په ژوند کې داسې وختونه شتون لري چې داسې احساس کوي چې هیڅ شی ستاسو په لاره نه ځي. دا کولی شي تاسو د خپګان، ستړیا او ستړي احساس پریږدي.

مګر د تونل په پای کې رڼا شتون لري. هرکله چې داسې احساس شي چې هرڅه له مینځه تللي دي، دا د بیارغونې لپاره خورا ښه وخت دی.

څه به پیښ شي که تاسو وکولی شئ هغه بدلونونه رامینځته کړئ چې تاسو یې غواړئ؟ ایا تاسو به ډیر خوشحاله یاست؟ ایا تاسو ډیرې پیسې لرئ؟ زیاته مینه؟ ډیر باور؟

که تاسو چمتو یاست چې د هغه ژوند ژوند پیل کړئ چې تاسو یې تل خوب لیدلی وي، نو لوستلو ته دوام ورکړئ. تاسو به هغه څه زده کړئ چې تاسو د خپل ژوند د بدلولو لپاره اړتیا لرئ.

تاسو د خپل ژوند معمار یاست. نه یوازې تاسو کولی شئ دا سم کړئ، مګر تاسو کولی شئ دا بیا جوړ کړئ ترڅو دا د پخوا څخه ښه وي.

دلته د خپل ژوند د سمولو لپاره د ګام په ګام لارښود دی.

خپل ژوند څنګه سم کړو

1) په خپل ځان محدود باورونه وپیژنئ

لومړی شی چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ درک کړئ هغه څه چې ستاسو د ژوند بدلولو مخه نیسي. ښایي دا یو لوی کار ښکاري، مګر یوځل چې تاسو پروسه پیل کړئ، تاسو به ژر تر ژره پوه شئ چې دا دومره ستونزمن نه دی لکه څنګه چې ښکاري.

لومړی ګام د ټولو محدودو باورونو لیکل دي تاسو اوس مهال د خپل ځان په اړه یاست. دا باورونه هغه فکرونه دي چې هره ورځ ستاسو په ذهن کې تیریږي. دوی اکثرا بې شعوره او اتوماتیک وي، دا پدې مانا ده چې دوی ستاسو چلند کنټرولوي پرته لدې چې تاسو یې احساس کړئ.

که تاسو د دې په اړه فکر کوئ، زموږ ډیری یې لري.ستونزمن وختونه پرته له دې چې ځان په بشپړه توګه له مینځه یوسي.

په دې کې شک نشته چې بدلون د شیانو د لیدلو لپاره ډسپلین ته اړتیا لري. مګر په خپل ځان باندې پاتې کیدل به دا سفر ډیر سخت احساس کړي.

په ژوند کې د خپل ځان په څنګ کې پاتې کیدل زده کول او د ځان په وړاندې شفقت ښودل یو مهم داخلي دنده ده.

دا د کار په اړه ده. خپل ځان ته درناوۍ او ځان سره مینه رامینځته کړئ.

دا هغه څه دي چې تاسو ته قوي بنسټ درکوي ترڅو ټول هغه بهرني توکي رامینځته کړئ چې تاسو یې په ژوند کې د ځان لپاره غواړئ. ځکه چې تاسو پوهیږئ چې تاسو د دې مستحق یاست او واقعیا د دې وړ یاست چې د ښکلي او بشپړ ژوند رهبري وکړئ.

ژوند یو اوږد سفر دی. تاسو هیڅ شی نه دی خراب کړی. هره ورځ د مثبت بدلون رامنځته کولو لپاره نوی فرصت وړاندې کوي. ستاسو کیسه لا هم خپریږي او لاهم لیکل کیږي.

11) ډیر منندوی اوسئ

تاسو شاید فکر وکړئ چې مننه د "زه مننه" لپاره یو بل کلمه ده. او پداسې حال کې چې دا ریښتیا ده چې د مننې څرګندول موږ سره د ښه احساس کولو کې مرسته کوي، دا د هغې څخه ژوره کیږي.

مننه د مثبتتیا لپاره یو له غوره وسیلو څخه دی ځکه چې دا موږ له نورو او ځان سره د اړیکو احساس کوي. مننه له موږ سره مرسته کوي چې په ژوند کې د کوچنیو شیانو ستاینه وکړئ.

دا به ستاسو مزاج ته وده ورکړي او د ژوند په اړه ستاسو لید ته وده ورکړي. دا کولی شي تاسو سره د حل په موندلو کې هم مرسته وکړي کله چې تاسو مبارزه کوئ. څیړنې حتی دا ښودلې چې دا په لفظي ډول ستاسو دماغ ته د خوښۍ لپاره کار کوي.

دا ساده تمرین وکړئ: درې یې ولیکئهر سهار مخکې له دې چې تاسو خپله ورځ پیل کړئ هغه شیان چې تاسو یې منندوی یاست.

ستاسو لیست کې کیدای شي کورنۍ، ملګري، څاروي، طبیعت، کار، روغتیا، کور، یا بل څه شامل وي چې تاسو ته خوښي راوړي.

دا باید ډیر نه وي. که تاسو مبارزه کوئ، د کوچنیو شیانو په لټه کې شئ، لکه د لمر روښانه کولو څخه مننه وکړئ.

دا لیستونه د ورځې په اوږدو کې په لاس کې وساتئ او هرکله چې تاسو اړتیا لرئ هغه ولولئ.

12) له ځنډ سره مبارزه وکړئ

ځنډ د بدلون دښمن دی. موږ ممکن د یو څه کولو اراده ولرو، مګر د لیوالتیا موندل خورا سخت دي.

کله چې تاسو د یو لوی کار سره مخ کیږئ، دا لیوالتیا ده چې تر هغه وروسته یې پریږدئ. مګر که تاسو ډیر اوږد انتظار وکړئ نو تاسو به هیڅکله ورته نږدې نه شئ.

د هیکسپریټ اړوند کیسې:

کله چې تاسو ځنډ کوئ، هڅه وکړئ د ځان لپاره کوچنۍ ضرب الاجل وټاکئ . کوچني کارونه لږ ډارونکي ښکاري.

