V životě jsou chvíle, kdy máte pocit, že se vám nic nedaří. Můžete se cítit frustrovaní, zaseknutí a otrávení.

Ale na konci tunelu je světlo. Kdykoli máte pocit, že se všechno hroutí, je to ta nejlepší chvíle na obnovu.

Co by se stalo, kdybyste mohli provést změny, které chcete? Byli byste šťastnější? Měli byste více peněz? Více lásky? Více sebedůvěry?

Pokud jste připraveni začít žít život, o kterém jste vždycky snili, čtěte dál. Dozvíte se, co přesně musíte udělat, abyste změnili svůj život.

Vy jste architektem svého života. Nejenže ho můžete opravit, ale můžete ho přetvořit tak, aby byl lepší než kdykoli předtím.

Zde je jednoduchý návod, jak krok za krokem napravit svůj život.

Jak napravit svůj život

1) Pochopte svá sebeomezující přesvědčení

Nejdříve musíte pochopit, co vám brání změnit svůj život. Může se to zdát jako ohromující úkol, ale jakmile se do tohoto procesu pustíte, rychle zjistíte, že to není tak náročné, jak se zdá.

Prvním krokem je zapsat si všechna omezující přesvědčení, která o sobě v současné době máte. Tato přesvědčení jsou myšlenky, které se vám denně honí hlavou. Často jsou podvědomá a automatická, což znamená, že ovládají vaše chování, aniž byste si to uvědomovali.

Když se nad tím zamyslíte, většina z nás má v hlavě stovky takových přesvědčení, která se nám honí hlavou po celý den. Některé příklady zahrnují "nejsem dost dobrý", "nezasloužím si štěstí" nebo "jsem příliš starý".

Tyto typy přesvědčení jsou nesmírně silné, protože ovlivňují naše jednání. Když jim uvěříme, máme tendenci chovat se určitým způsobem.

Například někdo, kdo věří, že si nezaslouží štěstí, se může vyhýbat vztahům, protože si myslí, že nenajde pravou lásku. Někdo, kdo věří, že je příliš starý, může přestat usilovat o kariéru, protože se obává, že už je příliš starý na to, aby našel úspěch.

Když zjistíte svá osobní přesvědčení, můžete zjistit, jak ovlivňují vaše rozhodnutí a chování. Jakmile si uvědomíte svá sebeomezující přesvědčení, můžete je nahradit pozitivnějšími.

2) Určete si své hodnoty

Vaše hodnoty jsou zásady, kterými se řídí váš život. Jinými slovy, představují měřítka, podle kterých posuzujete, zda je pro vás něco důležité.

Hodnoty nemusí nutně souviset s penězi, postavením nebo hmotným majetkem, ale jsou založeny na vlastnostech, jako je čestnost, integrita, laskavost, úcta, pokora a víra.

Když si určíte své vlastní jedinečné základní hodnoty, budete se moci rozhodovat v souladu s nimi.

Pokud si například ceníte toho, že jste laskaví, rozhodli byste se chovat k ostatním laskavě. Pokud si ceníte rodiny, chtěli byste trávit kvalitní čas se svými blízkými.

Naše hodnoty fungují jako vodicí kompas, který nám pomáhá udržet se na správné cestě. Proto může být návrat k nim, kdykoli se cítíme ztraceni nebo nemáme směr, velmi účinný.

To vám pomůže vytvořit naplněný život, protože víte, že se rozhodujete podle toho, co je pro vás důležité.

3) Vytvořte si vizi života, který chcete žít.

Nyní, když jste určili své hodnoty, je čas stanovit si cíle. Cíle jsou jednoduše plány, které vám pomohou dosáhnout vaší vize budoucnosti.

Dávají vašemu životu smysl tím, že vám pomáhají definovat, čeho chcete dosáhnout a jak chcete žít.

Cíle také slouží jako připomínka toho, na co se chcete zaměřit. Když se na své cestě setkáte s problémy, můžete svůj cíl použít jako motivaci k dalšímu postupu.

Chcete-li si vytvořit smysluplnou vizi svého života, začněte přemýšlet o tom, jakým člověkem chcete být. Jaké vlastnosti obdivujete? Jaké vlastnosti byste si přáli mít?

Jakmile budete mít tuto představu v hlavě, zapište si ji. Pak se zeptejte sami sebe, jaké kroky musíte udělat, abyste se k ní dostali.

