Bizitzan zenbait momentutan ezer ez zaizula iruditzen zaizu. Frustratuta, trabatuta eta nekatuta senti zaitezke.

Baina tunelaren amaieran argia dago. Dena erortzen ari dela sentitzen den bakoitzean, hau da berreraikitzeko unerik onena.

Zer gertatuko litzateke nahi dituzun aldaketak egin ahal izango bazenitu? Pozik egongo zinateke? Diru gehiago izango zenuke? Maitasun gehiago? Konfiantza gehiago?

Beti amestu duzun bizitza bizitzen hasteko prest bazaude, jarraitu irakurtzen. Zure bizitza aldatzeko zer egin behar duzun zehatz-mehatz ikasiko duzu.

Zure bizitzaren arkitektoa zara. Konpon dezakezu ez ezik, berregin dezakezu inoiz baino hobea izan dadin.

Hona hemen zure bizitza nola konpondu jakiteko urratsez urratseko gida bat.

Nola konpondu zure bizitza

1) Ulertu zeure buruari mugatzen dituzun sinesmenak

Egin behar duzun lehenengo gauza zure bizitza aldatzea eragozten dizunak ulertzea da. Izugarrizko zeregina dirudi, baina prozesuan hasi ondoren, azkar konturatuko zara ez dela dirudien bezain ikaragarria.

Lehenengo urratsa sinesmen mugatzaile guztiak idaztea da. gaur egun zeure buruari eusten diozu. Sinesmen hauek egunero burutik pasatzen diren pentsamenduak dira. Askotan inkontzienteak eta automatikoak dira, hau da, zure jokabidea kontrolatzen dute zu konturatu gabe.

Horretan pentsatzen baduzu, gehienok dugu.garai zailak zure buruari erabat utzi gabe.

Zalantzarik gabe, aldaketak diziplina behar duela gauzak ondo ikusteko. Baina zure buruarekin behera egoteak bidaia askoz zailagoa egingo du.

Bizitzan zure alde egoten ikastea eta zure buruarekiko errukia erakustea barruko lan garrantzitsua da.

Kontua da. zure autoestimua eta auto-maitasuna eraikitzea.

Horrek ematen dizu oinarri sendoak bizitzan nahi dituzun kanpoko gauza guztiak eraikitzeko. Badakizulako merezi duzula eta benetan merezi duzulako bizitza eder eta betegarri bat eramatea.

Bizitza bidaia luzea da. Ez duzu ezer hondatu. Egunero aukera berri bat eskaintzen du aldaketa positiboak sortzeko. Zure istorioa oraindik zabaltzen ari da eta oraindik idazteko dago.

11) Eskertsuagoa izan

Pentsa dezakezu esker ona "eskertzen dut" hitzaren beste hitz bat besterik ez dela. Eta esker ona adierazteak hobeto sentitzen laguntzen duela egia den arren, hori baino sakonago doa.

Eskertasuna da positibitaterako tresna onenetako bat, besteekin eta gure buruarekin lotuta sentiarazten gaituelako. Eskerrak bizitzako gauza txikiak estimatzen laguntzen digu.

Zure aldartea areagotuko du eta bizitzaren ikuspegia hobetuko du. Borrokan ari zarenean irtenbideak aurkitzen ere lagun zaitzake. Ikerketek ere frogatu dute literalki burmuina birkoizten duela zoriontsuagoa izan dadin.

Saiatu ariketa sinple hau: idatzi hiruEguna hasi aurretik goizero eskertzen dituzun gauzak.

Zure zerrendan familia, lagunak, maskotak, natura, lana, osasuna, etxea edo poza ematen dizun beste edozer izan daitezke.

Ez du asko izan behar. Borrokan ari bazara, bilatu gauza txikiak, esate baterako, eguzkia argi dagoela eskertuta egotea.

Eman zerrenda hauek eskura egun osoan zehar eta irakur itzazu ni hartzera behar duzun bakoitzean.

Praktika honek garuneko dopamina eta serotonina maila areagotzen duela frogatu da, eta horrek umorea hobetzen du eta produktibitatea areagotzen du.

Beraz, behera sentitzen zaren hurrengoan, hartu une bat eskertzen duzunari buruz hausnartzeko. izan ere, bizitzan.

12) Atzerapenari aurre egin

Atzerapena aldaketaren etsaia da. Baliteke zerbait egiteko asmoa izatea, baina joera aurkitzea askoz zailagoa da.

Zerbait handi baten aurrean zaudenean, tentagarria da gerora uztea. Baina gehiegi itxaronez gero, ez duzu inoiz lortuko.

Hackspirit-en erlazionatutako istorioak:

Atzeratzen zarenean, saiatu epe txikiak ezartzen zeure buruari. . Zeregin txikiagoek beldur gutxiago ematen dute.