ډیری میتودونه شتون لري چې کولی شي تاسو سره د ځنډ په لرې کولو کې مرسته وکړي. د دې نظرونو څخه ځینې هڅه وکړئ او وګورئ چې ستاسو لپاره کوم غوره کار دی:

• خپل دلیلونه ولیکئ چې ولې تاسو ځنډ کوئ.
• یو ملګری ومومئ چې تاسو ته حساب ورکولو ته لیواله وي.
• د ټولنیز لپاره ځانګړي وختونه وټاکئرسنۍ.
• د انعام سیسټم جوړ کړئ. د مثال په توګه، که تاسو یو هدف ترلاسه کړئ، خپل ځان په کافي کې وخورئ.
• یو ژورنال وساتئ چیرې چې تاسو خپل ټول پرمختګ ثبت کړئ.
• هغه شیانو ته "نه" ویل زده کړئ چې مهم ندي. .
• ذهني مراقبت تمرین کړئ.

که تاسو واقعیا د ځنډ سره مبارزه کوئ، د پومودورو تخنیک کارولو هڅه وکړئ.

پومودورو هغه میتود دی چې لویې پروژې په کوچنیو برخو ویشلو لپاره کارول کیږي. ټوټې هره ټوټه باید 25 دقیقې دوام وکړي. بیا تاسو د آرام او بیا تمرکز لپاره 5 دقیقې وقفه واخلئ. دا پروسه پنځه ځله تکرار کړئ.

د پومودورو تر شا نظر دا دی چې د هرې برخې په بریالیتوب سره بشپړولو سره ځان ته د لاسته راوړنې احساس ورکړئ. دا تخنیک د فرانسیسکو سیریلو لخوا رامینځته شوی چې وموندله چې د هغه زده کونکي کولی شي د اوږدې مودې لپاره تمرکز وکړي که چیرې دوی د 20 دقیقو څخه د شمیرلو ټایمر ولري. ستاسو په تلیفون کې.

13) یو بل ژوند انځور کړئ

هغه څه چې موږ ډیری یې په ټپه دریدلي د باور نشتوالی دی چې هلته زموږ لپاره ډیر ښه دی. موږ د هغه څه په پرتله چې اوس مهال ژوند کوو یو بل واقعیت انځورولو لپاره مبارزه کوو.

دا هغه وخت دی چې د لید تخنیکونه مرسته کولی شي. په هرصورت، لیدل باور کول دي.

بصری کول یو وخت د "نوي عمر هایپ" ګڼل کیده. په هرصورت، وروستیو څیړنو ښودلې چې د لید لید کار کولو لپاره سم ساینسي دلیلونه شتون لري.

له هیلو څخه لرېفکر کول، ستاسو ذهن نشي کولی د واقعیت او هغه څه ترمنځ توپیر ووایی چې څه شی دی.

لکه څنګه چې نن ورځ په ارواپوهنه کې یادونه شوې:

"د دماغ مطالعات اوس څرګندوي چې فکرونه د عملونو په څیر ورته ذهني لارښوونې تولیدوي. دماغي عکس العمل په دماغ کې ډیری ادراکي پروسې اغیزه کوي: د موټرو کنټرول، پاملرنه، ادراک، پالن جوړونه، او حافظه.

" نو مغز د لیدلو پرمهال د حقیقي فعالیت لپاره روزل کیږي. دا وموندل شوه چې ذهني تمرینونه کولی شي انګیزه لوړه کړي، باور او ځان اغیزمن کړي، د موټرو فعالیت ښه کړي، ستاسو دماغ بریالیتوب ته لومړیتوب ورکړي، او د جریان حالت زیات کړي - دا ټول ستاسو د غوره ژوند ترلاسه کولو لپاره اړین دي."

نو که تاسو د یو بل کار، اړیکو یا ژوند کولو تصور کوئ، نو دا به اسانه وي چې په خپل ژوند کې د دې بدلونونو څرګندول پیل کړئ.

د انځور جوړولو لپاره، سترګې وتړئ او تصور وکړئ چې تاسو غواړئ خپل ژوند څنګه وي. . ستاسو کامل ورځ به څه ډول ښکاري؟ تاسو به څنګه خپل وخت تېر کړئ؟ ستاسو په ژوند کې به څوک وي؟

تاسو کولی شئ خپل مثالی چاپیریال هم وګورئ. تصور وکړئ خپل ځان په ښکلي کور کې د حیرانتیا لید سره ژوند وکړئ. یا شاید تاسو تصور کوئ چې د مینه والو ملګرو او کورنۍ لخوا محاصره یاست.

هر څه چې وي، اجازه راکړئ چې لومړی په خپل تصور کې لاړ شئ. که تاسو لید ته دوام ورکړئ، دا به ستاسو دماغ ته ډیر د لاسته راوړلو او پیژندلو احساس وکړي.

14) تیرې پریږدئ

هغه څه چې په ژوند کې ستاسو څخه مخکې تیر شوي دي.اړتیا نشته چې خپل راتلونکی وټاکئ.

ښایي دا په لومړي سر کې سخت ښکاري مګر تاسو باید دا زده کړئ چې تیر پریږدئ. زموږ مغز د مثبتو په پرتله د منفي تجربو په یادولو کې سخت دي. مګر تاسو نشئ کولی تیر بدل کړئ، نو د هغې په اړه فکر کولو انرژي مه ضایع کوئ.

څیړنې موندلې چې کله چې احساساتي درد ته غاړه کیښودل د درملنې مخه نیسي، دا د دې نښه ده چې تاسو د ودې په لور مخ په وړاندې نه ځئ. لاره اکا، د تیر وخت ساتل تاسو بیرته ساتي.

پرځای یې، تمرکز وکړئ چې تاسو نن چیرته یاست او همدا اوس څه ترلاسه کولی شئ. د هوښیارتیا تمرین کول کولی شي تاسو سره په اوسني وخت کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي.

د ۲۰۱۶ کال یوه مقاله پایله وکړه چې هغه خلک چې ډیر هوښیار وي لږ افواهات تجربه کوي او د ځان په وړاندې ډیر مهربانه وي.

که تاسو په دوامداره توګه ځان ومومئ په تیرو وختونو کې اوسیدل، هڅه وکړئ چې په یوه ژورنال کې د هغې په اړه ولیکئ. دا کولی شي تاسو سره د پیښو په پروسس کولو کې مرسته وکړي، لید ترلاسه کړئ او مخ ته لاړ شئ.

