Hayatta hiçbir şeyin yolunda gitmediğini hissettiğiniz zamanlar vardır. Bu sizi hayal kırıklığına uğramış, sıkışmış ve bıkmış hissettirebilir.

Ancak tünelin ucunda ışık var. Her şey dağılıyormuş gibi hissettiğinizde, bu yeniden inşa etmek için en iyi zamandır.

İstediğiniz değişiklikleri yapabilseydiniz ne olurdu? Daha mutlu olur muydunuz? Daha fazla paranız, daha fazla sevginiz, daha fazla güveniniz olur muydu?

Her zaman hayalini kurduğunuz hayatı yaşamaya hazırsanız, okumaya devam edin. Hayatınızı değiştirmek için tam olarak ne yapmanız gerektiğini öğreneceksiniz.

Hayatınızın mimarı sizsiniz. Onu sadece düzeltmekle kalmaz, her zamankinden daha iyi olması için yeniden yaratabilirsiniz.

İşte size hayatınızı nasıl düzelteceğinize dair adım adım bir rehber.

Hayatınızı nasıl düzeltebilirsiniz?

1) Kendinizi sınırlayan inançlarınızı anlayın

Yapmanız gereken ilk şey, sizi hayatınızı değiştirmekten alıkoyan şeyin ne olduğunu anlamaktır. Bu çok zor bir görev gibi görünebilir, ancak sürece bir kez başladığınızda, göründüğü kadar göz korkutucu olmadığını çabucak fark edeceksiniz.

İlk adım, şu anda kendinizle ilgili sahip olduğunuz tüm sınırlayıcı inançları yazmaktır. Bu inançlar her gün zihninizden geçen düşüncelerdir. Genellikle bilinçaltı ve otomatiktirler, yani siz farkında olmadan davranışlarınızı kontrol ederler.

Düşünecek olursanız, çoğumuz gün boyu kafamızda bu inançlardan yüzlercesini taşıyoruz. "Yeterince iyi değilim", "Mutluluğu hak etmiyorum" ya da "Çok yaşlıyım" bunlardan bazıları.

Bu tür inançlar son derece güçlüdür çünkü eylemlerimizi etkilerler. Bu inançları benimsediğimizde, belirli şekillerde davranma eğiliminde oluruz.

Örneğin, mutluluğu hak etmediğine inanan biri, gerçek aşkı bulamayacağını düşündüğü için ilişkilerden kaçınabilir. Çok yaşlı olduğuna inanan biri, başarıya ulaşmak için çok geç kaldığından korktuğu için kariyerini sürdürmeyi bırakabilir.

Kendi kişisel inançlarınızı tanımlayarak, bunların kararlarınızı ve davranışlarınızı nasıl etkilediğini görebilirsiniz. Kendinizi sınırlayan inançlarınızın farkına vardıktan sonra, bunları daha olumlu inançlarla değiştirmek için çalışabilirsiniz.

2) Değerlerinizi belirleyin

Değerleriniz hayatınızı yöneten ilkelerdir. Başka bir deyişle, bir şeyin sizin için önemli olup olmadığına karar verdiğiniz standartları temsil ederler.

Değerler mutlaka para, statü veya maddi varlıklarla ilgili değildir. Bunun yerine dürüstlük, doğruluk, nezaket, saygılı olma, alçakgönüllülük ve inanç gibi niteliklere dayanırlar.

Kendi benzersiz temel değerlerinizi belirlediğinizde, onlarla uyumlu seçimler yapabileceksiniz.

Örneğin, nazik olmaya değer veriyorsanız, başkalarına nazik davranmayı seçersiniz. Aileye değer veriyorsanız, sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek istersiniz.

Değerlerimiz, doğru yolda kalmamızı sağlayan yol gösterici bir pusula görevi görür. Bu nedenle, kaybolmuş veya yönsüz hissettiğimizde onlara geri dönmek güçlü olabilir.

Bu, tatmin edici bir yaşam yaratmanıza yardımcı olur çünkü sizin için önemli olan şeylere dayalı seçimler yaptığınızı bilirsiniz.

3) Yaşamak istediğiniz hayata dair bir vizyon oluşturun

Artık değerlerinizi belirlediğinize göre, bazı hedefler belirlemenin zamanı geldi. Hedefler, gelecek vizyonunuza ulaşmanıza yardımcı olan planlardır.

Neyi başarmak istediğinizi ve nasıl yaşamak istediğinizi tanımlamanıza yardımcı olarak hayatınıza anlam katarlar.

Hedefler aynı zamanda neye odaklanmak istediğinizi hatırlatır. Bu şekilde, yol boyunca zorluklarla karşılaştığınızda, hedefinizi devam etmek için motivasyon olarak kullanabilirsiniz.

Hayatınız için anlamlı bir vizyon oluşturmak üzere, nasıl bir insan olmak istediğinizi düşünerek işe başlayın. Hangi özelliklere hayranlık duyuyorsunuz? Hangi özelliklere sahip olmak isterdiniz?

Bu imgeyi kafanızda net bir şekilde oluşturduktan sonra yazın ve kendinize oraya ulaşmak için hangi adımları atmanız gerektiğini sorun.

