জীবনে এমন কিছু সময় আসে যখন মনে হয় কিছুই আপনার পথে যাচ্ছে না। এটি আপনাকে হতাশ, আটকে এবং বিরক্ত বোধ করতে পারে।

কিন্তু টানেলের শেষে আলো আছে। যখনই মনে হয় সবকিছু ভেঙ্গে পড়ছে, তখনই পুনর্নির্মাণের সবচেয়ে ভালো সময়।

আপনি যদি চান এমন পরিবর্তন করতে সক্ষম হন তাহলে কী হবে? আপনি কি সুখী হবেন? আপনার কি আরও টাকা থাকবে? অধিক ভালোবাসা? আরও আত্মবিশ্বাস?

আপনি যদি সবসময় স্বপ্ন দেখেন এমন জীবনযাপন শুরু করতে প্রস্তুত হন, তাহলে পড়তে থাকুন। আপনার জীবন পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে ঠিক কী করতে হবে তা আপনি শিখবেন৷

আপনিই আপনার জীবনের স্থপতি৷ শুধু আপনি এটি ঠিক করতে পারবেন না, আপনি এটিকে রিমেক করতে পারেন যাতে এটি আগের থেকে আরও ভাল হয়৷

আপনার জীবনকে কীভাবে ঠিক করবেন তার জন্য এখানে একটি নো-ননসেন্স ধাপে ধাপে নির্দেশিকা রয়েছে৷

কীভাবে আপনার জীবন ঠিক করবেন

1) আপনার স্ব-সীমাবদ্ধ বিশ্বাসগুলিকে বুঝুন

প্রথম আপনাকে যা করতে হবে তা হল বুঝতে হবে কী আপনাকে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে বাধা দিচ্ছে। এটি একটি অপ্রতিরোধ্য কাজ বলে মনে হতে পারে, কিন্তু একবার আপনি প্রক্রিয়াটি শুরু করলে, আপনি দ্রুত বুঝতে পারবেন যে এটি যতটা কঠিন মনে হয় ততটা কঠিন নয়৷

প্রথম পদক্ষেপটি হল সমস্ত সীমাবদ্ধ বিশ্বাসগুলি লিখে রাখা আপনি বর্তমানে আপনার সম্পর্কে ধরে রেখেছেন। এই বিশ্বাসগুলি এমন চিন্তা যা প্রতিদিন আপনার মনের মধ্যে দিয়ে চলে। এগুলি প্রায়শই অবচেতন এবং স্বয়ংক্রিয় হয়, যার মানে আপনি এটি বুঝতে না পেরেই তারা আপনার আচরণ নিয়ন্ত্রণ করে৷

আপনি যদি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে আমাদের বেশিরভাগইকঠিন সময়গুলোকে সম্পূর্ণরূপে মুক্ত না করে।

কোন সন্দেহ নেই যে পরিবর্তনের জন্য শৃঙ্খলার প্রয়োজন হয়। কিন্তু নিজের উপর নিচে থাকাটা যাত্রাকে অনেক কঠিন করে তুলবে।

জীবনে নিজের পাশে থাকতে শেখা এবং নিজের প্রতি সহানুভূতি দেখানো একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ।

এটা প্রায় আপনার আত্মমর্যাদা এবং আত্ম-প্রেম গড়ে তুলুন।

এটিই আপনাকে জীবনে আপনার নিজের জন্য যে সমস্ত বাহ্যিক জিনিস চান তা তৈরি করার জন্য আপনাকে দৃঢ় ভিত্তি দেয়। কারণ আপনি জানেন যে আপনি এটির যোগ্য এবং একটি সুন্দর এবং পরিপূর্ণ জীবন পরিচালনার জন্য সত্যিই যোগ্য৷

জীবন একটি দীর্ঘ যাত্রা৷ তুমি কিছু নষ্ট করোনি। প্রতিদিন ইতিবাচক পরিবর্তন তৈরি করার জন্য একটি নতুন সুযোগ দেয়। আপনার গল্পটি এখনও প্রকাশ পাচ্ছে এবং এখনও লেখা হবে।

11) আরও কৃতজ্ঞ হোন

আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে কৃতজ্ঞতা হল "আমি কৃতজ্ঞ" এর আরেকটি শব্দ। এবং যদিও এটা সত্য যে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা আমাদেরকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করে, এটা তার থেকেও গভীরে যায়।

কৃতজ্ঞতা হল ইতিবাচকতার অন্যতম সেরা হাতিয়ার কারণ এটি আমাদের অন্যদের এবং নিজেদের সাথে সংযুক্ত বোধ করে। কৃতজ্ঞতা আমাদের জীবনের ছোট ছোট জিনিসগুলিকে উপলব্ধি করতে সাহায্য করে৷

এটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে এবং জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করবে৷ আপনি যখন সংগ্রাম করছেন তখন এটি আপনাকে সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি আক্ষরিক অর্থে আপনার মস্তিষ্ককে নতুন করে আপনাকে সুখী করে তোলে।

এই সহজ অনুশীলনটি করে দেখুন: তিনটি লিখুনআপনার দিন শুরু করার আগে প্রতিদিন সকালে যে জিনিসগুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।

আপনার তালিকায় থাকতে পারে পরিবার, বন্ধু, পোষা প্রাণী, প্রকৃতি, কাজ, স্বাস্থ্য, বাড়ি বা অন্য কিছু যা আপনাকে আনন্দ দেয়।

এটা বেশি হতে হবে না। আপনি যদি কষ্ট করে থাকেন, তাহলে ছোট ছোট জিনিসগুলি দেখুন, যেমন সূর্য জ্বলছে বলে কৃতজ্ঞ হওয়া৷

এই তালিকাগুলি সারাদিন হাতে রাখুন এবং যখনই আমাকে বাছাই করার প্রয়োজন হবে তখনই সেগুলি পড়ুন৷

এই অভ্যাসটি মস্তিষ্কে ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে দেখানো হয়েছে যা উন্নত মেজাজ এবং উৎপাদনশীলতা বাড়ায়।

তাই পরের বার যখন আপনি হতাশ হবেন, তখন আপনি কী কৃতজ্ঞ তা প্রতিফলিত করার জন্য একটু সময় নিন জীবনের জন্য।

12) বিলম্ব মোকাবেলা করুন

বিলম্বন পরিবর্তনের শত্রু। আমাদের কিছু করার ইচ্ছা থাকতে পারে, কিন্তু প্রবণতা খুঁজে পাওয়া অনেক কঠিন।

যখন আপনি একটি বড় কাজের মুখোমুখি হন, তখন এটিকে পরবর্তী সময়ে বন্ধ করে দেওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হয়। কিন্তু আপনি যদি খুব বেশি সময় অপেক্ষা করেন তবে আপনি কখনই এটির কাছাকাছি যেতে পারবেন না।

হ্যাকস্পিরিট থেকে সম্পর্কিত গল্প:

আপনি যখন বিলম্ব করেন, নিজের জন্য ছোট সময়সীমা সেট করার চেষ্টা করুন . ছোট কাজগুলোকে কম ভীতিজনক মনে হয়।

