Są takie chwile w życiu, kiedy wydaje się, że nic nie idzie po twojej myśli. Może to sprawić, że poczujesz się sfrustrowany, utkniesz i będziesz miał dość.

Ale na końcu tunelu jest światełko. Kiedykolwiek wydaje się, że wszystko się rozpada, jest to najlepszy czas na odbudowę.

Co by się stało, gdybyś był w stanie dokonać zmian, których pragniesz? Czy byłbyś szczęśliwszy? Czy miałbyś więcej pieniędzy? Więcej miłości? Więcej pewności siebie?

Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć żyć życiem, o którym zawsze marzyłeś, to czytaj dalej. Dowiesz się dokładnie, co musisz zrobić, aby zmienić swoje życie.

Jesteś architektem swojego życia, nie tylko możesz je naprawić, ale możesz je przebudować tak, aby było lepsze niż kiedykolwiek.

Oto bezsensowny przewodnik krok po kroku, jak naprawić swoje życie.

Jak naprawić swoje życie

1) Zrozum swoje samoograniczające przekonania

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zrozumieć, co powstrzymuje cię przed zmianą swojego życia. Może się to wydawać przytłaczającym zadaniem, ale kiedy już zaczniesz proces, szybko zdasz sobie sprawę, że nie jest on tak zniechęcający, jak się wydaje.

Pierwszym krokiem jest spisanie wszystkich ograniczających przekonań, które obecnie posiadasz na swój temat. Przekonania te są myślami, które codziennie przewijają się przez twój umysł. Często są one podświadome i automatyczne, co oznacza, że kontrolują twoje zachowanie bez uświadomienia sobie tego.

Jeśli pomyślisz o tym, większość z nas ma setki takich przekonań biegających po głowie przez cały dzień. Niektóre przykłady to "nie jestem wystarczająco dobry", "nie zasługuję na szczęście" lub "jestem po prostu za stary".

Tego typu przekonania są niezwykle potężne, ponieważ wpływają na nasze działania. Kiedy w nie wchodzimy, mamy tendencję do zachowywania się w określony sposób.

Na przykład ktoś, kto wierzy, że nie zasługuje na szczęście, może unikać związków, ponieważ myśli, że nie znajdzie prawdziwej miłości. Ktoś, kto wierzy, że jest za stary, może przestać kontynuować swoją karierę, ponieważ obawia się, że jest już za stary, aby odnieść sukces.

Identyfikując swoje osobiste przekonania, możesz zobaczyć, jak wpływają one na twoje decyzje i zachowania. Kiedy już uświadomisz sobie swoje samoograniczające przekonania, możesz pracować nad zastąpieniem ich bardziej pozytywnymi.

2) Określ swoje wartości

Twoje wartości to zasady, które kierują Twoim życiem. Innymi słowy, stanowią one standardy, według których oceniasz, czy coś jest dla Ciebie ważne.

Wartości nie muszą być związane z pieniędzmi, statusem czy dobrami materialnymi, ale z takimi cechami jak uczciwość, prawość, uprzejmość, szacunek, pokora i wiara.

Kiedy zidentyfikujesz swoje własne, unikalne wartości podstawowe, będziesz w stanie dokonywać wyborów, które będą z nimi zgodne.

Na przykład, jeśli cenisz sobie bycie życzliwym, wtedy wybrałbyś traktowanie innych życzliwie. Jeśli cenisz sobie rodzinę, chciałbyś spędzać wysokiej jakości czas ze swoimi bliskimi.

Nasze wartości działają jak kompas przewodni, który upewnia nas, że pozostajemy na właściwej ścieżce. Dlatego powrót do nich, gdy czujemy się zagubieni lub pozbawieni kierunku, może być potężny.

To pomaga Ci stworzyć spełnione życie, bo wiesz, że dokonujesz wyborów w oparciu o to, co ma dla Ciebie znaczenie.

3) Stwórz wizję życia, które chcesz prowadzić

Teraz, gdy już zidentyfikowałeś swoje wartości, czas na wyznaczenie celów. Cele to po prostu plany, które pomogą Ci osiągnąć Twoją wizję przyszłości.

Nadają one sens twojemu życiu, pomagając ci określić, co chcesz osiągnąć i jak chcesz żyć.

Cele służą również jako przypomnienie, na czym chcesz się skupić. Dzięki temu, gdy po drodze napotkasz wyzwania, możesz wykorzystać swój cel jako motywację do dalszego działania.

Aby stworzyć sensowną wizję swojego życia, zacznij od zastanowienia się nad typem osoby, którą chcesz być. Jakie cechy podziwiasz? Jakie cechy chciałbyś mieć?

Gdy masz już ten obraz wyraźnie w głowie, zapisz go, a następnie zapytaj siebie, jakie kroki musisz podjąć, aby tam dotrzeć.

