Gyvenime būna akimirkų, kai atrodo, kad niekas nesiseka. Dėl to galite jaustis nusivylęs, įstrigęs ir pavargęs.

Tačiau tunelio gale yra šviesa. Kai atrodo, kad viskas griūva, tai pats geriausias metas atsinaujinti.

Kas nutiktų, jei galėtumėte įgyvendinti norimus pokyčius? Ar būtumėte laimingesni? Turėtumėte daugiau pinigų? Daugiau meilės? Daugiau pasitikėjimo savimi?

Jei esate pasirengęs pradėti gyventi gyvenimą, apie kurį visada svajojote, skaitykite toliau. Sužinosite, ką reikia daryti, kad pakeistumėte savo gyvenimą.

Jūs esate savo gyvenimo architektas. Galite ne tik jį pataisyti, bet ir pertvarkyti taip, kad jis būtų geresnis nei bet kada anksčiau.

Pateikiame nesudėtingą praktinį vadovą, kaip išspręsti savo gyvenimo problemas.

Kaip pataisyti savo gyvenimą

1) Supraskite save ribojančius įsitikinimus

Pirmiausia turite suprasti, kas trukdo jums pakeisti savo gyvenimą. Tai gali atrodyti neįveikiama užduotis, tačiau pradėję šį procesą greitai suprasite, kad jis nėra toks bauginantis, kaip atrodo.

Pirmasis žingsnis - užsirašykite visus šiuo metu jus ribojančius įsitikinimus apie save. Šie įsitikinimai - tai mintys, kurios kasdien sukasi jūsų galvoje. Jie dažnai yra pasąmoniniai ir automatiniai, o tai reiškia, kad kontroliuoja jūsų elgesį jums to nesuvokiant.

Jei pagalvotumėte, daugumos iš mūsų galvose visą dieną sukasi šimtai tokių įsitikinimų. Keletas pavyzdžių: "Aš nepakankamai geras", "Aš nenusipelniau laimės" arba "Aš tiesiog per senas".

Tokie įsitikinimai yra labai galingi, nes daro įtaką mūsų veiksmams. Kai jais vadovaujamės, esame linkę elgtis tam tikru būdu.

Pavyzdžiui, žmogus, kuris mano, kad nenusipelno laimės, gali vengti santykių, nes galvoja, kad neras tikros meilės. Žmogus, kuris mano, kad yra per senas, gali nustoti siekti karjeros, nes baiminasi, kad jau per daug pergyvena, kad sulauktų sėkmės.

Nustatydami savo asmeninius įsitikinimus, galite pamatyti, kaip jie veikia jūsų sprendimus ir elgesį. Suvokę save ribojančius įsitikinimus, galite stengtis juos pakeisti pozityvesniais.

2) Nustatykite savo vertybes

Jūsų vertybės - tai principai, kuriais vadovaujatės savo gyvenime. Kitaip tariant, tai yra standartai, kuriais remdamiesi sprendžiate, ar jums kas nors yra svarbu.

Vertybės nebūtinai susijusios su pinigais, statusu ar materialinėmis vertybėmis, bet yra pagrįstos tokiomis savybėmis kaip sąžiningumas, principingumas, gerumas, pagarba, nuolankumas ir tikėjimas.

Kai nustatysite savo unikalias pagrindines vertybes, galėsite priimti jas atitinkančius sprendimus.

Pavyzdžiui, jei vertinate gerumą, rinktumėtės malonų elgesį su kitais. Jei vertinate šeimą, norėtumėte kokybiškai leisti laiką su artimaisiais.

Mūsų vertybės yra kaip kompasas, kuris padeda mums laikytis teisingo kelio. Todėl grįžimas prie jų, kai jaučiamės pasimetę ar praradę kryptį, gali būti labai veiksmingas.

Tai padeda kurti visavertį gyvenimą, nes žinote, kad renkatės pagal tai, kas jums svarbu.

3) Susikurkite gyvenimo, kurį norite gyventi, viziją

Dabar, kai nustatėte savo vertybes, laikas nustatyti tikslus. Tikslai - tai tiesiog planai, padedantys įgyvendinti jūsų ateities viziją.

Jie suteikia jūsų gyvenimui prasmę, nes padeda apibrėžti, ką norite pasiekti ir kaip norite gyventi.

Tikslai taip pat padeda priminti, į ką norite sutelkti dėmesį. Tokiu būdu, kai pakeliui susidursite su sunkumais, galėsite pasinaudoti savo tikslu kaip motyvacija nesustoti.

Norėdami susikurti prasmingą savo gyvenimo viziją, pradėkite nuo to, kokiu žmogumi norite būti. Kokiomis savybėmis žavitės? Kokiomis savybėmis norėtumėte pasižymėti?

Kai mintyse aiškiai susidarysite šį vaizdą, užsirašykite jį. Tada paklauskite savęs, kokius žingsnius turite žengti, kad jį pasiektumėte.