Yol boyunca her ay 500 dolar tasarruf etmek veya yeni bir beceri öğrenmek gibi küçük hedefler belirlemeyi düşünebilirsiniz.

Önemli olan tasarruf ettiğiniz veya öğrendiğiniz miktar değil, vizyonunuz doğrultusunda harekete geçiyor olmanızdır.

Hedeflerinizi yazdıktan sonra, onları her gün görebileceğiniz bir yere koyun. Bu, aynanızın üzerine yapıştırılmış bir not veya banyo kapınıza yapıştırılmış bir bant olabilir.

İlerlemenizi takip etmek de yararlıdır. Örneğin, görevlerinizi ve projelerinizi takip etmenize yardımcı olan bazı uygulamaları kullanabilirsiniz.

Bir hedefe sahip olmak bir şeydir, ancak ona yönelik harekete geçmek önemlidir.

4) Küçük değişikliklerle başlayın ve oradan geliştirin

Hiçbir şeyi değiştirmeden aynı şeyi tekrar tekrar yapma kalıbına girmek kolaydır. Ancak hayatınızı değiştirmek istiyorsanız, önce mevcut rutininizden ve alışkanlıklarınızdan kurtulmalısınız.

Araştırmalar, alışkanlık yaratmanın anahtarının sadece tekrar olduğunu göstermektedir. İşleri olabildiğince basit tutmak bunu desteklemeye yardımcı olabilir.

Bu yüzden her seferinde küçük bir değişiklik yaparak başlayın. Büyük olması gerekmez; sadece iyileştirilmesi gereken bir alan seçin ve onu daha iyi hale getirmeye karar verin.

Kilo vermek istiyorsanız, işe arabayla gitmek yerine yürümeyi deneyin. Ya da sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, abur cuburları sınırlayın ve yemekleri sıfırdan pişirmeye başlayın.

Eski kalıplardan kurtulmakta zorlanıyorsanız, kendinizi sıkışmış hissettiğiniz zamanları düşünün. O engellerin üstesinden nasıl geldiniz?

Sizin için ne işe yaradı? Ne yaramadı? Değişiklik yapmaya devam ederken bu bilgileri aklınızda tutun.

Yeni davranışları uygulamaya başladığınızda, daha mutlu, daha sağlıklı veya daha üretken olup olmadığınızı fark edin.

Mutlu olmadığınız, sağlıksız veya verimsiz olduğunuz alanları bulduğunuzda, kendinizi hırpalamayın. Bunun yerine, çözüm arayın. Durumunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz? Önünüzde duran engeller nelerdir?

Örneğin, belki de kendinize güvenmiyorsunuz ve asla yeterince iyi olmadığınızı düşünüyorsunuz. Eğer öyleyse, özsaygı geliştirmeniz gerekebilir.

Ya da belki de çok fazla harcadığınız veya yeterince kazanmadığınız için parayla mücadele ediyorsunuz. Bu durumda, daha fazla mali disiplin geliştirmeniz gerekebilir.

Sorununuz ne olursa olsun çözebilirsiniz. Tek yapmanız gereken sorunun ne olduğunu bulmak ve daha iyi alışkanlıkları desteklerken kötü alışkanlıkları da düzeltmek için harekete geçmektir.

5) Kötü bir şey olana kadar harekete geçmek için beklemeyin

İnsan davranışlarıyla ilgili komik olan şey, harekete geçmeden önce genellikle kötü bir şey olmasını beklememizdir.

Ancak sorunlar ortaya çıktıktan sonra onlarla başa çıkmak genellikle çok daha fazla enerji gerektirir. Bu nedenle, sorunların üzerine oturmak yerine mümkün olan en kısa sürede harekete geçmeye çalışın.

Sahip olduğunuz sorunları kabul ederek işe başlayın. Ardından, bu sorunu nasıl ele almak istediğinize karar verin. Sorundan tamamen kaçınmanın bir yolu var mı?

Bir çözüm var mı? Kullanabileceğiniz başka seçenekler var mı?

Neyle karşı karşıya olduğunuzu öğrendikten sonra en iyi hareket tarzını seçebilirsiniz.

Örneğin, borçla mücadele ediyorsanız, iflas başvurusunda bulunmanız gerekebilir. İşinizden memnun değilseniz, istifa etmeniz ve başka bir kariyer yolu izlemeniz gerekebilir. Ve sağlıklı olmaya çalışıyorsanız, şekeri ve işlenmiş yiyecekleri azaltmanız gerekebilir.

Ancak hayatınızın kontrolünü elinize alırsanız başarılı olursunuz. Bu yüzden hayat sizi zorlayana kadar beklemeyi bırakın ve bugün harekete geçin.

6) En önemli şeylere odaklanın

Hepimizin aklından her gün milyonlarca şey geçiyor. Bazıları önemli, bazıları değil.

Yine de çoğumuz zamanımızın çoğunu yanlış şeyleri düşünerek geçiriyoruz. Önemsiz konular hakkında endişeleniyoruz. İşte bu yüzden her an için en önemli olan şeylere odaklanmak çok önemlidir.

