У житті бувають моменти, коли здається, що все йде не так, як ти хочеш. Це може викликати почуття розчарування, застрягання і втоми.

Але світло в кінці тунелю є. Коли здається, що все розвалюється, це найкращий час для відновлення.

Що сталося б, якби ви змогли здійснити бажані зміни? Чи стали б ви щасливішими? Чи мали б більше грошей? Більше любові? Більше впевненості?

Якщо ви готові почати жити життям, про яке завжди мріяли, то продовжуйте читати. Ви дізнаєтеся, що саме вам потрібно зробити, щоб змінити своє життя.

Ви - архітектор свого життя. Ви можете не тільки виправити його, але й переробити так, щоб воно стало кращим, ніж будь-коли.

Ось простий покроковий посібник про те, як виправити своє життя.

Як виправити своє життя

1) Зрозумійте свої переконання, що обмежують вас

Перше, що вам потрібно зробити, це зрозуміти, що заважає вам змінити своє життя. Це може здатися непосильним завданням, але як тільки ви почнете процес, ви швидко зрозумієте, що це не так страшно, як здається.

Перший крок - записати всі обмежувальні переконання, які ви зараз маєте щодо себе. Ці переконання - це думки, які проносяться у вашій голові щодня. Вони часто є підсвідомими і автоматичними, а це означає, що вони керують вашою поведінкою, а ви цього не усвідомлюєте.

Якщо замислитися, у більшості з нас сотні таких переконань крутяться в голові цілими днями. Деякі приклади: "Я недостатньо хороший", "Я не заслуговую на щастя" або "Я просто занадто старий".

Ці типи переконань надзвичайно сильні, оскільки впливають на наші дії. Коли ми купуємося на них, ми схильні поводитися певним чином.

Наприклад, той, хто вважає, що не заслуговує на щастя, може уникати стосунків, бо думає, що не знайде справжнього кохання. Той, хто вважає себе надто дорослим, може припинити кар'єру, бо боїться, що вже не зможе досягти успіху.

Визначивши власні переконання, ви зможете побачити, як вони впливають на ваші рішення та поведінку. Усвідомивши свої переконання, що обмежують вас, ви можете працювати над тим, щоб замінити їх на більш позитивні.

2) Визначте свої цінності

Ваші цінності - це принципи, які керують вашим життям. Іншими словами, це стандарти, за якими ви оцінюєте, чи є щось важливим для вас.

Цінності не обов'язково пов'язані з грошима, статусом чи матеріальними благами. Натомість вони базуються на таких якостях, як чесність, порядність, доброта, повага, смиренність і віра.

Коли ви визначите свої власні унікальні базові цінності, ви зможете робити вибір, який відповідатиме їм.

Наприклад, якщо ви цінуєте доброту, ви будете ставитися до інших доброзичливо. Якщо ви цінуєте сім'ю, ви захочете проводити час зі своїми близькими.

Наші цінності діють як дороговказний компас, який гарантує, що ми залишаємося на правильному шляху. Ось чому повернення до них, коли ми відчуваємо, що загубилися або не знаємо, куди рухатися, може бути дуже потужним.

Це допомагає вам створити повноцінне життя, тому що ви знаєте, що робите вибір на основі того, що важливо для вас.

3) Створіть бачення життя, яким ви хочете жити

Тепер, коли ви визначили свої цінності, настав час поставити цілі. Цілі - це просто плани, які допоможуть вам досягти вашого бачення майбутнього.

Вони надають сенс вашому життю, допомагаючи вам визначити, чого ви хочете досягти і як ви хочете жити.

Цілі також слугують нагадуванням про те, на чому ви хочете зосередитися. Таким чином, коли ви стикаєтеся з труднощами на своєму шляху, ви можете використовувати свою мету як мотивацію, щоб продовжувати рухатися вперед.

Щоб створити осмислене бачення свого життя, почніть з роздумів про те, якою людиною ви хочете бути. Якими рисами ви захоплюєтеся? Якими характеристиками хотіли б володіти?

Коли ви чітко уявите собі цей образ, запишіть його. Потім запитайте себе, які кроки вам потрібно зробити, щоб дістатися до нього.