Možná byste měli zvážit stanovení malých cílů, jako je ušetřit 500 dolarů každý měsíc nebo se naučit nové dovednosti.

Nejde ani tak o to, kolik ušetříte nebo se naučíte, ale spíše o to, že podnikáte kroky ke své vizi.

Jakmile si tedy své cíle napíšete, dejte si je na místo, kde je budete mít každý den na očích. Může to být třeba na lepícím papírku na zrcadle nebo přilepeném na dveřích koupelny.

Užitečné je také sledovat svůj pokrok. Můžete například používat určité aplikace, které vám pomohou sledovat vaše úkoly a projekty.

Mít cíl je jedna věc, ale důležité je podniknout kroky k jeho dosažení.

4) Začněte s malými změnami a postupně je rozšiřujte.

Je snadné upadnout do stereotypu, kdy děláte stále totéž, aniž byste cokoli změnili. Pokud však chcete změnit svůj život, musíte se nejprve vymanit ze své dosavadní rutiny a návyků.

Výzkumy ukazují, že klíčem k vytvoření návyků je právě opakování. K tomu může přispět i co nejjednodušší postup.

Začněte tedy s jednou malou změnou. Nemusí být velká, stačí si vybrat oblast, kterou je třeba zlepšit, a zavázat se, že ji zlepšíte.

Pokud chcete zhubnout, zkuste místo jízdy autem do práce chodit pěšky. Nebo pokud chcete zlepšit své zdraví, omezte nezdravé jídlo a začněte vařit jídla z masa a zeleniny.

Pokud se vám nedaří vymanit se ze starých vzorců, vzpomeňte si na chvíle, kdy jste se cítili zaseknutí. Jak jste tyto překážky překonali?

Co se vám osvědčilo a co ne? Mějte tyto poznatky na paměti, až budete pokračovat ve změnách.

Jakmile začnete zavádět nové chování, všímejte si, zda jste šťastnější, zdravější nebo produktivnější.

Když zjistíte oblasti, ve kterých nejste spokojeni, které jsou nezdravé nebo neproduktivní, nevyčítejte si to. Místo toho hledejte řešení. Jak můžete svou situaci zlepšit? Jaké překážky vám stojí v cestě?

Možná vám například chybí sebedůvěra a máte pocit, že nikdy nejste dost dobří. Pokud ano, pak možná potřebujete posílit sebevědomí.

Nebo možná máte problémy s penězi, protože příliš utrácíte nebo málo vyděláváte. V takovém případě budete možná potřebovat větší finanční disciplínu.

Ať už je váš problém jakýkoli, můžete ho vyřešit. Musíte jen zjistit, co to je, a pak podniknout kroky k podpoře lepších návyků a zároveň k odstranění těch špatných.

5) Nečekejte na to, až se stane něco špatného.

Na lidském chování je zvláštní, že často čekáme, až se stane něco špatného, a teprve pak začneme jednat.

Řešení problémů po jejich vzniku však obvykle stojí mnohem více energie. Snažte se proto raději co nejdříve jednat, než na problémy čekat.

Začněte tím, že si přiznáte všechny problémy, které máte. Poté se rozhodněte, jak byste je chtěli řešit. Existuje nějaký způsob, jak se problému úplně vyhnout?

Existuje nějaké řešení? Máte k dispozici jiné možnosti?

Jakmile zjistíte, s čím se potýkáte, můžete zvolit nejlepší postup.

Pokud se například potýkáte s dluhy, možná budete muset požádat o bankrot. Pokud nejste spokojeni se svým zaměstnáním, možná budete muset dát výpověď a věnovat se jiné profesní dráze. A pokud se snažíte být zdraví, možná budete muset omezit cukr a zpracované potraviny.

Úspěchu dosáhnete pouze tehdy, když převezmete kontrolu nad svým životem. Přestaňte tedy čekat, až vás život donutí, a začněte jednat ještě dnes.

6) Zaměřte se na věci, které jsou nejdůležitější

Každý den se nám v hlavě honí milion věcí. Některé jsou důležité, jiné ne.

A přesto mnozí z nás tráví většinu času přemýšlením o nesprávných věcech. Nakonec si děláme starosti o nepodstatné věci. Proto je nezbytné soustředit se na věci, které jsou v danou chvíli nejdůležitější.