Procrastinazioa gainditzen lagun zaitzaketen metodo asko daude. Saiatu ideia hauetariko batzuk eta ikusi zein funtzionatzen dizun onena:

• Idatzi zure arrazoiak atzeratzeko.
• Bilatu kontuak eskatzeko prest dagoen lagun bat.
• Gizarteetarako ordu zehatzak alboratumultimedia.
• Sortu sari-sistema. Adibidez, helburu bat lortzen baduzu, oparitu kafe bat.
• Egin egunkari bat, non zure aurrerapen guztiak erregistratzen dituzun.
• Ikasi inporta ez zaien gauzei "ez" esaten. .
• Landu mindfulness meditazioa.

Benetan atzerapenarekin borrokatzen baduzu, saiatu Pomodoro teknika bat erabiltzen.

Pomodoro proiektu handiak txikiagoetan zatitzeko erabiltzen den metodoa da. puskak. Zati bakoitzak 25 minutu iraun behar du. Ondoren, 5 minutuko atsedena hartzen duzu erlaxatzeko eta berriro bideratzeko. Errepikatu prozesu hau bost aldiz.

Pomodororen atzean dagoen ideia zure buruari lorpen sentsazioa ematea da zati bakoitza arrakastaz osatuz. Francesco Cirillok garatu zuen teknika, eta bere ikasleek denbora luzeagoan zentratu ahal izan zuten 20 minututik atzerako zenbaketa tenporizadore bat bazuten.

Gaur egun, Pomodoro teknikak erabiltzeko aukera ematen duten aplikazioak daude eskuragarri. zure telefonoan.

13) Irudikatu beste bizitza bat

Gutariko asko itsatsita mantentzen gaituena da gure zain hobeto dagoela sinesteko ezintasuna. Gaur egun bizi duguna ez den beste errealitate bat irudikatzeko borrokan ari gara.

Horretan lagun dezakete bistaratze-teknikek. Azken finean, ikustea da sinestea.

Bistaratzea garai batean "aro berrien txapa" jotzen zen. Hala ere, azken ikerketek erakutsi dute badirela bistaratzeak funtzionatzeko arrazoi zientifiko sendoak.

Desiotik urrun.pentsatzean, zure adimenak ezin du bereizten benetakoa denaren eta imajinatzen denaren arteko desberdintasuna.

Psikologia Gaur egun atalean adierazi bezala:

«Garuneko ikerketek orain agerian uzten dute pentsamenduek ekintzen buru-argibide berdinak sortzen dituztela. Irudi mentalak garuneko prozesu kognitibo askotan eragiten du: kontrola motorra, arreta, pertzepzioa, planifikazioa eta memoria.

«Beraz, garuna bistaratzeko garaian benetako errendimendurako entrenatzen ari da. Konturatu da praktika mentalak motibazioa areagotu dezakeela, konfiantza eta autoeraginkortasuna areagotu dezakeela, errendimendu motorra hobetu, garuna arrakasta lortzeko eta fluxu-egoerak areagotu ditzaketela, dena garrantzitsua zure bizitza onena lortzeko".

Beraz, bada. beste lan, harreman edo bizimodu bat duzula imajinatzen duzu, orduan errazagoa izan daiteke zure bizitzan aldaketa horiek adierazten hastea.

Irudi bat sortzeko, itxi begiak eta imajinatu nola nahi duzun zure bizitza. . Nolakoa izango litzateke zure egun perfektua? Nola pasatuko zenuke zure denbora? Nor izango litzateke zure bizitzan?

Zure ingurune ideala ere ikus dezakezu. Imajinatu zeure burua ikuspegi zoragarria duen etxe eder batean bizi zaren. Edo agian lagun eta familia maitagarriez inguratuta zaudela imajinatzen ari zara.

Dena dela, utzi hara joan zure irudimenean lehenik. Ikusten jarraitzen baduzu, lorgarriagoa eta ezagunagoa sentituko zaio zure garunari.

14) Utzi iragana

Bizitzan aurretik joan zaizuna egiten du.ez da zure etorkizuna agindu behar.

Hasieran zaila dirudi baina iragana uzten ikasi behar duzu. Gure garunak positiboen gainetik esperientzia negatiboak gogoratzeko gogor konfiguratuta daude. Baina ezin duzu iragana aldatu, beraz, ez alferrik galdu energia horretan hausnarketan.

Ikerketek aurkitu dute min emozionalari eustea sendatzea eragozten duenean, hazkundera bideratutako batean aurrera egiten ez ari zaren seinale dela. era. Besteak beste, iraganari eustea atzera egiten zaitu.

Horren ordez, jarri arreta gaur non zauden eta une honetan lor dezakezunean. Mindfulness praktikatzeak gaur egungo momentuan mantentzen lagun dezake.

2016ko artikulu batek ondorioztatu zuen adimen handiagoa duten pertsonek hausnarketa gutxiago izaten dutela eta bere buruarekiko errukitsuagoa izan ohi dela.

