Həyatda elə vaxtlar olur ki, heç bir şey yolunda getmir. Bu, sizi məyus, ilişib və bezmiş hiss edə bilər.

Ancaq tunelin sonunda işıq var. Hər şeyin dağıldığını hiss edəndə, bu, yenidən qurmaq üçün ən yaxşı vaxtdır.

İstədiyiniz dəyişiklikləri edə bilsəydiniz, nə olardı? Daha xoşbəxt olardın? Daha çox pulunuz olardı? Daha çox sevgi? Daha çox güvən?

Əgər həmişə xəyal etdiyiniz həyatı yaşamağa hazırsınızsa, oxumağa davam edin. Həyatınızı dəyişmək üçün nə etməli olduğunuzu dəqiq öyrənəcəksiniz.

Siz həyatınızın memarısınız. Siz nəinki onu düzəldə bilərsiniz, həm də hər zamankindən daha yaxşı olması üçün onu yenidən düzəldə bilərsiniz.

Həyatınızı necə düzəltmək üçün bu, mənasız addım-addım təlimatdır.

Həyatınızı necə düzəltmək olar

1) Özünüzü məhdudlaşdıran inanclarınızı dərk edin

Sizə lazım olan ilk şey həyatınızı dəyişdirməyə nəyin mane olduğunu anlamaqdır. Bu, çox çətin bir iş kimi görünə bilər, lakin prosesə başladıqdan sonra bunun göründüyü qədər qorxulu olmadığını tez anlayacaqsınız.

İlk addım bütün məhdudlaşdırıcı inancları yazmaqdır. hal-hazırda özünüz haqqında düşünürsünüz. Bu inanclar hər gün beyninizdən keçən fikirlərdir. Onlar tez-tez şüuraltı və avtomatik olurlar, yəni siz fərqinə varmadan davranışlarınızı idarə edirlər.

Əgər bu barədə düşünsəniz, çoxumuzÇətin vaxtlar özünüzü tamamilə kənara qoymadan.

Şübhəsiz ki, dəyişiklik hər şeyi başa düşmək üçün nizam-intizam tələb edir. Ancaq özünüzə laqeyd olmaq səyahətinizi daha da çətinləşdirəcək.

Həyatda öz tərəfinizdə olmağı öyrənmək və özünüzə qarşı şəfqət göstərmək vacib daxili işdir.

Bu barədədir. heysiyyətinizi və özünüzə sevginizi inkişaf etdirin.

Bu sizə həyatda özünüz üçün istədiyiniz bütün xarici şeyləri qurmaq üçün möhkəm təməllər verir. Çünki bilirsiniz ki, siz buna layiqsiniz və həqiqətən gözəl və doyumlu bir həyat sürməyə layiqsiniz.

Həyat uzun bir səyahətdir. Sən heç nəyi xarab etməmisən. Hər gün müsbət dəyişiklik yaratmaq üçün yeni bir fürsət təqdim edir. Hekayəniz hələ də inkişaf edir və hələ yazılacaq.

11) Daha çox minnətdar olun

Siz düşünə bilərsiniz ki, minnətdarlıq “Mən minnətdaram” üçün başqa bir sözdür. Minnətdarlıq ifadəsinin özümüzü daha yaxşı hiss etməyimizə kömək etdiyi doğru olsa da, bu, daha dərinə gedir.

Təşəkkür pozitivlik üçün ən yaxşı vasitələrdən biridir, çünki o, bizə başqaları və özümüzlə bağlı olduğumuzu hiss etdirir. Minnətdarlıq bizə həyatdakı kiçik şeyləri qiymətləndirməyə kömək edir.

Bu, əhvalınızı yüksəldəcək və həyata baxışınızı yaxşılaşdıracaq. O, həm də çətinlik çəkdiyiniz zaman həll yollarını tapmağa kömək edə bilər. Tədqiqatlar hətta göstərdi ki, o, sizi daha xoşbəxt etmək üçün beyninizi sözün əsl mənasında dəyişdirir.

Bu sadə məşqi sınayın: üçü yazın.günə başlamazdan əvvəl hər səhər minnətdar olduğunuz şeylər.

Siyahıya ailə, dostlar, ev heyvanları, təbiət, iş, sağlamlıq, ev və ya sizə sevinc gətirən başqa hər şey daxil ola bilər.

Bu çox olmamalıdır. Əgər mübarizə aparırsansa, günəşin parladığına görə şükür etmək kimi xırda şeylərə diqqət yetirin.

Bu siyahıları gün ərzində əlinizdə saxlayın və məni götürməyə ehtiyacınız olanda onları oxuyun.

Bu təcrübənin beyində dopamin və serotonin səviyyələrini artırdığı göstərilib ki, bu da əhval-ruhiyyənin yaxşılaşmasına və məhsuldarlığın artmasına gətirib çıxarır.

Ona görə də növbəti dəfə özünüzü ruhdan saldığınız zaman, minnətdar olduğunuz şeylər barədə düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. həyatda.

12) Süründürməçiliklə mübarizə aparın

Süründürməçilik dəyişikliyin düşmənidir. Nəsə etmək niyyətimiz ola bilər, lakin meyl tapmaq daha çətindir.

Böyük bir işlə üzləşdiyiniz zaman onu sonraya qədər təxirə salmaq şirnikləndirici olur. Ancaq çox uzun müddət gözləsəniz, heç vaxt buna nail ola bilməyəcəksiniz.

Hackspirit-dən əlaqəli hekayələr:

Təxirə saldığınız zaman özünüz üçün kiçik müddətlər təyin etməyə çalışın. . Kiçik tapşırıqlar daha az qorxuducu görünür.

