay, tulad ng pasasalamat na sumisikat ang araw.

Panatilihing madaling gamitin ang mga listahang ito sa buong araw at basahin ang mga ito kapag kailangan mo akong sunduin.

Ang pagsasanay na ito ay ipinakita upang mapataas ang mga antas ng dopamine at serotonin sa utak na humahantong sa pagpapabuti ng mood at pagtaas ng pagiging produktibo.

Kaya sa susunod na ikaw ay nalulungkot, maglaan ng ilang sandali upang pag-isipan kung ano ang iyong ipinagpapasalamat para sa buhay.

12) Tackle procrastination

Procrastination is the enemy of change. Maaaring may intensyon kaming gumawa ng isang bagay, ngunit mas mahirap hanapin ang hilig.

Kapag nahaharap ka sa isang malaking gawain, nakakaakit na ipagpaliban ito hanggang sa huli. Ngunit kung maghintay ka ng masyadong mahaba, hindi mo na ito magagawa.

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

Kapag nag-procrastinate ka, subukang magtakda ng maliliit na deadline para sa iyong sarili . Ang mas maliliit na gawain ay mukhang hindi gaanong nakakatakot.

Maraming paraan na makakatulong sa iyong madaig ang pagpapaliban. Subukan ang ilan sa mga ideyang ito at tingnan kung aling pinakamahusay na gumagana para sa iyo:

• Isulat ang iyong mga dahilan kung bakit ka nagpapaliban.
• Maghanap ng kaibigan na handang managot sa iyo.
• Maglaan ng mga partikular na oras para sa panlipunanmedia.
• Gumawa ng reward system. Halimbawa, kung nakamit mo ang isang layunin, ituring ang iyong sarili sa isang kape.
• Panatilihin ang isang journal kung saan mo itinatala ang lahat ng iyong pag-unlad.
• Matutong magsabi ng “hindi” sa mga bagay na hindi mahalaga .
• Magsanay ng mindfulness meditation.

Kung talagang nahihirapan ka sa procrastination, subukang gumamit ng Pomodoro technique.

Ang Pomodoro ay isang paraan na ginagamit para hatiin ang malalaking proyekto sa mas maliit mga tipak. Ang bawat tipak ay dapat tumagal ng 25 minuto. Pagkatapos ay magpahinga ka ng 5 minuto upang makapagpahinga at mag-focus muli. Ulitin ang prosesong ito ng limang beses.

Ang ideya sa likod ng Pomodoro ay bigyan ang iyong sarili ng pakiramdam ng tagumpay sa pamamagitan ng matagumpay na pagkumpleto ng bawat chunk. Ang diskarteng ito ay binuo ni Francesco Cirillo na nalaman na ang kanyang mga mag-aaral ay nakapag-focus nang mas mahabang panahon kung mayroon silang timer na nagbibilang pababa mula sa 20 minuto.

Sa ngayon, may mga available na app na nagbibigay-daan sa iyong gumamit ng mga diskarte sa Pomodoro. sa iyong telepono.

13) Maglarawan ng ibang buhay

Ang nagpapanatili sa marami sa atin na natigil ay ang kawalan ng kakayahang maniwala na may mas mabuting naghihintay sa atin. Nahihirapan kaming maglarawan ng ibang realidad kumpara sa kasalukuyan naming nabubuhay.

Doon makakatulong ang mga diskarte sa visualization. Pagkatapos ng lahat, ang pagkakita ay paniniwala.

Ang visualization ay dating itinuturing na "new age hype." Gayunpaman, ipinakita ng kamakailang pananaliksik na may mahusay na siyentipikong mga dahilan kung bakit gumagana ang visualization.

Malayo sa pagnanasapag-iisip, hindi masasabi ng iyong isip ang pagkakaiba sa pagitan ng kung ano ang totoo at kung ano ang naisip.

Tulad ng nabanggit sa Psychology Today:

“Ipinapakita ngayon ng mga pag-aaral sa utak na ang mga pag-iisip ay gumagawa ng parehong mga tagubilin sa pag-iisip gaya ng mga aksyon. Nakakaapekto ang mental imagery sa maraming proseso ng pag-iisip sa utak: kontrol sa motor, atensyon, persepsyon, pagpaplano, at memorya.

“Kaya ang utak ay sinasanay para sa aktwal na pagganap sa panahon ng visualization. Napag-alaman na ang mga kasanayan sa pag-iisip ay maaaring mapahusay ang pagganyak, pataasin ang kumpiyansa at self-efficacy, pahusayin ang pagganap ng motor, pasiglahin ang iyong utak para sa tagumpay, at pataasin ang mga estado ng daloy—lahat ay may kaugnayan sa pagkamit ng iyong pinakamahusay na buhay.”

Kaya kung naiisip mo na may ibang trabaho, relasyon, o pamumuhay, pagkatapos ay mas madaling simulan ang mga pagbabagong iyon sa iyong buhay.