অনেক পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে বিলম্ব কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। এই ধারণাগুলির মধ্যে কয়েকটি চেষ্টা করে দেখুন এবং দেখুন কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ:

• আপনি কেন বিলম্ব করছেন তার কারণগুলি লিখুন৷
• এমন একজন বন্ধুকে খুঁজুন যিনি আপনাকে জবাবদিহি করতে ইচ্ছুক৷
• সামাজিক জন্য নির্দিষ্ট সময় সেট করুনমিডিয়া।
• পুরস্কারের সিস্টেম তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি লক্ষ্য অর্জন করেন, তাহলে নিজেকে একটি কফির সাথে ব্যবহার করুন।
• একটি জার্নাল রাখুন যেখানে আপনি আপনার সমস্ত অগ্রগতি রেকর্ড করবেন।
• যে বিষয়গুলি গুরুত্বপূর্ণ নয় তাকে "না" বলতে শিখুন। .
• মাইনফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন করুন।

আপনি যদি সত্যিই বিলম্বের সাথে লড়াই করেন তবে একটি পোমোডোরো কৌশল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

পোমোডোরো হল একটি পদ্ধতি যা বড় প্রকল্পগুলিকে ছোটে ভাগ করতে ব্যবহৃত হয়। খণ্ড প্রতিটি খণ্ড 25 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। তারপরে আপনি শিথিল করতে এবং পুনরায় ফোকাস করতে 5 মিনিটের বিরতি নিন। এই প্রক্রিয়াটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

পমোডোরোর পিছনের ধারণাটি হল প্রতিটি অংশ সফলভাবে সম্পূর্ণ করার মাধ্যমে নিজেকে একটি কৃতিত্বের অনুভূতি দেওয়া। কৌশলটি ফ্রান্সেস্কো সিরিলো দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল যিনি দেখেছিলেন যে তার ছাত্ররা যদি 20 মিনিট থেকে টাইমার কাউন্ট ডাউন করে থাকে তবে তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য ফোকাস করতে সক্ষম হয়৷

আজকাল এমন অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে পোমোডোরো কৌশলগুলি ব্যবহার করতে দেয় আপনার ফোনে।

13) একটি ভিন্ন জীবন চিত্রিত করুন

আমাদের অনেককে যা আটকে রাখে তা হল বিশ্বাস করতে না পারা যে আমাদের জন্য অপেক্ষা করছে আরও ভাল। আমরা বর্তমানে যে বাস্তবে বাস করছি তার থেকে ভিন্ন বাস্তবতাকে চিত্রিত করার জন্য আমরা সংগ্রাম করি।

এখনই ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল সাহায্য করতে পারে। সর্বোপরি, দেখা মানেই বিশ্বাস।

ভিজ্যুয়ালাইজেশনকে একসময় "নতুন যুগের হাইপ" হিসেবে বিবেচনা করা হত। যাইহোক, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিজ্যুয়ালাইজেশন কেন কাজ করে তার সঠিক বৈজ্ঞানিক কারণ রয়েছে।

ইচ্ছা করা থেকে অনেক দূরেচিন্তা করলে, আপনার মন কি বাস্তব এবং যা কল্পনা করা হয় তার মধ্যে পার্থক্য বলতে পারে না।

সাইকোলজি টুডে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে:

"মস্তিষ্কের অধ্যয়ন এখন প্রকাশ করে যে চিন্তাগুলি ক্রিয়াগুলির মতো একই মানসিক নির্দেশনা তৈরি করে৷ মানসিক চিত্র মস্তিষ্কের অনেক জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে: মোটর নিয়ন্ত্রণ, মনোযোগ, উপলব্ধি, পরিকল্পনা এবং স্মৃতি৷

"সুতরাং মস্তিষ্ক দৃশ্যায়নের সময় প্রকৃত কর্মক্ষমতার জন্য প্রশিক্ষিত হচ্ছে৷ এটি পাওয়া গেছে যে মানসিক অনুশীলনগুলি অনুপ্রেরণা বাড়াতে পারে, আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-কার্যকারিতা বাড়াতে পারে, মোটর কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, সাফল্যের জন্য আপনার মস্তিষ্ককে প্রাধান্য দিতে পারে এবং প্রবাহের অবস্থা বাড়াতে পারে—সবই আপনার সেরা জীবন অর্জনের জন্য প্রাসঙ্গিক।”

তাই যদি আপনি একটি ভিন্ন চাকরি, সম্পর্ক বা জীবনধারা কল্পনা করেন, তাহলে আপনার জীবনে সেই পরিবর্তনগুলি প্রকাশ করা সহজ হতে পারে।

একটি চিত্র তৈরি করতে, চোখ বন্ধ করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি আপনার জীবন কেমন হতে চান। . আপনার নিখুঁত দিন দেখতে কেমন হবে? আপনি আপনার সময় কিভাবে কাটাবেন? আপনার জীবনে কে থাকবে?

আপনি আপনার আদর্শ পরিবেশও কল্পনা করতে পারেন। নিজেকে একটি অত্যাশ্চর্য দৃশ্য সহ একটি সুন্দর বাড়িতে বসবাস করার কল্পনা করুন। অথবা হয়ত আপনি প্রেমময় বন্ধু এবং পরিবার দ্বারা পরিবেষ্টিত হওয়ার কল্পনা করছেন৷

যাই হোক না কেন, প্রথমে নিজেকে আপনার কল্পনায় সেখানে যেতে দিন৷ আপনি যদি ভিজ্যুয়ালাইজ করতে থাকেন তবে এটি আপনার মস্তিষ্কের কাছে আরও অর্জনযোগ্য এবং পরিচিত মনে হবে।

14) অতীতকে ছেড়ে দিন

জীবনে আপনার আগে যা চলে গেছে তা করে।আপনার ভবিষ্যৎ নির্ধারণ করার দরকার নেই।

প্রথমে এটি কঠিন মনে হতে পারে কিন্তু আপনাকে অতীতকে ছেড়ে দিতে শিখতে হবে। আমাদের মস্তিস্ক ইতিবাচক অভিজ্ঞতার চেয়ে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা মনে রাখার জন্য কঠোর। কিন্তু আপনি অতীতকে পরিবর্তন করতে পারবেন না, তাই এটি নিয়ে গুঞ্জন করে শক্তি নষ্ট করবেন না।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন মানসিক ব্যথা ধরে রাখা নিরাময়কে বাধা দেয়, এটি একটি লক্ষণ যে আপনি বৃদ্ধি-ভিত্তিকভাবে এগিয়ে যাচ্ছেন না উপায় আকা, অতীতকে ধরে রাখা আপনাকে পিছিয়ে রাখে।

এর পরিবর্তে, আপনি আজ কোথায় আছেন এবং এই মুহূর্তে আপনি কী অর্জন করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন। মননশীলতার অনুশীলন আপনাকে বর্তমান মুহুর্তে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

2016 সালের একটি গবেষণাপত্রে উপসংহারে বলা হয়েছে যে যারা বেশি মননশীল তারা কম গুজব অনুভব করেন এবং নিজেদের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল হন।

