Vannak olyan időszakok az életben, amikor úgy érezzük, hogy semmi sem megy az utunkba. Ez frusztrálttá, elakadttá és elegünk lehet belőle.

De van fény az alagút végén. Amikor úgy érezzük, hogy minden szétesőben van, ez a legjobb alkalom az újjáépítésre.

Mi történne, ha képes lennél megvalósítani a kívánt változásokat? Boldogabb lennél? Több pénzed lenne? Több szerelmed? Több önbizalmad?

Ha készen állsz arra, hogy elkezdj olyan életet élni, amilyenről mindig is álmodtál, akkor olvass tovább. Megtudhatod, hogy pontosan mit kell tenned ahhoz, hogy megváltoztasd az életed.

Te vagy az életed építésze. Nemcsak megjavíthatod, hanem át is alakíthatod, hogy jobb legyen, mint valaha.

Íme egy nem túl szigorú, lépésről-lépésre követhető útmutató, hogyan hozd rendbe az életed.

Hogyan hozd rendbe az életed

1) Értsd meg az önkorlátozó hiedelmeidet.

Az első dolog, amit tenned kell, hogy megértsd, mi akadályoz meg abban, hogy megváltoztasd az életed. Ez talán nyomasztó feladatnak tűnhet, de ha egyszer belevágsz a folyamatba, gyorsan rájössz, hogy nem is olyan ijesztő, mint amilyennek tűnik.

Az első lépés az, hogy írja le az összes korlátozó hiedelmet, amit jelenleg magáról tart. Ezek a hiedelmek azok a gondolatok, amelyek nap mint nap átfutnak az agyán. Gyakran tudatalatti és automatikus, ami azt jelenti, hogy anélkül irányítják a viselkedését, hogy észrevenné.

Ha belegondolsz, a legtöbbünknek több száz ilyen hiedelem jár a fejében egész nap. Néhány példa: "Nem vagyok elég jó", "Nem érdemlem meg a boldogságot" vagy "Túl öreg vagyok".

Az ilyen típusú hiedelmek rendkívül erősek, mert befolyásolják a cselekedeteinket. Ha bevesszük őket, hajlamosak vagyunk bizonyos módon viselkedni.

Például valaki, aki azt hiszi, hogy nem érdemli meg a boldogságot, talán kerüli a kapcsolatokat, mert azt hiszi, hogy nem találja meg az igaz szerelmet. Valaki, aki azt hiszi, hogy túl öreg, talán nem folytatja tovább a karrierjét, mert attól fél, hogy túlságosan túl van már a sikereken.

Ha azonosítja saját személyes hiedelmeit, láthatja, hogy azok hogyan befolyásolják döntéseit és viselkedését. Amint tudatában van önkorlátozó hiedelmeinek, dolgozhat azon, hogy azokat pozitívabb hiedelmekkel helyettesítse.

2) Határozza meg értékeit

Az értékek azok az elvek, amelyek az életedet irányítják. Más szóval, ezek azok a normák, amelyek alapján megítéled, hogy valami fontos-e számodra.

Az értékek nem feltétlenül a pénzhez, a státuszhoz vagy az anyagi javakhoz kapcsolódnak, hanem olyan tulajdonságokon alapulnak, mint a becsületesség, a tisztesség, a kedvesség, a tisztelet, az alázat és a hit.

Ha azonosítja saját egyedi alapértékeit, akkor képes lesz arra, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek összhangban vannak ezekkel.

Ha például értékeled a kedvességet, akkor úgy döntesz, hogy kedvesen bánsz másokkal. Ha értékeled a családot, akkor minőségi időt szeretnél tölteni a szeretteiddel.

Az értékeink iránytűként szolgálnak, amely biztosítja, hogy a helyes úton maradjunk. Ezért van nagy ereje annak, hogy visszatérünk hozzájuk, amikor elveszettnek vagy iránytalannak érezzük magunkat.

Ez segít abban, hogy teljes életet élj, mert tudod, hogy a számodra fontos dolgok alapján hozod meg a döntéseidet.

3) Készítsen egy víziót arról az életről, amit élni szeretne.

Most, hogy azonosítottad az értékeidet, itt az ideje, hogy kitűzz néhány célt. A célok egyszerűen olyan tervek, amelyek segítenek elérni a jövőképedet.

Értelmet adnak az életednek azáltal, hogy segítenek meghatározni, mit akarsz elérni, és hogyan akarsz élni.

A célok emlékeztetőként is szolgálnak arra, hogy mire akarsz összpontosítani. Így, amikor kihívásokkal szembesülsz az utad során, a célodat motivációként használhatod, hogy folytasd a munkát.

Ahhoz, hogy értelmes jövőképet alkosson az életéről, kezdje azzal, hogy átgondolja, milyen ember szeretne lenni. Milyen tulajdonságokat csodál? Milyen tulajdonságokkal szeretne rendelkezni?