Sürdürmənin öhdəsindən gəlməyə kömək edən bir çox üsul var. Bu ideyalardan bəzilərini sınayın və hansının sizin üçün ən uyğun olduğunu görün:

• Nə üçün təxirə saldığınızın səbəblərini yazın.
• Sizi məsuliyyətə cəlb etməyə hazır olan dost tapın.
• Sosial üçün xüsusi vaxtlar ayırınmedia.
• Mükafat sistemi yaradın. Məsələn, bir məqsədə nail olsanız, özünüzü kofe ilə sevindirin.
• Bütün irəliləyişlərinizi qeyd etdiyiniz bir jurnal saxlayın.
• Əhəmiyyətli olmayan şeylərə "yox" deməyi öyrənin. .
• Düşüncə meditasiyasını məşq edin.

Əgər süründürməçiliklə həqiqətən mübarizə aparırsınızsa, Pomodoro texnikasından istifadə etməyə çalışın.

Pomodoro böyük layihələri daha kiçik hissələrə bölmək üçün istifadə edilən bir üsuldur. parçalar. Hər bir parça 25 dəqiqə davam etməlidir. Sonra dincəlmək və diqqətinizi cəmləmək üçün 5 dəqiqəlik fasilə verirsiniz. Bu prosesi beş dəfə təkrarlayın.

Pomodoro-nun arxasında duran ideya hər bir hissəni uğurla tamamlayaraq özünüzə nailiyyət hissi verməkdir. Bu texnika Françesko Cirillo tərəfindən işlənib hazırlanmışdır. O, tələbələrinin 20 dəqiqədən geriyə sayan bir taymerə sahib olduqları təqdirdə daha uzun müddət diqqətini cəmləyə bildiyini aşkar etmişdir.

İndiki vaxtda Pomodoro texnikasından istifadə etməyə imkan verən proqramlar mövcuddur. telefonunuzda.

13) Fərqli bir həyat təsəvvür edin

Bir çoxumuzu ilişib saxlayan, bizi orada daha yaxşısının olduğuna inanmamaqdır. Hazırda yaşadığımız reallıqdan fərqli reallığı təsəvvür etməkdə çətinlik çəkirik.

Vizuallaşdırma üsulları bu zaman kömək edə bilər. Axı, görmək inanmaqdır.

Vizuallaşdırma bir vaxtlar “yeni yaş şırıngası” hesab olunurdu. Bununla belə, son araşdırmalar göstərdi ki, vizuallaşdırmanın işləməsinin əsaslı elmi səbəbləri var.

Arzu etməkdən uzaqdır.düşünərkən, ağlınız real olanla xəyal edilən arasında fərq ayıra bilməz.

Psychology Today jurnalında qeyd edildiyi kimi:

“Beyin araşdırmaları indi ortaya qoyur ki, düşüncələr hərəkətlərlə eyni zehni göstərişlər verir. Zehni təsvirlər beyindəki bir çox koqnitiv proseslərə təsir göstərir: motor nəzarəti, diqqət, qavrayış, planlaşdırma və yaddaş.

“Beləliklə, vizuallaşdırma zamanı beyin faktiki performans üçün hazırlanır. Məlum olub ki, zehni təcrübələr motivasiyanı gücləndirə, özünə inamı və özünə inamı artıra, motor performansını yaxşılaşdıra, beyninizi uğur üçün işə sala və axın vəziyyətlərini artıra bilər - bunların hamısı ən yaxşı həyatınıza nail olmaq üçün uyğundur.”

Beləliklə, əgər. fərqli bir iş, münasibət və ya həyat tərziniz olduğunu təsəvvür edirsinizsə, o zaman həyatınızdakı bu dəyişiklikləri təzahür etdirməyə başlamaq daha asan ola bilər.

Şəkil yaratmaq üçün gözlərinizi yumun və həyatınızın necə olmasını istədiyinizi təsəvvür edin. . Mükəmməl gününüz necə görünərdi? Vaxtınızı necə keçirərdiniz? Həyatınızda kim olardı?

Siz həmçinin ideal mühitinizi təsəvvür edə bilərsiniz. Özünüzü heyrətamiz mənzərəsi olan gözəl bir evdə yaşadığınızı təsəvvür edin. Və ya bəlkə də ətrafınızı sevən dostlarınız və ailənizlə əhatə etdiyinizi təsəvvür edirsiniz.

Nə olursa olsun, əvvəlcə öz təsəvvürünüzdə ora getməyə icazə verin. Vizuallaşdırmağa davam etsəniz, bu, beyninizə daha əlçatan və tanış görünəcək.

14) Keçmişi buraxın

Həyatda sizdən əvvəl keçənlər edir.gələcəyinizi diktə etməyə ehtiyac yoxdur.

İlk baxışda çətin görünə bilər, ancaq keçmişi buraxmağı öyrənməlisiniz. Beynimiz müsbət təcrübələr üzərində mənfi təcrübələri xatırlamaq üçün sabitdir. Amma siz keçmişi dəyişdirə bilməzsiniz, ona görə də onun üzərində düşünərək enerji sərf etməyin.

Araşdırmalar müəyyən edib ki, emosional ağrıya sarılmaq sağalmağa mane olur, bu, böyüməyə yönəlmiş bir şəkildə irəli getmədiyinizə işarədir. yol. Aka, keçmişə bağlı qalmaq sizi geridə saxlayır.

Bunun əvəzinə bu gün olduğunuz yerə və hazırda nəyə nail ola biləcəyinizə diqqət yetirin. Zehinliliyi məşq etmək sizi indiki anda saxlamağa kömək edə bilər.

