Hayotda shunday paytlar bo'ladiki, hech narsa sizning yo'lingizdan chiqmayotgandek tuyuladi. Bu sizni hafsalasi pir bo'lishi, tiqilib qolish va to'yib yuborishi mumkin.

Lekin tunnel oxirida yorug'lik bor. Qachonki hamma narsa barbod bo'layotgandek tuyulsa, bu qayta tiklash uchun eng yaxshi vaqt.

Agar siz xohlagan o'zgarishlarni amalga oshira olsangiz nima bo'lardi? Siz baxtliroq bo'larmidingiz? Ko'proq pulingiz bo'larmidingiz? Ko'proq sevgi? Ko'proq ishonch?

Agar siz doimo orzu qilgan hayotingizni boshlashga tayyor bo'lsangiz, o'qishni davom eting. Siz hayotingizni o'zgartirish uchun nima qilish kerakligini aniq bilib olasiz.

Siz hayotingiz me'morisiz. Buni nafaqat tuzatibgina qolmay, balki uni har qachongidan ham yaxshiroq qilish uchun qaytadan yaratishingiz mumkin.

Bu yerda hayotingizni qanday tuzatish bo‘yicha bema’ni bosqichma-bosqich qo‘llanma.

Hayotingizni qanday tuzatish kerak

1) O'z-o'zini cheklaydigan e'tiqodlaringizni tushuning

Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - hayotingizni o'zgartirishga nima to'sqinlik qilayotganini tushunishdir. Bu juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin jarayonni boshlaganingizdan so'ng, bu ko'rinadigan darajada qiyin emasligini tezda tushunasiz.

Birinchi qadam barcha cheklovchi e'tiqodlarni yozib olishdir. Siz hozir o'zingiz haqingizda. Bu e'tiqodlar har kuni miyangizda yuradigan fikrlardir. Ular ko'pincha ongsiz va avtomatikdir, ya'ni ular sizning xatti-harakatingizni siz sezmasdan boshqaradi.

Agar bu haqda o'ylab ko'rsangiz, ko'pchiligimizQiyin paytlarda o'zingizni butunlay tashlab qo'ymaysiz.

Shubhasiz, o'zgarishlarni ko'rish uchun tartib-intizom kerak. Ammo o'z-o'zidan tushkunlikka tushish sayohatni yanada qiyinlashtiradi.

Hayotda o'z tomonida bo'lishni o'rganish va o'ziga nisbatan mehr-shafqat ko'rsatish muhim ichki ishdir.

Bu haqida. o'z-o'zini hurmat qilish va o'z-o'zini sevishni rivojlantirish.

Bu sizga hayotda o'zingiz uchun xohlagan barcha tashqi narsalarni qurish uchun mustahkam poydevor beradi. Chunki siz bunga loyiq ekanligingizni va haqiqatan ham go‘zal va maroqli hayot kechirishga loyiq ekanligingizni bilasiz.

Umr uzoq yo‘l. Siz hech narsani buzmadingiz. Har bir kun ijobiy o'zgarishlar yaratish uchun yangi imkoniyatni taqdim etadi. Sizning hikoyangiz davom etmoqda va hali yozilishi kerak.

11) Ko'proq minnatdor bo'ling

Sizning fikringizcha, minnatdorchilik "men minnatdorman" degan boshqa so'zdir. Minnatdorchilik bildirish o‘zimizni yaxshi his qilishimizga yordam berishi haqiqat bo‘lsa-da, bu chuqurroqdir.

Minnatdorchilik pozitivlik uchun eng yaxshi vositalardan biridir, chunki u bizni boshqalar va o‘zimiz bilan bog‘langandek his qiladi. Minnatdorchilik hayotdagi kichik narsalarni qadrlashimizga yordam beradi.

Bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni yaxshilaydi. Bu, shuningdek, siz kurashayotganingizda yechim topishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u sizni baxtli qilish uchun miyangizni tom ma'noda qayta ishlaydi.

Ushbu oddiy mashqni sinab ko'ring: uchtasini yozing.Kunni boshlashdan oldin har kuni ertalab minnatdor bo'ladigan narsalar.

Ro'yxatda oila, do'stlar, uy hayvonlari, tabiat, ish, sog'lik, uy yoki sizga quvonch keltiradigan boshqa narsalar bo'lishi mumkin.

Bu ko'p bo'lishi shart emas. Agar qiynalayotgan bo'lsangiz, quyosh porlayotganiga shukr qilish kabi kichik narsalarni qidiring.

Ushbu ro'yxatlarni kun davomida qo'lingizda saqlang va meni olib ketishingiz kerak bo'lganda ularni o'qing.

Ushbu amaliyot miyadagi dofamin va serotonin darajasini oshirishi ko‘rsatildi, bu esa kayfiyatni yaxshilaydi va mahsuldorlikni oshiradi.

Shunday ekan, keyingi safar o‘zingizni tushkunlikka tushganingizda, minnatdor bo‘lgan narsangiz haqida bir oz vaqt ajrating. hayotda uchun.

12) Kechiktirishga qarshi kurash

Kechiktirish - o'zgarishlarning dushmani. Bizda biror narsa qilish niyatimiz bo‘lishi mumkin, lekin moyillikni topish ancha qiyinroq.

Agar siz katta vazifaga duch kelsangiz, uni keyinroqqa qoldirish vasvasasi bo‘ladi. Ammo agar siz juda uzoq kutsangiz, hech qachon erisha olmaysiz.

Hackspirit-dan tegishli hikoyalar:

Agar siz kechiktirsangiz, o'zingiz uchun kichik muddatlarni belgilashga harakat qiling. . Kichikroq vazifalar unchalik qo'rqinchli ko'rinmaydi.