যদি আপনি নিজেকে ক্রমাগত খুঁজে পান অতীতে বসবাস করে, একটি জার্নালে এটি সম্পর্কে লেখার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে ইভেন্টগুলি প্রক্রিয়া করতে, দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে এবং এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যদি পুরানোকে ছেড়ে দিতে লড়াই করে থাকেন তবে আপনি এই অনুশীলনটিও চেষ্টা করে দেখতে পারেন:

আপনি যাকে ব্যবহার করতেন তাকে কল্পনা করুন থাকা. তাদের আপনার সামনে পরিষ্কারভাবে দেখুন। তাদের আবেগ অনুভব করুন এবং তাদের ব্যথার জন্য সমবেদনা দেখান।

তারপর, সেই ব্যক্তিকে অন্য কাউকে দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এমন একজন নতুন ব্যক্তিকে বেছে নিন যিনি আপনার হয়ে উঠতে চান এমন ব্যক্তির প্রতিনিধিত্ব করে।

এই অনুশীলন আপনাকে অতীত থেকে বিচ্ছিন্ন করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে নতুন চোখ দিয়ে বর্তমানকে দেখতে দেয়।

15) আপনার নিজের প্রতি নজর রাখুন আলাপ

আত্মকথন হল আমাদের অভ্যন্তরীণ সংলাপনিজেদের সাথে এটি সেই ছোট্ট ভয়েস যা সর্বদা ব্যাকগ্রাউন্ডে চলছে৷

এটি আপনার সেরা বন্ধু বা আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু হতে পারে৷ কিন্তু আমাদের অনেকের জন্য, আমাদের ভেতরের কণ্ঠস্বর আমাদের এমন গল্প শোনায় যা আমরা গভীরভাবে বিশ্বাসও করি না।

উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি নিজেকে বলছেন "আপনি কখনই সেই প্রচার পাবেন না" যদিও আপনি সত্যিই মনে হয় আপনি এটার যোগ্য।

একবার যখন আপনি আপনার স্ব-কথোপকথন লক্ষ্য করেন, আপনি আপনার ভেতরের সংলাপ পরিবর্তন করতে কাজ করতে পারেন।

আপনি যখন নিজেকে এই চিন্তাগুলো ভাবছেন, তখন থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি তাদের আবার বলছেন। কেন এটি সত্য নয় তার প্রমাণ খুঁজে নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনকে চ্যালেঞ্জ করুন।

নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনের একটি খারাপ অভ্যাসকে লাথি দিতে সময় লাগতে পারে, তবে গবেষণাটি পরিষ্কার - আপনি নিজের সাথে কথা বলার উপায় পরিবর্তন করতে পারেন আচরণ পরিবর্তনের উপর একটি বড় নক-অন প্রভাব রয়েছে।

তাই যখন আপনি আপনার জীবনকে ঠিক করতে চান তখন এটি চাষ করা একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা।

16) নতুন কিছু চেষ্টা করুন

নতুন কিছু করার চেষ্টা করার মতো কিছুই পরিবর্তন করে না৷

এটি দৈনন্দিন রুটিনের একঘেয়েমি ভাঙার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং আমাদেরকে জীবনের জিনিসগুলিকে নাড়া দিতে উত্সাহিত করে৷

আপনি একটি শখ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন , একটি ক্লাবে যোগদান করুন, একটি ব্যবসা শুরু করুন, বা একটি ক্লাস নিন। এটি যাই হোক না কেন, শুধু নিশ্চিত করুন যে এটি এমন কিছু যা আপনি উপভোগ করেন এবং এটি আপনাকে চ্যালেঞ্জ করে।

এখানে মূল বিষয় হল নিজেকে প্রসারিত করা। আপনি যদি একই পুরানো জিনিস নিয়ে বিরক্ত হয়ে থাকেন, তাহলে সম্ভবত এটি বলা নিরাপদ যে আপনাকে বড় হতে হবে।

এটিশুধুমাত্র আপনার অভিজ্ঞতাই তৈরি করবে না আপনার আত্মবিশ্বাসও তৈরি করবে।

অবশ্যই চরম কিছু করা নয়, বরং নিজেকে আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে ঠেলে দেওয়া।

এর মানে হতে পারে ঝুঁকি নেওয়া এবং স্কাইডাইভিং করা, আশ্রয়কেন্দ্রে স্বেচ্ছাসেবক করা, বা নাচের ক্লাসে যোগ দেওয়া৷

যাই হোক না কেন, মনে রাখবেন যে পথে আপনি যে কোনও ভুল করেছেন তা থেকে আপনি শিখতে পারেন৷ আর ব্যর্থ হলে? ঠিক আছে, এভাবেই আপনি জানেন যে আপনি বড় হয়েছেন।

17) নিজের জন্য দায়িত্ব নিন

আপনি যদি আপনার জীবনকে ঠিক করতে চান তবে এটির জন্য 100% দায়িত্ব নেওয়া শুরু হয়।

এটা সত্য যে আমাদের সাথে এমন কিছু ঘটে যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। এটাও সত্য যে কিছু লোক অন্যদের চেয়ে খারাপ হাতের মোকাবিলা করে বলে মনে হয়। কিন্তু আপনি কীভাবে জীবন পরিচালনা করবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে।

অন্য লোককে দোষারোপ করা বন্ধ করুন বা অন্য কেউ আপনার জন্য আপনার জীবন ঠিক করবে এমন আশা করা বন্ধ করুন।

অজুহাত আমাদের আটকে রাখে। আমরা সেগুলিকে আমাদের জেল-মুক্ত কার্ড হিসাবে ব্যবহার করি। তারা আমাদেরকে অতীতে বেঁচে থাকার অনুমতি দেয় এবং আমাদের ভবিষ্যৎকে উন্নত করার জন্য আমাদের যা করতে হবে তা থেকে লুকিয়ে রাখা চালিয়ে যেতে।

কিন্তু আপনি যদি আপনার জীবনকে উন্নত করতে চান, তাহলে আপনাকে প্রথমে স্বীকার করতে হবে যে আপনি নিজের জন্য দায়ী কর্ম আপনি আপনার জাহাজের ক্যাপ্টেন৷

এবং আপনার সাফল্যকে প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে, শেষ পর্যন্ত, আপনাকেই এগিয়ে যেতে হবে এবং আপনার সুযোগগুলিকে সবচেয়ে বেশি কাজে লাগাতে হবে৷

তাই অজুহাত দেখানো বন্ধ করুন এবং জবাবদিহি করা শুরু করুন। এবং কখনআপনি তা করেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি বাহ্যিক পরিস্থিতির উপর কম নির্ভরশীল হয়ে উঠবেন এবং নিজের উপর আরও নির্ভরশীল হয়ে উঠবেন।

এর মানে হল যে আপনি কোথায় ভুল করেছেন তা দেখতে পারবেন এবং অনেক দেরি হওয়ার আগেই আপনার কোর্স সংশোধন করতে পারবেন।

এটি হল ব্যক্তিগত বিকাশের চূড়ান্ত লক্ষ্য: আপনাকে স্বাধীন হতে সাহায্য করা যাতে আপনার পছন্দ মতো জীবন যাপন করার জন্য আপনাকে অন্য কারো উপর নির্ভর করতে না হয়।