که تاسو د زاړه پریښودلو لپاره مبارزه کوئ، تاسو کولی شئ دا تمرین هم وکړئ:

د هغه چا تصور وکړئ چې تاسو یې کارول. وي دوی په ښکاره ډول ستاسو په مخ کې وګورئ. د هغوی احساسات احساس کړئ او د دوی په درد باندې رحم وکړئ.

بیا، د هغه کس ځای بل چا ته ورکړئ. یو نوی کس وټاکئ چې د هغه چا استازیتوب کوي چې تاسو یې غواړئ.

دا تمرین تاسو سره مرسته کوي چې له تیرو څخه جلا شئ او تاسو ته اجازه درکوي چې اوسنی په تازه سترګو وګورئ.

15) خپل ځان وګورئ خبرې

ځان خبرې زمونږ داخلي خبرې اترې ديله ځان سره دا هغه کوچنی غږ دی چې تل په شالید کې روان وي.

دا ستاسو غوره ملګری یا ستاسو ترټولو بد دښمن کیدی شي. مګر زموږ د ډیرو لپاره، زموږ داخلي غږ موږ ته هغه کیسې راکوي چې موږ حتی په ژوره توګه باور نه لرو.

د مثال په توګه، شاید تاسو خپل ځان ته ووایاست "تاسو به هیڅکله دا پرمختګ ترلاسه نه کړئ" که څه هم تاسو په حقیقت کې فکر وکړئ چې تاسو د دې مستحق یاست.

کله چې تاسو خپل ځان خبرې وګورئ، تاسو کولی شئ د خپل داخلي خبرو اترو د بدلولو لپاره کار وکړئ.

کله چې تاسو د دې فکرونو په اړه فکر کوئ، ودریږئ او له ځانه وپوښتئ چې ولې تاسو؟ بيا يې وايي. د منفي ځان خبرې د ثبوت په موندلو سره ننګونه وکړئ چې ولې دا ریښتیا ندي.

دا ممکن وخت ونیسي چې د منفي ځان خبرو بد عادت پریږدي، مګر څیړنه روښانه ده - د خپل ځان سره د خبرو کولو طریقه بدلولی شي. د چلند په بدلونونو باندې خورا لوی تاثیر لري.

له همدې امله دا یو مهم مهارت دی کله چې تاسو غواړئ خپل ژوند سم کړئ. هیڅ شی شیان نه بدلوي لکه د یو څه نوي هڅه کول.

دا د ورځني معمول یوازیتوب ماتولو یوه غوره لاره ده او موږ هڅوي چې په ژوند کې شیان بدل کړو.

تاسو ممکن پریکړه وکړئ چې یو شوق واخلئ ، په کلب کې ګډون وکړئ ، سوداګرۍ پیل کړئ ، یا ټولګي واخلئ. هرڅه چې وي، یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې دا هغه څه دي چې تاسو یې خوښوي او دا تاسو ننګوي.

دلته کلیدي دا ده چې خپل ځان پراخ کړئ. که تاسو د ورته زاړه شی څخه ستړي شوي یاست، نو دا ممکن خوندي وي چې ووایاست چې تاسو وده کولو ته اړتیا لرئ.

دادا به نه یوازې ستاسو تجربې بلکې ستاسو باور هم رامینځته کړي.

موضوع اړینه نه ده چې کوم سخت کار وکړئ ، بلکه د دې لپاره چې خپل ځان د آرامۍ ساحې څخه بهر کړئ. خطر او اسکایډیونګ کول، په پناه ځای کې رضاکارانه کار کول، یا د نڅا په ټولګي کې ګډون کول.

هر څه چې وي، یوازې په یاد ولرئ چې تاسو د لارې په اوږدو کې د هرې غلطۍ څخه زده کولی شئ. او که ناکام؟ ښه، په دې توګه تاسو پوهیږئ چې تاسو لوی شوي یاست.

17) د ځان مسولیت په غاړه واخلئ

که تاسو غواړئ خپل ژوند سم کړئ، نو دا د 100٪ مسؤلیت په اخیستلو سره پیل کیږي.

د نورو خلکو ملامتول مه پریږدئ او یا له بل چا څخه تمه وکړئ چې ستاسو لپاره ستاسو ژوند سم کړي.

عذرونه موږ بند ساتي. موږ دوی د زندان څخه د خلاصون کارت په توګه کاروو. دوی موږ ته اجازه راکوي چې په تیرو وختونو کې ژوند ته دوام ورکړو او د هغه څه څخه پټولو ته دوام ورکړو چې موږ یې د خپل راتلونکي ښه کولو لپاره کوو.

مګر که تاسو غواړئ خپل ژوند ښه کړئ، تاسو باید لومړی دا ومنئ چې تاسو د خپل ځان لپاره مسؤل یاست. کړنې تاسو د خپلې بېړۍ کپتان یاست.

او په داسې حال کې چې ډیری عوامل شتون لري چې ستاسو بریا اغیزه کوي، بالاخره، تاسو هغه څوک یاست چې ګام پورته کړئ او له خپلو فرصتونو څخه ډیره ګټه پورته کړئ.

نو عذرونه بند کړئ او حساب ورکول پیل کړئ. او کلهکه تاسو دا کار وکړئ، تاسو به ومومئ چې تاسو په بهرني شرایطو کې لږ انحصار کوئ او په خپل ځان ډیر تکیه کوئ.

دا پدې مانا ده چې تاسو به وکولی شئ وګورئ چې چیرته غلط شوي یاست او خپل کورس سم کړئ مخکې له دې چې ډیر ناوخته شي.

دا د شخصي پرمختګ وروستی هدف دی: تاسو سره مرسته کول چې تاسو خپلواک شئ ترڅو تاسو د هغه ژوند کولو لپاره په بل چا تکیه ونه کړئ چې تاسو یې غواړئ.

18) ژورنال

ستاسو د ژوند د سمولو وروستی پلان ستاسو د فکر کولو په داخلي طریقه کې بدلون راولي او هغه د عملي وسیلو سره یوځای کوي چې تاسو سره د مثبت بدلونونو په راوستلو کې مرسته کوي.

دا عملي وسیلې ډیری وختونه ساده دي مګر په حیرانتیا سره ځواکمن یو داسې وسیله ژورنالینګ دی. د بیان د یوې بڼې په توګه لیکل په ساینسي توګه ثابت شوي چې ګټور دي.

څیړنې ښودلې چې دا ستاسو په فزیکي او رواني روغتیا دواړو باندې مثبته اغیزه لري.