Kechiktirishni engishga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. Ushbu g'oyalardan ba'zilarini sinab ko'ring va qaysi biri sizga mos kelishini ko'ring:

• Nima uchun kechiktirayotganingiz sabablarini yozing.
• Sizni javobgarlikka tortishga tayyor do'st toping.
• Ijtimoiy mashg'ulotlar uchun aniq vaqt ajratingmedia.
• Mukofot tizimini yarating. Misol uchun, agar maqsadingizga erishsangiz, o'zingizni kofe iching.
• Barcha yutuqlaringizni yozib qo'yadigan jurnalni saqlang.
• Muhim bo'lmagan narsalarga "yo'q" deyishni o'rganing. .
• Ehtiyotkorlik meditatsiyasini mashq qiling.

Agar siz haqiqatdan ham kechiktirish bilan qiynalayotgan bo'lsangiz, Pomodoro texnikasidan foydalaning.

Pomodoro - bu yirik loyihalarni kichikroq qismlarga ajratish uchun ishlatiladigan usul. bo'laklar. Har bir bo'lak 25 daqiqa davom etishi kerak. Keyin dam olish va diqqatni jamlash uchun 5 daqiqalik tanaffus qilasiz. Ushbu jarayonni besh marta takrorlang.

Pomodoro g'oyasi har bir qismni muvaffaqiyatli yakunlash orqali o'zingizga muvaffaqiyat hissini berishdir. Ushbu texnika Franchesko Sirillo tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u o'quvchilari 20 daqiqadan boshlab taymerga ega bo'lsalar, diqqatlarini uzoqroq vaqt davomida jamlay olishlarini aniqladilar.

Hozirgi kunda Pomodoro texnikasidan foydalanishga imkon beruvchi ilovalar mavjud. telefoningizda.

13) Boshqa hayotni tasavvur qiling

Ko'pchiligimizni qotib qolgan narsa u erda bizni kutayotganidan yaxshiroq borligiga ishonmaslikdir. Biz hozir yashayotganimizdan farqli voqelikni tasavvur qilishda qiynalayapmiz.

Mana shunda vizualizatsiya usullari yordam berishi mumkin. Axir, ko'rish - bu ishonishdir.

Vizualizatsiya bir vaqtlar "yangi asr haypi" deb hisoblangan. Biroq, yaqinda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vizualizatsiya nima uchun ishlashi uchun asosli ilmiy sabablar bor.fikr yuritganda, sizning ongingiz haqiqiy va xayol o'rtasidagi farqni ajrata olmaydi.

Bugungi kunda Psixologiyada ta'kidlanganidek:

“Miyani o'rganish hozirda fikrlar harakatlar bilan bir xil aqliy ko'rsatmalar ishlab chiqarishini aniqladi. Aqliy tasavvurlar miyadagi ko'plab kognitiv jarayonlarga ta'sir qiladi: vosita nazorati, diqqat, idrok, rejalashtirish va xotira.

“Shunday qilib, vizualizatsiya paytida miya haqiqiy ishlashga o'rgatiladi. Ma'lum bo'lishicha, aqliy amaliyotlar motivatsiyani oshirishi, o'ziga bo'lgan ishonchni va o'ziga bo'lgan samaradorlikni oshirishi, vosita ish faoliyatini yaxshilashi, miyangizni muvaffaqiyatga tayyorlashi va oqim holatini oshirishi mumkin - bularning barchasi eng yaxshi hayotingizga erishish uchun tegishli. Agar siz boshqa ish, munosabatlar yoki turmush tarziga ega ekanligingizni tasavvur qilsangiz, hayotingizdagi o'zgarishlarni ko'rsatishni boshlash osonroq bo'ladi.

Tasvir yaratish uchun ko'zingizni yuming va hayotingiz qanday bo'lishini tasavvur qiling. . Sizning mukammal kuningiz qanday bo'lardi? Vaqtingizni qanday o'tkazgan bo'lardingiz? Sizning hayotingizda kim bo'lar edi?

Siz o'zingizning ideal muhitingizni tasavvur qilishingiz mumkin. O'zingizni ajoyib manzarali go'zal uyda yashayotganingizni tasavvur qiling. Yoki siz mehribon do'stlaringiz va oilangiz qurshovida bo'lishni tasavvur qilayotgandirsiz.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, avval o'z tasavvuringizga o'ting. Agar siz tasavvur qilishda davom etsangiz, u sizning miyangizga yanada qulayroq va tanish bo'lib tuyuladi.

14) O'tmishdan voz keching

Hayotda sizdan oldin o'tgan narsalar qiladi.kelajagingizni belgilashning hojati yo'q.

Bu birinchi qarashda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin siz o'tmishdan voz kechishni o'rganishingiz kerak. Bizning miyamiz ijobiy tajribalarni emas, balki salbiy tajribalarni eslab qolish uchun qattiq bog'langan. Ammo siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz, shuning uchun u haqida o'ylash uchun kuch sarflamang.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hissiy og'riqni ushlab turish davolanishga xalaqit beradi, bu sizning o'sishga yo'naltirilgan holda oldinga siljolmayotganingizdan dalolat beradi. yo'l. Aka, o‘tmishni mahkam ushlab turish sizni orqaga tortadi.

O‘rniga bugun qayerda ekanligingizga va hozir nimaga erisha olishingizga e’tiboringizni qarating. Ehtiyotkorlik bilan shug‘ullanish sizni hozirgi paytda ushlab turishga yordam beradi.

2016-yilda chop etilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, ko‘proq aqlli odamlar kamroq tafakkurni boshdan kechirishadi va o‘zlariga nisbatan mehribonroq bo‘lishadi.

Agar siz doimo o‘zingizni his qilsangiz. o'tmish haqida qayg'urib, bu haqda jurnalga yozishga harakat qiling. Bu sizga voqealarni qayta ishlash, istiqbolga ega bo'lish va oldinga siljishda yordam berishi mumkin.