Ha ez a kép világosan megvan a fejedben, írd le, majd kérdezd meg magadtól, milyen lépéseket kell tenned, hogy eljuss oda.

Érdemes lehet kisebb célokat kitűzni az út mentén, például havonta 500 dollárt megtakarítani, vagy megtanulni egy új készséget.

A lényeg nem annyira a megtakarított vagy megtanult összeg, hanem inkább az a tény, hogy teszel valamit az elképzeléseidért.

Tehát ha már leírtad a céljaidat, tedd őket olyan helyre, ahol minden nap láthatod őket. Ez lehet egy öntapadós cetli a tükrödön, vagy a fürdőszobád ajtajára ragasztva.

Az is hasznos, ha nyomon követed a fejlődésedet. Használhatsz például bizonyos alkalmazásokat, amelyek segítenek nyomon követni a feladataidat és a projektjeidet.

Az egy dolog, hogy van egy célunk, de fontos, hogy tegyünk is érte.

4) Kezdje kis változtatásokkal, és onnan építkezzen tovább.

Könnyű beleesni abba a mintába, hogy újra és újra ugyanazt csináljuk, anélkül, hogy bármit is változtatnánk. De ha meg akarod változtatni az életed, először is ki kell törnöd a jelenlegi rutinból és szokásokból.

A kutatások azt mutatják, hogy a szokások kialakításának kulcsa az ismétlés. A dolgok minél egyszerűbbé tétele segíthet ezt támogatni.

Kezdje tehát azzal, hogy egyszerre csak egy apró változtatást hajt végre. Nem kell, hogy nagy legyen; csak válasszon ki egy területet, amely javításra szorul, és kötelezze el magát, hogy jobbá teszi.

Ha fogyni szeretne, próbáljon meg gyalogolni ahelyett, hogy autóval járna munkába. Vagy ha javítani akar az egészségén, korlátozza az egészségtelen ételek fogyasztását, és kezdjen el a semmiből főzni.

Ha nehezen tudsz kitörni a régi mintákból, gondolj vissza azokra az időkre, amikor úgy érezted, hogy megrekedtél. Hogyan győzted le azokat az akadályokat?

Mi vált be nálad? Mi nem? Tartsd szem előtt ezeket a felismeréseket, amikor folytatod a változtatásokat.

Amint elkezdi bevezetni az új viselkedésmódokat, vegye észre, hogy boldogabb, egészségesebb vagy produktívabb lett-e.

Amikor olyan területeket találsz, ahol nem vagy boldog, egészségtelen vagy nem vagy produktív, ne ostorozd magad, hanem keress megoldásokat. Hogyan tudnál javítani a helyzeteden? Mik az akadályok, amelyek az utadban állnak?

Lehet, hogy például nincs önbizalmad, és úgy érzed, hogy sosem vagy elég jó. Ha így van, akkor lehet, hogy önbecsülést kell építened.

Vagy talán azért küzd a pénzzel, mert túl sokat költ vagy nem keres eleget. Ebben az esetben talán több pénzügyi fegyelmet kell kialakítania.

Bármi legyen is a problémája, meg tudja oldani, csak ki kell találnia, hogy mi az, majd lépéseket kell tennie a jobb szokások támogatására, miközben a rossz szokásokat is kijavítja.

5) Ne várjon a cselekvéssel, amíg valami rossz nem történik.

Az emberi viselkedéssel kapcsolatban az a vicces, hogy gyakran megvárjuk, amíg valami rossz történik, mielőtt cselekednénk.

De általában sokkal több energiát igényel a problémák kezelése azok felmerülése után. Ezért inkább próbáljon meg minél hamarabb cselekedni, minthogy üljön a problémákon.

Kezdje azzal, hogy elismeri a problémákat. Ezután döntse el, hogyan szeretné kezelni. Van rá mód, hogy teljesen elkerülje a problémát?

Van megoldás? Vannak más lehetőségek?

Ha már tudja, hogy mivel áll szemben, kiválaszthatja a legjobb cselekvési módot.

Ha például adóssággal küzd, lehet, hogy csődöt kell jelentenie. Ha elégedetlen a munkájával, lehet, hogy fel kell mondania, és más karrierlehetőséget kell keresnie. Ha pedig egészségesebbé akar válni, lehet, hogy csökkentenie kell a cukor és a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét.

Csak akkor leszel sikeres, ha kezedbe veszed az életed irányítását. Ne várj tehát, amíg az élet rákényszerít, hanem kezdj el cselekedni még ma.

6) Koncentráljon a legfontosabb dolgokra

Mindannyiunknak milliónyi dolog jár a fejében nap mint nap. Némelyik fontos, némelyik nem.

És mégis, sokan közülünk az időnk nagy részét azzal töltjük, hogy rossz dolgokon gondolkozunk. A végén már csak triviális dolgok miatt aggódunk. Ezért fontos, hogy azokra a dolgokra koncentráljunk, amelyek minden pillanatban a legfontosabbak.