Galbūt norėsite apsvarstyti galimybę nustatyti nedidelius tikslus, pavyzdžiui, kas mėnesį sutaupyti 500 JAV dolerių arba išmokti naujų įgūdžių.

Svarbu ne tiek tai, kiek sutaupote ar išmokstate, kiek tai, kad imatės veiksmų savo vizijai įgyvendinti.

Užrašę savo tikslus, užklijuokite juos ten, kur juos matysite kiekvieną dieną. Tai gali būti lipnus lapelis ant veidrodžio arba lipni juostelė ant vonios kambario durų.

Taip pat naudinga sekti savo pažangą. Pavyzdžiui, galite naudoti tam tikras programėles, kurios padeda sekti užduotis ir projektus.

Vienas dalykas - turėti tikslą, tačiau svarbu imtis veiksmų jam pasiekti.

4) Pradėkite nuo nedidelių pakeitimų ir toliau juos tobulinkite.

Lengva įsitraukti į tą patį ir nieko nekeisti. Tačiau jei norite pakeisti savo gyvenimą, pirmiausia turite išsilaisvinti iš dabartinės rutinos ir įpročių.

Tyrimai rodo, kad įpročių formavimo pagrindas yra kartojimas. Tai gali padėti padaryti kuo paprastesnis dalykas.

Taigi pradėkite nuo vieno mažo pokyčio. Jis nebūtinai turi būti didelis; tiesiog pasirinkite sritį, kurią reikia tobulinti, ir pasiryžkite ją pagerinti.

Jei norite sulieknėti, užuot važiavę į darbą, pabandykite vaikščioti pėsčiomis. O jei norite pagerinti sveikatą, apribokite nesveiką maistą ir pradėkite gaminti maistą iš naujo.

Jei jums sunkiai sekasi išsivaduoti iš senų įpročių, prisiminkite, kada jautėtės įstrigę. Kaip įveikėte tas kliūtis?

Kas jums pasiteisino, o kas ne? Turėkite šias įžvalgas omenyje, kai toliau vykdysite pokyčius.

Kai pradėsite įgyvendinti naują elgesį, pastebėkite, ar tapote laimingesni, sveikesni ar produktyvesni.

Kai aptinkate sritis, kuriose esate nelaimingi, nesveiki ar neproduktyvūs, nekaltinkite savęs. Vietoj to ieškokite sprendimų. Kaip galite pagerinti savo padėtį? Kokios kliūtys trukdo?

Pavyzdžiui, galbūt jums trūksta pasitikėjimo savimi ir manote, kad niekada nesate pakankamai geras. Jei taip, galbūt jums reikia stiprinti savivertę.

O galbūt su pinigais susiduriate dėl to, kad per daug išleidžiate arba per mažai uždirbate. Tokiu atveju jums gali prireikti daugiau finansinės drausmės.

Kad ir kokia būtų jūsų problema, ją galite išspręsti. Tiesiog turite išsiaiškinti, kokia ji yra, ir imtis veiksmų, kurie padėtų palaikyti geresnius įpročius ir kartu ištaisyti blogus įpročius.

5) Nelaukite, kol atsitiks kas nors blogo.

Juokinga tai, kad dažnai laukiame, kol atsitiks kas nors blogo, ir tik tada imamės veiksmų.

Tačiau paprastai daug daugiau energijos reikia spręsti iškilusias problemas. Todėl stenkitės kuo greičiau imtis veiksmų, o ne spręsti problemas.

Pradėkite nuo to, kad pripažinsite visas iškilusias problemas. Tada nuspręskite, kaip norėtumėte jas spręsti. Ar yra būdų, kaip galite visiškai išvengti problemos?

Ar yra sprendimas? Ar yra kitų galimybių?

Sužinoję, su kuo susiduriate, galėsite pasirinkti geriausius veiksmus.

Pavyzdžiui, jei susiduriate su skolomis, jums gali tekti pateikti bankroto paraišką. Jei esate nepatenkinti savo darbu, jums gali tekti išeiti iš jo ir siekti kito karjeros kelio. O jei bandote tapti sveikesni, jums gali tekti sumažinti cukraus ir perdirbtų maisto produktų kiekį.

Jums pavyks tik tada, jei imsitės valdyti savo gyvenimą. Todėl nustokite laukti, kol gyvenimas privers jus veikti, ir pradėkite veikti jau šiandien.

6) Sutelkite dėmesį į svarbiausius dalykus

Kiekvieną dieną mūsų visų galvoje sukasi milijonas dalykų. Kai kurie iš jų yra svarbūs, kai kurie - ne.

Ir vis dėlto daugelis iš mūsų didžiąją laiko dalį praleidžia galvodami ne apie tuos dalykus, apie kuriuos reikia. Galiausiai nerimaujame dėl nereikšmingų dalykų. Štai kodėl labai svarbu sutelkti dėmesį į dalykus, kurie bet kuriuo metu yra svarbiausi.