Agar siz eskisini tashlab ketishga qiynalayotgan bo'lsangiz, ushbu mashqni ham sinab ko'rishingiz mumkin:

O'zingiz yoqtirgan odamni tasavvur qiling. bo'l. Ularni sizning oldingizda aniq ko'ring. Ularning his-tuyg'ularini his eting va ularning dardiga rahm-shafqat ko'rsating.

Keyin, bu odamni boshqasi bilan almashtiring. O'zingiz bo'lmoqchi bo'lgan odamni ifodalovchi yangi odamni tanlang.

Ushbu mashq o'tmishdan ajralishga yordam beradi va hozirgi kunni yangi ko'zlar bilan ko'rish imkonini beradi.

15) O'z-o'zingizga e'tibor bering. suhbat

O'z-o'zidan gaplashish - bu bizning ichki muloqotimizo'zimiz bilan. Bu har doim fonda ishlaydigan o'sha kichik ovoz.

Bu sizning eng yaxshi do'stingiz yoki eng yomon dushmaningiz bo'lishi mumkin. Ammo ko'pchiligimiz uchun ichki ovozimiz bizni hatto chuqur ishonmaydigan voqealarni keltirib chiqaradi.

Masalan, siz o'zingizga "hech qachon bunday lavozimga ko'tarila olmaysiz" deb aytayotgandirsiz. Haqiqatan ham o'zingizni bunga loyiqman deb o'ylaysiz.

O'z-o'zidan gapirayotganingizni payqaganingizdan so'ng, ichki dialogingizni o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin.

Bu fikrlarni o'ylayotganingizda, to'xtab, o'zingizdan so'rang nega? ularni aytmoqda. Nega bu noto'g'ri ekanligiga dalil topib, o'z-o'zidan salbiy gapiring.

Salbiy o'z-o'zidan gapirishning yomon odatidan voz kechish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin, ammo tadqiqot aniq - o'zingiz bilan gaplashish uslubingizni o'zgartirishingiz mumkin. xatti-harakatlarning o'zgarishiga katta ta'sir qiladi.

Shuning uchun hayotingizni to'g'irlamoqchi bo'lganingizda uni rivojlantirish muhim mahoratdir.

16) Yangi narsani sinab ko'ring

Hech narsa yangi narsani sinab ko'rish kabi narsalarni o'zgartira olmaydi.

Bu kundalik tartibdagi monotonlikni buzishning ajoyib usuli va bizni hayotdagi narsalarni silkitishga undaydi.

Siz sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanishga qaror qilishingiz mumkin. , klubga qo'shiling, biznes boshlang yoki dars o'ting. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu sizga yoqadigan va sizni qiyinlashtiradigan narsa ekanligiga ishonch hosil qiling.

Bu erda asosiy narsa o'zingizni cho'zishdir. Agar siz o'sha eski narsadan zeriksangiz, unda siz o'sishingiz kerakligini aytish mumkin.

BuBu nafaqat tajribangizni, balki o'ziga bo'lgan ishonchingizni ham oshiradi.

Maqsad har qanday haddan tashqari biror narsa qilish emas, balki o'zingizni qulaylik zonangizdan tashqariga chiqarishdir.

Bu o'zingizga ishonch hosil qilishni anglatishi mumkin. xavf va parashyutdan sakrash, boshpanada ko'ngillilik qilish yoki raqs sinfiga qo'shilish.

Nima bo'lishidan qat'iy nazar, yo'lda qilgan xatolaringizdan saboq olishingiz mumkinligini unutmang. Va agar muvaffaqiyatsiz bo'lsangiz? Xo'sh, shunday qilib siz o'sganingizni bilasiz.

17) O'zingiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling

Agar siz hayotingizni tuzatmoqchi bo'lsangiz, bu uning uchun 100% mas'uliyatni o'z zimmangizga olishdan boshlanadi.

To'g'ri, biz nazorat qila olmaydigan voqealar sodir bo'ladi. Ba'zi odamlar boshqalardan ko'ra yomonroq qo'lga tushishlari ham haqiqatdir. Ammo hayotga qanday munosabatda bo'lishingiz sizga bog'liq.

Boshqalarni ayblashdan yoki hayotingizni kimdir sizni o'zgartirishini kutishni to'xtating.

Uzrlar bizni tiqilib qoladi. Biz ularni qamoqdan ozod bo'lish kartasi sifatida ishlatamiz. Ular bizga o'tmishda yashash va kelajagimizni yaxshilash uchun nima qilishimiz kerakligidan yashirishni davom ettirishimizga ruxsat beradi.

Ammo agar siz hayotingizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, avvalo o'zingiz uchun javobgar ekanligingizni qabul qilishingiz kerak. harakatlar. Siz kemangiz kapitanisiz.

Muvaffaqiyatingizga ta'sir qiluvchi omillar ko'p bo'lsa-da, oxir-oqibat siz o'z imkoniyatlaringizdan maksimal darajada foydalanishga harakat qilishingiz kerak.

Shuning uchun bahona qilishni bas qiling va javobgarlikni boshlang. Va qachonAgar shunday qilsangiz, siz tashqi sharoitlarga kamroq qaram bo'lib, o'zingizga ko'proq tayanib qolganingizni ko'rasiz.

Demak, qayerda xato qilganingizni ko'rishingiz va kech bo'lmasdan yo'lingizni to'g'rilashingiz mumkin bo'ladi.

Bu shaxsiy rivojlanishning yakuniy maqsadi: o'zingiz xohlagan hayot kechirish uchun boshqa hech kimga tayanmasligingiz uchun mustaqil bo'lishingizga yordam berish.