Aksi takdirde, değerli zamanınızı ve enerjinizi anlamsız uğraşlarla boşa harcarsınız. İşte bu noktada öncelikleri belirlemek size yardımcı olabilir.

Hayatınızı düzeltirken, her şeyi bir anda yapamazsınız. Bunu yapmaya çalışmak sadece bunalıma neden olur. Şu anda hayatınızda değişiklik görmek istediğiniz en büyük alan nedir?

Belki kariyeriniz veya işinizle ilgilidir? Belki sağlığınız ve zindeliğinizdir? Ya da aşk hayatınız ve ilişkileriniz olabilir?

Sizin için en önemli şeyin ne olduğuna karar vermek size daha fazla motivasyon ve enerjinizi odaklayacağınız bir alan sağlayacaktır. Zamanınızı daha akıllıca kullanmanıza, en büyük önceliklerinizi ilk olarak ele almanıza ve sonuçları daha hızlı görmenize yardımcı olur.

Daha büyük öncelikleri günlük önceliklere de bölebilirsiniz.

Örneğin, 10 işlik bir yapılacaklar listesinde, 'önce ilk işleri' yaptığınızdan emin olun. Üstesinden gelmekten rahatsızlık duyduğumuz eylemlerden kaçınmak ve bizi kancadan kurtaran daha önemsiz görevleri tercih etmek caziptir.

7) Başarısız olmak için kendinize izin verin

Kendinizi sıkışmış hissediyorsanız, güvenli ve rahat hissettiren eski davranış kalıplarına geri dönmek kolaydır. Ancak bu sizi yeni bir yere götürmez.

Ne de olsa Albert Einstein'ın ünlü sözünde dediği gibi "Delilik, aynı şeyi tekrar tekrar yapıp farklı sonuçlar beklemektir."

Hayatınızı düzeltmek istediğinizde, konfor alanınızı zorlamanız ve sizi korkutan şeyler yapmanız gerekecektir.

Korkuyla daha iyi arkadaş olmanın harika bir yolu, başarısızlıkla nasıl daha iyi başa çıkılacağını öğrenmektir. Genellikle bir şeyleri denememizi engelleyen şey, berbat etme korkumuzdur.

Ancak gerçek şu ki, başarısız olmakta bir sorun yok. Hatta başarısızlık, başarının hayati bir parçasıdır.

Eğer yeni bir şey denediyseniz, muhtemelen en az bir kez başarısız olmuşsunuzdur. En büyük girişimciler bile yol boyunca pek çok hata yaparlar.

Bu yüzden bir hata yaptığınızda kendinizi hırpalamayın. Ondan ders alın ve yolunuza devam edin. Sonunda, başarısızlığın aslında sizi daha güçlü kılan şey olduğunu görmeye başlayacaksınız.

8) Bir mentor bulun

Hayatınızı iyileştirmenin en iyi yolu, bunu daha önce yapmış olanlardan bir şeyler öğrenmektir.

İşte bu yüzden etrafınızı olumlu rol modelleriyle sarmanız çok önemlidir. Bu kişiler size tatmin edici bir yaşam sürme konusunda değerli dersler verebilir.

Akıl hocalarınız bir öğretmen, arkadaş veya aile üyesi gibi halihazırda hayatınızda olan kişiler olabilir. İnanç temelli bir grup, tabandan gelen bir hayır kurumu veya kuruluş gibi topluluğunuzdan gelebilir.

Ancak bu kişinin tanıdığınız biri olması gerekmez. Sadece hayranlık duyduğunuz biri de olabilir. Örneğin ünlü bir kişi veya medyada yer alan başka bir figür. Belki bir girişimci, koç, motivasyon konuşmacısı, sporcu vb.

Hala videolar, kitaplar veya tükettiğiniz diğer içerikler aracılığıyla size ilham verebilir ve öğretebilirler.

Güçlü ve zayıf yönlerini not edin. Zorlukların üstesinden nasıl geldiler? Karşılaştıkları engeller nelerdi?

Kendinizi onların yerine koyun. Hayatınızı iyileştirmek istediğinizi bilselerdi size ne tavsiye ederlerdi?

Onları yakından inceleyerek, zihniyetleri hakkında fikir sahibi olacak ve mutluluğa ulaşma konusundaki benzersiz yaklaşımlarını keşfedeceksiniz.

9) Kendinizi hissetmenize izin verin

Duygularınızın üstünü örtmek asla iyi bir şey değildir.

Genel tutumunuzun hayatınızda bir fark yarattığı doğrudur. Araştırmalar, zihniyetinizin refahınızı etkilediğini ve sonuçları belirlemede önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Ancak olumlu düşünmenin bir dezavantajı vardır.

Üzüntü ve acı vardır. Çok çeşitli insani duyguları deneyimlemek normaldir. Buna öfke, üzüntü, incinme, yenilgi vb. gibi daha az hoş olanlar da dahildir.

Bu duyguların bizi ele geçirmesine izin vermeden onları sahiplenebiliriz. Sözde olumsuz duyguları itmek ve onlara direnmek zehirli bir özellik olabilir.