Priešingu atveju baigsite švaistyti savo brangų laiką ir energiją beprasmiams užsiėmimams. Čia gali padėti prioritetų nustatymas.

Taisydami savo gyvenimą negalite visko daryti iš karto. Bandydami tai daryti, tik užsikrausite sau galvą. Kokią didžiausią savo gyvenimo sritį šiuo metu norite pakeisti?

Galbūt tai susiję su jūsų karjera ar darbu? Galbūt su jūsų sveikata ir fizine forma? O gal su jūsų meilės gyvenimu ir santykiais?

Nusprendę, kas jums svarbiausia, turėsite didesnę motyvaciją ir sritį, į kurią sutelksite savo energiją. Tai padės jums išmintingiau naudoti laiką, pirmiausia spręsti svarbiausius prioritetus ir greičiau pasiekti rezultatų.

Didesnius prioritetus taip pat galite suskirstyti į kasdienius prioritetus.

Pavyzdžiui, 10 darbų sąraše būtinai atlikite "pirmus darbus". Gundančiai vengiame veiksmų, kuriuos atlikti jaučiamės nepatogiai, ir renkamės nereikšmingesnes užduotis, kurios leidžia mums išsisukti nuo atsakomybės.

7) Suteikite sau leidimą patirti nesėkmę

Jei jaučiatės įstrigę, lengva grįžti prie senų elgesio modelių, kurie yra saugūs ir patogūs. Tačiau tai nepadės pasiekti nieko naujo.

Juk Albertas Einšteinas yra pasakęs: "Beprotybė - tai daryti tą patį vėl ir vėl ir tikėtis kitokių rezultatų."

Kai norite pataisyti savo gyvenimą, turėsite peržengti savo komforto zoną ir daryti tai, kas jus gąsdina.

Puikus būdas susidraugauti su baime - išmokti geriau susidoroti su nesėkmėmis. Dažniausiai būtent baimė suklysti neleidžia mums pabandyti.

Tačiau tiesa yra ta, kad nesėkmės yra gerai. Tiesą sakant, nesėkmė yra labai svarbi sėkmės dalis.

Jei kada nors bandėte ką nors naujo, tikriausiai bent kartą patyrėte nesėkmę. Net ir didžiausi verslininkai kelyje padaro daugybę klaidų.

Todėl nesmerkite savęs, kai suklystate. Pasimokykite iš to ir eikite toliau. Galiausiai pastebėsite, kad nesėkmės jus sustiprina.

8) Susiraskite mentorių

Geriausias būdas pagerinti savo gyvenimą - mokytis iš kitų, kurie tai jau padarė.

Todėl taip svarbu apsupti save teigiamais pavyzdžiais. Šie asmenys gali suteikti vertingų pamokų, kaip gyventi visavertį gyvenimą.

Jūsų mentoriai gali būti žmonės, kurie jau yra jūsų gyvenime, pavyzdžiui, mokytojas, draugas ar šeimos narys. Jie gali būti jūsų bendruomenės nariai, pavyzdžiui, tikėjimo grupė, visuomeninė labdaros organizacija ar organizacija.

Tačiau tai nebūtinai turi būti pažįstamas žmogus. Tai gali būti tiesiog žmogus, kuriuo žavitės. Pavyzdžiui, garsus žmogus arba kita žiniasklaidos figūra. Galbūt verslininkas, treneris, motyvacinis kalbėtojas, sportininkas ir pan.

Jie vis dar gali jus įkvėpti ir mokyti per vaizdo įrašus, knygas ar kitą turinį, kurį naudojate.

Atkreipkite dėmesį į jų stipriąsias ir silpnąsias puses. Kaip jiems pavyko įveikti sunkumus? Kokios buvo jų kliūtys?

Įsijauskite į jų vietą. Kokį patarimą jie jums duotų, jei žinotų, kad norite pagerinti savo gyvenimą?

Atidžiai juos tyrinėdami, galėsite suprasti jų mąstyseną ir atrasti unikalų požiūrį į laimės siekimą.

9) Leiskite sau pajusti jausmus

Niekada nėra gerai, jei savo emocijas nuslopinate.

Tyrimai rodo, kad jūsų nusiteikimas turi įtakos jūsų gyvenimui. Tyrimai rodo, kad jūsų nusiteikimas daro įtaką jūsų savijautai ir yra svarbus veiksnys, lemiantis rezultatus. Tačiau pozityvus mąstymas turi ir neigiamą pusę.

Egzistuoja liūdesys ir skausmas. Normalu patirti įvairias žmogiškas emocijas. Tai apima ir ne tokias malonias emocijas, kaip pyktis, liūdesys, skausmas, pralaimėjimas ir pan.

Galime prisiimti atsakomybę už šiuos jausmus, neleisdami jiems užvaldyti mūsų. Vadinamųjų neigiamų emocijų stūmimas ir priešinimasis joms gali būti toksiškas bruožas.