Etengabe aurkitzen bazara. iraganean egonez gero, saiatu horri buruz idazten aldizkari batean. Honek gertaerak prozesatzen, perspektiba lortzen eta aurrera egiten lagun zaitzake.

Zaharra uzteko borrokan ari bazara, ariketa hau ere proba dezakezu:

Irudikatu ohi zenuen pertsona. izan. Ikus itzazu argi eta garbi zure aurrean. Sentitu haien emozioak eta erakutsi bere minarekiko errukia.

Ondoren, ordezkatu pertsona hori beste norbaitekin. Aukeratu bihurtu nahi duzun pertsona ordezkatzen duen pertsona berri bat.

Ariketa honek iraganetik aldentzen laguntzen dizu eta oraina begi berriekin ikusteko aukera ematen dizu.

15) Begiratu zure buruari. hizketa

Norbere hitz egitea da gure barne elkarrizketageure buruarekin. Atzealdean beti dabilen ahots txiki hori da.

Zure lagunik onena edo etsairik txarrena izan daiteke. Baina gutako askorentzat, gure barne-ahotsak sakonean sinesten ez ditugun istorioak elikatzen dizkigu.

Adibidez, agian zure buruari esaten ari zara “ez duzu inoiz promozio hori lortuko” nahiz eta benetan merezi duzula uste duzu.

Zure buruarekiko hizketan nabaritzen duzunean, zure barneko elkarrizketa aldatzeko lan egin dezakezu.

Pentsamendu horiek pentsatzen harrapatzen duzunean, gelditu eta galdetu zeure buruari zergatik zauden. ari dira esaten. Erronkatu auto-hizkera negatiboari, besterik gabe, egia ez den frogak aurkituz.

Denbora behar izan daiteke auto-hizkera negatiboa izateko ohitura txarrari uzteko, baina ikerketa argia da: zure buruarekin hitz egiteko modua aldatzeak egin dezake. eragin handia izan jokabide-aldaketetan.

Horregatik, trebetasun garrantzitsua da zure bizitza konpondu nahi duzunean lantzea.

16) Saiatu zerbait berria

Ezerk ez ditu gauzak aldatzen zerbait berria probatzeak bezala.

Eguneroko errutinaren monotonia hausteko modu bikaina da eta bizitzan gauzak astintzera bultzatzen gaitu.

Baliteke zaletasun bat hartzea erabakitzea. , sartu klub batean, hasi negozio bat edo hartu klase bat. Dena dela, ziurtatu egitea gustatzen zaizun zerbait dela eta erronka jartzen zaituena.

Hemen gakoa zure burua luzatzea da. Aspertuta bazaude gauza berarekin, seguruenik hazi behar duzula esatea segurua da.

Hori da.zure esperientziak ez ezik, zure konfiantza ere sortuko ditu.

Kontua ez da zertan muturreko ezer egitea, zure burua zure erosotasun-gunetik kanpora ateratzea baizik.

Horrek esan lezake horrek. arriskua eta paracautismoa egitera, aterpe batera boluntario aritu edo dantza klase batean sartzea.

Dena dela, gogoratu bidean egiten dituzun akatsetatik ikas dezakezula. Eta huts egiten baduzu? Bada, horrela dakizu hazi zarela.

17) Hartu zure buruaren ardura

Zure bizitza konpondu nahi baduzu, %100eko ardura hartzen hasten da.

Egia da kontrola ezin ditugun gauzak gertatzen zaizkigula. Egia da, gainera, badirudi pertsona batzuek besteei baino esku okerrago egiten dietela. Baina bizitza nola kudeatzen duzun zure esku dago.

Utzi besteei errua botatzeari edo beste norbaitek zure bizitza konponduko dizula espero.

Aitzakiek itsatsita mantentzen gaituzte. Kartzelatik irteteko txartel gisa erabiltzen ditugu. Iraganean bizitzen jarraitzeko baimena ematen digute eta gure etorkizuna hobetzeko egin behar duguna ezkutatzen jarraitzeko.

Baina zure bizitza hobetu nahi baduzu, lehenik eta behin onartu behar duzu zure ardura zarela. ekintzak. Zure ontziko kapitaina zara.

Eta zure arrakastan eragina duten faktore asko dauden arren, azken finean, zu zara urratsa eman eta zure aukerak aprobetxatu behar dituena.

Beraz, utzi aitzakiak jartzeari eta hasi kontuak izaten. Eta noizhori egiten baduzu, kanpo-egoeren menpekotasun gutxiago eta zeure buruaren menpekotasun handiagoa izango duzula ikusiko duzu.

Horrek esan nahi du nondik nora joan zaren ikusi ahal izango duzula eta zure ibilbidea zuzendu berandu baino lehen.

Hau da garapen pertsonalaren azken helburua: independizatzen laguntzea, zuk nahi duzun bizitza bizitzeko beste inorengan konfiantza izan beharrik ez izateko.