Upang lumikha ng isang imahe, ipikit ang iyong mga mata at isipin kung ano ang gusto mo sa iyong buhay. . Ano ang magiging hitsura ng iyong perpektong araw? Paano mo gugugol ang iyong oras? Sino ang magiging sa iyong buhay?

Maaari mo ring mailarawan ang iyong perpektong kapaligiran. Isipin ang iyong sarili na nakatira sa isang magandang bahay na may nakamamanghang tanawin. O baka iniisip mong napapaligiran ka ng mga mapagmahal na kaibigan at pamilya.

Kung ano man iyon, hayaan mo muna ang iyong sarili na pumunta doon sa iyong imahinasyon. Kung patuloy kang magvi-visualize, mas madarama mo na makakamit at pamilyar ka sa iyong utak.

14) Let go of past

What has gone before you in life does doesnot need to dictate your future.

Mukhang mahirap sa una pero kailangan mong matutong bumitaw sa nakaraan. Ang aming mga utak ay na-hardwired upang matandaan ang mga negatibong karanasan kaysa sa mga positibo. Ngunit hindi mo mababago ang nakaraan, kaya huwag mag-aksaya ng enerhiya sa pagmumuni-muni tungkol dito.

Natuklasan ng pananaliksik na kapag ang pagpigil sa emosyonal na sakit ay pumipigil sa paggaling, ito ay isang senyales na hindi ka sumusulong sa isang growth-oriented paraan. Aka, pinipigilan ka ng paghawak sa nakaraan.

Sa halip, tumuon sa kung nasaan ka ngayon at kung ano ang maaari mong makamit ngayon. Ang pagsasanay sa pag-iisip ay makakatulong na mapanatili ka sa kasalukuyang sandali.

Napagpasyahan ng isang 2016 na papel na ang mga taong mas maalalahanin ay nakakaranas ng mas kaunting pag-iisip at malamang na maging mas mahabagin sa kanilang sarili.

Kung palagi mong nakikita ang iyong sarili pag-isipan ang nakaraan, subukang isulat ang tungkol dito sa isang journal. Makakatulong ito sa iyo na iproseso ang mga kaganapan, magkaroon ng pananaw at sumulong.

Kung nahihirapan kang bitawan ang luma, maaari mo ring subukan ang pagsasanay na ito:

Isipin mo ang taong nakasanayan mo maging. Tingnan mo sila ng malinaw sa harap mo. Damhin ang kanilang emosyon at magpakita ng awa sa kanilang sakit.

Pagkatapos, palitan ang taong iyon ng iba. Pumili ng bagong tao na kumakatawan sa taong gusto mong maging.

Tumutulong ang ehersisyong ito na makalayo sa nakaraan at nagbibigay-daan sa iyong makita ang kasalukuyan nang may mga sariwang mata.

15) Panoorin ang iyong sarili talk

Ang self-talk ay ang aming panloob na dialoguesa ating sarili. Ito ang maliit na boses na iyon na palaging tumatakbo sa background.

Maaaring ito ang iyong pinakamatalik na kaibigan o ang iyong pinakamasamang kaaway. Ngunit para sa marami sa atin, ang ating panloob na boses ay nagpapakain sa atin ng mga kuwento na hindi natin lubos na pinaniniwalaan.

Halimbawa, marahil ay sinasabi mo sa iyong sarili na "hindi mo makukuha ang promosyon na iyon" kahit na ikaw sa tingin mo ay karapat-dapat ka.

Kapag napansin mo ang iyong pag-uusap sa sarili, magagawa mong baguhin ang iyong panloob na pag-uusap.

Kapag nahuli mo ang iyong sarili na iniisip ang mga kaisipang ito, huminto at tanungin ang iyong sarili kung bakit ka' muling sinasabi sa kanila. Hamunin ang negatibong pag-uusap sa sarili sa pamamagitan ng paghahanap ng katibayan kung bakit ito ay hindi totoo.

Maaaring tumagal ng oras upang simulan ang masamang ugali ng negatibong pag-uusap sa sarili, ngunit malinaw ang pananaliksik — ang pagbabago sa paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili ay magagawa magkaroon ng malaking epekto sa mga pagbabago sa pag-uugali.

Kaya isang mahalagang kasanayan ang linangin kapag gusto mong ayusin ang iyong buhay.

16) Sumubok ng bago

Walang makakapagpabago sa mga bagay tulad ng pagsubok ng bago.

Ito ay isang mahusay na paraan ng pagsira sa monotony ng pang-araw-araw na gawain at hinihikayat kaming ayusin ang mga bagay-bagay sa buhay.

Maaari kang magpasya na gumawa ng isang libangan , sumali sa isang club, magsimula ng negosyo, o kumuha ng klase. Anuman ito, siguraduhin lang na ito ay isang bagay na ikatutuwa mong gawin at hahamon sa iyo.

Ang susi dito ay i-stretch ang iyong sarili. Kung naiinip ka sa parehong lumang bagay, malamang na ligtas na sabihin na kailangan mong lumaki.

Itohindi lamang bubuo sa iyong mga karanasan kundi pati na rin sa iyong kumpiyansa.

