Mae yna adegau mewn bywyd pan mae'n teimlo nad oes dim byd yn mynd i'ch ffordd. Gall eich gadael yn teimlo'n rhwystredig, yn sownd ac wedi cael llond bol.

Ond mae yna olau ar ddiwedd y twnnel. Pryd bynnag y mae'n teimlo fel bod popeth yn mynd ar chwâl, dyma'r amser gorau i ailadeiladu.

Beth fyddai'n digwydd pe baech chi'n gallu gwneud y newidiadau rydych chi eu heisiau? Fyddech chi'n hapusach? A fyddai gennych fwy o arian? Mwy o gariad? Mwy o hyder?

Os ydych chi'n barod i ddechrau byw'r bywyd rydych chi wedi breuddwydio amdano erioed, daliwch ati i ddarllen. Byddwch yn dysgu yn union beth sydd angen i chi ei wneud i newid eich bywyd.

Chi yw pensaer eich bywyd. Nid yn unig y gallwch chi ei drwsio, ond gallwch chi ei ail-wneud fel ei fod yn well nag erioed.

Dyma ganllaw cam wrth gam di-lol ar sut i drwsio'ch bywyd.

Sut i drwsio eich bywyd

1) Deall eich credoau hunangyfyngol

Y peth cyntaf sydd angen i chi ei wneud yw deall beth sy'n eich atal rhag newid eich bywyd. Gall ymddangos fel tasg llethol, ond ar ôl i chi ddechrau ar y broses, byddwch yn sylweddoli'n gyflym nad yw mor frawychus ag y mae'n ymddangos.

Y cam cyntaf yw ysgrifennu'r holl gredoau cyfyngol rydych yn dal amdanoch chi'ch hun ar hyn o bryd. Y credoau hyn yw'r meddyliau sy'n rhedeg trwy'ch meddwl bob dydd. Maent yn aml yn isymwybodol ac yn awtomatig, sy'n golygu eu bod yn rheoli eich ymddygiad heb i chi sylweddoli hynny.

Os ydych chi'n meddwl am y peth, mae gan y rhan fwyaf ohonom nicyfnod anodd heb adael eich hun oddi ar y bachyn yn llwyr.

Does dim dwywaith fod newid yn gofyn am ddisgyblaeth er mwyn gwireddu pethau. Ond mae bod yn isel ar eich pen eich hun yn mynd i wneud i'r daith deimlo'n llawer anoddach.

Mae dysgu bod ar eich ochr eich hun mewn bywyd a dangos tosturi tuag atoch eich hun yn swydd fewnol bwysig.

Mae'n fater o bwys. adeiladu eich hunan-barch a'ch hunan-gariad.

Dyma sy'n rhoi'r sylfeini cadarn i chi adeiladu'r holl bethau allanol rydych chi eu heisiau i chi'ch hun mewn bywyd. Oherwydd eich bod yn gwybod eich bod yn ei haeddu ac yn wir deilwng o fyw bywyd hardd a boddhaus.

Mae bywyd yn daith hir. Nid ydych wedi difetha unrhyw beth. Mae pob diwrnod yn cynnig cyfle newydd i greu newid cadarnhaol. Mae eich stori'n dal i ddatblygu ac eto i'w hysgrifennu.

11) Byddwch yn fwy diolchgar

Efallai y byddwch chi'n meddwl mai dim ond gair arall yw diolch am “Rwy'n ddiolchgar”. Ac er ei bod yn wir bod mynegi diolchgarwch yn ein helpu i deimlo'n well, mae'n mynd yn ddyfnach na hynny.

Diolchgarwch yw un o'r arfau gorau ar gyfer positifrwydd oherwydd mae'n gwneud i ni deimlo'n gysylltiedig ag eraill a ninnau. Mae diolchgarwch yn ein helpu i werthfawrogi'r pethau bychain mewn bywyd.

Bydd yn rhoi hwb i'ch hwyliau ac yn gwella eich agwedd at fywyd. Gall hefyd eich helpu i ddod o hyd i atebion pan fyddwch chi'n cael trafferth. Mae ymchwil hyd yn oed wedi dangos ei fod yn llythrennol yn ailweirio eich ymennydd i'ch gwneud chi'n hapusach.

Rhowch gynnig ar yr ymarfer syml hwn: ysgrifennwch dripethau rydych chi'n ddiolchgar amdanyn nhw bob bore cyn i chi ddechrau eich diwrnod.

Gall eich rhestr gynnwys teulu, ffrindiau, anifeiliaid anwes, byd natur, gwaith, iechyd, cartref, neu unrhyw beth arall sy'n dod â llawenydd i chi.

Does dim rhaid iddo fod yn llawer. Os ydych chi'n cael trafferth, chwiliwch am y pethau bach, fel bod yn ddiolchgar bod yr haul yn gwenu.

Cadwch y rhestrau hyn wrth law trwy'r dydd a darllenwch nhw pryd bynnag y byddwch angen pigo fi fyny.

>Dangoswyd bod yr arfer hwn yn cynyddu lefelau dopamin a serotonin yn yr ymennydd sy'n arwain at well hwyliau a chynhyrchiant cynyddol.

Felly y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo'n isel, cymerwch eiliad i fyfyrio ar yr hyn rydych chi'n ddiolchgar oherwydd mewn bywyd.

12) Mynd i'r afael ag oedi

Gohirio yw gelyn newid. Efallai bod gennym ni’r bwriad o wneud rhywbeth, ond mae dod o hyd i’r gogwydd yn llawer anoddach.

Pan fyddwch chi’n wynebu tasg fawr, mae’n demtasiwn ei gohirio tan yn ddiweddarach. Ond os arhoswch yn rhy hir, ni fyddwch byth yn cyrraedd y nod.

Straeon Perthnasol gan Hackspirit:

Pan fyddwch yn oedi, ceisiwch osod terfynau amser bach i chi'ch hun . Mae tasgau llai yn ymddangos yn llai brawychus.