ژورنالینګ یوه ښه لار ده. خپل ځان ښه پوه کړئ. دا تاسو سره ستاسو د افکارو او احساساتو په اړه بصیرت ترلاسه کولو کې مرسته کوي، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په خپل چلند کې نمونې وپیژنئ او د دې چلندونو د بدلولو لپاره ستراتیژۍ رامینځته کړئ.

ستاسو د ورځني فعالیتونو په اړه لیکل تاسو ته د منعکس کولو فرصت هم درکوي. ستاسو د پرمختګ په اړه.

سربیره پردې، ژورنالینګ تاسو سره ستاسو د ځواک او ضعفونو ذخیره کولو کې مرسته کوي، تاسو ته اجازه درکوي هغه ساحې وپیژني چې پرمختګ ته اړتیا لري او د مهارتونو په پراختیا تمرکز کوي چې تاسو ته اجازه درکوي خپل لاسته راوړنې ترلاسه کړئ.موخې.

تاسو شاید هڅه وکړئ چې د ورځې په اوږدو کې د یادښتونو لیکلو هڅه وکړئ، یا حتی په خپل تلیفون کې د غږ ثبتونکي اپلیکیشن څخه کار واخلئ.

هر ډول طریقه چې تاسو غوره کوئ، یوازې په یاد ولرئ. صادق او خلاص. د املا د غلطیو یا ګرامر غلطیو په اړه اندیښنه مه کوئ. نقطه دا ده چې ستاسو احساسات او تجربې ونیسئ. په ساده ډول دا کار کول د فشار راحت ښکارندوی دی.

تر هغه چې تاسو کولی شئ خپل فکرونه په روښانه توګه بیان کړئ، تاسو ښه یاست.

19) خپل پرمختګ ولمانځئ

غیر حقیقي توقعات به تاسو یوازې ستاسو په سفر کې کم کړي ځکه چې تاسو خپل ژوند سم کوئ.

پرځای یې، پام وکړئ کله چې تاسو هڅه کړې یا پرمختګ لیدلی. دا باید لوی څه نه وي. مګر د هرې ورځې په پای کې په یاد ولرئ چې خپل ځان په شا کې واچوئ.

مخکې له دې چې ویده شئ، لاندې پوښتنې ته ځواب ووایاست: 'د نن ورځې بریاوې څه وې؟'.

هغه مقدار چې تاسو ترلاسه کوئ هره ورځ به مختلف وي. دا ستاسو د هڅو د پیژندلو په اړه همدومره ده لکه څنګه چې دا د کوم ځانګړي بریالیتوبونو د منلو په اړه دي چې تاسو یې لرئ.

د لارې په اوږدو کې لمانځل د هڅونې ساتلو لپاره یوه غوره لار ده. که تاسو د دوام لپاره د هڅونې په موندلو کې ستونزه لرئ، له ځانه وپوښتئ چې تاسو ولې دا پروسه په لومړي ځای کې پیل کړه.

دا ممکن وي ځکه چې تاسو غواړئ خپل ژوند ښه کړئ، مګر دا هم کیدی شي ځکه چې تاسو غواړئ نورو ته دا ثابته کړئ چې تاسو یې کولی شئ.

په هر ډول، د هغه څه په تمرکز کولو سره چې تاسو ترلاسه کړي ديد دې پرځای چې تاسو لا هم څومره لرې لاړ شئ، تاسو به ژر تر ژره د کوپړۍ څخه تیر شئ.

20) پاک کړئ

د ډیرو خلکو لپاره، یو پاک ځای د یو پاک ذهن سره برابر دی.

که تاسو د فینګ شوئ په ځواک باور لرئ یا نه، خپل ځای ته لږ پام کول ستاسو رواني روغتیا ته ګټه رسوي.

لکه څنګه چې د ویری ویل دماغ لخوا روښانه شوی:

" ګډوډۍ او ګډوډي کولی شي ډیر فشار او اضطراب رامینځته کړي ، مګر د ګډوډۍ پاکولو ، تنظیم کولو او کمولو سره ، خلک کولی شي خپل چاپیریال کنټرول کړي او یو ډیر آرام چاپیریال رامینځته کړي چې دوی سره مرسته کوي د دوی په ژوند کې ډیر فشار لرونکي مسلو باندې ښه تمرکز وکړي. ."

ښایي دا ډیر نه وي، مګر دا یو له هغو کوچنیو شیانو څخه دی چې موږ یې کولی شو خپل مزاج ژر تر ژره ښه کړو.

خپل المارۍ پاکول، یو څه دوړو کول، یا د کور پاکول. تاسو ته د فوري انعام فیډبیک درکوي چې تاسو ته اجازه درکوي ګټور احساس وکړئ.

ایا تاسو کله هم د پاکولو لیوالتیا احساس کړې کله چې تاسو فشار لرئ؟ زه دا هر وخت کوم. او یو ښه دلیل هم شتون لري.

د کنیکټیکټ پوهنتون یوې څیړنې وموندله چې موږ تکراري چلندونو ته مخه کوو لکه پاکول ځکه چې دا موږ ته د ګډوډي وخت کې د کنټرول او نظم احساس راکوي.

نو که تاسو د خپل ژوند د سمولو هڅه کوئ، تاسو ممکن په ساده ډول د لوښو په کولو سره پیل وکړئ.

21) د لوړ پوړو خلکو سره یوځای شئ

12>

دا دی د ځان پټولو لپاره لیوالتیا او د ځان لپاره بخښنه احساس کول کله چې داسې احساس کیږي چې ژوند ستاسو نه تیریږيدا په سلګونو باورونه ټوله ورځ زموږ د سر شاوخوا ګرځي. په ځینو مثالونو کې شامل دي "زه ښه نه یم،" "زه د خوښۍ وړ نه یم،" یا "زه ډیر زوړ یم."

دا ډول باورونه خورا پیاوړي دي ځکه چې دوی زموږ په کړنو اغیزه کوي. کله چې موږ دوی ته اخلو، موږ په ځینو لارو چلند کوو.

د مثال په توګه، یو څوک چې باور لري چې هغه د خوښۍ مستحق نه دی ممکن د اړیکو څخه ډډه وکړي ځکه چې هغه فکر کوي چې هغه به ریښتینې مینه ونه موندل شي. یو څوک چې باور لري هغه ډیر زوړ دی ممکن د خپل مسلک تعقیب ودروي ځکه چې هغه ویره لري چې هغه د بریالیتوب موندلو لپاره ډیر تیر شوی دی.