18) Aldizkaria

Zure bizitza konpontzeko azken planak zure barneko pentsamoldean aldaketa bat konbinatzen du eta aldaketa positiboak egiten lagunduko dizuten tresna praktikoekin konbinatzen du.

Tresna praktiko horiek sinpleak baina izugarriak dira askotan. indartsua. Tresna horietako bat egunkaria da. Adierazpen modu gisa idaztea onuragarria dela zientifikoki frogatu da.

Ikerketek frogatu dute eragin positiboa duela zure osasun fisikoan zein psikikoan.

Egunkaria egitea modu bikaina da. hobeto ulertu zeure burua. Zure pentsamenduak eta emozioak ulertzen laguntzen dizu, eta horrek zure jokabidearen ereduak identifikatu eta jokabide horiek aldatzeko estrategiak garatzeko aukera ematen dizu.

Zure eguneroko jarduerei buruz idazteak hausnartzeko aukera ere ematen dizu. zure aurrerapenari buruz.

Gainera, egunkariak egiteak zure indargune eta ahulguneen balantzea egiten laguntzen dizu, hobetu behar diren arloak ezagutu eta zure gaitasunak lortzeko aukera emango dizuten trebetasunak garatzeko aukera ematen dizu.helburuak.

Baliteke egunkari bat egiten saiatzea, egunean zehar oharrak idazten edo telefonoan ahots-grabagailuaren aplikazioa erabiltzen.

Hautatzen duzun metodoa edozein dela ere, gogoratu behar duzu. zintzoa eta irekia. Ez kezkatu ortografia akatsekin edo gramatika akatsekin. Kontua da zure sentimenduak eta esperientziak jasotzea. Hori egiteak estresa arintzen duela erakutsi du.

Zure pentsamenduak argi eta garbi adierazten dituzun bitartean, ondo ari zara.

19) Ospa ezazu zure aurrerapena

Itxaropen irrealistak zure bidaian desmotibatuko zaitu zure bizitza konpontzen duzun heinean.

Hainbat, ohartu ahaleginak egin dituzun edo aurrerapenak ikusi dituzunean. Ez du zertan zerbait handia izan behar. Baina, egunero amaitzean, gogoratu bizkarrean kolpeka ematea.

Oheratu aurretik, erantzun galdera honi: 'Zein izan dira gaurko garaipenak?'.

Lortzen duzun zenbatekoa. egunero ezberdina izango da. Zure ahaleginak aitortzea bezainbeste da izan dituzun arrakasta jakin batzuk aitortzea.

Bide horretan ospatzea motibazioa mantentzeko modu bikaina da. Aurrera jarraitzeko motibazioa aurkitzeko arazoak badituzu, galdetu zure buruari zergatik hasi zenuen prozesu hau lehenik eta behin.

Zure bizitza hobetu nahi duzulako izan liteke, baina nahi duzulako ere izan daiteke. besteei egin dezakezula frogatzeko.

Edozein modura, lortutakoan zentratuz.oraindik noraino joan behar duzun baino, laster gaindituko duzu konkorra.

20) Garbitu

Jende askorentzat espazio txukuna gogo txukuna da.

Feng Shui-ren boterean sinesten duzun ala ez, zure espazioari arreta pixka bat jartzeak zure osasun mentalari mesede egin diezaioke.

Verywell Mind-ek nabarmendu duenez:

"Nahasteak eta nahasteak estres eta antsietate gehiago sor ditzakete, baina nahastea garbitu, antolatu eta murriztuz, jendeak bere ingurunea kontrolatzeko gai dira eta ingurune lasaiago bat sortzeko gai dira, bizitzako arazo larriagoetan hobeto bideratzen lagunduko diena. .”

Agian ez dirudi askorik, baina gure aldartea azkar hobetzeko egin dezakegun gauza txiki horietako bat da.

Zure armairua garbitzea, hautsak botatzea edo etxea txukuntzea. produktiboa sentitzeko aukera ematen dizun berehalako sariaren iritzia ematen dizu.

Inoiz sentitu al duzu garbitzeko gogoa estresatuta zaudenean? Hau egiten dut denbora guztian. Eta arrazoi on bat dago.

Connecticuteko Unibertsitateko ikerketa batek garbiketa bezalako jokabide errepikakorrak jotzen ditugula, garai kaotiko batean kontrol eta ordena sentsazioa ematen digulako.

Beraz. zure bizitza konpontzen saiatzen ari bazara, baliteke platerak egiten besterik gabe hastea.

21) Pasa zaitez jende gogaikarriarekin

Hori da. ezkutatu eta zeure buruaz pena sentitzeko tentagarria da bizitzak ez duela joango zaizula iruditzenehunka sinesmen hauek gure buruan zehar dabiltza egun osoan zehar. Adibide batzuk honako hauek dira: "Ez naiz nahikoa ona", "Ez dut zorionik merezi" edo "zaharregia naiz".