Mae llawer o ddulliau a all eich helpu i oresgyn oedi. Rhowch gynnig ar rai o'r syniadau hyn a gweld pa rai sy'n gweithio orau i chi:

• Ysgrifennwch eich rhesymau pam eich bod yn gohirio.
• Dod o hyd i ffrind sy'n fodlon eich dal yn atebol.
• Rhowch amseroedd penodol o'r neilltu ar gyfer cymdeithasolcyfryngau.
• Creu system wobrwyo. Er enghraifft, os ydych chi'n cyrraedd nod, tretiwch eich hun i goffi.
• Cadwch ddyddlyfr lle rydych chi'n cofnodi'ch holl gynnydd.
• Dysgu dweud “na” i bethau nad ydyn nhw o bwys .
• Ymarfer myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar.

Os ydych chi wir yn cael trafferth ag oedi, ceisiwch ddefnyddio techneg Pomodoro.

Mae Pomodoro yn ddull a ddefnyddir i dorri prosiectau mawr yn rhai llai talpiau. Dylai pob darn bara 25 munud. Yna byddwch yn cymryd egwyl o 5 munud i ymlacio ac ailffocysu. Ailadroddwch y broses hon bum gwaith.

Y syniad y tu ôl i Pomodoro yw rhoi ymdeimlad o gyflawniad i chi'ch hun trwy gwblhau pob talp yn llwyddiannus. Datblygwyd y dechneg gan Francesco Cirillo a ganfu fod ei fyfyrwyr yn gallu canolbwyntio am gyfnodau hirach o amser os oedd ganddynt amserydd yn cyfrif i lawr o 20 munud.

Y dyddiau hyn mae apiau ar gael sy'n eich galluogi i ddefnyddio technegau Pomodoro ar eich ffôn.

13) Dychmygwch fywyd gwahanol

Yr hyn sy'n cadw llawer ohonom yn sownd yw'r anallu i gredu bod gwell allan yna yn aros amdanom. Rydyn ni'n cael trafferth i ddarlunio realiti gwahanol i'r un rydyn ni'n ei fyw ar hyn o bryd.

Dyna pryd y gall technegau delweddu helpu. Wedi'r cyfan, gweld yw credu.

Ar un adeg roedd delweddu yn cael ei ystyried yn “hype oes newydd.” Fodd bynnag, mae ymchwil diweddar wedi dangos bod rhesymau gwyddonol cadarn pam mae delweddu'n gweithio.

Ymhell o fod yn ddymunolmeddwl, ni all eich meddwl ddweud y gwahaniaeth rhwng yr hyn sy'n real a'r hyn a ddychmygir.

Fel y nodwyd yn Seicoleg Heddiw:

“Mae astudiaethau'r ymennydd bellach yn datgelu bod meddyliau'n cynhyrchu'r un cyfarwyddiadau meddwl â gweithredoedd. Mae delweddaeth feddyliol yn effeithio ar lawer o brosesau gwybyddol yn yr ymennydd: rheolaeth echddygol, sylw, canfyddiad, cynllunio, a chof.

“Felly mae'r ymennydd yn cael ei hyfforddi ar gyfer perfformiad gwirioneddol yn ystod delweddu. Darganfuwyd y gall arferion meddwl wella cymhelliant, cynyddu hyder a hunan-effeithiolrwydd, gwella perfformiad echddygol, rhoi hwb i'ch ymennydd ar gyfer llwyddiant, a chynyddu cyflwr llif - i gyd yn berthnasol i gyflawni eich bywyd gorau.”

Felly os rydych chi'n dychmygu cael swydd, perthynas neu ffordd o fyw gwahanol, yna gall fod yn haws dechrau amlygu'r newidiadau hynny yn eich bywyd.

I greu delwedd, caewch eich llygaid a dychmygu sut rydych chi am i'ch bywyd fod. . Sut olwg fyddai ar eich diwrnod perffaith? Sut byddech chi'n treulio'ch amser? Pwy fyddai yn eich bywyd?

Gallwch hefyd ddelweddu eich amgylchedd delfrydol. Dychmygwch eich hun yn byw mewn tŷ hardd gyda golygfa syfrdanol. Neu efallai eich bod yn dychmygu cael eich amgylchynu gan ffrindiau a theulu cariadus.

Beth bynnag ydyw, ewch yno yn eich dychymyg yn gyntaf. Os byddwch chi'n dal i ddelweddu, bydd yn teimlo'n fwy cyraeddadwy a chyfarwydd i'ch ymennydd.

14) Rhyddhau'r gorffennol

Mae'r hyn sydd wedi mynd o'ch blaen mewn bywyd yn ei wneudnid oes angen pennu eich dyfodol.

Efallai ei fod yn ymddangos yn anodd ar y dechrau ond mae'n rhaid i chi ddysgu rhoi'r gorau i'r gorffennol. Mae ein hymennydd wedi'u gwifro i gofio profiadau negyddol yn hytrach na rhai cadarnhaol. Ond ni allwch newid y gorffennol, felly peidiwch â gwastraffu egni yn cnoi cil arno.

Mae ymchwil wedi canfod, wrth ddal gafael ar boen emosiynol yn atal iachâd, ei fod yn arwydd nad ydych yn symud ymlaen mewn sefyllfa sy'n canolbwyntio ar dwf ffordd. Aka, mae dal gafael ar y gorffennol yn eich dal yn ôl.

Yn lle hynny, canolbwyntiwch ar ble rydych chi heddiw a beth allwch chi ei gyflawni ar hyn o bryd. Gall ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar helpu i'ch cadw chi yn yr eiliad bresennol.

Daeth papur yn 2016 i'r casgliad bod pobl sy'n fwy ystyriol yn profi llai o sïon ac yn tueddu i fod yn fwy tosturiol tuag at eu hunain.