Можливо, ви захочете поставити собі невеликі цілі на цьому шляху, наприклад, заощаджувати 500 доларів щомісяця або освоїти нову навичку.

Справа не стільки в тому, скільки ви заощадите або дізнаєтесь, скільки в тому, що ви дієте на шляху до свого бачення.

Отже, коли ви записали свої цілі, покладіть їх туди, де ви будете бачити їх щодня. Це може бути клейка записка на дзеркалі або приклеєна до дверей у ванній кімнаті.

Також корисно відстежувати свій прогрес. Наприклад, ви можете використовувати певні додатки, які допомагають відстежувати ваші завдання та проекти.

Мати мету - це одне, але важливо діяти для її досягнення.

4) Почніть з невеликих змін і розвивайтеся далі

Легко впасти в шаблон і робити одне й те саме знову і знову, нічого не змінюючи. Але якщо ви хочете змінити своє життя, ви повинні спочатку звільнитися від своєї поточної рутини і звичок.

Дослідження показують, що ключ до створення звичок - це просто повторення. Зробити речі максимально простими може допомогти в цьому.

Тож почніть з однієї маленької зміни за раз. Вона не обов'язково має бути великою; просто оберіть сферу, яка потребує покращення, і візьміть на себе зобов'язання зробити її кращою.

Якщо ви хочете схуднути, спробуйте ходити пішки замість того, щоб їздити на роботу. Або якщо ви хочете поліпшити своє здоров'я, обмежте шкідливу їжу і почніть готувати їжу з нуля.

Якщо вам важко відірватися від старих шаблонів, згадайте часи, коли ви відчували, що застрягли. Як ви долали ці перешкоди?

Що спрацювало для вас, а що ні? Пам'ятайте про ці висновки, коли ви продовжуватимете впроваджувати зміни.

Коли ви почнете впроваджувати нову поведінку, помітьте, чи стали ви щасливішими, здоровішими або продуктивнішими.

Коли ви знаходите сфери, в яких ви нещасливі, нездорові або непродуктивні, не звинувачуйте себе. Замість цього шукайте рішення. Як ви можете поліпшити свою ситуацію? Які бар'єри стоять на вашому шляху?

Наприклад, можливо, вам бракує впевненості в собі, і ви відчуваєте, що ніколи не будете достатньо хорошими. Якщо це так, то, можливо, вам потрібно підвищити самооцінку.

Або, можливо, у вас проблеми з грошима, тому що ви витрачаєте занадто багато або заробляєте недостатньо. У такому випадку, можливо, вам потрібно розвинути більшу фінансову дисципліну.

Якою б не була ваша проблема, ви можете її вирішити. Потрібно лише з'ясувати, в чому вона полягає, а потім вжити заходів для підтримки корисних звичок, а також для корекції шкідливих звичок.

5) Не чекайте, поки станеться щось погане

Найсмішніше в людській поведінці те, що ми часто чекаємо, поки не станеться щось погане, перш ніж почати діяти.

Але зазвичай набагато більше енергії йде на вирішення проблем після того, як вони виникли. Тому намагайтеся діяти якнайшвидше, а не відкладати вирішення питань на потім.

Почніть з того, що визнайте, що у вас є проблеми. Потім вирішіть, як ви хочете з ними впоратися. Чи є спосіб уникнути проблеми взагалі?

Чи є рішення? Чи є інші варіанти, доступні для вас?

Коли ви знаєте, з чим маєте справу, ви можете вибрати найкращий спосіб дій.

Наприклад, якщо ви боретеся з боргами, можливо, вам доведеться подати заяву про банкрутство. Якщо ви незадоволені своєю роботою, можливо, вам доведеться звільнитися і шукати іншу кар'єру. А якщо ви намагаєтеся бути здоровими, можливо, вам доведеться скоротити споживання цукру і оброблених продуктів.

Ви досягнете успіху, тільки якщо візьмете на себе відповідальність за своє життя. Тож перестаньте чекати, поки життя змусить вас діяти, і почніть діяти вже сьогодні.

6) Зосередьтеся на тому, що має найбільше значення

У кожного з нас щодня в голові мільйон речей. Деякі з них важливі, деякі - ні.

