Elämässä on hetkiä, jolloin tuntuu, ettei mikään mene haluamallasi tavalla. Se voi aiheuttaa turhautumista, jumiutumista ja kyllästymistä.

Mutta tunnelin päässä on valoa. Aina kun tuntuu siltä, että kaikki on hajoamassa, tämä on paras aika rakentaa uudelleen.

Mitä tapahtuisi, jos voisit tehdä haluamasi muutokset? Olisitko onnellisempi? Olisitko onnellisempi? Olisitko onnellisempi? Olisitko onnellisempi? Olisitko onnellisempi? Olisitko onnellisempi?

Jos olet valmis aloittamaan sellaisen elämän, josta olet aina unelmoinut, jatka lukemista. Saat tietää, mitä sinun on tehtävä muuttaaksesi elämäsi.

Sinä olet elämäsi arkkitehti. Et voi vain korjata sitä, vaan voit myös muokata sen uudelleen niin, että se on parempi kuin koskaan.

Tässä on selkeä, vaiheittainen opas siitä, miten voit korjata elämäsi.

Miten korjata elämäsi

1) Ymmärrä itseäsi rajoittavat uskomukset.

Ensimmäiseksi sinun on ymmärrettävä, mikä estää sinua muuttamasta elämääsi. Se voi tuntua ylivoimaiselta tehtävältä, mutta kun aloitat prosessin, huomaat nopeasti, ettei se olekaan niin pelottavaa kuin miltä se näyttää.

Ensimmäinen askel on kirjoittaa ylös kaikki rajoittavat uskomukset, joita sinulla tällä hetkellä on itsestäsi. Nämä uskomukset ovat ajatuksia, jotka kulkevat mielessäsi joka päivä. Ne ovat usein alitajuisia ja automaattisia, mikä tarkoittaa, että ne ohjaavat käyttäytymistäsi huomaamattasi.

Jos ajattelet asiaa, useimmilla meistä on satoja tällaisia uskomuksia, jotka pyörivät päässämme koko päivän. Esimerkkejä ovat "en ole tarpeeksi hyvä", "en ansaitse onnea" tai "olen vain liian vanha".

Tämäntyyppiset uskomukset ovat erittäin voimakkaita, koska ne vaikuttavat toimintaamme. Kun uskomme niihin, meillä on taipumus käyttäytyä tietyllä tavalla.

Esimerkiksi joku, joka uskoo, ettei ansaitse onnea, saattaa vältellä ihmissuhteita, koska uskoo, ettei löydä todellista rakkautta. Joku, joka uskoo olevansa liian vanha, saattaa lopettaa uransa tavoittelun, koska pelkää olevansa liian vanha menestyäkseen.

Kun tunnistat omat henkilökohtaiset uskomuksesi, voit nähdä, miten ne vaikuttavat päätöksiisi ja käyttäytymiseesi. Kun tiedostat itseäsi rajoittavat uskomuksesi, voit korvata ne myönteisemmillä uskomuksilla.

2) Tunnista arvosi

Arvosi ovat periaatteita, jotka ohjaavat elämääsi. Toisin sanoen ne edustavat standardeja, joiden perusteella arvioit, onko jokin asia sinulle tärkeä.

Arvot eivät välttämättä liity rahaan, asemaan tai aineelliseen omaisuuteen, vaan ne perustuvat sellaisiin ominaisuuksiin kuin rehellisyys, rehellisyys, ystävällisyys, kunnioitus, nöyryys ja usko.

Kun tunnistat omat ainutlaatuiset perusarvosi, voit tehdä valintoja, jotka ovat niiden mukaisia.

Jos esimerkiksi arvostat ystävällisyyttä, kohtelet muita ystävällisesti. Jos arvostat perhettä, haluat viettää laatuaikaa rakkaidesi kanssa.

Arvomme toimivat ohjenuorana, joka varmistaa, että pysymme oikealla tiellä, ja siksi niihin palaaminen aina, kun tunnemme itsemme eksyneiksi tai suunnattomiksi, voi olla voimakasta.

Tämä auttaa sinua luomaan tyydyttävän elämän, koska tiedät, että teet valintoja sen perusteella, mikä on sinulle tärkeää.

3) Luo visio elämästä, jota haluat elää.

Nyt kun olet tunnistanut arvosi, on aika asettaa tavoitteita. Tavoitteet ovat yksinkertaisesti suunnitelmia, jotka auttavat sinua saavuttamaan visiosi tulevaisuudesta.

Ne antavat elämällesi merkityksen auttamalla sinua määrittelemään, mitä haluat saavuttaa ja miten haluat elää.

Tavoitteet toimivat myös muistutuksena siitä, mihin haluat keskittyä. Kun kohtaat matkan varrella haasteita, voit käyttää tavoitettasi motivaationa jatkaa eteenpäin.

Jotta voit luoda mielekkään vision elämääsi, aloita miettimällä, millainen ihminen haluat olla. Mitä piirteitä ihailet? Mitä ominaisuuksia toivot, että sinulla olisi?

