جدول المحتويات
هناك أوقات في الحياة تشعر فيها وكأن لا شيء يسير في طريقك. يمكن أن يتركك تشعر بالإحباط ، والالتفاف ، والضجر.
ولكن هناك ضوء في نهاية النفق. كلما شعرت أن كل شيء ينهار ، فهذا هو أفضل وقت لإعادة البناء.
ماذا سيحدث إذا كنت قادرًا على إجراء التغييرات التي تريدها؟ هل ستكون اسعد؟ هل سيكون لديك المزيد من المال؟ المزيد من الحب؟ المزيد من الثقة؟
إذا كنت مستعدًا لبدء عيش الحياة التي طالما حلمت بها ، فاستمر في القراءة. سوف تتعلم بالضبط ما عليك القيام به لتغيير حياتك.
أنت مهندس حياتك. لا يمكنك إصلاحه فحسب ، بل يمكنك إعادة صياغته ليكون أفضل من أي وقت مضى.
إليك دليل تفصيلي لا معنى له حول كيفية إصلاح حياتك.
كيف تصلح حياتك
1) افهم معتقداتك الذاتية التحديد
أول شيء عليك القيام به هو فهم ما الذي يمنعك من تغيير حياتك. قد تبدو مهمة شاقة ، ولكن بمجرد أن تبدأ في هذه العملية ، ستدرك بسرعة أنها ليست شاقة كما تبدو.
الخطوة الأولى هي كتابة جميع المعتقدات المقيدة كنت تحمل عن نفسك حاليا. هذه المعتقدات هي الأفكار التي تدور في ذهنك كل يوم. غالبًا ما يكونون في اللاوعي والتلقائي ، مما يعني أنهم يتحكمون في سلوكك دون أن تدرك ذلك.
إذا فكرت في الأمر ، فمعظمنا لديهالأوقات الصعبة دون أن تترك نفسك تمامًا.
ليس هناك شك في أن التغيير يتطلب الانضباط لرؤية الأشياء من خلالها. لكن الشعور بالإحباط من نفسك سيجعل الرحلة أكثر صعوبة.
تعلم أن تكون إلى جانبك في الحياة وإظهار التعاطف مع نفسك هو عمل داخلي مهم.
إنه يتعلق بناء احترام الذات وحب الذات.
هذا هو ما يمنحك الأسس الثابتة لبناء كل الأشياء الخارجية التي تريدها لنفسك في الحياة. لأنك تعلم أنك تستحق ذلك وتستحق حقًا أن تعيش حياة جميلة ومُرضية.
الحياة رحلة طويلة. أنت لم تدمر أي شيء. كل يوم يقدم فرصة جديدة لإحداث تغيير إيجابي. قصتك لا تزال تتكشف ولم تكتب بعد.
11) كن أكثر امتنانًا
قد تعتقد أن الامتنان هو مجرد كلمة أخرى لـ "أنا ممتن". وعلى الرغم من حقيقة أن التعبير عن الامتنان يساعدنا على الشعور بتحسن ، إلا أنه أعمق من ذلك.
الامتنان هو أحد أفضل الأدوات للإيجابية لأنه يجعلنا نشعر بالارتباط بالآخرين وبأنفسنا. يساعدنا الامتنان على تقدير الأشياء الصغيرة في الحياة.
سيعزز مزاجك ويحسن نظرتك إلى الحياة. يمكن أن يساعدك أيضًا في العثور على حلول عندما تكون تكافح. حتى أن الأبحاث أظهرت أنه يعيد توصيل عقلك حرفيًا ليجعلك أكثر سعادة.
جرب هذا التمرين البسيط: اكتب ثلاثةالأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل صباح قبل أن تبدأ يومك.
قد تتضمن قائمتك العائلة أو الأصدقاء أو الحيوانات الأليفة أو الطبيعة أو العمل أو الصحة أو المنزل أو أي شيء آخر يجلب لك السعادة.
لا يجب أن يكون كثيرًا. إذا كنت تكافح ، فابحث عن الأشياء الصغيرة ، مثل أن تكون ممتنًا لأن الشمس ساطعة.
احتفظ بهذه القوائم في متناول اليد طوال اليوم واقرأها كلما احتجت إلى اصطحابي.
لقد ثبت أن هذه الممارسة تزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين في الدماغ مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية وزيادة الإنتاجية.
لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، خذ دقيقة لتفكر فيما تشعر بالامتنان في الحياة.
12) التسويف
التسويف هو عدو التغيير. قد يكون لدينا نية للقيام بشيء ما ، ولكن العثور على الميل يكون أكثر صعوبة.
عندما تواجه مهمة كبيرة ، فمن المغري تأجيلها إلى وقت لاحق. ولكن إذا انتظرت وقتًا طويلاً ، فلن تلتفت إليها أبدًا.
قصص ذات صلة من Hackspirit:
عندما تماطل ، حاول تحديد مواعيد نهائية صغيرة لنفسك . تبدو المهام الصغيرة أقل ترويعًا.
هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك في التغلب على التسويف. جرب بعض هذه الأفكار واكتشف أيها أفضل لك:
- اكتب أسبابك للمماطلة.