18) Jurnal

Hayotingizni tuzatish bo'yicha yakuniy reja ichki fikrlash tarzingizdagi o'zgarishlarni o'zida mujassamlashtiradi va uni ijobiy o'zgarishlar qilish uchun sizga yordam beradigan amaliy vositalar bilan birlashtiradi.

Ushbu amaliy vositalar ko'pincha oddiy, ammo aql bovar qilmaydigan darajada. kuchli. Bunday vositalardan biri jurnalni yuritishdir. Yozish ifoda shakli sifatida foydali ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu jismoniy va ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Jurnal qilish - buning ajoyib usuli. o'zingizni yaxshiroq tushuning. Bu sizning fikringiz va his-tuyg'ularingizni tushunishga yordam beradi, bu sizga xatti-harakatlaringizdagi namunalarni aniqlash va bu xatti-harakatlarni o'zgartirish strategiyalarini ishlab chiqish imkonini beradi.

Kundalik faoliyatingiz haqida yozish ham sizga fikr yuritish imkoniyatini beradi. yutuqlaringiz haqida.

Bundan tashqari, jurnal yuritish sizga kuchli va zaif tomonlaringizni sarhisob qilishga yordam beradi, bu sizga yaxshilanishni talab qiladigan sohalarni tanib olish va o'z maqsadlaringizga erishish imkonini beradigan ko'nikmalarni rivojlantirishga e'tibor qaratish imkonini beradi.Maqsadlar.

Kundalik yuritishni, kun davomida eslatmalarni yozib olishni yoki hatto telefoningizda ovoz yozish ilovasidan foydalanishni xohlashingiz mumkin.

Qaysi usulni tanlasangiz ham, shunday bo'lishni unutmang. halol va ochiq. Imlo xatolari yoki grammatik xatolar haqida tashvishlanmang. Gap shundaki, his-tuyg'ularingizni va tajribangizni qo'lga kiritish. Shunchaki shunday qilish stressdan xalos bo'lishini ko'rsatdi.

O'z fikringizni aniq ifoda eta olsangiz, yaxshi ishlayapsiz.

19) Talabalaringizni nishonlang

Haqiqiy bo'lmagan umidlar hayotingizni to'g'irlaganingizdan so'ng sizni sayohatga bo'shatib qo'yadi.

Buning o'rniga, qachon harakat qilganingizga yoki taraqqiyotni ko'rganingizga e'tibor bering. Bu katta narsa bo'lishi shart emas. Ammo har kunning oxirida belingizni silashni unutmang.

Uxlashga yotishdan oldin quyidagi savolga javob bering: 'Bugungi g'alabalar nima edi?'.

Siz erishgan miqdor. har kuni boshqacha bo'ladi. Bu sizning sa'y-harakatlaringizni e'tirof etish bilan bir qatorda, siz erishgan har qanday muayyan muvaffaqiyatlarni tan olish bilan bog'liq.

Yo'l davomida nishonlash - motivatsiyani saqlab qolishning ajoyib usuli. Davom etish uchun motivatsiya topishda qiynalayotgan bo‘lsangiz, o‘zingizdan bu jarayonni nima uchun boshlaganingiz haqida so‘rang.

Bu hayotingizni yaxshilashni xohlaganingiz uchun bo‘lishi mumkin, lekin siz xohlaganingiz uchun ham bo‘lishi mumkin. boshqalarga buni qila olishingizni isbotlash.

Har qanday holatda ham, erishgan narsangizga e'tibor qaratish orqaliQanchalik uzoqqa borish kerakligidan ko'ra, tez orada dumg'azadan o'tasiz.

20) Tozalash

Ko'p odamlar uchun ozoda joy toza fikrga teng.

Fen Shui kuchiga ishonasizmi yoki yo'qmi, o'z makoningizga biroz e'tibor berish ruhiy sog'ligingizga foyda keltiradi.

Verywell Mind ta'kidlaganidek:

“Tartibsizlik va tartibsizliklar ko'proq stress va xavotirni keltirib chiqarishi mumkin, ammo tartibsizliklarni tozalash, tartibga solish va kamaytirish orqali odamlar o'zlarining atrof-muhitini nazorat qilishlari va hayotlaridagi eng dolzarb masalalarga yaxshiroq e'tibor berishga yordam beradigan yanada qulay muhit yaratishlari mumkin. .”

Bu unchalik ko‘p eshitilmasligi mumkin, ammo bu kayfiyatimizni tezda yaxshilash uchun qila oladigan kichik ishlardan biridir.

Shkafingizni tozalash, changni tozalash yoki uyingizni tartibga solish Sizga o'zingizni samarali his qilishingizga imkon beruvchi zudlik bilan mukofotlangan fikr-mulohazalarni taqdim etadi.

Stressda bo'lganingizda tozalash istagini his qilganmisiz? Men buni har doim qilaman. Buning yaxshi sababi bor.

Konnektikut universiteti tomonidan olib borilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, biz tozalash kabi takrorlanuvchi xatti-harakatlarga murojaat qilamiz, chunki bu tartibsizlik paytida bizga nazorat va tartib hissi beradi.

Shunday qilib, agar siz hayotingizni to'g'irlamoqchi bo'lsangiz, shunchaki idish-tovoq yuvishdan boshlashingiz mumkin.

21) Ko'nglini ko'taradigan odamlar bilan suhbatlashing

Bu shunday yashirinishni vasvasaga soling va hayot siznikiga o'xshab ketayotgandek tuyulsa, o'zingizga achinasizyuzlab bu e'tiqodlar kun bo'yi boshimiz atrofida aylanib yuradi. Ba'zi misollar: "Men etarlicha yaxshi emasman", "Men baxtga loyiq emasman" yoki "Men juda qariman".

Bu turdagi e'tiqodlar juda kuchli, chunki ular bizning harakatlarimizga ta'sir qiladi. Ularni sotib olganimizda, biz o'zimizni muayyan yo'llar bilan tutishga moyilmiz.