Os ydych chi'n canfod eich hun yn gyson. preswylio ar y gorffennol, ceisiwch ysgrifennu amdano mewn newyddiadur. Gall hyn eich helpu i brosesu digwyddiadau, ennill persbectif a symud ymlaen.

Os ydych chi'n cael trafferth i ollwng gafael ar yr hen ymarfer, gallwch chi hefyd roi cynnig ar yr ymarfer hwn:

Dychmygwch y person roeddech chi'n arfer ag ef fod. Eu gweld yn glir o'ch blaen. Teimlwch eu hemosiynau a dangoswch dosturi at eu poen.

Yna, rhowch rywun arall yn lle'r person hwnnw. Dewiswch berson newydd sy'n cynrychioli'r person rydych am fod.

Mae'r ymarfer hwn yn eich helpu i ddatgysylltu oddi wrth y gorffennol ac yn eich galluogi i weld y presennol â llygaid newydd.

15) Gwyliwch eich hunan- siarad

Hunan-siarad yw ein deialog mewnolgyda ni ein hunain. Y llais bach hwnnw sydd bob amser yn rhedeg yn y cefndir.

Gall fod yn ffrind gorau neu'n elyn gwaethaf i chi. Ond i lawer ohonom, mae ein llais mewnol yn bwydo straeon inni nad ydyn ni hyd yn oed yn ddwfn yn eu credu.

Er enghraifft, efallai eich bod chi'n dweud wrthych chi'ch hun "ni chewch chi byth y dyrchafiad hwnnw" er eich bod chi yn meddwl eich bod yn ei haeddu.

Unwaith y byddwch yn sylwi ar eich hunan-siarad, gallwch weithio i newid eich deialog fewnol.

Pan fyddwch chi'n dal eich hun yn meddwl y meddyliau hyn, stopiwch a gofynnwch i chi'ch hun pam rydych chi' eu dweud. Heriwch hunan-siarad negyddol trwy ddod o hyd i dystiolaeth pam nad yw'n wir.

Gall gymryd amser i roi cychwyn ar arfer gwael o hunan-siarad negyddol, ond mae'r ymchwil yn glir - gall newid y ffordd rydych chi'n siarad â chi'ch hun cael sgil-effaith fawr ar newidiadau ymddygiad.

Dyna pam mae'n sgil bwysig i'w meithrin pan fyddwch chi eisiau trwsio'ch bywyd.

16) Rhowch gynnig ar rywbeth newydd

Does dim byd yn newid pethau fel rhoi cynnig ar rywbeth newydd.

Mae'n ffordd wych o dorri ar undonedd trefn bob dydd ac mae'n ein hannog i ysgwyd pethau mewn bywyd.

Efallai y byddwch chi'n penderfynu dechrau hobi , ymuno â chlwb, dechrau busnes, neu gymryd dosbarth. Beth bynnag ydyw, gwnewch yn siŵr ei fod yn rhywbeth rydych chi'n mwynhau ei wneud ac sy'n eich herio.

Yr allwedd yma yw ymestyn eich hun. Os ydych chi wedi diflasu ar yr un hen beth, yna mae'n siŵr ei bod hi'n ddiogel dweud bod angen i chi dyfu.

Mae'nnid yn unig yn adeiladu eich profiadau ond hefyd eich hyder.

Nid gwneud unrhyw beth eithafol yw'r pwynt o reidrwydd, ond yn hytrach gwthio eich hun y tu allan i'ch parth cysur.

Gallai hynny olygu cymryd a risg a mynd i awyrblymio, gwirfoddoli mewn lloches, neu ymuno â dosbarth dawnsio.

Beth bynnag ydyw, cofiwch y gallwch ddysgu o unrhyw gamgymeriadau a wnewch ar hyd y ffordd. Ac os byddwch yn methu? Wel, dyna sut rydych chi'n gwybod eich bod chi wedi tyfu.

17) Cymerwch gyfrifoldeb drosoch eich hun

Os ydych chi eisiau trwsio'ch bywyd, mae'n dechrau gyda chymryd cyfrifoldeb 100% amdano.

Mae'n wir bod pethau'n digwydd i ni na allwn ni eu rheoli. Mae hefyd yn wir ei bod yn ymddangos bod rhai pobl yn cael eu trin â llaw waeth nag eraill. Ond chi sydd i benderfynu sut rydych chi'n trin bywyd.

Peidiwch â beio pobl eraill neu ddisgwyl i rywun arall atgyweirio eich bywyd drosoch chi.

Mae esgusodion yn ein cadw'n sownd. Rydyn ni'n eu defnyddio fel ein cerdyn dod allan o'r carchar. Maen nhw'n rhoi caniatâd i ni barhau i fyw yn y gorffennol a pharhau i guddio rhag yr hyn sydd angen i ni ei wneud i wella ein dyfodol.

Ond os ydych chi am wella'ch bywyd, rhaid i chi dderbyn yn gyntaf mai chi sy'n gyfrifol am eich bywyd eich hun. gweithredoedd. Chi yw capten eich llong.

A thra bod llawer o ffactorau yn dylanwadu ar eich llwyddiant, yn y pen draw, chi yw'r un sydd angen camu i fyny a gwneud y mwyaf o'ch cyfleoedd.

Felly stopiwch wneud esgusodion a dechreuwch fod yn atebol. A phrydos gwnewch hynny, fe welwch eich bod yn dod yn llai dibynnol ar amgylchiadau allanol ac yn fwy dibynnol arnoch chi'ch hun.

Mae hyn yn golygu y byddwch yn gallu gweld lle aethoch o'i le a chywiro eich cwrs cyn ei bod hi'n rhy hwyr.

Dyma nod datblygiad personol yn y pen draw: eich helpu i ddod yn annibynnol fel nad oes rhaid i chi ddibynnu ar unrhyw un arall i fyw'r bywyd rydych chi ei eisiau.

