У жыцці бываюць моманты, калі здаецца, што нічога не ладзіцца. Гэта можа пакінуць у вас пачуццё расчаравання, тупіка і стомленасці.

Але ёсць святло ў канцы тунэля. Кожны раз, калі здаецца, што ўсё развальваецца, гэта самы лепшы час для аднаўлення.

Што было б, калі б вы змаглі зрабіць змены, якія хочаце? Вы былі б шчаслівей? У вас было б больш грошай? Больш кахання? Больш упэўненасці?

Калі вы гатовыя пачаць жыць жыццём, пра якое заўсёды марылі, працягвайце чытаць. Вы дакладна даведаецеся, што вам трэба зрабіць, каб змяніць сваё жыццё.

Вы архітэктар свайго жыцця. Вы можаце не толькі выправіць гэта, але і перарабіць так, каб яно стала лепшым, чым калі-небудзь.

Вось простыя пакрокавыя інструкцыі, як выправіць сваё жыццё.

Як выправіць сваё жыццё

1) Зразумейце свае самаабмежавальныя перакананні

Першае, што вам трэба зрабіць, гэта зразумець, што перашкаджае вам змяніць сваё жыццё. Гэта можа здацца складанай задачай, але як толькі вы пачнеце працэс, вы хутка зразумееце, што гэта не так страшна, як здаецца.

Першы крок - запісаць усе абмяжоўваючыя перакананні вы ў цяперашні час трымаеце пра сябе. Гэтыя перакананні - гэта думкі, якія кожны дзень праходзяць у вас у галаве. Яны часта падсвядомыя і аўтаматычныя, што азначае, што яны кантралююць вашыя паводзіны, нават не ўсведамляючы гэтага.

Калі вы падумаеце, большасць з нас маецяжкія часы, не даючы сябе цалкам вызваліць.

Няма сумневу, што змены патрабуюць дысцыпліны, каб давесці да канца. Але прыніжэньне самога сябе значна ўскладніць гэты шлях.

Навучыцца быць на сваім баку ў жыцці і праяўляць спагаду да сябе — важная ўнутраная праца.

Гаворка ідзе пра фарміраванне вашай самаацэнкі і любові да сябе.

Гэта тое, што дае вам трывалую аснову для стварэння ўсіх знешніх рэчаў, якія вы хочаце для сябе ў жыцці. Таму што вы ведаеце, што вы гэтага заслугоўваеце і сапраўды вартыя таго, каб весці прыгожае і паўнавартаснае жыццё.

Жыццё - гэта доўгае падарожжа. Вы нічога не сапсавалі. Кожны дзень прапануе новыя магчымасці для пазітыўных змен. Ваша гісторыя яшчэ разгортваецца і яшчэ не напісана.

11) Будзьце больш удзячнымі

Вы можаце падумаць, што ўдзячнасць - гэта проста іншае слова для "Я ўдзячны". І хоць гэта праўда, што выказванне ўдзячнасці дапамагае нам адчуваць сябе лепш, гэта значна глыбей.

Удзячнасць з'яўляецца адным з лепшых інструментаў пазітыву, таму што яна прымушае нас адчуваць сябе звязанымі з іншымі і самімі сабой. Удзячнасць дапамагае нам цаніць дробязі ў жыцці.

Гэта падыме ваш настрой і палепшыць ваш погляд на жыццё. Гэта таксама можа дапамагчы вам знайсці рашэнні, калі вы змагаецеся. Даследаванні нават паказалі, што ён літаральна перабудоўвае ваш мозг, каб зрабіць вас больш шчаслівым.

Паспрабуйце гэта простае практыкаванне: запішыце трырэчы, за якія вы ўдзячныя кожную раніцу, перш чым пачаць свой дзень.

Ваш спіс можа ўключаць сям'ю, сяброў, хатніх жывёл, прыроду, працу, здароўе, дом або што-небудзь яшчэ, што прыносіць вам радасць.

Гэта не павінна быць шмат. Калі вам цяжка, шукайце дробязі, напрыклад, падзякуйце за тое, што свеціць сонца.

Трымайце гэтыя спісы пад рукой на працягу дня і чытайце іх кожны раз, калі вам трэба забраць мяне.

Даказана, што гэтая практыка павышае ўзровень дофаміна і серотоніна ў галаўным мозгу, што прыводзіць да паляпшэння настрою і павышэння прадукцыйнасці.

Такім чынам, калі ў наступны раз вам будзе дрэнна, знайдзіце хвілінку, каб падумаць, за што вы ўдзячныя бо ў жыцці.

12) Барацьба з пракрастынацыяй

Пракрастынацыя - вораг пераменаў. Мы можам мець намер нешта зрабіць, але знайсці жаданне нашмат складаней.

Калі перад вамі стаіць вялікая задача, ёсць спакуса адкласці яе на потым. Але калі вы будзеце чакаць занадта доўга, вы ніколі не паспееце да гэтага.

Звязаныя гісторыі ад Hackspirit:

Калі вы марудзіце, паспрабуйце ўсталяваць для сябе невялікія тэрміны . Меншыя задачы выглядаюць менш страшнымі.