Ang punto ay hindi kinakailangang gumawa ng anumang bagay na labis, ngunit sa halip ay itulak ang iyong sarili sa labas ng iyong comfort zone.

Iyon ay maaaring mangahulugan ng pagkuha ng isang makipagsapalaran at mag-skydiving, magboluntaryo sa isang shelter, o sumali sa isang klase ng sayaw.

Anuman ito, tandaan lamang na maaari kang matuto mula sa anumang mga pagkakamali na gagawin mo sa iyong paglalakbay. At kung mabigo ka? Kaya, kung paano mo malalaman na lumaki ka na.

17) Pananagutan mo ang iyong sarili

Kung gusto mong ayusin ang iyong buhay, magsisimula ito sa pagkuha ng 100% responsibilidad para dito.

Totoong nangyayari sa atin ang mga bagay na hindi natin makontrol. Totoo rin na ang ilang mga tao ay tila mas masahol pa kaysa sa iba. Ngunit kung paano mo haharapin ang buhay ay nasa iyo ang lahat.

Huwag nang sisihin ang ibang tao o umasa sa ibang tao na aayusin ang iyong buhay para sa iyo.

Ang mga dahilan ay nagpapanatili sa amin. Ginagamit namin ang mga ito bilang aming get-out-of-jail-free card. Binibigyan nila tayo ng pahintulot na ipagpatuloy ang pamumuhay sa nakaraan at ipagpatuloy ang pagtatago sa mga dapat nating gawin para mapabuti ang ating kinabukasan.

Ngunit kung gusto mong mapabuti ang iyong buhay, kailangan mo munang tanggapin na ikaw ang may pananagutan sa iyong sarili. mga aksyon. Ikaw ang kapitan ng iyong barko.

At habang maraming salik ang nakakaimpluwensya sa iyong tagumpay, sa huli, ikaw ang kailangang sumulong at sulitin ang iyong mga pagkakataon.

Kaya itigil ang paggawa ng mga dahilan at simulan ang pagiging responsable. At kailangagawin mo iyon, makikita mong hindi ka na umaasa sa mga panlabas na kalagayan at mas umaasa sa iyong sarili.

Ibig sabihin, makikita mo kung saan ka nagkamali at maitama mo ang iyong kurso bago maging huli ang lahat.

Ito ang sukdulang layunin ng personal na pag-unlad: upang matulungan kang maging malaya upang hindi mo na kailangang umasa sa iba para mabuhay ang gusto mo.

18) Journal

Ang pinakahuling plano para sa pag-aayos ng iyong buhay ay pinagsasama ang pagbabago sa iyong panloob na paraan ng pag-iisip at pinagsama ito sa mga praktikal na tool na susuporta sa iyong gumawa ng mga positibong pagbabago.

Ang mga praktikal na tool na iyon ay kadalasang simple ngunit hindi kapani-paniwala makapangyarihan. Ang isa sa gayong tool ay ang pag-journal. Ang pagsulat bilang isang anyo ng pagpapahayag ay napatunayang siyentipikong may pakinabang.

Ipinakita ng pananaliksik na ito ay may positibong epekto sa iyong pisikal at mental na kalusugan.

Ang pagsusulat ay isang mahusay na paraan upang mas maunawaan ang iyong sarili. Nakakatulong ito sa iyong magkaroon ng insight sa iyong mga iniisip at emosyon, na nagbibigay-daan sa iyong tumukoy ng mga pattern sa iyong pag-uugali at bumuo ng mga diskarte para baguhin ang mga pag-uugaling iyon.

Ang pagsusulat tungkol sa iyong pang-araw-araw na aktibidad ay nagbibigay din sa iyo ng pagkakataong magmuni-muni. sa iyong pag-unlad.

Sa karagdagan, ang journaling ay tumutulong sa iyo na suriin ang iyong mga lakas at kahinaan, na nagbibigay-daan sa iyong makilala ang mga lugar na nangangailangan ng pagpapabuti at tumuon sa pagbuo ng mga kasanayan na magbibigay-daan sa iyong makamit ang iyongmga layunin.

Maaari mong subukang magtago ng isang talaarawan, magtala ng mga tala sa buong araw, o kahit na gumamit ng voice recorder app sa iyong telepono.

Anumang paraan ang pipiliin mo, tandaan lamang na maging tapat at bukas. Huwag mag-alala tungkol sa mga pagkakamali sa spelling o mga pagkakamali sa grammar. Ang punto ay upang makuha ang iyong mga damdamin at karanasan. Ang simpleng paggawa nito ay nagpapakitang nakakawala ng stress.

Hangga't malinaw mong nasasabi ang iyong mga iniisip, ayos ka na.

19) Ipagdiwang ang iyong pag-unlad

Ang hindi makatotohanang mga inaasahan ay magpapapahina lamang sa iyo sa iyong paglalakbay habang inaayos mo ang iyong buhay.

Sa halip, pansinin kapag nagsumikap ka o nakakita ng pag-unlad. Ito ay hindi kailangang maging isang bagay na napakalaki. Ngunit sa pagtatapos ng bawat araw tandaan na tapik ang iyong sarili sa likod.