18) Cyfnodolyn<5

Mae'r cynllun terfynol ar gyfer trwsio eich bywyd yn cyfuno newid yn eich ffordd fewnol o feddwl ac yn ei gyfuno â'r offer ymarferol a fydd yn eich cefnogi i wneud newidiadau cadarnhaol.

Mae'r offer ymarferol hynny'n aml yn syml ond eto'n anhygoel nerthol. Un offeryn o'r fath yw cyfnodolion. Mae ysgrifennu fel ffurf o fynegiant wedi'i brofi'n wyddonol i fod o fudd.

Mae ymchwil wedi dangos ei fod yn cael effaith gadarnhaol ar eich iechyd corfforol a meddyliol.

Mae cylchgrawn yn ffordd wych o wneud hynny. deall eich hun yn well. Mae'n eich helpu i gael mewnwelediad i'ch meddyliau a'ch emosiynau, sy'n eich galluogi i adnabod patrymau yn eich ymddygiad a datblygu strategaethau i newid yr ymddygiadau hynny.

Mae ysgrifennu am eich gweithgareddau o ddydd i ddydd hefyd yn rhoi cyfle i chi fyfyrio. ar eich cynnydd.

Yn ogystal, mae newyddiadura yn eich helpu i bwyso a mesur eich cryfderau a'ch gwendidau, gan eich galluogi i adnabod meysydd sydd angen eu gwella a chanolbwyntio ar ddatblygu sgiliau a fydd yn eich galluogi i gyflawni eichnodau.

Efallai yr hoffech geisio cadw dyddiadur, nodi nodiadau trwy gydol y dydd, neu hyd yn oed ddefnyddio ap recordydd llais ar eich ffôn.

Pa bynnag ddull a ddewiswch, cofiwch fod onest ac agored. Peidiwch â phoeni am gamgymeriadau sillafu neu wallau gramadeg. Y pwynt yw dal eich teimladau a'ch profiadau. Mae gwneud hynny yn syml wedi dangos ei fod yn rhyddhad straen.

Cyn belled â'ch bod chi'n gallu mynegi'ch meddyliau'n glir, rydych chi'n gwneud yn iawn.

19) Dathlwch eich cynnydd

Bydd disgwyliadau afrealistig ond yn eich digalonni ar eich taith wrth i chi drwsio eich bywyd.

Yn hytrach, sylwch pan fyddwch wedi gwneud ymdrech neu wedi gweld cynnydd. Nid oes rhaid iddo fod yn rhywbeth enfawr. Ond ar ddiwedd pob dydd cofiwch batch eich hun ar y cefn.

Cyn i chi fynd i'r gwely, atebwch y cwestiwn canlynol: 'Beth oedd buddugoliaethau heddiw?'.

Y swm rydych chi'n ei gyflawni yn mynd i fod yn wahanol bob dydd. Mae'n ymwneud lawn cymaint â chydnabod eich ymdrechion ag y mae'n ymwneud â chydnabod unrhyw lwyddiannau penodol y gallech fod wedi'u cael.

Mae dathlu ar hyd y ffordd yn ffordd wych o gynnal cymhelliant. Os ydych chi'n cael trafferth dod o hyd i'r cymhelliant i barhau i fynd, gofynnwch i chi'ch hun pam wnaethoch chi ddechrau'r broses hon yn y lle cyntaf.

Gallai fod oherwydd eich bod chi eisiau gwella'ch bywyd, ond gallai hefyd fod oherwydd eich bod chi eisiau i brofi i eraill y gallwch chi ei wneud.

Y naill ffordd neu'r llall, trwy ganolbwyntio ar yr hyn rydych chi wedi'i gyflawniyn hytrach na pha mor bell y mae angen i chi fynd o hyd, byddwch yn dod dros y twmpath yn fuan.

20) Glanhau

I lawer o bobl, mae gofod taclus yn gyfystyr â meddwl taclus.

P'un a ydych yn credu yng ngrym Feng Shui ai peidio, gall rhoi rhywfaint o sylw i'ch gofod fod o fudd i'ch iechyd meddwl.

Fel yr amlygwyd gan Verywell Mind:

“Gall annibendod a llanast greu mwy o straen a phryder, ond trwy lanhau, trefnu, a lleihau’r annibendod, mae pobl yn gallu cymryd rheolaeth o’u hamgylchedd a chreu amgylchedd mwy ymlaciol sy’n eu helpu i ganolbwyntio’n well ar y materion mwyaf dybryd yn eu bywydau. .”

Efallai nad yw’n swnio’n llawer, ond mae’n un o’r pethau bychain hynny y gallwn ei wneud i wella ein hwyliau’n gyflym.

Glanhau eich cwpwrdd, gwneud ychydig o lwch, neu dacluso eich cartref yn rhoi adborth gwobrwyo ar unwaith sy'n eich galluogi i deimlo'n gynhyrchiol.

Ydych chi erioed wedi teimlo'r awydd i lanhau pan fyddwch dan straen? Rwy'n gwneud hyn drwy'r amser. Ac mae rheswm da.

Darganfu un astudiaeth gan Brifysgol Connecticut ein bod yn troi at ymddygiadau ailadroddus fel glanhau oherwydd ei fod yn rhoi synnwyr o reolaeth a threfn i ni yn ystod amser anhrefnus.

Felly os ydych chi'n ceisio trwsio'ch bywyd, efallai yr hoffech chi ddechrau trwy wneud y seigiau'n unig.

21) Dewch i gymdeithasu â phobl ddyrchafol

Mae'n yn demtasiwn i guddio a theimlo'n flin drosoch eich hun pan mae'n teimlo nad yw bywyd yn mynd yn eich blaencannoedd o'r credoau hyn yn rhedeg o gwmpas ein pennau drwy'r dydd. Mae rhai enghreifftiau yn cynnwys “Dydw i ddim yn ddigon da,” “Dydw i ddim yn haeddu hapusrwydd,” neu “dwi jyst yn rhy hen.”