Ёсць шмат метадаў, якія могуць дапамагчы вам пераадолець прамаруджванне. Паспрабуйце некаторыя з гэтых ідэй і паглядзіце, якая вам лепш за ўсё падыдзе:

• Запішыце прычыны, чаму вы марудзіце.
• Знайдзіце сябра, які гатовы прыцягнуць вас да адказнасці.
• Вылучыце пэўны час для зносінСМІ.
• Стварыце сістэму ўзнагароджання. Напрыклад, калі вы дасягнулі мэты, папесціце сябе кавай.
• Вядзіце журнал, дзе запісвайце ўвесь свой прагрэс.
• Навучыцеся казаць «не» рэчам, якія не маюць значэння. .
• Практыкуйцеся ў медытацыі ўважлівасці.

Калі вы сапраўды змагаецеся з пракрастынацыяй, паспрабуйце выкарыстоўваць тэхніку Pomodoro.

Pomodoro — гэта метад, які выкарыстоўваецца для разбівання вялікіх праектаў на меншыя кавалачкі. Кожны кавалак павінен доўжыцца 25 хвілін. Затым вы робіце 5-хвілінны перапынак, каб расслабіцца і засяродзіцца. Паўтарыце гэты працэс пяць разоў.

Ідэя Pomodoro заключаецца ў тым, каб даць сабе адчуць дасягненне, паспяхова выконваючы кожны фрагмент. Тэхніка была распрацавана Франчэска Чырыла, які выявіў, што яго студэнты маглі канцэнтравацца на больш працяглы перыяд часу, калі ў іх быў таймер, які адлічваў 20 хвілін.

У наш час ёсць дадаткі, якія дазваляюць выкарыстоўваць метады Pomodoro на вашым тэлефоне.

13) Уявіце сабе іншае жыццё

Многіх з нас трымае ў тупіку няздольнасць верыць, што нас чакае лепшае. Нам цяжка ўявіць рэчаіснасць, адрозную ад той, у якой мы зараз жывем.

Вось тады могуць дапамагчы метады візуалізацыі. У рэшце рэшт, убачыць - значыць паверыць.

Візуалізацыя калісьці лічылася "новай эпохай". Аднак нядаўнія даследаванні паказалі, што існуюць важкія навуковыя прычыны, чаму візуалізацыя працуе.

Далёка не жаданаемыслячы, ваш розум не можа адрозніць тое, што рэальна, а што ўяўнае.

Як адзначана ў Psychology Today:

«Даследаванні мозгу цяпер паказваюць, што думкі ствараюць тыя ж разумовыя інструкцыі, што і дзеянні. Псіхічныя вобразы ўплываюць на многія кагнітыўныя працэсы ў мозгу: рухальны кантроль, увагу, успрыманне, планаванне і памяць.

«Такім чынам, падчас візуалізацыі мозг трэніруецца для рэальнай працы. Было выяўлена, што разумовыя практыкі могуць павысіць матывацыю, павысіць упэўненасць і самаэфектыўнасць, палепшыць маторныя характарыстыкі, падрыхтаваць ваш мозг да поспеху і павялічыць стан патоку — усё гэта мае дачыненне да дасягнення лепшага жыцця».

Такім чынам, калі калі вы ўяўляеце, што ў вас іншая праца, адносіны ці лад жыцця, тады можа быць прасцей пачаць праяўляць гэтыя змены ў вашым жыцці.

Каб стварыць вобраз, заплюшчыце вочы і ўявіце, якім вы хочаце бачыць сваё жыццё . Як бы выглядаў ваш ідэальны дзень? Як бы вы праводзілі час? Хто быў бы ў вашым жыцці?

Вы таксама можаце ўявіць сваё ідэальнае асяроддзе. Уявіце, што вы жывяце ў прыгожым доме з цудоўным выглядам. Ці, магчыма, вы ўяўляеце, што вас атачаюць любячыя сябры і сям'я.

Што б гэта ні было, дазвольце сабе спачатку пайсці туды ў сваім уяўленні. Калі вы будзеце працягваць візуалізаваць, вашаму мозгу гэта будзе здавацца больш дасяжным і знаёмым.

14) Адпусціце мінулае

Тое, што было перад вамі ў жыцці, таксамане трэба вызначаць сваю будучыню.

Спачатку гэта можа здацца цяжкім, але вы павінны навучыцца адпускаць мінулае. Наш мозг настроены на тое, каб запамінаць негатыўны вопыт, а не станоўчы. Але вы не можаце змяніць мінулае, таму не марнуйце энергію на яго разважанні.

Даследаванне паказала, што калі ўтрыманне эмацыйнага болю перашкаджае лячэнню, гэта сведчыць аб тым, што вы не рухаецеся наперад у арыентаваным на рост шлях. Ака, трымацца за мінулае стрымлівае вас.

Замест гэтага засяродзьцеся на тым, дзе вы знаходзіцеся сёння і чаго можаце дасягнуць прама цяпер. Практыкаванне ўважлівасці можа дапамагчы вам заставацца ў цяперашнім моманце.

У артыкуле 2016 года зроблена выснова, што людзі, якія больш уважліва ставяцца да сябе, менш разважаюць і, як правіла, больш спагадлівыя да сябе.