Ellenkező esetben a végén értelmetlen dolgokra pazarolja értékes idejét és energiáját. Ebben segíthet a prioritások felállítása.

Ha az életed rendbetételén dolgozol, nem teheted meg egyszerre az egészet. Ha megpróbálod, az csak túlterheléssel fog végződni. Mi a legnagyobb terület az életedben most, amiben változást szeretnél látni?

Talán a karriereddel vagy a munkáddal kapcsolatos? Talán az egészséged és a fittséged? Vagy a szerelmi életed és a kapcsolataid?

Ha eldönti, hogy mi a legfontosabb az Ön számára, az nagyobb motivációt ad, és egy olyan területet, amelyre energiáját összpontosíthatja. Ez segít abban, hogy bölcsebben használja az idejét, a legnagyobb prioritásokkal foglalkozzon először, és gyorsabban lásson eredményeket.

A nagyobb prioritásokat napi prioritásokra is lebonthatja.

Például egy 10 teendőből álló listán mindenképpen az "első dolgok az elsők között" dolgozzunk. Csábító, hogy elkerüljük azokat a teendőket, amelyekkel nem szívesen foglalkozunk, és inkább a jelentéktelenebb feladatokat választjuk, amelyekkel megúszhatjuk a dolgot.

7) Adj magadnak engedélyt a kudarcra

Ha úgy érzed, hogy elakadtál, könnyen visszaesel a régi viselkedésmintákhoz, amelyeket biztonságosnak és kényelmesnek érzel. De ez nem vezet sehová sem.

Végül is, ahogy Albert Einstein mondta: "Az őrület az, ha ugyanazt a dolgot újra és újra megcsináljuk, és közben más eredményt várunk."

Ha rendbe akarod hozni az életed, akkor ki kell mozdítanod a komfortzónádat, és olyan dolgokat kell tenned, amitől megijedsz.

A félelemmel való jobb barátkozás nagyszerű módja, ha megtanuljuk, hogyan kezeljük jobban a kudarcot. A félelem a kudarctól, ami általában megakadályozza, hogy megpróbáljuk a dolgokat.

De az igazság az, hogy nem baj, ha kudarcot vallunk, sőt, a kudarc a siker elengedhetetlen része.

Ha valaha is kipróbáltál már valami újat, valószínűleg legalább egyszer kudarcot vallottál. Még a legnagyobb vállalkozók is rengeteg hibát követnek el útközben.

Tehát ne ostorozd magad, ha hibázol, tanulj belőle és lépj tovább. Előbb-utóbb rá fogsz jönni, hogy a kudarcok valójában erősebbé tesznek.

8) Keressen mentort

A legjobb módja annak, hogy javítsd az életed, ha másoktól tanulsz, akik már megtették.

Ezért olyan fontos, hogy pozitív példaképekkel vedd körül magad. Ezek az emberek értékes leckéket adhatnak neked a teljes értékű életről.

A mentorok lehetnek olyan emberek, akik már jelen vannak az életedben, például egy tanár, barát vagy családtag. Jöhetnek a közösségedből, például egy vallási csoportból, egy alulról jövő jótékonysági szervezetből vagy egy szervezetből.

De nem kell, hogy ismerős legyen, lehet egyszerűen valaki, akit csodálsz. Például egy híres ember, vagy a média egy másik szereplője. Esetleg egy vállalkozó, edző, motivációs előadó, sportoló stb.

Továbbra is inspirálhatnak és taníthatnak videókon, könyveken vagy más tartalmakon keresztül, amelyeket fogyasztasz.

Jegyezd fel az erősségeiket és gyengeségeiket. Hogyan győzték le a nehézségeket? Mik voltak az akadályok?

Képzeld magad az ő helyükbe. Milyen tanácsot adnának neked, ha tudnák, hogy javítani szeretnél az életeden?

Ha közelről tanulmányozod őket, betekintést nyerhetsz a gondolkodásmódjukba, és felfedezheted, hogy milyen egyedi módon közelítik meg a boldogság elérését.

9) Hagyd magad érezni az érzéseket

Az érzelmek elfehéredése sosem jó dolog.

Való igaz, hogy az általános hozzáállásod valóban megváltoztatja az életedet. A kutatások azt mutatják, hogy a gondolkodásmódod hatással van a jólétedre, és jelentős szerepet játszik az eredmények meghatározásában. De a pozitív gondolkodásnak van egy árnyoldala is.

A szomorúság és a fájdalom létezik. Az emberi érzelmek széles skáláját normális megélni. Ebbe beletartoznak a kevésbé kellemesek is, mint a harag, szomorúság, fájdalom, vereség stb.

Ezeket az érzéseket magunkévá tehetjük anélkül, hogy hagynánk, hogy eluralkodjanak rajtunk. Az úgynevezett negatív érzelmek elhárítása és ellenállása mérgező tulajdonság lehet.