Mae’r mathau hyn o gredoau yn hynod bwerus oherwydd maen nhw’n dylanwadu ar ein gweithredoedd. Pan rydyn ni'n prynu i mewn iddyn nhw, rydyn ni'n tueddu i ymddwyn mewn ffyrdd arbennig.

Er enghraifft, efallai y bydd rhywun sy'n credu nad yw'n haeddu hapusrwydd yn osgoi perthnasoedd oherwydd ei fod yn meddwl na fydd yn dod o hyd i wir gariad. Mae’n bosibl y bydd rhywun sy’n credu ei bod hi’n rhy hen yn rhoi’r gorau i ddilyn ei gyrfa oherwydd ei bod yn ofni ei bod yn rhy bell i ddod o hyd i lwyddiant.

Drwy nodi eich credoau personol eich hun, gallwch weld sut maent yn effeithio ar eich penderfyniadau a’ch ymddygiadau. Unwaith y byddwch yn dod yn ymwybodol o'ch credoau hunangyfyngol, gallwch weithio i'w disodli â rhai mwy cadarnhaol.

2) Nodwch eich gwerthoedd

Eich gwerthoedd yw'r egwyddorion sy'n rheoli eich bywyd. Mewn geiriau eraill, maen nhw'n cynrychioli'r safonau rydych chi'n eu defnyddio i farnu a yw rhywbeth yn bwysig i chi.

Nid yw gwerthoedd o reidrwydd yn gysylltiedig ag arian, statws, neu eiddo materol. Yn hytrach, maen nhw'n seiliedig ar rinweddau fel gonestrwydd, uniondeb, caredigrwydd, parch, gostyngeiddrwydd, a ffydd.

Pan fyddwch chi'n nodi eich gwerthoedd craidd unigryw eich hun, byddwch chi'n gallu gwneud dewisiadau sy'n cyd-fynd â nhw.

Er enghraifft, os ydych yn gwerthfawrogi bod yn garedig, yna byddech yn dewis trin eraill yn garedig. Os ydych chi'n gwerthfawrogi teulu, byddech chi eisiau gwarioffordd. Ond bydd unigedd ond yn gwneud i chi deimlo'n waeth.

Yn y pen draw, creaduriaid cymdeithasol yw bodau dynol sy'n dibynnu ar ymdeimlad o gymuned i oroesi. Nodwch y bobl yn eich bywyd sy'n eich gwneud chi'n hapus a chymdeithasu â nhw.

Efallai y byddan nhw'n codi calon, efallai na fyddant. Ond y naill ffordd neu’r llall, bydd treulio amser gyda rhywun arall yn eich helpu i deimlo’n llai unig.

Os ydych chi’n teimlo’n isel, ceisiwch ffonio ffrind neu aelod o’r teulu. Gallant gynnig cyngor, anogaeth, neu hyd yn oed glust i wrando.

Os ydych yn cael trafferth dod o hyd i bobl ddyrchafol yn eich bywyd, efallai ei bod yn bryd ymestyn eich rhwydwaith. Nid oes angen iddo fod yn bersonol hyd yn oed. Mae'r rhyngrwyd yn golygu nad yw erioed wedi bod yn haws dod o hyd i bobl o'r un anian a chysylltu â nhw.

Gallech geisio ymuno â grŵp i ddod o hyd i ragor o ffrindiau sy'n rhannu diddordebau tebyg. Neu efallai y byddai’n well gennych gwrdd â phobl newydd trwy wirfoddoli. Y naill ffordd neu'r llall, bydd bod o gwmpas pobl bositif yn rhoi hwb i'ch ysbryd.

Pan fyddwch chi'n awyddus i drwsio'ch bywyd mae'n syniad da cofio eich bod chi'n fwy tebygol o ddod yn berson rydych chi'n amgylchynu â nhw.

22) Rhowch y gorau i ddylanwadau negyddol

Yn ogystal â rhoi cymaint o bositifrwydd â phosib i'ch bywyd, byddwch hefyd am ystyried dylanwadau negyddol yn eich bywyd.

Efallai byddwch yn arferion drwg rydych yn eu dal, neu bethau a hyd yn oed pobl rydych wedi tyfu'n rhy fawr.

Er enghraifft, efallai y byddwch yn dal i hongian o gwmpas gydarhai ffrindiau, yn syml oherwydd eich bod wedi eu hadnabod ers amser maith. Ond bob tro y byddwch chi'n eu gweld, rydych chi'n teimlo'n ddrwg amdanoch chi'ch hun neu mewn hwyliau negyddol.

Yn anffodus, mae'n rhaid i ni ddysgu i warchod ein hunain rhag pobl negyddol rydyn ni'n dod ar eu traws mewn bywyd cymaint â phosib er mwyn amddiffyn ein hegni. Gallai hynny olygu cyfyngu ar amser gyda nhw neu fynd ati i chwilio am bobl fwy cadarnhaol.

Gall dylanwadau negyddol eraill yn eich bywyd ddod ar ffurf arferion afiach sy'n eich sbarduno. Mae'r rhain yn mynd i fod yn wahanol i bawb.

Efallai y byddwch yn sylwi bod eich iechyd meddwl yn dioddef o ormod o gyfryngau cymdeithasol, ac yn penderfynu rhoi cynllun ar waith i ffrwyno eich defnydd.

Efallai y byddwch yn sylweddoli eich bod chi'n defnyddio alcohol fel bagl emosiynol, ac felly'n addo cwtogi.

Mae dweud ie i unrhyw beth mewn bywyd yn golygu ein bod ni'n dweud na wrth rywbeth arall yn gyntaf.

23) Mynnwch gefnogaeth

Nid yw bywyd i fod i fod yn rhywbeth yr ydym yn teithio drwyddo ar ein pen ein hunain. Gall cael cymorth wneud byd o wahaniaeth pan fyddwn yn ceisio gwneud newidiadau. Nid ydych chi ar eich pen eich hun.