І все ж, багато хто з нас витрачає більшу частину свого часу, думаючи не про те, про що треба. Ми турбуємося про дрібниці. Ось чому важливо зосередитися на тому, що має найбільше значення в кожний конкретний момент.

Інакше ви витрачатимете свій дорогоцінний час і енергію на безглузді заняття. Саме тут може допомогти розстановка пріоритетів.

Налагоджуючи своє життя, ви не можете зробити все і одразу. Спроба зробити це призведе лише до перевантаження. У якій найбільшій сфері вашого життя зараз ви хотіли б побачити зміни?

Можливо, це пов'язано з вашою кар'єрою чи роботою? Можливо, зі здоров'ям та фітнесом? Або ж з особистим життям та стосунками?

Вирішивши, що для вас найважливіше, ви отримаєте більшу мотивацію та сферу, на якій зможете зосередити свою енергію. Це допоможе вам більш раціонально використовувати свій час, вирішувати найбільші пріоритети першочергово та швидше бачити результати.

Ви також можете розбити великі пріоритети на щоденні.

Наприклад, у списку справ з 10 пунктів обов'язково зробіть "першочергові справи". Є спокуса уникати дій, які нам незручно виконувати, і вибирати більш несуттєві завдання, які дозволять нам зіскочити з гачка.

7) Дайте собі дозвіл на невдачу

Якщо ви відчуваєте, що застрягли, легко повернутися до старих моделей поведінки, які здаються безпечними і комфортними. Але це не приведе до чогось нового.

Зрештою, як сказав Альберт Ейнштейн: "Божевілля - це робити одне й те саме знову і знову, очікуючи різних результатів".

Коли ви хочете виправити своє життя, вам доведеться вийти із зони комфорту і зробити те, що вас лякає.

Чудовий спосіб подружитися зі страхом - навчитися краще справлятися з невдачами. Саме страх помилитися зазвичай заважає нам спробувати щось зробити.

Але правда полягає в тому, що помилятися - це нормально. Насправді, невдача - це життєво важлива частина успіху.

Якщо ви коли-небудь пробували щось нове, то, напевно, хоча б раз зазнали невдачі. Навіть найкращі підприємці роблять багато помилок на своєму шляху.

Тож не картайте себе, коли робите помилку. Вчіться на ній і рухайтеся далі. Зрештою, ви почнете розуміти, що невдачі - це те, що робить вас сильнішими.

8) Знайти наставника

Найкращий спосіб покращити своє життя - це вчитися у тих, хто вже зробив це.

Ось чому так важливо оточити себе позитивними рольовими моделями. Ці люди можуть дати вам цінні уроки про те, як жити повноцінним життям.

Вашими наставниками можуть бути люди, які вже є у вашому житті, наприклад, вчитель, друг або член сім'ї. Це можуть бути представники вашої громади, наприклад, релігійна група, низовий благодійний фонд або організація.

Але це не обов'язково має бути хтось, кого ви знаєте. Це може бути просто хтось, ким ви захоплюєтеся. Наприклад, відома людина або інша фігура в ЗМІ. Можливо, підприємець, коуч, мотиваційний спікер, спортсмен і т.д.

Вони все ще можуть надихати і навчати вас через відео, книги чи інший контент, який ви споживаєте.

Зверніть увагу на їхні сильні та слабкі сторони. Як вони долали труднощі? Які були перешкоди?

Поставте себе на їхнє місце: що б вони порадили вам, якби знали, що ви хочете покращити своє життя?

Уважно вивчаючи їх, ви отримаєте уявлення про їхній спосіб мислення та відкриєте для себе їхній унікальний підхід до досягнення щастя.

9) Дозвольте собі відчути почуття

Забілювати свої емоції ніколи не буває добре.

Це правда, що ваш загальний настрій дійсно впливає на ваше життя. Дослідження показують, що ваше мислення впливає на ваш добробут і відіграє значну роль у визначенні результатів. Але у позитивного мислення є і зворотний бік медалі.

Сум і біль існують. Це нормально - відчувати широкий спектр людських емоцій. Це включає в себе і менш приємні, такі як гнів, смуток, біль, поразка і т.д.