Калі вы ўвесь час адчуваеце, што разважаючы пра мінулае, паспрабуйце напісаць пра гэта ў дзённіку. Гэта можа дапамагчы вам апрацаваць падзеі, атрымаць перспектыву і рухацца наперад.

Калі вам цяжка адпусціць старое, вы таксама можаце паспрабаваць гэта практыкаванне:

Уявіце чалавека, якім вы раней быць. Бачыце іх выразна перад сабой. Адчуйце іх эмоцыі і праявіце спагаду да іх болю.

Затым заменіце гэтага чалавека кімсьці іншым. Выберыце новага чалавека, які прадстаўляе чалавека, якім вы хочаце стаць.

Гэта практыкаванне дапаможа вам адарвацца ад мінулага і дазволіць вам убачыць сучаснасць новымі вачыма.

15) Сачыце за сабой. размова

Размова з самім сабой - гэта наш унутраны дыялогз сабой. Гэта той маленькі голас, які заўсёды гучыць у фонавым рэжыме.

Гэта можа быць ваш лепшы сябар або ваш горшы вораг. Але многім з нас наш унутраны голас падае нам гісторыі, у якія мы нават у глыбіні душы не верым.

Напрыклад, магчыма, вы кажаце сабе, што "вы ніколі не атрымаеце такога павышэння", нават калі сапраўды лічыце, што вы гэтага заслугоўваеце.

Як толькі вы заўважыце сваю самаразмову, вы можаце працаваць над тым, каб змяніць свой унутраны дыялог.

Калі вы зловіце сябе на такіх думках, спыніцеся і спытаеце сябе, чаму вы перамаўляючы іх. Кіньце выклік негатыўным размовам пра сябе, знайшоўшы доказы таго, чаму гэта проста няпраўда.

Можа спатрэбіцца час, каб пазбавіцца ад шкоднай звычкі негатыўных размоў, але даследаванне ясна: змяненне таго, як вы размаўляеце з самім сабой, можа аказваюць вялікі значны ўплыў на змены ў паводзінах.

Вось чаму гэта важны навык, які трэба развіваць, калі вы хочаце выправіць сваё жыццё.

16) Паспрабуйце нешта новае

Нішто так не змяняе так, як спроба чагосьці новага.

Гэта выдатны спосаб пазбавіцца ад манатоннасці паўсядзённай руціны і заахвочвае нас перайначыць жыццё.

Вы можаце захапіць сабе хобі. , далучыцца да клуба, пачаць бізнес або прайсці заняткі. Што б гэта ні было, проста пераканайцеся, што гэта тое, што вам падабаецца рабіць і што выклікае ў вас выклік.

Галоўнае тут - расцягнуць сябе. Калі вам надакучыла адно і тое ж, можна з упэўненасцю сказаць, што вам трэба расці.

Гэтане толькі павысіць ваш вопыт, але і вашу ўпэўненасць.

Сэнс не абавязкова рабіць што-небудзь экстрэмальнае, а хутчэй вывесці сябе за межы зоны камфорту.

Гэта можа азначаць, што вы рызыкаваць і скакаць з парашутам, валанцёрствам у прытулку або запісацца ў танцавальны клас.

Як бы гэта ні было, проста памятайце, што вы можаце вучыцца на любых памылках, якія робіце на сваім шляху. А калі не атрымаецца? Ну, вось як вы ведаеце, што выраслі.

17) Вазьміце на сябе адказнасць

Калі вы хочаце выправіць сваё жыццё, гэта пачнецца з таго, што вы возьмеце на сябе 100% адказнасці за гэта.

Гэта праўда, што з намі здараюцца рэчы, якія мы не можам кантраляваць. Таксама праўда, што некаторым людзям раздаюць горш, чым іншым. Але тое, як вы спраўляецеся з жыццём, залежыць ад вас.

Перастаньце вінаваціць іншых людзей або чакаць, што хтосьці выправіць ваша жыццё за вас.

Апраўданні трымаюць нас у тупіку. Мы выкарыстоўваем іх у якасці карты выхаду з турмы. Яны даюць нам дазвол працягваць жыць мінулым і працягваць хавацца ад таго, што нам трэба зрабіць, каб палепшыць сваю будучыню.

Але калі вы хочаце палепшыць сваё жыццё, вы павінны спачатку прыняць, што вы адказныя за сваё ўласнае дзеянні. Вы - капітан свайго карабля.

І хаця на ваш поспех уплывае шмат фактараў, у канчатковым рахунку, вы павінны зрабіць крок наперад і максімальна выкарыстоўваць свае магчымасці.

Так што перастаньце апраўдвацца і пачніце несці адказнасць. І калікалі вы гэта зробіце, вы ўбачыце, што станеце менш залежнымі ад знешніх абставін і больш разлічваеце на сябе.

Гэта азначае, што вы зможаце ўбачыць, дзе вы памыліліся, і выправіць свой курс, пакуль не позна.

Гэта канчатковая мэта асабістага развіцця: дапамагчы вам стаць незалежнымі, каб вам не трэба было ні на каго спадзявацца, каб жыць жыццём, якім вы хочаце.

18) Часопіс

Канчатковы план выпраўлення вашага жыцця спалучае зрух у вашым унутраным ладзе мыслення і аб'ядноўвае яго з практычнымі інструментамі, якія дапамогуць вам зрабіць пазітыўныя змены.

