Өмірде ешнәрсе сенің жолыңнан кетпейтіндей сезінетін кездер болады. Бұл сізді ренжіту, кептелу және шаршау сезімін тудыруы мүмкін.

Бірақ туннельдің соңында жарық бар. Барлығы ыдырап бара жатқандай сезілгенде, бұл қайта құрудың ең жақсы уақыты.

Егер сіз өзіңіз қалаған өзгерістерді жасай алсаңыз не болар еді? Сіз бақыттырақ болар ма едіңіз? Сізде көбірек ақша болар ма еді? Көбірек махаббат? Көбірек сенімділік пе?

Егер сіз әрқашан армандаған өмірді бастауға дайын болсаңыз, оқуды жалғастырыңыз. Сіз өз өміріңізді өзгерту үшін не істеу керектігін нақты білесіз.

Сіз өміріңіздің сәулетшісісіз. Сіз оны түзеп қана қоймай, оны бұрынғыдан да жақсырақ етіп қайта жасай аласыз.

Міне, өміріңізді қалай түзетуге болатыны туралы түсініксіз қадамдық нұсқаулық.

Өміріңізді қалай түзетуге болады

1) Өзіңізді шектейтін сенімдеріңізді түсініңіз

Сізге бірінші кезекте өміріңізді өзгертуге не кедергі болатынын түсіну керек. Бұл үлкен тапсырма болып көрінуі мүмкін, бірақ процесті бастағаннан кейін оның көрінгендей қорқынышты емес екенін тез түсінесіз.

Алғашқы қадам - ​​барлық шектеуші нанымдарды жазып алу. Сіз қазір өзіңіз туралы ойлайсыз. Бұл сенімдер сіздің санаңызда күнделікті жүретін ойлар. Олар көбінесе санадан тыс және автоматты түрде болады, яғни олар сіздің мінез-құлқыңызды сіз байқамай басқарады.

Егер сіз бұл туралы ойласаңыз, көпшілігіміздеҚиын кездер өзіңізді ілгерілетусіз қалдырмайды.

Өзгерістердің барлығын түсіну үшін тәртіпті қажет ететіні сөзсіз. Бірақ өз-өзіңе ренжімеу жол жүруді қиындатады.

Өмірде өз жағыңда болуды үйрену және өзіңе жанашырлық таныту маңызды ішкі жұмыс.

Бұл туралы. өзін-өзі бағалау мен сүйіспеншілікті қалыптастыру.

Бұл сізге өмірде өзіңізге қажет барлық сыртқы нәрселерді құруға берік негіз береді. Өйткені сіз оған лайық екеніңізді және әдемі әрі қанағаттанарлық өмір сүруге шынымен лайық екеніңізді білесіз.

Өмір – ұзақ жол. Сіз ештеңені бұзған жоқсыз. Күн сайын оң өзгерістер жасауға жаңа мүмкіндік береді. Сіздің тарихыңыз әлі ашылу үстінде және әлі жазылуы керек.

11) Көбірек ризашылық білдіріңіз

Сіз алғыс айтуды "мен ризамын" деген сөздің басқа сөзі деп ойлауыңыз мүмкін. Ал алғыс білдіру өзімізді жақсы сезінуге көмектесетіні рас болғанымен, ол одан да тереңірек.

Алғыс айту позитивтіліктің ең жақсы құралдарының бірі болып табылады, өйткені ол бізді басқалармен және өзімізбен байланыстырады. Ризашылық өмірдегі кішкентай нәрселерді бағалауға көмектеседі.

Ол сіздің көңіл-күйіңізді көтеріп, өмірге деген көзқарасыңызды жақсартады. Сондай-ақ, ол сізге қиындыққа тап болған кезде шешімдер табуға көмектеседі. Зерттеулер тіпті сізді бақытты ету үшін миыңызды түзететінін көрсетті.

Мына қарапайым жаттығуды орындап көріңіз: үшеуін жазып алыңыз.Күнді бастамас бұрын әр таңда ризашылық білдіретін нәрселер.

Тізімде отбасы, достар, үй жануарлары, табиғат, жұмыс, денсаулық, үй немесе сізге қуаныш әкелетін кез келген нәрсе болуы мүмкін.

Бұл көп болмауы керек. Егер қиналып жатсаңыз, күннің жарқырап тұрғанына ризашылық білдіру сияқты ұсақ-түйектерді іздеңіз.

Бұл тізімдерді күні бойы қолыңызда ұстаңыз және мені алып кету керек болған кезде оқыңыз.

Бұл тәжірибе мидағы дофамин мен серотонин деңгейін жоғарылататыны дәлелденді, бұл көңіл-күйдің жақсаруына және өнімділіктің жоғарылауына әкеледі.

Сондықтан келесі жолы көңіл-күйіңіз түскенде, ризашылық білдіретін нәрсе туралы ойланып көріңіз. өмірде үшін.

12) Кейінге қалдырумен күрес

Кейінге қалдыру - өзгерістердің жауы. Біздің бірдеңе істеу ниетіміз болуы мүмкін, бірақ бейімділік табу әлдеқайда қиынырақ.

Үлкен тапсырмаға кезіккенде, оны кейінге қалдыруға азғырылады. Бірақ тым ұзақ күтсеңіз, сіз оған ешқашан жете алмайсыз.

Hackspirit-тен ұқсас әңгімелер:

Кейінге қалдырған кезде, өзіңізге шағын мерзімдерді белгілеп көріңіз. . Кішігірім тапсырмалар қорқынышты емес болып көрінеді.