Kun olet saanut tämän kuvan selkeästi päähäsi, kirjoita se ylös ja kysy sitten itseltäsi, mitä askeleita sinun on otettava, jotta pääset sinne.

Voit harkita pienten tavoitteiden asettamista matkan varrella, kuten 500 dollarin säästämistä joka kuukausi tai uuden taidon oppimista.

Tärkeintä ei ole niinkään se, kuinka paljon säästät tai opit, vaan pikemminkin se, että toimit kohti visiotasi.

Kun olet kirjoittanut tavoitteesi ylös, laita ne jonnekin, missä näet ne joka päivä, esimerkiksi peiliin kiinnitettyyn muistilappuun tai kylpyhuoneen oveen teipattuna.

On myös hyödyllistä seurata edistymistäsi. Voit esimerkiksi käyttää tiettyjä sovelluksia, joiden avulla voit seurata tehtäviäsi ja projektejasi.

Tavoitteen asettaminen on yksi asia, mutta on tärkeää ryhtyä toimiin sen saavuttamiseksi.

4) Aloita pienillä muutoksilla ja rakenna siitä eteenpäin.

On helppo sortua siihen, että tekee samaa asiaa yhä uudestaan ja uudestaan muuttamatta mitään. Mutta jos haluat muuttaa elämääsi, sinun on ensin irrottauduttava nykyisistä rutiineistasi ja tavoistasi.

Tutkimukset osoittavat, että avain tapojen luomiseen on vain toistaminen. Asioiden pitäminen mahdollisimman yksinkertaisina voi tukea tätä.

Aloita siis tekemällä yksi pieni muutos kerrallaan. Sen ei tarvitse olla suuri; valitse vain alue, joka kaipaa parannusta, ja sitoudu parantamaan sitä.

Jos haluat laihtua, yritä kävellä töihin ajamisen sijaan. Tai jos haluat parantaa terveyttäsi, rajoita roskaruokaa ja aloita ruoanlaitto tyhjästä.

Jos sinulla on vaikeuksia irrottautua vanhoista malleista, muistele aikoja, jolloin tunsit olevasi jumissa. Miten voitit nuo esteet?

Mikä toimi ja mikä ei? Pidä nämä oivallukset mielessäsi, kun jatkat muutosten tekemistä.

Kun alat toteuttaa uusia käyttäytymismalleja, huomaa, oletko onnellisempi, terveempi tai tuottavampi.

Kun löydät alueita, joilla et ole onnellinen, epäterveellinen tai tuottamaton, älä moiti itseäsi, vaan etsi ratkaisuja. Miten voit parantaa tilannettasi? Mitkä esteet ovat tielläsi?

Jos sinulla ei esimerkiksi ole itseluottamusta ja sinusta tuntuu, ettet ole koskaan tarpeeksi hyvä, sinun on ehkä vahvistettava itsetuntoasi.

Tai ehkä kamppailet rahan kanssa, koska kulutat liikaa tai ansaitset liian vähän. Siinä tapauksessa sinun on ehkä kehitettävä enemmän talouskuria.

Mikä ikinä ongelmasi onkin, voit ratkaista sen. Sinun on vain selvitettävä, mikä se on, ja ryhdyttävä toimiin parempien tapojen tukemiseksi ja huonojen tapojen korjaamiseksi.

5) Älä odota, että toimit, kunnes jotain pahaa tapahtuu.

Hassua ihmisen käyttäytymisessä on se, että usein odotamme, kunnes jotain pahaa tapahtuu, ennen kuin ryhdymme toimiin.

Ongelmien ratkaiseminen niiden syntymisen jälkeen vie kuitenkin yleensä paljon enemmän energiaa. Yritä sen sijaan toimia mahdollisimman pian sen sijaan, että istut ongelmien äärellä.

Aloita myöntämällä, että sinulla on ongelmia. Päätä sitten, miten haluaisit käsitellä niitä. Voitko mitenkään välttää ongelman kokonaan?

Onko olemassa ratkaisua? Onko sinulla muita vaihtoehtoja?

Kun tiedät, mistä on kyse, voit valita parhaan toimintatavan.

Jos esimerkiksi kamppailet velkojen kanssa, sinun on ehkä haettava konkurssihakemus. Jos olet tyytymätön työhösi, sinun on ehkä irtisanottava itsesi ja etsittävä toinen urapolku. Ja jos yrität olla terveellinen, sinun on ehkä vähennettävä sokeria ja prosessoituja elintarvikkeita.

Onnistut vain, jos otat elämäsi omiin käsiisi. Älä siis enää odota, että elämä pakottaa sinut, vaan ryhdy toimiin jo tänään.

6) Keskity tärkeimpiin asioihin

Meillä kaikilla on päivittäin mielessämme miljoona asiaa, joista osa on tärkeitä ja osa ei.

Silti moni meistä käyttää suurimman osan ajasta ajattelemalla vääriä asioita. Päädymme murehtimaan vähäpätöisiä asioita. Siksi on tärkeää keskittyä niihin asioihin, joilla on eniten merkitystä kullakin hetkellä.