V opačném případě budete plýtvat svým drahocenným časem a energií na nesmyslné činnosti. Zde vám může pomoci stanovení priorit.

Při nápravě svého života nemůžete udělat všechno najednou. Pokusy o to skončí jen zahlcením. V jaké oblasti svého života chcete právě teď dosáhnout největší změny?

Možná je to vaše kariéra nebo práce? Možná je to vaše zdraví a kondice? Nebo to může být váš milostný život a vztahy?

Rozhodnete-li se, co je pro vás nejdůležitější, získáte větší motivaci a oblast, na kterou zaměříte svou energii. Pomůže vám to rozumněji využívat čas, řešit nejdříve největší priority a rychleji vidět výsledky.

Větší priority můžete také rozdělit na každodenní priority.

Například na seznamu 10 úkolů se ujistěte, že jste udělali "první věci na řadě". Je lákavé vyhýbat se činnostem, při jejichž řešení se cítíme nepříjemně, a volit nepodstatnější úkoly, které nás nechávají na holičkách.

7) Dejte si svolení k neúspěchu

Pokud se cítíte zaseknutí, je snadné vrátit se ke starým vzorcům chování, které vám připadají bezpečné a pohodlné. To však k ničemu novému nevede.

Koneckonců, jak řekl Albert Einstein: "Šílenství je dělat stále totéž a očekávat jiné výsledky."

Když chcete napravit svůj život, budete muset překročit svou komfortní zónu a dělat věci, které vás děsí.

Skvělým způsobem, jak se lépe spřátelit se strachem, je naučit se lépe zvládat neúspěch. Právě strach z toho, že něco pokazíme, nám obvykle brání v tom, abychom to zkusili.

Pravdou však je, že neúspěch je v pořádku. Ve skutečnosti je neúspěch důležitou součástí úspěchu.

Pokud jste někdy zkoušeli něco nového, pravděpodobně jste alespoň jednou neuspěli. I ti největší podnikatelé dělají na své cestě spoustu chyb.

Proto si nevyčítejte, když uděláte chybu. Poučte se z ní a jděte dál. Nakonec zjistíte, že neúspěch vás vlastně posiluje.

8) Najděte si mentora

Nejlepší způsob, jak zlepšit svůj život, je učit se od ostatních, kteří to již dokázali.

Proto je tak důležité obklopovat se pozitivními vzory. Tyto osoby vám mohou dát cenné lekce, jak žít naplněný život.

Vaším mentorem může být člověk, který už je ve vašem životě, například učitel, přítel nebo člen rodiny. Může pocházet z vaší komunity, například z náboženské skupiny, občanské charity nebo organizace.

Nemusí to však být nikdo, koho znáte. Může to být jednoduše někdo, koho obdivujete. Například slavná osobnost nebo jiná mediálně známá osobnost. Možná podnikatel, kouč, motivační řečník, sportovec atd.

Stále vás mohou inspirovat a učit prostřednictvím videí, knih nebo jiného obsahu, který konzumujete.

Všimněte si jejich silných a slabých stránek. Jak překonávali nepřízeň osudu? Jaké byly jejich překážky?

Vžijte se do jejich situace. Jakou radu by vám dali, kdyby věděli, že chcete zlepšit svůj život?

Jejich podrobným studiem získáte vhled do jejich myšlení a objevíte jejich jedinečný přístup k dosažení štěstí.

9) Nechte se unášet pocity

Přebíjení emocí není nikdy dobré.

Je pravda, že váš celkový postoj má na váš život vliv. Výzkumy ukazují, že vaše myšlení ovlivňuje vaši pohodu a hraje významnou roli při určování výsledků. Pozitivní myšlení má však i svou stinnou stránku.

Smutek a bolest existují. Je normální prožívat širokou škálu lidských emocí. A to včetně těch méně příjemných, jako je hněv, smutek, bolest, porážka atd.

Můžeme tyto pocity převzít, aniž bychom se jimi nechali ovládnout. Odstrkování a bránění se tzv. negativním emocím může být toxickou vlastností.

Místo toho, abyste se jich zbavili, je nejspíš zatlačujete hluboko do svého nitra. Je důležité zpracovávat své emoce, abychom na nich nelpěli.