د خپلو شخصي باورونو په پیژندلو سره، تاسو کولی شئ وګورئ چې دوی ستاسو په پریکړو او چلندونو څنګه اغیزه کوي. یوځل چې تاسو د خپلو محدودو باورونو څخه خبر شئ، تاسو کولی شئ د نورو مثبتو سره د هغوی د ځای په ځای کولو لپاره کار وکړئ.

2) خپل ارزښتونه وپیژنئ

ستاسو ارزښتونه هغه اصول دي چې ستاسو ژوند اداره کوي. په بل عبارت، دوی د هغه معیارونو استازیتوب کوي چې له مخې یې تاسو قضاوت کوئ چې ایا یو څه ستاسو لپاره مهم دی.

ارزښتونه په پیسو، حیثیت، یا مادي شتمنیو پورې تړاو نلري. پرځای یې، دوی د صداقت، صداقت، مهربانۍ، درناوي، عاجزۍ او باور په څیر ځانګړتیاو باندې ولاړ دي.

کله چې تاسو خپل ځانګړي اصلي ارزښتونه پیژنئ، تاسو به وکولی شئ هغه انتخابونه وکړئ چې د دوی سره سمون لري.

د مثال په توګه، که تاسو مهربانۍ ته ارزښت ورکوئ، نو تاسو به د نورو سره د مهربانۍ چلند غوره کړئ. که تاسو د کورنۍ ارزښت لرئ، تاسو غواړئ مصرف کړئلاره مګر انزوا به یوازې تاسو ته بد احساس درکړي.

انسانان بالاخره ټولنیز مخلوقات دي چې د ژوندي پاتې کیدو لپاره د ټولنې په احساس تکیه کوي. په خپل ژوند کې هغه خلک وپیژنئ چې تاسو خوشحاله کوي او له دوی سره یې ځړول.

شاید دوی به تاسو خوشحاله کړي، شاید دوی به نه وي. خو په هر صورت، له بل چا سره د وخت تېرول به تاسو سره د یوازیتوب احساس کولو کې مرسته وکړي.

که تاسو د خپګان احساس کوئ، هڅه وکړئ د ملګري یا د کورنۍ غړي ته زنګ ووهئ. دوی ممکن مشوره، هڅونه، یا حتی یوازې غوږ اوریدلو وړاندیز وکړي.

که تاسو په خپل ژوند کې د لوړ پوړو خلکو موندلو لپاره مبارزه کوئ، دا ممکن وخت وي چې ستاسو شبکه پراخه کړئ. دا حتی اړتیا نلري چې په شخص کې وي. انټرنیټ په دې معنی دی چې د ورته فکر لرونکي خلکو موندل او ورسره اړیکه کول هیڅکله اسانه ندي.

تاسو کولی شئ په یوې ډلې کې د شاملیدو هڅه وکړئ ترڅو نور ملګري ومومئ چې ورته ګټې لري. یا شاید تاسو د داوطلبۍ له لارې د نوي خلکو سره لیدو ته ترجیح ورکوئ. په هرصورت، د مثبتو خلکو په شاوخوا کې پاتې کیدل به ستاسو روحیه پیاوړې کړي.

کله چې تاسو د خپل ژوند د سمولو اراده لرئ نو دا ښه نظر دی چې په یاد ولرئ چې تاسو ډیر احتمال لرئ هغه څوک شئ چې تاسو یې شاوخوا شاوخوا یاست.

22) منفي اغیزې پریږدئ

همدارنګه خپل ژوند د امکان تر حده په مثبت ډول ډک کړئ ، تاسو به هم غواړئ په خپل ژوند کې منفي اغیزو ته پام وکړئ.

دا ممکن وي. بد عادتونه ولرئ چې تاسو یې ساتلي یاست، یا شیان او حتی هغه خلک چې تاسو یې لوی شوي یاست.

د مثال په توګه، تاسو ممکن اوس هم شاوخوا ځړول شئځینې ​​ملګري، یوازې د دې لپاره چې تاسو دوی د اوږدې مودې لپاره پیژني. مګر هرکله چې تاسو دوی ګورئ، تاسو د خپل ځان په اړه یا په منفي مزاج کې احساس کوئ.

له بده مرغه، موږ باید د منفي خلکو په وړاندې د ځان ساتنه زده کړو چې موږ په ژوند کې د امکان تر حده د ساتنې لپاره ورسره مخ یو. زموږ انرژي. پدې کې کیدای شي د دوی سره د وخت محدودیت یا په فعاله توګه د نورو مثبتو خلکو په لټه کې وي.

ستاسو په ژوند کې نور منفي اغیزې د غیر صحي عادتونو په بڼه راځي کوم چې تاسو هڅوي. دا به د هرچا لپاره توپیر ولري.

تاسو شاید پوه شئ چې ستاسو رواني روغتیا د ډیرو ټولنیزو رسنیو له امله رنځیږي، او پریکړه وکړئ چې ستاسو د کارولو مخنیوي لپاره یو پلان جوړ کړئ.

تاسو شاید پوه شئ. دا چې تاسو الکول د احساساتي کڅوړې په توګه کاروئ، او له همدې امله د کمولو ژمنه وکړئ.

په ژوند کې هر څه ته هو ویل اړین دي چې موږ لومړی بل څه ته نه ووایو.

23) ملاتړ ترلاسه کړئ

ژوند د هغه څه په مانا نه دی چې موږ په یوازې ځان سفر کوو. د ملاتړ ترلاسه کول ټول توپیر کولی شي کله چې موږ د بدلونونو هڅه کوو. تاسو یوازې نه یاست.

دا ممکن یو حساب ورکوونکي ملګري پیدا کړي چې تاسو سره ستاسو د پرمختګ په اړه وګوري ترڅو تاسو هغه څه وکړئ چې تاسو یې کوئ.

که تاسو د ځانګړو مسلو سره مبارزه کوئ , دا کیدای شي د ملاتړ ګروپ وي چې تاسو ورسره یوځای شئ ترڅو تاسو په ورته کښتۍ کې د خلکو سره شریک کړئ.تاسو د هرې ژورې مسلې سره چې تاسو ورسره معامله کوئ.