Кейінге қалдыруды жеңуге көмектесетін көптеген әдістер бар. Осы идеялардың кейбірін қолданып көріңіз және қайсысы сізге қолайлы екенін көріңіз:

• Кейінге қалдырудың себептерін жазыңыз.
• Сізді жауапқа тартуға дайын дос табыңыз.
• Әлеуметтік өмірге арнайы уақыт бөліңізмедиа.
• Сыйақы жүйесін құру. Мысалы, мақсатқа жетсеңіз, кофе ішіңіз.
• Барлық жетістіктеріңізді жазып алатын журналды сақтаңыз.
• Маңызды емес нәрселерге «жоқ» деп айтуды үйреніңіз. .
• Зейін туралы медитациямен айналысыңыз.

Егер сіз кейінге қалдырумен шынымен күресіп жатсаңыз, Помодоро әдісін қолданып көріңіз.

Помодоро - үлкен жобаларды кішірек бөліктерге бөлу үшін қолданылатын әдіс. кесектер. Әрбір бөлік 25 минутқа созылуы керек. Содан кейін сіз демалу және қайта шоғырлану үшін 5 минуттық үзіліс жасайсыз. Бұл процесті бес рет қайталаңыз.

Помодоро идеясы - әрбір бөлікті сәтті аяқтау арқылы өзіңізге жетістік сезімін беру. Бұл әдісті Франческо Сирило жасаған, ол студенттердің 20 минуттан кейін кері санайтын таймері болса, олардың назарын ұзағырақ уақыт бойына шоғырландыра алатынын анықтады.

Қазір Pomodoro әдістерін пайдалануға мүмкіндік беретін қолданбалар бар. телефоныңызда.

13) Басқа өмірді елестетіңіз

Көпшілігімізді тығырыққа тірейтін нәрсе - бізді одан да жақсырақ күтіп тұрғанына сене алмау. Біз қазір өмір сүріп жатқан шындықтан басқа шындықты елестетуге тырысамыз.

Осында визуализация әдістері көмектесе алады. Өйткені, көру – сену.

Кезінде визуализация «жаңа дәуірдің хайпы» деп саналған. Дегенмен, соңғы зерттеулер визуализацияның жұмыс істеуінің дәлелді ғылыми себептері бар екенін көрсетті.

Тілектен алыс.ойлау кезінде сіздің санаңыз шындық пен елестететін нәрсені ажырата алмайды.

Бүгінгі психологияда атап өтілгендей:

«Ми зерттеулері қазір ойлардың әрекеттер сияқты психикалық нұсқаулар беретінін көрсетеді. Психикалық бейнелеу мидағы көптеген когнитивтік процестерге әсер етеді: қозғалтқышты басқару, назар аудару, қабылдау, жоспарлау және есте сақтау.

«Сондықтан ми визуализация кезінде нақты өнімділікке дайындалады. Психикалық тәжірибелер мотивацияны жақсарта алатыны, сенімділік пен өзіндік тиімділікті арттыратыны, қимыл-қозғалыс көрсеткіштерін жақсарта алатыны, миыңызды жетістікке жетелейтіні және ағынның күйлерін арттыратыны анықталды, мұның бәрі сіздің ең жақсы өміріңізге қол жеткізуге қатысты».

Егер сіз басқа жұмыс, қарым-қатынас немесе өмір салты бар деп елестетсеңіз, өміріңіздегі өзгерістерді көрсету оңайырақ болады.

Бейне жасау үшін көзіңізді жұмып, өміріңіздің қалай болғанын қалайтыныңызды елестетіңіз. . Сіздің тамаша күніңіз қандай болар еді? Уақытыңызды қалай өткізер едіңіз? Сіздің өміріңізде кім болар еді?

Сіз өзіңіздің идеалды ортаңызды елестете аласыз. Өзіңізді керемет көрінісі бар әдемі үйде тұрып жатқаныңызды елестетіңіз. Немесе айналаңызда сүйіспеншілікке толы достарыңыз бен отбасыңызбен қоршалғаныңызды елестететін шығарсыз.

Қандай жағдай болмасын, алдымен өз қиялыңызда баруға мүмкіндік беріңіз. Егер сіз визуализацияны жалғастырсаңыз, ол сіздің миыңызға көбірек қол жетімді және таныс болады.

14) Өткенді тастаңыз

Өмірде сізден бұрын өткен нәрселер жасайды.болашағыңды белгілеудің қажеті жоқ.

Алғашында қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ өткеннен бас тартуды үйрену керек. Біздің миымыз позитивті емес, жағымсыз тәжірибелерді есте сақтау үшін қатты жабдықталған. Бірақ сіз өткенді өзгерте алмайсыз, сондықтан ол туралы ойлануға күш жұмсамаңыз.

Зерттеу көрсеткендей, эмоционалды ауырсынуды ұстану емделуге кедергі келтіреді, бұл сіздің өсуге бағытталған алға жылжымайтындығыңыздың белгісі. жол. Ака, өткенді ұстану сізді артқа тастайды.

Оның орнына бүгін қай жерде екеніңізге және дәл қазір қол жеткізе алатыныңызға назар аударыңыз. Зейінділікпен айналысу сізді қазіргі сәтте ұстауға көмектеседі.

2016 жылғы мақалада зерделі адамдар азырақ ойлауды бастан кешіреді және өздеріне деген жанашырлықпен қарайды деген қорытындыға келді.