Ahelyett, hogy megszabadulnál tőlük, valószínűleg mélyen magadba nyomod őket. Fontos, hogy feldolgozzuk az érzelmeinket, hogy ne ragaszkodjunk hozzájuk.

Ha rossz napod, heted, hónapod vagy akár éved van, akkor soha ne szégyelld, hogy kiadod magadból. Rengeteg konstruktív módja van az érzelmek feldolgozásának.

Sokan szeretnek sírni vagy edzeni, hogy fizikai úton engedjék ki az érzéseiket.

Ha olyan emberekkel beszélsz, akikben megbízol, és akik törődnek veled, vagy akár egy szakemberrel, az is jó módszer lehet arra, hogy megoszd, min mész keresztül anélkül, hogy magadban tartanád.

Az életed rendbetétele nem jelenti azt, hogy elhanyagolnod kellene az érzelmeidet.

10) Ne ostorozd magad

Ha azon tűnődsz, hogyan hozhatod helyre az életed, miután tönkretetted, akkor itt az igazság, amit most azonnal hallanod kell - mindannyian elrontunk dolgokat, mindannyian kudarcot vallunk bizonyos dolgokban, és mindannyian követtünk el hibákat.

Ha úgy érzed, hogy kudarcot vallottál, és semmit sem tudsz jól csinálni, az egy biztos módja annak, hogy megrekedj. Nehéz motiváltnak érezni magad, ha az önvád és az önostorozás körforgásába kerülsz.

Az édes pont az, amikor megtanulod, hogy a nehéz időkben is legyél kíméletes magaddal, anélkül, hogy teljesen elengednéd magad a horgon.

Kétségtelen, hogy a változáshoz fegyelemre van szükség, hogy végigvigyük a dolgokat. De ha magadat lenézed, sokkal nehezebbnek fogod érezni az utat.

Megtanulni, hogy az életben a saját oldaladon állj, és együttérzést mutass önmagaddal szemben, fontos belső munka.

Az önbecsülésed és az önszereteted építéséről van szó.

Ez adja meg a szilárd alapokat ahhoz, hogy felépítsd mindazt a külső dolgot, amit az életben szeretnél magadnak. Mert tudod, hogy megérdemled, és valóban méltó vagy arra, hogy szép és teljes életet élj.

Az élet egy hosszú utazás. Nem rontottál el semmit. Minden nap új lehetőséget kínál arra, hogy pozitív változásokat hozz létre. A történeted még mindig kibontakozik, és még meg kell írnod.

11) Légy hálásabb

Azt gondolhatod, hogy a hála csak egy másik szó arra, hogy "hálás vagyok". És bár igaz, hogy a hála kifejezése segít abban, hogy jobban érezzük magunkat, ennél mélyebbre megy.

A hála a pozitivitás egyik legjobb eszköze, mert ezáltal érezzük, hogy kapcsolatban vagyunk másokkal és önmagunkkal. A hála segít értékelni az élet apró dolgait.

Javítja a hangulatodat és javítja az életszemléletedet. Segíthet abban is, hogy megoldásokat találj, ha nehézségekkel küzdesz. A kutatások még azt is kimutatták, hogy szó szerint átprogramozza az agyadat, hogy boldogabbá tegyen.

Próbálja ki ezt az egyszerű gyakorlatot: minden reggel, mielőtt elkezdi a napját, írjon le három dolgot, amiért hálás.

A lista tartalmazhat családot, barátokat, háziállatokat, természetet, munkát, egészséget, otthont vagy bármi mást, ami örömet okoz.

Nem kell, hogy sok minden legyen. Ha küszködsz, keresd az apró dolgokat, mint például, hogy hálás vagy, hogy süt a nap.

Tartsa ezeket a listákat kéznél egész nap, és olvassa el őket, amikor csak szüksége van egy kis felfrissülésre.

Ez a gyakorlat bizonyítottan növeli a dopamin- és szerotoninszintet az agyban, ami jobb hangulatot és nagyobb termelékenységet eredményez.

Ha legközelebb rosszkedvűnek érzed magad, gondolkodj el egy pillanatra azon, hogy miért vagy hálás az életben.

12) Küzdjön meg a halogatással

A halogatás a változás ellensége. Lehet, hogy megvan bennünk a szándék, hogy tegyünk valamit, de a hajlandóságot megtalálni sokkal nehezebb.

Amikor egy nagy feladat előtt állsz, csábító, hogy későbbre halaszd. De ha túl sokáig vársz, soha nem fogsz eljutni hozzá.

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

Ha halogatod, próbálj meg kis határidőket szabni magadnak. A kisebb feladatok kevésbé tűnnek ijesztőnek.