Pokud máte špatný den, týden, měsíc nebo dokonce rok, nikdy se nestyďte dát to najevo. Existuje spousta konstruktivních způsobů, jak se vypořádat s emocemi.

Mnoho lidí se rádo vybrečí nebo si zacvičí, aby se fyzicky zbavili svých pocitů.

Mluvit s lidmi, kterým důvěřujete a kterým na vás záleží, nebo dokonce s odborníkem, může být také dobrý způsob, jak se svěřit s tím, co prožíváte, aniž byste to drželi v sobě.

Napravit svůj život neznamená, že byste měli zanedbávat své emoce.

10) Přestaňte se mlátit

Pokud přemýšlíte, jak napravit svůj život poté, co jste si ho zničili, tady je pravda, kterou potřebujete slyšet právě teď - všichni něco pokazíme, všichni v některých věcech selžeme a všichni jsme udělali chyby.

Pocit, že jste selhali a nic nedokážete udělat správně, je spolehlivý způsob, jak zůstat na mrtvém bodě. Je těžké cítit se motivovaně, když jste chyceni v kruhu sebeobviňování a trestání.

Sladkou tečkou je naučit se být na sebe v těžkých chvílích mírný, aniž byste se úplně odvázali.

Není pochyb o tom, že změna vyžaduje disciplínu, abyste ji dotáhli do konce. Ale když se budete na sebe dívat skrz prsty, bude vám tato cesta připadat mnohem těžší.

Naučit se být v životě na své straně a projevovat soucit sám se sebou je důležitá vnitřní práce.

Jde o budování sebeúcty a sebelásky.

Právě to vám dává pevné základy pro vybudování všech vnějších věcí, které si v životě přejete. Protože víte, že si to zasloužíte a že jste skutečně hodni vést krásný a naplněný život.

Život je dlouhá cesta. Nic jste nezničili. Každý den nabízí novou příležitost k vytvoření pozitivní změny. Váš příběh se stále odvíjí a teprve se bude psát.

11) Buďte vděčnější

Možná si myslíte, že vděčnost je jen jiný výraz pro "jsem vděčný". A i když je pravda, že vyjádření vděčnosti nám pomáhá cítit se lépe, jde o něco hlubšího.

Vděčnost je jedním z nejlepších nástrojů pozitivity, protože nám dává pocit spojení s druhými lidmi i se sebou samými. Vděčnost nám pomáhá vážit si maličkostí v životě.

Zlepší vám náladu a zlepší váš pohled na život. Může vám také pomoci najít řešení, když máte potíže. Výzkum dokonce ukázal, že doslova přepojuje váš mozek, abyste byli šťastnější.

Vyzkoušejte toto jednoduché cvičení: každé ráno před začátkem dne si napište tři věci, za které jste vděční.

Váš seznam může zahrnovat rodinu, přátele, domácí zvířata, přírodu, práci, zdraví, domov nebo cokoli jiného, co vám přináší radost.

Nemusí toho být mnoho. Pokud se trápíte, hledejte maličkosti, jako je třeba vděčnost za to, že svítí slunce.

Mějte tyto seznamy po ruce po celý den a přečtěte si je, kdykoli budete potřebovat povzbudit.

Bylo prokázáno, že toto cvičení zvyšuje hladinu dopaminu a serotoninu v mozku, což vede ke zlepšení nálady a zvýšení produktivity.

Až se příště budete cítit sklesle, zamyslete se nad tím, za co jste v životě vděční.

12) Bojujte s prokrastinací

Prokrastinace je nepřítelem změny. Můžeme mít úmysl něco udělat, ale najít chuť je mnohem těžší.

Když před vámi stojí velký úkol, je lákavé odložit ho na později. Pokud ale budete čekat příliš dlouho, nikdy se k němu nedostanete.

Související příběhy z Hackspirit:

Když prokrastinujete, zkuste si stanovit malé termíny. Menší úkoly se zdají být méně zastrašující.

Existuje mnoho metod, které vám mohou pomoci překonat prokrastinaci. Vyzkoušejte některé z těchto nápadů a zjistěte, které vám nejlépe vyhovují:

• Napište si důvody, proč otálíte.
• Najděte si přítele, který je ochotný vás vést k odpovědnosti.
• Vyhraďte si na sociální média určitý čas.
• Vytvořte si systém odměn. Například když dosáhnete cíle, dopřejte si kávu.
• Veďte si deník, do kterého budete zaznamenávat všechny své pokroky.
• Naučte se říkat "ne" věcem, na kterých nezáleží.
• Cvičte meditaci všímavosti.