Onlardan kurtulmak yerine büyük olasılıkla onları derinlere itiyorsunuz. Duygularımızı işlemek önemlidir, böylece onlara takılıp kalmayız.

Kötü bir gün, hafta, ay ve hatta yıl geçiriyorsanız, içinizi dökmekten asla utanmayın. Duygularla başa çıkmanın pek çok yapıcı yolu vardır.

Pek çok insan duygularından arınmanın fiziksel bir yolu olarak ağlamayı ya da egzersiz yapmayı sever.

Güvendiğiniz ve sizi önemseyen kişilerle, hatta bir profesyonelle konuşmak da yaşadıklarınızı içinize atmadan paylaşmanın iyi bir yolu olabilir.

Hayatınızı düzeltmek, duygularınızı ihmal etmeniz gerektiği anlamına gelmez.

10) Kendinizi hırpalamayı bırakın

Hayatınızı mahvettikten sonra onu nasıl düzelteceğinizi merak ediyorsanız, işte şu anda duymanız gereken gerçek - hepimiz hata yaparız, hepimiz bazı şeylerde başarısız oluruz ve hepimiz hata yaptık.

Hiçbir şeyi doğru yapamayan bir başarısız gibi hissetmek, takılıp kalmanın kesin bir yoludur. Kendinizi suçlama ve azarlama döngüsüne kapıldığınızda motive olmak zordur.

Tatlı nokta, zor zamanlarda kendinizi tamamen serbest bırakmadan kendinize yumuşak davranmayı öğrenmektir.

Değişimin, bir şeyleri sonuna kadar götürmek için disiplin gerektirdiğine şüphe yok. Ancak kendinizi küçümsemek, yolculuğu çok daha zor hale getirecektir.

Hayatta kendi tarafınızda olmayı öğrenmek ve kendinize karşı şefkat göstermek önemli bir iç iştir.

Bu, öz saygınızı ve öz sevginizi inşa etmekle ilgilidir.

Bu, hayatta kendiniz için istediğiniz tüm dışsal şeyleri inşa etmeniz için size sağlam temeller veren şeydir. Çünkü bunu hak ettiğinizi ve güzel ve tatmin edici bir yaşam sürmeye gerçekten layık olduğunuzu biliyorsunuz.

Hayat uzun bir yolculuktur. Hiçbir şeyi mahvetmediniz. Her gün olumlu bir değişim yaratmak için yeni bir fırsat sunuyor. Hikayeniz henüz yazılmayı bekliyor.

11) Daha fazla minnettar olun

Minnettarlığın "minnettarım" anlamına gelen başka bir kelime olduğunu düşünebilirsiniz. Minnettarlığımızı ifade etmenin kendimizi daha iyi hissetmemize yardımcı olduğu doğru olsa da, bundan daha derine iner.

Minnettarlık pozitiflik için en iyi araçlardan biridir çünkü başkalarına ve kendimize bağlı hissetmemizi sağlar. Minnettarlık hayattaki küçük şeyleri takdir etmemize yardımcı olur.

Ruh halinizi yükseltir ve hayata bakış açınızı iyileştirir. Ayrıca zorlandığınızda çözüm bulmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, sizi daha mutlu etmek için beyninizi tam anlamıyla yeniden düzenlediğini bile göstermiştir.

Şu basit egzersizi deneyin: Her sabah güne başlamadan önce minnettar olduğunuz üç şeyi yazın.

Listeniz aile, arkadaşlar, evcil hayvanlar, doğa, iş, sağlık, ev veya size neşe veren herhangi bir şeyi içerebilir.

Çok fazla olması gerekmez. Zorlanıyorsanız, güneş parladığı için şükretmek gibi küçük şeylere bakın.

Bu listeleri gün boyunca elinizin altında bulundurun ve ne zaman kendinizi toparlamaya ihtiyaç duyarsanız okuyun.

Bu uygulamanın beyindeki dopamin ve serotonin seviyelerini artırdığı, bunun da ruh halinin iyileşmesine ve üretkenliğin artmasına yol açtığı gösterilmiştir.

Bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde, hayatta nelere minnettar olduğunuzu düşünmek için bir dakikanızı ayırın.

12) Erteleme ile mücadele edin

Erteleme, değişimin düşmanıdır. Bir şeyi yapmaya niyetimiz olabilir, ancak o eğilimi bulmak çok daha zordur.

Büyük bir görevle karşı karşıya kaldığınızda, bunu daha sonraya ertelemek cazip gelebilir. Ancak çok uzun süre beklerseniz, bunu asla yapamazsınız.

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

Erteleme yaptığınızda, kendiniz için küçük son tarihler belirlemeye çalışın. Daha küçük görevler daha az korkutucu görünür.

Ertelemenin üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek birçok yöntem vardır. Bu fikirlerden bazılarını deneyin ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu görün:

• Neden ertelediğinize dair nedenlerinizi yazın.
• Sizi sorumlu tutmaya istekli bir arkadaş bulun.
• Sosyal medya için belirli zamanlar ayırın.
• Bir ödül sistemi oluşturun. Örneğin, bir hedefe ulaştığınızda kendinize bir kahve ısmarlayın.
• Tüm ilerlemenizi kaydettiğiniz bir günlük tutun.
• Önemli olmayan şeylere "hayır" demeyi öğrenin.
• Farkındalık meditasyonu uygulayın.