Егер сіз өзіңізді үнемі тапсаңыз. өткенді еске түсіріп, ол туралы журналға жазып көріңіз. Бұл сізге оқиғаларды өңдеуге, перспективаға ие болуға және алға жылжуға көмектеседі.

Егер сіз ескіні тастауға қиналсаңыз, мына жаттығуды да қолданып көріңіз:

Бұрынғы адамыңызды елестетіп көріңіз. болуы. Оларды сіздің алдыңызда анық көріңіз. Олардың эмоцияларын сезініп, қайғыларына жанашырлық танытыңыз.

Одан кейін ол адамды басқа біреумен ауыстырыңыз. Өзіңіз болғыңыз келетін адамды бейнелейтін жаңа адамды таңдаңыз.

Бұл жаттығу өткеннен айырылып, бүгінді жаңа көзбен көруге мүмкіндік береді.

15) Өзіңізді бақылаңыз. сөйлесу

Өзімен-өзі сөйлесу - бұл біздің ішкі диалогымызөзімізбен. Бұл үнемі фонда жүретін кішкентай дауыс.

Бұл сіздің ең жақсы досыңыз немесе ең жаман жауыңыз болуы мүмкін. Бірақ көбіміз үшін ішкі дауысымыз бізге тіпті сенбейтін оқиғаларды береді. Өзіңізді соған лайықпын деп есептейсіз.

Өзіңіздің өз-өзіңізбен сөйлескеніңізді байқасаңыз, ішкі диалогыңызды өзгертуге тырыса аласыз.

Осы ойларды ойлап жатқанда, тоқтаңыз және өзіңізден неліктен деп сұраңыз? оларды қайталайды. Неліктен бұл жай ғана шындыққа жанаспайтынына дәлелдер табу арқылы өз-өзімен теріс әңгімеге қарсы тұрыңыз.

Жағымсыз өз-өзімен сөйлесудің жаман әдетінен арылу үшін уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ зерттеу анық — өзіңізбен сөйлесу тәсілін өзгертуге болады. мінез-құлықтың өзгеруіне үлкен әсер етеді.

Сондықтан өміріңізді түзеткіңіз келсе, оны дамыту маңызды дағды.

16) Жаңа нәрсені байқап көріңіз

Жаңа нәрсені сынап көру сияқты ештеңе өзгермейді.

Бұл күнделікті өмірдегі монотондылықты бұзудың тамаша тәсілі және бізді өмірдегі жағдайды өзгертуге шақырады.

Сіз хоббимен айналысуды шеше аласыз. , клубқа қосылыңыз, бизнес бастаңыз немесе сабақ алыңыз. Қандай жағдай болмасын, мұны істеу сізге ұнайтын және сізді қиындататын нәрсе екеніне көз жеткізіңіз.

Бұл жерде бастысы - өзіңізді созу. Баяғы ескі нәрседен жалықсаңыз, өсу керек деп айтуға болады.

Бұлбұл сіздің тәжірибеңізді ғана емес, сонымен бірге сеніміңізді де арттырады.

Мәселе міндетті түрде шектен шыққан нәрсе жасау емес, өзіңізді жайлылық аймағыңыздан тыс итермелеу болып табылады.

Бұл дегеніміз тәуекелге бару және парашютпен секіру, баспанада ерікті болу немесе би сабағына қосылу.

Қандай жағдай болмасын, жол бойындағы кез келген қателіктерден сабақ алуға болатынын есте сақтаңыз. Ал егер сіз сәтсіздікке ұшырасаңыз? Міне, осылайша сіз өскеніңізді білесіз.

17) Өзіңізге жауапкершілік алыңыз

Егер сіз өз өміріңізді түзеткіңіз келсе, ол оған 100% жауапкершілік алудан басталады.

Біз басқара алмайтын нәрселердің басымызға түсетіні рас. Кейбір адамдарға басқаларға қарағанда нашар қол жеткізілетіні де рас. Бірақ өмірді қалай басқаратыныңыз сізге байланысты.

Басқаларды кінәлауды немесе басқа біреу сіздің өміріңізді түзетеді деп күтуді доғарыңыз.

Сылтау бізді тығырыққа тірейді. Біз оларды түрмеден босату картасы ретінде пайдаланамыз. Олар бізге өткенмен өмір сүруді жалғастыруға және болашағымызды жақсарту үшін не істеуіміз керек екенін жасыруды жалғастыруға рұқсат береді.

Бірақ егер сіз өз өміріңізді жақсартқыңыз келсе, алдымен өзіңіз үшін жауапты екеніңізді мойындауыңыз керек. әрекеттер. Сіз өз кемеңіздің капитанысыз.

Жетістікке жетуіңізге көптеген факторлар әсер еткенімен, сайып келгенде, сіз өз мүмкіндіктеріңізді барынша пайдалануыңыз керек.

Сондықтан сылтау айтуды доғарып, есеп беруге кірісіңіз. Және қашаносылай жасасаңыз, сыртқы жағдайларға тәуелділігіңіз азайып, өзіңізге көбірек тәуелді болатыныңызды байқайсыз.

Бұл қай жерде қателескеніңізді көріп, тым кеш болмай тұрып, бағытыңызды түзете алатыныңызды білдіреді.

Бұл жеке тұлғаны дамытудың түпкі мақсаты: өзіңіз қалаған өмірде басқа ешкімге сенудің қажеті болмайтындай тәуелсіз болуға көмектесу.