2016-cı ildə edilən bir məqalədə belə nəticəyə gəlindi ki, daha zehinli insanlar daha az fikirləşirlər və özlərinə qarşı daha şəfqətli olurlar.

Əgər özünüzü daim tapırsınızsa. keçmişdə dayanaraq, bu barədə jurnalda yazmağa çalışın. Bu, sizə hadisələri emal etməyə, perspektiv qazanmağa və irəliləməyə kömək edə bilər.

Əgər köhnəni buraxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu məşqi də sınaya bilərsiniz:

Əvvəllər istifadə etdiyiniz insanı təsəvvür edin. olmaq. Onları qarşınızda aydın görün. Onların emosiyalarını hiss edin və ağrılarına şəfqət göstərin.

Sonra həmin şəxsi başqası ilə əvəz edin. Olmaq istədiyiniz insanı təmsil edən yeni bir insan seçin.

Bu məşq keçmişdən qopmağınıza kömək edir və indikini təzə gözlərlə görməyə imkan verir.

15) Özünüzə baxın. müzakirə

Özünlə danışmaq bizim daxili dialoqumuzdurözümüzlə. Bu, həmişə arxa planda işləyən o kiçik səsdir.

Bu, ən yaxşı dostunuz və ya ən pis düşməniniz ola bilər. Ancaq bir çoxumuz üçün daxili səsimiz bizə dərindən inanmadığımız hekayələri qidalandırır.

Məsələn, siz özünüzə "heç vaxt bu yüksəlişi qazana bilməyəcəksiniz" deyirsiniz. həqiqətən buna layiq olduğunuzu düşünürsünüz.

Özünüzlə danışdığınızı görəndə, daxili dialoqunuzu dəyişdirmək üçün işləyə bilərsiniz.

Bu fikirləri düşündüyünüz zaman dayanın və özünüzdən soruşun ki, niyə? onları deyir. Bunun sadəcə olaraq doğru olmadığına dair sübutlar tapmaqla öz-özünə mənfi danışmağa meydan oxuyun.

Mənfi öz-özünə danışmaq kimi pis vərdişdən qurtulmaq üçün vaxt lazım ola bilər, lakin araşdırma aydındır – özünüzlə danışıq tərzinizi dəyişdirə bilərsiniz. davranış dəyişikliklərinə böyük təsir göstərir.

Buna görə də həyatınızı düzəltmək istədiyiniz zaman bu bacarıq inkişaf etdirmək vacib bir bacarıqdır.

16) Yeni bir şey sınayın

Heç bir şey yeni nəyisə sınamaq kimi dəyişmir.

Bu, gündəlik işlərin monotonluğunu qırmaq üçün gözəl bir yoldur və bizi həyatda hər şeyi dəyişməyə təşviq edir.

Siz hobbi ilə məşğul olmağa qərar verə bilərsiniz. , kluba qoşulun, biznesə başlayın və ya dərs keçin. Nə olursa olsun, əmin olun ki, bu, etməkdən zövq aldığınız və sizi çətinliyə salan bir şeydir.

Burada əsas şey özünüzü uzatmaqdır. Əgər eyni köhnə şeydən cansıxıcısınızsa, o zaman böyüməli olduğunuzu söyləmək təhlükəsizdir.

Bunəinki təcrübənizi, həm də inamınızı artıracaq.

Məsələ mütləq ifrat bir şey etmək deyil, özünüzü rahatlıq zonanızdan kənara itələməkdir.

Bu, bir addım atmaq demək ola bilər. risk və paraşütlə tullanmaq, sığınacaqda könüllü olmaq və ya rəqs dərsinə qoşulmaq.

Nə olursa olsun, yol boyu etdiyiniz hər hansı səhvdən dərs ala biləcəyinizi unutmayın. Və uğursuz olsanız? Yaxşı, böyüdüyünüzü belə bilirsiniz.

17) Özünüz üçün məsuliyyət götürün

Həyatınızı düzəltmək istəyirsinizsə, bunun üçün 100% məsuliyyət götürməklə başlayır.

Düzdür, bizimlə idarə edə bilmədiyimiz hadisələr baş verir. Bu da həqiqətdir ki, bəzi insanlar başqalarına nisbətən daha pis bir əli ilə üzləşirlər. Amma həyatla necə davranmağınız sizə bağlıdır.

Başqa insanları günahlandırmaqdan və ya başqasının sizin yerinizə həyatınızı düzəltməsini gözləməkdən əl çəkin.

Bəhanələr bizi ilişib saxlayır. Biz onları həbsdən azad kartımız kimi istifadə edirik. Onlar bizə keçmişdə yaşamağa və gələcəyimizi yaxşılaşdırmaq üçün nə etməli olduğumuzdan gizlənməyə davam etməyə icazə verirlər.

Ancaq həyatınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, əvvəlcə özünüzə cavabdeh olduğunuzu qəbul etməlisiniz. tədbirlər. Siz gəminizin kapitanısınız.

Və uğurunuza təsir edən bir çox amil olsa da, son nəticədə addım atmalı və imkanlarınızdan maksimum istifadə etməli olan sizsiniz.

Beləliklə, bəhanələri dayandırın və məsuliyyət daşımağa başlayın. Və nə zamanbunu etsəniz, xarici şəraitdən daha az asılı olduğunuzu və özünüzdən daha çox güvəndiyinizi görəcəksiniz.

Bu o deməkdir ki, siz harada səhv etdiyinizi görə və çox gec olmadan kursunuzu düzəldə biləcəksiniz.

Bu, şəxsi inkişafın əsas məqsədidir: istədiyiniz həyatı yaşamaq üçün başqa heç kimə arxalanmamağınız üçün müstəqil olmağınıza kömək etmək.