Możesz rozważyć ustalenie małych celów po drodze, takich jak oszczędzanie 500 dolarów każdego miesiąca lub nauka nowej umiejętności.

Nie chodzi tyle o kwotę, którą zaoszczędzisz czy nauczysz się, ale raczej o fakt, że podejmujesz działania w kierunku realizacji swojej wizji.

Kiedy już zapiszesz swoje cele, umieść je w miejscu, w którym będziesz je codziennie widział. Może to być karteczka samoprzylepna na lustrze lub przyklejona do drzwi łazienki.

Pomocne jest również śledzenie swoich postępów. Możesz na przykład skorzystać z pewnych aplikacji, które pomogą Ci śledzić swoje zadania i projekty.

Posiadanie celu to jedno, ale ważne jest, aby podjąć działania w jego kierunku.

4) Zacznij od małych zmian i buduj od nich

Łatwo jest wpaść w schemat robienia tych samych rzeczy w kółko, nie zmieniając nigdy niczego. Ale jeśli chcesz zmienić swoje życie, musisz najpierw uwolnić się od swojej obecnej rutyny i nawyków.

Badania pokazują, że kluczem do tworzenia nawyków jest właśnie powtarzanie. Utrzymywanie rzeczy tak prostych, jak to tylko możliwe, może to wspierać.

Zacznij więc od wprowadzenia jednej małej zmiany na raz. Nie musi być ona duża, wystarczy wybrać obszar, który wymaga poprawy i zobowiązać się do jego ulepszenia.

Jeśli chcesz schudnąć, spróbuj chodzić na piechotę zamiast jeździć do pracy. Albo jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, ogranicz śmieciowe jedzenie i zacznij gotować posiłki od podstaw.

Jeśli masz problem z wyrwaniem się ze starych wzorców, przypomnij sobie czasy, kiedy czułeś, że utknąłeś. Jak pokonałeś te przeszkody?

Co zadziałało w Twoim przypadku, a co nie? Miej na uwadze te spostrzeżenia podczas wprowadzania zmian.

Gdy zaczniesz wdrażać nowe zachowania, zauważ, czy jesteś szczęśliwszy, zdrowszy lub bardziej produktywny.

Kiedy znajdziesz obszary, w których nie jesteś szczęśliwy, niezdrowy lub nieproduktywny, nie obwiniaj się. Zamiast tego szukaj rozwiązań. Jak możesz poprawić swoją sytuację? Jakie bariery stoją na drodze?

Na przykład, może brakuje Ci pewności siebie i czujesz, że nigdy nie jesteś wystarczająco dobry. Jeśli tak, to być może potrzebujesz zbudować poczucie własnej wartości.

A może zmagasz się z pieniędzmi, ponieważ wydajesz za dużo lub nie zarabiasz wystarczająco dużo. W takim przypadku możesz potrzebować rozwinąć więcej dyscypliny finansowej.

Niezależnie od tego, jaki masz problem, możesz go rozwiązać. Musisz tylko dowiedzieć się, co to jest, a następnie podjąć działania wspierające lepsze nawyki, jednocześnie korygując złe nawyki.

5) Nie czekaj z działaniem, aż stanie się coś złego

Zabawną rzeczą w ludzkim zachowaniu jest to, że często czekamy, aż coś złego się stanie, zanim podejmiemy działania.

Ale zazwyczaj potrzeba o wiele więcej energii, aby poradzić sobie z problemami po ich pojawieniu się. Zamiast tego staraj się działać jak najszybciej, zamiast siedzieć nad sprawami.

Zacznij od przyznania się do problemów, które masz. Następnie zdecyduj, jak chcesz sobie z nimi poradzić. Czy jest jakiś sposób, aby całkowicie uniknąć problemu?

Czy jest jakieś rozwiązanie, czy są inne opcje dostępne dla Ciebie?

Kiedy już wiesz, z czym masz do czynienia, możesz wybrać najlepszy sposób działania.

Na przykład, jeśli zmagasz się z długiem, może trzeba złożyć wniosek o upadłość. Jeśli jesteś niezadowolony z pracy, może trzeba rzucić i realizować inną ścieżkę kariery. A jeśli próbujesz uzyskać zdrowy, może trzeba zmniejszyć cukru i przetworzonej żywności.

Sukces osiągniesz tylko wtedy, gdy przejmiesz kontrolę nad swoim życiem. Przestań więc czekać, aż życie zmusi Cię do ręki i zacznij działać już dziś.

6) Skup się na rzeczach, które mają największe znaczenie

Wszyscy mamy milion spraw, które codziennie przechodzą nam przez głowę. Niektóre są ważne, inne nie.

A jednak wielu z nas spędza większość czasu na myśleniu o niewłaściwych rzeczach. Kończymy martwiąc się błahymi sprawami. Dlatego tak ważne jest, aby skupić się na rzeczach, które w danym momencie mają największe znaczenie.