Pokud s prokrastinací opravdu bojujete, zkuste použít techniku Pomodoro.

Pomodoro je metoda, která se používá k rozdělení velkých projektů na menší části. Každá část by měla trvat 25 minut. Poté si uděláte pětiminutovou přestávku, abyste si odpočinuli a znovu se soustředili. Tento postup opakujte pětkrát.

Myšlenkou Pomodoro je dát si pocit úspěchu, když úspěšně dokončíte každou část. Tuto techniku vyvinul Francesco Cirillo, který zjistil, že jeho studenti se dokážou soustředit delší dobu, pokud mají časovač odpočítávající od 20 minut.

V současné době jsou k dispozici aplikace, které umožňují používat techniku Pomodoro v telefonu.

13) Představte si jiný život

Mnoho z nás se zasekne na neschopnosti uvěřit, že tam venku na nás čeká něco lepšího. Snažíme se představit si jinou realitu než tu, kterou právě žijeme.

Tehdy vám mohou pomoci vizualizační techniky. Koneckonců, vidět znamená věřit.

Vizualizace byla kdysi považována za "novodobý humbuk", nicméně nedávný výzkum ukázal, že vizualizace funguje z vědeckých důvodů.

Vaše mysl zdaleka nerozlišuje mezi tím, co je skutečné, a tím, co si představujete.

Jak uvádí časopis Psychology Today:

"Studie mozku nyní odhalují, že myšlenky vytvářejí stejné mentální instrukce jako činy. Mentální představy ovlivňují mnoho kognitivních procesů v mozku: řízení motoriky, pozornost, vnímání, plánování a paměť.

"Mozek se tedy během vizualizace trénuje na skutečný výkon. Bylo zjištěno, že mentální praktiky mohou posílit motivaci, zvýšit sebedůvěru a sebevědomí, zlepšit motorický výkon, připravit mozek na úspěch a zvýšit stavy flow - to vše je důležité pro dosažení nejlepšího života."

Pokud si tedy představíte, že máte jinou práci, vztah nebo životní styl, může být snazší začít tyto změny ve svém životě uskutečňovat.

Chcete-li si vytvořit představu, zavřete oči a představte si, jak byste chtěli, aby vypadal váš život. Jak by vypadal váš dokonalý den? Jak byste trávili čas? Kdo by byl ve vašem životě?

Můžete si také představit své ideální prostředí. Představte si, že žijete v krásném domě s úžasným výhledem. Nebo si možná představujete, že jste obklopeni milujícími přáteli a rodinou.

Ať už je to cokoli, nechte se tam nejprve zavést ve své představivosti. Pokud si to budete neustále představovat, bude se to vašemu mozku zdát dosažitelnější a známější.

14) Zapomeňte na minulost

To, co vám v životě předcházelo, nemusí určovat vaši budoucnost.

Zpočátku se to může zdát těžké, ale musíte se naučit nechat minulost být. Náš mozek je pevně nastaven tak, aby si pamatoval negativní zkušenosti více než ty pozitivní. Minulost však nemůžete změnit, takže neplýtvejte energií na její přežívání.

Výzkumy zjistily, že pokud lpění na emocionální bolesti brání uzdravení, je to známka toho, že se neposouváte vpřed způsobem orientovaným na růst. Tedy, že lpění na minulosti vás brzdí.

Místo toho se soustřeďte na to, kde se právě nacházíte a čeho můžete právě teď dosáhnout. Cvičení všímavosti vám pomůže udržet se v přítomném okamžiku.

Práce z roku 2016 dospěla k závěru, že lidé, kteří jsou více všímaví, méně prožívají a mají tendenci být k sobě soucitnější.

Pokud se neustále zabýváte minulostí, zkuste si o ní psát deník. Může vám to pomoci zpracovat události, získat nadhled a posunout se vpřed.

Pokud se snažíte zbavit starého, můžete vyzkoušet toto cvičení:

Představte si člověka, kterým jste bývali. Vidějte ho jasně před sebou. Vnímejte jeho emoce a soucíťte s jeho bolestí.