18) Jurnal

Həyatınızı düzəltmək üçün son plan daxili düşüncə tərzinizdəki dəyişikliyi birləşdirir və onu müsbət dəyişikliklər etmək üçün sizə dəstək olacaq praktiki alətlərlə birləşdirir.

Bu praktik alətlər çox vaxt sadə, lakin inanılmaz dərəcədədir. güclü. Belə vasitələrdən biri jurnaldır. İfadə forması kimi yazmağın faydalı olduğu elmi şəkildə sübut edilmişdir.

Araşdırmalar onun həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığınıza müsbət təsir göstərdiyini göstərmişdir.

Jurnal aparmaq gözəl bir yoldur. özünü daha yaxşı başa düş. Bu, düşüncələriniz və emosiyalarınız haqqında fikir əldə etməyə kömək edir ki, bu da sizə davranışınızdakı nümunələri müəyyən etməyə və bu davranışları dəyişdirmək üçün strategiyalar hazırlamağa imkan verir.

Gündəlik fəaliyyətləriniz haqqında yazmaq həm də sizə düşünmək imkanı verir. irəliləyişiniz haqqında.

Bundan əlavə, jurnal yazmaq sizə güclü və zəif tərəflərinizi nəzərdən keçirməyə kömək edir, təkmilləşdirmə tələb edən sahələri tanımağa və diqqətinizi hədəfinizə çatmağa imkan verəcək bacarıqların inkişafına diqqət yetirməyə imkan verir.Məqsədlər.

Gün ərzində gündəlik tutmağa, qeydlər yazmağa və ya hətta telefonunuzda səs yazıcı tətbiqindən istifadə etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Hansı üsulu seçməyinizdən asılı olmayaraq, bunu unutmayın. dürüst və açıq. Orfoqrafik səhvlərdən və ya qrammatik səhvlərdən narahat olmayın. Məsələ hisslərinizi və təcrübələrinizi ələ keçirməkdir. Sadəcə olaraq bunu etməyin stresdən azad olduğunu göstərdi.

Fikirlərinizi aydın şəkildə ifadə edə bildiyiniz müddətcə yaxşısınız.

19) Tərəqqinizi qeyd edin

Qeyri-real gözləntilər həyatınızı düzəldərkən sizi yalnız səyahətinizdə motivasiyadan salacaq.

Əvəzinə, nə vaxt səy göstərdiyinizə və ya irəliləyiş gördüyünüzə diqqət yetirin. Bunun böyük bir şey olması lazım deyil. Ancaq hər günün sonunda belinizi sığallamağı unutmayın.

Yatmazdan əvvəl bu suala cavab verin: 'Bugünkü qələbələr nə idi?'.

Əldə etdiyiniz məbləğ hər gün fərqli olacaq. Bu, əldə edə biləcəyiniz hər hansı bir uğuru etiraf etmək olduğu qədər, səylərinizin tanınması ilə bağlıdır.

Yol boyu qeyd etmək motivasiyanı saxlamaq üçün əla yoldur. Davam etmək üçün motivasiya tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, özünüzdən bu prosesə niyə başladığınızı soruşun.

Bu, həyatınızı yaxşılaşdırmaq istəməyinizə görə ola bilər, lakin bu, istədiyinizə görə də ola bilər. başqalarına bunu edə biləcəyinizi sübut etmək.

Hər iki halda, diqqətinizi əldə etdiyiniz şeyə yönəltməkləHələ nə qədər getməli olduğunuzdansa, tezliklə donqarın öhdəsindən gələcəksiniz.

20) Təmizlik

Bir çox insanlar üçün səliqəli yer səliqəli düşüncəyə bərabərdir.

Fenq Şuinin gücünə inanan olub-olmamağınızdan asılı olmayaraq, məkanınıza bir qədər diqqət yetirmək psixi sağlamlığınıza fayda verə bilər.

Verywell Mind tərəfindən vurğulandığı kimi:

"Dağınıqlıq və qarışıqlıq daha çox stress və narahatlıq yarada bilər, lakin dağınıqlığı təmizləmək, təşkil etmək və azaltmaqla, insanlar ətraf mühitə nəzarət edə və həyatlarında daha aktual məsələlərə daha yaxşı diqqət yetirməyə kömək edən daha rahat bir mühit yarada bilirlər. .”

Çox səslənməyə bilər, lakin bu, əhvalımızı tez bir zamanda yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyimiz kiçik işlərdən biridir.

Şkafınızı təmizləmək, tozdan təmizləmək və ya evinizi səliqəyə salmaq Sizə məhsuldar hiss etməyə imkan verən ani mükafat rəyi verir.

Stressli olduğunuz zaman təmizlənmək istəyini heç hiss etmisinizmi? Mən bunu hər zaman edirəm. Bunun da yaxşı səbəbi var.

Konnektikut Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırma aşkar etdi ki, biz təmizlik kimi təkrarlanan davranışlara müraciət edirik, çünki bu, xaotik dövrdə bizə nəzarət və nizam hissi verir.

Beləliklə Əgər həyatınızı düzəltməyə çalışırsınızsa, sadəcə qab-qacaq yumaqla başlamaq istəyə bilərsiniz.

21) Ruhunuzu yüksəldən insanlarla vaxt keçirin

Bu gizlənməyə cazibədar olur və həyatın sənin yolunda getmədiyini hiss edəndə özünə yazığı gəliryüzlərlə bu inanc bütün gün başımızın ətrafında dolaşır. Bəzi nümunələr arasında “Mən kifayət qədər yaxşı deyiləm”, “Mən xoşbəxtliyə layiq deyiləm” və ya “Mən çox qocalmışam”.