18) জার্নাল

আপনার জীবন ঠিক করার জন্য চূড়ান্ত পরিকল্পনাটি আপনার অভ্যন্তরীণ চিন্তাধারায় একটি পরিবর্তনকে একত্রিত করে এবং এটিকে ব্যবহারিক সরঞ্জামগুলির সাথে একত্রিত করে যা আপনাকে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে৷

এই ব্যবহারিক সরঞ্জামগুলি প্রায়শই সহজ কিন্তু অবিশ্বাস্যভাবে ক্ষমতাশালী. এরকম একটি টুল জার্নালিং। অভিব্যক্তির একটি ফর্ম হিসাবে লেখাটি বৈজ্ঞানিকভাবে উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে৷

গবেষণা দেখিয়েছে যে এটি আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে৷

জার্নালিং একটি দুর্দান্ত উপায় নিজেকে ভালোভাবে বুঝুন। এটি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলির মধ্যে অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করতে সহায়তা করে, যা আপনাকে আপনার আচরণের ধরণগুলি সনাক্ত করতে এবং সেই আচরণগুলি পরিবর্তন করার জন্য কৌশলগুলি বিকাশ করতে দেয়৷

আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ সম্পর্কে লেখা আপনাকে প্রতিফলিত করার সুযোগ দেয়৷ আপনার অগ্রগতির উপর।

এছাড়া, জার্নালিং আপনাকে আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলির স্টক নিতে সাহায্য করে, আপনাকে এমন ক্ষেত্রগুলিকে চিনতে সাহায্য করে যেগুলির উন্নতির প্রয়োজন হয় এবং দক্ষতা বিকাশের উপর ফোকাস করতে দেয় যা আপনাকে আপনার দক্ষতা অর্জন করতে দেয়।লক্ষ্য।

আপনি একটি ডায়েরি রাখার চেষ্টা করতে পারেন, সারাদিন নোট লিখে রাখতে পারেন, অথবা এমনকি আপনার ফোনে একটি ভয়েস রেকর্ডার অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি যে পদ্ধতিই বেছে নিন না কেন, মনে রাখবেন সৎ এবং খোলা। বানান ভুল বা ব্যাকরণের ভুল নিয়ে চিন্তা করবেন না। বিন্দু আপনার অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা ক্যাপচার হয়. শুধু তাই করা মানসিক চাপের উপশম হিসাবে দেখানো হয়েছে।

যতক্ষণ আপনি আপনার চিন্তাভাবনা স্পষ্টভাবে প্রকাশ করতে পারেন, ততক্ষণ আপনি ভাল করছেন।

19) আপনার অগ্রগতি উদযাপন করুন

অবাস্তব প্রত্যাশাগুলি কেবলমাত্র আপনার যাত্রায় আপনাকে নিরুৎসাহিত করবে যখন আপনি আপনার জীবন ঠিক করবেন।

এর পরিবর্তে, আপনি কখন একটি প্রচেষ্টা করেছেন বা অগ্রগতি দেখেছেন তা লক্ষ্য করুন। এটা বিশাল কিছু হতে হবে না. কিন্তু প্রতিদিনের শেষে নিজেকে পিঠে চাপ দিতে মনে রাখবেন।

শুতে যাওয়ার আগে নিচের প্রশ্নের উত্তর দিন: 'আজকের জয় কী ছিল?'।

আপনার অর্জনের পরিমাণ প্রতিদিন ভিন্ন হতে যাচ্ছে। এটি আপনার প্রচেষ্টাকে স্বীকৃতি দেওয়ার মতোই বিষয়, আপনার হতে পারে এমন কোনো বিশেষ সাফল্যকে স্বীকার করা।

পথে উদযাপন করা অনুপ্রেরণা বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি যদি চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে সমস্যায় পড়েন, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি এই প্রক্রিয়াটি প্রথম স্থানে শুরু করেছেন।

এটা হতে পারে কারণ আপনি আপনার জীবনকে উন্নত করতে চেয়েছিলেন, কিন্তু আপনি চেয়েছিলেন বলেও হতে পারে অন্যদের কাছে প্রমাণ করতে যে আপনি এটি করতে পারেন।

যেভাবেই হোক, আপনি যা অর্জন করেছেন তার উপর ফোকাস করেআপনাকে এখনও কতদূর যেতে হবে তার চেয়ে, আপনি শীঘ্রই কুঁজ কাটাতে পারবেন।

20) পরিষ্কার করুন

অনেক লোকের জন্য, একটি পরিপাটি জায়গা একটি পরিপাটি মনের সমান।

আপনি ফেং শুইয়ের শক্তিতে বিশ্বাসী হোন বা না হোন, আপনার স্থানের দিকে একটু মনোযোগ দেওয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে।

ভেরিওয়েল মাইন্ড দ্বারা হাইলাইট করা হয়েছে:

“বিশৃঙ্খলতা এবং জগাখিচুড়ি আরও চাপ এবং উদ্বেগ তৈরি করতে পারে, তবে পরিষ্কার, সংগঠিত এবং বিশৃঙ্খলতা হ্রাস করার মাধ্যমে, লোকেরা তাদের পরিবেশের নিয়ন্ত্রণ নিতে এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশ তৈরি করতে সক্ষম হয় যা তাদের জীবনের আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে আরও ভালভাবে ফোকাস করতে সহায়তা করে। .”

এটি খুব বেশি শোনাতে পারে না, তবে এটি সেই ছোট জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আমরা দ্রুত আমাদের মেজাজ উন্নত করতে করতে পারি।

আপনার পায়খানা পরিষ্কার করা, কিছু ধুলাবালি করা বা আপনার ঘর পরিষ্কার করা আপনাকে তাত্ক্ষণিক পুরষ্কার প্রতিক্রিয়া দেয় যা আপনাকে উত্পাদনশীল বোধ করতে দেয়।

আপনি কি কখনও চাপ অনুভব করেছেন যখন আপনি পরিষ্কার করার তাগিদ অনুভব করেছেন? আমি সব সময় এটা করি। এবং এর একটা ভালো কারণ আছে।

ইউনিভার্সিটি অব কানেকটিকাটের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা পরিষ্কার করার মতো পুনরাবৃত্তিমূলক আচরণের দিকে ঝুঁকছি কারণ এটি একটি বিশৃঙ্খল সময়ে আমাদের নিয়ন্ত্রণ এবং শৃঙ্খলার অনুভূতি দেয়।

তাই আপনি যদি আপনার জীবনকে ঠিক করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি কেবল থালা-বাসন তৈরি করেই শুরু করতে চাইতে পারেন।

21) উন্নত মানুষের সাথে আড্ডা দিন

এটা নিজেকে লুকিয়ে রাখতে প্রলুব্ধ করে এবং নিজের জন্য দুঃখ অনুভব করে যখন মনে হয় জীবন আপনার যাচ্ছে নাএই শত শত বিশ্বাস সারা দিন আমাদের মাথার চারপাশে চলছে। কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে "আমি যথেষ্ট ভালো নই," "আমি সুখের যোগ্য নই," বা "আমার বয়স অনেক বেশি।"