Užuot jų atsikratę, greičiausiai stumiate jas giliai į vidų. Svarbu apdoroti savo emocijas, kad jų nepakabintume.

Jei jums bloga diena, savaitė, mėnuo ar net metai, niekada nesigėdinkite to išlieti. Yra daugybė konstruktyvių būdų susidoroti su emocijomis.

Daugeliui žmonių patinka gerai paploti arba atlikti treniruotę, kad fiziškai išlaisvintų savo jausmus.

Pokalbiai su žmonėmis, kuriais pasitikite ir kurie jumis rūpinasi, arba net su specialistais taip pat gali būti geras būdas pasidalyti tuo, ką išgyvenate, ir nelaikyti to savyje.

Gyvenimo taisymas nereiškia, kad turėtumėte apleisti savo emocijas.

10) Nustokite save barti

Jei galvojate, kaip sutvarkyti savo gyvenimą po to, kai jį sugriovėte, štai tiesa, kurią turite išgirsti dabar - mes visi klystame, mums visiems nepavyksta tam tikri dalykai ir mes visi padarėme klaidų.

Jausmas, kad esate nevykėlis, kuris nieko negali padaryti gerai, yra patikimas būdas užsisklęsti. Sunku jaustis motyvuotam, kai esate įsisukęs į savęs kaltinimo ir baudimo ratą.

Sunkiais laikais reikia išmokti būti atlaidžiam sau, tačiau visiškai neatsipalaiduoti.

Nėra abejonių, kad pokyčiai reikalauja disciplinos, kad juos įgyvendintumėte iki galo. Tačiau jei būsite nusiminę dėl savęs, kelionė bus daug sunkesnė.

Išmokti būti savo pusėje gyvenime ir parodyti užuojautą sau pačiam yra svarbus vidinis darbas.

Tai susiję su savigarbos ir meilės sau stiprinimu.

Būtent tai suteikia jums tvirtą pagrindą kurti visus išorinius dalykus, kurių norite sau gyvenime. Nes žinote, kad to nusipelnėte ir esate tikrai verti gyventi gražų ir visavertį gyvenimą.

Gyvenimas yra ilga kelionė. Jūs dar nieko nesugadinote. Kiekviena diena suteikia naujų galimybių kurti teigiamus pokyčius. Jūsų istorija dar tik vystosi ir dar bus parašyta.

11) Būkite dėkingesni

Galbūt manote, kad dėkingumas - tai tik kitas žodis, reiškiantis "esu dėkingas". Ir nors tai tiesa, kad dėkingumo išreiškimas padeda mums jaustis geriau, jis yra gilesnis.

Dėkingumas yra viena geriausių pozityvumo priemonių, nes jis padeda pajusti ryšį su kitais ir savimi. Dėkingumas padeda mums įvertinti mažus dalykus gyvenime.

Tai pagerins jūsų nuotaiką ir požiūrį į gyvenimą. Taip pat gali padėti rasti sprendimus, kai jums sunku. Tyrimai netgi parodė, kad tai tiesiog pertvarko jūsų smegenis, kad taptumėte laimingesni.

Išbandykite šį paprastą pratimą: kiekvieną rytą prieš pradėdami dieną užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi.

Jūsų sąraše gali būti šeima, draugai, augintiniai, gamta, darbas, sveikata, namai ir visa kita, kas jums teikia džiaugsmo.

Jei jums sunku, ieškokite mažų dalykų, pavyzdžiui, dėkokite, kad šviečia saulė.

Visą dieną turėkite šiuos sąrašus po ranka ir skaitykite juos, kai tik prireiks pastiprinimo.

Įrodyta, kad ši praktika didina dopamino ir serotonino kiekį smegenyse, todėl gerėja nuotaika ir didėja produktyvumas.

Todėl kitą kartą, kai jausitės prislėgti, skirkite akimirką apmąstymams, už ką gyvenime esate dėkingi.

12) Kovokite su atidėliojimu

Atidėliojimas yra pokyčių priešas. Galbūt ketiname ką nors daryti, bet rasti noro yra daug sunkiau.

Kai susiduriate su didele užduotimi, norisi ją atidėti vėlesniam laikui. Tačiau jei lauksite per ilgai, niekada jos neatliksite.

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

Kai atidėliojate, stenkitės nustatyti sau nedidelius terminus. Mažesnės užduotys atrodo ne tokios bauginančios.

Yra daugybė metodų, kurie gali padėti įveikti atidėliojimą. Išbandykite keletą iš šių idėjų ir sužinokite, kurie jums labiausiai tinka:

• Užsirašykite priežastis, kodėl atidėliojate.
• Susiraskite draugą, kuris būtų pasirengęs jums atsiskaityti.
• Socialinei žiniasklaidai skirkite konkretų laiką.
• Sukurkite atlygio sistemą. Pavyzdžiui, jei pasieksite tikslą, pasimėgaukite kava.
• Veskite žurnalą, kuriame fiksuokite visą savo pažangą.
• Išmokite pasakyti "ne" dalykams, kurie nėra svarbūs.
• Praktikuokite sąmoningumo meditaciją.