Efallai mai dod o hyd i bartner atebolrwydd i gysylltu â chi ar eich cynnydd fel eich bod chi'n gwneud yr hyn rydych chi'n ei ddweud y byddwch chi'n ei wneud.

Os ydych chi'n cael trafferth gyda materion penodol , gallai fod yn grŵp cymorth y byddwch yn ymuno ag ef fel y gallwch rannu gyda phobl yn yr un cwch â chi.

Neu gallai fod yn weithiwr proffesiynol hyfforddedig, fel therapydd, a all helpuchi ag unrhyw faterion dyfnach y gallech fod yn delio â nhw.

Mae mor bwysig gofyn am help. Ac mae gwneud hynny yn dangos eich bod yn berson cryfach, nid yn wannach.

Pan fyddwn yn gofyn am help, rydym yn caniatáu i ni ein hunain gael ein hamgylchynu gan bobl a all ein helpu i deimlo'n well a chynorthwyo datblygiad pellach.

>Mae gadael i bobl ein cefnogi yn creu mwy o optimistiaeth a gobaith ar gyfer y dyfodol. Mae hefyd yn ein harfogi'n well i ddelio â sefyllfaoedd anodd, gan ein gwneud ni'n fwy gwydn mewn bywyd.

A all hyfforddwr perthynas eich helpu chi hefyd?

Os ydych chi eisiau cyngor penodol ar eich sefyllfa, gall fod yn yn ddefnyddiol iawn siarad â hyfforddwr perthynas.

Rwy’n gwybod hyn o brofiad personol…

Ychydig fisoedd yn ôl, estynnais at Relationship Hero pan oeddwn yn mynd trwy gyfnod anodd yn fy mherthynas . Ar ôl bod ar goll yn fy meddyliau cyhyd, fe wnaethon nhw roi cipolwg unigryw i mi ar ddeinameg fy mherthynas a sut i'w gael yn ôl ar y trywydd iawn.

Os nad ydych chi wedi clywed am Relationship Hero o'r blaen, mae'n safle lle mae hyfforddwyr perthynas tra hyfforddedig yn helpu pobl trwy sefyllfaoedd cariad cymhleth ac anodd.

Mewn ychydig funudau gallwch gysylltu â hyfforddwr perthynas ardystiedig a chael cyngor wedi'i deilwra ar gyfer eich sefyllfa.

Cefais fy syfrdanu gan ba mor garedig, empathetig, a chymwynasgar oedd fy hyfforddwr.

Cymerwch y cwis rhad ac am ddim yma i gael eich paru â'r hyfforddwr perffaith i chi.

Mae ein gwerthoedd yn gweithredu fel cwmpawd arweiniol sy'n sicrhau ein bod yn aros ar y llwybr cywir. Dyna pam y gall dychwelyd atyn nhw pryd bynnag rydyn ni'n teimlo ar goll neu'n ddigyfeiriad fod yn bwerus.

Mae hyn yn eich helpu chi i greu bywyd boddhaus oherwydd eich bod chi'n gwybod eich bod chi'n gwneud dewisiadau ar sail yr hyn sy'n bwysig i chi.

3) Crëwch weledigaeth o'r bywyd rydych am ei fyw

Nawr eich bod wedi nodi eich gwerthoedd, mae'n bryd gosod rhai nodau. Yn syml, mae nodau'n gynlluniau sy'n eich helpu i gyflawni eich gweledigaeth o'r dyfodol.

Maent yn rhoi ystyr i'ch bywyd drwy eich helpu i ddiffinio'r hyn rydych am ei gyflawni a sut rydych am fyw.

Goals also gwasanaethu fel atgof o'r hyn yr ydych am ganolbwyntio ar. Fel hyn, pan fyddwch chi'n wynebu heriau ar hyd y ffordd, gallwch chi ddefnyddio'ch nod fel cymhelliant i ddal ati.

Er mwyn creu gweledigaeth ystyrlon ar gyfer eich bywyd, dechreuwch trwy feddwl am y math o berson rydych chi eisiau ei wneud. fod. Pa nodweddion ydych chi'n eu hedmygu? Pa nodweddion hoffech chi eu cael?

Unwaith y bydd y ddelwedd hon yn glir yn eich pen, ysgrifennwch hi. Yna gofynnwch i chi'ch hun pa gamau sydd angen i chi eu cymryd i gyrraedd yno.

Efallai y byddwch am ystyried gosod nodau bach ar hyd y ffordd, fel arbed $500 y mis neu ddysgu sgil newydd.

Y pwynt nid cymaint yw'r swm yr ydych yn ei gynilo neu'n ei ddysgu, ond yn hytrach y ffaith eich bod yn gweithredu tuag at eich gweledigaeth.

Felly ar ôl i chi ysgrifennu i lawreich nodau, rhowch nhw rhywle lle byddwch chi'n eu gweld bob dydd. Gallai hyn fod ar nodyn gludiog ar eich drych neu wedi'i dapio i ddrws eich ystafell ymolchi.

Mae hefyd yn ddefnyddiol cadw golwg ar eich cynnydd. Er enghraifft, gallwch ddefnyddio rhai apiau sy'n eich helpu i olrhain eich tasgau a'ch prosiectau.

Mae cael nod yn un peth, ond mae'n bwysig gweithredu tuag ato.

4) Dechreuwch gyda newidiadau bach ac adeiladu oddi yno

Mae'n hawdd disgyn i batrwm o wneud yr un peth dro ar ôl tro heb newid dim byd byth. Ond os ydych chi eisiau newid eich bywyd, rhaid i chi dorri'n rhydd o'ch trefn a'ch arferion presennol yn gyntaf.

Mae ymchwil yn dangos mai dim ond ailadrodd yw'r allwedd i greu arferion. Gall cadw pethau mor syml â phosibl helpu i gefnogi hyn.

Felly dechreuwch drwy wneud un newid bach ar y tro. Nid oes rhaid iddo fod yn fawr; dewiswch faes sydd angen ei wella ac ymrwymo i'w wella.