এই ধরনের বিশ্বাস অত্যন্ত শক্তিশালী কারণ তারা আমাদের ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করে। যখন আমরা তাদের মধ্যে কেনাকাটা করি, তখন আমরা কিছু নির্দিষ্ট উপায়ে আচরণ করি।

উদাহরণস্বরূপ, যে কেউ বিশ্বাস করে যে সে সুখের যোগ্য নয় সে সম্পর্ক এড়িয়ে যেতে পারে কারণ সে মনে করে সে সত্যিকারের ভালবাসা পাবে না। যে কেউ বিশ্বাস করে যে সে খুব বেশি বয়সী সে তার ক্যারিয়ার অনুসরণ করা বন্ধ করে দিতে পারে কারণ সে ভয় পায় যে সে সাফল্যের জন্য অনেক বেশি পার হয়ে গেছে।

আপনার নিজের ব্যক্তিগত বিশ্বাসগুলি সনাক্ত করে, আপনি দেখতে পারেন যে তারা কীভাবে আপনার সিদ্ধান্ত এবং আচরণকে প্রভাবিত করে। একবার আপনি আপনার স্ব-সীমাবদ্ধ বিশ্বাস সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠলে, আপনি সেগুলিকে আরও ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে কাজ করতে পারেন।

2) আপনার মূল্যবোধগুলি চিহ্নিত করুন

আপনার মূল্যবোধ হল সেই নীতিগুলি যা আপনার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করে। অন্য কথায়, তারা সেই মানগুলিকে প্রতিনিধিত্ব করে যার দ্বারা আপনি বিচার করেন যে আপনার কাছে কিছু গুরুত্বপূর্ণ কিনা৷

মানগুলি অর্থ, স্থিতি, বা বস্তুগত সম্পত্তির সাথে সম্পর্কিত নয়৷ পরিবর্তে, এগুলি সততা, সততা, দয়া, শ্রদ্ধা, নম্রতা এবং বিশ্বাসের মতো গুণাবলীর উপর ভিত্তি করে৷

যখন আপনি নিজের অনন্য মূল মানগুলি সনাক্ত করেন, তখন আপনি তাদের সাথে সারিবদ্ধ পছন্দগুলি করতে সক্ষম হবেন৷

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সদয় হওয়াকে মূল্য দেন, তাহলে আপনি অন্যদের সাথে সদয় আচরণ করা বেছে নেবেন। আপনি যদি পরিবারকে মূল্য দেন তবে আপনি ব্যয় করতে চানউপায় কিন্তু বিচ্ছিন্নতা আপনাকে আরও খারাপ বোধ করবে।

মানুষ শেষ পর্যন্ত সামাজিক প্রাণী যারা বেঁচে থাকার জন্য সম্প্রদায়ের অনুভূতির উপর নির্ভর করে। আপনার জীবনের এমন লোকদের চিহ্নিত করুন যারা আপনাকে খুশি করে এবং তাদের সাথে আড্ডা দেয়।

হয়তো তারা আপনাকে উত্সাহিত করবে, হয়তো তারা করবে না। তবে যেভাবেই হোক, অন্য কারো সাথে সময় কাটানো আপনাকে কম একা বোধ করতে সাহায্য করবে।

আপনি যদি মন খারাপ করে থাকেন, তাহলে কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কল করার চেষ্টা করুন। তারা উপদেশ, উত্সাহ বা এমনকি শুধুমাত্র একটি কান শোনার প্রস্তাব দিতে পারে।

আপনি যদি আপনার জীবনে উত্থানশীল ব্যক্তিদের খুঁজে পেতে লড়াই করে থাকেন, তাহলে আপনার নেটওয়ার্ক প্রসারিত করার সময় হতে পারে। এটি এমনকি ব্যক্তি হতে হবে না. ইন্টারনেটের মানে হল যে সমমনা ব্যক্তিদের খুঁজে পাওয়া এবং তাদের সাথে সংযোগ করা কখনও সহজ ছিল না।

আপনি একই ধরনের আগ্রহ শেয়ার করে এমন আরও বন্ধুদের খুঁজে পেতে একটি গ্রুপে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। অথবা সম্ভবত আপনি স্বেচ্ছাসেবীর মাধ্যমে নতুন লোকেদের সাথে দেখা করতে পছন্দ করবেন। যেভাবেই হোক, ইতিবাচক লোকেদের আশেপাশে থাকা আপনার আত্মাকে বাড়িয়ে তুলবে।

যখন আপনি আপনার জীবনকে ঠিক করার জন্য মনস্থির করেন তখন মনে রাখা ভালো যে আপনি নিজেকে যার সাথে ঘিরে থাকেন তার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

22) নেতিবাচক প্রভাবগুলি বাদ দিন

আপনার জীবনকে যতটা সম্ভব ইতিবাচকতার সাথে প্যাক করার পাশাপাশি, আপনি আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাবগুলি বিবেচনা করতে চান৷

এটি হতে পারে খারাপ অভ্যাসগুলি যা আপনি ধরে রেখেছেন, বা জিনিসগুলি এবং এমনকি এমন লোকেদেরও যাকে আপনি ছাড়িয়ে গেছেন৷

উদাহরণস্বরূপ, আপনি এখনও ঘুরে বেড়াতে পারেনকিছু বন্ধু, শুধুমাত্র কারণ আপনি তাদের দীর্ঘদিন ধরে চেনেন। কিন্তু যতবারই আপনি তাদের দেখেন, আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করেন বা নেতিবাচক মেজাজে থাকেন।

দুর্ভাগ্যবশত, রক্ষা করার জন্য আমাদের জীবনে যতটা সম্ভব নেতিবাচক ব্যক্তিদের মুখোমুখি হতে হয় তাদের থেকে নিজেকে রক্ষা করতে শিখতে হবে। আমাদের শক্তি। এটি তাদের সাথে সময় সীমিত করা বা সক্রিয়ভাবে আরও ইতিবাচক লোকদের খোঁজা জড়িত হতে পারে৷

আপনার জীবনে অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাবগুলি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের আকারে আসতে পারে যা আপনাকে ট্রিগার করে৷ এগুলি প্রত্যেকের জন্য আলাদা হতে চলেছে৷

আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন যে আপনার মানসিক স্বাস্থ্য অত্যধিক সোশ্যাল মিডিয়ার কারণে ভুগছে, এবং আপনার ব্যবহার রোধ করার জন্য একটি পরিকল্পনা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে৷

আপনি হয়তো উপলব্ধি করতে পারেন৷ যে আপনি অ্যালকোহলকে একটি মানসিক ক্রাচ হিসাবে ব্যবহার করছেন, এবং তাই কমানোর প্রতিশ্রুতি দিন।

জীবনের যেকোনো কিছুকে হ্যাঁ বলার জন্য আমাদের প্রথমে অন্য কিছুকে না বলতে হবে।

23) সমর্থন পান

জীবন মানে এমন কিছু নয় যা আমরা একাই যাত্রা করি। যখন আমরা পরিবর্তন করার চেষ্টা করি তখন সমর্থন পাওয়া সব পার্থক্য করতে পারে। আপনি একা নন৷