Sinesmen mota hauek oso indartsuak dira, gure ekintzetan eragina dutelako. Horiek erosten ditugunean, modu jakin batean jokatzeko joera dugu.

Adibidez, zoriontasuna merezi ez duela uste duen batek harremanak saihestu ditzake benetako maitasuna ez duela aurkituko uste duelako. Zaharregia dela uste duen norbaitek bere karrera egiteari utz diezaioke arrakasta lortzeko gainditua den beldurra duelako.

Zure sinesmen pertsonalak identifikatuz, zure erabakietan eta jokabideetan nola eragiten duten ikus dezakezu. Zure sinesmen automugatzaileez jabetu ondoren, horiek positiboagoekin ordezkatzeko lan egin dezakezu.

2) Identifikatu zure balioak

Zure balioak zure bizitza arautzen duten printzipioak dira. Beste era batera esanda, zuretzako zerbait garrantzitsua den ala ez epaitzeko arauak adierazten dituzte.

Balioak ez daude zertan diruarekin, egoerarekin edo ondasun materialekin lotuta. Horren ordez, zintzotasuna, osotasuna, adeitasuna, errespetua, apaltasuna eta fedea bezalako ezaugarrietan oinarritzen dira.

Zure oinarrizko balio bereziak identifikatzen dituzunean, haiekin bat datozen aukerak egiteko gai izango zara.

Adibidez, jatorra izatea baloratzen baduzu, besteei ongi tratatzea aukeratuko zenuke. Familia baloratzen baduzu, gastatu nahiko zenukeera. Baina isolamenduak okerrago sentiaraziko zaitu.

Gizakiak, azken batean, bizirauteko komunitate-sentimenduan oinarritzen diren izaki sozialak dira. Identifikatu zure bizitzan zoriontsu egiten zaituzten pertsonak eta haiekin egon.

Agian animatuko zaituzte, agian ez. Baina edonola ere, beste norbaitekin denbora pasatzeak bakarrik gutxiago sentituko zaitu.

Ahul sentitzen bazara, saiatu lagun bati edo senide bati deitzen. Aholkuak, animoak edo entzuteko belarriak eskain ditzakete.

Zure bizitzan pertsona gogaigarriak aurkitzeko borrokan ari bazara, baliteke sarea zabaltzeko garaia izatea. Ez du pertsonalki egon behar. Internetek esan nahi du ez dela inoiz errazagoa izan iritzi bereko jendea aurkitzea eta haiekin konektatzea.

Talde batean sartzen saia zaitezke, antzeko interesak dituzten lagun gehiago aurkitzeko. Edo agian nahiago zenuke jende berria ezagutu boluntariotzaren bidez. Nolanahi ere, jende positiboen inguruan egoteak gogoa areagotuko du.

Zure bizitza konpontzeko asmotan zaudenean, komeni da gogoratzea litekeena dela zure burua inguratzen zarena bihurtzea.

22) Utzi eragin negatiboak

Zure bizitza ahalik eta positibotasun handienaz hornitzeaz gain, zure bizitzako eragin negatiboak ere kontuan hartu nahi izango dituzu.

Baliteke. edukitzen dituzun ohitura txarrak izan, edo gainditzen dituzun gauzak eta baita jendea ere.

Adibidez, baliteke oraindik ere ibiltzea.zenbait lagun, aspalditik ezagutzen dituzulako besterik gabe. Baina ikusten dituzun bakoitzean, gaizki sentitzen zara zure buruarekin edo aldarte negatiboan.

Tamalez, bizitzan aurkitzen ditugun pertsona negatiboetatik ahalik eta gehien babesten ikasi behar dugu babesteko. gure energia. Horrekin denbora mugatzea edo pertsona positiboagoak aktiboki bilatzea ekar dezake.

Zure bizitzako beste eragin negatibo batzuk eragin ditzaketen ohitura txarrak izan daitezke. Hauek desberdinak izango dira guztiontzat.

Baliteke zure osasun mentalak sare sozial gehiegi jasaten duela nabarituko duzula eta zure erabilera murrizteko plan bat martxan jartzea erabaki dezakezu.

Konturatuko zara agian. alkohola makulu emozional gisa erabiltzen ari zarela, eta, beraz, murrizteko konpromisoa hartu.

Bizitzan edozeri baietz esateak beste zerbaiti ezetz esatea eskatzen du lehenik.

23) Lortu laguntza.

Bizitza ez da bakarrik bidaiatzen dugun zerbait izan nahi. Laguntza lortzeak aldaketa guztiak egiten saiatzen ari garenean aldaketa guztiak eragin ditzake. Ez zaude bakarrik.

Hori izan liteke kontu-lagun bat aurkitzea zurekin zure aurrerapena egiaztatzeko, esango duzuna egin dezazun.