Bu cür inanclar son dərəcə güclüdür, çünki onlar bizim hərəkətlərimizə təsir edir. Onlara alışdığımız zaman müəyyən tərzdə davranmağa meylliyik.

Məsələn, xoşbəxtliyə layiq olmadığına inanan biri, əsl sevgini tapa bilməyəcəyini düşündüyü üçün əlaqələrdən qaça bilər. Onun çox qoca olduğuna inanan kimsə karyerasını davam etdirməyi dayandıra bilər, çünki o, uğur qazana bilməyəcək qədər keçmişdir.

Öz şəxsi inanclarınızı müəyyən etməklə, onların qərarlarınıza və davranışlarınıza necə təsir etdiyini görə bilərsiniz. Özünüzü məhdudlaşdıran inanclarınızdan xəbərdar olduqdan sonra onları daha müsbət olanlarla əvəz etməyə çalışa bilərsiniz.

2) Dəyərlərinizi müəyyənləşdirin

Dəyərləriniz həyatınızı idarə edən prinsiplərdir. Başqa sözlə, onlar bir şeyin sizin üçün vacib olub-olmadığını mühakimə etdiyiniz standartları təmsil edir.

Dəyərlər mütləq pul, status və ya maddi var-dövlətlə əlaqəli deyil. Bunun əvəzinə, onlar dürüstlük, düzgünlük, xeyirxahlıq, hörmət, təvazökarlıq və iman kimi keyfiyyətlərə əsaslanırlar.

Siz öz unikal əsas dəyərlərinizi müəyyən etdiyiniz zaman onlara uyğun seçimlər edə biləcəksiniz.

Məsələn, əgər siz xeyirxah olmağı qiymətləndirirsinizsə, o zaman başqalarına yaxşı davranmağı seçərdiniz. Əgər ailəyə dəyər verirsinizsə, xərcləmək istərdinizyol. Lakin təcrid sizi daha da pis hiss etdirəcək.

İnsanlar son nəticədə sağ qalmaq üçün icma hissinə arxalanan sosial varlıqlardır. Həyatınızda sizi xoşbəxt edən və onlarla ünsiyyətdə olan insanları müəyyənləşdirin.

Bəlkə onlar sizi sevindirəcək, bəlkə də etməyəcəklər. Ancaq hər halda, başqası ilə vaxt keçirmək özünüzü daha az tək hiss etməyə kömək edəcək.

Əgər özünüzü ruhdan salırsınızsa, dostunuza və ya ailə üzvünə zəng etməyə çalışın. Onlar məsləhət, təşviq və ya sadəcə qulaq asmaq təklif edə bilərlər.

Həyatınızda ruhlandırıcı insanları tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, şəbəkənizi genişləndirməyin vaxtıdır. Hətta şəxsən olmaq lazım deyil. İnternet o deməkdir ki, həmfikir insanları tapmaq və onlarla əlaqə qurmaq heç vaxt asan olmayıb.

Oxşar maraqları paylaşan daha çox dost tapmaq üçün qrupa qoşulmağa cəhd edə bilərsiniz. Və ya bəlkə könüllülük vasitəsilə yeni insanlarla tanış olmağı üstün tutursunuz. İstənilən halda, pozitiv insanların ətrafında olmaq əhvalınızı yüksəldəcək.

Həyatınızı düzəltmək niyyətindəsinizsə, özünüzü əhatə etdiyiniz şəxsə çevrilmə ehtimalınızın daha çox olduğunu xatırlamaq yaxşı olar.

22) Mənfi təsirlərdən uzaqlaşın

Həyatınızı mümkün qədər çox pozitivliklə doldurmaqla yanaşı, həyatınızdakı mənfi təsirləri də nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.

O, ola bilər. saxladığınız pis vərdişlər və ya şeylər və hətta böyüdüyünüz insanlar ola bilər.

Məsələn, hələ də bir yerdə ola bilərsiniz.müəyyən dostlar, sadəcə olaraq, onları çoxdan tanıdığınız üçün. Amma hər dəfə onları görəndə özünüz haqqında pis hiss edirsiniz və ya mənfi əhval-ruhiyyədə olursunuz.

Təəssüf ki, biz həyatda rastlaşdığımız mənfi insanlardan qorunmaq üçün mümkün qədər özümüzü qorumağı öyrənməliyik. enerjimiz. Bu, onlarla vaxtın məhdudlaşdırılması və ya aktiv olaraq daha pozitiv insanlar axtarmağı əhatə edə bilər.

Həyatınızdakı digər mənfi təsirlər sizi təhrik edən qeyri-sağlam vərdişlər şəklində gələ bilər. Bunlar hər kəs üçün fərqli olacaq.

Psihi sağlamlığınızın həddən artıq çox sosial mediadan əziyyət çəkdiyini görə bilərsiniz və istifadənizi məhdudlaşdırmaq üçün plan hazırlamağa qərar verə bilərsiniz.

Başa düşə bilərsiniz. alkoqoldan emosional qoltuq kimi istifadə etdiyinizi və buna görə də azaldacağınıza söz verirsiniz.

Həyatda hər hansı bir şeyə "hə" demək, ilk növbədə başqa bir şeyə "yox" deməyimizi tələb edir.

23) Dəstək alın.

Həyat təkbaşına səyahət etdiyimiz bir şey deyil. Dəyişikliklər etməyə çalışdığımız zaman dəstək almaq hər şeyi dəyişə bilər. Siz tək deyilsiniz.

Bu, irəliləyişinizi sizinlə yoxlamaq üçün cavabdehlik tərəfdaşı tapmaq ola bilər ki, siz dediyinizi edəsiniz.