W przeciwnym razie skończysz marnując swój cenny czas i energię na bezsensowne dążenia. Tu właśnie może pomóc ustalenie priorytetów.

Naprawiając swoje życie, nie możesz zrobić wszystkiego naraz. Próba zrobienia tego skończy się tylko przytłoczeniem. Jaki jest największy obszar Twojego życia w tej chwili, w którym chcesz zobaczyć zmianę?

Może to twoja kariera lub praca? Może to twoje zdrowie i kondycja fizyczna? A może to twoje życie miłosne i związki?

Decydując się na to, co jest dla Ciebie najważniejsze, zyskasz większą motywację i obszar, na którym skupisz swoją energię. Pomoże Ci to mądrzej wykorzystać czas, zająć się najpierw swoimi największymi priorytetami i szybciej zobaczyć rezultaty.

Możesz też rozbić większe priorytety na priorytety codzienne.

Na przykład, na liście 10 rzeczy do zrobienia, upewnij się, że zrobisz "pierwsze rzeczy". Kuszące jest unikanie działań, z którymi czujemy się niekomfortowo i wybieranie bardziej nieistotnych zadań, które pozwalają nam odłożyć je na później.

7) Daj sobie pozwolenie na porażkę

Jeśli czujesz, że utknąłeś, łatwo jest wpaść z powrotem na stare wzorce zachowań, które czują się bezpiecznie i komfortowo. Ale to nie doprowadzi do niczego nowego.

W końcu, jak słynnie powiedział Albert Einstein "Szaleństwo to robienie w kółko tego samego i oczekiwanie innych rezultatów."

Kiedy chcesz naprawić swoje życie, będziesz musiał przesunąć swoją strefę komfortu i zrobić rzeczy, które cię przerażają.

Świetnym sposobem na lepsze zaprzyjaźnienie się z lękiem jest nauczenie się, jak lepiej radzić sobie z porażką. To właśnie nasz strach przed zepsuciem się zwykle powstrzymuje nas przed zrobieniem czegoś.

Ale prawda jest taka, że nie ma nic przeciwko porażkom, a wręcz przeciwnie, porażka jest istotną częścią sukcesu.

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś czegoś nowego, prawdopodobnie poniosłeś przynajmniej jedną porażkę. Nawet najwięksi przedsiębiorcy popełniają po drodze mnóstwo błędów.

Nie obwiniaj się więc, gdy popełnisz błąd, wyciągnij z niego wnioski i ruszaj dalej. W końcu zaczniesz odkrywać, że porażki są tym, co czyni cię silniejszym.

8) Znajdź mentora

Najlepszym sposobem na poprawę swojego życia jest uczenie się od innych, którzy już to zrobili.

Dlatego tak ważne jest, aby otaczać się pozytywnymi wzorcami. Osoby te mogą nauczyć Cię cennych lekcji na temat prowadzenia satysfakcjonującego życia.

Twoimi mentorami mogą być osoby już obecne w twoim życiu, takie jak nauczyciel, przyjaciel lub członek rodziny. Mogą pochodzić z twojej społeczności, jak grupa wyznaniowa, oddolna organizacja charytatywna lub organizacja.

Ale nie musi to być nikt, kogo znasz. Może to być po prostu ktoś, kogo podziwiasz. Na przykład sławna osoba lub inna postać z mediów. Być może przedsiębiorca, trener, mówca motywacyjny, sportowiec itp.

Wciąż mogą Cię inspirować i uczyć poprzez filmy, książki czy inne treści, które konsumujesz.

Zwróć uwagę na ich mocne i słabe strony. Jak pokonywali przeciwności losu? Jakie mieli przeszkody?

Postaw się w ich sytuacji - jaką radę zaoferowaliby ci, gdyby wiedzieli, że chcesz poprawić swoje życie?

Studiując ich z bliska, zyskasz wgląd w ich sposób myślenia i odkryjesz ich unikalne podejście do osiągania szczęścia.

9) Pozwól sobie na odczucia

Wybielanie swoich emocji nigdy nie jest dobrym rozwiązaniem.

To prawda, że Twoje ogólne nastawienie ma wpływ na Twoje życie. Badania pokazują, że Twój sposób myślenia wpływa na Twoje samopoczucie i odgrywa znaczącą rolę w określaniu wyników. Jest jednak pewien minus pozytywnego myślenia.

Smutek i ból istnieją. To normalne, że doświadczamy szerokiej gamy ludzkich emocji, w tym tych mniej przyjemnych jak złość, smutek, ból, porażka itp.

Możemy wziąć na własność te uczucia, nie pozwalając im przejąć kontroli. Odpychanie i opieranie się tzw. negatywnym emocjom może być toksyczną cechą.

Zamiast się ich pozbyć, najprawdopodobniej spychasz je w głąb siebie. Ważne jest, aby przetwarzać nasze emocje, aby nie wisiały na nich.