- ابحث عن صديق يرغب في تحميلك المسؤولية.
- تخصيص أوقات محددة للتواصل الاجتماعيوسائل الإعلام.
- إنشاء نظام مكافأة. على سبيل المثال ، إذا حققت هدفًا ، فاستمتع بتناول القهوة.
- احتفظ بمذكرة تسجل فيها كل تقدمك.
- تعلم أن تقول "لا" للأشياء التي لا تهمك .
- ممارسة التأمل اليقظ.
إذا كنت تعاني حقًا من التسويف ، فحاول استخدام تقنية بومودورو.
بومودورو هي طريقة تستخدم لتقسيم المشاريع الكبيرة إلى أصغر قطع. يجب أن تدوم كل قطعة 25 دقيقة. ثم تأخذ استراحة لمدة 5 دقائق للاسترخاء وإعادة التركيز. كرر هذه العملية خمس مرات.
الفكرة وراء Pomodoro هي أن تمنح نفسك إحساسًا بالإنجاز من خلال إكمال كل جزء بنجاح. تم تطوير هذه التقنية بواسطة Francesco Cirillo الذي وجد أن طلابه كانوا قادرين على التركيز لفترات أطول من الوقت إذا كان لديهم مؤقت العد التنازلي من 20 دقيقة.
في الوقت الحاضر ، هناك تطبيقات متاحة تتيح لك استخدام تقنيات بومودورو على هاتفك.
13) تخيل حياة مختلفة
ما يجعل الكثير منا عالقًا هو عدم القدرة على تصديق أنه من الأفضل انتظارنا. نحن نكافح لتصوير واقع مختلف عن الواقع الذي نعيشه حاليًا.
هذا هو الوقت الذي يمكن أن تساعد فيه تقنيات التصور. بعد كل شيء ، الرؤية هي تصديق.
التصور كان يعتبر ذات مرة "ضجيج عصر جديد." ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن هناك أسبابًا علمية سليمة وراء عمل التخيل.
بعيدًا عن التمنيالتفكير ، لا يمكن لعقلك أن يميز الفرق بين ما هو حقيقي وما هو متخيل.
كما هو مذكور في علم النفس اليوم:
"تكشف دراسات الدماغ الآن أن الأفكار تنتج نفس التعليمات العقلية مثل الأفعال. تؤثر الصور الذهنية على العديد من العمليات المعرفية في الدماغ: التحكم الحركي والانتباه والإدراك والتخطيط والذاكرة.
"لذلك يتم تدريب الدماغ على الأداء الفعلي أثناء التخيل. لقد وجد أن الممارسات العقلية يمكن أن تعزز الدافع ، وتزيد من الثقة والفعالية الذاتية ، وتحسن الأداء الحركي ، وتهيئ عقلك للنجاح ، وتزيد من حالات التدفق - وكلها ذات صلة بتحقيق أفضل حياة لك. "
لذا إذا تتخيل أن لديك وظيفة أو علاقة أو نمط حياة مختلفًا ، فقد يكون من الأسهل البدء في إظهار تلك التغييرات في حياتك.
لإنشاء صورة ، أغمض عينيك وتخيل كيف تريد أن تكون حياتك . كيف سيبدو يومك المثالي؟ كيف تقضي وقتك؟ من سيكون في حياتك؟
أنظر أيضا: "لقد لعبت بجد للحصول عليه واستسلم" - 10 نصائح إذا كنت أنت 
يمكنك أيضًا تصور بيئتك المثالية. تخيل نفسك تعيش في منزل جميل بإطلالة خلابة. أو ربما تتخيل أن تكون محاطًا بالأصدقاء والعائلة المحبين.
مهما كان الأمر ، دع نفسك تذهب إلى هناك في خيالك أولاً. إذا واصلت التخيل ، فستشعر بأنه أكثر قابلية للتحقيق ومألوفًا لعقلك.
14) اترك الماضي
ما مضى قبلك في الحياة يفعللست بحاجة إلى إملاء مستقبلك.
قد يبدو الأمر صعبًا في البداية ولكن عليك أن تتعلم التخلي عن الماضي. إن أدمغتنا مصممة لتذكر التجارب السلبية على التجارب الإيجابية. لكن لا يمكنك تغيير الماضي ، لذلك لا تهدر طاقتك في اجترار الأمور.
توصلت الأبحاث إلى أنه عند التمسك بالألم العاطفي يمنع الشفاء ، فهذه علامة على أنك لا تمضي قدمًا في اتجاه النمو. طريق. Aka ، التمسك بالماضي يعيقك.
بدلاً من ذلك ، ركز على مكانك اليوم وما يمكنك تحقيقه الآن. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة على البقاء في الوقت الحاضر.
خلصت ورقة بحثية صدرت عام 2016 إلى أن الأشخاص الأكثر وعيًا يختبرون اجترارًا أقل ويميلون إلى أن يكونوا أكثر تعاطفًا مع أنفسهم.
إذا وجدت نفسك باستمرار مسكنا في الماضي ، حاول الكتابة عنه في مجلة. يمكن أن يساعدك هذا في معالجة الأحداث ، واكتساب المنظور والمضي قدمًا.