Masalan, o'zini baxtga loyiq emas deb hisoblagan kishi munosabatlardan qochishi mumkin, chunki u haqiqiy sevgini topa olmaydi deb o'ylaydi. O'zini juda keksa deb hisoblagan kishi o'z karerasini davom ettirishni to'xtatishi mumkin, chunki u muvaffaqiyatga erisha olmaslikdan qo'rqadi.

O'z shaxsiy e'tiqodlaringizni aniqlash orqali ular sizning qarorlaringiz va xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qilishini ko'rishingiz mumkin. O'z-o'zini cheklaydigan e'tiqodlaringizdan xabardor bo'lganingizdan so'ng, ularni ijobiyroqlari bilan almashtirishga harakat qilishingiz mumkin.

2) Qadriyatlaringizni aniqlang

Sizning qadriyatlaringiz hayotingizni boshqaradigan tamoyillardir. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, ular siz uchun biror narsa muhimmi yoki yo'qligini baholaydigan standartlarni ifodalaydi.

Qadriyatlar pul, maqom yoki moddiy narsalar bilan bog'liq bo'lishi shart emas. Aksincha, ular halollik, halollik, mehribonlik, hurmat-e'tibor, kamtarlik va e'tiqod kabi fazilatlarga asoslanadi.

O'zingizning noyob asosiy qadriyatlaringizni aniqlaganingizda, ularga mos keladigan tanlovlarni amalga oshirishingiz mumkin bo'ladi.

Masalan, agar siz mehribon bo'lishni qadrlasangiz, boshqalarga yaxshi munosabatda bo'lishni tanlaysiz. Agar siz oilani qadrlasangiz, pul sarflashni xohlaysizyo'l. Ammo izolyatsiya sizni faqat yomonroq his qiladi.

Odamlar oxir-oqibatda omon qolish uchun jamiyat tuyg'usiga tayanadigan ijtimoiy mavjudotlardir. Hayotingizdagi sizni baxtli qiladigan va ular bilan birga bo'ladigan odamlarni aniqlang.

Balki ular sizni ko'tarar, balki yo'q. Qanday bo'lmasin, boshqa birov bilan vaqt o'tkazish o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi.

Agar o'zingizni xafa his qilsangiz, do'stingiz yoki oila a'zongizga qo'ng'iroq qilib ko'ring. Ular maslahat, dalda yoki hatto tinglash uchun quloq solishi mumkin.

Agar siz hayotingizda ko'tarinki ruhlantiruvchi odamlarni topishga qiynalayotgan bo'lsangiz, tarmoqni kengaytirish vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Bu hatto shaxsan bo'lishi shart emas. Internet hamfikrlarni topish va ular bilan bog‘lanish hech qachon oson bo‘lmaganini bildiradi.

Siz o‘xshash manfaatlarga ega bo‘lgan ko‘proq do‘stlarni topish uchun guruhga qo‘shilishga urinib ko‘rishingiz mumkin. Yoki ko'ngillilik orqali yangi odamlar bilan tanishishni afzal ko'rasiz. Qanday bo'lmasin, ijobiy odamlar bilan bo'lish kayfiyatingizni ko'taradi.

O'z hayotingizni o'zgartirish niyatida bo'lsangiz, o'zingizni o'rab turgan odamga aylanish ehtimoli ko'proq ekanini yodda tutganingiz ma'qul.

22) Salbiy ta'sirlardan voz keching

Shuningdek, hayotingizni iloji boricha ko'proq ijobiy narsalar bilan to'ldirish bilan birga, hayotingizdagi salbiy ta'sirlarni ham ko'rib chiqishni xohlaysiz.

Bu mumkin. yomon odatlaringiz yoki o'zingizdan oshib ketgan narsalar va hatto odamlardan bo'lmang.

Masalan, siz hali ham birga bo'lishingiz mumkin.ba'zi do'stlar, chunki siz ularni uzoq vaqtdan beri bilasiz. Lekin har safar ularni ko'rganingizda, o'zingiz haqingizda yomon his qilasiz yoki salbiy kayfiyatda bo'lasiz.

Afsuski, biz hayotda duch keladigan salbiy odamlardan himoyalanish uchun imkon qadar o'zimizni saqlashni o'rganishimiz kerak. bizning energiyamiz. Bu ular bilan vaqtni cheklash yoki ko'proq ijobiy odamlarni faol ravishda izlashni o'z ichiga olishi mumkin.

Hayotingizdagi boshqa salbiy ta'sirlar sizni qo'zg'atadigan nosog'lom odatlar shaklida bo'lishi mumkin. Bular hamma uchun har xil bo'ladi.

Siz ruhiy sog'ligingiz haddan tashqari ko'p ijtimoiy tarmoqlardan zarar ko'rayotganini payqashingiz va undan foydalanishni cheklash rejasini amalga oshirishga qaror qilishingiz mumkin.

Siz buni tushunib olishingiz mumkin. Siz spirtli ichimliklarni hissiy tayoq sifatida ishlatasiz va shuning uchun uni kamaytirishga va'da beryapsiz.

Hayotdagi har qanday narsaga "ha" deb aytish uchun avvalo boshqa narsaga "yo'q" deyishimiz kerak.

23) Yordam oling.

Hayot biz yolg'iz o'zi bosib o'tadigan narsa emas. Yordam olish biz o'zgartirishlar kiritishga harakat qilayotganimizda hamma narsani o'zgartirishi mumkin. Siz yolg'iz emassiz.

Bu siz aytgan ishni bajarishingiz uchun sizning muvaffaqiyatingizni tekshirish uchun javobgarlik bo'yicha hamkorni topish bo'lishi mumkin.