18) Журнал

Өміріңізді түзетудің түпкілікті жоспары ішкі ойлау жолыңыздағы өзгерістерді біріктіреді және оны оң өзгерістер жасауға көмектесетін практикалық құралдармен біріктіреді.

Бұл практикалық құралдар көбінесе қарапайым, бірақ керемет. күшті. Осындай құралдардың бірі - журнал жүргізу. Жазудың мәнерлі сөз түрі ретінде пайдасы ғылыми түрде дәлелденді.

Зерттеу оның физикалық және психикалық денсаулығына оң әсерін тигізетінін көрсетті.

Журналистика - бұл жақсы әдіс. өзіңді жақсырақ түсін. Бұл сіздің ойларыңыз бен эмоцияларыңызды түсінуге көмектеседі, бұл сіздің мінез-құлқыңыздағы үлгілерді анықтауға және сол мінез-құлықтарды өзгерту стратегияларын әзірлеуге мүмкіндік береді.

Күнделікті әрекеттеріңіз туралы жазу сонымен қатар рефлексияға мүмкіндік береді. үлгеріміңіз туралы.

Сонымен қатар, журнал жүргізу сіздің күшті және әлсіз жақтарыңызды есепке алуға көмектеседі, бұл жақсартуды қажет ететін салаларды тануға және мақсатқа жетуге мүмкіндік беретін дағдыларды дамытуға назар аударуға мүмкіндік береді.мақсаттар.

Күнделік жүргізуді, күні бойы жазбаларды жазып алуды немесе тіпті телефоныңызда дауыс жазғыш қолданбасын пайдалануды қалауыңыз мүмкін.

Қандай әдісті таңдасаңыз да, есте сақтаңыз. адал және ашық. Емле қателері немесе грамматикалық қателер туралы алаңдамаңыз. Мәселе сіздің сезімдеріңіз бен тәжірибелеріңізді түсіру. Бұл жай ғана стрессті жеңілдететінін көрсетті.

Ойларыңызды нақты жеткізе алсаңыз, сіз жақсы жұмыс жасайсыз.

19) Прогрессіңізді атап өтіңіз

Өміріңізді түзетіп жатқанда, шындыққа жанаспайтын үміттер сізді сапарыңызда мотивациядан тайдырады.

Оның орнына күш салғаныңызды немесе прогресті көргеніңізді байқаңыз. Бұл үлкен нәрсе болмауы керек. Бірақ әр күннің соңында арқаңызды қағуды ұмытпаңыз.

Ұйықтар алдында келесі сұраққа жауап беріңіз: 'Бүгінгі жеңістер қандай болды?'.

Сіз қол жеткізген сома. күн сайын басқаша болады. Бұл сіздің күш-жігеріңізді мойындау сияқты, кез келген белгілі бір табыстарыңызды мойындау сияқты.

Жолда тойлау - мотивацияны сақтаудың тамаша тәсілі. Жалғастыру үшін мотивацияны табу қиын болса, өзіңізден бұл процесті не үшін бастадыңыз деп сұраңыз.

Бұл өміріңізді жақсартқыңыз келгендіктен болуы мүмкін, бірақ бұл өз қалауыңыздан да болуы мүмкін. басқаларға сіздің қолыңыздан келетінін дәлелдеу.

Қандай болса да, қол жеткізген нәрсеге назар аудару арқылықаншалықты алыс жүру керек екеніне қарағанда, сіз көп ұзамай төбеден өтесіз.

20) Тазалау

Көптеген адамдар үшін ұқыпты кеңістік таза ақылға тең.

Фэн-шуйдің күшіне сенетін болсаңыз да, сенбейтін болсаңыз да, кеңістігіңізге біраз көңіл бөлу сіздің психикалық денсаулығыңызға пайдасын тигізуі мүмкін.

Verywell Mind атап өткендей:

«Тәртіпсіздік пен тәртіпсіздік көбірек стресс пен алаңдаушылық тудыруы мүмкін, бірақ тәртіпсіздіктерді тазалау, ұйымдастыру және азайту арқылы адамдар өздерінің қоршаған ортасын бақылауға алады және олардың өмірлеріндегі ең өзекті мәселелерге жақсы көңіл бөлуге көмектесетін босаңсыған ортаны жасай алады. .”

Бұл көп естілмейтін шығар, бірақ бұл біздің көңіл-күйімізді тез жақсарту үшін жасай алатын кішкентай нәрселердің бірі.

Шкафты тазалау, шаңды тазалау немесе үйді ретке келтіру. өнімді сезінуге мүмкіндік беретін лезде сыйақылық кері байланыс береді.

Стресс кезінде тазалауға деген құлшынысты сезіндіңіз бе? Мен мұны үнемі жасаймын. Мұның жақсы себебі бар.

Коннектикут университетінің бір зерттеуі біз тазалау сияқты қайталанатын әрекеттерге жүгінетінімізді анықтады, өйткені бұл бізге хаотикалық уақытта бақылау мен тәртіп сезімін береді.

Сонымен, егер сіз өз өміріңізді түзеткіңіз келсе, жай ғана ыдыс жуудан бастағыңыз келуі мүмкін.

21) Көңіл көтеретін адамдармен араласыңыз

Бұл жасырынуға азғырып, өмір сенікі болмай тұрғандай сезінгенде, өзіңді аяймыносы жүздеген сенімдер күні бойы біздің басымызда жүреді. Кейбір мысалдар: "Мен жеткілікті емеспін", "Мен бақытқа лайық емеспін" немесе "Мен тым қартайдым".