Jei iš tiesų sunkiai sekasi atidėlioti, pabandykite naudoti Pomodoro techniką.

Pomodoro - tai metodas, naudojamas dideliems projektams skaidyti į mažesnes dalis. Kiekviena dalis turėtų trukti 25 minutes. Tada darote 5 minučių pertrauką, kad atsipalaiduotumėte ir vėl susikauptumėte. Šį procesą pakartokite penkis kartus.

Pomodoro idėja - suteikti sau pasiekimo jausmą sėkmingai užbaigus kiekvieną dalį. Šią techniką sukūrė Francesco Cirillo, kuris nustatė, kad jo mokiniai sugebėdavo susikaupti ilgesnį laiką, jei turėdavo laikmatį, skaičiuojantį nuo 20 minučių.

Šiuo metu yra programėlių, kurios leidžia naudoti Pomodoro metodą telefone.

13) Įsivaizduokite kitokį gyvenimą

Daugelį iš mūsų stabdo nesugebėjimas patikėti, kad mūsų laukia geresnė realybė. Mums sunku įsivaizduoti kitokią tikrovę nei ta, kurioje gyvename dabar.

Tuomet gali padėti vizualizavimo metodai. Juk matyti - tai tikėti.

Kadaise vizualizavimas buvo laikomas "naujųjų laikų mada", tačiau naujausi tyrimai parodė, kad yra pagrįstų mokslinių priežasčių, kodėl vizualizavimas veikia.

Jūsų protas toli gražu neskiria to, kas tikra, nuo to, kas įsivaizduojama.

Kaip rašoma žurnale "Psychology Today":

"Smegenų tyrimai dabar atskleidžia, kad mintys sukuria tokias pačias mentalines instrukcijas kaip ir veiksmai. Mentaliniai vaizdiniai daro įtaką daugeliui kognityvinių procesų smegenyse: motorinei kontrolei, dėmesiui, suvokimui, planavimui ir atminčiai.

"Taigi vizualizacijos metu smegenys treniruojamos realiam darbui. Nustatyta, kad protinė praktika gali sustiprinti motyvaciją, padidinti pasitikėjimą savimi ir saviveiksmingumą, pagerinti motorikos veikimą, paruošti smegenis sėkmei ir padidinti srauto būseną - visa tai svarbu siekiant geriausio gyvenimo."

Taigi, jei įsivaizduojate kitokį darbą, santykius ar gyvenimo būdą, tuomet gali būti lengviau pradėti įgyvendinti šiuos pokyčius savo gyvenime.

Norėdami susikurti įvaizdį, užmerkite akis ir įsivaizduokite, koks norėtumėte, kad būtų jūsų gyvenimas. Kaip atrodytų jūsų tobula diena? Kaip praleistumėte laiką? Kas būtų jūsų gyvenime?

Taip pat galite įsivaizduoti savo idealią aplinką. Įsivaizduokite, kad gyvenate gražiame name su nuostabiu vaizdu. O gal įsivaizduojate, kad jus supa mylintys draugai ir šeima.

Kad ir kas tai būtų, pirmiausia leiskite sau ten nuvykti vaizduotėje. Jei nuolat vizualizuosite, jūsų smegenys pajus, kad tai lengviau pasiekiama ir pažįstama.

14) Atleiskite praeitį

Tai, kas buvo prieš jus gyvenime, neturi nulemti jūsų ateities.

Iš pradžių gali atrodyti sunku, bet turite išmokti pamiršti praeitį. Mūsų smegenys priverstos prisiminti neigiamą, o ne teigiamą patirtį. Tačiau praeities nepakeisite, todėl neeikvokite jėgų ją svarstydami.

Tyrimais nustatyta, kad kai emocinio skausmo laikymasis trukdo gijimui, tai ženklas, kad nejudate į priekį ir nesiekiate augimo. T. y., laikydamiesi praeities stabdote save.

Vietoj to sutelkite dėmesį į tai, kur esate šiandien, ir į tai, ką galite pasiekti dabar. Sąmoningumo praktika gali padėti išlaikyti dabarties akimirką.

2016 m. straipsnyje padaryta išvada, kad sąmoningesni žmonės mažiau galvoja apie save ir yra linkę labiau užjausti save.

Jei nuolat galvojate apie praeitį, pabandykite apie ją rašyti dienoraštyje. Tai gali padėti apdoroti įvykius, įgyti perspektyvą ir judėti į priekį.

Jei sunkiai sekasi atsisakyti senų dalykų, taip pat galite išbandyti šį pratimą:

Įsivaizduokite žmogų, kuriuo buvote. Aiškiai matykite jį prieš save. Pajuskite jo emocijas ir atjauskite jo skausmą.