Erteleme ile gerçekten mücadele ediyorsanız, Pomodoro tekniğini kullanmayı deneyin.

Pomodoro, büyük projeleri daha küçük parçalara bölmek için kullanılan bir yöntemdir. Her bir parça 25 dakika sürmelidir. Ardından rahatlamak ve yeniden odaklanmak için 5 dakika ara verin. Bu işlemi beş kez tekrarlayın.

Pomodoro'nun arkasındaki fikir, her bir parçayı başarıyla tamamlayarak kendinize bir başarı hissi vermektir. Bu teknik, öğrencilerinin 20 dakikadan geri sayan bir zamanlayıcıya sahip olduklarında daha uzun süre odaklanabildiklerini keşfeden Francesco Cirillo tarafından geliştirilmiştir.

Günümüzde Pomodoro tekniklerini telefonunuzda kullanmanızı sağlayan uygulamalar mevcuttur.

13) Farklı bir hayat hayal edin

Birçoğumuzu sıkışmış halde tutan şey, dışarıda bizi daha iyisinin beklediğine inanamamaktır. Şu anda yaşadığımızdan farklı bir gerçekliği hayal etmekte zorlanırız.

İşte o zaman görselleştirme teknikleri yardımcı olabilir. Ne de olsa görmek inanmaktır.

Görselleştirme bir zamanlar "yeni çağ yutturmacası" olarak görülüyordu. Ancak, son araştırmalar görselleştirmenin işe yaramasının sağlam bilimsel nedenleri olduğunu göstermiştir.

Hevesli düşünmekten çok uzak olan zihniniz, gerçek olanla hayal edilen arasındaki farkı ayırt edemez.

Psychology Today'de belirtildiği gibi:

"Beyin çalışmaları artık düşüncelerin eylemlerle aynı zihinsel talimatları ürettiğini ortaya koyuyor. Zihinsel imgeleme beyindeki birçok bilişsel süreci etkiliyor: motor kontrol, dikkat, algı, planlama ve hafıza.

"Yani beyin, görselleştirme sırasında gerçek performans için eğitiliyor. Zihinsel uygulamaların motivasyonu artırabildiği, güveni ve öz yeterliliği artırabildiği, motor performansı geliştirebildiği, beyninizi başarıya hazırlayabildiği ve akış durumlarını artırabildiği bulunmuştur; bunların hepsi de en iyi yaşamınıza ulaşmakla ilgilidir."

Dolayısıyla, farklı bir işe, ilişkiye veya yaşam tarzına sahip olduğunuzu hayal ederseniz, bu değişiklikleri hayatınızda tezahür ettirmeye başlamak daha kolay olabilir.

Bir imaj yaratmak için gözlerinizi kapatın ve hayatınızın nasıl olmasını istediğinizi hayal edin. Mükemmel gününüz nasıl olurdu? Zamanınızı nasıl geçirirdiniz? Hayatınızda kimler olurdu?

İdeal ortamınızı da gözünüzde canlandırabilirsiniz. Kendinizi muhteşem manzaralı güzel bir evde yaşarken hayal edin. Ya da belki de sevgi dolu arkadaşlarınız ve ailenizle çevrili olduğunuzu hayal ediyorsunuzdur.

Her ne olursa olsun, önce hayal gücünüzde oraya gitmenize izin verin. Görselleştirmeye devam ederseniz, beyninize daha ulaşılabilir ve tanıdık gelecektir.

14) Geçmişi geride bırakın

Hayatta sizden önce yaşananların geleceğinizi belirlemesi gerekmez.

İlk başta zor görünebilir ama geçmişi unutmayı öğrenmelisiniz. Beynimiz olumlu deneyimlerden ziyade olumsuz deneyimleri hatırlamak üzere tasarlanmıştır. Ancak geçmişi değiştiremezsiniz, bu yüzden geçmişi düşünerek enerjinizi boşa harcamayın.

Araştırmalar, duygusal acıya tutunmanın iyileşmeyi engellediğini, bunun büyüme odaklı bir şekilde ilerlemediğinizin bir işareti olduğunu ortaya koymuştur. Yani, geçmişe tutunmak sizi geri götürür.

Bunun yerine, bugün nerede olduğunuza ve şu anda neleri başarabileceğinize odaklanın. Farkındalık pratiği yapmak sizi şimdiki anda tutmaya yardımcı olabilir.

2016 yılında yayınlanan bir makale, daha dikkatli olan kişilerin daha az ruminasyon yaşadıkları ve kendilerine karşı daha şefkatli olma eğiliminde oldukları sonucuna varmıştır.

Kendinizi sürekli geçmişin üzerinde dururken buluyorsanız, bir günlüğe yazmayı deneyin. Bu, olayları işlemenize, perspektif kazanmanıza ve ilerlemenize yardımcı olabilir.