Сенімдердің бұл түрлері өте күшті, өйткені олар біздің әрекеттерімізге әсер етеді. Оларды сатып алғанда, біз өзімізді белгілі бір тәсілдермен ұстауға бейім боламыз.

Мысалы, өзін бақытқа лайық емес деп санайтын адам шынайы махаббатты таба алмаймын деп ойлайтындықтан, қарым-қатынастан аулақ болуы мүмкін. Өзін тым кәрі деп санайтын адам өзінің мансабын жалғастыруды тоқтатуы мүмкін, себебі ол табысқа жету үшін тым артта қалды деп қорқады.

Өз жеке сенімдеріңізді анықтау арқылы олардың шешімдеріңіз бен мінез-құлқыңызға қалай әсер ететінін көре аласыз. Өзіңізді шектейтін нанымдарыңызды білгеннен кейін, оларды көбірек позитивті сенімдермен алмастыруға болады.

2) Құндылықтарыңызды анықтаңыз

Сіздің құндылықтарыңыз өміріңізді басқаратын принциптер болып табылады. Басқаша айтқанда, олар бір нәрсенің сіз үшін маңызды екенін анықтайтын стандарттарды білдіреді.

Құндылықтар міндетті түрде ақшаға, мәртебеге немесе материалдық құндылықтарға қатысты емес. Оның орнына олар адалдық, адалдық, мейірімділік, сыйластық, кішіпейілділік және сенім сияқты қасиеттерге негізделген.

Өзіңіздің бірегей негізгі құндылықтарыңызды анықтасаңыз, оларға сәйкес келетін таңдаулар жасай аласыз.

Мысалы, егер сіз мейірімділікті бағалайтын болсаңыз, онда сіз басқаларға мейірімділікпен қарауды таңдайсыз. Егер сіз отбасын бағалайтын болсаңыз, онда сіз жұмсағыңыз келедіжол. Бірақ оқшаулану сізді одан сайын нашарлатады.

Адамдар, сайып келгенде, өмір сүру үшін қоғамдастық сезіміне сүйенетін әлеуметтік жаратылыстар. Сіздің өміріңізде сізді бақытты ететін және олармен араласатын адамдарды анықтаңыз.

Мүмкін олар сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін, мүмкін көтермейтін шығар. Қалай болғанда да, басқа біреумен уақыт өткізу өзіңізді жалғыз сезінбеуге көмектеседі.

Егер көңіл-күйіңіз болмаса, досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалып көріңіз. Олар кеңес, жігер беру немесе тіпті тыңдау мүмкіндігін беруі мүмкін.

Егер өміріңізде көңіл көтеретін адамдарды табу қиынға соғатын болса, желіні кеңейтетін уақыт келді. Ол тіпті жеке болуы да қажет емес. Интернет пікірлес адамдарды табу және олармен байланысу ешқашан оңай болмағанын білдіреді.

Мүдделері ұқсас көбірек достар табу үшін топқа қосылып көріңіз. Немесе сіз волонтерлік қызмет арқылы жаңа адамдармен танысқыңыз келетін шығар. Қалай болғанда да, позитивті адамдармен араласу сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.

Өміріңізді түзеткіңіз келсе, айналаңыздағы адамға айналатыныңызды есте ұстағаныңыз жөн.

22) Жағымсыз әсерлерден бас тартыңыз

Өміріңізді мүмкіндігінше позитивтілікке толтырумен қатар, өміріңіздегі жағымсыз әсерлерді де қарастырғыңыз келеді.

Бұл мүмкін сіз ұстанатын жаман әдеттер немесе сізден асып кеткен нәрселер және тіпті адамдар болыңыз.

Мысалы, сіз әлі де араласа аласыз.белгілі бір достар, сіз оларды көптен бері білетіндіктен. Бірақ оларды көрген сайын сіз өзіңізді ренжітесіз немесе жағымсыз көңіл-күйде боласыз.

Өкінішке орай, біз өзімізді өмірде кездесетін жағымсыз адамдардан қорғау үшін мүмкіндігінше қорғануды үйренуіміз керек. біздің энергиямыз. Бұл олармен уақытты шектеуді немесе көбірек позитивті адамдарды іздеуді қамтуы мүмкін.

Өміріңіздегі басқа жағымсыз әсерлер сізді тудыратын зиянды әдеттер түрінде болуы мүмкін. Бұл әркім үшін әр түрлі болады.

Психикалық денсаулығыңыз тым көп әлеуметтік медиадан зардап шегетінін байқап, оны пайдалануды шектеу үшін жоспар құруды ұйғаруыңыз мүмкін.

Сіз түсінуіңіз мүмкін. Сіз алкогольді эмоционалды балдақ ретінде қолданып жатқаныңызды және оны азайтуға уәде бергеніңізді білдіреді.

Өмірдегі кез келген нәрсеге «иә» деп айту үшін алдымен басқа нәрсеге «жоқ» деп айту керек.

23) Қолдау алыңыз.

Өмір жалғыз жүріп өтетін нәрсе емес. Қолдау алу біз өзгертулер енгізуге тырысқанда бәрін өзгерте алады. Сіз жалғыз емессіз.

Бұл сіздің айтқаныңызды орындау үшін сіздің үлгеріміңізді тексеретін есеп беру серіктесін табу болуы мүмкін.

Егер белгілі бір мәселелермен күресіп жатсаңыз. , бұл сізбен бір қайықтағы адамдармен бөлісу үшін сіз қосылатын қолдау тобы болуы мүмкін.