Ми можемо взяти на себе відповідальність за ці почуття, не дозволяючи їм заволодіти нами. Відштовхування та опір так званим негативним емоціям може бути токсичною рисою.

Замість того, щоб позбутися їх, ви, швидше за все, заштовхуєте їх глибоко всередину. Важливо обробляти наші емоції, щоб не зациклюватися на них.

Якщо у вас поганий день, тиждень, місяць або навіть рік, ніколи не соромтеся випустити це назовні. Існує безліч конструктивних способів впоратися з емоціями.

Багато людей люблять гарненько поплакати або потренуватися як фізичний спосіб вивільнити свої почуття.

Розмова з людьми, яким ви довіряєте і які піклуються про вас, або навіть з професіоналом, також може бути хорошим способом поділитися тим, що ви переживаєте, не тримаючи це в собі.

Налагоджувати своє життя не означає нехтувати своїми емоціями.

10) Перестаньте себе картати

Якщо вам цікаво, як налагодити своє життя після того, як ви його зруйнували, ось правда, яку вам потрібно почути прямо зараз: ми всі помиляємося, ми всі терпимо невдачі в певних речах і ми всі робимо помилки.

Почуватися невдахою, який нічого не може зробити правильно, - це вірний спосіб застрягти. Важко відчувати мотивацію, коли ви потрапляєте в коло самозвинувачень і покарань.

Ідея полягає в тому, щоб навчитися бути поблажливими до себе у важкі часи, не дозволяючи собі повністю зірватися з гачка.

Безсумнівно, зміни вимагають дисципліни, щоб довести справу до кінця. Але якщо ви незадоволені собою, то подорож буде набагато складнішою.

Навчитися бути на своєму боці в житті і проявляти співчуття до себе - важлива внутрішня робота.

Це про підвищення вашої самооцінки та любові до себе.

Це те, що дає вам міцний фундамент для побудови всього того, що ви хочете для себе в житті. Тому що ви знаєте, що ви заслуговуєте на це і дійсно гідні жити красивим і повноцінним життям.

Життя - це довга подорож. Ви нічого не зруйнували. Кожен день відкриває нові можливості для створення позитивних змін. Ваша історія все ще розгортається, і її ще належить написати.

11) Будьте більш вдячними

Ви можете подумати, що вдячність - це просто ще одне слово для "я вдячний". І хоча це правда, що висловлення вдячності допомагає нам почуватися краще, це набагато глибше.

Вдячність - один з найкращих інструментів позитиву, тому що вона допомагає нам відчувати зв'язок з іншими і з самими собою. Вдячність допомагає нам цінувати дрібниці в житті.

Він підніме настрій і покращить ваш погляд на життя. Він також може допомогти вам знайти рішення, коли вам важко. Дослідження навіть показали, що він буквально перепрограмує ваш мозок, щоб зробити вас щасливішими.

Спробуйте цю просту вправу: щоранку перед початком дня записуйте три речі, за які ви вдячні.

Ваш список може включати сім'ю, друзів, домашніх тварин, природу, роботу, здоров'я, дім чи будь-що інше, що приносить вам радість.

Це не повинно бути багато. Якщо вам важко, шукайте дрібниці, наприклад, вдячність за те, що світить сонце.

Тримайте ці списки під рукою протягом дня і читайте їх, коли вам потрібно забрати мене.

Доведено, що така практика підвищує рівень дофаміну та серотоніну в мозку, що призводить до покращення настрою та підвищення продуктивності.

Тож наступного разу, коли ви почуватиметеся пригніченими, знайдіть хвилинку, щоб поміркувати, за що ви вдячні в житті.

12) Боротися з прокрастинацією

Прокрастинація - ворог змін. Ми можемо мати намір щось зробити, але знайти натхнення набагато складніше.

Коли перед вами стоїть велике завдання, виникає спокуса відкласти його на потім. Але якщо чекати занадто довго, ви ніколи його не виконаєте.

Схожі історії від Hackspirit:

Коли ви прокрастинуєте, намагайтеся встановлювати для себе невеликі дедлайни. Невеликі завдання здаються менш страшними.