Eskiyi bırakmakta zorlanıyorsanız, bu egzersizi de deneyebilirsiniz:

Eskiden olduğunuz kişiyi hayal edin. Onu net bir şekilde karşınızda görün. Duygularını hissedin ve acılarına şefkat gösterin.

Ardından, o kişiyi başka biriyle değiştirin. Olmak istediğiniz kişiyi temsil eden yeni bir kişi seçin.

Bu egzersiz geçmişten kopmanıza yardımcı olur ve bugünü taze gözlerle görmenizi sağlar.

15) Kendi kendinize konuşmanıza dikkat edin

Kendi kendine konuşma, kendimizle olan iç diyaloğumuzdur. Her zaman arka planda çalışan o küçük sestir.

En iyi dostunuz ya da en kötü düşmanınız olabilir. Ancak birçoğumuz için iç sesimiz bize içten içe inanmadığımız hikayeler besler.

Örneğin, belki de gerçekten hak ettiğinizi düşündüğünüz halde kendinize "asla o terfiyi alamayacağım" diyorsunuzdur.

Kendi kendinize konuştuğunuzu fark ettiğinizde, içsel diyaloğunuzu değiştirmek için çalışabilirsiniz.

Kendinizi bu düşünceleri düşünürken yakaladığınızda, durun ve kendinize bunları neden söylediğinizi sorun. Olumsuz kendi kendine konuşmaya, neden doğru olmadığına dair kanıt bularak meydan okuyun.

Kendi kendine olumsuz konuşma gibi kötü bir alışkanlıktan kurtulmak zaman alabilir, ancak araştırmalar nettir - kendinizle konuşma şeklinizi değiştirmek, davranış değişiklikleri üzerinde büyük bir zincirleme etkiye sahip olabilir.

İşte bu yüzden hayatınızı düzeltmek istediğinizde geliştirmeniz gereken önemli bir beceridir.

16) Yeni bir şey deneyin

Hiçbir şey yeni bir şey denemek kadar işleri değiştiremez.

Günlük rutinin monotonluğunu kırmanın harika bir yoludur ve bizi hayatta bir şeyleri değiştirmeye teşvik eder.

Bir hobi edinmeye, bir kulübe katılmaya, bir iş kurmaya veya bir kursa gitmeye karar verebilirsiniz. Her ne olursa olsun, yapmaktan hoşlandığınız ve sizi zorlayan bir şey olduğundan emin olun.

Buradaki kilit nokta kendinizi esnetmektir. Aynı eski şeyden sıkıldıysanız, muhtemelen büyümeniz gerektiğini söylemek güvenlidir.

Bu sadece deneyimlerinizi değil, özgüveninizi de geliştirecektir.

Önemli olan ille de aşırı bir şey yapmak değil, kendinizi konfor alanınızın dışına itmektir.

Bu, risk alıp paraşütle atlamak, bir barınakta gönüllü olmak veya bir dans kursuna katılmak anlamına gelebilir.

Her ne olursa olsun, yol boyunca yaptığınız hatalardan bir şeyler öğrenebileceğinizi unutmayın. Ve eğer başarısız olursanız, işte o zaman büyüdüğünüzü anlarsınız.

17) Kendiniz için sorumluluk alın

Hayatınızı düzeltmek istiyorsanız, bunun için %100 sorumluluk almakla işe başlayabilirsiniz.

Kontrol edemeyeceğimiz şeylerin başımıza geldiği doğrudur. Bazı insanlara diğerlerinden daha kötü bir el dağıtıldığı da doğrudur. Ancak hayatla nasıl başa çıkacağınız tamamen size bağlıdır.

Başkalarını suçlamayı ya da bir başkasının sizin için hayatınızı düzeltmesini beklemeyi bırakın.

Bahaneler bizi sıkışmış halde tutar. Onları hapisten çıkış kartımız olarak kullanırız. Bize geçmişte yaşamaya devam etme ve geleceğimizi iyileştirmek için yapmamız gerekenlerden saklanmaya devam etme izni verirler.

Ancak hayatınızı iyileştirmek istiyorsanız, öncelikle kendi eylemlerinizden sorumlu olduğunuzu kabul etmelisiniz. Geminizin kaptanı sizsiniz.

Başarınızı etkileyen birçok faktör olsa da, nihayetinde öne çıkması ve fırsatlarınızdan en iyi şekilde yararlanması gereken kişi sizsiniz.

Bu yüzden bahaneler üretmeyi bırakın ve hesap verebilir olmaya başlayın. Bunu yaptığınızda, dış koşullara daha az, kendinize ise daha fazla bağımlı hale geldiğinizi göreceksiniz.

Bu, nerede yanlış yaptığınızı görebileceğiniz ve çok geç olmadan rotanızı düzeltebileceğiniz anlamına gelir.

Kişisel gelişimin nihai amacı budur: bağımsız olmanıza yardımcı olmak, böylece istediğiniz hayatı yaşamak için başkasına güvenmek zorunda kalmamak.

18) Dergi

Hayatınızı düzeltmek için nihai plan, içsel düşünce tarzınızda bir değişimi birleştirir ve bunu olumlu değişiklikler yapmanıza destek olacak pratik araçlarla birleştirir.