এটি আপনার অগ্রগতি সম্পর্কে আপনার সাথে চেক ইন করার জন্য একজন জবাবদিহিতা অংশীদারকে খুঁজে পেতে পারে যাতে আপনি যা বলবেন তা করতে পারেন৷

যদি আপনি বিশেষ সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করছেন , এটি এমন একটি সহায়তা গোষ্ঠী হতে পারে যা আপনি যোগদান করেন যাতে আপনি আপনার মতো একই নৌকায় থাকা লোকেদের সাথে ভাগ করতে পারেন৷

অথবা এটি একজন প্রশিক্ষিত পেশাদার হতে পারে, যেমন একজন থেরাপিস্ট, যিনি সাহায্য করতে পারেনআপনি যে কোনো গভীর সমস্যার সাথে মোকাবিলা করতে পারেন।

সাহায্য চাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এবং এটি করা দেখায় যে আপনি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি, দুর্বল নন।

যখন আমরা সাহায্য চাই, তখন আমরা নিজেদেরকে এমন ব্যক্তিদের দ্বারা পরিবেষ্টিত হতে দেই যারা আমাদের আরও ভালো বোধ করতে এবং আরও উন্নয়নে সহায়তা করতে পারে।

লোকেদের আমাদের সমর্থন করতে দেওয়া ভবিষ্যতের জন্য আরও আশাবাদ এবং আশা তৈরি করে। এটি আমাদেরকে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত করে, আমাদের জীবনে আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে।

একজন সম্পর্ক প্রশিক্ষকও কি আপনাকে সাহায্য করতে পারে?

আপনি যদি আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে নির্দিষ্ট পরামর্শ চান তবে এটি হতে পারে। রিলেশনশিপ কোচের সাথে কথা বলা খুবই সহায়ক।

আমি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে এটি জানি...

কয়েক মাস আগে, আমি যখন আমার সম্পর্কের কঠিন প্যাচের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলাম তখন আমি রিলেশনশিপ হিরোর কাছে পৌঁছেছিলাম। . এতদিন ধরে আমার চিন্তায় হারিয়ে যাওয়ার পরে, তারা আমাকে আমার সম্পর্কের গতিশীলতা এবং কীভাবে এটিকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনতে হয় সে সম্পর্কে একটি অনন্য অন্তর্দৃষ্টি দিয়েছে।

আপনি যদি আগে রিলেশনশিপ হিরোর নাম না শুনে থাকেন তবে এটি একটি সাইট যেখানে উচ্চ প্রশিক্ষিত সম্পর্ক প্রশিক্ষকরা জটিল এবং কঠিন প্রেমের পরিস্থিতিতে লোকেদের সাহায্য করে।

মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি একজন প্রত্যয়িত সম্পর্ক কোচের সাথে সংযোগ করতে পারেন এবং আপনার পরিস্থিতির জন্য উপযুক্ত পরামর্শ পেতে পারেন।

আমার কোচ কতটা সদয়, সহানুভূতিশীল এবং সত্যিকারের সাহায্যকারী ছিলেন তা দেখে আমি বিস্মিত হয়েছিলাম।

আপনার জন্য নিখুঁত কোচের সাথে মিলিত হতে এখানে বিনামূল্যে কুইজ নিন।

আমাদের মূল্যবোধ একটি পথপ্রদর্শক কম্পাস হিসেবে কাজ করে যা নিশ্চিত করে যে আমরা সঠিক পথে আছি। এই কারণেই যখনই আমরা হারিয়ে যাই বা দিশাহীন বোধ করি তখন তাদের কাছে ফিরে আসা শক্তিশালী হতে পারে।

এটি আপনাকে একটি পরিপূর্ণ জীবন তৈরি করতে সাহায্য করে কারণ আপনি জানেন যে আপনি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে পছন্দ করছেন।

3) আপনি যে জীবন যাপন করতে চান তার একটি দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করুন

এখন যেহেতু আপনি আপনার মূল্যবোধগুলি চিহ্নিত করেছেন, এটি কিছু লক্ষ্য নির্ধারণ করার সময়। লক্ষ্যগুলি হল এমন পরিকল্পনা যা আপনাকে আপনার ভবিষ্যতের দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনে সহায়তা করে৷

এগুলি আপনি কী অর্জন করতে চান এবং আপনি কীভাবে বাঁচতে চান তা সংজ্ঞায়িত করতে সহায়তা করে আপনার জীবনের অর্থ দেয়৷

লক্ষ্যগুলিও আপনি কি ফোকাস করতে চান তার একটি অনুস্মারক হিসাবে পরিবেশন করুন। এইভাবে, যখন আপনি পথে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন, তখন আপনি আপনার লক্ষ্যকে চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার জীবনের জন্য একটি অর্থপূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করতে, আপনি যে ধরনের ব্যক্তিকে দেখতে চান সে সম্পর্কে চিন্তা করে শুরু করুন থাকা. আপনি কি বৈশিষ্ট্য প্রশংসা করেন? আপনি কি বৈশিষ্ট্য চান?

আপনার মাথায় এই চিত্রটি পরিষ্কার হয়ে গেলে, এটি লিখুন। তারপরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন সেখানে যাওয়ার জন্য আপনাকে কী পদক্ষেপ নিতে হবে।

আপনি পথ ধরে ছোট ছোট লক্ষ্য নির্ধারণের কথা বিবেচনা করতে চাইতে পারেন, যেমন প্রতি মাসে $500 সঞ্চয় করা বা একটি নতুন দক্ষতা শেখা।

বিষয়টি আপনি যে পরিমাণ সঞ্চয় করেন বা শিখেন তা এত বেশি নয়, বরং আপনি আপনার দৃষ্টিভঙ্গির দিকে পদক্ষেপ নিচ্ছেন তা সত্য।

তাই একবার আপনি লিখে ফেললেআপনার লক্ষ্যগুলি, সেগুলিকে এমন কোথাও রাখুন যেখানে আপনি প্রতিদিন তাদের দেখতে পাবেন। এটি আপনার আয়নায় একটি স্টিকি নোটে বা আপনার বাথরুমের দরজায় টেপ করা হতে পারে।

এটি আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখতেও সহায়ক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নির্দিষ্ট কিছু অ্যাপ ব্যবহার করতে পারেন যা আপনাকে আপনার কাজ এবং প্রকল্পগুলি ট্র্যাক করতে সাহায্য করে৷

লক্ষ্য থাকা এক জিনিস, তবে এটির দিকে পদক্ষেপ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ৷

4) দিয়ে শুরু করুন ছোটখাটো পরিবর্তন এবং সেখান থেকে বিল্ড করুন

কোনও পরিবর্তন না করেই বারবার একই জিনিস করার প্যাটার্নে পড়া সহজ। কিন্তু আপনি যদি আপনার জীবন পরিবর্তন করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে আপনার বর্তমান রুটিন এবং অভ্যাস থেকে মুক্ত হতে হবে।

গবেষণা দেখায় যে অভ্যাস তৈরির মূল চাবিকাঠি হল পুনরাবৃত্তি। জিনিসগুলি যতটা সম্ভব সহজ রাখা এটিকে সহায়তা করতে পারে৷

তাই একবারে একটি ছোট পরিবর্তন করে শুরু করুন৷ এটা বড় হতে হবে না; শুধু এমন একটি ক্ষেত্র বেছে নিন যার উন্নতি প্রয়োজন এবং এটিকে আরও ভালো করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন৷

আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে কাজের জন্য গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটার চেষ্টা করুন৷ অথবা আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান, জাঙ্ক ফুড সীমিত করুন এবং স্ক্র্যাচ থেকে খাবার রান্না করা শুরু করুন।

আপনি যদি পুরানো প্যাটার্নগুলি থেকে দূরে সরে যেতে সমস্যায় পড়েন, তাহলে সেই সময়ে ফিরে চিন্তা করুন যখন আপনি আটকে গিয়েছিলেন। আপনি কীভাবে সেই বাধাগুলি অতিক্রম করেছেন?