Əgər xüsusi məsələlərlə mübarizə aparırsanız , bu, sizinlə eyni gəmidə olan insanlarla paylaşa bilmək üçün qoşulduğunuz dəstək qrupu ola bilər.

Və ya kömək edə biləcək terapevt kimi təlim keçmiş peşəkar ola bilər.daha dərin problemlərlə üzləşə bilərsiniz.

Kömək istəmək çox vacibdir. Və bu, sizin daha zəif deyil, daha güclü insan olduğunuzu göstərir.

Kömək istəyəndə özümüzü daha yaxşı hiss etməyimizə və gələcək inkişafımıza kömək edə biləcək insanlarla əhatə olunmasına icazə veririk.

İnsanların bizi dəstəkləməsinə imkan vermək daha çox nikbinlik və gələcəyə ümid yaradır. O, həmçinin bizi çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlmək üçün daha yaxşı təchiz edir və bizi həyatda daha möhkəm edir.

Münasibətlər üzrə məşqçi də sizə kömək edə bilərmi?

Vəziyyətinizlə bağlı konkret məsləhət almaq istəyirsinizsə, bu, ola bilər. bir münasibət üzrə məşqçi ilə danışmaq çox faydalıdır.

Mən bunu şəxsi təcrübəmdən bilirəm...

Bir neçə ay əvvəl münasibətimdə çətin bir yamaqdan keçəndə Münasibət Qəhrəmanı ilə əlaqə saxladım. . Bu qədər uzun müddət düşüncələrimdə itdikdən sonra onlar mənə münasibətlərimin dinamikası və onu necə yoluna qaytarmaq barədə unikal fikir verdilər.

Əgər siz əvvəllər Əlaqə Qəhrəmanı haqqında eşitməmisinizsə, bu yüksək təlim keçmiş əlaqələr üzrə məşqçilərin insanlara mürəkkəb və çətin sevgi vəziyyətlərində kömək etdiyi sayt.

Cəmi bir neçə dəqiqə ərzində siz sertifikatlı münasibətlər üzrə məşqçi ilə əlaqə saxlaya və vəziyyətinizə uyğun məsləhətlər ala bilərsiniz.

Məşqçimin nə qədər mehriban, empatik və həqiqətən yardımçı olduğuna heyran oldum.

Sizin üçün mükəmməl məşqçi ilə tanış olmaq üçün burada pulsuz viktorinada iştirak edin.

Dəyərlərimiz düzgün yolda qalmağımıza əmin olan bələdçi kompas rolunu oynayır. Buna görə də özümüzü itirdiyimiz və ya istiqamətsiz hiss etdiyimiz zaman onlara qayıtmaq güclü ola bilər.

Bu, dolğun bir həyat yaratmağınıza kömək edir, çünki sizin üçün vacib olanlara əsaslanaraq seçim etdiyinizi bilirsiniz.

3) Yaşamaq istədiyiniz həyat haqqında təsəvvür yaradın

İndi dəyərlərinizi müəyyən etdikdən sonra bəzi məqsədlər qoymağın vaxtıdır. Məqsədlər sadəcə olaraq gələcəyə dair təsəvvürünüzə çatmağınıza kömək edən planlardır.

Onlar nəyə nail olmaq istədiyinizi və necə yaşamaq istədiyinizi müəyyənləşdirməyə kömək etməklə həyatınıza məna verir.

Məqsədlər də diqqət etmək istədiyiniz bir xatırlatma kimi xidmət edir. Bu yolla, yol boyu çətinliklərlə qarşılaşdığınız zaman hədəfinizdən davam etmək üçün motivasiya kimi istifadə edə bilərsiniz.

Həyatınız üçün mənalı bir baxış yaratmaq üçün, istədiyiniz insan tipi haqqında düşünməklə başlayın. olmaq. Hansı xüsusiyyətlərə heyransınız? Sizdə hansı xüsusiyyətlərin olmasını istərdiniz?

Beyninizdə bu görüntü aydın olduqda, onu yazın. Sonra özünüzə sual verin ki, oraya çatmaq üçün hansı addımları atmalısınız.

Hər ay 500 dollara qənaət etmək və ya yeni bacarıq öyrənmək kimi bu yolda kiçik məqsədlər qoymağı düşünə bilərsiniz.

Məsələ Bu qənaət etdiyiniz və ya öyrəndiyiniz məbləğ deyil, daha çox görmə qabiliyyətiniz üçün hərəkətə keçməyinizdir.

Beləliklə, bir dəfə yazdıqdan sonrahədəfləriniz, onları hər gün görəcəyiniz bir yerə qoyun. Bu, güzgüdəki yapışqan qeyddə və ya vanna otağınızın qapısına yapışdırıla bilər.

Tərəqqinizi izləmək də faydalıdır. Məsələn, tapşırıqlarınızı və layihələrinizi izləməkdə sizə kömək edən müəyyən proqramlardan istifadə edə bilərsiniz.

Məqsədinizin olması bir şeydir, lakin ona doğru hərəkət etmək vacibdir.

4) Başlayın kiçik dəyişikliklər və oradan qurun

Heç nəyi dəyişmədən eyni şeyi təkrar-təkrar etmək nümunəsinə düşmək asandır. Amma həyatınızı dəyişmək istəyirsinizsə, ilk növbədə indiki rutininizdən və vərdişlərinizdən qurtulmalısınız.

Araşdırmalar göstərir ki, vərdişlər yaratmağın açarı sadəcə təkrar etməkdir. Hər şeyi mümkün qədər sadə saxlamaq bunu dəstəkləməyə kömək edə bilər.