Bago ka matulog, sagutin ang sumusunod na tanong: 'Ano ang mga panalo ngayong araw?'.

Ang halaga na iyong naabot ay magiging iba sa bawat araw. Ito ay tungkol lamang sa pagkilala sa iyong mga pagsusumikap at tungkol sa pagkilala sa anumang partikular na tagumpay na maaaring natamo mo.

Ang pagdiriwang habang nasa daan ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang pagganyak. Kung nagkakaproblema ka sa paghahanap ng motibasyon na magpatuloy, tanungin ang iyong sarili kung bakit mo sinimulan ang prosesong ito sa simula pa lang.

Maaaring dahil gusto mong mapabuti ang iyong buhay, ngunit maaari rin itong dahil gusto mo para patunayan sa iba na kaya mo ito.

Alinmang paraan, sa pamamagitan ng pagtutok sa iyong naabotsa halip na kung gaano kalayo ang kailangan mong lakaran, malalampasan mo na ang umbok.

20) Maglinis

Para sa maraming tao, ang isang malinis na espasyo ay katumbas ng isang malinis na isip.

Naniniwala ka man sa kapangyarihan ng Feng Shui o hindi, ang pagbibigay pansin sa iyong espasyo ay maaaring makinabang sa iyong kalusugang pangkaisipan.

As highlighted by Verywell Mind:

"Ang kalat at gulo ay maaaring lumikha ng higit na stress at pagkabalisa, ngunit sa pamamagitan ng paglilinis, pag-aayos, at pagbabawas ng mga kalat, ang mga tao ay maaaring kontrolin ang kanilang kapaligiran at lumikha ng isang mas nakakarelaks na kapaligiran na tumutulong sa kanila na mag-focus nang mas mahusay sa mga mas matinding isyu sa kanilang buhay. .”

Maaaring hindi ito gaanong tunog, ngunit isa ito sa maliliit na bagay na magagawa natin upang mabilis na mapabuti ang ating kalooban.

Paglilinis ng iyong aparador, pag-aalis ng alikabok, o pag-aayos ng iyong tahanan nagbibigay sa iyo ng instant reward na feedback na nagbibigay-daan sa iyong maging produktibo.

Naranasan mo na bang maglinis kapag nai-stress ka? Ginagawa ko ito sa lahat ng oras. At may magandang dahilan.

Natuklasan ng isang pag-aaral ng University of Connecticut na bumabaling tayo sa mga paulit-ulit na gawi tulad ng paglilinis dahil nagbibigay ito sa atin ng kontrol at kaayusan sa panahon ng magulong oras.

Kaya kung sinusubukan mong ayusin ang iyong buhay, baka gusto mong magsimula sa simpleng paghuhugas.

21) Makipag-hang out kasama ang mga nakakapagpasiglang tao

Ito ay nakatutukso na magtago at maawa sa iyong sarili kapag sa tingin mo'y hindi na mangyayari ang buhay modaan-daang mga paniniwalang ito ang tumatakbo sa ating mga ulo sa buong araw. Kasama sa ilang halimbawa ang "Hindi ako sapat na mabuti," "Hindi ako karapat-dapat sa kaligayahan," o "Masyado na akong matanda."

Ang mga ganitong uri ng paniniwala ay napakalakas dahil naiimpluwensyahan nila ang ating mga aksyon. Kapag binibili natin ang mga ito, malamang na kumilos tayo sa ilang partikular na paraan.

Halimbawa, ang isang taong naniniwalang hindi siya karapat-dapat sa kaligayahan ay maaaring umiwas sa mga relasyon dahil iniisip niyang hindi niya mahahanap ang tunay na pag-ibig. Ang isang taong naniniwala na siya ay masyadong matanda ay maaaring huminto sa pagpupursige sa kanyang karera dahil natatakot siyang lampas na siya para makahanap ng tagumpay.

Sa pamamagitan ng pagtukoy sa sarili mong mga personal na paniniwala, makikita mo kung paano nakakaapekto ang mga ito sa iyong mga desisyon at pag-uugali. Kapag nalaman mo na ang iyong mga paniniwalang naglilimita sa sarili, maaari mong palitan ang mga ito ng mas positibo.

2) Tukuyin ang iyong mga pinahahalagahan

Ang iyong mga pinahahalagahan ay ang mga prinsipyong namamahala sa iyong buhay. Sa madaling salita, kinakatawan nila ang mga pamantayan kung saan mo hinuhusgahan kung mahalaga sa iyo ang isang bagay.

Ang mga halaga ay hindi kinakailangang nauugnay sa pera, katayuan, o materyal na pag-aari. Sa halip, nakabatay ang mga ito sa mga katangian tulad ng katapatan, integridad, kabaitan, paggalang, kababaang-loob, at pananampalataya.

Kapag natukoy mo ang sarili mong natatanging mga pangunahing halaga, makakagawa ka ng mga pagpipiliang naaayon sa kanila.