Jeśli masz zły dzień, tydzień, miesiąc, a nawet rok, to nigdy nie wstydź się go wypuścić. Jest mnóstwo konstruktywnych sposobów radzenia sobie z emocjami.

Wiele osób lubi mieć dobry płacz lub zrobić trening jako fizyczny sposób na uwolnienie swoich uczuć.

Rozmowa z osobami, którym ufasz i które się o ciebie troszczą, lub nawet z profesjonalistą, może być również dobrym sposobem na podzielenie się tym, co przeżywasz, bez trzymania tego w zamknięciu.

Naprawianie swojego życia nie oznacza, że należy zaniedbać swoje emocje.

10) Przestań się bić

Jeśli zastanawiasz się, jak naprawić swoje życie po zrujnowaniu go, oto prawda, którą musisz usłyszeć właśnie teraz - wszyscy nawalamy, wszyscy zawodzimy w pewnych sprawach i wszyscy popełniliśmy błędy.

Poczucie, że jest się nieudacznikiem, który nic nie potrafi zrobić dobrze, to pewny sposób na utknięcie w miejscu. Trudno jest czuć się zmotywowanym, kiedy wpada się w cykl obwiniania i karcenia samego siebie.

Słodki punkt jest uczenie się iść łatwy na sobie podczas trudnych czasów bez całkowicie puszczając siebie z haka.

Nie ma wątpliwości, że zmiana wymaga dyscypliny, aby zobaczyć rzeczy przez. Ale bycie w dół na siebie będzie uczynić podróż czuć się o wiele trudniejsze.

Nauka bycia po swojej stronie w życiu i okazywanie współczucia wobec siebie to ważna praca wewnętrzna.

Chodzi o budowanie swojej samooceny i miłości do siebie.

To właśnie daje Ci solidne podstawy do budowania wszystkich zewnętrznych rzeczy, których chcesz dla siebie w życiu. Bo wiesz, że na to zasługujesz i jesteś naprawdę godny prowadzenia pięknego i spełniającego się życia.

Życie to długa podróż.Niczego nie zniszczyłeś.Każdy dzień daje nową możliwość tworzenia pozytywnych zmian.Twoja historia wciąż się rozwija i jeszcze nie została napisana.

11) Bądź bardziej wdzięczny

Możesz myśleć, że wdzięczność to po prostu inne słowo dla "jestem wdzięczny". I choć to prawda, że wyrażanie wdzięczności pomaga nam poczuć się lepiej, to sięga głębiej niż to.

Wdzięczność jest jednym z najlepszych narzędzi pozytywności, ponieważ sprawia, że czujemy się połączeni z innymi i sobą. Wdzięczność pomaga nam docenić małe rzeczy w życiu.

Podniesie twój nastrój i poprawi twoje spojrzenie na życie. Może również pomóc ci znaleźć rozwiązania, gdy zmagasz się z problemami. Badania wykazały nawet, że dosłownie przepisuje twój mózg, aby uczynić cię szczęśliwszym.

Spróbuj tego prostego ćwiczenia: każdego ranka przed rozpoczęciem dnia zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

Twoja lista może obejmować rodzinę, przyjaciół, zwierzęta domowe, naturę, pracę, zdrowie, dom lub cokolwiek innego, co przynosi ci radość.

Nie musi być tego dużo, jeśli zmagasz się z problemami, szukaj drobiazgów, np. bycia wdzięcznym, że świeci słońce.

Trzymaj te listy pod ręką przez cały dzień i czytaj je, kiedy tylko potrzebujesz podnieść się na duchu.

Wykazano, że ta praktyka zwiększa poziom dopaminy i serotoniny w mózgu, co prowadzi do poprawy nastroju i zwiększenia wydajności.

Więc następnym razem, gdy poczujesz się przygnębiony, poświęć chwilę na refleksję nad tym, za co jesteś wdzięczny w życiu.

12) Walka z prokrastynacją

Prokrastynacja jest wrogiem zmian. Możemy mieć zamiar coś zrobić, ale znalezienie skłonności jest o wiele trudniejsze.

Kiedy stajesz przed ważnym zadaniem, kuszące jest odłożenie go na później. Ale jeśli będziesz czekać zbyt długo, nigdy się z nim nie uporasz.

Related Stories from Hackspirit:

Kiedy zwlekasz, spróbuj wyznaczyć sobie małe terminy. Mniejsze zadania wydają się mniej zastraszające.

Istnieje wiele metod, które mogą pomóc Ci pokonać prokrastynację. Wypróbuj kilka z tych pomysłów i zobacz, które najlepiej sprawdzają się w Twoim przypadku:

• Wypisz swoje powody, dla których prokrastynujesz.
• Znajdź przyjaciela, który będzie chciał cię rozliczać.
• Wyznacz konkretne godziny na media społecznościowe.
• Stwórz system nagród, np. jeśli osiągniesz jakiś cel, poczęstuj się kawą.
• Prowadź dziennik, w którym zapisujesz wszystkie swoje postępy.
• Naucz się mówić "nie" rzeczom, które nie mają znaczenia.
• Praktykuj medytację mindfulness.