Гэтыя практычныя інструменты часта бываюць простымі, але неверагодна магутны. Адным з такіх інструментаў з'яўляецца вядзенне дзённіка. Навукова даказана, што пісьмо як форма выказвання прыносіць карысць.

Даследаванні паказалі, што яно аказвае станоўчы ўплыў як на ваша фізічнае, так і на псіхічнае здароўе.

Вядзенне дзённіка - выдатны спосаб лепш зразумець сябе. Гэта дапамагае вам зразумець свае думкі і эмоцыі, што дазваляе вам вызначыць заканамернасці ў вашых паводзінах і распрацаваць стратэгіі, каб змяніць гэтыя паводзіны.

Напісанне аб вашай паўсядзённай дзейнасці таксама дае вам магчымасць паразважаць на ваш прагрэс.

Акрамя таго, вядзенне дзённіка дапамагае вам падлічыць свае моцныя і слабыя бакі, дазваляе распазнаць вобласці, якія патрабуюць паляпшэння, і засяродзіцца на развіцці навыкаў, якія дазволяць вам дасягнуць вашыхмэты.

Вы можаце паспрабаваць весці дзённік, запісваць нататкі на працягу дня або нават выкарыстоўваць праграму для запісу голасу на вашым тэлефоне.

Які б спосаб вы ні абралі, проста памятайце, што сумленны і адкрыты. Не турбуйцеся аб арфаграфічных і граматычных памылках. Справа ў тым, каб зафіксаваць свае пачуцці і перажыванні. Аказалася, што проста гэта здымае стрэс.

Пакуль вы можаце выразна фармуляваць свае думкі, у вас усё добра.

19) Адзначайце свой прагрэс

Нерэалістычныя чаканні толькі дэматывуюць вас на вашым шляху, калі вы наладжваеце сваё жыццё.

Замест гэтага заўважайце, калі вы прыклалі намаганні або ўбачылі прагрэс. Гэта не павінна быць нешта велізарнае. Але ў канцы кожнага дня не забудзьцеся пагладзіць сябе па спіне.

Перш чым класціся спаць, адкажыце на наступнае пытанне: «Якімі былі сёння выйгрышы?».

Сума, якую вы дасягнулі кожны дзень будзе розным. Гэта роўна як прызнанне вашых намаганняў, так і прызнанне любых канкрэтных поспехаў, якія вы маглі дасягнуць.

Святкаванне на гэтым шляху - выдатны спосаб падтрымліваць матывацыю. Калі ў вас узніклі праблемы з пошукам матывацыі працягваць, спытаеце сябе, чаму вы ўвогуле пачалі гэты працэс.

Гэта магло быць таму, што вы хацелі палепшыць сваё жыццё, але гэта таксама магло быць таму, што вы хацелі каб даказаць іншым, што вы можаце гэта зрабіць.

У любым выпадку, засяродзіўшыся на тым, чаго вы дасягнулізамест таго, як далёка вам яшчэ трэба прайсці, вы хутка пераадолее горб.

20) Прыбірайце

Для многіх людзей акуратная прастора роўная акуратнаму розуму.

Незалежна ад таго, верыце вы ў сілу фэн-шуй ці не, пэўная ўвага да сваёй прасторы можа прынесці карысць вашаму псіхічнаму здароўю.

Як падкрэслівае Verywell Mind:

«Бяспарадак і беспарадак могуць выклікаць дадатковы стрэс і трывогу, але, чысцячы, арганізуючы і памяншаючы беспарадак, людзі могуць узяць пад кантроль сваё асяроддзе і стварыць больш расслабляльнае асяроддзе, якое дапамагае ім лепш засяродзіцца на больш надзённых праблемах у іх жыцці. .”

Гэта можа здацца нязначным, але гэта адна з тых дробязяў, якія мы можам зрабіць, каб хутка палепшыць наш настрой.

Прыбрацца ў шафе, выцерці пыл ці навесці парадак у доме дае вам імгненную зваротную сувязь з узнагародай, якая дазваляе вам адчуваць сябе прадуктыўным.

Ці адчувалі вы калі-небудзь жаданне прыбраць, калі вы ў стрэсе? Я раблю гэта ўвесь час. І ёсць важкая прычына.

Адно даследаванне, праведзенае Універсітэтам Канэктыкута, выявіла, што мы звяртаемся да паўтаральных паводзін, такіх як уборка, таму што гэта дае нам пачуццё кантролю і парадку ў хаатычны час.

Такім чынам, калі вы спрабуеце наладзіць сваё жыццё, вы можаце пачаць з простага мыцця посуду.

21) Майце зносіны з людзьмі, якія падымаюць настрой

Гэта спакуса схавацца і пашкадаваць сябе, калі здаецца, што жыццё не ідзе па-вашамусотні гэтых вераванняў круцяцца ў нашых галовах цэлы дзень. Некаторыя прыклады ўключаюць «Я недастаткова добры», «Я не заслугоўваю шчасця» або «Я проста занадта стары».

Гэтыя тыпы перакананняў надзвычай магутныя, таму што яны ўплываюць на нашы дзеянні. Калі мы купляем іх, мы схільныя паводзіць сябе пэўным чынам.