Muuten tuhlaat kallisarvoista aikaasi ja energiaasi merkityksettömiin asioihin. Tässä voi auttaa prioriteettien asettaminen.

Kun korjaat elämääsi, et voi tehdä kaikkea kerralla. Jos yrität tehdä niin, päädyt vain ylikuormitukseen. Mikä on suurin osa-alue elämässäsi juuri nyt, jossa haluat nähdä muutoksen?

Ehkä se liittyy uraan tai työhön, ehkä terveyteen ja kuntoon, ehkä rakkauselämään ja ihmissuhteisiin?

Kun päätät, mikä on sinulle tärkeintä, saat lisää motivaatiota ja voit keskittää energiasi tiettyyn alueeseen. Se auttaa sinua käyttämään aikaasi viisaammin, hoitamaan tärkeimmät prioriteetit ensin ja näkemään tuloksia nopeammin.

Voit myös jakaa suuremmat prioriteetit päivittäisiin prioriteetteihin.

Esimerkiksi 10 asian tehtävälistalla kannattaa tehdä "ensimmäiset asiat ensin". On houkuttelevaa välttää toimia, joiden tekeminen tuntuu epämiellyttävältä, ja valita merkityksettömämmät tehtävät, jotka päästävät meidät helpommalla.

7) Anna itsellesi lupa epäonnistua

Jos tunnet olevasi jumissa, on helppo palata vanhoihin käyttäytymismalleihin, jotka tuntuvat turvallisilta ja mukavilta. Se ei kuitenkaan johda mihinkään uuteen.

Kuten Albert Einstein sanoi: "Hulluutta on tehdä sama asia yhä uudelleen ja uudelleen ja odottaa erilaisia tuloksia."

Kun haluat korjata elämäsi, sinun on siirrettävä mukavuusaluettasi ja tehtävä asioita, jotka pelottavat sinua.

Hyvä tapa ystävystyä pelon kanssa on oppia käsittelemään epäonnistumisia paremmin. Mokaamisen pelko estää meitä yleensä kokeilemasta asioita.

Totuus on kuitenkin se, että epäonnistuminen ei haittaa. Itse asiassa epäonnistuminen on olennainen osa menestystä.

Jos olet koskaan kokeillut jotain uutta, olet luultavasti epäonnistunut ainakin kerran. Jopa suurimmat yrittäjät tekevät matkan varrella paljon virheitä.

Älä siis moiti itseäsi, kun teet virheen, vaan opi siitä ja jatka eteenpäin. Lopulta huomaat, että epäonnistuminen tekee sinusta itse asiassa vahvemman.

8) Etsi mentori

Paras tapa parantaa elämääsi on oppia muilta, jotka ovat jo tehneet sen.

Siksi on niin tärkeää, että ympäröit itsesi positiivisilla roolimalleilla. Nämä henkilöt voivat opettaa sinulle arvokkaita opetuksia siitä, miten voit elää täysipainoista elämää.

Mentorisi voivat olla jo elämässäsi olevia henkilöitä, kuten opettaja, ystävä tai perheenjäsen. Mentori voi tulla yhteisöstäsi, kuten uskontoon perustuvasta ryhmästä, ruohonjuuritason hyväntekeväisyysjärjestöstä tai organisaatiosta.

Sen ei kuitenkaan tarvitse olla kukaan tuttusi, vaan se voi olla joku, jota ihailet. Esimerkiksi joku kuuluisa henkilö tai muu mediassa esiintyvä hahmo. Ehkä yrittäjä, valmentaja, motivaatiopuhuja, urheilija jne.

He voivat edelleen inspiroida ja opettaa sinua videoiden, kirjojen tai muun käyttämäsi sisällön avulla.

Pane merkille heidän vahvuutensa ja heikkoutensa. Miten he voittivat vastoinkäymiset? Mitkä olivat heidän esteensä?

Asetu heidän asemaansa. Mitä neuvoja he antaisivat sinulle, jos tietäisivät, että haluat parantaa elämääsi?

Kun tutkit heitä tarkkaan, saat käsityksen heidän ajattelutavastaan ja löydät heidän ainutlaatuisen lähestymistapansa onnellisuuden saavuttamiseen.

9) Anna itsesi tuntea tunteet

Tunteiden kaunistelu ei ole koskaan hyvä asia.

On totta, että yleinen asenteesi vaikuttaa elämääsi. Tutkimukset osoittavat, että ajattelutapasi vaikuttaa hyvinvointiisi ja että sillä on merkittävä rooli tuloksien määrittelyssä. Positiivisella ajattelulla on kuitenkin kääntöpuolensa.

Surua ja kipua on olemassa. On normaalia kokea monenlaisia inhimillisiä tunteita, myös vähemmän miellyttäviä, kuten vihaa, surua, tuskaa, tappiota jne.

Voimme ottaa nämä tunteet haltuumme antamatta niiden ottaa valtaa. Niin sanottujen negatiivisten tunteiden työntäminen pois ja vastustaminen voi olla myrkyllinen piirre.