Számos módszer segíthet leküzdeni a halogatást. Próbáljon ki néhányat ezek közül az ötletek közül, és nézze meg, melyik működik önnek a legjobban:

• Írja le az okokat, amiért halogatja a dolgokat.
• Keress egy barátot, aki hajlandó számon kérni rajtad.
• Tegyen külön időt a közösségi médiára.
• Hozzon létre egy jutalmazási rendszert. Például, ha elér egy célt, kényeztesse magát egy kávéval.
• Vezessen naplót, amelyben rögzíti a fejlődését.
• Tanulj meg nemet mondani olyan dolgokra, amelyek nem számítanak.
• Gyakorolja a mindfulness meditációt.

Ha nagyon küzdesz a halogatással, próbáld ki a Pomodoro technikát.

A pomodoro egy olyan módszer, amellyel a nagy projekteket kisebb részekre lehet bontani. Minden egyes résznek 25 percig kell tartania. Ezután 5 perc szünetet tartunk, hogy pihenjünk és újra koncentráljunk. Ezt a folyamatot ötször ismételjük meg.

A Pomodoro lényege, hogy az egyes részek sikeres befejezésével a teljesítés érzését adjuk magunknak. A technikát Francesco Cirillo fejlesztette ki, aki azt tapasztalta, hogy a diákjai hosszabb ideig tudtak koncentrálni, ha volt egy időzítő, amely 20 perctől visszaszámolt.

Manapság már léteznek olyan alkalmazások, amelyek lehetővé teszik a Pomodoro technikák alkalmazását a telefonodon.

13) Képzelj el egy másik életet

Sokunkat az tart megrekedve, hogy képtelenek vagyunk elhinni, hogy odakint jobb vár ránk. Nehezen tudunk elképzelni egy más valóságot, mint amit jelenleg élünk.

Ilyenkor a vizualizációs technikák segíthetnek, hiszen a látás az, amiben hiszünk.

A vizualizációt egykor "new age hype"-nak tartották. A legújabb kutatások azonban kimutatták, hogy tudományos okai vannak annak, hogy a vizualizáció miért működik.

Távol áll a vágyálmoktól, az elméd nem tud különbséget tenni a valóságos és a képzelt dolgok között.

Amint azt a Psychology Today megjegyezte:

"Az agyi vizsgálatok mostanra kimutatták, hogy a gondolatok ugyanazokat a mentális utasításokat produkálják, mint a cselekvések. A mentális képalkotás számos kognitív folyamatot befolyásol az agyban: a motoros kontrollt, a figyelmet, az észlelést, a tervezést és a memóriát.

"Tehát az agyat a vizualizáció során a tényleges teljesítményre edzik. Kiderült, hogy a mentális gyakorlatok fokozhatják a motivációt, növelhetik az önbizalmat és az önhatékonyságot, javíthatják a motoros teljesítményt, felkészíthetik az agyat a sikerre, és növelhetik a flow-állapotokat - mindezek relevánsak a legjobb élet elérése szempontjából."

Ha tehát elképzeli, hogy más munkája, kapcsolata vagy életmódja van, akkor könnyebben elkezdheti manifesztálni ezeket a változásokat az életében.

A kép megalkotásához csukd be a szemed, és képzeld el, milyen lenne az életed. Hogyan nézne ki a tökéletes napod? Hogyan töltenéd az idődet? Kik lennének az életedben?

Vizualizálhatod az ideális környezetedet is. Képzeld el, hogy egy gyönyörű házban élsz, ahonnan lenyűgöző kilátás nyílik. Vagy talán elképzeled, hogy szerető barátok és család vesz körül.

Bármi legyen is az, engedd magad először a képzeletedben odamenni.Ha folyamatosan vizualizálod, az agyad egyre elérhetőbbnek és ismerősebbnek fogja érezni.

14) Engedd el a múltat

Nem kell, hogy a jövődet az határozza meg, hogy mi volt előtted az életben.

Lehet, hogy elsőre nehéznek tűnik, de meg kell tanulnod elengedni a múltat. Az agyunk úgy van beállítva, hogy a negatív élményekre inkább emlékezzen, mint a pozitívakra. De a múlton nem tudsz változtatni, ezért ne pazarold az energiádat a múlton való rágódásra.

A kutatások szerint, ha az érzelmi fájdalmakhoz való ragaszkodás megakadályozza a gyógyulást, az annak a jele, hogy nem a növekedés irányába haladsz előre. Vagyis a múlthoz való ragaszkodás visszatart téged.

Ehelyett koncentráljon arra, hogy hol van ma, és mit tud most elérni. A tudatosság gyakorlása segíthet abban, hogy a jelen pillanatban maradjon.

Egy 2016-os tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik jobban odafigyelnek magukra, kevesebbet rágódnak, és hajlamosabbak együttérzőbbek lenni önmagukkal.

Ha azon kapja magát, hogy állandóan a múlton rágódik, próbáljon meg naplót írni róla. Ez segíthet feldolgozni az eseményeket, perspektívát nyerni és továbblépni.

Ha nehezen tudod elengedni a régit, akkor ezt a gyakorlatot is kipróbálhatod:

Képzeld el azt a személyt, aki valaha voltál. Lásd tisztán magad előtt. Érezd át az érzelmeiket, és érezz együtt a fájdalmukkal.