Bu pratik araçlar genellikle basit ama inanılmaz derecede güçlüdür. Bu araçlardan biri günlük tutmaktır. Bir ifade biçimi olarak yazmanın faydalı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Araştırmalar bunun hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir.

Günlük tutmak kendinizi daha iyi anlamanın harika bir yoludur. Düşünceleriniz ve duygularınız hakkında içgörü kazanmanıza yardımcı olur, bu da davranışlarınızdaki kalıpları belirlemenize ve bu davranışları değiştirmek için stratejiler geliştirmenize olanak tanır.

Günlük faaliyetleriniz hakkında yazmak size ilerlemeniz hakkında düşünme fırsatı da verir.

Ayrıca günlük tutmak, güçlü ve zayıf yönlerinizi değerlendirmenize yardımcı olarak iyileştirilmesi gereken alanları fark etmenizi ve hedeflerinize ulaşmanızı sağlayacak beceriler geliştirmeye odaklanmanızı sağlar.

Günlük tutmayı, gün boyunca notlar almayı ve hatta telefonunuzda bir ses kaydedici uygulaması kullanmayı deneyebilirsiniz.

Hangi yöntemi seçerseniz seçin, dürüst ve açık olmayı unutmayın. Yazım hataları veya dilbilgisi hataları konusunda endişelenmeyin. Önemli olan duygularınızı ve deneyimlerinizi kaydetmektir. Bunu yapmanın stresi azalttığı görülmüştür.

Düşüncelerinizi açıkça ifade edebildiğiniz sürece, iyi gidiyorsunuz demektir.

19) İlerlemenizi kutlayın

Gerçekçi olmayan beklentiler, hayatınızı düzeltme yolculuğunuzda yalnızca motivasyonunuzu düşürecektir.

Bunun yerine, bir çaba gösterdiğinizde veya ilerleme kaydettiğinizde bunu fark edin. Çok büyük bir şey olması gerekmez. Ancak her günün sonunda sırtınızı sıvazlamayı unutmayın.

Yatmadan önce şu soruyu yanıtlayın: "Bugünün kazanımları nelerdi?".

Elde ettiğiniz miktar her gün farklı olacaktır. Bu, çabalarınızı takdir etmekle ilgili olduğu kadar, elde etmiş olabileceğiniz belirli başarıları kabul etmekle de ilgilidir.

Yol boyunca kutlama yapmak motivasyonu sürdürmenin harika bir yoludur. Devam etmek için motivasyon bulmakta zorlanıyorsanız, kendinize bu sürece neden başladığınızı sorun.

Hayatınızı iyileştirmek istediğiniz için olabilir, ancak başkalarına bunu yapabileceğinizi kanıtlamak istediğiniz için de olabilir.

Her iki durumda da, daha ne kadar yol kat etmeniz gerektiğinden ziyade neleri başardığınıza odaklanırsanız, kısa sürede tümseği aşarsınız.

20) Temizlik

Pek çok insan için düzenli bir alan, düzenli bir zihin demektir.

Feng Shui'nin gücüne inansanız da inanmasanız da, mekanınıza biraz dikkat etmeniz ruh sağlığınıza fayda sağlayabilir.

Verywell Mind tarafından vurgulandığı gibi:

"Dağınıklık ve dağınıklık daha fazla stres ve endişe yaratabilir, ancak temizlik, düzenleme ve dağınıklığı azaltma yoluyla insanlar çevrelerini kontrol altına alabilir ve yaşamlarındaki daha acil konulara daha iyi odaklanmalarına yardımcı olacak daha rahatlatıcı bir ortam yaratabilirler."

Kulağa fazla gelmeyebilir, ancak ruh halimizi hızla iyileştirmek için yapabileceğimiz küçük şeylerden biridir.

Dolabınızı temizlemek, biraz toz almak veya evinizi toplamak, kendinizi üretken hissetmenizi sağlayan anında ödül geri bildirimi verir.

Stresli olduğunuzda hiç temizlik yapma dürtüsü hissettiniz mi? Ben bunu hep yapıyorum ve bunun iyi bir nedeni var.

Connecticut Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, kaotik bir dönemde bize kontrol ve düzen hissi verdiği için temizlik gibi tekrarlayan davranışlara yöneldiğimizi keşfetti.

Eğer hayatınızı düzeltmeye çalışıyorsanız, işe bulaşıkları yıkayarak başlamak isteyebilirsiniz.

21) Moral veren insanlarla takılın

Hayat yolunda gitmiyormuş gibi hissettiğinizde saklanmak ve kendiniz için üzülmek cazip gelebilir. Ancak izolasyon sadece kendinizi daha kötü hissetmenize neden olur.

İnsanlar nihayetinde sosyal yaratıklardır ve hayatta kalmak için topluluk duygusuna ihtiyaç duyarlar. Hayatınızda sizi mutlu eden insanları belirleyin ve onlarla takılın.

Belki sizi neşelendirirler, belki de neşelendirmezler. Ancak her iki durumda da, başka biriyle vakit geçirmek kendinizi daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacaktır.