Os ydych am golli pwysau, ceisiwch gerdded yn lle gyrru i'r gwaith. Neu os ydych chi eisiau gwella'ch iechyd, cyfyngu ar fwyd sothach a dechrau coginio prydau o'r dechrau.

Os ydych chi'n cael trafferth torri i ffwrdd oddi wrth hen batrymau, meddyliwch yn ôl i adegau pan oeddech chi'n teimlo'n sownd. Sut wnaethoch chi oresgyn y rhwystrau hynny?

Beth weithiodd i chi? Beth na wnaeth? Cadwch y mewnwelediadau hyn mewn cof wrth i chi barhau i wneud newidiadau.

Wrth i chi ddechrau gweithredu ymddygiadau newydd, sylwch a ydych chi'n hapusach,iachach, neu'n fwy cynhyrchiol.

Pan fyddwch chi'n dod o hyd i feysydd lle nad ydych chi'n hapus, yn afiach neu'n anghynhyrchiol, peidiwch â churo'ch hun. Yn lle hynny, edrychwch am atebion. Sut gallwch chi wella eich sefyllfa? Beth yw’r rhwystrau sy’n eich rhwystro?

Er enghraifft, efallai eich bod yn ddihyder ac yn teimlo nad ydych byth yn ddigon da. Os felly, yna efallai y bydd angen i chi adeiladu hunan-barch.

Neu efallai eich bod yn cael trafferth gydag arian oherwydd eich bod yn gwario gormod neu ddim yn ennill digon. Yn yr achos hwnnw, efallai y bydd angen i chi ddatblygu mwy o ddisgyblaeth ariannol.

Beth bynnag yw eich problem, gallwch ei datrys. Mae'n rhaid i chi ddarganfod beth ydyw ac yna cymryd camau i gefnogi arferion gwell, tra hefyd yn cywiro arferion drwg.

5) Peidiwch ag aros i weithredu nes bod rhywbeth drwg yn digwydd

Y doniol y peth am ymddygiad dynol yw ein bod yn aml yn aros nes bod rhywbeth drwg yn digwydd cyn i ni weithredu.

Ond fel arfer mae'n cymryd llawer mwy o egni i ddelio â phroblemau ar ôl iddynt godi. Felly yn lle hynny, ceisiwch weithredu cyn gynted â phosibl, yn hytrach nag eistedd ar faterion.

Dechreuwch drwy gydnabod unrhyw broblemau sydd gennych. Nesaf, penderfynwch sut yr hoffech chi ei drin. A oes unrhyw ffordd y gallwch osgoi'r mater yn gyfan gwbl?

A oes ateb? A oes opsiynau eraill ar gael i chi?

Unwaith y byddwch yn gwybod beth rydych yn delio ag ef, gallwch ddewis y ffordd orau o weithredu.

Er enghraifft, os ydych yn cael trafferth gyda dyled, efallai y bydd angen i chi ffeilioar gyfer methdaliad. Os ydych chi'n anhapus â'ch swydd, efallai y bydd angen i chi roi'r gorau iddi a dilyn llwybr gyrfa arall. Ac os ydych chi'n ceisio bod yn iach, efallai y bydd angen i chi dorri i lawr ar siwgr a bwydydd wedi'u prosesu.

Dim ond os byddwch chi'n gyfrifol am eich bywyd y byddwch chi'n llwyddo. Felly stopiwch aros nes bydd bywyd yn grymuso eich llaw a dechrau gweithredu heddiw.

6) Canolbwyntiwch ar y pethau sydd bwysicaf

Mae gennym ni i gyd filiwn o bethau yn mynd trwy ein meddyliau bob dydd. Mae rhai yn bwysig, ac eraill ddim.

Ac eto, mae llawer ohonom yn treulio'r rhan fwyaf o'n hamser yn meddwl am y pethau anghywir. Rydym yn y pen draw yn poeni am faterion dibwys. Dyma pam ei bod yn hanfodol canolbwyntio ar y pethau sydd bwysicaf ar unrhyw adeg benodol.

Fel arall, byddwch yn y pen draw yn gwastraffu eich amser gwerthfawr a'ch egni ar weithgareddau diystyr. Dyma lle gall gosod blaenoriaethau helpu.

Wrth drwsio eich bywyd, ni allwch wneud y cyfan ar unwaith. Bydd ceisio gwneud hynny ond yn mynd i ormodedd. Beth yw'r maes mwyaf o'ch bywyd ar hyn o bryd rydych chi am weld newid ynddo?

Efallai mai eich gyrfa neu'ch gwaith sy'n gysylltiedig â'ch gwaith? Efallai mai eich iechyd a'ch ffitrwydd chi ydyw? Neu efallai mai eich bywyd cariad a'ch perthnasoedd yw e?

Mae penderfynu beth sydd bwysicaf i chi yn mynd i roi mwy o gymhelliant i chi a maes i ganolbwyntio eich egni arno. Mae'n eich helpu i ddefnyddio'ch amser yn ddoethach, mynd i'r afael â'ch blaenoriaethau mwyaf yn gyntaf, a gweld canlyniadau'n gyflymach.

Gallwch hefyd dorri'n fwyblaenoriaethau i lawr i flaenoriaethau dyddiol.

Er enghraifft, ar restr o bethau i’w gwneud o 10 peth, gwnewch yn siŵr eich bod yn gwneud ‘pethau cyntaf yn gyntaf’. Mae'n demtasiwn osgoi'r gweithredoedd rydym yn teimlo'n anghyfforddus ynglŷn â mynd i'r afael â nhw a dewis tasgau mwy dibwys sy'n ein gadael ni oddi ar y bachyn.

7) Rhowch ganiatâd i chi'ch hun fethu

Os ydych chi'n teimlo'n sownd, mae'n hawdd disgyn yn ôl i hen batrymau ymddygiad sy'n teimlo'n ddiogel ac yn gyfforddus. Ond ni fydd hyn yn arwain unrhyw le newydd.