Sen sijaan, että pääsisit niistä eroon, painat ne todennäköisesti syvälle sisimpääsi. On tärkeää käsitellä tunteitamme, jotta emme takertuisi niihin.

Jos sinulla on huono päivä, viikko, kuukausi tai jopa vuosi, älä koskaan häpeä päästää sitä ulos. On paljon rakentavia tapoja käsitellä tunteita.

Monet ihmiset haluavat itkeä tai treenata fyysisesti päästääkseen tunteensa irti.

Puhuminen luotettavien ja sinusta välittävien ihmisten kanssa tai jopa ammattilaisen kanssa voi myös olla hyvä tapa kertoa kokemuksistasi ilman, että pidät niitä pullossa.

Elämäsi korjaaminen ei tarkoita, että sinun pitäisi laiminlyödä tunteitasi.

10) Lakkaa moittimasta itseäsi

Jos mietit, miten voit korjata elämäsi sen jälkeen, kun olet pilannut sen, sinun on kuultava tämä totuus juuri nyt: me kaikki mokaamme, epäonnistumme tietyissä asioissa ja olemme kaikki tehneet virheitä.

Tunne epäonnistujasta, joka ei osaa tehdä mitään oikein, on varma keino jäädä jumiin. On vaikea tuntea itsensä motivoituneeksi, kun on itseään syyttelevän ja moittivan kierteen vallassa.

Tärkeintä on oppia olemaan lempeä itsellesi vaikeina aikoina päästämättä itseäsi täysin irti koukusta.

Ei ole epäilystäkään siitä, että muutos vaatii kurinalaisuutta, jotta asiat saadaan vietyä läpi. Mutta jos olet itsesäälissä, matka tuntuu paljon vaikeammalta.

Opetus olla oman itsensä puolella elämässä ja osoittaa myötätuntoa itseään kohtaan on tärkeää sisäistä työtä.

Kyse on itsetunnon ja itserakkauden rakentamisesta.

Tämä antaa sinulle vankan perustan rakentaa kaikki ne ulkoiset asiat, joita haluat elämässäsi. Koska tiedät, että ansaitset sen ja olet todella sen arvoinen, että voit elää kaunista ja tyydyttävää elämää.

Elämä on pitkä matka. Et ole pilannut mitään. Jokainen päivä tarjoaa uuden tilaisuuden luoda myönteistä muutosta. Tarinasi on vielä kehittymässä ja kirjoittamatta.

11) Ole kiitollisempi

Saatat ajatella, että kiitollisuus on vain toinen sana sanalle "olen kiitollinen", ja vaikka on totta, että kiitollisuuden ilmaiseminen auttaa meitä tuntemaan olomme paremmaksi, se on syvemmällä.

Kiitollisuus on yksi parhaista positiivisuuden välineistä, koska se saa meidät tuntemaan yhteyden muihin ja itseemme. Kiitollisuus auttaa meitä arvostamaan elämän pieniä asioita.

Se kohottaa mielialaasi ja parantaa elämänkatsomustasi. Se voi myös auttaa sinua löytämään ratkaisuja, kun sinulla on vaikeuksia. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että se kirjaimellisesti kytkee aivosi uudelleen ja tekee sinusta onnellisemman.

Kokeile tätä yksinkertaista harjoitusta: kirjoita joka aamu ennen päivän alkua ylös kolme asiaa, joista olet kiitollinen.

Listallasi voi olla perhe, ystävät, lemmikit, luonto, työ, terveys, koti tai mikä tahansa muu, mikä tuo sinulle iloa.

Jos sinulla on vaikeuksia, etsi pieniä asioita, kuten kiitollisuutta siitä, että aurinko paistaa.

Pidä nämä listat käsillä koko päivän ajan ja lue niitä aina, kun tarvitset piristystä.

Tämän harjoituksen on osoitettu lisäävän aivojen dopamiini- ja serotoniinitasoja, mikä parantaa mielialaa ja lisää tuottavuutta.

Seuraavan kerran, kun tunnet olosi masentuneeksi, mieti hetki, mistä olet kiitollinen elämässäsi.

12) Käsittele viivyttelyä

Prokrastinaatio on muutoksen vihollinen. Meillä saattaa olla aikomus tehdä jotain, mutta halukkuuden löytäminen on paljon vaikeampaa.

Kun edessäsi on suuri tehtävä, on houkuttelevaa lykätä sitä myöhemmäksi, mutta jos odotat liian kauan, et saa sitä koskaan tehtyä.

Aiheeseen liittyviä tarinoita Hackspiritistä:

Kun viivyttelet, yritä asettaa itsellesi pieniä määräaikoja. Pienet tehtävät tuntuvat vähemmän pelottavilta.