Arazo jakinekin borrokan ari bazara. , sartzen zaren laguntza-talde bat izan daiteke, zure itsasontzi berean dauden pertsonekin partekatzeko.

Edo izan daiteke trebatutako profesional bat, terapeuta bat bezala, lagundu dezakeena.tratatzen ari zaren arazo sakonagoekin.

Hain garrantzitsua da laguntza eskatzea. Eta hori eginez gero, pertsona indartsuagoa zarela erakusten du, ez ahulagoa.

Laguntza eskatzen dugunean, hobeto sentitzen eta garapenean lagundu dezaketen jendez inguratzen uzten dugu gure burua.

Jendeari laguntzen uzteak baikortasun eta itxaropen gehiago sortzen ditu etorkizunerako. Gainera, egoera zailei aurre egiteko hobeto ekipatzen gaitu, bizitzan erresilienteagoak bihurtuz.

Harremanen entrenatzaile batek ere lagun zaitzake?

Zure egoerari buruzko aholku zehatza nahi baduzu, izan daiteke. Oso lagungarria da harreman-entrenatzaile batekin hitz egiteko.

Esperientzia pertsonaletik badakit hori...

Duela hilabete batzuk, Relationship Herorekin harremanetan jarri nintzen nire harremanean adabaki gogorra pasatzen ari nintzela. . Hainbeste denboraz nire pentsamenduetan galduta egon ondoren, nire harremanaren dinamikaren eta nola bideratu berriro bideratzeko ikuspegi paregabea eman zidaten.

Harremanen Heroi buruz entzun ez baduzu, hau da. gunea, non oso trebatuta dauden harremanetako entrenatzaileek maitasun-egoera korapilatsu eta zailetan laguntzen dieten jendeari.

Minutu gutxitan harremanetarako entrenatzaile ziurtatu batekin konekta zaitezke eta zure egoerarako neurrira egindako aholkularitza jaso dezakezu.

Harrituta geratu nintzen nire entrenatzailea zein jatorra, enpatikoa eta benetan lagungarria izan zen.

Eman doako galdetegia hemen zuretzako entrenatzaile ezin hobea izateko.

Gure balioek bide egokian jarraituko dugula ziurtatzen duten iparrorratz gidari gisa jokatzen dute. Horregatik, galduta edo norabiderik gabe sentitzen garen bakoitzean haiengana itzultzea indartsua izan daiteke.

Honek bizitza betegarria sortzen laguntzen dizu, badakizu garrantzitsuak zaizunaren arabera aukerak egiten ari zarela.

3) Sortu bizi nahi duzun bizitzaren ikuspegia

Orain zure baloreak identifikatu dituzunean, helburu batzuk ezartzeko garaia da. Helburuak etorkizuneko ikuspegia lortzen laguntzen dizuten planak besterik ez dira.

Zure bizitzari zentzua ematen diote, zer lortu nahi duzun eta nola bizi nahi duzun definitzen lagunduz.

Helburuak ere zentratu nahi duzunaren oroigarri gisa balio. Horrela, bidean erronkei aurre egiten diezunean, zure helburua aurrera jarraitzeko motibazio gisa erabil dezakezu.

Zure bizitzarako ikuspegi esanguratsu bat sortzeko, hasi pentsatu nahi duzun pertsona motan. izan. Zein ezaugarri miresten dituzu? Zein ezaugarri izan nahiko zenituzke?

Irudi hau argi eta garbi buruan duzunean, idatzi. Ondoren, galdetu zeure buruari zein pauso eman behar dituzun hara iristeko.

Bidean helburu txikiak ezartzea kontuan hartu nahiko zenuke, hala nola hilero 500 $ aurreztea edo trebetasun berri bat ikastea.

Kontua. ez da hainbeste aurrezten edo ikasten duzun zenbatekoa, baizik eta zure ikuspegiaren alde neurriak hartzen ari zarela.

Beraz, behin idatzitazure helburuak, jarri egunero ikusiko dituzun leku batean. Hau zure ispiluko ohar itsaskor batean egon daiteke edo zure komuneko atean itsatsita egon daiteke.

Ere lagungarria da zure aurrerapenaren jarraipena egiteko. Adibidez, zure zereginen eta proiektuen jarraipena egiten laguntzen dizuten aplikazio jakin batzuk erabil ditzakezu.

Helburu bat izatea gauza bat da, baina garrantzitsua da horretarako neurriak hartzea.

4) Hasteko. aldaketa txikiak eta hortik eraiki

Erraza da inoiz ezer aldatu gabe gauza bera behin eta berriz egiteko ereduan erortzea. Baina zure bizitza aldatu nahi baduzu, lehenik eta behin zure egungo errutina eta ohituretatik askatu behar duzu.

Ikerketek erakusten dute ohiturak sortzeko gakoa errepikapena besterik ez dela. Gauzak ahalik eta errazen mantentzeak hau onartzen lagun dezake.