Напрыклад, той, хто лічыць, што не заслугоўвае шчасця, можа пазбягаць адносін, бо думае, што не знойдзе сапраўднага кахання. Той, хто лічыць, што яна занадта старая, можа спыніць сваю кар'еру, таму што баіцца, што яна занадта мінула, каб дасягнуць поспеху.

Вызначыўшы свае асабістыя перакананні, вы можаце ўбачыць, як яны ўплываюць на вашыя рашэнні і паводзіны. Як толькі вы ўсвядоміце свае самаабмежавальныя перакананні, вы можаце працаваць над тым, каб замяніць іх больш пазітыўнымі.

2) Вызначце свае каштоўнасці

Вашы каштоўнасці - гэта прынцыпы, якія кіруюць вашым жыццём. Іншымі словамі, яны ўяўляюць сабой стандарты, паводле якіх вы ацэньваеце, ці з'яўляецца нешта важным для вас.

Каштоўнасці неабавязкова звязаны з грашыма, статусам або матэрыяльнымі каштоўнасцямі. Замест гэтага яны грунтуюцца на такіх якасцях, як сумленнасць, добрасумленнасць, дабрыня, павага, пакора і вера.

Калі вы вызначыце свае ўласныя унікальныя асноўныя каштоўнасці, вы зможаце зрабіць выбар, які адпавядае ім.

Напрыклад, калі вы шануеце быць добрым, то вы вырашыце ставіцца да іншых добразычліва. Калі вы шануеце сям'ю, вы хочаце выдаткавацьшлях. Але ізаляцыя толькі пагоршыць вашае самаадчуванне.

Людзі ў рэшце рэшт з'яўляюцца сацыяльнымі істотамі, якія спадзяюцца на пачуццё супольнасці, каб выжыць. Вызначце людзей у вашым жыцці, якія робяць вас шчаслівымі, і праводзіце з імі час.

Магчыма, яны падымуць вам настрой, а можа, і не. Але ў любым выпадку правядзенне часу з кімсьці дапаможа вам адчуваць сябе менш адзінокім.

Калі вы адчуваеце сябе прыгнечана, паспрабуйце патэлефанаваць сябру або члену сям'і. Яны могуць прапанаваць парады, падбадзёрыць ці нават проста выслухаць.

Калі вам цяжка знайсці ў сваім жыцці людзей, якія падбадзёрваюць вас, магчыма, пара пашырыць вашу сетку. Гэта нават не трэба быць асабіста. Інтэрнэт азначае, што ніколі не было прасцей знайсці аднадумцаў і звязацца з імі.

Вы можаце паспрабаваць далучыцца да групы, каб знайсці больш сяброў, якія падзяляюць падобныя інтарэсы. Ці, магчыма, вы аддалі перавагу б пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі праз валанцёрства. У любым выпадку знаходжанне побач з пазітыўнымі людзьмі ўзмоцніць ваш настрой.

Калі вы маеце намер наладзіць сваё жыццё, варта памятаць, што ў вас больш шанцаў стаць тым, кім вы акружаецеся.

22) Адмоўцеся ад негатыўных уплываў

Акрамя таго, як напоўніце сваё жыццё як мага больш пазітывам, вы таксама захочаце ўлічваць негатыўныя ўплывы ў сваім жыцці.

Гэта можа быць быць шкоднымі звычкамі, якіх вы трымаецеся, або рэчамі і нават людзьмі, якіх вы перараслі.

Напрыклад, вы ўсё яшчэ можаце мець зносіны зпэўныя сябры, проста таму, што вы іх даўно ведаеце. Але кожны раз, калі вы бачыце іх, вы адчуваеце сябе дрэнна ці ў негатыўным настроі.

На жаль, мы павінны навучыцца абараняцца ад негатыўных людзей, з якімі мы сутыкаемся ў жыцці, наколькі гэта магчыма, каб абараніць наша энергія. Гэта можа ўключаць у сябе абмежаванне часу з імі або актыўны пошук больш пазітыўных людзей.

Іншыя негатыўныя ўплывы ў вашым жыцці могуць прыйсці ў выглядзе нездаровых звычак, якія вас выклікаюць. Яны будуць рознымі для ўсіх.

Вы можаце заўважыць, што ваша псіхічнае здароўе пакутуе ад занадта вялікай колькасці сацыяльных сетак, і вырашыце распрацаваць план, каб абмежаваць іх выкарыстанне.

Вы можаце зразумець. што вы выкарыстоўваеце алкаголь як эмацыйную мыліцу, таму паабяцайце скараціць яго.

Каб сказаць "так" чаму-небудзь у жыцці, трэба спачатку сказаць "не" чаму-небудзь іншаму.

23) Атрымаць падтрымку

Жыццё - гэта не тое, што мы перажываем у адзіноце. Атрыманне падтрымкі можа мець значэнне, калі мы спрабуем унесці змены. Вы не самотныя.

Гэта можа быць пошук партнёра па падсправаздачнасці, каб правяраць з вамі ваш прагрэс, каб вы рабілі тое, што вы кажаце.

Калі вы змагаецеся з пэўнымі праблемамі , гэта можа быць група падтрымкі, да якой вы далучыцеся, каб вы маглі дзяліцца з людзьмі ў адной лодцы з вамі.