إذا كنت تكافح من أجل التخلي عن القديم ، يمكنك أيضًا تجربة هذا التمرين:
تخيل الشخص الذي اعتدت عليه يكون. انظر لهم بوضوح أمامك. اشعر بمشاعرهم وأظهر التعاطف مع آلامهم.
ثم استبدل هذا الشخص بشخص آخر. اختر شخصًا جديدًا يمثل الشخص الذي تريد أن تصبح.
يساعدك هذا التمرين على الانفصال عن الماضي ويسمح لك برؤية الحاضر بأعين جديدة.
15) شاهد نفسك- الحديث
الحديث الذاتي هو حوارنا الداخليمع أنفسنا. إنه ذلك الصوت الصغير الذي يعمل دائمًا في الخلفية.
يمكن أن يكون أفضل صديق لك أو أسوأ عدو لك. ولكن بالنسبة للكثير منا ، يغذي صوتنا الداخلي قصصًا لا نؤمن بها حتى في أعماقنا.
على سبيل المثال ، ربما تخبر نفسك "لن تحصل على هذا الترويج أبدًا" على الرغم من أنك تعتقد حقًا أنك تستحق ذلك.
بمجرد أن تلاحظ حديثك الذاتي ، يمكنك العمل على تغيير حوارك الداخلي.
عندما تجد نفسك تفكر في هذه الأفكار ، توقف واسأل نفسك لماذا " إعادة قولهم. تحدَّ الحديث السلبي عن النفس من خلال إيجاد دليل على سبب كونه ببساطة غير صحيح.
قد يستغرق الأمر وقتًا للتخلص من عادة سيئة تتمثل في الحديث الذاتي السلبي ، لكن البحث واضح - تغيير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك يمكن أن لها تأثير كبير على التغييرات السلوكية.
لهذا السبب تعتبر مهارة مهمة يجب تنميتها عندما تريد إصلاح حياتك.
16) جرب شيئًا جديدًا
لا شيء يغير الأشياء مثل تجربة شيء جديد.
إنها طريقة رائعة لكسر رتابة الروتين اليومي وتشجعنا على تغيير الأمور في الحياة.
قد تقرر ممارسة هواية أو انضم إلى أحد النوادي أو ابدأ مشروعًا تجاريًا أو خذ فصلًا دراسيًا. مهما كان الأمر ، تأكد فقط من أنه شيء تستمتع بفعله ويتحدىك.
المفتاح هنا هو أن تمد نفسك. إذا كنت تشعر بالملل من نفس الشيء القديم ، فمن الآمن القول إنك بحاجة إلى النمو.
لن تبني فقط تجاربك ولكن أيضًا ثقتك بنفسك.
النقطة ليست بالضرورة القيام بأي شيء متطرف ، بل دفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك.
قد يعني ذلك اتخاذ المخاطرة والذهاب في القفز بالمظلات أو التطوع في ملجأ أو الانضمام إلى فصل رقص.
مهما كان الأمر ، فقط تذكر أنه يمكنك التعلم من أي أخطاء ترتكبها على طول الطريق. وإذا فشلت؟ حسنًا ، هذه هي الطريقة التي تعرف بها أنك نمت.
17) تحمل المسؤولية عن نفسك
إذا كنت تريد إصلاح حياتك ، فإن الأمر يبدأ بتحمل مسؤولية 100٪.
صحيح أن الأشياء تحدث لنا ولا يمكننا التحكم فيها. من الصحيح أيضًا أن بعض الأشخاص يبدون وكأنهم تعاملوا بطريقة أسوأ من غيرهم. لكن الطريقة التي تتعامل بها مع الحياة متروكة لك.
توقف عن إلقاء اللوم على الآخرين أو توقع قيام شخص آخر بإصلاح حياتك من أجلك.
الأعذار تجعلنا عالقين. نحن نستخدمها كبطاقة الخروج من السجن. يمنحوننا الإذن بالاستمرار في العيش في الماضي والاستمرار في الاختباء مما يتعين علينا القيام به لتحسين مستقبلنا.
ولكن إذا كنت ترغب في تحسين حياتك ، فيجب عليك أولاً قبول أنك مسؤول عن حياتك أجراءات. أنت قبطان سفينتك.
وعلى الرغم من وجود العديد من العوامل التي تؤثر على نجاحك ، فأنت في النهاية الشخص الذي يحتاج إلى تصعيد وتحقيق أقصى استفادة من فرصك.
لذا توقف عن تقديم الأعذار وابدأ في تحمل المسؤولية. وعندماإذا قمت بذلك ، ستجد أنك أصبحت أقل اعتمادًا على الظروف الخارجية وأكثر اعتمادًا على نفسك.
وهذا يعني أنك ستتمكن من معرفة المكان الذي أخطأت فيه وتصحيح دورتك قبل فوات الأوان.
هذا هو الهدف النهائي لتنمية الشخصية: مساعدتك على أن تصبح مستقلاً حتى لا تضطر إلى الاعتماد على أي شخص آخر لتعيش الحياة التي تريدها.
18) المجلة
الخطة النهائية لإصلاح حياتك تجمع بين التحول في طريقة تفكيرك الداخلية وتجمعها مع الأدوات العملية التي ستدعمك لإجراء تغييرات إيجابية.