Існує багато методів, які можуть допомогти вам подолати прокрастинацію. Спробуйте деякі з цих ідей і подивіться, які з них найкраще підходять саме вам:

• Запишіть причини, через які ви зволікаєте.
• Знайдіть друга, який готовий притягнути вас до відповідальності.
• Виділіть певний час для соціальних мереж.
• Створіть систему винагород, наприклад, якщо ви досягли мети, пригостіть себе кавою.
• Ведіть щоденник, куди записуйте весь свій прогрес.
• Навчіться говорити "ні" речам, які не мають значення.
• Практикуйте медитацію усвідомленості.

Якщо ви дійсно боретеся з прокрастинацією, спробуйте використовувати техніку Помодоро.

Pomodoro - це метод, який використовується для розбиття великих проектів на менші частини. Кожна частина має тривати 25 хвилин. Потім ви робите 5-хвилинну перерву, щоб розслабитися і перефокусуватися. Повторіть цей процес п'ять разів.

Ідея Pomodoro полягає в тому, щоб дати собі відчуття досягнення, успішно завершивши кожну частину. Техніка була розроблена Франческо Чірілло, який виявив, що його студенти могли зосередитися на довший період часу, якщо у них був таймер, що відраховував 20 хвилин.

Сьогодні існують додатки, які дозволяють використовувати техніки Помодоро на телефоні.

13) Уявіть собі інше життя

Багато хто з нас застрягає через нездатність повірити, що на нас чекає щось краще. Ми намагаємося уявити собі іншу реальність, відмінну від тієї, в якій живемо зараз.

Саме тут можуть допомогти техніки візуалізації, адже бачити - значить вірити.

Колись візуалізацію вважали "новомодним хайпом", проте нещодавні дослідження показали, що існують вагомі наукові причини, чому візуалізація працює.

Ваш мозок не може відрізнити реальність від вигаданого, тому що він не здатен відрізнити бажане від дійсного.

Як зазначає Psychology Today:

"Дослідження мозку показують, що думки створюють ті ж самі ментальні інструкції, що й дії. Ментальні образи впливають на багато когнітивних процесів у мозку: моторний контроль, увагу, сприйняття, планування та пам'ять.

"Під час візуалізації мозок тренується для реальної роботи. Було виявлено, що ментальні практики можуть посилити мотивацію, підвищити впевненість і самооцінку, покращити рухову активність, налаштувати мозок на успіх і підвищити стан потоку - все це має значення для досягнення найкращого життя".

Тож якщо ви уявите собі іншу роботу, стосунки чи спосіб життя, то вам буде легше почати втілювати ці зміни у своєму житті.

Щоб створити образ, закрийте очі та уявіть, яким ви хочете бачити своє життя. Як би виглядав ваш ідеальний день? Як би ви проводили час? Хто був би у вашому житті?

Ви також можете візуалізувати своє ідеальне оточення. Уявіть, що ви живете в красивому будинку з приголомшливим видом. Або, можливо, ви уявляєте, що вас оточують люблячі друзі та сім'я.

Що б це не було, дозвольте собі спочатку відправитися туди в уяві. Якщо ви будете продовжувати візуалізувати, це буде здаватися більш досяжним і звичним для вашого мозку.

14) Відпустити минуле

Те, що було до вас у житті, не повинно диктувати ваше майбутнє.

Спочатку це може здатися складним, але ви повинні навчитися відпускати минуле. Наш мозок запрограмований на те, щоб запам'ятовувати негативний досвід, а не позитивний. Але ви не можете змінити минуле, тому не витрачайте енергію на роздуми про нього.

Дослідження показали, що коли утримання емоційного болю перешкоджає зціленню, це ознака того, що ви не рухаєтеся вперед, орієнтуючись на зростання. Іншими словами, утримання минулого утримує вас назад.

Замість цього зосередьтеся на тому, де ви знаходитесь сьогодні і чого можете досягти прямо зараз. Практика усвідомленості може допомогти вам залишатися в теперішньому моменті.

У статті 2016 року було зроблено висновок, що люди, які є більш уважними, менше роздумують і, як правило, більш співчутливі до себе.