Halimbawa, kung pinahahalagahan mo ang pagiging mabait, pipiliin mong tratuhin ang iba nang mabait. Kung pinahahalagahan mo ang pamilya, gusto mong gumastosparaan. Ngunit ang paghihiwalay ay magpapalala lamang sa iyong pakiramdam.

Ang mga tao sa huli ay mga panlipunang nilalang na umaasa sa isang pakiramdam ng komunidad upang mabuhay. Kilalanin ang mga tao sa iyong buhay na nagpapasaya sa iyo at tumambay sa kanila.

Baka pasayahin ka nila, baka hindi. Ngunit sa alinmang paraan, ang paggugol ng oras sa ibang tao ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa.

Kung nalulungkot ka, subukang tumawag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Maaari silang mag-alok ng payo, panghihikayat, o kahit isang pakikinig lang.

Kung nahihirapan kang makahanap ng mga nakakapagpasiglang tao sa iyong buhay, maaaring oras na para palawigin ang iyong network. Hindi na kailangang maging personal. Nangangahulugan ang internet na hindi kailanman naging mas madali ang paghahanap at pagkonekta sa mga taong katulad ng pag-iisip.

Maaari mong subukang sumali sa isang grupo upang makahanap ng higit pang mga kaibigan na may katulad na interes. O baka mas gusto mong makakilala ng mga bagong tao sa pamamagitan ng pagboboluntaryo. Sa alinmang paraan, ang pakikisalamuha sa mga positibong tao ay magpapalakas sa iyong espiritu.

Kapag may intensyon kang ayusin ang iyong buhay, magandang ideya na tandaan na mas malamang na maging kung sino ka sa iyong paligid.

22) Itapon ang mga negatibong impluwensya

Gayundin ang pag-impake sa iyong buhay ng mas maraming positibo hangga't maaari, gugustuhin mo ring isaalang-alang ang mga negatibong impluwensya sa iyong buhay.

Maaaring maging masasamang ugali na pinanghahawakan mo, o mga bagay at maging ang mga taong nauna na sa iyo.

Halimbawa, maaari mo pa ring kasamailang kaibigan, dahil lang sa matagal mo na silang kilala. Ngunit sa tuwing makikita mo sila, nagdudulot ka ng sama ng loob sa iyong sarili o sa negatibong mood.

Sa kasamaang palad, kailangan nating matutong bantayan ang ating sarili laban sa mga negatibong taong nakakaharap natin sa buhay hangga't maaari upang maprotektahan ating enerhiya. Maaaring kabilang doon ang paglilimita ng oras sa kanila o aktibong paghahanap ng mas maraming positibong tao.

Ang iba pang negatibong impluwensya sa iyong buhay ay maaaring dumating sa anyo ng mga hindi malusog na gawi na nag-trigger sa iyo. Magiging iba ang mga ito para sa lahat.

Maaari mong mapansin na ang iyong mental na kalusugan ay naghihirap mula sa napakaraming social media, at magpasya kang maglagay ng plano upang pigilan ang iyong paggamit.

Maaari mong malaman na gumagamit ka ng alak bilang isang emosyonal na saklay, at nangako na bawasan.

Ang pagsasabi ng oo sa anumang bagay sa buhay ay nangangailangan na humindi muna tayo sa ibang bagay.

23) Humingi ng suporta

Ang buhay ay hindi dapat maging isang bagay na pinagdaraanan natin nang mag-isa. Ang pagkuha ng suporta ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba kapag sinusubukan naming gumawa ng mga pagbabago. Hindi ka nag-iisa.

Maaaring naghahanap iyon ng kasosyo sa pananagutan na sasamahan ka sa iyong pag-unlad upang magawa mo ang sinasabi mong gagawin mo.

Kung nahihirapan ka sa mga partikular na isyu , maaaring ito ay isang support group na sinasalihan mo para makapagbahagi ka sa mga tao sa parehong bangka tulad mo.

O maaaring ito ay isang sinanay na propesyonal, tulad ng isang therapist, na makakatulongsa anumang mas malalalim na isyu na maaari mong harapin.

Napakahalagang humingi ng tulong. At ang paggawa nito ay nagpapakita na ikaw ay isang mas malakas na tao, hindi mas mahina.

Kapag humihingi kami ng tulong, hinahayaan namin ang aming sarili na mapaligiran ng mga taong makakatulong sa amin na bumuti ang pakiramdam at tumulong sa karagdagang pag-unlad.

Ang pagpayag sa mga tao na suportahan tayo ay lumilikha ng higit na optimismo at pag-asa para sa hinaharap. Ito rin ay mas mahusay na nagbibigay sa amin upang harapin ang mahihirap na sitwasyon, na ginagawa kaming mas matatag sa buhay.

Maaari ka rin bang tulungan ng isang coach ng relasyon?

Kung gusto mo ng partikular na payo sa iyong sitwasyon, maaari itong maging napakalaking tulong na makipag-usap sa isang relationship coach.

Alam ko ito mula sa personal na karanasan...