Agar muayyan muammolar bilan kurashayotgan bo'lsangiz. , bu siz qoʻshilgan yordam guruhi boʻlishi mumkin, shunda siz oʻzingiz bilan bir qayiqdagi odamlar bilan baham koʻrishingiz mumkin.

Yoki bu yordam berishi mumkin boʻlgan terapevt kabi malakali mutaxassis boʻlishi mumkin.Siz bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan chuqurroq muammolar haqida.

Yordam so'rash juda muhim. Va bu sizning kuchsizroq emas, kuchliroq inson ekanligingizni ko'rsatadi.

Yordam so'raganimizda, o'zimizni yaxshi his qilishimizga va keyingi rivojlanishimizga yordam beradigan odamlar bilan o'rab olishimizga imkon beramiz.

>Odamlarning bizni qo‘llab-quvvatlashiga ruxsat berish, kelajakka ko‘proq umid va umid uyg‘otadi. Shuningdek, bu bizni qiyin vaziyatlarda engish uchun yaxshi jihozlaydi va bizni hayotda yanada chidamli qiladi.

Munosabatlar bo'yicha murabbiy sizga ham yordam bera oladimi?

Agar vaziyatingiz bo'yicha aniq maslahat olishni istasangiz, shunday bo'lishi mumkin. O'zaro munosabatlar bo'yicha murabbiy bilan gaplashish juda foydali.

Men buni shaxsiy tajribamdan bilaman...

Bir necha oy oldin munosabatlarimdagi qiyin vaziyatni boshdan kechirayotganimda, men munosabatlar qahramoniga murojaat qildim. . Uzoq vaqt davomida o‘ylarim ichida adashib qolganimdan so‘ng, ular menga munosabatlarim dinamikasi va uni qanday yo‘lga qo‘yish haqida o‘ziga xos tushuncha berishdi.

Agar siz ilgari “Relationship Hero” haqida eshitmagan bo‘lsangiz, bu yuqori malakali munosabatlar boʻyicha murabbiylar odamlarga murakkab va ogʻir sevgi holatlarida yordam beradigan sayt.

Bir necha daqiqadan soʻng siz sertifikatlangan munosabatlar boʻyicha murabbiy bilan bogʻlanib, vaziyatingizga mos maslahatlar olishingiz mumkin.

Murabbiyim qanchalik mehribon, hamdard va chin dildan foydali ekanligi meni hayratda qoldirdi.

Siz uchun eng zo'r murabbiyni topish uchun bu yerda bepul testdan o'ting.

Bizning qadriyatlarimiz to'g'ri yo'lda turishimizga ishonch hosil qiluvchi yo'l ko'rsatuvchi kompas vazifasini bajaradi. Shuning uchun ham o‘zimizni adashgan yoki yo‘l-yo‘riqsiz his qilganimizda ularga qaytish kuchli bo‘lishi mumkin.

Bu sizga to‘laqonli hayot yaratishga yordam beradi, chunki siz o‘zingiz uchun muhim bo‘lgan narsaga qarab tanlov qilayotganingizni bilasiz.

3) Yashamoqchi bo'lgan hayotingiz haqida tasavvur hosil qiling

Endi siz o'z qadriyatlaringizni aniqlaganingizdan so'ng, ba'zi maqsadlarni belgilash vaqti keldi. Maqsadlar - bu kelajak haqidagi tasavvuringizga erishishga yordam beradigan rejalardir.

Ular nimaga erishmoqchi va qanday yashashni xohlayotganingizni aniqlashga yordam berib, hayotingizni mazmunli qiladi.

Maqsadlar ham nimaga e'tibor qaratmoqchi ekanligingiz haqida eslatma bo'lib xizmat qiladi. Shunday qilib, yo'lda qiyinchiliklarga duch kelganingizda, maqsadingizdan davom etish uchun motivatsiya sifatida foydalanishingiz mumkin.

Hayotingiz uchun mazmunli tasavvur yaratish uchun, o'zingiz xohlagan odam haqida o'ylashdan boshlang. bo'l. Siz qaysi fazilatlarni qadrlaysiz? Sizda qanday xususiyatlar bo'lishini xohlaysiz?

Bu tasvir sizning boshingizda aniq bo'lsa, uni yozib qo'ying. Keyin u erga borish uchun qanday qadamlar qo'yish kerakligini o'zingizdan so'rang.

Yo'l davomida har oyda 500 dollar tejash yoki yangi mahoratni o'rganish kabi kichik maqsadlarni qo'yish haqida o'ylab ko'ring.

Maqsad. Bu siz tejagan yoki o'rgangan mablag'ingiz emas, balki o'z qarashlaringizni amalga oshirish uchun harakat qilayotganingizdir.

Demak, yozib bo'lgachmaqsadlaringizni, ularni har kuni ko'radigan joyga qo'ying. Bu ko‘zgudagi yopishqoq qog‘ozda yoki hammom eshigiga yopishtirilgan bo‘lishi mumkin.

Shuningdek, taraqqiyotingizni kuzatib borish foydali bo‘ladi. Masalan, siz vazifalaringiz va loyihalaringizni kuzatishda yordam beradigan ba'zi ilovalardan foydalanishingiz mumkin.

Maqsadga ega bo'lish bir narsa, lekin unga erishish uchun harakat qilish muhim.

4) Quyidagidan boshlang. kichik o'zgarishlar va u erdan qurish

Hech narsani o'zgartirmasdan, bir xil ishni qayta-qayta qilish odatiga tushib qolish oson. Ammo agar siz hayotingizni o‘zgartirmoqchi bo‘lsangiz, avvalo hozirgi kun tartibi va odatlaringizdan voz kechishingiz kerak.

Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, odatlarni yaratishning kaliti shunchaki takrorlashdir. Ishlarni iloji boricha sodda qilib qo'yish buni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

Shuning uchun bir vaqtning o'zida kichik o'zgarishlar qilishdan boshlang. Bu katta bo'lishi shart emas; faqat yaxshilanishi kerak bo'lgan sohani tanlang va uni yaxshilashga intiling.