Ona görə də hər dəfə kiçik bir dəyişiklik etməklə başlayın. Böyük olmamalıdır; sadəcə təkmilləşdirilməsi lazım olan sahəni seçin və onu daha da yaxşılaşdırmağa qərar verin.

Arıqlamaq istəyirsinizsə, işə maşınla getmək əvəzinə piyada getməyə çalışın. Və ya sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, lazımsız yeməkləri məhdudlaşdırın və sıfırdan yemək bişirməyə başlayın.

Əgər köhnə nümunələrdən uzaqlaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ilişib qaldığınız zamanları xatırlayın. Bu maneələri necə dəf etdiniz?

Sizə nə kömək etdi? Nə olmadı? Dəyişikliklər etməyə davam edərkən bu fikirləri yadda saxlayın.

Yeni davranışları həyata keçirməyə başladığınız zaman daha xoşbəxt olub-olmadığınıza diqqət yetirin.daha sağlam və ya daha məhsuldar.

Xoşbəxt, qeyri-sağlam və ya məhsuldar olmadığınız sahələr tapdığınız zaman özünüzü incitməyin. Bunun əvəzinə həll yollarını axtarın. Vəziyyətinizi necə yaxşılaşdıra bilərsiniz? Yolda duran maneələr nələrdir?

Məsələn, özünüzə inamınız yoxdur və heç vaxt kifayət qədər yaxşı olmadığınızı hiss edə bilərsiniz. Əgər belədirsə, onda özünüzə hörmətinizi artırmağınız lazım ola bilər.

Yaxud da çox xərclədiyiniz və ya kifayət qədər qazanmadığınız üçün pulla mübarizə aparırsınız. Bu halda, daha çox maliyyə intizamını inkişaf etdirməli ola bilərsiniz.

Probleminiz nə olursa olsun, onu həll edə bilərsiniz. Siz sadəcə olaraq bunun nə olduğunu anlamalı və daha yaxşı vərdişləri dəstəkləməklə yanaşı, pis vərdişləri də düzəltmək üçün hərəkətə keçməlisiniz.

5) Pis bir şey baş verənə qədər hərəkətə keçməyi gözləməyin

Gülməli insan davranışı ilə bağlı bir şey ondan ibarətdir ki, biz tez-tez hərəkətə keçməzdən əvvəl pis bir şeyin baş verməsini gözləyirik.

Lakin problem yarandıqdan sonra onlarla məşğul olmaq üçün adətən daha çox enerji tələb olunur. Buna görə də, problemlərlə bağlı oturub-durmaq əvəzinə, mümkün qədər tez hərəkət etməyə çalışın.

Yaşadığınız hər hansı problemi etiraf etməklə başlayın. Sonra onu necə idarə etmək istədiyinizə qərar verin. Problemdən tamamilə qaçmağın hər hansı bir yolu varmı?

Həll yolu varmı? Sizin üçün başqa seçimlər varmı?

Nə ilə məşğul olduğunuzu bildikdən sonra ən yaxşı hərəkət yolunu seçə bilərsiniz.

Məsələn, borcunuzla mübarizə aparırsınızsa, fayla ehtiyacınız ola biləriflas üçün. Əgər işinizdən narazısınızsa, işinizi tərk edib başqa bir karyera yolu ilə davam etməli ola bilərsiniz. Sağlam olmağa çalışırsınızsa, şəkər və işlənmiş qidaları azaltmalı ola bilərsiniz.

Yalnız həyatınıza nəzarət etsəniz uğur qazanacaqsınız. Odur ki, həyat əlinizi məcbur edənə qədər gözləməyi dayandırın və bu gün hərəkətə keçin.

6) Ən vacib şeylərə diqqət yetirin

Hamımızın ağlından hər gün milyonlarla şey keçir. Bəziləri vacibdir, bəziləri isə vacib deyil.

Və bununla belə, bir çoxumuz vaxtımızın çoxunu yanlış şeylər haqqında düşünməyə sərf edirik. Biz xırda şeylərdən narahat oluruq. Buna görə də hər an diqqətinizi ən vacib şeylərə cəmləmək vacibdir.

Əks halda qiymətli vaxtınızı və enerjinizi mənasız məşğuliyyətlərə sərf edəcəksiniz. Prioritetləri təyin etmək burada kömək edə bilər.

Həyatınızı düzəldərkən, hamısını birdən edə bilməzsiniz. Bunu etmək cəhdi yalnız həddən artıq çətinliyə səbəb olacaq. Hazırda həyatınızın ən böyük sahəsi hansıdır, hansı sahədə dəyişiklik görmək istəyirsiniz?

Bəlkə bu, karyeranız və ya işinizlə bağlıdır? Bəlkə sağlamlığınız və fitnesinizdir? Yoxsa bu, sevgi həyatınız və münasibətləriniz ola bilər?

Sizin üçün ən vacib olanı seçmək sizə daha çox motivasiya və enerjinizi cəmləyəcəyiniz sahə verəcəkdir. Bu, vaxtınızı daha ağıllı istifadə etməyə, ilk növbədə ən böyük prioritetlərinizi həll etməyə və nəticələri daha tez görməyə kömək edir.

Həmçinin, siz daha da böyüyə bilərsiniz.prioritetləri gündəlik prioritetlərə ayırın.

Məsələn, 10 işdən ibarət görüləcək işlər siyahısında mütləq "ilk işləri" edin. Həll etməkdə narahat hiss etdiyimiz hərəkətlərdən qaçmaq və bizi çətinliyə salan daha əhəmiyyətsiz işlərə üstünlük vermək cazibədardır.