On monia menetelmiä, jotka voivat auttaa sinua voittamaan vitkuttelun. Kokeile joitakin näistä ideoista ja katso, mitkä niistä toimivat sinulle parhaiten:

• Kirjoita ylös syyt, miksi viivyttelet.
• Etsi ystävä, joka on valmis pitämään sinua tilivelvollisena.
• Varaa erityisiä aikoja sosiaaliselle medialle.
• Luo palkitsemisjärjestelmä. Jos esimerkiksi saavutat jonkin tavoitteen, tarjoa itsellesi kahvi.
• Pidä päiväkirjaa, johon kirjaat kaiken edistyksesi.
• Opettele sanomaan "ei" asioille, joilla ei ole merkitystä.
• Harjoittele mindfulness-meditaatiota.

Jos todella kamppailet viivyttelyn kanssa, kokeile Pomodoro-tekniikkaa.

Pomodoro on menetelmä, jota käytetään suurten projektien jakamiseen pienempiin osiin. Jokaisen osion pitäisi kestää 25 minuuttia. Pidä sitten 5 minuutin tauko rentoutuaksesi ja keskittyäksesi uudelleen. Toista tämä prosessi viisi kertaa.

Pomodoron ideana on antaa itsellesi onnistumisen tunne, kun saat jokaisen palan onnistuneesti valmiiksi. Tekniikan kehitti Francesco Cirillo, joka havaitsi, että hänen oppilaansa pystyivät keskittymään pidempään, jos heillä oli ajastin, joka laski 20 minuutista alaspäin.

Nykyään on saatavilla sovelluksia, joiden avulla voit käyttää Pomodoro-tekniikkaa puhelimessasi.

13) Kuvittele erilainen elämä

Moni meistä on jumissa siksi, että emme pysty uskomaan, että meitä odottaa jokin parempi vaihtoehto. Meidän on vaikea kuvitella erilaista todellisuutta kuin se, jossa tällä hetkellä elämme.

Silloin visualisointitekniikat voivat auttaa, sillä loppujen lopuksi näkeminen on uskomista.

Visualisointia pidettiin aikoinaan "new age -hypetyksenä". Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että visualisoinnilla on vankat tieteelliset syyt siihen, miksi se toimii.

Kaukana toiveajattelusta on se, että mielesi ei erota todellista ja kuviteltua.

Kuten Psychology Today -lehdessä todettiin:

"Aivotutkimukset paljastavat nyt, että ajatukset tuottavat samoja mentaalisia ohjeita kuin teot. Mentaalinen mielikuvitus vaikuttaa moniin kognitiivisiin prosesseihin aivoissa: motoriseen kontrolliin, tarkkaavaisuuteen, havaitsemiseen, suunnitteluun ja muistiin.

"Visualisoinnin aikana aivot siis harjaantuvat varsinaiseen suorituskykyyn. On todettu, että mentaaliset harjoitukset voivat lisätä motivaatiota, lisätä itseluottamusta ja itsetehokkuutta, parantaa motorista suorituskykyä, valmistaa aivot menestykseen ja lisätä flow-tiloja - kaikki nämä ovat tärkeitä parhaan elämäsi saavuttamisen kannalta."

Jos siis kuvittelet, että sinulla olisi erilainen työ, suhde tai elämäntapa, voi olla helpompi alkaa toteuttaa näitä muutoksia elämässäsi.

Jos haluat luoda mielikuvan, sulje silmäsi ja kuvittele, millaista haluaisit elämäsi olevan. Miltä täydellinen päiväsi näyttäisi? Miten viettäisit aikasi? Keitä elämässäsi olisi?

Voit myös visualisoida ihanneympäristösi. Kuvittele asuvasi kauniissa talossa, josta on upea näköala. Tai ehkä kuvittelet olevasi rakastavien ystävien ja perheen ympäröimänä.

Mitä tahansa se onkin, anna itsesi mennä sinne ensin mielikuvituksessasi. Jos jatkat visualisointia, se tuntuu helpommin saavutettavalta ja tutummalta aivojesi mielestä.

14) Päästä irti menneisyydestä

Se, mitä elämässäsi on tapahtunut, ei tarvitse sanella tulevaisuuttasi.

Aluksi se voi tuntua vaikealta, mutta sinun on opittava päästämään irti menneisyydestä. Aivomme ovat valmiiksi ohjelmoitu muistamaan negatiiviset kokemukset positiivisten sijaan. Menneisyyttä ei kuitenkaan voi muuttaa, joten älä tuhlaa energiaa sen märehtimiseen.

Tutkimuksissa on havaittu, että kun tunnekivusta kiinni pitäminen estää paranemisen, se on merkki siitä, ettet etene eteenpäin kasvuun suuntautuvalla tavalla. Toisin sanoen, menneisyydestä kiinni pitäminen pitää sinut takapajuisena.

Keskity sen sijaan siihen, missä olet tänään ja mitä voit saavuttaa juuri nyt. Mielen tarkkaavaisuuden harjoittaminen voi auttaa sinua pysymään nykyhetkessä.

Vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka ovat tarkkaavaisempia, kokevat vähemmän mököttämistä ja ovat yleensä myötätuntoisempia itseään kohtaan.

Jos mietit jatkuvasti menneisyyttä, yritä kirjoittaa siitä päiväkirjaan. Se voi auttaa sinua käsittelemään tapahtumia, saamaan perspektiiviä ja etenemään eteenpäin.