دا ډیره مهمه ده چې د مرستې غوښتنه وکړئ. او دا کار ښیي چې تاسو یو پیاوړی کس یاست، نه ضعیف.

کله چې موږ د مرستې غوښتنه کوو، موږ اجازه ورکوو چې د خلکو لخوا محاصره شو چې کولی شي زموږ سره د ښه احساس کولو او نور پرمختګ کې مرسته وکړي.

> خلکو ته اجازه ورکول چې زموږ ملاتړ وکړي د راتلونکي لپاره ډیر خوشبیني او امید رامینځته کوي. دا موږ ته د سختو شرایطو سره د مقابلې لپاره هم ښه تجهیز کوي، موږ په ژوند کې ډیر انعطاف لرو.

ایا د اړیکو روزونکی هم ستاسو سره مرسته کولی شي؟

که تاسو د خپل وضعیت په اړه ځانګړې مشوره غواړئ، دا کیدی شي. د اړیکو روزونکي سره خبرې کول خورا ګټور دي.

زه دا د شخصي تجربې څخه پوهیږم…

څو میاشتې دمخه، ما د اړیکو هیرو ته ورسیدم کله چې زه په خپلو اړیکو کې د سخت پیچلتیا څخه تیر وم. . د اوږدې مودې لپاره زما په فکرونو کې له لاسه ورکولو وروسته، دوی ما ته زما د اړیکو د متحرکاتو په اړه یو ځانګړی بصیرت راکړ او څنګه یې بیرته راستانه کړم.

که تاسو مخکې د اړیکو اتل نه اوریدلی، دا یو دی. هغه سایټ چیرې چې د اړیکو لوړ روزل شوي روزونکي د پیچلو او سختو مینې حالتونو کې د خلکو سره مرسته کوي.

یوازې په څو دقیقو کې تاسو کولی شئ د تصدیق شوي اړیکو روزونکي سره اړیکه ونیسئ او د خپل وضعیت لپاره مناسبه مشوره ترلاسه کړئ.

زه حیران وم چې زما کوچ څومره مهربان، خواخوږي او ریښتیني مرسته کوونکی و.

دلته وړیا پوښتنه وکړئ ترڅو ستاسو لپاره د مناسب روزونکي سره سمون ومومي.

زموږ ارزښتونه د لارښود کمپاس په توګه کار کوي چې ډاډ ترلاسه کوي چې موږ په سمه لاره پاتې یو. له همدې امله هرکله چې موږ د ورک شوي یا بې سمت احساس کوو دوی ته بیرته راستنیدل خورا پیاوړي کیدی شي.

دا تاسو سره د بشپړ ژوند په رامینځته کولو کې مرسته کوي ځکه چې تاسو پوهیږئ چې تاسو د هغه څه پراساس انتخاب کوئ چې ستاسو لپاره مهم دي.

3) د هغه ژوند لید رامینځته کړئ چې تاسو یې غواړئ ژوند وکړئ

اوس چې تاسو خپل ارزښتونه پیژندلي ، دا وخت دی چې ځینې اهداف وټاکئ. اهداف په ساده ډول هغه پلانونه دي چې تاسو سره د راتلونکي لید په ترلاسه کولو کې مرسته کوي.

دوی ستاسو ژوند ته معنی ورکوي ترڅو تاسو سره مرسته وکړي دا تعریف کړئ چې تاسو څه ترلاسه کول غواړئ او څنګه ژوند کول غواړئ.

هدفونه هم د هغه څه د یادونې په توګه خدمت وکړئ چې تاسو یې تمرکز غواړئ. په دې توګه، کله چې تاسو په لاره کې له ننګونو سره مخ شئ، تاسو کولی شئ خپل هدف د دوام لپاره د هڅونې په توګه وکاروئ.

د خپل ژوند لپاره یو معنی لرونکی لید رامینځته کولو لپاره، د هغه شخص په اړه فکر کول پیل کړئ چې تاسو یې غواړئ. وي د کومو ځانګړتیاوو ستاینه کوئ؟ تاسو کوم ځانګړتياوې لرئ چې غواړئ؟

کله چې تاسو دا انځور په روښانه توګه په خپل سر کې ولرئ، دا ولیکئ. بیا له ځانه وپوښتئ چې هلته د رسیدو لپاره کوم ګامونو ته اړتیا لرئ.

تاسو کولی شئ د لارې په اوږدو کې د کوچنیو اهدافو په ټاکلو غور وکړئ، لکه هره میاشت $500 خوندي کول یا د نوي مهارت زده کول.

موضوع. دا دومره مقدار نه دی چې تاسو یې خوندي کوئ یا زده کوئ، بلکې دا حقیقت دی چې تاسو د خپل لید په لور ګام پورته کوئ.

نو یوځل چې تاسو لیکلی شئخپلې موخې، هغه ځای کېږدئ چیرې چې تاسو به یې هره ورځ وګورئ. دا کیدای شي ستاسو په عکس کې یو چپکونکي یادښت وي یا ستاسو د تشناب دروازې ته ټیپ شوی وي.

دا ستاسو د پرمختګ تعقیبولو کې هم ګټور دی. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ ځینې ایپسونه وکاروئ چې تاسو سره ستاسو د کارونو او پروژو په تعقیب کې مرسته کوي.

هدف درلودل یو شی دی، مګر دا مهمه ده چې د هغې په لور ګام پورته کړئ.

4) سره پیل کړئ. کوچني بدلونونه او له هغه ځایه جوړ کړئ

دا آسانه ده چې د ورته شیانو بیا تکرار کولو نمونې ته ورسیږئ پرته لدې چې هیڅ شی بدل کړئ. مګر که تاسو غواړئ خپل ژوند بدل کړئ، تاسو باید لومړی د خپل اوسني معمول او عادتونو څخه ځان خلاص کړئ.

څیړنې ښیي چې د عادتونو رامینځته کولو کلیدي یوازې تکرار دی. د امکان تر حده د شیانو ساده ساتل د دې ملاتړ کې مرسته کولی شي.

نو په یو وخت کې د یو کوچني بدلون په کولو سره پیل کړئ. دا باید لوی نه وي؛ یوازې هغه ساحه غوره کړئ چې پرمختګ ته اړتیا لري او د ښه کولو لپاره یې ژمنه وکړه.