Pak tuto osobu nahraďte někým jiným. Vyberte si novou osobu, která představuje člověka, jímž se chcete stát.

Toto cvičení vám pomůže odpoutat se od minulosti a umožní vám vidět přítomnost novýma očima.

15) Sledujte svou samomluvu

Samomluva je náš vnitřní dialog se sebou samým. Je to ten hlásek, který se neustále ozývá v pozadí.

Může být vaším nejlepším přítelem nebo nejhorším nepřítelem. Ale pro mnoho z nás je náš vnitřní hlas zdrojem příběhů, kterým v hloubi duše ani nevěříme.

Možná si například říkáte, že "to povýšení nikdy nedostanete", i když si opravdu myslíte, že si ho zasloužíte.

Jakmile si všimnete své samomluvy, můžete změnit svůj vnitřní dialog.

Když se přistihnete při těchto myšlenkách, zastavte se a zeptejte se sami sebe, proč je říkáte. Zpochybněte negativní samomluvu tím, že najdete důkazy, proč prostě není pravdivá.

Zbavit se špatného návyku negativní samomluvy může trvat delší dobu, ale výzkumy hovoří jasně - změna způsobu, jakým se sebou mluvíte, může mít velký vliv na změnu chování.

Proto je důležité si tuto dovednost vypěstovat, když chcete napravit svůj život.

16) Vyzkoušejte něco nového

Nic nezmění situaci tak, jako když vyzkoušíte něco nového.

Je to skvělý způsob, jak rozbít monotónnost každodenní rutiny a povzbudit nás k tomu, abychom v životě něco změnili.

Možná se rozhodnete věnovat nějakému koníčku, vstoupit do klubu, začít podnikat nebo navštěvovat kurzy. Ať už je to cokoli, ujistěte se, že je to něco, co vás baví a co je pro vás výzvou.

Klíčem k úspěchu je, abyste se rozvíjeli. Pokud vás nudí stále to samé, pak je pravděpodobné, že potřebujete růst.

Díky tomu získáte nejen zkušenosti, ale také sebevědomí.

Nejde nutně o to, abyste dělali něco extrémního, ale spíše o to, abyste se posunuli mimo svou komfortní zónu.

To může znamenat, že budete riskovat a skočíte padákem, budete pracovat jako dobrovolník v útulku nebo se přihlásíte do tanečního kurzu.

Ať už je to cokoli, nezapomeňte, že se můžete poučit z chyb, které na své cestě uděláte. A když se vám to nepodaří? No, tak poznáte, že jste vyrostli.

17) Převezměte za sebe odpovědnost

Pokud chcete napravit svůj život, začněte tím, že za něj převezmete stoprocentní odpovědnost.

Je pravda, že se nám stávají věci, které nemůžeme ovlivnit. Je také pravda, že někteří lidé mají zřejmě horší karty než jiní. Ale to, jak se životem naložíte, záleží jen na vás.

Přestaňte obviňovat druhé lidi nebo očekávat, že někdo jiný vyřeší váš život za vás.

Výmluvy nás drží na místě. Používáme je jako propustku z vězení. Dávají nám povolení žít dál v minulosti a skrývat se před tím, co musíme udělat, abychom zlepšili svou budoucnost.

Pokud však chcete zlepšit svůj život, musíte nejprve přijmout, že jste zodpovědní za své činy. Jste kapitánem své lodi.

A přestože váš úspěch ovlivňuje mnoho faktorů, nakonec jste to vy, kdo se musí prosadit a využít své příležitosti.

Přestaňte se tedy vymlouvat a začněte být zodpovědní. A když to uděláte, zjistíte, že budete méně závislí na vnějších okolnostech a více na sobě.

To znamená, že budete moci zjistit, kde jste udělali chybu, a napravit svůj postup dříve, než bude pozdě.

To je konečný cíl osobního rozvoje: pomoci vám osamostatnit se, abyste se nemuseli spoléhat na nikoho jiného a žili život podle svých představ.

18) Deník

Konečný plán na nápravu vašeho života kombinuje změnu vašeho vnitřního myšlení s praktickými nástroji, které vás podpoří při provádění pozitivních změn.

Tyto praktické nástroje jsou často jednoduché, a přesto neuvěřitelně účinné. Jedním z nich je psaní deníku. Je vědecky prokázáno, že psaní jako forma vyjádření je prospěšné.