আপনার জন্য কী কাজ করেছে? কি হয়নি? আপনি পরিবর্তনগুলি চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এই অন্তর্দৃষ্টিগুলি মনে রাখবেন৷

আপনি যখন নতুন আচরণগুলি প্রয়োগ করতে শুরু করেন, লক্ষ্য করুন আপনি সুখী কিনা,স্বাস্থ্যকর, বা আরও বেশি উত্পাদনশীল৷

যখন আপনি এমন অঞ্চল খুঁজে পান যেখানে আপনি খুশি নন, অস্বাস্থ্যকর বা অনুৎপাদনশীল নন, তখন নিজেকে মারবেন না৷ পরিবর্তে, সমাধান সন্ধান করুন। আপনি কিভাবে আপনার অবস্থার উন্নতি করতে পারেন? পথে বাধাগুলো কী কী?

উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব আছে এবং মনে হচ্ছে আপনি কখনই যথেষ্ট ভালো নন। যদি তাই হয়, তাহলে আপনাকে আত্মসম্মান তৈরি করতে হতে পারে।

অথবা হয়তো আপনি অর্থের সাথে লড়াই করছেন কারণ আপনি খুব বেশি খরচ করেন বা যথেষ্ট উপার্জন করেন না। সেক্ষেত্রে, আপনাকে আরও আর্থিক শৃঙ্খলা তৈরি করতে হবে।

আপনার সমস্যা যাই হোক না কেন, আপনি এটি সমাধান করতে পারেন। আপনাকে কেবল এটি কী তা খুঁজে বের করতে হবে এবং তারপরে খারাপ অভ্যাসগুলি সংশোধন করার পাশাপাশি আরও ভাল অভ্যাসকে সমর্থন করার জন্য পদক্ষেপ নিতে হবে।

5) খারাপ কিছু না হওয়া পর্যন্ত কাজ করার জন্য অপেক্ষা করবেন না

মজার মানুষের আচরণের বিষয় হল যে আমরা প্রায়ই পদক্ষেপ নেওয়ার আগে কিছু খারাপ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করি৷

কিন্তু সমস্যাগুলি দেখা দেওয়ার পরে এটি মোকাবেলা করতে সাধারণত অনেক বেশি শক্তি লাগে৷ তাই সমস্যা নিয়ে বসে না থেকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কাজ করার চেষ্টা করুন।

আপনার যেকোনো সমস্যা স্বীকার করে শুরু করুন। এরপরে, আপনি কীভাবে এটি পরিচালনা করতে চান তা নির্ধারণ করুন। সমস্যাটি সম্পূর্ণভাবে এড়ানোর কোনো উপায় আছে কি?

কোন সমাধান আছে কি? আপনার কাছে কি অন্য কোন বিকল্প আছে?

আপনি কী নিয়ে কাজ করছেন তা একবার জানলে, আপনি সর্বোত্তম পদক্ষেপ বেছে নিতে পারেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ঋণ নিয়ে লড়াই করছেন, আপনাকে ফাইল করতে হতে পারেদেউলিয়া হওয়ার জন্য আপনি যদি আপনার চাকরিতে অসন্তুষ্ট হন তবে আপনাকে ছেড়ে দিতে হবে এবং অন্য পেশার পথ অনুসরণ করতে হবে। এবং যদি আপনি সুস্থ থাকার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনাকে চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার কমাতে হবে।

আপনি যদি আপনার জীবনের দায়িত্ব নেন তবেই আপনি সফল হবেন। তাই অপেক্ষা করা বন্ধ করুন যতক্ষণ না জীবন আপনার হাতকে জোর করে এবং আজই পদক্ষেপ নেওয়া শুরু করে।

6) সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন

আমাদের প্রত্যেকের মনে প্রতিদিন লক্ষ লক্ষ জিনিস যাচ্ছে। কিছু গুরুত্বপূর্ণ, কিছু নয়৷

এবং তবুও, আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের বেশিরভাগ সময় ভুল জিনিস নিয়ে চিন্তা করে ব্যয় করি৷ আমরা তুচ্ছ বিষয় নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ি। এই কারণেই যে কোনও মুহূর্তে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির উপর ফোকাস করা অপরিহার্য৷

অন্যথায়, আপনি অর্থহীন সাধনায় আপনার মূল্যবান সময় এবং শক্তি নষ্ট করবেন৷ এখানেই অগ্রাধিকার নির্ধারণ সাহায্য করতে পারে।

আপনার জীবন ঠিক করার সময়, আপনি একবারে এটি করতে পারবেন না। তা করার চেষ্টা করা মাত্রই আচ্ছন্ন হয়ে যাবে। এই মুহূর্তে আপনার জীবনের সবচেয়ে বড় ক্ষেত্র কোনটিতে আপনি পরিবর্তন দেখতে চান?

হয়তো এটি আপনার ক্যারিয়ার বা কাজের সাথে সম্পর্কিত? সম্ভবত এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস? নাকি এটি আপনার প্রেমের জীবন এবং সম্পর্ক হতে পারে?

আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কোনটি সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনাকে আরও বেশি অনুপ্রেরণা এবং আপনার শক্তিকে ফোকাস করার জন্য একটি ক্ষেত্র দেবে। এটি আপনাকে আপনার সময়কে আরও বিজ্ঞতার সাথে ব্যবহার করতে, প্রথমে আপনার সবচেয়ে বড় অগ্রাধিকারগুলি মোকাবেলা করতে এবং দ্রুত ফলাফল দেখতে সাহায্য করে।

আপনি আরও বড় ব্রেক করতে পারেনদৈনন্দিন অগ্রাধিকারের মধ্যে অগ্রাধিকার।

উদাহরণস্বরূপ, 10টি জিনিসের একটি করণীয় তালিকায়, 'প্রথম জিনিসগুলি আগে' করতে ভুলবেন না। আমরা যে কাজগুলো মোকাবেলা করতে অস্বস্তিকর বোধ করি তা এড়িয়ে চলার জন্য এটি প্রলুব্ধকর এবং আরও অপ্রয়োজনীয় কাজ বেছে নেওয়ার জন্য যা আমাদের হুক বন্ধ করে দেয়।