Ezután cseréld le azt a személyt valaki másra. Válassz egy új személyt, aki azt a személyt képviseli, akivé válni szeretnél.

Ez a gyakorlat segít elszakadni a múlttól, és lehetővé teszi, hogy friss szemmel lássa a jelent.

15) Figyelj az önbeszédedre

Az önbeszéd az önmagunkkal folytatott belső párbeszéd. Ez az a kis hang, ami mindig a háttérben szól.

Lehet a legjobb barátod vagy a legnagyobb ellenséged. De sokunk számára a belső hangunk olyan történetekkel táplál minket, amelyeket mélyen legbelül nem is hiszünk el.

Például lehet, hogy azt mondod magadnak, hogy "soha nem kapod meg azt az előléptetést", pedig tényleg úgy gondolod, hogy megérdemelnéd.

Amint észreveszi az önbeszédét, dolgozhat azon, hogy megváltoztassa a belső párbeszédét.

Ha rajtakapja magát, hogy ilyen gondolatokat gondol, álljon meg, és kérdezze meg magától, miért mondja ezeket. Állítsa meg a negatív önbeszélést azzal, hogy bizonyítékot talál arra, hogy miért nem igaz.

Lehet, hogy időbe telik, amíg megszabadulunk a negatív önbeszéd rossz szokásától, de a kutatások egyértelműek - a magunkkal való beszédmód megváltoztatása nagy hatással lehet a viselkedésváltozásra.

Ezért fontos készség, amit akkor kell fejleszteni, ha rendbe akarod hozni az életedet.

16) Próbáljon ki valami újat

Semmi sem változtatja meg jobban a dolgokat, mint kipróbálni valami újat.

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megtörjük a mindennapi rutin egyhangúságát, és arra ösztönöz, hogy felrázzuk a dolgokat az életben.

Lehet, hogy úgy döntesz, hogy elkezdesz egy hobbit, csatlakozol egy klubhoz, vállalkozást indítasz, vagy részt veszel egy tanfolyamon. Bármi legyen is az, csak győződj meg róla, hogy olyasmit csinálsz, amit élvezel, és ami kihívást jelent számodra.

A kulcs itt az, hogy nyújtsd ki magad.Ha unod a régi dolgokat, akkor valószínűleg nyugodtan mondhatod, hogy fejlődnöd kell.

Ez nemcsak a tapasztalatait, hanem az önbizalmát is növeli.

A lényeg nem feltétlenül az, hogy valami extrém dolgot csinálj, hanem inkább az, hogy kilépj a komfortzónádból.

Ez jelentheti azt is, hogy kockázatot vállalva ejtőernyőzni mész, önkéntes munkát vállalsz egy menhelyen, vagy csatlakozol egy táncórához.

Bármi legyen is az, ne feledd, hogy tanulhatsz az út során elkövetett hibákból. És ha kudarcot vallasz? Nos, ebből tudod, hogy fejlődtél.

17) Vállalj felelősséget magadért

Ha rendbe akarod hozni az életed, az azzal kezdődik, hogy 100%-ban felelősséget vállalsz érte.

Igaz, hogy olyan dolgok történnek velünk, amelyeket nem tudunk befolyásolni. Az is igaz, hogy egyes embereknek úgy tűnik, rosszabb lapokat osztanak, mint másoknak. De hogy hogyan kezeled az életet, az csak rajtad múlik.

Ne hibáztass másokat, vagy ne várd el, hogy valaki más rendbe hozza helyetted az életed.

A kifogások megragadnak bennünket. Úgy használjuk őket, mint a börtönből való szabadulás kártyáját. Engedélyt adnak arra, hogy továbbra is a múltban éljünk, és továbbra is elbújjunk az elől, amit tennünk kell a jövőnk javításához.

De ha javítani akarsz az életeden, először is el kell fogadnod, hogy te vagy a felelős a saját tetteidért. Te vagy a hajód kapitánya.

És bár sok tényező befolyásolja a sikeredet, végső soron neked kell felállnod, és a legtöbbet kihoznod a lehetőségeidből.

Tehát hagyd abba a kifogások keresését, és kezdj el felelősséget vállalni. És ha ezt megteszed, azt fogod tapasztalni, hogy kevésbé függsz a külső körülményektől, és jobban támaszkodsz önmagadra.

Ez azt jelenti, hogy láthatja, hol rontotta el, és korrigálhatja az irányt, mielőtt túl késő lenne.

Ez a személyiségfejlesztés végső célja: segíteni abban, hogy függetlenné válj, hogy ne kelljen senki másra támaszkodnod ahhoz, hogy olyan életet élj, amilyet szeretnél.

18) Napló

Az életed rendbetételének végső terve a belső gondolkodásmódod megváltoztatását ötvözi, és olyan gyakorlati eszközökkel kombinálja, amelyek támogatnak a pozitív változások elérésében.