Agar vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ishga mashinada borish o'rniga piyoda yurishga harakat qiling. Yoki sog'lig'ingizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, arzimas taomlarni cheklang va ovqat pishirishni noldan boshlang.

Agar eski odatlardan voz kechishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni qotib qolgandek his qilgan paytlaringizni eslang. Bu to'siqlarni qanday yengib o'tdingiz?

Sizga nima yordam berdi? Nima bo'lmadi? O'zgartirishlar kiritishda ushbu fikrlarni yodda tuting.

Yangi xatti-harakatlarni amalga oshirishni boshlaganingizda, baxtliroq ekanligingizga e'tibor bering.sog'lomroq yoki samaraliroq.

Baxtsiz, nosog'lom yoki samarasiz bo'lgan joylarni topsangiz, o'zingizni mag'lub qilmang. Buning o'rniga, echimlarni qidiring. Vaziyatingizni qanday yaxshilash mumkin? Yo'lda qanday to'siqlar turibdi?

Masalan, sizda o'zingizga ishonch yo'qligi va o'zingizni hech qachon yaxshi emasdek his qilishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, unda siz o'zingizni hurmat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Yoki siz juda ko'p pul sarflaganingiz yoki etarli pul topmaganingiz uchun pul bilan kurashayotgandirsiz. Bunday holda, sizga ko'proq moliyaviy intizomni rivojlantirish kerak bo'lishi mumkin.

Muammoingiz nima bo'lishidan qat'iy nazar, uni hal qila olasiz. Siz bu nima ekanligini aniqlab olishingiz va yomon odatlarni tuzatish bilan bir qatorda yaxshi odatlarni qo'llab-quvvatlash uchun harakat qilishingiz kerak.

5) Yomon narsa sodir bo'lguncha harakat qilishni kutmang

Kulgili Inson xatti-harakati bilan bog'liq jihat shundaki, biz ko'pincha chora ko'rishdan oldin biror yomon narsa sodir bo'lguncha kutamiz.

Ammo ular paydo bo'lgandan keyin muammolarni hal qilish uchun odatda ko'proq kuch talab etiladi. Shuning uchun, muammo ustida o'tirishdan ko'ra, imkon qadar tezroq harakat qilishga harakat qiling.

Muammolaringizni tan olishdan boshlang. Keyin, uni qanday hal qilishni xohlayotganingizni hal qiling. Muammodan butunlay qochishning biron bir usuli bormi?

Yechim bormi? Boshqa variantlar bormi?

Nima bilan shug‘ullanayotganingizni bilsangiz, eng yaxshi yo‘lni tanlashingiz mumkin.

Masalan, agar siz qarz bilan kurashayotgan bo‘lsangiz, faylga kerak bo'lishi mumkinbankrotlik uchun. Agar siz o'z ishingizdan norozi bo'lsangiz, ishdan bo'shab, boshqa martaba yo'liga o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin. Va agar siz sog'lom bo'lishga harakat qilsangiz, shakar va qayta ishlangan ovqatlarni kamaytirishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Hayotingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olsangizgina muvaffaqiyatga erishasiz. Shunday ekan, hayot qo'lingizni majbur qilmaguncha kutishni to'xtating va bugunoq harakatni boshlang.

6) E'tiboringizni eng muhim narsalarga qarating

Har birimizning miyamizdan har kuni millionlab narsa o'tadi. Ba'zilari muhim, ba'zilari esa muhim emas.

Biroq, ko'pchiligimiz vaqtimizning ko'p qismini noto'g'ri narsalar haqida o'ylaymiz. Biz arzimas narsalar haqida qayg'uramiz. Shu sababli, har qanday vaqtda eng muhim narsalarga e'tibor qaratish juda muhimdir.

Aks holda siz qimmatli vaqt va kuchingizni ma'nosiz ishlarga sarflab qo'yasiz. Bu erda ustuvorliklarni belgilash yordam berishi mumkin.

Hayotingizni tuzatayotganda, barchasini birdaniga qila olmaysiz. Buni qilishga urinish faqat ziyon bilan tugaydi. Hozir hayotingizning eng katta sohasi qaysi o'zgarishlarni ko'rishni xohlaysiz?

Balki bu sizning martaba yoki ishingiz bilan bog'liqdir? Ehtimol, bu sizning sog'lig'ingiz va fitnesingizdir? Yoki bu sizning sevgi hayotingiz va munosabatlaringiz bo'lishi mumkinmi?

Siz uchun eng muhim bo'lgan narsani hal qilish sizga ko'proq motivatsiya va kuchingizni jamlash uchun joy beradi. Bu vaqtdan unumliroq foydalanishga, birinchi navbatda eng muhim ustuvorliklaringizni hal qilishga va natijalarni tezroq ko'rishga yordam beradi.

Shuningdek, siz kattaroq ishdan chiqishingiz mumkin.ustuvorliklarni kundalik ustuvorliklarga aylantiring.

Masalan, 10 ta narsadan iborat ishlar roʻyxatida “birinchi ishni” qilishni unutmang. O‘zimiz uchun noqulay bo‘lgan harakatlardan qochish va bizni o‘zimizdan xalos qiladigan ahamiyatsiz vazifalarni tanlash vasvasasi.

7) O‘zingizga muvaffaqiyatsizlikka ruxsat bering

Agar o'zingizni qotib qolgandek his qilsangiz, o'zingizni xavfsiz va qulay his qiladigan eski xatti-harakatlarga qaytish oson. Ammo bu hech qanday yangilikka olib kelmaydi.