Výzkumy prokázaly, že má pozitivní vliv na vaše fyzické i duševní zdraví.

Psaní deníku je skvělý způsob, jak lépe porozumět sám sobě. Pomáhá vám získat vhled do vašich myšlenek a emocí, což vám umožní identifikovat vzorce vašeho chování a vytvořit strategie, jak toto chování změnit.

Psaní o svých každodenních činnostech vám také dává příležitost zamyslet se nad svými pokroky.

Kromě toho vám psaní deníku pomůže zhodnotit vaše silné a slabé stránky, což vám umožní rozpoznat oblasti, které vyžadují zlepšení, a zaměřit se na rozvoj dovedností, které vám umožní dosáhnout vašich cílů.

Můžete si zkusit vést deník, zapisovat si poznámky během dne nebo dokonce použít aplikaci pro záznam hlasu v telefonu.

Ať už zvolíte jakoukoli metodu, nezapomeňte být upřímní a otevření. Nedělejte si starosti s pravopisnými chybami nebo gramatickými chybami. Jde o to, abyste zachytili své pocity a prožitky. Ukázalo se, že pouhé psaní vám uleví od stresu.

Pokud dokážete jasně formulovat své myšlenky, je to v pořádku.

19) Oslavte svůj pokrok

Nerealistická očekávání vás budou na vaší cestě za nápravou života pouze demotivovat.

Místo toho si všímejte, kdy jste vynaložili nějaké úsilí nebo zaznamenali pokrok. Nemusí to být nic velkého. Na konci každého dne se ale nezapomeňte poplácat po zádech.

Než půjdete spát, odpovězte na následující otázku: "Jaké byly dnešní výhry?".

Částka, které dosáhnete, bude každý den jiná. Je to stejně tak o uznání vašeho úsilí jako o uznání konkrétních úspěchů, které jste mohli dosáhnout.

Oslavy na cestě jsou skvělým způsobem, jak si udržet motivaci. Pokud máte problém najít motivaci pokračovat, zeptejte se sami sebe, proč jste tento proces vůbec začali.

Mohlo to být proto, že jste chtěli zlepšit svůj život, ale také proto, že jste chtěli ostatním dokázat, že to dokážete.

Ať tak či onak, soustředíte-li se spíše na to, čeho jste dosáhli, než na to, jak daleko ještě musíte dojít, brzy se dostanete přes překážky.

20) Úklid

Pro mnoho lidí se uklizený prostor rovná uklizené mysli.

Ať už věříte v sílu Feng Shui, nebo ne, věnování pozornosti svému prostoru může prospět vašemu duševnímu zdraví.

Jak zdůraznila společnost Verywell Mind:

"Nepořádek a nepořádek mohou vyvolávat větší stres a úzkost, ale úklidem, uspořádáním a redukcí nepořádku mohou lidé převzít kontrolu nad svým prostředím a vytvořit si klidnější prostředí, které jim pomůže lépe se soustředit na naléhavější problémy v jejich životě."

Možná to nezní moc, ale je to jedna z těch drobností, které nám mohou rychle zlepšit náladu.

Úklid skříně, utírání prachu nebo úklid domácnosti vám poskytne okamžitou zpětnou vazbu, která vám umožní cítit se produktivně.

Měli jste někdy nutkání uklízet, když jste ve stresu? Já to dělám pořád. A mám k tomu dobrý důvod.

Jedna studie provedená na univerzitě v Connecticutu zjistila, že se k opakovanému chování, jako je úklid, obracíme proto, že nám dává pocit kontroly a pořádku v chaotickém období.

Pokud se tedy snažíte napravit svůj život, možná byste měli začít tím, že jednoduše umyjete nádobí.

21) Stýkejte se s povzbuzujícími lidmi

Když máte pocit, že se vám v životě nedaří, je lákavé se schovat a litovat se. Izolace vám však jen přitíží.

Lidé jsou v konečném důsledku společenské bytosti, jejichž přežití závisí na smyslu pro komunitu. Najděte si ve svém životě lidi, kteří vás činí šťastnými, a stýkejte se s nimi.

Možná vás povzbudí, možná ne. Ale v každém případě vám čas strávený s někým jiným pomůže cítit se méně osaměle.