Ezek a gyakorlati eszközök gyakran egyszerűek, mégis hihetetlenül hatékonyak. Az egyik ilyen eszköz a naplóírás. Az írás mint kifejezési forma tudományosan bizonyítottan hasznos.

Kutatások kimutatták, hogy pozitív hatással van mind a fizikai, mind a mentális egészségre.

A naplóírás nagyszerű módja annak, hogy jobban megértsd önmagadat. Segít betekintést nyerni a gondolataidba és érzelmeidbe, ami lehetővé teszi, hogy felismerd a viselkedésedben lévő mintákat, és stratégiákat dolgozz ki a viselkedésed megváltoztatására.

A mindennapi tevékenységekről való írás lehetőséget ad arra is, hogy reflektáljon a fejlődésére.

A naplóírás emellett segít számba venni erősségeidet és gyengeségeidet, lehetővé téve, hogy felismerd azokat a területeket, amelyek fejlesztésre szorulnak, és olyan készségek fejlesztésére összpontosíts, amelyek lehetővé teszik céljaid elérését.

Megpróbálhatsz naplót vezetni, jegyzeteket írni a nap folyamán, vagy akár egy hangrögzítő alkalmazást használni a telefonodon.

Bármelyik módszert is választja, ne feledje, hogy őszinte és nyílt legyen. Ne aggódjon a helyesírási vagy nyelvtani hibák miatt. A lényeg az, hogy megörökítse érzéseit és tapasztalatait. Egyszerűen ez stresszoldó hatásúnak bizonyult.

Amíg világosan ki tudod fejezni a gondolataidat, addig minden rendben van.

19) Ünnepelje a fejlődését

Az irreális elvárások csak demotiválnak az életed rendbetétele során.

Ehelyett vedd észre, amikor erőfeszítést tettél, vagy előrelépést láttál. Nem kell, hogy valami hatalmas dolog legyen. De minden nap végén ne felejtsd el megveregetni magadat.

Mielőtt lefekszel, válaszolj a következő kérdésre: "Milyen győzelmeket arattál ma?".

Az elért eredmény minden nap más és más lesz. Ez ugyanúgy az erőfeszítéseid elismeréséről szól, mint az esetleges sikereid elismeréséről.

Az ünneplés útközben nagyszerű módja a motiváció fenntartásának. Ha nehezen találja meg a motivációt a folytatáshoz, kérdezze meg magától, hogy miért is kezdett bele ebbe a folyamatba.

Lehet, hogy azért, mert javítani akartál az életeden, de az is lehet, hogy azért, mert be akartad bizonyítani másoknak, hogy képes vagy rá.

Akárhogy is, ha arra koncentrálsz, hogy mit értél el, és nem arra, hogy milyen messzire kell még eljutnod, hamarosan túljutsz a nehézségen.

20) Takarítás

Sok ember számára a rendezett tér egyenlő a rendezett elmével.

Akár hisz a Feng Shui erejében, akár nem, a térre fordított figyelem jótékony hatással lehet a mentális egészségére.

Amint azt a Verywell Mind kiemelte:

"A rendetlenség és a rendetlenség még több stresszt és szorongást okozhat, de a takarítással, rendezéssel és a rendetlenség csökkentésével az emberek képesek átvenni az irányítást a környezetük felett, és nyugodtabb környezetet teremtenek, amely segít nekik jobban összpontosítani az életük sürgetőbb kérdéseire."

Lehet, hogy nem hangzik túl soknak, de ez egyike azoknak az apró dolgoknak, amelyekkel gyorsan javíthatunk a hangulatunkon.

A szekrény kitakarítása, a portalanítás vagy az otthonod rendbetétele azonnali jutalom visszajelzést ad, amely lehetővé teszi, hogy produktívnak érezd magad.

Éreztél már valaha késztetést a takarításra, amikor stresszes vagy? Én mindig ezt teszem, és ennek jó oka van.

A Connecticuti Egyetem egyik tanulmánya felfedezte, hogy azért fordulunk az olyan ismétlődő viselkedésekhez, mint a takarítás, mert ez egyfajta kontrollt és rendet biztosít számunkra egy kaotikus időszakban.

Ha tehát megpróbálod rendbe hozni az életed, akkor talán érdemes lenne egyszerűen a mosogatással kezdened.

21) Lógj együtt felemelő emberekkel

Nagy a kísértés, hogy elbújj és sajnáld magad, amikor úgy érzed, hogy az élet nem úgy alakul, ahogy szeretnéd. De az elszigeteltségtől csak rosszabbul fogod érezni magad.

Az emberek végső soron társas lények, akik a túléléshez a közösségi érzésre támaszkodnak. Határozza meg azokat az embereket az életében, akik boldoggá teszik, és lógjon velük.

Lehet, hogy felvidítanak, lehet, hogy nem, de akárhogy is van, a mással töltött idő segít abban, hogy kevésbé érezd magad egyedül.