Jeśli naprawdę zmagasz się z prokrastynacją, spróbuj zastosować technikę Pomodoro.

Pomodoro to metoda służąca do dzielenia dużych projektów na mniejsze części. Każda część powinna trwać 25 minut. Następnie należy zrobić 5-minutową przerwę na relaks i ponowne skupienie się. Powtórz ten proces pięć razy.

Ideą Pomodoro jest danie sobie poczucia spełnienia poprzez pomyślne ukończenie każdego fragmentu. Technika ta została opracowana przez Francesco Cirillo, który odkrył, że jego studenci byli w stanie skupić się przez dłuższy czas, jeśli mieli zegar odliczający od 20 minut.

Obecnie dostępne są aplikacje, które pozwalają na stosowanie technik Pomodoro w telefonie.

13) Wyobraź sobie inne życie

To, co sprawia, że wielu z nas utknęło w martwym punkcie, to niemożność uwierzenia w to, że czeka na nas coś lepszego. Zmagamy się z wyobrażeniem sobie innej rzeczywistości niż ta, w której obecnie żyjemy.

Właśnie wtedy mogą pomóc techniki wizualizacji, w końcu widzieć to wierzyć.

Wizualizacja była kiedyś uważana za "new age hype". Jednak ostatnie badania wykazały, że istnieją solidne naukowe powody, dla których wizualizacja działa.

Daleko od myślenia życzeniowego, twój umysł nie potrafi odróżnić tego, co rzeczywiste, od tego, co wyobrażone.

Jak zauważono w Psychology Today:

"Badania mózgu ujawniają obecnie, że myśli wytwarzają te same instrukcje umysłowe co działania. Wyobraźnia umysłowa wpływa na wiele procesów poznawczych w mózgu: kontrolę motoryczną, uwagę, percepcję, planowanie i pamięć.

"Odkryto, że praktyki umysłowe mogą wzmocnić motywację, zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej skuteczności, poprawić sprawność motoryczną, przygotować mózg na sukces i zwiększyć stany przepływu - wszystko to jest istotne dla osiągnięcia najlepszego życia."

Jeśli więc wyobrazisz sobie, że masz inną pracę, związek lub styl życia, to może być łatwiej zacząć manifestować te zmiany w swoim życiu.

Aby stworzyć obraz, zamknij oczy i wyobraź sobie, jak chciałbyś, aby wyglądało twoje życie. Jak wyglądałby twój idealny dzień? Jak spędzałbyś czas? Kto byłby w twoim życiu?

Możesz też wizualizować swoje idealne otoczenie. Wyobraź sobie, że mieszkasz w pięknym domu z oszałamiającym widokiem. A może wyobrażasz sobie, że otaczają cię kochający przyjaciele i rodzina.

Cokolwiek to jest, pozwól sobie najpierw pójść tam w wyobraźni. Jeśli będziesz ciągle wizualizować, poczuje się to bardziej osiągalne i znajome dla twojego mózgu.

14) Odpuść sobie przeszłość

To, co przeszło przed Tobą w życiu, nie musi dyktować Ci przyszłości.

Na początku może wydawać się to trudne, ale musisz nauczyć się odpuszczać przeszłość. Nasze mózgi są tak skonstruowane, że pamiętają negatywne doświadczenia, a nie te pozytywne. Nie możesz jednak zmienić przeszłości, więc nie trać energii na roztrząsanie jej.

Badania wykazały, że kiedy trzymanie się emocjonalnego bólu uniemożliwia uzdrowienie, jest to znak, że nie idziesz do przodu w sposób zorientowany na rozwój. Aka, trzymanie się przeszłości trzyma cię z tyłu.

Zamiast tego skup się na tym, gdzie jesteś dzisiaj i co możesz osiągnąć właśnie teraz. Praktykowanie mindfulness może pomóc utrzymać się w chwili obecnej.

W pracy z 2016 roku stwierdzono, że ludzie, którzy są bardziej mindful doświadczają mniej ruminacji i mają tendencję do bycia bardziej współczującymi wobec siebie.

Jeśli ciągle myślisz o przeszłości, spróbuj pisać o niej w dzienniku. To może pomóc Ci przetworzyć wydarzenia, zyskać perspektywę i ruszyć do przodu.

Jeśli zmagasz się z odpuszczeniem starego, możesz też spróbować tego ćwiczenia:

Wyobraź sobie osobę, którą kiedyś byłeś. Zobacz ją wyraźnie przed sobą. Poczuj jej emocje i okaż współczucie dla jej bólu.