Ilang buwan na ang nakalipas, nakipag-ugnayan ako sa Relationship Hero noong dumaan ako sa isang mahirap na patch sa aking relasyon . Matapos mawala sa aking pag-iisip nang napakatagal, binigyan nila ako ng kakaibang insight sa dynamics ng aking relasyon at kung paano ito maibabalik sa tamang landas.

Kung hindi mo pa naririnig ang Relationship Hero dati, ito ay isang site kung saan tinutulungan ng mga highly trained relationship coaches ang mga tao sa masalimuot at mahihirap na sitwasyon sa pag-ibig.

Sa ilang minuto lang ay makakakonekta ka na sa isang certified relationship coach at makakuha ng payong ginawa para sa iyong sitwasyon.

Ako ay nabigla sa kung gaano kabait, empatiya, at tunay na matulungin ang aking coach.

Sagutin ang libreng pagsusulit dito upang maitugma sa perpektong coach para sa iyo.

Ang ating mga pagpapahalaga ay nagsisilbing gabay na compass na tinitiyak na mananatili tayo sa tamang landas. Kaya naman ang pagbabalik sa kanila sa tuwing tayo ay naliligaw o walang direksyon ay maaaring maging makapangyarihan.

Nakakatulong ito sa iyong lumikha ng isang kasiya-siyang buhay dahil alam mong gumagawa ka ng mga pagpipilian batay sa kung ano ang mahalaga sa iyo.

3) Lumikha ng pananaw sa buhay na gusto mong mabuhay

Ngayong natukoy mo na ang iyong mga halaga, oras na para magtakda ng ilang layunin. Ang mga layunin ay simpleng mga plano na makakatulong sa iyong makamit ang iyong pananaw sa hinaharap.

Ang mga ito ay nagbibigay ng kahulugan sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong tukuyin kung ano ang gusto mong matupad at kung paano mo gustong mabuhay.

Mga layunin din nagsisilbing paalala kung ano ang gusto mong pagtuunan ng pansin. Sa ganitong paraan, kapag nahaharap ka sa mga hamon sa iyong paglalakbay, maaari mong gamitin ang iyong layunin bilang motibasyon na magpatuloy.

Upang lumikha ng isang makabuluhang pananaw para sa iyong buhay, magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa uri ng tao na gusto mong maging. Anong mga katangian ang hinahangaan mo? Anong mga katangian ang gusto mong taglayin mo?

Kapag malinaw na sa isip mo ang larawang ito, isulat ito. Pagkatapos ay tanungin ang iyong sarili kung anong mga hakbang ang kailangan mong gawin upang makarating doon.

Maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagtatakda ng maliliit na layunin, tulad ng pag-save ng $500 bawat buwan o pag-aaral ng bagong kasanayan.

Ang punto ay hindi gaanong halaga ang iyong naipon o natutunan, ngunit sa halip ay ang katotohanang kumikilos ka patungo sa iyong pananaw.

Kaya kapag naisulat mo naang iyong mga layunin, ilagay ang mga ito sa isang lugar kung saan makikita mo ang mga ito araw-araw. Ito ay maaaring nasa isang sticky note sa iyong salamin o naka-tape sa pintuan ng iyong banyo.

Nakakatulong din na subaybayan ang iyong pag-unlad. Halimbawa, maaari kang gumamit ng ilang partikular na app na makakatulong sa iyong subaybayan ang iyong mga gawain at proyekto.

Isang bagay ang pagkakaroon ng layunin, ngunit mahalagang kumilos para dito.

4) Magsimula sa maliliit na pagbabago at bumuo mula doon

Madaling mahulog sa isang pattern ng paggawa ng parehong bagay nang paulit-ulit nang hindi nagbabago ng anuman. Ngunit kung gusto mong baguhin ang iyong buhay, kailangan mo munang lumaya sa iyong kasalukuyang nakagawian at mga gawi.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang susi sa paglikha ng mga gawi ay pag-uulit lamang. Ang pagpapanatiling simple hangga't maaari ay makakatulong na suportahan ito.

Kaya magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng isang maliit na pagbabago sa bawat pagkakataon. Hindi ito kailangang maging malaki; pumili lang ng lugar na nangangailangan ng pagpapabuti at mangako sa pagpapahusay nito.

Kung gusto mong magbawas ng timbang, subukang maglakad sa halip na magmaneho papunta sa trabaho. O kung gusto mong pagbutihin ang iyong kalusugan, limitahan ang junk food at simulan ang pagluluto ng mga pagkain mula sa simula.

Kung nahihirapan kang humiwalay sa mga lumang pattern, balikan ang mga panahong natigil ka. Paano mo nalampasan ang mga hadlang na iyon?

Ano ang nagtrabaho para sa iyo? Ano ang hindi? Isaisip ang mga insight na ito habang patuloy kang gumagawa ng mga pagbabago.

Sa pagsisimula mong magpatupad ng mga bagong gawi, pansinin kung mas masaya ka,mas malusog, o mas produktibo.