7) নিজেকে ব্যর্থ হওয়ার অনুমতি দিন

আপনি যদি আটকে বোধ করেন, তবে পুরানো আচরণের নিদর্শনগুলিতে ফিরে আসা সহজ যা নিরাপদ এবং আরামদায়ক বোধ করে। তবে এটি নতুন কোথাও নিয়ে যাবে না।

সবশেষে, যেমনটি আলবার্ট আইনস্টাইন বিখ্যাতভাবে বলেছিলেন "পাগলতা বারবার একই জিনিস করছে এবং বিভিন্ন ফলাফলের আশা করছে।"

যখন আপনি ঠিক করতে চান আপনার জীবন, আপনাকে আপনার কমফোর্ট জোনকে ঠেলে দিতে হবে এবং এমন কিছু করতে হবে যা আপনাকে ভয় দেখায়।

ভয়ের সাথে আরও ভাল বন্ধু তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল কীভাবে ব্যর্থতাকে আরও ভালভাবে সামলানো যায় তা শেখা। এটা আমাদের গোলমালের ভয় যা সাধারণত আমাদের জিনিসগুলিকে যেতে বাধা দেয়।

কিন্তু সত্য হল ব্যর্থ হওয়া ঠিক আছে। প্রকৃতপক্ষে, ব্যর্থতা সাফল্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

আপনি যদি কখনও নতুন কিছু করার চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত অন্তত একবার ব্যর্থ হয়েছেন। এমনকি সর্বশ্রেষ্ঠ উদ্যোক্তারাও পথে প্রচুর ভুল করে।

তাই আপনি যখন ভুল করবেন তখন নিজেকে মারবেন না। এটি থেকে শিখুন এবং এগিয়ে যান। অবশেষে, আপনি দেখতে শুরু করবেন যে ব্যর্থতাই আসলে আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে।

8) একজন পরামর্শদাতা খুঁজুন

আপনার জীবনকে উন্নত করার সর্বোত্তম উপায় হল অন্যদের কাছ থেকে শেখা যারা ইতিমধ্যেই করেছে।এটা।

তাই ইতিবাচক রোল মডেলের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই ব্যক্তিরা আপনাকে একটি পরিপূর্ণ জীবন যাপনের বিষয়ে মূল্যবান পাঠ শেখাতে পারে৷

আপনার পরামর্শদাতারা আপনার জীবনে ইতিমধ্যেই এমন ব্যক্তি হতে পারেন, যেমন একজন শিক্ষক, বন্ধু বা পরিবারের সদস্য৷ এটি আপনার সম্প্রদায় থেকে আসতে পারে, যেমন একটি বিশ্বাস-ভিত্তিক গোষ্ঠী, তৃণমূল দাতব্য সংস্থা বা সংস্থা৷

কিন্তু এটি আপনার পরিচিত কেউ হওয়ার দরকার নেই৷ এটি কেবল এমন কাউকে হতে পারে যা আপনি প্রশংসা করেন। উদাহরণস্বরূপ একজন বিখ্যাত ব্যক্তি বা মিডিয়ার অন্য ব্যক্তিত্ব। সম্ভবত একজন উদ্যোক্তা, প্রশিক্ষক, অনুপ্রেরণামূলক বক্তা, ক্রীড়াবিদ ইত্যাদি।

তারা এখনও ভিডিও, বই বা আপনার ব্যবহার করা অন্যান্য সামগ্রীর মাধ্যমে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে এবং শেখাতে পারে।

তাদের শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি নোট করুন . কীভাবে তারা প্রতিকূলতা কাটিয়ে উঠল? তাদের প্রতিবন্ধকতা কি ছিল?

নিজেকে তাদের জুতা পরিয়ে দিন। যদি তারা জানত যে আপনি আপনার জীবনকে উন্নত করতে চান তাহলে তারা আপনাকে কী উপদেশ দেবে?

তাদের নিবিড়ভাবে অধ্যয়ন করার মাধ্যমে, আপনি তাদের মানসিকতার অন্তর্দৃষ্টি পাবেন এবং সুখ অর্জনের জন্য তাদের অনন্য পদ্ধতি আবিষ্কার করবেন।

9) নিজেকে অনুভব করতে দিন

আপনার আবেগকে সাদা করা কখনই ভাল জিনিস নয়।

এটা সত্য যে আপনার সামগ্রিক মনোভাব আপনার জীবনে পরিবর্তন আনে। গবেষণা দেখায় যে আপনার মানসিকতা আপনার সুস্থতাকে প্রভাবিত করে এবং ফলাফল নির্ধারণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিন্তু ইতিবাচক চিন্তাভাবনার একটা নেতিবাচক দিক আছে।

দুঃখ এবং বেদনা বিদ্যমান। হওয়া স্বাভাবিকমানুষের আবেগ বিস্তৃত অভিজ্ঞতা. এর মধ্যে রাগ, দুঃখ, আঘাত, পরাজয় ইত্যাদির মতো কম আনন্দদায়ক বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত৷

আমরা এই অনুভূতিগুলিকে দখল করতে না দিয়ে তাদের মালিকানা নিতে পারি৷ তথাকথিত নেতিবাচক আবেগগুলিকে দূরে ঠেলে দেওয়া এবং প্রতিরোধ করা একটি বিষাক্ত বৈশিষ্ট্য হতে পারে৷

এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার পরিবর্তে আপনি সম্ভবত তাদের ভিতরের গভীরে ঠেলে দিচ্ছেন৷ আমাদের আবেগগুলিকে প্রক্রিয়া করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আমরা সেগুলিকে আটকে না থাকি৷

যদি আপনার একটি খারাপ দিন, সপ্তাহ, মাস বা এমনকি বছর থাকে, তবে তা প্রকাশ করতে কখনই লজ্জিত হবেন না৷ আবেগ মোকাবেলা করার জন্য প্রচুর গঠনমূলক উপায় রয়েছে।

অনেক মানুষ তাদের অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য একটি ভাল কান্নাকাটি বা একটি শারীরিক উপায় হিসাবে ব্যায়াম করতে পছন্দ করে।

আপনার সাথে কথা বলা বিশ্বাস করুন এবং যারা আপনার সম্পর্কে যত্নশীল, বা এমনকি একজন পেশাদারও, আপনি যা করছেন তা ভাগ করে নেওয়ার একটি ভাল উপায় হতে পারে এটি বোতল না রেখে।

আপনার জীবন ঠিক করার অর্থ এই নয় যে আপনার আবেগকে অবহেলা করা উচিত । কিছু কিছুতে ব্যর্থ হয়েছি, এবং আমরা সবাই ভুল করেছি।

একজন ব্যর্থতার মতো অনুভব করা যে ঠিক কিছুই করতে পারে না, আটকে থাকার একটি নিশ্চিত উপায়। আপনি যখন নিজেকে দোষারোপ এবং শাস্তি দেওয়ার চক্রের মধ্যে পড়েন তখন অনুপ্রাণিত বোধ করা কঠিন।

মিষ্টি স্পটটি এই সময়ে নিজের উপর সহজে যেতে শিখছে