Якщо ви відчуваєте, що постійно зациклюєтеся на минулому, спробуйте писати про нього в щоденнику. Це може допомогти вам переосмислити події, побачити перспективу і рухатися вперед.

Якщо вам важко відпускати старе, ви також можете спробувати цю вправу:

Уявіть людину, якою ви були раніше, побачте її перед собою, відчуйте її емоції та співчувайте її болю.

Потім замініть цю людину на когось іншого. Виберіть нову людину, яка представляє людину, якою ви хочете стати.

Ця вправа допомагає відірватися від минулого і дозволяє побачити сьогодення свіжими очима.

15) Слідкуйте за своїми словами

Self-talk - це наш внутрішній діалог із самим собою. Це той маленький голосок, який завжди працює на задньому плані.

Він може бути вашим найкращим другом або найлютішим ворогом. Але для багатьох з нас внутрішній голос підказує нам історії, в які ми навіть не віримо в глибині душі.

Наприклад, можливо, ви говорите собі: "Ти ніколи не отримаєш цього підвищення", хоча насправді вважаєте, що заслуговуєш на нього.

Помітивши, що ви говорите про себе, ви можете працювати над тим, щоб змінити свій внутрішній діалог.

Коли ви спіймаєте себе на цих думках, зупиніться і запитайте себе, чому ви їх говорите. Киньте виклик негативним самонавіюванням, знайшовши докази того, що вони просто не відповідають дійсності.

Може знадобитися час, щоб позбутися шкідливої звички негативного самонавіювання, але дослідження показують, що зміна способу спілкування з собою може мати значний зворотний ефект на зміну поведінки.

Ось чому це важлива навичка, яку варто розвивати, якщо ви хочете виправити своє життя.

16) Спробуйте щось нове

Ніщо так не змінює життя, як спроба спробувати щось нове.

Це чудовий спосіб розірвати монотонність повсякденної рутини і спонукає нас щось змінювати в житті.

Можливо, ви вирішите зайнятися хобі, приєднатися до клубу, розпочати бізнес або піти на курси. Що б це не було, просто переконайтеся, що це те, що вам подобається і що кидає вам виклик.

Якщо вам набридло займатися одним і тим же, то можна з упевненістю сказати, що вам потрібно розвиватися.

Це не лише розширить ваш досвід, але й підвищить впевненість у собі.

Суть не в тому, щоб робити щось екстремальне, а в тому, щоб виштовхнути себе за межі своєї зони комфорту.

Це може означати ризикнути і стрибнути з парашутом, стати волонтером у притулку або приєднатися до танцювального гуртка.

Що б це не було, просто пам'ятайте, що ви можете вчитися на будь-яких помилках, які робите на цьому шляху. А якщо ви зазнаєте невдачі? Що ж, так ви зрозумієте, що виросли.

17) Візьміть відповідальність за себе

Якщо ви хочете виправити своє життя, то почніть з того, що візьміть на себе 100% відповідальності за нього.

Це правда, що з нами трапляються речі, які ми не можемо контролювати. Це також правда, що деяким людям, здається, випала гірша доля, ніж іншим. Але те, як ви ставитеся до життя, залежить від вас.

Перестаньте звинувачувати інших людей або очікувати, що хтось інший виправить ваше життя за вас.

Виправдання тримають нас у пастці. Ми використовуємо їх як безпрограшну картку. Вони дають нам дозвіл продовжувати жити в минулому і ховатися від того, що нам потрібно зробити, щоб покращити наше майбутнє.

Але якщо ви хочете покращити своє життя, ви повинні спочатку визнати, що ви відповідальні за свої вчинки. Ви - капітан свого корабля.

І хоча є багато факторів, які впливають на ваш успіх, в кінцевому рахунку, саме ви повинні зробити крок вперед і максимально використати свої можливості.

Тож перестаньте виправдовуватися і почніть нести відповідальність. І коли ви це зробите, то побачите, що станете менш залежними від зовнішніх обставин і більш покладатися на себе.

Це означає, що ви зможете побачити, де ви помилилися, і скоригувати свій курс, поки не стало занадто пізно.

Це і є кінцева мета особистісного розвитку: допомогти вам стати незалежними, щоб не залежати ні від кого, щоб жити тим життям, якого ви хочете.