Kapag nakahanap ka ng mga lugar kung saan hindi ka masaya, hindi malusog, o hindi produktibo, huwag mong ipagsiksikan ang iyong sarili. Sa halip, maghanap ng mga solusyon. Paano mo mapapabuti ang iyong sitwasyon? Ano ang mga hadlang na humahadlang?

Halimbawa, marahil ay wala kang kumpiyansa at pakiramdam mo ay hindi ka pa sapat. Kung gayon, maaaring kailanganin mong bumuo ng pagpapahalaga sa sarili.

O marahil nahihirapan ka sa pera dahil gumagastos ka ng sobra o hindi sapat ang kinikita. Kung ganoon, maaaring kailanganin mong bumuo ng higit pang disiplina sa pananalapi.

Anuman ang iyong problema, maaari mo itong lutasin. Kailangan mo lang malaman kung ano ito at pagkatapos ay kumilos upang suportahan ang mas mahusay na mga gawi, habang itinutuwid din ang mga masasamang gawi.

5) Huwag hintayin na kumilos hanggang sa may masamang mangyari

Ang nakakatawa Ang bagay tungkol sa pag-uugali ng tao ay madalas tayong maghintay hanggang sa may masamang mangyari bago tayo kumilos.

Ngunit kadalasan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang harapin ang mga problema pagkatapos na lumitaw ang mga ito. Kaya sa halip, subukang kumilos sa lalong madaling panahon, sa halip na tumuon sa mga isyu.

Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa anumang mga problema na mayroon ka. Susunod, magpasya kung paano mo ito gustong pangasiwaan. Mayroon bang anumang paraan upang maiwasan mo ang isyu nang buo?

May solusyon ba? Mayroon bang iba pang mga opsyon na magagamit mo?

Kapag alam mo na kung ano ang iyong pakikitungo, maaari mong piliin ang pinakamahusay na paraan ng pagkilos.

Halimbawa, kung ikaw ay nahihirapan sa utang, maaaring kailanganin mong mag-filepara sa bangkarota. Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong trabaho, maaaring kailanganin mong huminto at magpatuloy sa ibang career path. At kung sinusubukan mong maging malusog, maaaring kailanganin mong bawasan ang asukal at mga naprosesong pagkain.

Magtatagumpay ka lang kung pamamahalaan mo ang iyong buhay. Kaya itigil ang paghihintay hanggang sa pilitin ng buhay ang iyong kamay at magsimulang kumilos ngayon.

6) Tumutok sa mga bagay na pinakamahalaga

Lahat tayo ay may milyong bagay na pumapasok sa ating isipan araw-araw. Ang ilan ay mahalaga, ang ilan ay hindi.

Gayunpaman, marami sa atin ang gumugugol ng halos lahat ng ating oras sa pag-iisip tungkol sa mga maling bagay. Nababahala tayo sa mga walang kuwentang bagay. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang tumuon sa mga bagay na pinakamahalaga sa anumang partikular na sandali.

Kung hindi, mauubos mo ang iyong mahalagang oras at lakas sa walang kabuluhang mga gawain. Dito makakatulong ang pagtatakda ng mga priyoridad.

Kapag inaayos mo ang iyong buhay, hindi mo magagawa nang sabay-sabay. Ang pagtatangka na gawin ito ay mauuwi lamang sa labis na kabigatan. Ano ang pinakamalaking bahagi ng iyong buhay ngayon na gusto mong makita ang pagbabago?

Marahil ito ay ang iyong karera o may kaugnayan sa trabaho? Marahil ito ay ang iyong kalusugan at fitness? O maaaring ito ay ang iyong buhay pag-ibig at mga relasyon?

Ang pagpapasya kung ano ang pinakamahalaga sa iyo ay magbibigay sa iyo ng higit na motibasyon at isang lugar na pagtutuunan ng iyong enerhiya. Tinutulungan ka nitong gamitin ang iyong oras nang mas matalino, harapin muna ang iyong pinakamalalaking priyoridad, at mas mabilis na makita ang mga resulta.

Maaari ka ring masira nang mas malaki.mga priyoridad pababa sa mga pang-araw-araw na priyoridad.

Halimbawa, sa isang listahan ng dapat gawin ng 10 bagay, siguraduhing gawin ang 'unang mga bagay muna'. Nakatutukso na iwasan ang mga pagkilos na hindi namin kumportable sa pagharap at mag-opt para sa higit pang mga walang kabuluhang gawain na nagpapaalam sa amin.

7) Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na mabigo

Kung naiipit ka, madaling bumalik sa mga dating pattern ng pag-uugali na ligtas at komportable. Ngunit hindi ito hahantong kahit saan bago.

Kung tutuusin, gaya ng tanyag na sinabi ni Albert Einstein na "Ang pagkabaliw ay paulit-ulit na ginagawa ang parehong bagay at umaasa ng iba't ibang mga resulta."

Kapag gusto mong ayusin sa iyong buhay, kailangan mong itulak ang iyong comfort zone at gumawa ng mga bagay na nakakatakot sa iyo.