غالبًا ما تكون هذه الأدوات العملية بسيطة ولكنها مذهلة. قوي. إحدى هذه الأدوات هي كتابة اليوميات. لقد ثبت علميًا أن الكتابة كشكل من أشكال التعبير مفيدة.
أظهرت الأبحاث أن لها تأثيرًا إيجابيًا على صحتك الجسدية والعقلية. فهم نفسك بشكل أفضل. يساعدك على اكتساب نظرة ثاقبة لأفكارك وعواطفك ، مما يسمح لك بتحديد أنماط سلوكك وتطوير استراتيجيات لتغيير تلك السلوكيات.
الكتابة عن أنشطتك اليومية يمنحك أيضًا فرصة للتفكير على تقدمك.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعدك كتابة اليوميات على تقييم نقاط القوة والضعف لديك ، مما يسمح لك بالتعرف على المجالات التي تتطلب التحسين والتركيز على تطوير المهارات التي ستسمح لك بتحقيقالأهداف.
قد ترغب في محاولة الاحتفاظ بمذكرات أو تدوين الملاحظات على مدار اليوم أو حتى استخدام تطبيق مسجل الصوت على هاتفك.
مهما كانت الطريقة التي تختارها ، فقط تذكر أن تكون صادقة وصريحة. لا تقلق بشأن الأخطاء الإملائية أو النحوية. الهدف هو التقاط مشاعرك وتجاربك. لقد أظهر القيام بذلك ببساطة أنه يخفف التوتر.
طالما يمكنك التعبير عن أفكارك بوضوح ، فأنت بخير.
19) احتفل بتقدمك
لن تؤدي التوقعات غير الواقعية إلا إلى تثبيط رحلتك أثناء إصلاح حياتك.
بدلاً من ذلك ، لاحظ متى بذلت جهدًا أو رأيت تقدمًا. لا يجب أن يكون شيئًا ضخمًا. ولكن في نهاية كل يوم تذكر أن تربت على ظهرك.
قبل أن تذهب إلى الفراش ، أجب عن السؤال التالي: "ما هي مكاسب اليوم؟".
المبلغ الذي حققته ستكون مختلفة كل يوم. يتعلق الأمر بالاعتراف بجهودك بقدر ما يتعلق بالاعتراف بأي نجاحات معينة قد تكون قد حققتها.
يعد الاحتفال على طول الطريق طريقة رائعة لمواصلة التحفيز. إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على الدافع للاستمرار ، فاسأل نفسك لماذا بدأت هذه العملية في المقام الأول.
قد يكون ذلك بسبب رغبتك في تحسين حياتك ، ولكن قد يكون ذلك أيضًا لأنك أردت لتثبت للآخرين أنه يمكنك فعل ذلك.
في كلتا الحالتين ، من خلال التركيز على ما حققتهبدلاً من المسافة التي ما زلت بحاجة إلى قطعها ، سوف تتخطى الحدبة قريبًا.
20) نظف
بالنسبة لكثير من الناس ، المساحة المنظمة تساوي العقل المرتب.
سواء كنت مؤمنًا بقوة فنغ شوي أم لا ، فإن إيلاء بعض الاهتمام لمساحتك الخاصة يمكن أن يفيد صحتك العقلية.
كما أوضح Verywell Mind:
"يمكن للفوضى والفوضى أن تخلق المزيد من التوتر والقلق ، ولكن من خلال التنظيف والتنظيم والحد من الفوضى ، يمكن للأشخاص التحكم في بيئتهم وخلق بيئة أكثر استرخاء تساعدهم على التركيز بشكل أفضل على القضايا الأكثر إلحاحًا في حياتهم . "
قد لا يبدو الأمر كثيرًا ، لكنه أحد الأشياء الصغيرة التي يمكننا القيام بها لتحسين مزاجنا بسرعة.
تنظيف خزانة ملابسك ، أو القيام ببعض الغبار ، أو ترتيب منزلك يمنحك ملاحظات مكافأة فورية تتيح لك الشعور بالإنتاجية.
هل شعرت يومًا بالحاجة إلى التنظيف عندما تكون متوترًا؟ أفعل هذا في كل وقت. وهناك سبب وجيه.
اكتشفت إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة كونيتيكت أننا نلجأ إلى السلوكيات المتكررة مثل التنظيف لأنه يمنحنا إحساسًا بالتحكم والنظام خلال فترة الفوضى.
إذا كنت تحاول إصلاح حياتك ، فقد ترغب في أن تبدأ ببساطة بغسل الأطباق.
21) تسكع مع أشخاص يرفعون من شأنهم
إنه من المغري الاختباء والشعور بالأسف على نفسك عندما تشعر أن الحياة لا تسير معكمئات من هذه المعتقدات تدور حول رؤوسنا طوال اليوم. تتضمن بعض الأمثلة "أنا لست جيدًا بما يكفي" أو "أنا لا أستحق السعادة" أو "أنا فقط أكبر سنًا".
هذه الأنواع من المعتقدات قوية للغاية لأنها تؤثر على أفعالنا. عندما نشتريها ، فإننا نميل إلى التصرف بطرق معينة.