Або гэта можа быць падрыхтаваны спецыяліст, напрыклад, тэрапеўт, які можа дапамагчывас з любымі больш глыбокімі праблемамі, з якімі вы можаце мець справу.

Вельмі важна звяртацца па дапамогу. І гэта паказвае, што вы мацнейшы чалавек, а не слабейшы.

Калі мы просім аб дапамозе, мы дазваляем быць акружаны людзьмі, якія могуць дапамагчы нам адчуваць сябе лепш і спрыяць далейшаму развіццю.

Дазвол людзям падтрымаць нас стварае больш аптымізму і надзеі на будучыню. Гэта таксама лепш падрыхтоўвае нас да вырашэння цяжкіх сітуацый, робячы нас больш устойлівымі ў жыцці.

Ці можа вам таксама дапамагчы трэнер па ўзаемаадносінах?

Калі вам патрэбна канкрэтная парада па вашай сітуацыі, гэта можа быць вельмі карысна паразмаўляць з трэнерам па ўзаемаадносінах.

Я ведаю гэта з асабістага вопыту...

Некалькі месяцаў таму я звярнуўся да Relationship Hero, калі перажываў цяжкі перыяд у маіх адносінах . Пасля таго, як я так доўга задумваўся, яны далі мне унікальнае ўяўленне пра дынаміку маіх адносін і пра тое, як вярнуць іх у патрэбнае рэчышча.

Калі вы раней не чулі пра Relationship Hero, гэта сайт, дзе высокакваліфікаваныя трэнеры па ўзаемаадносінах дапамагаюць людзям пераадолець складаныя і цяжкія любоўныя сітуацыі.

Усяго за некалькі хвілін вы можаце звязацца з сертыфікаваным трэнерам па ўзаемаадносінах і атрымаць параду, якая адпавядае вашай сітуацыі.

Я быў уражаны тым, наколькі добрым, спагадлівым і сапраўды карысным быў мой трэнер.

Прайдзіце бясплатны тэст тут, каб знайсці ідэальнага трэнера для вас.

Нашы каштоўнасці дзейнічаюць як пуцяводны компас, які гарантуе, што мы застаемся на правільным шляху. Вось чаму вяртанне да іх кожны раз, калі мы адчуваем сябе згубленымі або недарэчнымі, можа быць магутным.

Гэта дапамагае вам стварыць паўнавартаснае жыццё, таму што вы ведаеце, што вы робіце выбар, грунтуючыся на тым, што для вас важна.

3) Стварыце бачанне жыцця, якім вы хочаце жыць

Цяпер, калі вы вызначылі свае каштоўнасці, прыйшоў час паставіць некаторыя мэты. Мэты - гэта проста планы, якія дапамагаюць вам дасягнуць вашага бачання будучыні.

Яны надаюць вашаму жыццю сэнс, дапамагаючы вам вызначыць, чаго вы хочаце дасягнуць і як вы хочаце жыць.

Мэты таксама служыць напамінам аб тым, на чым вы хочаце засяродзіцца. Такім чынам, калі вы сутыкаецеся з праблемамі на сваім шляху, вы можаце выкарыстоўваць сваю мэту як матывацыю, каб працягваць ісці.

Каб стварыць значнае бачанне свайго жыцця, пачніце з разважанняў пра чалавека, якога вы хочаце мець. быць. Якімі рысамі вы захапляецеся? Якія характарыстыкі вы хацелі б мець?

Калі ў вас у галаве выразна ўзнікне гэты вобраз, запішыце яго. Затым спытаеце сябе, якія крокі вам трэба зрабіць, каб дасягнуць гэтага.

Вы можаце падумаць аб пастаноўцы невялікіх мэтаў на гэтым шляху, напрыклад, зэканоміць 500 долараў кожны месяц або навучыцца новаму навыку.

Сэнс гэта не столькі сума, якую вы зэканоміце ці даведаецеся, а хутчэй той факт, што вы прымаеце меры для дасягнення свайго бачання.

Такім чынам, калі вы запісалісвае мэты, пастаўце іх дзе-небудзь, дзе вы будзеце бачыць іх кожны дзень. Гэта можа быць на цыдулцы на люстэрку або прылеплена да дзвярэй ваннай.

Таксама карысна сачыць за вашым прагрэсам. Напрыклад, вы можаце выкарыстоўваць пэўныя прыкладанні, якія дапамагаюць вам адсочваць вашы задачы і праекты.

Мець мэту - гэта адно, але важна дзейнічаць для яе дасягнення.

4) Пачніце з невялікія змены і будаваць адтуль

Лёгка патрапіць у шаблон рабіць тое ж самае зноў і зноў, ніколі нічога не змяняючы. Але калі вы хочаце змяніць сваё жыццё, вы павінны спачатку вызваліцца ад сваёй цяперашняй руціны і звычак.

Даследаванні паказваюць, што ключ да стварэння звычак - гэта толькі паўтарэнне. Захоўваючы рэчы як мага больш простымі, можа дапамагчы падтрымаць гэта.

Такім чынам, пачніце з унясення невялікіх змяненняў за раз. Ён не павінен быць вялікім; проста выберыце сферу, якая патрабуе паляпшэння, і паабяцайце зрабіць яе лепш.