Tada pakeiskite tą asmenį kitu. Pasirinkite naują asmenį, kuris simbolizuoja žmogų, kuriuo norite tapti.

Šis pratimas padeda atsiriboti nuo praeities ir naujomis akimis pažvelgti į dabartį.

15) Stebėkite savo kalbėjimą su savimi

Kalbėjimas su savimi - tai mūsų vidinis dialogas su pačiu savimi. Tai tas mažas balselis, kuris visada skamba fone.

Jis gali būti jūsų geriausias draugas arba didžiausias priešas. Tačiau daugeliui iš mūsų vidinis balsas perša mums istorijas, kuriomis giliai širdyje net netikime.

Pavyzdžiui, galbūt sakote sau, kad "niekada negausite paaukštinimo", nors tikrai manote, kad esate jo vertas.

Kai pastebėsite, kaip kalbate su savimi, galėsite pakeisti savo vidinį dialogą.

Kai pagaunate save galvojant tokias mintis, sustokite ir paklauskite savęs, kodėl jas sakote. Iššūkis neigiamai savivertei - suraskite įrodymų, kodėl ji paprasčiausiai nėra teisinga.

Norint atsikratyti blogo įpročio neigiamai kalbėti apie save, gali prireikti laiko, tačiau tyrimai yra akivaizdūs - tai, kad pakeisite kalbėjimo su savimi būdą, gali turėti didelį poveikį elgesio pokyčiams.

Štai kodėl tai svarbus įgūdis, kurį reikia lavinti, kai norite sutvarkyti savo gyvenimą.

16) Išbandykite ką nors naujo

Niekas taip nekeičia situacijos, kaip bandymas išbandyti kažką naujo.

Tai puikus būdas ištrūkti iš kasdienės rutinos monotonijos ir paskatinti mus keisti savo gyvenimą.

Galbūt nuspręsite užsiimti hobiu, įstoti į klubą, pradėti verslą arba lankyti kursus. Kad ir kas tai būtų, įsitikinkite, kad tai jums patinka ir kelia jums iššūkių.

Svarbiausia yra pasitempti. Jei jums nusibodo tas pats, tikriausiai galima sakyti, kad jums reikia tobulėti.

Tai padės ne tik įgyti patirties, bet ir pasitikėjimo savimi.

Esmė nebūtinai yra daryti ką nors ekstremalaus, bet veikiau išstumti save iš komforto zonos.

Tai gali reikšti, kad rizikuojate ir šokate su parašiutu, savanoriaujate prieglaudoje arba lankote šokių pamokas.

Kad ir kas tai būtų, nepamirškite, kad galite mokytis iš bet kokių klaidų, kurias darote pakeliui. O jei jums nepavyks? Na, taip sužinosite, kad augote.

17) Prisiimkite atsakomybę už save

Jei norite pataisyti savo gyvenimą, pradėkite nuo to, kad prisiimsite 100 % atsakomybės už jį.

Tiesa, kad mums nutinka dalykų, kurių negalime kontroliuoti. Taip pat tiesa, kad kai kuriems žmonėms, atrodo, pasitaiko prastesnės kortos nei kitiems. Tačiau tai, kaip elgsitės su gyvenimu, priklauso tik nuo jūsų.

Nustokite kaltinti kitus žmones ar tikėtis, kad kas nors kitas už jus sutvarkys jūsų gyvenimą.

Dėl pasiteisinimų mes įstrigome. Jais naudojamės kaip išėjimo iš kalėjimo kortele. Jie leidžia mums toliau gyventi praeitimi ir slėptis nuo to, ką turime daryti, kad pagerintume savo ateitį.

Tačiau jei norite pagerinti savo gyvenimą, pirmiausia turite pripažinti, kad esate atsakingas už savo veiksmus. Jūs esate savo laivo kapitonas.

Nors jūsų sėkmei įtakos turi daug veiksnių, galiausiai jūs patys turite imtis veiksmų ir pasinaudoti savo galimybėmis.

Taigi nustokite teisintis ir pradėkite būti atsakingi. Kai tai padarysite, pastebėsite, kad tapsite mažiau priklausomi nuo išorinių aplinkybių ir labiau pasitikėsite savimi.

Tai reiškia, kad galėsite pamatyti, kur suklydote, ir ištaisyti klaidą, kol dar nevėlu.

Tai ir yra svarbiausias asmeninio tobulėjimo tikslas - padėti jums tapti nepriklausomiems, kad jums nereikėtų pasikliauti niekuo kitu ir gyventi taip, kaip norite.

18) Žurnalas

Svarbiausias planas, kaip pataisyti savo gyvenimą, sujungia vidinio mąstymo pokyčius ir praktines priemones, kurios padės jums įgyvendinti teigiamus pokyčius.