Pokud se cítíte na dně, zkuste zavolat příteli nebo členovi rodiny. Mohou vám poradit, povzbudit vás nebo vás jen vyslechnout.

Pokud se vám nedaří najít ve svém životě lidi, kteří vás povzbudí, možná je načase rozšířit svou síť kontaktů. Nemusí to být ani osobně. Díky internetu nebylo nikdy snazší najít a spojit se s podobně smýšlejícími lidmi.

Můžete se zkusit přidat k nějaké skupině, abyste našli další přátele, kteří mají podobné zájmy. Nebo možná raději poznáte nové lidi prostřednictvím dobrovolnické činnosti. V každém případě vám pobyt mezi pozitivními lidmi zlepší náladu.

Když máte v úmyslu napravit svůj život, je dobré si uvědomit, že se pravděpodobněji stanete tím, kým se obklopíte.

22) Zbavte se negativních vlivů

Kromě toho, že svůj život naplníte co nejvíce pozitivními vlivy, budete chtít zvážit i negativní vlivy ve svém životě.

Mohou to být špatné návyky, kterých se držíte, nebo věci či dokonce lidé, ze kterých jste vyrostli.

Můžete se například stále stýkat s některými přáteli, protože je znáte už dlouho. Ale pokaždé, když je vidíte, máte nakonec špatný pocit ze sebe sama nebo negativní náladu.

Bohužel se musíme naučit co nejvíce se chránit před negativními lidmi, se kterými se v životě setkáváme, abychom ochránili svou energii. To může zahrnovat omezení času stráveného s nimi nebo aktivní vyhledávání pozitivnějších lidí.

Další negativní vlivy ve vašem životě mohou mít podobu nezdravých návyků, které vás spouštějí. Ty budou u každého jiné.

Možná si všimnete, že vaše duševní zdraví trpí přílišným používáním sociálních médií, a rozhodnete se zavést plán, jak jejich používání omezit.

Možná si uvědomíte, že alkohol používáte jako emocionální berličku, a proto se zavážete, že ho omezíte.

Říci v životě "ano" vyžaduje, abychom nejprve řekli "ne" něčemu jinému.

23) Získejte podporu

Život není určen k tomu, abychom jím procházeli sami. Získání podpory může mít velký význam, když se snažíme o změny. Nejste na to sami.

To by mohlo znamenat, že si najdete partnera, který vám bude kontrolovat vaše pokroky, abyste dělali to, co jste si řekli.

Pokud se potýkáte s určitými problémy, může to být podpůrná skupina, ke které se připojíte, abyste se mohli podělit s lidmi, kteří jsou na stejné lodi jako vy.

Nebo to může být vyškolený odborník, například terapeut, který vám může pomoci s hlubšími problémy, s nimiž se můžete potýkat.

Je tak důležité požádat o pomoc. A když to uděláte, ukáže se, že jste silnější, ne slabší.

Když požádáme o pomoc, umožníme si být obklopeni lidmi, kteří nám mohou pomoci cítit se lépe a napomoci dalšímu rozvoji.

Nechat se podporovat lidmi v nás vzbuzuje více optimismu a naděje do budoucna. Také nás to lépe vybavuje pro zvládání obtížných situací, díky čemuž jsme v životě odolnější.

Může i vám pomoci vztahový kouč?

Pokud chcete získat konkrétní radu ohledně vaší situace, může být velmi užitečné obrátit se na vztahového kouče.

Vím to z vlastní zkušenosti...

Před několika měsíci jsem se obrátila na Relationship Hero, když jsem procházela těžkým obdobím ve svém vztahu. Poté, co jsem byla dlouho ztracená ve svých myšlenkách, mi poskytli jedinečný vhled do dynamiky mého vztahu a do toho, jak ho vrátit zpět do správných kolejí.

Pokud jste ještě neslyšeli o službě Relationship Hero, jedná se o web, kde vysoce kvalifikovaní vztahoví koučové pomáhají lidem řešit komplikované a obtížné milostné situace.

Během několika minut se můžete spojit s certifikovaným vztahovým koučem a získat rady šité na míru vaší situaci.

Byla jsem ohromena tím, jak milý, empatický a skutečně vstřícný byl můj trenér.

Proveďte bezplatný kvíz zde a získejte ideálního trenéra pro vás.