على سبيل المثال ، قد يتجنب الشخص الذي يعتقد أنه لا يستحق السعادة العلاقات لأنه يعتقد أنه لن يجد الحب الحقيقي. الشخص الذي يعتقد أنها كبيرة في السن قد يتوقف عن متابعة مسيرته المهنية لأنه يخشى أن يكون قد تجاوزها لدرجة يصعب معها تحقيق النجاح.
من خلال تحديد معتقداتك الشخصية ، يمكنك أن ترى كيف تؤثر على قراراتك وسلوكياتك. بمجرد أن تدرك معتقداتك الذاتية ، يمكنك العمل على استبدالها بمعتقدات أكثر إيجابية.
2) حدد قيمك
قيمك هي المبادئ التي تحكم حياتك. بمعنى آخر ، إنها تمثل المعايير التي تحكم من خلالها على ما إذا كان هناك شيء مهم بالنسبة لك.
لا تتعلق القيم بالضرورة بالمال أو الحالة أو الممتلكات المادية. بدلاً من ذلك ، فهي تستند إلى صفات مثل الصدق والنزاهة واللطف والاحترام والتواضع والإيمان.
عندما تحدد قيمك الأساسية الفريدة ، ستكون قادرًا على اتخاذ خيارات تتماشى معها.
على سبيل المثال ، إذا كنت تقدر أن تكون طيبًا ، فإنك تختار معاملة الآخرين بلطف. إذا كنت تقدر الأسرة ، فأنت تريد أن تنفقطريق. لكن العزلة ستجعلك تشعر بالسوء فقط.
البشر هم في النهاية كائنات اجتماعية تعتمد على الإحساس بالانتماء للمجتمع من أجل البقاء. حدد الأشخاص في حياتك الذين يجعلونك سعيدًا وتسكع معهم.
ربما سيرحبون بك ، ربما لن يفعلوا ذلك. ولكن في كلتا الحالتين ، سيساعدك قضاء الوقت مع شخص آخر على تقليل شعورك بالوحدة.
إذا كنت تشعر بالإحباط ، فحاول الاتصال بصديق أو أحد أفراد العائلة. قد يقدمون لك النصيحة أو التشجيع أو حتى مجرد أذن مستمعة.
إذا كنت تكافح للعثور على أشخاص يرقون حياتك ، فقد يكون الوقت قد حان لتوسيع شبكتك. ليس من الضروري حتى أن تكون شخصيًا. الإنترنت يعني أنه لم يكن العثور على الأشخاص ذوي التفكير المماثل والتواصل معهم أسهل من أي وقت مضى.
يمكنك محاولة الانضمام إلى مجموعة للعثور على المزيد من الأصدقاء الذين يشاركونك نفس الاهتمامات. أو ربما تفضل مقابلة أشخاص جدد من خلال التطوع. في كلتا الحالتين ، فإن التواجد حول أشخاص إيجابيين سيعزز معنوياتك.
عندما تكون عازمًا على إصلاح حياتك ، فمن الجيد أن تتذكر أنك من المرجح أن تصبح من تحيط نفسك به.
22) تخلص من التأثيرات السلبية
بالإضافة إلى تعبئة حياتك بأكبر قدر ممكن من الإيجابية ، سترغب أيضًا في التفكير في التأثيرات السلبية في حياتك.
قد تكون كذلك. من العادات السيئة التي تتمسك بها ، أو الأشياء وحتى الأشخاص الذين تجاوزتهم.
على سبيل المثال ، لا يزال بإمكانك التسكع معبعض الأصدقاء ، ببساطة لأنك تعرفهم منذ فترة طويلة. لكن في كل مرة تراها ، ينتهي بك الأمر بالشعور بالسوء تجاه نفسك أو في مزاج سلبي.
لسوء الحظ ، علينا أن نتعلم حماية أنفسنا من الأشخاص السلبيين الذين نواجههم في الحياة قدر الإمكان من أجل الحماية طاقتنا. قد يتضمن ذلك تقييد الوقت معهم أو البحث بنشاط عن أشخاص أكثر إيجابية.
يمكن أن تأتي التأثيرات السلبية الأخرى في حياتك في شكل عادات غير صحية تحفزك. ستكون هذه الأمور مختلفة بالنسبة للجميع.
قد تلاحظ أن صحتك العقلية تعاني من الكثير من وسائل التواصل الاجتماعي ، وتقرر وضع خطة للحد من استخدامك.
قد تدرك أنك تستخدم الكحول كعكاز عاطفي ، لذا تعهد بالتخلي عنه.
يتطلب قول نعم لأي شيء في الحياة أن نقول أولاً لا لشيء آخر.
23) احصل على الدعم
لا يُقصد من الحياة أن تكون شيئًا نمر به وحدنا. يمكن أن يحدث الحصول على الدعم فارقًا كبيرًا عندما نحاول إجراء تغييرات. أنت لست وحدك.
قد يكون هذا هو العثور على شريك مساءلة للتحقق معك بشأن تقدمك حتى تفعل ما تقول أنك ستفعله.