Немесе бұл көмектесе алатын терапевт сияқты оқытылған кәсіби маман болуы мүмкін.Сізді шешуі мүмкін кез келген тереңірек мәселелер бар.

Көмек сұрау өте маңызды. Бұл сіздің әлсіз емес, күшті адам екеніңізді көрсетеді.

Көмек сұраған кезде, өзімізді жақсы сезінуге және одан әрі дамуға көмектесетін адамдардың қоршауына мүмкіндік береміз.

Адамдардың бізді қолдауына мүмкіндік беру болашаққа деген оптимизм мен үмітті арттырады. Сондай-ақ ол бізді қиын жағдайлармен күресуге жақсырақ етеді, бұл бізді өмірде икемді етеді.

Қарым-қатынас жаттықтырушысы сізге де көмектесе ала ма?

Егер жағдайыңыз бойынша нақты кеңес алғыңыз келсе, ол қарым-қатынас жаттықтырушысымен сөйлесу өте пайдалы.

Мен мұны жеке тәжірибемнен білемін...

Бірнеше ай бұрын қарым-қатынасымда қиын кезеңді бастан өткерген кезде мен Relationship Hero-ге хабарластым. . Ұзақ уақыт бойы ойларымда адасып, олар маған қарым-қатынасымның динамикасы және оны қалай қалпына келтіруге болатыны туралы ерекше түсінік берді.

Егер сіз бұрын Relationship Hero туралы естімеген болсаңыз, бұл жоғары дайындықтан өткен қарым-қатынас жаттықтырушылары адамдарға қиын және қиын махаббат жағдайларында көмектесетін сайт.

Бар болғаны бірнеше минут ішінде сіз сертификатталған қарым-қатынас жаттықтырушысымен байланысып, жағдайыңыз бойынша арнайы кеңес ала аласыз.

Жаттықтырушымның қаншалықты мейірімді, жанашыр және шынайы көмектесетіні мені таң қалдырды.

Осында тегін викторинаға қатысып, өзіңізге арналған тамаша жаттықтырушымен танысыңыз.

Біздің құндылықтарымыз дұрыс жолда қалуымызға көз жеткізетін жетекші компас қызметін атқарады. Сондықтан өзімізді адасып немесе бағытсыз сезінгенде оларға қайта оралу күшті болуы мүмкін.

Бұл сізге қанағаттанарлық өмір жасауға көмектеседі, өйткені сіз өзіңіз үшін маңызды нәрселерге негізделген таңдау жасап жатқаныңызды білесіз.

3) Өзіңіз өмір сүргіңіз келетін өмірдің көрінісін жасаңыз

Енді сіз өзіңіздің құндылықтарыңызды анықтап алғаннан кейін, кейбір мақсаттар қоятын кез келді. Мақсаттар - бұл болашаққа деген көзқарасыңызға жетуге көмектесетін жай ғана жоспарлар.

Олар нені орындағыңыз келетінін және қалай өмір сүргіңіз келетінін анықтауға көмектесу арқылы өміріңізге мән береді.

Мақсаттар да назар аударғыңыз келетін нәрсе туралы еске салу ретінде қызмет етеді. Осылайша, сіз жолда қиындықтарға кезіккенде, мақсатыңызды жалғастыру үшін мотивация ретінде пайдалана аласыз.

Өміріңізге мағыналы көзқарас жасау үшін, өзіңіз қалаған адам түрі туралы ойланудан бастаңыз. болуы. Сіз қандай қасиеттерді таңдайсыз? Сізде қандай қасиеттер болғанын қалайсыз?

Осы сурет сіздің басыңызда анық болған соң, оны жазып алыңыз. Содан кейін оған жету үшін қандай қадамдар жасау керек екенін өзіңізден сұраңыз.

Ай сайын $500 үнемдеу немесе жаңа дағдыны үйрену сияқты шағын мақсаттар қоюды қарастырғыңыз келуі мүмкін.

Мәселе Бұл сіз үнемдейтін немесе үйренетін сома емес, керісінше сіздің көзқарасыңызға қарай әрекет ету фактісі.

Сонымен, сіз жазып болғаннан кейін.мақсаттарыңыз болса, оларды күнде көретін жерге қойыңыз. Бұл айнадағы жабысқақ қағазда болуы немесе ванна бөлмесінің есігіне жабыстырылуы мүмкін.

Сонымен қатар үлгеріміңізді бақылау пайдалы. Мысалы, тапсырмаларыңыз бен жобаларыңызды қадағалауға көмектесетін белгілі бір қолданбаларды пайдалануға болады.

Мақсат қою - бір нәрсе, бірақ оған жету үшін әрекет ету маңызды.

4) Бастау кішігірім өзгерістер және сол жерден құрастыру

Ештеңені өзгертпестен бір нәрсені қайта-қайта жасау үлгісіне түсу оңай. Бірақ егер сіз өміріңізді өзгерткіңіз келсе, ең алдымен қазіргі күн тәртібіңіз бен әдеттеріңізден арылуыңыз керек.

Зерттеу көрсеткендей, әдеттер жасаудың кілті тек қайталау болып табылады. Істерді мүмкіндігінше қарапайым ету мұны қолдауға көмектеседі.

Сондықтан бір уақытта кішкене өзгеріс енгізуден бастаңыз. Ол үлкен болмауы керек; Тек жақсартуды қажет ететін аймақты таңдап, оны жақсартуға тырысыңыз.