Калі вы хочаце схуднець, паспрабуйце хадзіць пешшу, а не ездзіць на працу. Або, калі вы хочаце палепшыць сваё здароўе, абмяжуйце нездаровую ежу і пачніце рыхтаваць ежу з нуля.

Калі вам цяжка адмовіцца ад старых шаблонаў, успомніце часы, калі вы адчувалі сябе ў тупіку. Як вы пераадолелі гэтыя перашкоды?

Што ў вас атрымалася? Што не? Майце на ўвазе гэтыя ідэі, працягваючы ўносіць змены.

Пачынаючы ўкараняць новыя паводзіны, заўважце, ці сталі вы шчаслівейшымі,больш здаровым або больш прадуктыўным.

Калі вы знаходзіце вобласці, дзе вы не шчаслівыя, нездаровыя або непрадуктыўныя, не крыўдуйце сябе. Замест гэтага шукайце рашэнні. Як вы можаце палепшыць сваё становішча? Якія бар'еры стаяць на шляху?

Напрыклад, магчыма, вам не хапае ўпэўненасці і вы адчуваеце, што ніколі не бываеце дастаткова добрым. Калі так, магчыма, вам трэба павысіць самаацэнку.

Ці, магчыма, у вас праблемы з грашыма, таму што вы марнуеце занадта шмат або зарабляеце недастаткова. У такім выпадку вам можа спатрэбіцца больш фінансавай дысцыпліны.

Якая б ні была ваша праблема, вы можаце яе вырашыць. Вам проста трэба высветліць, што гэта такое, а затым прыняць меры, каб падтрымаць лепшыя звычкі, а таксама выправіць дрэнныя звычкі.

5) Не чакайце, каб дзейнічаць, пакуль не здарыцца нешта дрэннае

Смешнае асаблівасць чалавечых паводзін заключаецца ў тым, што мы часта чакаем, пакуль нешта дрэннае здарыцца, перш чым прымаць меры.

Але звычайна патрабуецца значна больш энергіі, каб справіцца з праблемамі пасля іх узнікнення. Таму паспрабуйце дзейнічаць як мага хутчэй, а не сядзець над праблемамі.

Пачніце з прызнання любых праблем, якія ў вас ёсць. Далей вырашыце, як вы хочаце з гэтым паступіць. Ці можна як-небудзь пазбегнуць праблемы ўвогуле?

Ці ёсць рашэнне? Ці ёсць у вас іншыя варыянты?

Калі вы ведаеце, з чым маеце справу, вы можаце выбраць найлепшы курс дзеянняў.

Напрыклад, калі вы змагаецеся з даўгамі, вам можа спатрэбіцца файлдля банкруцтва. Калі вы незадаволены сваёй працай, вам можа спатрэбіцца звольніцца і пайсці на іншую кар'еру. І калі вы спрабуеце быць здаровым, магчыма, вам спатрэбіцца скараціць спажыванне цукру і апрацаваных прадуктаў.

Вы даможацеся поспеху, толькі калі возьмеце на сябе адказнасць за сваё жыццё. Так што перастаньце чакаць, пакуль жыццё не прымусіць вашу руку, і пачніце дзейнічаць сёння.

6) Засяродзьцеся на рэчах, якія найбольш важныя

У кожнага з нас ёсць мільёны рэчаў, якія праходзяць у галаве кожны дзень. Некаторыя важныя, некаторыя не.

І тым не менш, многія з нас праводзяць большую частку часу, думаючы пра няправільныя рэчы. У канчатковым выніку нас хвалююць дробязі. Вось чаму вельмі важна засяродзіцца на рэчах, якія найбольш важныя ў любы момант.

У адваротным выпадку вы страціце свой каштоўны час і энергію на бессэнсоўныя заняткі. Тут можа дапамагчы расстаноўка прыярытэтаў.

Выпраўляючы сваё жыццё, вы не можаце зрабіць усё адразу. Спроба зрабіць гэта толькі скончыцца няўдачай. Якая найбольш важная сфера вашага жыцця зараз, якую вы хочаце змяніць?

Магчыма, гэта ваша кар'ера або праца? Магчыма, справа ў вашым здароўе і фізічнай форме? Ці гэта можа быць ваша любоўнае жыццё і адносіны?

Вырашаючы, што для вас найбольш важна, дасць вам большую матывацыю і вобласць, на якой можна засяродзіць сваю энергію. Гэта дапаможа вам больш разумна выкарыстоўваць свой час, у першую чаргу вырашаць свае галоўныя прыярытэты і хутчэй бачыць вынікі.

Вы таксама можаце дасягнуць большагапрыярытэты ўніз на штодзённыя прыярытэты.

Напрыклад, у спісе спраў з 10 спраў абавязкова выконвайце «перш за ўсё». Павабна пазбягаць дзеянняў, з якімі мы адчуваем сябе нязручна, і выбіраць больш неістотныя задачы, якія вызваляюць нас ад кручка.

7) Дазвольце сабе пацярпець няўдачу

Калі вы адчуваеце сябе ў тупіку, лёгка вярнуцца да старых мадэляў паводзін, якія адчуваюць сябе бяспечна і камфортна. Але гэта не прывядзе ні да чаго новага.