Ha rosszul érzi magát, próbáljon meg felhívni egy barátot vagy családtagot. Ők tanácsot adhatnak, bátoríthatják, vagy akár csak meghallgathatják.

Ha nehezen találsz felemelő embereket az életedben, lehet, hogy itt az ideje, hogy bővítsd a hálózatodat. Még csak nem is kell személyesen. Az internet azt jelenti, hogy soha nem volt még ilyen egyszerű megtalálni és kapcsolatba lépni hasonlóan gondolkodó emberekkel.

Próbáljon meg csatlakozni egy csoporthoz, hogy több hasonló érdeklődésű barátot találjon. Vagy talán inkább önkéntes munka révén ismerkedne meg új emberekkel. Akárhogy is, a pozitív emberek között lenni feldobja a hangulatát.

Amikor az életed rendbetételére törekszel, jó, ha nem felejted el, hogy sokkal inkább azzá válsz, akivel körülveszed magad.

22) Hagyja el a negatív hatásokat

Amellett, hogy minél több pozitívummal töltöd meg az életedet, a negatív hatásokat is figyelembe kell venned az életedben.

Lehetnek rossz szokások, amelyekhez ragaszkodsz, vagy olyan dolgok, sőt emberek, akiket már kinőttél.

Lehet, hogy például még mindig bizonyos barátokkal lógsz, egyszerűen azért, mert régóta ismered őket. De minden alkalommal, amikor találkozol velük, a végén rosszul érzed magad vagy negatív hangulatban vagy.

Sajnos meg kell tanulnunk, hogy energiánk védelme érdekében a lehető legjobban védekezzünk a negatív emberekkel szemben, akikkel az életben találkozunk. Ez magában foglalhatja a velük töltött idő korlátozását, vagy azt, hogy aktívan keressünk pozitívabb embereket.

Más negatív hatások az életedben az egészségtelen szokások formájában jelentkezhetnek, amelyek kiváltják az életedet. Ezek mindenkinél mások lesznek.

Lehet, hogy észreveszi, hogy a mentális egészsége szenved a túl sok közösségi médiától, és úgy dönt, hogy tervet készít a használat korlátozására.

Lehet, hogy rájössz, hogy az alkoholt érzelmi mankóként használod, és ezért megfogadod, hogy csökkented.

Ahhoz, hogy igent mondjunk bármire az életben, először nemet kell mondanunk valami másra.

23) Szerezzen támogatást

Az élet nem arra való, hogy egyedül menjünk végig rajta. Ha támogatást kapunk, az sokat számít, amikor megpróbálunk változtatni. Nem vagy egyedül.

Ez lehet, hogy talál egy elszámoltatható partnert, aki ellenőrzi a fejlődésedet, hogy megtedd, amit ígértél.

Ha bizonyos problémákkal küzd, akkor csatlakozhat egy támogató csoporthoz, hogy megoszthassa a tapasztalatait azokkal, akik ugyanabban a helyzetben vannak, mint Ön.

Vagy lehet egy képzett szakember, például egy terapeuta, aki segíthet Önnek az esetlegesen felmerülő mélyebb problémáiban.

Nagyon fontos, hogy segítséget kérjünk, és ez azt mutatja, hogy erősebb ember vagy, nem pedig gyengébb.

Amikor segítséget kérünk, megengedjük magunknak, hogy olyan emberek vegyenek körül, akik segíthetnek abban, hogy jobban érezzük magunkat, és segíthetik a további fejlődésünket.

Ha hagyjuk, hogy az emberek támogassanak bennünket, az nagyobb optimizmust és reményt teremt a jövőre nézve. Emellett jobban felkészít bennünket a nehéz helyzetek kezelésére, és ezáltal rugalmasabbá tesz bennünket az életben.

Neked is segíthet egy párkapcsolati coach?

Ha konkrét tanácsot szeretne a helyzetével kapcsolatban, nagyon hasznos lehet, ha beszél egy párkapcsolati coach-szal.

Ezt személyes tapasztalatból tudom...

Néhány hónappal ezelőtt, amikor a kapcsolatomban nehéz időszakon mentem keresztül, felkerestem a Relationship Hero-t. Miután sokáig elvesztem a gondolataimban, egyedülálló betekintést nyújtottak a kapcsolatom dinamikájába és abba, hogy hogyan tudnám újra a helyes útra terelni.

Ha még nem hallottál volna a Relationship Hero nevű oldalról, ez egy olyan oldal, ahol magasan képzett párkapcsolati coachok segítenek az embereknek a bonyolult és nehéz szerelmi helyzetekben.

Néhány perc alatt kapcsolatba léphet egy képzett párkapcsolati coach-szal, és személyre szabott tanácsokat kaphat az Ön helyzetére szabottan.

El voltam ájulva attól, hogy milyen kedves, empatikus és valóban segítőkész volt az edzőm.

Töltse ki az ingyenes kvízt itt, hogy megtalálhassa az Ön számára tökéletes edzőt.