Następnie zastąp tę osobę kimś innym. Wybierz nową osobę, która reprezentuje osobę, którą chcesz się stać.

To ćwiczenie pomaga oderwać się od przeszłości i pozwala zobaczyć teraźniejszość świeżym okiem.

15) Zwróć uwagę na swoją autotematykę

Self-talk to nasz wewnętrzny dialog z samym sobą. To ten mały głos, który zawsze działa w tle.

Może być twoim najlepszym przyjacielem lub najgorszym wrogiem. Ale dla wielu z nas nasz wewnętrzny głos karmi nas historiami, w które nawet głęboko nie wierzymy.

Na przykład, być może mówisz sobie "nigdy nie dostaniesz tego awansu", mimo że naprawdę uważasz, że na niego zasługujesz.

Kiedy już zauważysz swój self-talk, możesz pracować nad zmianą swojego wewnętrznego dialogu.

Kiedy złapiesz się na tym, że myślisz o tych myślach, zatrzymaj się i zapytaj siebie, dlaczego je wypowiadasz. Rzuć wyzwanie negatywnej autotematyce, znajdując dowody na to, że jest po prostu nieprawdziwa.

Wykopanie złego nawyku negatywnego mówienia o sobie może zająć trochę czasu, ale badania są jednoznaczne - zmiana sposobu mówienia do siebie może mieć duży wpływ na zmianę zachowania.

Dlatego jest to ważna umiejętność do kultywowania, gdy chcesz naprawić swoje życie.

16) Spróbuj czegoś nowego

Nic tak nie zmienia sytuacji jak spróbowanie czegoś nowego.

Jest to świetny sposób na przełamanie monotonii codziennej rutyny i zachęca nas do wstrząsów w życiu.

Możesz zdecydować się na podjęcie hobby, dołączenie do klubu, rozpoczęcie działalności gospodarczej lub wzięcie udziału w zajęciach. Cokolwiek to jest, upewnij się, że jest to coś, co lubisz robić i co stanowi dla ciebie wyzwanie.

Kluczem tutaj jest rozciąganie się. Jeśli jesteś znudzony tą samą starą rzeczą, to prawdopodobnie bezpiecznie jest powiedzieć, że musisz się rozwijać.

Dzięki temu zbudujesz nie tylko swoje doświadczenia, ale i pewność siebie.

Nie chodzi o to, żeby robić coś ekstremalnego, ale raczej o to, żeby wypychać się poza swoją strefę komfortu.

To może oznaczać podjęcie ryzyka i pójście na skoki spadochronowe, wolontariat w schronisku lub dołączenie do klasy tanecznej.

Cokolwiek to jest, pamiętaj, że możesz uczyć się na wszystkich błędach, które popełniasz po drodze. A jeśli poniesiesz porażkę? Cóż, w ten sposób wiesz, że się rozwinąłeś.

17) Weź odpowiedzialność za siebie

Jeśli chcesz naprawić swoje życie, to zaczyna się ono od wzięcia za nie 100% odpowiedzialności.

To prawda, że przytrafiają się nam rzeczy, na które nie mamy wpływu. Prawdą jest również, że niektórzy ludzie wydają się mieć gorszą rękę niż inni. Ale to, jak radzisz sobie z życiem, zależy tylko od ciebie.

Przestań obwiniać innych ludzi lub oczekiwać, że ktoś inny naprawi twoje życie za ciebie.

Wymówki sprawiają, że tkwimy w miejscu. Używamy ich jako naszej karty wolnej od więzienia. Dają nam pozwolenie na dalsze życie w przeszłości i dalsze ukrywanie się przed tym, co musimy zrobić, aby poprawić naszą przyszłość.

Ale jeśli chcesz poprawić swoje życie, musisz najpierw zaakceptować, że jesteś odpowiedzialny za swoje własne działania.Jesteś kapitanem swojego statku.

I chociaż istnieje wiele czynników, które wpływają na Twój sukces, ostatecznie to Ty musisz wstąpić i wykorzystać swoje możliwości.

Przestań więc szukać wymówek i zacznij być odpowiedzialny. A kiedy to zrobisz, przekonasz się, że stajesz się mniej zależny od zewnętrznych okoliczności i bardziej polegasz na sobie.

Oznacza to, że będziesz mógł zobaczyć, gdzie poszedłeś źle i skorygować swój kurs, zanim będzie za późno.

To jest ostateczny cel rozwoju osobistego: pomóc Ci stać się niezależnym, abyś nie musiał polegać na nikim innym, aby żyć tak, jak chcesz.

18) Dziennik

Ostateczny plan naprawy twojego życia łączy zmianę twojego wewnętrznego sposobu myślenia i łączy go z praktycznymi narzędziami, które wesprą cię w dokonywaniu pozytywnych zmian.