Jos sinulla on vaikeuksia päästää irti vanhasta, voit kokeilla myös tätä harjoitusta:

Kuvittele ihminen, joka olit ennen. Näe hänet selvästi edessänne. Tunne hänen tunteensa ja tunne myötätuntoa hänen tuskaansa kohtaan.

Valitse sitten uusi henkilö, joka edustaa sitä ihmistä, joka sinusta halutaan tulla.

Tämä harjoitus auttaa sinua irrottautumaan menneisyydestä ja sallii sinun nähdä nykyhetken uusin silmin.

15) Tarkkaile itseäsi

Itsepuhe on sisäistä vuoropuhelua itsemme kanssa. Se on se pieni ääni, joka on aina taustalla.

Se voi olla paras ystäväsi tai pahin vihollisesi, mutta monille meistä sisäinen äänemme syöttää meille tarinoita, joita emme edes sisimmässämme usko.

Ehkä esimerkiksi sanot itsellesi, ettet koskaan saa ylennystä, vaikka todella luulet ansaitsevasi sen.

Kun huomaat itsekeskustelusi, voit pyrkiä muuttamaan sisäistä vuoropuheluasi.

Kun huomaat ajattelevasi tällaisia ajatuksia, pysähdy ja kysy itseltäsi, miksi sanot niitä. Haasta negatiivinen itsekehu löytämällä todisteita siitä, miksi se ei yksinkertaisesti ole totta.

Voi viedä aikaa päästä eroon huonosta tavasta puhua itsestäsi negatiivisesti, mutta tutkimus on selvä: jos muutat tapaa, jolla puhut itsellesi, sillä voi olla suuri vaikutus käyttäytymisen muutoksiin.

Siksi se on tärkeä taito, jota kannattaa harjoittaa, kun haluaa korjata elämänsä.

16) Kokeile jotain uutta

Mikään ei muuta asioita niin paljon kuin uuden kokeileminen.

Se on hyvä tapa rikkoa arkirutiinien yksitoikkoisuus ja kannustaa meitä ravistelemaan asioita elämässä.

Saatat päättää aloittaa harrastuksen, liittyä kerhoon, perustaa yrityksen tai osallistua kurssille. Mitä tahansa se onkin, varmista, että se on jotain, josta nautit ja joka haastaa sinut.

Jos olet kyllästynyt samaan vanhaan asiaan, on luultavasti turvallista sanoa, että sinun täytyy kasvaa.

Se kasvattaa paitsi kokemustasi myös itseluottamustasi.

Tarkoituksena ei välttämättä ole tehdä mitään äärimmäistä, vaan pikemminkin työntää itsensä oman mukavuusalueensa ulkopuolelle.

Se voi tarkoittaa riskin ottamista ja laskuvarjohyppäämistä, vapaaehtoistyötä turvakodissa tai liittymistä tanssikurssille.

Mitä tahansa se onkin, muista, että voit oppia kaikista matkan varrella tekemistäsi virheistä. Ja jos epäonnistut, siitä tiedät, että olet kasvanut.

17) Ota vastuu itsestäsi

Jos haluat korjata elämäsi, se alkaa siitä, että otat 100-prosenttisen vastuun siitä.

On totta, että meille tapahtuu asioita, joihin emme voi vaikuttaa. On myös totta, että joillekin ihmisille jaetaan huonommat kortit kuin toisille. Mutta se, miten käsittelet elämääsi, on vain sinusta itsestäsi kiinni.

Lakkaa syyttämästä muita ihmisiä tai odottamasta, että joku muu korjaisi elämäsi puolestasi.

Tekosyyt pitävät meidät jumissa. Käytämme niitä "vapaudu vankilasta" -korttina. Ne antavat meille luvan jatkaa menneisyydessä elämistä ja piiloutua siltä, mitä meidän pitäisi tehdä parantaaksemme tulevaisuuttamme.

Mutta jos haluat parantaa elämääsi, sinun on ensin hyväksyttävä, että olet vastuussa omista teoistasi. Olet laivasi kapteeni.

Vaikka monet tekijät vaikuttavatkin menestykseesi, viime kädessä sinun on itse ryhdistäydyttävä ja hyödynnettävä kaikki mahdollisuutesi.

Lopeta siis tekosyiden keksiminen ja ala olla vastuullinen, ja kun teet niin, huomaat, että olet vähemmän riippuvainen ulkoisista olosuhteista ja enemmän riippuvainen itsestäsi.

Näin voit nähdä, missä menit pieleen, ja korjata kurssisi ennen kuin on liian myöhäistä.

Tämä on henkilökohtaisen kehittymisen perimmäinen tavoite: auttaa sinua itsenäistymään, jotta sinun ei tarvitse luottaa keneenkään muuhun elääksesi haluamaasi elämää.

18) Lehti

Perimmäinen suunnitelma elämäsi korjaamiseksi yhdistää sisäisen ajattelutapasi muuttamisen ja käytännön työkalut, jotka tukevat sinua positiivisten muutosten tekemisessä.