إذا كنت تعاني من مشكلات معينة ، يمكن أن تكون مجموعة دعم تنضم إليها حتى تتمكن من مشاركتها مع أشخاص في نفس المركب مثلك.
أو يمكن أن يكون محترفًا مدربًا ، مثل المعالج ، يمكنه المساعدةفي أي مشاكل أعمق قد تتعامل معها.
من المهم جدًا طلب المساعدة. ويظهر القيام بذلك أنك شخص أقوى وليس أضعف.
عندما نطلب المساعدة ، نسمح لأنفسنا بأن نكون محاطين بأشخاص يمكنهم مساعدتنا على الشعور بالتحسن والمساعدة في مزيد من التطوير.
السماح للناس بدعمنا يخلق المزيد من التفاؤل والأمل في المستقبل. كما أنه يجهزنا بشكل أفضل للتعامل مع المواقف الصعبة ، مما يجعلنا أكثر مرونة في الحياة.
هل يمكن لمدرب العلاقات مساعدتك أيضًا؟
إذا كنت تريد نصيحة محددة بشأن وضعك ، فيمكن أن تكون كذلك. من المفيد جدًا التحدث إلى مدرب العلاقات.
أعرف هذا من تجربة شخصية ...
قبل بضعة أشهر ، تواصلت مع Relationship Hero عندما كنت أعاني من فترة صعبة في علاقتي . بعد ضياع أفكاري لفترة طويلة ، أعطوني نظرة ثاقبة فريدة لديناميكيات علاقتي وكيفية إعادتها إلى المسار الصحيح.
إذا لم تكن قد سمعت عن Relationship Hero من قبل ، فهي الموقع حيث يساعد مدربون العلاقات المدربون تدريباً عالياً الأشخاص خلال مواقف الحب المعقدة والصعبة.
في بضع دقائق فقط ، يمكنك التواصل مع مدرب علاقات معتمد والحصول على نصائح مخصصة لموقفك.
لقد أذهلتني كيف كان مدربي لطيفًا ومتعاطفًا ومفيدًا حقًا.
شارك في الاختبار المجاني هنا لتتوافق مع المدرب المثالي لك.
قضاء وقت ممتع مع أحبائك.تعمل قيمنا كبوصلة إرشادية تضمن بقاءنا على الطريق الصحيح. هذا هو السبب في أن العودة إليهم كلما شعرنا بالضياع أو عدم الاتجاه يمكن أن يكون قويًا.
يساعدك هذا في إنشاء حياة مُرضية لأنك تعلم أنك تقوم بالاختيارات بناءً على ما يهمك.
3) ابتكر رؤية للحياة التي تريد أن تعيشها
الآن بعد أن حددت قيمك ، حان الوقت لتحديد بعض الأهداف. الأهداف هي مجرد خطط تساعدك على تحقيق رؤيتك للمستقبل.
إنها تعطي معنى لحياتك من خلال مساعدتك في تحديد ما تريد تحقيقه وكيف تريد أن تعيش.
الأهداف أيضًا بمثابة تذكير بما تريد التركيز عليه. بهذه الطريقة ، عندما تواجه تحديات على طول الطريق ، يمكنك استخدام هدفك كحافز للاستمرار.
من أجل إنشاء رؤية هادفة لحياتك ، ابدأ بالتفكير في نوع الشخص الذي تريده يكون. ما هي السمات التي تعجبك؟ ما هي الخصائص التي تتمنى أن تكون لديك؟
بمجرد أن تكون هذه الصورة واضحة في رأسك ، قم بتدوينها. ثم اسأل نفسك ما هي الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها للوصول إلى هناك.
قد ترغب في التفكير في تحديد أهداف صغيرة على طول الطريق ، مثل توفير 500 دولار كل شهر أو تعلم مهارة جديدة.
النقطة المهمة لا يقتصر الأمر على المبلغ الذي تدخره أو تتعلمه ، بل حقيقة أنك تتخذ إجراءً تجاه رؤيتك.
لذا بمجرد تدوينكأهدافك ، ضعها في مكان ما حيث يمكنك رؤيتها كل يوم. قد يكون هذا على ورقة لاصقة على المرآة أو مسجلة على باب الحمام الخاص بك.
ومن المفيد أيضًا متابعة تقدمك. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام تطبيقات معينة تساعدك على تتبع مهامك ومشاريعك.
أنظر أيضا: "زوجي لا يهتم إلا بنفسه": 10 نصائح إذا كان هذا أنتوجود هدف هو شيء واحد ، ولكن من المهم اتخاذ إجراء تجاهه.
4) ابدأ بـ التغييرات الصغيرة والبناء من هناك
من السهل الوقوع في نمط من القيام بنفس الشيء مرارًا وتكرارًا دون تغيير أي شيء على الإطلاق. ولكن إذا كنت ترغب في تغيير حياتك ، فيجب عليك أولاً التحرر من روتينك وعاداتك الحالية.
تظهر الأبحاث أن مفتاح خلق العادات هو مجرد التكرار. يمكن أن يساعد الحفاظ على بساطة الأشياء قدر الإمكان في دعم ذلك.
لذا ابدأ بإجراء تغيير صغير واحد في كل مرة. لا يجب أن تكون كبيرة. فقط اختر منطقة تحتاج إلى تحسين والتزم بتحسينها.
إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فحاول المشي بدلاً من القيادة إلى العمل. أو إذا كنت ترغب في تحسين صحتك ، فحد من الوجبات السريعة وابدأ في طهي الوجبات من الصفر.
إذا كنت تواجه مشكلة في الابتعاد عن الأنماط القديمة ، ففكر مرة أخرى في الأوقات التي شعرت فيها بالعجز. كيف تغلبت على تلك العقبات؟
ما الذي نجح في ذلك؟ ماذا لم تفعل؟ ضع هذه الإحصاءات في الاعتبار بينما تستمر في إجراء التغييرات.
عندما تبدأ في تنفيذ سلوكيات جديدة ، لاحظ ما إذا كنت أكثر سعادة ،أكثر صحة أو إنتاجية.
عندما تجد مناطق لا تكون فيها سعيدًا أو غير صحي أو غير منتج ، فلا تقلق على نفسك. بدلا من ذلك ، ابحث عن الحلول. كيف يمكنك تحسين وضعك؟ ما هي العوائق التي تقف في طريقك؟
على سبيل المثال ، ربما تفتقر إلى الثقة وتشعر أنك لست جيدًا بما يكفي. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تحتاج إلى بناء احترام الذات.
أو ربما تعاني من المال لأنك تنفق الكثير أو لا تكسب ما يكفي. في هذه الحالة ، قد تحتاج إلى تطوير المزيد من الانضباط المالي.
مهما كانت مشكلتك ، يمكنك حلها. عليك فقط معرفة ما هو عليه ثم اتخاذ إجراء لدعم عادات أفضل ، مع تصحيح العادات السيئة أيضًا.
5) لا تنتظر التصرف حتى يحدث شيء سيء
المضحك الشيء المتعلق بالسلوك البشري هو أننا كثيرًا ما ننتظر حتى يحدث شيء سيء قبل أن نتخذ إجراءً.
ولكن عادةً ما يتطلب الأمر الكثير من الطاقة للتعامل مع المشكلات بعد ظهورها. لذا بدلاً من ذلك ، حاول أن تتصرف في أسرع وقت ممكن ، بدلاً من التركيز على المشكلات.
ابدأ بالإقرار بأي مشاكل لديك. بعد ذلك ، حدد الطريقة التي ترغب في التعامل معها. هل هناك طريقة لتجنب المشكلة تمامًا؟
هل هناك حل؟ هل هناك خيارات أخرى متاحة لك؟
بمجرد أن تعرف ما الذي تتعامل معه ، يمكنك اختيار أفضل مسار للعمل.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من الديون ، قد تحتاج إلى ملفللإفلاس. إذا لم تكن راضيًا عن وظيفتك ، فقد تحتاج إلى ترك العمل ومتابعة مسار وظيفي آخر. وإذا كنت تحاول التمتع بصحة جيدة ، فقد تحتاج إلى تقليل السكر والأطعمة المصنعة.
لن تنجح إلا إذا توليت مسؤولية حياتك. لذا توقف عن الانتظار حتى تفرض الحياة يدك وابدأ في اتخاذ الإجراءات اليوم.
6) ركز على الأشياء الأكثر أهمية
لدينا جميعًا مليون شيء يدور في أذهاننا كل يوم. بعضها مهم والبعض الآخر ليس كذلك.
ومع ذلك ، يقضي الكثير منا معظم وقتنا في التفكير في الأشياء الخاطئة. ينتهي بنا الأمر إلى القلق بشأن الأمور التافهة. هذا هو السبب في أنه من الضروري التركيز على الأشياء الأكثر أهمية في أي لحظة.
وإلا ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى إهدار وقتك الثمين وطاقتك في مساعي لا معنى لها. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه تحديد الأولويات.
عند إصلاح حياتك ، لا يمكنك القيام بكل ذلك مرة واحدة. محاولة القيام بذلك سينتهي بها الأمر في حالة من الإرهاق. ما هو أكبر مجال في حياتك الآن تريد أن ترى تغييرًا فيه؟
ربما يتعلق الأمر بحياتك المهنية أو العمل؟ ربما هي صحتك ولياقتك؟ أو قد تكون حياتك العاطفية وعلاقاتك؟
إن تحديد ما يهمك أكثر سيمنحك دافعًا أكبر ومجالًا لتركيز طاقتك عليه يساعدك على استخدام وقتك بحكمة أكبر ، والتعامل مع أكبر أولوياتك أولاً ، ورؤية النتائج بشكل أسرع.
يمكنك أيضًا تحقيق نتائج أكبر.الأولويات تتدرج في الأولويات اليومية.
على سبيل المثال ، في قائمة المهام المكونة من 10 أشياء ، تأكد من القيام "بالأشياء الأولى أولاً". من المغري تجنب الإجراءات التي نشعر بعدم الارتياح حيال معالجتها واختيار المزيد من المهام غير المهمة التي تتركنا خارج الخطاف.
7) امنح نفسك الإذن بالفشل
إذا كنت تشعر بأنك عالق ، فمن السهل الرجوع إلى أنماط السلوك القديمة التي تشعرك بالأمان والراحة. لكن هذا لن يؤدي إلى أي شيء جديد.