Te praktyczne narzędzia są często proste, ale niezwykle potężne. Jednym z takich narzędzi jest pisanie dziennika. Pisanie jako forma ekspresji zostało naukowo udowodnione, że przynosi korzyści.

Badania wykazały, że ma ona pozytywny wpływ zarówno na Twoje zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Dziennikarstwo to świetny sposób na lepsze zrozumienie siebie. Pomaga uzyskać wgląd w swoje myśli i emocje, co pozwala zidentyfikować wzorce w zachowaniu i opracować strategie zmiany tych zachowań.

Pisanie o codziennych czynnościach daje też możliwość zastanowienia się nad swoimi postępami.

Ponadto journaling pomaga w podsumowaniu swoich mocnych i słabych stron, co pozwala rozpoznać obszary wymagające poprawy i skupić się na rozwijaniu umiejętności, które pozwolą na osiągnięcie celów.

Możesz spróbować prowadzić dziennik, notować notatki w ciągu dnia lub nawet użyć aplikacji do nagrywania głosu w telefonie.

Jakąkolwiek metodę wybierzesz, pamiętaj tylko, aby być szczerym i otwartym. Nie przejmuj się błędami ortograficznymi czy gramatycznymi. Chodzi o to, aby uchwycić swoje uczucia i doświadczenia. Po prostu robienie tego okazało się być ulgą w stresie.

Dopóki potrafisz jasno wyartykułować swoje myśli, radzisz sobie świetnie.

19) Świętuj swoje postępy

Nierealistyczne oczekiwania tylko zdemotywują cię w podróży, gdy będziesz naprawiać swoje życie.

Zamiast tego zauważaj, kiedy podejmujesz wysiłek lub widzisz postęp. Nie musi to być coś wielkiego, ale na koniec każdego dnia pamiętaj, żeby poklepać się po plecach.

Zanim pójdziesz spać, odpowiedz na pytanie: "Jakie były dzisiejsze zwycięstwa?".

Kwota, którą osiągniesz, będzie inna każdego dnia. Chodzi o to, by docenić swoje wysiłki, jak i szczególne sukcesy, które możesz odnieść.

Świętowanie po drodze to świetny sposób na podtrzymanie motywacji. Jeśli masz problem ze znalezieniem motywacji do dalszego działania, zadaj sobie pytanie, dlaczego w ogóle zacząłeś ten proces.

Mogło to wynikać z chęci poprawienia swojego życia, ale także z chęci udowodnienia innym, że można to zrobić.

Tak czy inaczej, skupiając się na tym, co już osiągnąłeś, a nie na tym, jak daleko jeszcze musisz się posunąć, szybko pokonasz garb.

20) Sprzątanie

Dla wielu osób, uporządkowana przestrzeń równa się uporządkowany umysł.

Niezależnie od tego, czy wierzysz w moc Feng Shui, czy nie, zwrócenie uwagi na swoją przestrzeń może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu psychicznemu.

Jak podkreśla Verywell Mind:

"Bałagan i bałagan mogą tworzyć więcej stresu i niepokoju, ale przez czyszczenie, organizowanie i zmniejszanie bałaganu, ludzie są w stanie przejąć kontrolę nad swoim środowiskiem i stworzyć bardziej relaksujące środowisko, które pomaga im lepiej skupić się na bardziej palących kwestiach w ich życiu".

Może nie brzmi to zbyt wiele, ale to jedna z tych małych rzeczy, które możemy zrobić, aby szybko poprawić swój nastrój.

Sprzątanie szafy, odkurzanie czy porządkowanie domu daje natychmiastową nagrodę w postaci informacji zwrotnej, która pozwala czuć się produktywnym.

Czy kiedykolwiek czułaś chęć sprzątania, gdy jesteś zestresowana? Ja robię to cały czas i jest ku temu dobry powód.

Jedno badanie przeprowadzone przez University of Connecticut odkryło, że zwracamy się do powtarzalnych zachowań, takich jak sprzątanie, ponieważ daje nam to poczucie kontroli i porządku podczas chaotycznego czasu.

Więc jeśli próbujesz naprawić swoje życie, możesz chcieć zacząć od zwykłego robienia naczyń.

21) Spędzaj czas z ludźmi podnoszącymi na duchu.

Kuszące jest ukrycie się i użalanie się nad sobą, gdy wydaje się, że życie nie idzie po twojej myśli. Ale izolacja sprawi, że poczujesz się tylko gorzej.

Ludzie są w końcu istotami społecznymi, które polegają na poczuciu wspólnoty, aby przetrwać. Zidentyfikuj ludzi w swoim życiu, którzy sprawiają, że jesteś szczęśliwy i spędzaj z nimi czas.

Może cię rozweselą, może nie. Ale tak czy inaczej, spędzenie czasu z kimś innym pomoże ci poczuć się mniej samotnie.