Nämä käytännön työkalut ovat usein yksinkertaisia mutta uskomattoman tehokkaita. Yksi tällainen työkalu on päiväkirjan kirjoittaminen. Kirjoittaminen ilmaisumuotona on tieteellisesti todistettu hyödylliseksi.

Tutkimusten mukaan sillä on myönteinen vaikutus sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen.

Se auttaa sinua ymmärtämään ajatuksiasi ja tunteitasi, minkä ansiosta voit tunnistaa käyttäytymismalleja ja kehittää strategioita käyttäytymismallien muuttamiseksi.

Kirjoittaminen päivittäisistä toimistasi antaa sinulle myös mahdollisuuden pohtia edistymistäsi.

Lisäksi päiväkirjan pitäminen auttaa sinua kartoittamaan vahvuuksiasi ja heikkouksiasi, jolloin voit tunnistaa parannusta vaativat alueet ja keskittyä kehittämään taitoja, joiden avulla voit saavuttaa tavoitteesi.

Voit kokeilla pitää päiväkirjaa, tehdä muistiinpanoja päivän mittaan tai jopa käyttää puhelimen ääninauhurisovellusta.

Valitsitpa minkä menetelmän tahansa, muista olla rehellinen ja avoin. Älä huolehdi kirjoitus- tai kielioppivirheistä. Tärkeintä on tallentaa tunteesi ja kokemuksesi. Pelkästään sen tekeminen on osoittautunut stressiä helpottavaksi.

Kunhan pystyt ilmaisemaan ajatuksesi selkeästi, pärjäät hyvin.

19) Juhli edistymistäsi

Epärealistiset odotukset vain demotivoivat sinua matkallasi, kun korjaat elämääsi.

Huomaa sen sijaan, kun olet ponnistellut tai nähnyt edistystä. Sen ei tarvitse olla mitään suurta. Muista kuitenkin jokaisen päivän päätteeksi taputtaa itseäsi selkään.

Vastaa ennen nukkumaanmenoa seuraavaan kysymykseen: "Mitkä olivat tämän päivän voitot?".

Saavuttamasi määrä on erilainen joka päivä, ja kyse on yhtä lailla ponnistelujen tunnustamisesta kuin onnistumisten tunnustamisesta.

Juhliminen matkan varrella on hyvä tapa pitää yllä motivaatiota. Jos sinulla on vaikeuksia löytää motivaatiota jatkaa, kysy itseltäsi, miksi alun perin aloitit tämän prosessin.

Se voi johtua siitä, että halusit parantaa elämääsi, mutta se voi johtua myös siitä, että halusit todistaa muille, että pystyt siihen.

Joka tapauksessa, kun keskityt siihen, mitä olet jo saavuttanut, etkä siihen, kuinka pitkälle sinun on vielä mentävä, pääset pian vaikeuksien yli.

20) Siivoa

Monille ihmisille siisti tila on yhtä kuin siisti mieli.

Olitpa Feng Shuin voimaan uskovainen tai et, tilojen huomioiminen voi hyödyttää mielenterveyttäsi.

Kuten Verywell Mind korostaa:

"Sotkuisuus ja sotkuisuus voivat lisätä stressiä ja ahdistusta, mutta siivoamalla, järjestämällä ja vähentämällä sotkua ihmiset voivat ottaa ympäristönsä hallintaansa ja luoda rentouttavamman ympäristön, joka auttaa heitä keskittymään paremmin elämänsä kiireellisempiin asioihin."

Se ei ehkä kuulosta paljolta, mutta se on yksi niistä pienistä asioista, joilla voimme nopeasti parantaa mielialaa.

Kaapin siivoaminen, pölyjen pyyhkiminen tai kodin siistiminen antaa sinulle välitöntä palkitsemispalautetta, jonka avulla voit tuntea olevasi tuottava.

Oletko koskaan tuntenut tarvetta siivota, kun olet stressaantunut? Minä teen niin koko ajan, ja siihen on hyvä syy.

Eräässä Connecticutin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että turvaudumme toistuviin toimintatapoihin, kuten siivoamiseen, koska se antaa meille hallinnan ja järjestyksen tunteen kaoottisena aikana.

Jos siis yrität korjata elämääsi, sinun kannattaa aloittaa tiskaamisesta.

21) Hengailla mieltä ylentävien ihmisten kanssa

On houkuttelevaa piiloutua ja sääliä itseäsi, kun tuntuu, ettei elämä mene niin kuin haluat. Mutta eristäytyminen vain pahentaa oloasi.

Ihmiset ovat viime kädessä sosiaalisia olentoja, jotka tarvitsevat yhteisöllisyyttä selviytyäkseen. Tunnista ne ihmiset elämässäsi, jotka tekevät sinut onnelliseksi, ja hengaile heidän kanssaan.

Ehkä he piristävät sinua, ehkä eivät, mutta joka tapauksessa ajan viettäminen jonkun muun kanssa auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi.