Ang isang mahusay na paraan upang magkaroon ng mas mabuting kaibigan nang may takot ay ang matutunan kung paano mas mahusay na haharapin ang kabiguan. Ang takot nating magkamali ang kadalasang pumipigil sa atin na subukan ang mga bagay-bagay.

Pero ang totoo, okay lang na mabigo. Sa katunayan, ang kabiguan ay isang mahalagang bahagi ng tagumpay.

Kung nasubukan mo na ang anumang bago, malamang na nabigo ka kahit isang beses. Kahit na ang pinakamahuhusay na negosyante ay nakakagawa ng maraming pagkakamali sa daan.

Kaya huwag magpatalo kapag nagkamali ka. Matuto mula dito at magpatuloy. Sa kalaunan, magsisimula kang makita na ang pagkabigo ay talagang nagpapalakas sa iyo.

8) Humanap ng mentor

Ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong buhay ay sa pamamagitan ng pag-aaral mula sa iba na nagawa naito.

Kaya naman napakahalaga na palibutan ang iyong sarili ng mga positibong huwaran. Ang mga indibidwal na ito ay maaaring magturo sa iyo ng mahahalagang aral tungkol sa pamumuhay ng isang kasiya-siyang buhay.

Ang iyong mga tagapayo ay maaaring mga tao na sa iyong buhay, tulad ng isang guro, kaibigan, o miyembro ng pamilya. Maaaring magmula ito sa iyong komunidad, tulad ng isang grupong nakabatay sa pananampalataya, kawanggawa sa katutubo, o organisasyon.

Ngunit hindi ito kailangang maging sinumang kakilala mo. Maaaring ito ay isang tao lamang na hinahangaan mo. Isang sikat na tao halimbawa, o ibang figure sa media. Marahil ay isang entrepreneur, coach, motivational speaker, atleta, atbp.

Maaari ka pa rin nilang bigyang-inspirasyon at turuan sa pamamagitan ng mga video, aklat, o iba pang content na kinokonsumo mo.

Tandaan ang kanilang mga kalakasan at kahinaan . Paano nila nalampasan ang kahirapan? Ano ang kanilang mga hadlang?

Ilagay ang iyong sarili sa kanilang kalagayan. Anong payo ang ibibigay nila sa iyo kung alam nilang gusto mong pagbutihin ang iyong buhay?

Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mabuti sa kanila, magkakaroon ka ng insight sa kanilang mindset at matutuklasan ang kanilang kakaibang diskarte sa pagkamit ng kaligayahan.

9) Hayaan ang iyong sarili na maramdaman ang nararamdaman

Ang pagpapaputi sa iyong mga emosyon ay hindi kailanman isang magandang bagay.

Totoo na ang iyong pangkalahatang saloobin ay gumagawa ng pagbabago sa iyong buhay. Ipinapakita ng pananaliksik na ang iyong mindset ay nakakaapekto sa iyong kapakanan at gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtukoy ng mga resulta. Ngunit mayroong isang downside sa positibong pag-iisip.

May kalungkutan at sakit. Ito ay normal namakaranas ng malawak na hanay ng mga damdamin ng tao. Kasama diyan ang mga hindi gaanong kaaya-aya tulad ng galit, kalungkutan, pananakit, pagkatalo, atbp.

Maaari nating angkinin ang mga damdaming ito nang hindi pinahihintulutan ang mga ito. Ang pagtutulak at paglaban sa tinatawag na mga negatibong emosyon ay maaaring maging isang nakakalason na katangian.

Sa halip na alisin ang mga ito, malamang na itinutulak mo ang mga ito sa loob-loob. Mahalagang iproseso ang ating mga emosyon upang hindi natin mahawakan ang mga ito.

Kung nagkakaroon ka ng masamang araw, linggo, buwan, o kahit taon, huwag kang mahiyang ilabas ito. Maraming mga nakabubuo na paraan upang harapin ang mga emosyon.

Maraming tao ang gustong umiyak o mag-ehersisyo bilang pisikal na paraan para mailabas ang kanilang nararamdaman.

Pakikipag-usap sa mga taong ikaw ang pagtitiwala at kung sino ang nagmamalasakit sa iyo, o kahit isang propesyonal, ay maaari ding maging isang mahusay na paraan ng pagbabahagi ng iyong pinagdadaanan nang hindi ito pinapanatili.

Ang pag-aayos ng iyong buhay ay hindi nangangahulugan na dapat mong pabayaan ang iyong mga damdamin .

10) Stop beating yourself up

Kung iniisip mo kung paano aayusin ang buhay mo matapos itong sirain, narito ang katotohanang kailangan mong marinig ngayon — lahat tayo nagkakagulo, tayong lahat nabigo sa ilang partikular na bagay, at lahat tayo ay nagkamali.

Ang pakiramdam na parang isang kabiguan na walang magawang tama ay isang siguradong paraan upang manatiling nakatigil. Mahirap makaramdam ng motibasyon kapag nahuli ka sa isang siklo ng sisihin sa sarili at pagkastigo.

Ang pinakamasarap na lugar ay natututong maging madali sa iyong sarili habang