که تاسو غواړئ وزن کم کړئ، کار ته د موټر چلولو پر ځای د تګ هڅه وکړئ. یا که تاسو غواړئ خپل روغتیا ته وده ورکړئ، جنک خواړه محدود کړئ او له پیل څخه خواړه پخول پیل کړئ.

که تاسو د زړو نمونو څخه په خلاصیدو کې ستونزه لرئ، هغه وختونو ته بیرته فکر وکړئ کله چې تاسو د پاتې کیدو احساس کوئ. تاسو دا خنډونه څنګه بربنډ کړل؟

ستاسو لپاره څه کار وکړ؟ څه ونه شول؟ دا بصیرت په ذهن کې وساتئ کله چې تاسو بدلونونو ته دوام ورکوئ.

کله چې تاسو نوي چلندونه پلي کول پیل کړئ، پام وکړئ چې تاسو خوشحاله یاست،صحي، یا ډیر ګټور.

کله چې تاسو داسې سیمې ومومئ چیرې چې تاسو خوشحاله، غیر صحي، یا غیر تولیدونکي نه یاست، خپل ځان مه وهئ. پرځای یې، د حل لارې په لټه کې شئ. څنګه کولی شئ خپل وضعیت ښه کړئ؟ په لاره کې کوم خنډونه ولاړ دي؟

د مثال په توګه، شاید تاسو د باور نشتوالی ولرئ او داسې احساس وکړئ چې تاسو هیڅکله ښه نه یاست. که داسې وي، نو بیا تاسو اړتیا لرئ چې ځان ته درناوی ولرئ.

یا شاید تاسو د پیسو سره مبارزه کوئ ځکه چې تاسو ډیر مصرف کوئ یا کافي عاید نه لرئ. په دې حالت کې، تاسو اړتیا لرئ چې نور مالي ډسپلین جوړ کړئ.

هر څه چې ستاسو ستونزه وي، تاسو یې حل کولی شئ. تاسو باید یوازې دا معلومه کړئ چې دا څه دي او بیا د غوره عادتونو ملاتړ کولو لپاره ګام پورته کړئ، پداسې حال کې چې بد عادتونه سم کړئ.

5) عمل کولو ته انتظار مه کوئ تر هغه چې یو څه بد پیښ شي

مسخره د انساني چلند په اړه خبره دا ده چې موږ ډیری وختونه انتظار کوو تر څو یو څه بد پیښ شي مخکې لدې چې موږ اقدام وکړو.

مګر دا معمولا د ستونزو سره د راپورته کیدو وروسته د دوی سره د مقابلې لپاره ډیره انرژي غواړي. نو د دې پر ځای هڅه وکړئ چې ژر تر ژره عمل وکړئ، د دې پرځای چې په مسلو کې ناست شئ.

د هرې ستونزې په منلو سره پیل وکړئ. بیا، پریکړه وکړئ چې تاسو څنګه دا اداره کول غواړئ. ایا کومه لاره شته چې تاسو کولی شئ د مسلې څخه په بشپړ ډول مخنیوی وکړئ؟

ایا د حل لاره شته؟ ایا تاسو ته نور اختیارونه شتون لري؟

یوځل چې تاسو پوه شئ چې تاسو ورسره څه معامله کوئ، تاسو کولی شئ د عمل غوره لاره غوره کړئ.

د مثال په توګه، که تاسو د پور سره مبارزه کوئ، تاسو ممکن فایل ته اړتیا ولرئد افلاس لپاره. که تاسو د خپلې دندې څخه ناخوښه یاست، تاسو اړتیا لرئ چې پریږدئ او د بل مسلک لاره تعقیب کړئ. او که تاسو د صحتمند کیدو هڅه کوئ، تاسو اړتیا لرئ چې بوره او پروسس شوي خواړه کم کړئ.

تاسو به یوازې هغه وخت بریالي شئ که تاسو د خپل ژوند مسولیت په غاړه واخلئ. نو تر هغه وخته پورې انتظار وباسئ تر څو چې ژوند مو لاس په کار شي او همدا نن ګام پورته کړئ.

6) په هغو شیانو تمرکز وکړئ چې خورا مهم دي

موږ ټول هره ورځ یو ملیون شیان زموږ په ذهن کې تیریږي. ځینې ​​یې مهم دي، ځینې یې نه دي.

او بیا هم، زموږ څخه ډیری خپل وخت د غلط شیانو په فکر کې تیروي. موږ د کوچنیو مسلو په اړه اندیښنه پای ته رسوو. له همدې امله دا اړینه ده چې په هغه شیانو تمرکز وکړئ چې په هره شیبه کې خورا مهم دي.

که نه نو تاسو به خپل قیمتي وخت او انرژي په بې معنی تعقیبونو ضایع کړئ. دا هغه ځای دی چې د لومړیتوبونو ټاکل مرسته کولی شي.

کله چې خپل ژوند تنظیم کړئ، تاسو دا ټول په یوځل نه شئ کولی. د دې کولو هڅه کول یوازې د غلبې پای ته رسیږي. همدا اوس ستاسو د ژوند ترټولو لویه برخه څه ده چې تاسو غواړئ بدلون وګورئ؟

شاید دا ستاسو مسلک یا کار پورې اړوند وي؟ شاید دا ستاسو روغتیا او فټنس دی؟ یا کیدای شي دا ستاسو د مینې ژوند او اړیکې وي؟

د هغه څه پریکړه کول چې تاسو ته خورا مهم دي تاسو ته ډیر هڅونه او یوه ساحه درکوي چې ستاسو انرژي تمرکز وکړي. دا تاسو سره مرسته کوي چې خپل وخت په ډیر هوښیارۍ سره وکاروئ، لومړی خپل لوی لومړیتوبونه حل کړئ، او پایلې ګړندي وګورئ.

تاسو کولی شئ لوی مات کړئلومړیتوبونه په ورځني لومړیتوبونو کې ښکته کړئ.

د مثال په توګه، د 10 شیانو په لیست کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې "لومړی کارونه لومړی" ترسره کړئ. دا په زړه پورې ده چې د هغه کړنو څخه ډډه وکړو چې موږ یې د حل کولو په اړه نا آرامه احساس کوو او د نورو غیر ضروري کارونو لپاره غوره کوو چې موږ یې له مینځه یوسو.