Beraz, hasi aldaketa txiki bat eginez aldi berean. Ez du zertan handia izan; hobetu behar den eremu bat aukeratu eta hobetu nahi baduzu.

Pisua galdu nahi baduzu, saiatu oinez ibiltzen lanera gidatu beharrean. Edo zure osasuna hobetu nahi baduzu, mugatu zabor-janaria eta hasi bazkariak hutsetik prestatzen.

Eredu zaharretatik urruntzeko arazoak badituzu, gogoratu trabatuta sentitu zinen garaietara. Nola gainditu zenituen oztopo horiek?

Zerk balio izan dizu? Zer ez? Kontuan izan datu hauek aldaketak egiten jarraitzen duzun bitartean.

Jokaera berriak ezartzen hasten zaren heinean, ohartu zoriontsuagoa zaren ala ez,osasuntsuagoa edo produktiboagoa.

Pozik, osasungaitz edo produktiborik gabeko eremuak aurkitzen dituzunean, ez ezazu zure burua kolpatu. Horren ordez, irtenbideak bilatu. Nola hobetu dezakezu zure egoera? Zeintzuk dira oztopatzen dituzten oztopoak?

Adibidez, agian konfiantza falta zaizu eta inoiz nahiko ona ez zarela sentitzen duzu. Hala bada, baliteke autoestimua eraikitzea.

Edo agian diruarekin borrokatzen duzu gehiegi gastatzen duzulako edo ez duzulako nahikoa irabazten. Kasu horretan, baliteke finantza-diziplina gehiago garatu behar izatea.

Zure arazoa edozein dela ere, konpondu dezakezu. Zer den asmatu behar duzu eta, ondoren, neurriak hartu ohitura hobeak laguntzeko, eta, aldi berean, ohitura txarrak zuzentzen ditu.

5) Ez itxaron zerbait txarra gertatu arte jarduteko

Dibertigarria. Giza jokaeraren gauza da askotan zerbait txarra gertatu arte itxaron egiten dugula neurriak hartu aurretik.

Baina normalean, arazoei aurre egiteko energia askoz gehiago behar izaten da haiek sortu ondoren. Horren ordez, saiatu lehenbailehen jarduten, arazoetan eserita egon beharrean.

Hasi dituzun arazoak aitortuz. Ondoren, erabaki nola kudeatu nahi duzun. Ba al dago arazoa guztiz saihesteko modurik?

Ba al dago irtenbiderik? Beste aukerarik ba al duzu eskura?

Zerrekin ari zaren jakitean, jokabiderik onena hauta dezakezu.

Adibidez, zorrekin borrokatzen ari bazara, fitxategia egin beharko duzuporroterako. Zure lanarekin gustura ez bazaude, baliteke utzi eta beste lanbide bat egin behar izatea. Eta osasuntsu jartzen saiatzen ari bazara, baliteke azukrea eta elikagai prozesatua murriztu behar izatea.

Zure bizitzaren ardura hartzen baduzu bakarrik lortuko duzu. Beraz, utzi bizitzak eskua behartu arte itxaroteari eta hasi gaur neurriak hartzen.

6) Kontzentratu gehien axola zaizkizun gauzetan

Milioika gauza ditugu burutik egunero. Batzuk garrantzitsuak dira, beste batzuk ez.

Eta, hala ere, gutako askok denbora gehiena gauza okerretan pentsatzen pasatzen dugu. Amaitzen dugu gai hutsalez kezkatzen. Horregatik ezinbestekoa da une bakoitzean gehien axola diren gauzetan zentratzea.

Bestela, zure denbora eta energia baliotsuak alferrik galduko dituzu zentzurik gabeko jardueretan. Horretan lagun dezake lehentasunak ezartzen.

Zure bizitza konpontzen duzunean, ezin duzu dena batera egin. Hori egiten saiatzea gainezka amaituko da. Zein da zure bizitzako alorrik handiena orain aldaketa bat ikusi nahi duzun?

Agian zure karrera edo lanarekin lotutakoa da? Agian zure osasuna eta fitness al da? Edo zure maitasun-bizitza eta harremanak izan daitezke?

Zuri gehien axola zaizuna erabakitzeak motibazio handiagoa eta energia bideratzeko eremu bat emango dizu. Zure denbora zentzuz erabiltzen lagunduko dizu, lehenik eta behin zure lehentasun handienei aurre egiten eta emaitzak azkarrago ikusten.

Handiagoak ere hautsi ditzakezu.lehentasunak eguneroko lehentasunetan behera.

Adibidez, 10 gauzez osaturiko zereginen zerrenda batean, ziurtatu 'lehen gauzak lehenik' egiten duzula. Tentagarria da aurre egiteak deseroso sentitzen garen ekintzak saihestea eta kakotik ateratzen uzten gaituzten zeregin ezohikoagoak aukeratzea.