Егер салмақ жоғалтқыңыз келсе, жұмысқа көлікпен бармай, жаяу жүріп көріңіз. Немесе денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, қажетсіз тағамдарды шектеп, тамақ пісіруді нөлден бастаңыз.

Егер ескі әдеттерден бас тарту қиынға соғатын болса, өзіңізді кептеліп қалған кездерді еске түсіріңіз. Сіз бұл кедергілерді қалай жеңдіңіз?

Сізге не көмектесті? Не болмады? Өзгерістер енгізуді жалғастыра отырып, осы түсініктерді есте сақтаңыз.

Жаңа мінез-құлықтарды жүзеге асыра бастағанда, бақыттырақ екеніңізді байқаңыз,сау немесе өнімдірек.

Сіз бақытты емес, денсаулығыңыз нашар немесе өнімсіз жерлерді тапсаңыз, өзіңізді ұрмаңыз. Оның орнына шешімдерді іздеңіз. Жағдайыңызды қалай жақсартуға болады? Қандай кедергілер бар?

Мысалы, сізде сенімділік жетіспеуі мүмкін және өзіңізді ешқашан жақсы емес сияқты сезінуіңіз мүмкін. Олай болса, сізге өзін-өзі бағалауды арттыру қажет болуы мүмкін.

Немесе сіз тым көп ақша жұмсайтындықтан немесе жеткіліксіз табыс тапқандықтан ақшамен күресіп жатқан шығарсыз. Бұл жағдайда сізге қаржылық тәртіпті дамыту қажет болуы мүмкін.

Қандай мәселе болса да, сіз оны шеше аласыз. Сізге тек оның не екенін анықтап, содан кейін жаман әдеттерді түзетумен бірге жақсы әдеттерді қолдау үшін әрекет ету керек.

5) Жаман нәрсе болғанша әрекет етуді күтпеңіз

Күлкілі Адамның мінез-құлқына қатысты нәрсе - біз әрекет жасамас бұрын, біз жиі жаман нәрсе болғанша күтеміз.

Бірақ олар туындағаннан кейін проблемаларды шешу үшін әдетте әлдеқайда көп күш қажет. Сондықтан мәселе бойынша отыра бермей, мүмкіндігінше тезірек әрекет етуге тырысыңыз.

Кез келген мәселеңізді мойындаудан бастаңыз. Әрі қарай, оны қалай өңдегіңіз келетінін шешіңіз. Мәселені толығымен болдырмаудың қандай да бір жолы бар ма?

Шешімі бар ма? Сізге қол жетімді басқа нұсқалар бар ма?

Немен айналысып жатқаныңызды білгеннен кейін, ең жақсы әрекетті таңдауға болады.

Мысалы, егер сіз қарызбен күресіп жатсаңыз, файл жасау қажет болуы мүмкінбанкроттық үшін. Жұмысыңызға көңіліңіз толмаса, жұмысты тастап, басқа мансап жолына түсуге тура келуі мүмкін. Ал егер сіз сау болуға тырыссаңыз, қант пен өңделген тағамдарды азайтуыңыз қажет болуы мүмкін.

Өміріңізге жауапкершілікпен қарасаңыз ғана табысқа жетесіз. Сондықтан өмір қолыңызды мәжбүрлегенше күтуді доғарыңыз және бүгіннен бастап әрекет ете бастаңыз.

6) Ең маңызды нәрселерге назар аударыңыз

Біздің бәріміздің санамызда күнде миллиондаған нәрсе өтеді. Кейбіреулер маңызды, ал кейбіреулері маңызды емес.

Соған қарамастан, көпшілігіміз уақытымыздың көп бөлігін дұрыс емес нәрселер туралы ойлауға жұмсаймыз. Біз ұсақ-түйек нәрселерге алаңдаймыз. Сондықтан кез келген сәтте ең маңызды нәрселерге назар аудару өте маңызды.

Әйтпесе, құнды уақытыңыз бен күшіңізді мағынасыз істерге жұмсайсыз. Бұл жерде басымдықтарды орнату көмектесуі мүмкін.

Өміріңізді түзегенде, мұның бәрін бірден жасай алмайсыз. Мұны істеуге тырысудың соңы тек ауыртпалықпен аяқталады. Дәл қазір сіздің өміріңіздің ең үлкен саласы қай жерде өзгерісті көргіңіз келеді?

Мүмкін бұл сіздің мансабыңыз немесе жұмысқа байланысты болуы мүмкін бе? Мүмкін бұл сіздің денсаулығыңыз бен фитнесіңіз шығар? Немесе бұл сіздің махаббат өміріңіз бен қарым-қатынасыңыз болуы мүмкін бе?

Сіз үшін ең маңызды нәрсені шешу сізге көбірек мотивация және күш-қуатыңызды шоғырландыратын аймақ береді. Бұл уақытты ұтымды пайдалануға, бірінші кезекте ең үлкен басымдықтарыңызды шешуге және нәтижелерді тезірек көруге көмектеседі.

Сонымен қатар сіз үлкенірек жұмыс жасай аласыз.басымдықтарды күнделікті басымдықтарға бөліңіз.

Мысалы, 10 нәрседен тұратын істер тізімінде міндетті түрде «бірінші нәрсені» жасаңыз. Өзімізді ыңғайсыз сезінетін әрекеттерден аулақ болу және бізді ілгерілетуге мүмкіндік беретін маңызды емес тапсырмаларды таңдау қызықтырады.

7) Өзіңізге сәтсіздікке рұқсат беріңіз

Егер өзіңізді тығырыққа тіресеңіз, қауіпсіз және жайлы сезінетін ескі мінез-құлық үлгілеріне қайта оралу оңай. Бірақ бұл жаңа ештеңе әкелмейді.