Kendinizi kötü hissediyorsanız, bir arkadaşınızı veya aile üyenizi aramayı deneyin. Size tavsiye verebilir, cesaretlendirebilir, hatta sadece sizi dinleyebilirler.

Hayatınızda moral veren insanlar bulmakta zorlanıyorsanız, ağınızı genişletmenin zamanı gelmiş olabilir. Bunun yüz yüze olmasına bile gerek yok. İnternet sayesinde benzer düşünen insanları bulmak ve onlarla bağlantı kurmak hiç bu kadar kolay olmamıştı.

Benzer ilgi alanlarını paylaşan daha fazla arkadaş bulmak için bir gruba katılmayı deneyebilirsiniz. Ya da belki de gönüllülük yoluyla yeni insanlarla tanışmayı tercih edersiniz. Her iki durumda da, pozitif insanların etrafında olmak moralinizi yükseltecektir.

Hayatınızı düzeltmeye niyetlendiğinizde, etrafınızda kim varsa ona dönüşme olasılığınızın daha yüksek olduğunu hatırlamak iyi bir fikirdir.

22) Olumsuz etkilerden kurtulun

Hayatınızı olabildiğince olumlulukla doldurmanın yanı sıra, yaşamınızdaki olumsuz etkileri de göz önünde bulundurmak isteyeceksiniz.

Tutunduğunuz kötü alışkanlıklar ya da geride bıraktığınız şeyler ve hatta insanlar olabilir.

Örneğin, uzun süredir tanıdığınız için hala bazı arkadaşlarınızla takılıyor olabilirsiniz. Ancak onları her gördüğünüzde kendinizi kötü hissediyor veya olumsuz bir ruh hali içinde oluyorsunuz.

Ne yazık ki, enerjimizi korumak için hayatta karşılaştığımız olumsuz insanlara karşı kendimizi mümkün olduğunca korumayı öğrenmeliyiz. Bu, onlarla geçirilen zamanı sınırlamayı veya aktif olarak daha olumlu insanları aramayı içerebilir.

Hayatınızdaki diğer olumsuz etkiler, sizi tetikleyen sağlıksız alışkanlıklar şeklinde ortaya çıkabilir. Bunlar herkes için farklı olacaktır.

Çok fazla sosyal medya kullandığınız için ruh sağlığınızın bozulduğunu fark edebilir ve kullanımınızı engellemek için bir plan yapmaya karar verebilirsiniz.

Alkolü duygusal bir koltuk değneği olarak kullandığınızı fark edebilir ve bu yüzden azaltma sözü verebilirsiniz.

Hayatta herhangi bir şeye evet demek, önce başka bir şeye hayır dememizi gerektirir.

23) Destek alın

Hayat tek başımıza yaşadığımız bir şey değildir. Değişiklik yapmaya çalışırken destek almak büyük fark yaratabilir. Yalnız değilsiniz.

Bu, yapacağınızı söylediğiniz şeyleri yapmanız için ilerlemenizi kontrol edecek bir hesap verebilirlik ortağı bulmak olabilir.

Belirli sorunlarla mücadele ediyorsanız, sizinle aynı gemide olan insanlarla paylaşımda bulunabilmeniz için katıldığınız bir destek grubu olabilir.

Ya da uğraşıyor olabileceğiniz daha derin sorunlarda size yardımcı olabilecek bir terapist gibi eğitimli bir profesyonel olabilir.

Yardım istemek çok önemlidir ve bunu yapmak sizin daha güçlü bir insan olduğunuzu gösterir, daha zayıf değil.

Yardım istediğimizde, kendimizi daha iyi hissetmemize ve daha fazla gelişmemize yardımcı olabilecek kişilerle çevrelenmemize izin veririz.

İnsanların bizi desteklemesine izin vermek, gelecek için daha fazla iyimserlik ve umut yaratır. Ayrıca bizi zor durumlarla başa çıkmak için daha iyi donatır ve hayatta daha dirençli olmamızı sağlar.

Bir ilişki koçu size de yardımcı olabilir mi?

Durumunuzla ilgili özel tavsiyeler almak istiyorsanız, bir ilişki koçuyla konuşmak çok faydalı olabilir.

Bunu kişisel deneyimlerimden biliyorum.

Birkaç ay önce, ilişkimde zor bir dönemden geçerken Relationship Hero'ya ulaştım. Uzun süre düşüncelerimin içinde kaybolduktan sonra, ilişkimin dinamikleri ve ilişkimi nasıl tekrar rayına oturtabileceğim konusunda bana eşsiz bir fikir verdiler.

Relationship Hero'yu daha önce duymadıysanız, yüksek eğitimli ilişki koçlarının insanlara karmaşık ve zor aşk durumlarında yardımcı olduğu bir sitedir.

Sadece birkaç dakika içinde sertifikalı bir ilişki koçuyla bağlantı kurabilir ve durumunuza özel tavsiyeler alabilirsiniz.

Koçumun ne kadar nazik, empatik ve gerçekten yardımcı olduğu beni çok şaşırttı.

Size en uygun koçla eşleşmek için buradaki ücretsiz testi çözün.