7) Özünüzə uğursuzluğa icazə verin

Əgər özünüzü ilişib hiss edirsinizsə, özünüzü təhlükəsiz və rahat hiss edən köhnə davranış nümunələrinə qayıtmaq asandır. Lakin bu, heç bir yeni yerə aparmayacaq.

Axı, Albert Eynşteynin məşhur dediyi kimi, “Dəlilik eyni şeyi təkrar-təkrar etmək və fərqli nəticələr gözləməkdir.”

Düzeltmək istədiyiniz zaman. həyatınız üçün rahatlıq zonanızı itələməli və sizi qorxudan şeylər etməli olacaqsınız.

Qorxu ilə daha yaxşı dostluq etməyin ən yaxşı yolu uğursuzluqla daha yaxşı məşğul olmağı öyrənməkdir. Qarışıqlıqdan qorxmağımız adətən bizə hər şeyi yoluna qoymağa mane olur.

Lakin həqiqət budur ki, uğursuzluğa düçar olmaq yaxşıdır. Əslində, uğursuzluq uğurun vacib hissəsidir.

Əgər nə vaxtsa yeni bir şey sınamısınızsa, yəqin ki, ən azı bir dəfə uğursuzluqla üzləşmisiniz. Hətta ən böyük sahibkarlar da bu yolda çoxlu səhvlər edirlər.

Ona görə də səhv etdiyiniz zaman özünüzü incitməyin. Ondan öyrənin və davam edin. Nəhayət, başa düşəcəksiniz ki, uğursuzluq əslində sizi daha güclü edir.

8) Bir mentor tapın

Həyatınızı yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolu artıq bunu etmiş başqalarından öyrənməkdir.bu.

Buna görə özünüzü müsbət rol modelləri ilə əhatə etmək çox vacibdir. Bu şəxslər sizə dolğun həyat sürmək haqqında dəyərli dərslər verə bilər.

Müəllimləriniz müəllim, dost və ya ailə üzvü kimi artıq həyatınızda olan insanlar ola bilər. Bu, inanca əsaslanan qrup, kütləvi xeyriyyə cəmiyyəti və ya təşkilat kimi icmanızdan gələ bilər.

Lakin onun tanıdığınız hər hansı bir şəxs olması lazım deyil. Bu sadəcə heyran olduğunuz biri ola bilər. Məsələn, məşhur bir şəxs və ya mediadakı başqa bir fiqur. Ola bilsin ki, sahibkar, məşqçi, motivasion spikeri, idmançı və s.

Onlar hələ də istehlak etdiyiniz videolar, kitablar və ya digər məzmun vasitəsilə sizə ilham verə və öyrədə bilərlər.

Onların güclü və zəif tərəflərini qeyd edin. . Onlar çətinliklərə necə qalib gəldilər? Onların maneələri nə idi?

Özünüzü onların yerinə qoyun. Həyatınızı yaxşılaşdırmaq istədiyinizi bilsələr, sizə nə məsləhət verərdilər?

Onları yaxından öyrənməklə siz onların düşüncə tərzini öyrənəcək və xoşbəxtliyə nail olmaq üçün onların unikal yanaşmasını kəşf edəcəksiniz.

9) Özünüzə hissləri hiss etdirin

Emosiyalarınızı ağartmaq heç vaxt yaxşı bir şey deyil.

Düzdür ki, ümumi münasibətiniz həyatınızda dəyişiklik edir. Tədqiqatlar göstərir ki, düşüncə tərziniz rifahınıza təsir edir və nəticələrin müəyyən edilməsində mühüm rol oynayır. Lakin müsbət düşüncənin mənfi tərəfi var.

Kədər və ağrı var. üçün normaldırinsan duyğularının geniş spektrini yaşayır. Bura qəzəb, kədər, inciklik, məğlubiyyət və s. kimi daha az xoşagəlməz hisslər daxildir.

Biz bu hissləri ələ keçirmələrinə icazə vermədən onlara sahib çıxa bilərik. Mənfi emosiyalardan uzaqlaşmaq və onlara qarşı durmaq zəhərli xüsusiyyət ola bilər.

Onlardan qurtulmaq əvəzinə, çox güman ki, onları içinizə itələyirsiniz. Duyğularımızı idarə etmək vacibdir ki, onlara bağlı qalmayaq.

Əgər gününüz, həftəniz, ayınız və ya hətta iliniz pis keçirsə, heç vaxt onu buraxmaqdan utanmayın. Emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün çoxlu konstruktiv üsullar var.

Bir çox insan hisslərini azad etmək üçün yaxşı ağlamağı və ya məşq etməyi xoşlayır.

İnsanlarla söhbət etmək. güvənmək və sizinlə maraqlanan bir mütəxəssis, hətta bir mütəxəssis də başınızdan keçənləri gizlətmədən bölüşməyin yaxşı bir yolu ola bilər.

Həyatınızı düzəltmək o demək deyil ki, emosiyalarınıza etinasız yanaşmalısınız. .

10) Özünüzü döyməyi dayandırın

Əgər həyatınızı məhv etdikdən sonra onu necə düzəltmək barədə düşünürsünüzsə, bu anda eşitməli olduğunuz həqiqət budur - hamımız qarışırıq, hamımız müəyyən şeylərdə uğursuzluğa düçar olmuşuq və hamımız səhv etmişik.

Hər şeyi düzgün edə bilməyən bir uğursuzluq kimi hiss etmək, ilişib qalmağın etibarlı yoludur. Özünüzü günahlandırmaq və cəzalandırmaq dövrünə düşdüyünüz zaman motivasiyalı hiss etmək çətindir.

Əziz məqam, bu müddət ərzində özünüzü asanlıqla idarə etməyi öyrənməkdir.