Jos olosi on masentunut, yritä soittaa ystävälle tai perheenjäsenelle. Hän voi antaa neuvoja, rohkaista tai jopa vain kuunnella.

Jos sinulla on vaikeuksia löytää piristäviä ihmisiä elämääsi, saattaa olla aika laajentaa verkostoasi. Sen ei tarvitse olla edes henkilökohtaista. Internetin ansiosta on helpompaa kuin koskaan löytää ja olla yhteydessä samanhenkisiin ihmisiin.

Voit liittyä johonkin ryhmään löytääksesi lisää ystäviä, joilla on samoja kiinnostuksen kohteita. Tai ehkäpä haluat tutustua uusiin ihmisiin vapaaehtoistyön kautta. Joka tapauksessa positiivisten ihmisten seurassa oleminen kohottaa mielialaa.

Kun aiot korjata elämääsi, on hyvä muistaa, että sinusta tulee todennäköisemmin se, jonka kanssa ympäröit itsesi.

22) Hylkää negatiiviset vaikutteet

Sen lisäksi, että pakkaat elämääsi mahdollisimman paljon positiivisuutta, sinun kannattaa myös ottaa huomioon elämässäsi olevat negatiiviset vaikutteet.

Kyse voi olla huonoista tavoista, joista pidät kiinni, tai asioista ja jopa ihmisistä, joista olet kasvanut yli.

Saatat esimerkiksi edelleen hengailla tiettyjen ystävien kanssa, koska olet tuntenut heidät jo pitkään, mutta aina kun näet heidät, tunnet olosi huonoksi tai olet negatiivisella tuulella.

Valitettavasti meidän on opittava suojautumaan mahdollisimman paljon negatiivisilta ihmisiltä, joita kohtaamme elämässä, jotta voimme suojella energiaamme. Tämä voi tarkoittaa, että meidän on rajoitettava aikaa heidän kanssaan tai etsittävä aktiivisesti positiivisempia ihmisiä.

Muut kielteiset vaikutteet elämässäsi voivat tulla epäterveellisten tapojen muodossa, jotka laukaisevat sinut. Ne ovat erilaisia jokaisella.

Saatat huomata, että mielenterveytesi kärsii liiallisesta sosiaalisen median käytöstä, ja päätät laatia suunnitelman käytön rajoittamiseksi.

Saatat huomata, että käytät alkoholia tunne-elämän kainalosauvana, ja lupaat vähentää sitä.

Kyllä sanominen mille tahansa asialle elämässä edellyttää, että sanomme ensin ei jollekin muulle.

23) Hanki tukea

Elämän ei ole tarkoitus olla sellaista, jonka läpi kuljemme yksin. Tuen saaminen voi olla ratkaisevaa, kun yritämme tehdä muutoksia. Et ole yksin.

Se voi olla esimerkiksi vastuukumppanin löytäminen, joka tarkistaa kanssasi edistymisesi, jotta teet sen, mitä lupasit tehdä.

Jos kamppailet tiettyjen ongelmien kanssa, voit liittyä tukiryhmään, jossa voit jakaa kokemuksia kanssasi samassa veneessä olevien ihmisten kanssa.

Tai sitten se voi olla koulutettu ammattilainen, kuten terapeutti, joka voi auttaa sinua syvemmissä ongelmissasi.

On niin tärkeää pyytää apua, ja se osoittaa, että olet vahvempi ihminen, et heikompi.

Kun pyydämme apua, annamme itsemme olla sellaisten ihmisten ympäröimänä, jotka voivat auttaa meitä tuntemaan olomme paremmaksi ja auttaa meitä kehittymään edelleen.

Kun annamme ihmisten tukea meitä, saamme lisää optimismia ja toivoa tulevaisuutta varten. Se antaa meille myös paremmat valmiudet selviytyä vaikeista tilanteista, mikä tekee meistä kestävämpiä elämässä.

Voiko parisuhdevalmentaja auttaa sinuakin?

Jos haluat konkreettisia neuvoja tilanteeseesi, voi olla erittäin hyödyllistä puhua parisuhdevalmentajan kanssa.

Tiedän tämän henkilökohtaisesta kokemuksesta...

Muutama kuukausi sitten otin yhteyttä Relationship Hero -palveluun, kun suhteeni oli vaikeassa vaiheessa. Olin niin pitkään ajatuksissani, että he antoivat minulle ainutlaatuisen näkemyksen suhteeni dynamiikasta ja siitä, miten saisin sen takaisin raiteilleen.

Jos et ole kuullut Relationship Herosta aiemmin, se on sivusto, jossa korkeasti koulutetut parisuhdekouluttajat auttavat ihmisiä selviytymään monimutkaisista ja vaikeista rakkaustilanteista.

Vain muutamassa minuutissa voit olla yhteydessä sertifioituun parisuhdevalmennukseen ja saada räätälöityjä neuvoja omaan tilanteeseesi.

Olin ällikällä lyöty siitä, miten ystävällinen, empaattinen ja aidosti avulias valmentajani oli.

Tee ilmainen kysely täällä, jotta saat itsellesi sopivan valmentajan.