7) خپل ځان ته د ناکامۍ اجازه ورکړئ

که تاسو د پښېمانۍ احساس کوئ، نو دا اسانه ده چې د چلند پخوانیو نمونو ته بیرته راشئ چې د خوندیتوب او آرامۍ احساس کوي. مګر دا به هیڅ نوي ځای ته لاړ نشي.

په پای کې، لکه څنګه چې البرټ انشټاین په مشهوره توګه ویلي چې "جنون یو څه په تکرار سره کوي او د مختلفو پایلو تمه لري."

کله چې تاسو غواړئ حل کړئ ستاسو ژوند، تاسو باید د آرامۍ زون ته فشار ورکړئ او هغه شیان ترسره کړئ چې تاسو ویروي.

د ډار سره د ښه ملګري جوړولو لپاره یوه غوره لاره دا ده چې زده کړه وکړئ چې څنګه د ناکامۍ سره ښه چلند وکړئ. دا زموږ د ګډوډۍ ویره ده چې معمولا موږ د شیانو له ورکولو څخه منع کوي.

مګر حقیقت دا دی چې ناکامیدل سم دي. په حقیقت کې، ناکامي د بریالیتوب یوه مهمه برخه ده.

که تاسو کله هم کوم نوی هڅه کړې وي، تاسو شاید لږترلږه یو ځل ناکام شوي یاست. حتی لوی متشبثین هم د لارې په اوږدو کې ډیرې تېروتنې کوي.

نو کله چې تاسو غلطي کوئ خپل ځان مه وهئ. له دې څخه زده کړه وکړئ او پرمخ لاړشئ. په نهایت کې، تاسو به په دې پوه شئ چې ناکامي په حقیقت کې هغه څه دي چې تاسو پیاوړي کوي.

8) یو لارښود ومومئ

د خپل ژوند د ښه کولو غوره لاره د نورو څخه زده کړه ده چې مخکې یې کړي دي.دا.

له همدې امله دا خورا مهم دی چې خپل ځان د مثبت رول ماډلونو سره محاصره کړئ. دا اشخاص کولی شي تاسو ته د بشپړ ژوند کولو په اړه ارزښتناک درسونه درکړي.

ستاسو ښوونکي ممکن هغه خلک وي چې ستاسو په ژوند کې دمخه شتون لري، لکه یو ښوونکی، ملګری، یا د کورنۍ غړی. دا کیدای شي ستاسو د ټولنې څخه راشي، لکه د یوې عقیدې پر بنسټ ګروپ، د بنسټیز خیریه، یا سازمان.

مګر دا اړتیا نلري چې تاسو څوک پیژنئ. دا په ساده ډول یو څوک کیدی شي چې تاسو یې ستاینه کوئ. د مثال په توګه یو مشهور شخص، یا په رسنیو کې بل شخصیت. شاید یو متشبث، روزونکی، هڅونکی سپیکر، ورزشکار او داسې نور.

دوی کولی شي تاسو ته د ویډیوګانو، کتابونو، یا نورو محتوياتو له لارې چې تاسو یې مصرف کوئ الهام او درس درکړي.

د دوی ځواک او ضعفونه په پام کې ونیسئ . دوی څنګه په ناورین بریالي شول؟ د دوی خنډونه څه وو؟

ځان د دوی په بوټانو کې واچوئ. دوی به تاسو ته څه مشوره درکړي که دوی پوه شي چې تاسو غواړئ خپل ژوند ښه کړئ؟

د دوی له نږدې مطالعه کولو سره به تاسو د دوی ذهنیت ته بصیرت ترلاسه کړئ او د خوښۍ ترلاسه کولو لپاره به د دوی ځانګړې طریقه ومومئ.

9) خپل ځان ته د احساس احساس ورکړئ

د خپلو احساساتو سپینول هیڅکله ښه کار نه دی.

دا ریښتیا ده چې ستاسو عمومي چلند ستاسو په ژوند کې بدلون راولي. څیړنې ښیې چې ستاسو ذهنیت ستاسو په هوساینې اغیزه کوي او د پایلو په ټاکلو کې مهم رول لوبوي. مګر د مثبت فکر کولو یو نیمګړتیا شتون لري.

خپګان او درد شتون لري. دا عادي خبره دهد انساني احساساتو پراخه لړۍ تجربه کړئ. پدې کې لږ خوښونکي شامل دي لکه غوسه، خپګان، درد، ماتې، او داسې نور.

موږ کولی شو د دې احساساتو مالکیت واخلو پرته له دې چې دوی یې واخلي. د تش په نامه منفي احساساتو څخه لرې کول او مقاومت کولی شي یو زهرجن ځانګړنه وي.

د دې پر ځای چې له دوی څخه ځان خلاص کړئ، تاسو ډیری احتمال د دوی دننه ژور فشار کوئ. دا مهمه ده چې خپل احساسات پروسس کړو تر څو موږ په هغوی پورې تړلي نه یو.

که تاسو یوه بده ورځ، اونۍ، میاشت یا حتی کال لرئ، نو هیڅکله مه شرمئ چې دا یې پریږدئ. د احساساتو سره د مقابلې لپاره ډیری رغنده لارې شتون لري.

ډیری خلک د خپلو احساساتو د خلاصولو لپاره د فزیکي لارې په توګه ښه ژړل یا ورزش کول خوښوي.

د خلکو سره خبرې کول تاسو باور ولرئ او څوک چې ستاسو په اړه پاملرنه کوي، یا حتی یو مسلکي هم کیدی شي د هغه څه شریکولو یوه ښه لار وي چې تاسو یې له مینځه وړلو پرته تیریږي. .

10) خپل ځان وهل بند کړئ

که تاسو فکر کوئ چې څنګه خپل ژوند له بربادۍ وروسته سم کړئ، دلته هغه حقیقت دی چې تاسو یې اوس واورئ - موږ ټول ګډوډ یو، موږ ټول په ځینو شیانو کې ناکام یو، او موږ ټولو تېروتنې کړې دي.

د ناکامۍ احساس چې هیڅ شی سم نه شي کولی، د پاتې کیدو لپاره ډاډمنه لار ده. دا سخته ده چې د هڅونې احساس وکړئ کله چې تاسو د ځان ملامتولو او عذاب ورکولو په دوره کې نیول شوي یاست.

خوږ ځای دا دی چې په خپل ځان کې په اسانۍ سره پرمخ لاړ شئ