Oxir oqibat, Albert Eynshteyn mashhur aytganidek, “Aqlsizlik bir xil ishni qayta-qayta qilish va turli natijalarni kutishdir”

Qachon tuzatmoqchi boʻlsangiz Sizning hayotingiz uchun siz o'zingizning konfor zonangizni bosishingiz va sizni qo'rqitadigan narsalarni qilishingiz kerak bo'ladi.

Qo'rquv bilan yaxshi do'stlashishning ajoyib usuli - bu muvaffaqiyatsizlikka qanday munosabatda bo'lishni o'rganishdir. Bu bizning tartibsizlikdan qo'rqishimiz, odatda, bizni hamma narsaga yordam berishga to'sqinlik qiladi.

Ammo haqiqat shundaki, muvaffaqiyatsizlikka uchraganimiz ma'qul. Aslida, muvaffaqiyatsizlik muvaffaqiyatning muhim qismidir.

Agar siz biron bir yangi narsani sinab ko'rgan bo'lsangiz, kamida bir marta muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lishingiz mumkin. Hatto eng buyuk tadbirkorlar ham yo'lda ko'p xatolarga yo'l qo'yishadi.

Shuning uchun xatoga yo'l qo'yganingizda o'zingizni urmang. Undan o'rganing va davom eting. Oxir-oqibat, muvaffaqiyatsizlik sizni kuchliroq qiladigan narsa ekanligini tushuna boshlaysiz.

8) Murabbiy toping

Hayotingizni yaxshilashning eng yaxshi yo'li bu allaqachon qilgan boshqalardan o'rganishdir.u.

Shuning uchun o'zingizni ijobiy namunalar bilan o'rab olish juda muhim. Bu odamlar sizga to'laqonli hayot kechirish bo'yicha qimmatli saboqlarni o'rgatishlari mumkin.

Sizning murabbiylaringiz o'qituvchi, do'st yoki oila a'zosi kabi hayotingizdagi odamlar bo'lishi mumkin. Bu sizning hamjamiyatingizdan, masalan, diniy guruh, asosiy xayriya tashkiloti yoki tashkilotdan kelib chiqishi mumkin.

Ammo bu sizning taniganlaringiz bo'lishi shart emas. Bu shunchaki siz hayratga soladigan odam bo'lishi mumkin. Masalan, taniqli shaxs yoki ommaviy axborot vositalaridagi boshqa shaxs. Ehtimol, tadbirkor, murabbiy, motivatsion ma'ruzachi, sportchi va boshqalar.

Ular hali ham videolar, kitoblar yoki siz ishlatadigan boshqa kontent orqali sizni ilhomlantirishi va o'rgatishi mumkin.

Ularning kuchli va zaif tomonlariga e'tibor bering. . Qanday qilib ular qiyinchiliklarni engishdi? Ularning to'siqlari nima edi?

O'zingizni ularning o'rniga qo'ying. Agar ular hayotingizni yaxshilashni xohlayotganingizni bilishsa, ular sizga qanday maslahat berishadi?

Ularni sinchiklab o‘rganish orqali siz ularning fikrlash tarzini tushunasiz va baxtga erishishdagi o‘ziga xos yondashuvini topasiz.

9) O'zingizni his-tuyg'ularingizni his qiling

Tuyg'ularingizni oqlash hech qachon yaxshi narsa emas.

To'g'ri, sizning umumiy munosabatingiz hayotingizni o'zgartiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning fikrlash tarzingiz sizning farovonligingizga ta'sir qiladi va natijalarni aniqlashda muhim rol o'ynaydi. Ammo ijobiy fikrlashning salbiy tomoni bor.

G'amginlik va og'riq bor. Bu odatiy holinsoniy his-tuyg'ularning keng doirasini boshdan kechirish. Bunga g'azab, qayg'u, xafagarchilik, mag'lubiyat va hokazo kabi unchalik yoqimli bo'lmaganlar kiradi.

Biz bu his-tuyg'ularni egallab olishimiz mumkin. Salbiy his-tuyg'ulardan voz kechish va ularga qarshilik ko'rsatish zaharli xususiyat bo'lishi mumkin.

Ulardan xalos bo'lish o'rniga, siz ularni ichingizga itarib yuborasiz. Biz his-tuyg'ularimizga yopishib qolmaslik uchun ularni qayta ishlash juda muhim.

Agar sizda kun, hafta, oy yoki hatto yil yomon bo'lsa, uni tashqariga chiqarishdan hech qachon uyalmang. Tuyg'ular bilan kurashishning ko'plab konstruktiv usullari mavjud.

Ko'p odamlar o'z his-tuyg'ularini bo'shatishning jismoniy usuli sifatida yaxshi yig'lashni yoki jismoniy mashqlar qilishni yaxshi ko'radilar.

Siz odamlar bilan suhbatlashish. ishonch va sizga g'amxo'rlik qiladigan mutaxassis yoki hattoki professional ham boshdan kechirayotgan voqealarni to'xtatmasdan baham ko'rishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.

Hayotingizni tuzatish hissiyotlaringizni e'tiborsiz qoldirishingiz kerak degani emas. .

10) O'zingizni kaltaklashni bas qiling

Agar siz hayotingizni buzganingizdan keyin qanday qilib tuzatishni o'ylayotgan bo'lsangiz, mana hozir eshitishingiz kerak bo'lgan haqiqat - biz hammamiz chalkashamiz, hammamiz ba'zi narsalarda muvaffaqiyatsizlikka uchradi va biz hammamiz xato qildik.

Hech narsani to'g'ri qila olmaydigan o'zini muvaffaqiyatsizlikka uchragandek his qilish, qotib qolishning ishonchli usulidir. O'zingizni ayblash va jazolash tsikliga tushib qolganingizda, o'zingizni motivatsiya his qilish qiyin.

Ajoyib nuqta - bu o'z-o'zidan oson yurishni o'rganishdir.