7) Eman zure buruari huts egiteko baimena

Trabatuta sentitzen bazara, erraza da seguru eta eroso sentitzen diren portaera-eredu zaharretara itzultzea. Baina honek ez du inora berririk ekarriko.

Azken finean, Albert Einsteinek esan zuen bezala: "Eromena behin eta berriz gauza bera egitea eta emaitza desberdinak espero izatea da".

Konpondu nahi duzunean. zure bizitzan, zure erosotasun-eremua bultzatu eta beldurra ematen dizuten gauzak egin beharko dituzu.

Beldurraren lagun hobeak egiteko modu bikaina porrota hobeto kudeatzen ikastea da. Nahasteko dugun beldurra da normalean gauzak ematea eragozten duena.

Baina egia da ondo dagoela huts egitea. Izan ere, porrota arrakastaren funtsezko zatia da.

Inoiz ezer berririk probatu baduzu, ziurrenik gutxienez behin huts egin duzu. Ekintzaile handienek ere akats ugari egiten dituzte bidean.

Beraz, ez ezazu kolpatu zure burua akatsen bat egiten duzunean. Bertatik ikasi eta aurrera. Azkenean, huts egitea dela benetan indartsuago egiten zaituena aurkitzen hasiko zara.

8) Bilatu tutore bat

Zure bizitza hobetzeko modurik onena dagoeneko egin duten besteengandik ikastea da.it.

Horregatik da hain garrantzitsua eredu positiboz inguratzea. Pertsona hauek bizitza betegarri bat bizitzeari buruzko lezio baliotsuak eman diezazkizukete.

Zure tutoreak zure bizitzan dauden pertsonak izan daitezke, hala nola irakaslea, laguna edo senide bat. Zure komunitatetik etor daiteke, fedean oinarritutako talde bat, oinarrizko ongintzako erakunde edo erakunde bat bezala.

Baina ez du zertan ezagutzen duzun inor izan behar. Besterik gabe, miresten duzun norbait izan daiteke. Pertsona ospetsu bat adibidez, edo komunikabideetako beste pertsona bat. Beharbada, ekintzailea, entrenatzailea, motibazio-hizlaria, kirolaria, etab.

Oraindik inspiratu eta irakatsi dezakete kontsumitzen dituzun bideo, liburu edo bestelako edukien bidez.

Kontuan izan haien indarguneak eta ahulguneak. . Nola gainditu zituzten ezbeharrak? Zeintzuk izan ziren haien oztopoak?

Jarri zure larruan. Zer aholku emango lizukete zure bizitza hobetu nahi duzula jakingo balute?

Haiek gertutik aztertuz gero, haien pentsamoldea ezagutuko duzu eta zoriontasuna lortzeko duten ikuspegi berezia ezagutuko duzu.

9) Utzi zeure buruari sentimenduak sentitzen

Zure emozioak zuritzea ez da inoiz gauza ona.

Egia da zure jarrera orokorrak aldaketak eragiten dituela zure bizitzan. Ikerketek erakusten dute zure pentsamoldeak zure ongizatean eragiten duela eta emaitzak zehaztean zeregin garrantzitsua duela. Baina pentsamendu positiboak alde txarra du.

Tristura eta mina existitzen dira. Normala dagiza emozio sorta zabala bizi. Horrek haserrea, tristura, minak, porrota, etab. ez hain atseginak barne hartzen ditu.

Sentimendu horien jabe egin gaitezke haiek hartzen utzi gabe. Emozio negatiboak deiturikoei urruntzea eta aurre egitea ezaugarri toxikoa izan daiteke.

Horietatik kentzea baino, ziurrenik, barru-barruan sartuko dituzu. Garrantzitsua da gure emozioak prozesatzea, haiekin zintzilikatzeko.

Egun, aste, hilabete edo baita urte txarra pasatzen ari bazara, inoiz ez izan lotsarik ateratzeko. Emozioei aurre egiteko modu konstruktibo ugari daude.

Jende askori gustatzen zaio negar ona egitea edo entrenamendu bat egitea sentimenduak askatzeko modu fisiko gisa.

Zure jendearekin hitz egitea. konfiantza eta zutaz arduratzen direnek, edo baita profesional batek ere, pasatzen ari zarena ontziratu gabe partekatzeko modu ona izan daiteke.

Zure bizitza konpontzeak ez du esan nahi emozioak alde batera utzi behar dituzunik. .

10) Utzi zeure burua jipoitzea

Zure bizitza hondatu ondoren nola konpondu galdetzen baduzu, hona hemen entzun behar duzun egia: denok nahasten gara, denok. gauza batzuetan huts egin, eta denok egin ditugu akatsak.

Ezer ongi egin ezin duen porrota sentitzea trabatuta geratzeko modu segurua da. Zaila da motibatuta sentitzea auto-errua eta zigor-ziklo batean harrapatuta zaudenean.

Leku goxoa zure buruarekin lasaitzen ikastea da.