Šios praktinės priemonės dažnai būna paprastos, tačiau neįtikėtinai veiksmingos. Viena iš tokių priemonių yra dienoraščio rašymas. Moksliškai įrodyta, kad rašymas, kaip saviraiškos forma, yra naudingas.

Tyrimais įrodyta, kad tai teigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą.

Dienoraščio rašymas yra puikus būdas geriau suprasti save. Jis padeda geriau suprasti savo mintis ir emocijas, todėl galite nustatyti savo elgesio modelius ir kurti strategijas, kaip juos pakeisti.

Rašydami apie savo kasdienę veiklą taip pat galite apmąstyti savo pažangą.

Be to, rašydami dienoraštį galite įvertinti savo stipriąsias ir silpnąsias puses, atpažinti sritis, kurias reikia tobulinti, ir sutelkti dėmesį į įgūdžių, kurie padės pasiekti užsibrėžtus tikslus, ugdymą.

Galite pabandyti vesti dienoraštį, visą dieną užsirašinėti pastabas arba net naudoti balso įrašymo programą telefone.

Kad ir kokį metodą pasirinktumėte, tik nepamirškite būti sąžiningi ir atviri. Nesijaudinkite dėl rašybos ar gramatikos klaidų. Esmė - užfiksuoti savo jausmus ir išgyvenimus. Įrodyta, kad vien tai padėjo sumažinti stresą.

Kol galite aiškiai išdėstyti savo mintis, viskas gerai.

19) Švęskite savo pažangą

Nerealūs lūkesčiai tik demotyvuos jus kelionėje, kai taisysite savo gyvenimą.

Vietoj to pastebėkite, kada įdėjote pastangų ar pastebėjote pažangą. Tai nebūtinai turi būti kažkas didžiulio. Tačiau kiekvienos dienos pabaigoje nepamirškite savęs paglostyti.

Prieš eidami miegoti atsakykite į šį klausimą: "Ką šiandien laimėjote?".

Kiekvieną dieną jūsų pasiekta suma bus skirtinga. Tai lygiai taip pat svarbu, kad būtų pripažintos jūsų pastangos, kaip ir bet kokie konkretūs laimėjimai.

Puikus būdas išlaikyti motyvaciją - švęsti pakeliui. Jei sunkiai randate motyvacijos nesustoti, paklauskite savęs, kodėl apskritai pradėjote šį procesą.

Tai galėjo būti dėl to, kad norėjote pagerinti savo gyvenimą, bet taip pat dėl to, kad norėjote įrodyti kitiems, jog galite tai padaryti.

Bet kokiu atveju, sutelkdami dėmesį į tai, ką jau pasiekėte, o ne į tai, kiek dar reikia nueiti, greitai įveiksite sunkumus.

20) Sutvarkykite

Daugeliui žmonių tvarkinga erdvė reiškia tvarkingą protą.

Nesvarbu, ar tikite fengšui galia, ar ne, šiek tiek dėmesio savo erdvei gali būti naudinga jūsų psichinei sveikatai.

Kaip pabrėžė "Verywell Mind":

"Netvarka ir netvarka gali kelti daugiau streso ir nerimo, tačiau valydami, tvarkydami ir mažindami netvarką žmonės gali kontroliuoti savo aplinką ir susikurti labiau atpalaiduojančią aplinką, kuri padeda geriau susitelkti į svarbesnius gyvenimo klausimus."

Galbūt tai skamba nereikšmingai, bet tai vienas iš tų mažų dalykų, kuriuos galime padaryti, kad greitai pagerintume savo nuotaiką.

Išvalę spintą, nuvalę dulkes ar sutvarkę namus iš karto gausite grįžtamąjį ryšį ir galėsite jaustis produktyvūs.

Ar kada nors jautėte norą valyti, kai esate įsitempę? Aš tai darau nuolat. Ir tam yra svari priežastis.

Viename Konektikuto universiteto atliktame tyrime nustatyta, kad į pasikartojantį elgesį, pavyzdžiui, valymą, įsitraukiame todėl, kad tai suteikia mums kontrolės ir tvarkos jausmą chaotišku metu.

Taigi, jei bandote pataisyti savo gyvenimą, galbūt norėtumėte pradėti nuo paprasto indų plovimo.

21) Bendraukite su įkvepiančiais žmonėmis

Kai atrodo, kad gyvenimas klostosi ne taip, kaip norėtųsi, vilioja pasislėpti ir gailėtis savęs. Tačiau izoliacija tik pablogins jūsų savijautą.

Žmonės yra socialūs sutvėrimai, kurių išgyvenimas priklauso nuo bendruomenės jausmo. Nustatykite žmones, kurie daro jus laimingus, ir bendraukite su jais.

Galbūt jie jus pralinksmins, galbūt ne. Bet bet kuriuo atveju, praleidę laiką su kitu žmogumi, galėsite jaustis ne tokie vieniši.