بعد كل شيء ، كما قال ألبرت أينشتاين الشهير "الجنون يفعل نفس الشيء مرارًا وتكرارًا ويتوقع نتائج مختلفة."
عندما تريد الإصلاح في حياتك ، سيتعين عليك دفع منطقة الراحة الخاصة بك والقيام بأشياء تخيفك.
من الطرق الرائعة لتكوين صداقات أفضل مع الخوف أن تتعلم كيفية التعامل مع الفشل بشكل أفضل. إن خوفنا من العبث هو الذي يمنعنا عادة من إعطاء الأشياء.
لكن الحقيقة هي أنه لا بأس من الفشل. في الواقع ، يعد الفشل جزءًا حيويًا من النجاح.
إذا كنت قد جربت أي شيء جديد ، فمن المحتمل أنك فشلت مرة واحدة على الأقل. حتى أعظم رواد الأعمال يرتكبون الكثير من الأخطاء على طول الطريق.
لذلك لا تضغط على نفسك عندما ترتكب خطأ. تعلم منه والمضي قدما. في النهاية ، ستبدأ في اكتشاف أن الفشل هو في الواقع ما يجعلك أقوى.
8) ابحث عن مرشد
أفضل طريقة لتحسين حياتك هي التعلم من الآخرين الذين فعلوا ذلك بالفعل..
لهذا السبب من المهم جدًا أن تحيط نفسك بقدوة إيجابية. يمكن أن يعلمك هؤلاء الأفراد دروسًا قيمة حول عيش حياة مُرضية.
قد يكون موجهوك أشخاصًا موجودين بالفعل في حياتك ، مثل مدرس أو صديق أو أحد أفراد أسرتك. يمكن أن يأتي من مجتمعك ، مثل مجموعة دينية ، أو جمعية خيرية شعبية ، أو منظمة.
لكن لا يلزم أن يكون أي شخص تعرفه. يمكن أن يكون مجرد شخص تحبه. شخص مشهور على سبيل المثال ، أو شخصية أخرى في الإعلام. ربما يكون رائد أعمال أو مدربًا أو متحدثًا تحفيزيًا أو رياضيًا ، وما إلى ذلك.
لا يزال بإمكانهم إلهامك وتعليمك من خلال مقاطع الفيديو أو الكتب أو أي محتوى آخر تستهلكه.
دون نقاط قوتهم وضعفهم. . كيف تغلبوا على المحن؟ ما هي العقبات التي يواجهونها؟
ضع نفسك مكانهم. ما النصيحة التي سيقدمونها لك إذا علموا أنك تريد تحسين حياتك؟
من خلال دراستهم عن كثب ، ستكتسب نظرة ثاقبة في طريقة تفكيرهم وتكتشف نهجهم الفريد لتحقيق السعادة.
9) اسمح لنفسك بالشعور بالمشاعر
التبييض على مشاعرك ليس بالأمر الجيد أبدًا.
من الصحيح أن موقفك العام يحدث فرقًا في حياتك. تظهر الأبحاث أن طريقة تفكيرك تؤثر على صحتك وتلعب دورًا مهمًا في تحديد النتائج. ولكن هناك جانب سلبي للتفكير الإيجابي.
الحزن والألم موجودان. من الطبيعي أنتجربة مجموعة واسعة من المشاعر الإنسانية. يتضمن ذلك المشاعر الأقل متعة مثل الغضب والحزن والأذى والهزيمة وما إلى ذلك.
يمكننا أن نتحمل هذه المشاعر دون السماح لها بالسيطرة. يمكن أن يكون دفع ما يسمى بالعواطف السلبية ومقاومتها سمة سامة.
بدلاً من التخلص منها ، من المرجح أن تدفعها بعمق في الداخل. من المهم معالجة مشاعرنا حتى لا نتشبث بها.
إذا كنت تمر بيوم أو أسبوع أو شهر أو حتى عام سيئ ، فلا تخجل أبدًا من السماح بذلك. هناك الكثير من الطرق البناءة للتعامل مع العواطف.
يحب الكثير من الناس البكاء أو القيام بتمرين كطريقة جسدية للتخلص من مشاعرهم.
التحدث إلى الأشخاص الذين تحبهم. الثقة ومن يهتم لأمرك ، أو حتى المحترف ، يمكن أن تكون أيضًا طريقة جيدة لمشاركة ما تمر به دون إبقائه مكبوتًا.
إصلاح حياتك لا يعني أنه يجب عليك إهمال مشاعرك .
10) توقف عن ضرب نفسك
إذا كنت تتساءل عن كيفية إصلاح حياتك بعد تدميرها ، فإليك الحقيقة التي تحتاج إلى سماعها الآن - كلنا نخطئ ، كلنا فشل في أشياء معينة ، وقد ارتكبنا جميعًا أخطاء.
الشعور بالفشل الذي لا يستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح هو طريقة مؤكدة للبقاء عالقًا. من الصعب أن تشعر بالحافز عندما تقع في دائرة من اللوم الذاتي والتأديب.
النقطة الجيدة هي أن تتعلم كيف تتعامل بسهولة مع نفسك أثناء