Wedi'r cyfan, fel y dywedodd Albert Einstein yn enwog “Mae gwallgofrwydd yn gwneud yr un peth drosodd a throsodd ac yn disgwyl canlyniadau gwahanol.”

Pan fyddwch chi eisiau trwsio eich bywyd, bydd yn rhaid i chi wthio'ch parth cysurus a gwneud pethau sy'n eich dychryn.

Ffordd wych o wneud gwell ffrindiau gydag ofn yw dysgu sut i drin methiant yn well. Ein hofn o wneud llanast sydd fel arfer yn ein hatal rhag rhoi cynnig ar bethau.

Ond y gwir yw ei bod yn iawn methu. Yn wir, mae methiant yn rhan hanfodol o lwyddiant.

Os ydych chi erioed wedi rhoi cynnig ar unrhyw beth newydd, mae'n debyg eich bod wedi methu o leiaf un tro. Mae hyd yn oed yr entrepreneuriaid mwyaf yn gwneud digon o gamgymeriadau ar hyd y ffordd.

Felly peidiwch â curo'ch hun pan fyddwch chi'n gwneud camgymeriad. Dysgwch ohono a symud ymlaen. Yn y pen draw, byddwch yn dechrau darganfod mai methu yw'r hyn sy'n eich gwneud chi'n gryfach mewn gwirionedd.

8) Dod o hyd i fentor

Y ffordd orau o wella'ch bywyd yw trwy ddysgu gan eraill sydd eisoes wedi gwneudei.

Dyna pam ei bod mor bwysig amgylchynu eich hun â modelau rôl cadarnhaol. Gall yr unigolion hyn ddysgu gwersi gwerthfawr i chi am fyw bywyd boddhaus.

Gallai eich mentoriaid fod yn bobl sydd eisoes yn eich bywyd, fel athro, ffrind, neu aelod o'r teulu. Gallai ddod o’ch cymuned, fel grŵp ffydd, elusen ar lawr gwlad, neu sefydliad.

Ond nid oes angen iddo fod yn unrhyw un rydych chi’n ei adnabod. Yn syml, gall fod yn rhywun rydych chi'n ei edmygu. Person enwog er enghraifft, neu ffigwr arall yn y cyfryngau. Efallai yn entrepreneur, hyfforddwr, siaradwr ysgogol, athletwr, ac ati.

Gallant barhau i'ch ysbrydoli a'ch addysgu trwy fideos, llyfrau, neu gynnwys arall rydych chi'n ei ddefnyddio.

Sylwch ar eu cryfderau a'u gwendidau . Sut wnaethon nhw oresgyn adfyd? Beth oedd eu rhwystrau?

Rhowch eich hun yn eu hesgidiau nhw. Pa gyngor fydden nhw'n ei gynnig i chi pe bydden nhw'n gwybod eich bod chi eisiau gwella'ch bywyd?

Drwy eu hastudio'n fanwl, byddwch chi'n cael cipolwg ar eu meddylfryd ac yn darganfod eu hagwedd unigryw at gyflawni hapusrwydd.

9) Gadewch i chi'ch hun deimlo'r teimlad

Nid yw gwyngalchu dros eich emosiynau byth yn beth da.

Mae'n wir bod eich agwedd gyffredinol yn gwneud gwahaniaeth yn eich bywyd. Mae ymchwil yn dangos bod eich meddylfryd yn effeithio ar eich lles ac yn chwarae rhan arwyddocaol wrth bennu canlyniadau. Ond mae yna anfantais i feddwl yn bositif.

Mae tristwch a phoen yn bodoli. Mae'n arferol iprofi ystod eang o emosiynau dynol. Mae hynny'n cynnwys y rhai llai dymunol fel dicter, tristwch, loes, trechu, ac ati.

Gallwn gymryd perchnogaeth o'r teimladau hyn heb adael iddynt gymryd drosodd. Gall gwthio i ffwrdd a gwrthsefyll yr hyn a elwir yn emosiynau negyddol fod yn nodwedd wenwynig.

Yn hytrach na chael gwared arnyn nhw rydych chi'n fwyaf tebygol o'u gwthio'n ddwfn y tu mewn. Mae'n bwysig prosesu ein hemosiynau fel nad ydyn ni'n dal gafael arnyn nhw.

Os ydych chi'n cael diwrnod, wythnos, mis, neu hyd yn oed flwyddyn wael, yna peidiwch byth â bod â chywilydd i'w adael allan. Mae yna ddigonedd o ffyrdd adeiladol o ddelio ag emosiynau.

Mae llawer o bobl yn hoffi cael cri dda neu wneud ymarfer corff fel ffordd gorfforol o ryddhau eu teimladau.

Siarad â phobl rydych chi gall ymddiried a phwy sy'n poeni amdanoch chi, neu hyd yn oed weithiwr proffesiynol, fod yn ffordd dda o rannu'r hyn rydych chi'n mynd drwyddo heb ei gadw mewn potel.

Nid yw trwsio eich bywyd yn golygu y dylech esgeuluso'ch emosiynau .

10) Rhoi'r gorau i guro'ch hun

Os ydych chi'n pendroni sut i drwsio'ch bywyd ar ôl ei ddifetha, dyma'r gwir sydd angen i chi ei glywed ar hyn o bryd - rydyn ni i gyd yn llanast, rydyn ni i gyd methu ar rai pethau, ac rydym i gyd wedi gwneud camgymeriadau.

Mae teimlo fel methiant sy'n gallu gwneud dim byd yn iawn yn ffordd sicr o aros yn sownd. Mae'n anodd teimlo'ch cymhelliad pan fyddwch chi'n cael eich dal mewn cylch o hunan-feio a cheryddu.

Mae'r llecyn melys yn dysgu sut i fynd yn hawdd arnoch chi'ch hun yn ystod