Jei jaučiatės prislėgti, pabandykite paskambinti draugui ar šeimos nariui. Jie gali patarti, padrąsinti ar tiesiog išklausyti.

Jei sunkiai randate padrąsinančių žmonių savo gyvenime, galbūt atėjo laikas išplėsti savo tinklą. Tai nebūtinai turi būti asmeniškai. Internetas reiškia, kad dar niekada nebuvo taip paprasta rasti bendraminčių ir užmegzti su jais ryšius.

Galite pabandyti prisijungti prie kokios nors grupės ir susirasti daugiau draugų, turinčių panašių pomėgių. O galbūt jums labiau patiktų susipažinti su naujais žmonėmis užsiimant savanoriška veikla. Bet kuriuo atveju buvimas tarp pozityvių žmonių pakels jūsų nuotaiką.

Kai norite pataisyti savo gyvenimą, verta prisiminti, kad labiau tikėtina, jog tapsite tuo, kuo save apsupsite.

22) Atsisakykite neigiamos įtakos

Be to, kad savo gyvenime turėtumėte kuo daugiau pozityvumo, taip pat turėtumėte atsižvelgti į neigiamą įtaką savo gyvenime.

Tai gali būti blogi įpročiai, kurių laikotės, arba daiktai ir net žmonės, kuriuos jau pamiršote.

Pavyzdžiui, galbūt vis dar bendraujate su tam tikrais draugais vien dėl to, kad jau seniai juos pažįstate. Tačiau kaskart juos pamatę galiausiai pasijuntate blogai arba esate blogos nuotaikos.

Deja, norėdami apsaugoti savo energiją, turime išmokti kuo labiau saugotis nuo neigiamų žmonių, su kuriais susiduriame gyvenime. Tai gali reikšti, kad reikia apriboti laiką, praleidžiamą su jais, arba aktyviai ieškoti pozityvesnių žmonių.

Kita neigiama įtaka jūsų gyvenime gali pasireikšti nesveikų įpročių, kurie jus skatina, pavidalu. Kiekvienam žmogui jie bus skirtingi.

Galbūt pastebėsite, kad jūsų psichinė sveikata kenčia dėl per didelio socialinės žiniasklaidos naudojimo, ir nuspręsite parengti planą, kaip apriboti jos naudojimą.

Galbūt suprasite, kad alkoholį naudojate kaip emocinę priemonę, ir pasižadėsite jį sumažinti.

Norint pasakyti "taip" bet kam gyvenime, pirmiausia reikia pasakyti "ne" kažkam kitam.

23) Gaukite paramą

Gyvenimas nėra skirtas tam, kad keliautume per jį vieni. Gavę palaikymą, galime labai pasikeisti, kai bandome kažką keisti. Jūs nesate vieni.

Tai gali būti atsakomybės partnerio, kuris tikrintų jūsų pažangą, kad padarytumėte tai, ką sakote.

Jei susiduriate su tam tikromis problemomis, galite prisijungti prie paramos grupės, kad galėtumėte pasidalyti patirtimi su žmonėmis, kurie gyvena su jumis toje pačioje valtyje.

Arba tai gali būti kvalifikuotas specialistas, pavyzdžiui, terapeutas, kuris gali padėti jums išspręsti gilumines problemas, su kuriomis galbūt susiduriate.

Labai svarbu prašyti pagalbos. Tai, kad tai darote, rodo, jog esate stipresnis, o ne silpnesnis žmogus.

Kai prašome pagalbos, leidžiame sau būti apsuptiems žmonių, kurie gali padėti mums jaustis geriau ir toliau tobulėti.

Leidimas žmonėms mus palaikyti suteikia daugiau optimizmo ir vilties dėl ateities. Be to, tai padeda mums geriau susidoroti su sudėtingomis situacijomis, todėl gyvenime tampame atsparesni.

Ar santykių treneris gali padėti ir jums?

Jei norite gauti konkrečių patarimų dėl savo situacijos, labai naudinga pasikalbėti su santykių konsultantu.

Žinau tai iš asmeninės patirties...

Prieš kelis mėnesius, kai išgyvenau sunkų santykių laikotarpį, kreipiausi į "Relationship Hero". Ilgai buvęs paskendęs savo mintyse, jie man suteikė unikalių žinių apie mano santykių dinamiką ir apie tai, kaip juos sugrąžinti į teisingas vėžes.

Jei dar negirdėjote apie "Relationship Hero", tai svetainė, kurioje aukštos kvalifikacijos santykių treneriai padeda žmonėms įveikti sudėtingas ir sunkias meilės situacijas.

Vos per kelias minutes galite susisiekti su sertifikuotu santykių treneriu ir gauti jūsų situacijai pritaikytą patarimą.

Mane pribloškė tai, koks malonus, empatiškas ir nuoširdžiai naudingas buvo mano treneris.

Atlikite nemokamą viktoriną čia, kad jums būtų parinktas tinkamiausias treneris.