У рэшце рэшт, як сказаў Альберт Эйнштэйн: «Вар'яцтва - гэта рабіць адно і тое ж зноў і зноў і чакаць розных вынікаў».

Калі вы хочаце выправіць у вашым жыцці, вам давядзецца пашырыць зону камфорту і рабіць рэчы, якія вас палохаюць.

Выдатны спосаб пасябраваць са страхам - гэта навучыцца лепш спраўляцца з няўдачай. Як правіла, наш страх сапсавацца не дазваляе нам даць рады.

Але праўда ў тым, што пацярпець няўдачу - гэта нармальна. Фактычна, няўдача з'яўляецца жыццёва важнай часткай поспеху.

Калі вы калі-небудзь спрабавалі нешта новае, вы, верагодна, пацярпелі няўдачу па меншай меры адзін раз. Нават найлепшыя прадпрымальнікі робяць шмат памылак на сваім шляху.

Таму не крыўдуйце сябе, калі робіце памылку. Вучыцеся на гэтым і рухайцеся далей. У рэшце рэшт, вы пачнеце бачыць, што няўдачы - гэта тое, што робіць вас мацнейшым.

8) Знайдзіце настаўніка

Лепшы спосаб палепшыць сваё жыццё - гэта вучыцца ў тых, хто ўжо зрабіўгэта.

Вось чаму так важна акружаць сябе станоўчымі ўзорамі для пераймання. Гэтыя людзі могуць навучыць вас каштоўным урокам паўнавартаснага жыцця.

Вашымі настаўнікамі могуць быць людзі, якія ўжо былі ў вашым жыцці, напрыклад настаўнік, сябар або член сям'і. Гэта можа зыходзіць ад вашай суполкі, напрыклад, ад рэлігійнай групы, масавай дабрачыннай арганізацыі або арганізацыі.

Але гэта не абавязкова хто-небудзь з вашых знаёмых. Гэта можа быць проста той, кім вы захапляецеся. Вядомы чалавек, напрыклад, ці іншая фігура ў СМІ. Магчыма, прадпрымальнік, трэнер, матывацыйны дакладчык, спартсмен і г.д.

Яны па-ранейшаму могуць натхняць і вучыць вас праз відэа, кнігі або іншы кантэнт, які вы глядзіце.

Звярніце ўвагу на іх моцныя і слабыя бакі . Як яны пераадольвалі нягоды? Якія былі іх перашкоды?

Пастаўце сябе на іх месца. Якую параду яны далі б вам, калі б ведалі, што вы хочаце палепшыць сваё жыццё?

Уважліва вывучыўшы іх, вы атрымаеце ўяўленне аб іх мысленні і адкрыеце для сябе іх унікальны падыход да дасягнення шчасця.

9) Дазвольце сабе адчуць пачуцці

Абяленне эмоцый ніколі не бывае добрым.

Гэта праўда, што ваша агульнае стаўленне сапраўды мае значэнне ў вашым жыцці. Даследаванні паказваюць, што ваша мысленне ўплывае на ваша самаадчуванне і адыгрывае значную ролю ў вызначэнні вынікаў. Але ў пазітыўнага мыслення ёсць і адваротны бок.

Смутак і боль існуюць. Гэта нармальнаадчуваць шырокі спектр чалавечых эмоцый. Гэта ўключае ў сябе менш прыемныя пачуцці, такія як гнеў, смутак, крыўда, параза і г.д.

Мы можам узяць пад кантроль гэтыя пачуцці, не дазваляючы ім браць верх. Адштурхванне і супраціўленне так званым негатыўным эмоцыям можа быць таксічнай рысай.

Замест таго, каб пазбавіцца ад іх, вы, хутчэй за ўсё, штурхаеце іх глыбока ўнутр. Важна апрацоўваць нашы эмоцыі, каб мы не трымаліся за іх.

Калі ў вас дрэнны дзень, тыдзень, месяц ці нават год, ніколі не саромейцеся выказваць гэта. Ёсць шмат канструктыўных спосабаў справіцца з эмоцыямі.

Шмат людзей любяць добра паплакаць або заняцца трэніроўкай як фізічны спосаб вызваліць свае пачуцці.

Размаўляючы з людзьмі, якія давер і хто клапоціцца пра вас, або нават прафесіянал, таксама можа быць добрым спосабам падзяліцца тым, што вы перажываеце, не замоўчваючы гэта.

Выправіць сваё жыццё не азначае, што вы павінны грэбаваць сваімі эмоцыямі .

10) Перастаньце дакараць сябе

Калі вы думаеце, як выправіць сваё жыццё пасля таго, як вы сапсавалі яго, вось праўду, якую вам трэба пачуць прама зараз — мы ўсе грэшым, мы ўсе церпім няўдачы ў некаторых рэчах, і ўсе мы рабілі памылкі.

Адчуваць сябе няўдачнікам, які нічога не можа зрабіць правільна, - гэта надзейны спосаб застацца ў тупіку. Цяжка адчуваць сябе матываваным, калі ты трапляеш у кола самаабвінавачванняў і пакаранняў.

Цяжкае месца - гэта навучыцца паблажліва ставіцца да сябе падчас