18) Журнал

Остаточний план виправлення вашого життя поєднує в собі зміну вашого внутрішнього способу мислення та практичні інструменти, які допоможуть вам досягти позитивних змін.

Ці практичні інструменти часто прості, але неймовірно потужні. Одним із таких інструментів є щоденник. Науково доведено, що письмо як форма самовираження приносить користь.

Дослідження показали, що він позитивно впливає як на фізичне, так і на психічне здоров'я.

Ведення щоденника - це чудовий спосіб краще зрозуміти себе. Він допомагає зрозуміти свої думки та емоції, що дає змогу виявити закономірності у своїй поведінці та розробити стратегію для її зміни.

Писати про свою повсякденну діяльність - це також можливість поміркувати про свій прогрес.

Крім того, ведення щоденника допомагає оцінити свої сильні та слабкі сторони, дозволяє розпізнати сфери, які потребують вдосконалення, і зосередитися на розвитку навичок, які дозволять вам досягти поставлених цілей.

Ви можете спробувати вести щоденник, робити нотатки протягом дня або навіть використовувати додаток для запису голосу на телефоні.

Який би метод ви не обрали, просто пам'ятайте, що ви повинні бути чесними і відкритими. Не хвилюйтеся про орфографічні чи граматичні помилки. Суть в тому, щоб зафіксувати свої почуття і переживання. Просто робити це допомагає зняти стрес.

Поки ви можете чітко формулювати свої думки, ви робите все правильно.

19) Відзначайте свій прогрес

Нереалістичні очікування лише демотивуватимуть вас на вашому шляху, коли ви виправлятимете своє життя.

Замість цього помічайте, коли ви доклали зусиль або побачили прогрес. Це не обов'язково має бути щось величезне. Але в кінці кожного дня не забувайте поплескати себе по спині.

Перед сном дайте відповідь на запитання: "Що сьогодні було перемогою?".

Кожного дня ви досягатимете різних результатів. Важливо визнавати ваші зусилля так само, як і будь-які конкретні успіхи, яких ви можете досягти.

Святкування на цьому шляху - чудовий спосіб підтримувати мотивацію. Якщо вам важко знайти мотивацію, щоб продовжувати, запитайте себе, чому ви взагалі почали цей процес.

Це могло бути тому, що ви хотіли покращити своє життя, але також і тому, що ви хотіли довести іншим, що ви можете це зробити.

У будь-якому випадку, зосередившись на тому, чого ви досягли, а не на тому, як далеко вам ще потрібно пройти, ви швидко подолаєте цей бар'єр.

20) Прибирання

Для багатьох людей прибраний простір дорівнює прибраному розуму.

Незалежно від того, чи вірите ви в силу фен-шуй чи ні, приділяючи певну увагу своєму простору, ви можете принести користь своєму психічному здоров'ю.

Як підкреслює Verywell Mind:

"Безлад і безлад можуть створювати більше стресу і тривоги, але, прибираючи, організовуючи і зменшуючи безлад, люди можуть взяти під контроль своє оточення і створити більш розслаблюючу обстановку, яка допомагає їм краще зосередитися на більш нагальних питаннях у своєму житті".

Це може здатися незначним, але це одна з тих дрібниць, які ми можемо зробити, щоб швидко покращити собі настрій.

Прибирання в шафі, витирання пилу чи наведення порядку в домі дають миттєвий зворотній зв'язок, який дозволяє відчути себе продуктивним.

Ви коли-небудь відчували бажання прибирати, коли у вас стрес? Я роблю це постійно. І на це є вагома причина.

Дослідження Університету Коннектикуту виявило, що ми вдаємося до повторюваних дій, таких як прибирання, тому що це дає нам відчуття контролю і порядку в хаотичний час.

Тож якщо ви намагаєтеся налагодити своє життя, можливо, варто почати з простого миття посуду.

21) Спілкуйтеся з людьми, які піднімають настрій

Коли здається, що життя йде не так, як ти хочеш, є спокуса сховатися і пожаліти себе. Але ізоляція тільки погіршить ваше самопочуття.