Ақырында, Альберт Эйнштейннің айтуы бойынша: «Ақылсыздық – бір нәрсені қайта-қайта жасап, әртүрлі нәтижелерді күту».

Сіз түзеткіңіз келген кезде. Сіздің өміріңізде жайлылық аймағыңызды итеріп, сізді қорқытатын нәрселерді істеуге тура келеді.

Қорқынышпен жақсы достар табудың тамаша тәсілі - сәтсіздікті қалай жеңуге болатынын үйрену. Бұл біздің әуре-сарсаңға түсуден қорқуымыз, әдетте, бізге ештеңеге қол жеткізуге кедергі жасайды.

Бірақ шындық, сәтсіздікке ұшырау дұрыс. Шындығында, сәтсіздік табыстың маңызды бөлігі болып табылады.

Егер сіз жаңа нәрсені қолданып көрген болсаңыз, кем дегенде бір рет сәтсіздікке ұшыраған боларсыз. Тіпті ең үлкен кәсіпкерлер де осы жолда көп қателеседі.

Сондықтан қателескен кезде өзіңізді ренжітпеңіз. Одан сабақ алып, әрі қарай жүріңіз. Ақырында, сіз шын мәнінде сізді күшті ететін сәтсіздік екенін түсіне бастайсыз.

8) Тәлімгер табыңыз

Өміріңізді жақсартудың ең жақсы жолы - бұрыннан жасаған басқалардан үйрену.ол.

Сондықтан өзіңізді жақсы үлгі тұтатын адамдармен қоршау өте маңызды. Бұл адамдар сізге қанағаттанарлық өмір сүру туралы құнды сабақтар бере алады.

Сіздің тәлімгерлеріңіз мұғалім, дос немесе отбасы мүшесі сияқты өміріңіздегі адамдар болуы мүмкін. Ол сенімге негізделген топ, қарапайым қайырымдылық немесе ұйым сияқты қауымдастығыңыздан болуы мүмкін.

Бірақ ол сіз танитын адам болуы шарт емес. Бұл жай ғана сіз жақсы көретін адам болуы мүмкін. Мысалы, белгілі адам немесе бұқаралық ақпарат құралдарының басқа қайраткері. Мүмкін кәсіпкер, жаттықтырушы, мотивациялық спикер, спортшы және т.б.

Олар әлі де бейнелер, кітаптар немесе сіз тұтынатын басқа мазмұн арқылы сізді шабыттандырып, үйрете алады.

Олардың күшті және әлсіз жақтарын ескеріңіз. . Олар қиындықты қалай жеңді? Оларға қандай кедергілер болды?

Өзіңізді олардың орнына қойыңыз. Егер олар сіздің өміріңізді жақсартқыңыз келетінін білсе, олар сізге қандай кеңес берер еді?

Оларды мұқият зерделеу арқылы сіз олардың ой-өрісін түсінесіз және бақытқа жетудегі ерекше тәсілдерін ашасыз.

9) Өзіңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз

Эмоцияларыңызды ақтау ешқашан жақсы нәрсе емес.

Сіздің жалпы көзқарасыңыз сіздің өміріңізді өзгертетіні рас. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің ақыл-ойыңыз сіздің әл-ауқатыңызға әсер етеді және нәтижелерді анықтауда маңызды рөл атқарады. Бірақ позитивті ойлаудың кемшілігі бар.

Қайғы мен ауырсыну бар. Бұл қалыпты жағдайадам эмоцияларының кең ауқымын сезіну. Бұған ашу, қайғы, ренжіту, жеңіліс, т.б. сияқты жағымсыз сезімдер кіреді.

Біз бұл сезімдерді қабылдауына жол бермей-ақ иелік ете аламыз. Жағымсыз эмоцияларды итермелеу және оларға қарсы тұру улы қасиет болуы мүмкін.

Олардан арылудың орнына, сіз оларды терең итермелейтін шығарсыз. Эмоцияларға ілінбеу үшін оларды өңдеу маңызды.

Егер сізде күн, апта, ай немесе тіпті жыл қиын болса, оны сыртқа шығаруға ешқашан ұялмаңыз. Эмоциялармен күресудің көптеген сындарлы жолдары бар.

Көп адамдар сезімдерін босатудың физикалық әдісі ретінде жақсы жылау немесе жаттығу жасауды ұнатады.

Сіз адамдармен сөйлесу. сенім және сізге қамқорлық көрсететін маман немесе тіпті кәсіпқой да бастан өткеріп жатқан жайтпен бөлісудің жақсы тәсілі бола алады.

Өміріңізді түзету эмоцияларыңызға немқұрайлы қарау керек дегенді білдірмейді. .

10) Өзіңізді ұрып-соғуды доғарыңыз

Егер сіз өміріңізді құртқаннан кейін қалай түзетемін деп ойласаңыз, міне, дәл қазір естуіңіз керек шындық — бәріміз шатасамыз, бәріміз белгілі бір нәрселерде сәтсіздікке ұшырау және біз бәріміз қателестік.

Ештеңені дұрыс істей алмайтын сәтсіздікке ұшырағандай сезіну - тығырыққа тірелудің сенімді жолы. Өзіңізді кінәлау және жазалау цикліне тап болған кезде мотивацияны сезіну қиын.

Тәтті жері - бұл уақыт ішінде өзіңізді жеңілдетуді үйрену.