Jeśli czujesz się przygnębiony, spróbuj zadzwonić do przyjaciela lub członka rodziny. Mogą oni zaoferować radę, zachętę, a nawet po prostu posłuchać.

Jeśli zmagasz się ze znalezieniem podnoszących na duchu ludzi w swoim życiu, być może nadszedł czas, aby rozszerzyć swoją sieć. Nie musi to być nawet osobiście. Internet oznacza, że nigdy nie było łatwiej znaleźć i połączyć się z podobnie myślącymi ludźmi.

Możesz spróbować dołączyć do grupy, aby znaleźć więcej przyjaciół, którzy mają podobne zainteresowania. A może wolisz poznawać nowych ludzi poprzez wolontariat. Tak czy inaczej, przebywanie wśród pozytywnych ludzi podniesie cię na duchu.

Kiedy zamierzasz naprawić swoje życie, warto pamiętać, że częściej stajesz się tym, kim się otaczasz.

22) Odrzuć negatywne wpływy

Oprócz pakowania swojego życia z jak największą ilością pozytywów, jak tylko możesz, będziesz chciał również rozważyć negatywne wpływy w swoim życiu.

Mogą to być złe nawyki, których się trzymasz, lub rzeczy, a nawet ludzie, których już wyrzuciłeś.

Na przykład, możesz nadal trzymać się z pewnymi przyjaciółmi, po prostu dlatego, że znasz ich od dawna, ale za każdym razem, gdy ich widzisz, kończysz czując się źle o sobie lub w negatywnym nastroju.

Niestety, aby chronić naszą energię, musimy nauczyć się strzec przed negatywnymi ludźmi, których spotykamy w życiu tak bardzo, jak to tylko możliwe. Może to oznaczać ograniczenie czasu z nimi lub aktywne poszukiwanie bardziej pozytywnych ludzi.

Inne negatywne wpływy w twoim życiu mogą przyjść w postaci niezdrowych nawyków, które cię wyzwalają. Będą one inne dla każdego.

Możesz zauważyć, że twoje zdrowie psychiczne cierpi z powodu zbyt dużej ilości mediów społecznościowych, i zdecydować się umieścić plan w miejscu, aby ograniczyć swoje użycie.

Możesz zdać sobie sprawę, że używasz alkoholu jako emocjonalnej kuli u nogi i zobowiązać się do jego ograniczenia.

Powiedzenie "tak" czemuś w życiu wymaga, abyśmy najpierw powiedzieli "nie" czemuś innemu.

23) Uzyskaj wsparcie

Życie nie powinno być czymś, przez co przechodzimy sami. Uzyskanie wsparcia może mieć ogromne znaczenie, gdy próbujemy dokonać zmian. Nie jesteś sam.

To może być znalezienie partnera odpowiedzialności, aby sprawdzić w z tobą na postępy, tak, że robisz to, co mówisz, że będzie.

Jeśli zmagasz się z konkretnymi problemami, może to być grupa wsparcia, do której się przyłączysz, abyś mógł podzielić się z ludźmi w tej samej łodzi co ty.

Albo może to być wyszkolony profesjonalista, jak terapeuta, który może pomóc ci z jakimiś głębszymi problemami, z którymi możesz mieć do czynienia.

To takie ważne, aby prosić o pomoc, a robiąc to pokazuje, że jesteś silniejszą osobą, a nie słabszą.

Kiedy prosimy o pomoc, pozwalamy sobie na otoczenie się ludźmi, którzy mogą pomóc nam poczuć się lepiej i wspomóc dalszy rozwój.

Pozwalanie ludziom na wspieranie nas tworzy więcej optymizmu i nadziei na przyszłość. Lepiej też wyposaża nas w umiejętność radzenia sobie z trudnymi sytuacjami, czyniąc nas bardziej odpornymi w życiu.

Czy trener relacji może pomóc także Tobie?

Jeśli chcesz konkretnej porady na temat swojej sytuacji, to może być bardzo pomocne, aby porozmawiać z trenerem relacji.

Wiem to z osobistego doświadczenia...

Kilka miesięcy temu dotarłem do Relationship Hero, kiedy przechodziłem przez trudny okres w moim związku. Po zagubieniu się w moich myślach przez tak długi czas, dali mi oni unikalny wgląd w dynamikę mojego związku i jak przywrócić go na właściwe tory.

Jeśli nie słyszałeś o Relationship Hero wcześniej, to jest to strona, gdzie wysoko wyszkoleni trenerzy relacji pomagają ludziom przez skomplikowane i trudne sytuacje miłosne.

W ciągu zaledwie kilku minut możesz połączyć się z certyfikowanym trenerem relacji i uzyskać porady dostosowane do Twojej sytuacji.

Byłam zdumiona tym, jak miły, empatyczny i autentycznie pomocny był mój trener.

Rozwiąż darmowy quiz tutaj, aby zostać dopasowanym do idealnego trenera dla Ciebie.