Люди, в кінцевому рахунку, соціальні істоти, які покладаються на почуття спільноти, щоб вижити. Визначте людей у вашому житті, які роблять вас щасливими, і проводьте з ними час.

Можливо, вони піднімуть вам настрій, можливо, ні. Але в будь-якому випадку, проведення часу з кимось іншим допоможе вам почуватися менш самотнім.

Якщо ви почуваєтеся пригніченим, спробуйте зателефонувати другу або члену сім'ї. Вони можуть дати пораду, підбадьорити або просто вислухати.

Якщо ви намагаєтеся знайти людей, які піднімають настрій у вашому житті, можливо, настав час розширити свою мережу. Це навіть не обов'язково має бути особиста зустріч. Інтернет означає, що знайти однодумців і зв'язатися з ними ніколи не було так просто, як зараз.

Ви можете спробувати приєднатися до групи, щоб знайти більше друзів зі схожими інтересами. Або, можливо, ви віддасте перевагу знайомству з новими людьми через волонтерство. У будь-якому випадку, перебування в оточенні позитивних людей підніме вам настрій.

Коли ви маєте намір виправити своє життя, варто пам'ятати, що ви, швидше за все, станете тим, ким ви себе оточуєте.

22) Позбавтеся від негативних впливів

Окрім наповнення свого життя якомога більшою кількістю позитиву, вам також потрібно враховувати негативні впливи у вашому житті.

Це можуть бути шкідливі звички, за які ви чіпляєтеся, або речі чи навіть люди, яких ви вже переросли.

Наприклад, ви все ще можете спілкуватися з певними друзями просто тому, що знаєте їх давно. Але кожного разу, коли ви їх бачите, ви відчуваєте себе погано або перебуваєте в негативному настрої.

На жаль, ми повинні навчитися максимально захищатися від негативних людей, з якими стикаємося в житті, щоб захистити свою енергію. Це може включати в себе обмеження часу, проведеного з ними, або активний пошук більш позитивних людей.

Інші негативні впливи у вашому житті можуть проявлятися у вигляді нездорових звичок, які запускають вас. Вони будуть різними для кожного.

Можливо, ви помітите, що ваше психічне здоров'я страждає від надмірного використання соціальних мереж, і вирішите розробити план, щоб обмежити їх використання.

Можливо, ви зрозумієте, що використовуєте алкоголь як емоційну милицю, і пообіцяєте собі відмовитися від нього.

Щоб сказати "так" чомусь у житті, потрібно спочатку сказати "ні" чомусь іншому.

23) Отримати підтримку

Життя не призначене для того, щоб ми проходили його наодинці. Отримання підтримки може мати велике значення, коли ми намагаємося щось змінити. Ви не самотні.

Це може бути пошук партнера з підзвітності, який перевірятиме ваш прогрес, щоб переконатися, що ви робите те, що обіцяєте.

Якщо ви боретеся з певними проблемами, ви можете приєднатися до групи підтримки, щоб поділитися з людьми, які перебувають у тому ж човні, що й ви.

Або це може бути кваліфікований фахівець, наприклад, терапевт, який може допомогти вам з будь-якими глибинними проблемами, з якими ви маєте справу.

Це так важливо - просити про допомогу, і це показує, що ви сильніша людина, а не слабша.

Коли ми просимо про допомогу, ми дозволяємо оточити себе людьми, які можуть допомогти нам почуватися краще і сприяти подальшому розвитку.

Коли люди підтримують нас, це додає нам оптимізму та надії на майбутнє. Це також краще допомагає нам справлятися зі складними ситуаціями, роблячи нас більш стійкими в житті.

Чи може коуч у стосунках допомогти і вам?

Якщо вам потрібна конкретна порада щодо вашої ситуації, може бути дуже корисною розмова з тренером зі стосунків.

Я знаю це з власного досвіду...

Кілька місяців тому я звернулася до "Героя стосунків", коли переживала важкий період у своїх стосунках. Після того, як я так довго була занурена в свої думки, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Якщо ви ще не чули про "Героя стосунків", це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям долати складні та важкі любовні ситуації.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Пройдіть безкоштовний тест тут, щоб підібрати ідеального тренера для вас.