Dažreiz dzīvē ir situācijas, kad šķiet, ka nekas nesanāk. Tas var likt justies neapmierinātam, iestrēgušam un apnikušam.

Taču tuneļa galā ir gaisma. Kad vien šķiet, ka viss sabrūk, šis ir vislabākais laiks, lai to atjaunotu.

Kas notiktu, ja jūs varētu veikt vēlamās pārmaiņas? Vai jūs būtu laimīgāks? Vai jums būtu vairāk naudas? Vai jums būtu vairāk mīlestības? Vairāk pārliecības? Lielāka pārliecība?

Ja esat gatavs sākt dzīvot dzīvi, par kādu vienmēr esat sapņojis, turpiniet lasīt. Uzzināsiet, kas tieši jums jādara, lai mainītu savu dzīvi.

Jūs esat savas dzīves arhitekts. Jūs varat ne tikai to labot, bet arī pārveidot tā, lai tā būtu labāka nekā jebkad agrāk.

Šeit atradīsi vienkāršu soli pa solim, kā salabot savu dzīvi.

Kā salabot savu dzīvi

1) Izpratne par sevi ierobežojošiem uzskatiem

Vispirms jums ir jāsaprot, kas jūs kavē mainīt savu dzīvi. Tas var šķist nepārvarams uzdevums, taču, tiklīdz jūs sāksiet šo procesu, ātri vien sapratīsiet, ka tas nav tik biedējoši, kā šķiet.

Pirmais solis ir pierakstīt visus ierobežojošos uzskatus, kas jums pašlaik ir par sevi. Šie uzskati ir domas, kas katru dienu rit jūsu prātā. Tie bieži ir zemapziņas un automātiski, kas nozīmē, ka tie kontrolē jūsu uzvedību, jums pašam to neapzinoties.

Ja tā padomā, vairumam no mums visu dienu galvā mētājas simtiem šādu pārliecību. Daži piemēri: "Es neesmu pietiekami labs", "Es neesmu pelnījis laimi" vai "Es esmu pārāk vecs".

Šāda veida pārliecības ir ārkārtīgi spēcīgas, jo tās ietekmē mūsu rīcību. Kad mēs tām ticam, mēs tiecamies rīkoties noteiktā veidā.

Piemēram, cilvēks, kurš uzskata, ka nav pelnījis laimi, var izvairīties no attiecībām, jo domā, ka neatradīs patiesu mīlestību. Cilvēks, kurš uzskata, ka ir pārāk vecs, var pārtraukt karjeras veidošanu, jo baidās, ka ir pārāk vecs, lai gūtu panākumus.

Apzinot savus personīgos uzskatus, jūs varat redzēt, kā tie ietekmē jūsu lēmumus un uzvedību. Kad esat apzinājies sevi ierobežojošos uzskatus, jūs varat strādāt, lai tos aizstātu ar pozitīvākiem uzskatiem.

2) Identificējiet savas vērtības

Jūsu vērtības ir principi, kas nosaka jūsu dzīvi. Citiem vārdiem sakot, tās ir standarti, pēc kuriem jūs spriežat, vai jums kaut kas ir svarīgs.

Vērtības ne vienmēr ir saistītas ar naudu, statusu vai materiālo īpašumu, bet to pamatā ir tādas īpašības kā godīgums, integritāte, laipnība, cieņa, pazemība un ticība.

Kad apzināsiet savas unikālās pamatvērtības, jūs varēsiet pieņemt tām atbilstošus lēmumus.

Piemēram, ja jums ir svarīgi būt laipnam, jūs izvēlaties izturēties laipni pret citiem. Ja jums ir svarīga ģimene, jūs vēlaties pavadīt kvalitatīvu laiku ar saviem mīļajiem.

Mūsu vērtības darbojas kā kompass, kas nodrošina, lai mēs paliktu uz pareizā ceļa. Tāpēc atgriešanās pie tām ikreiz, kad jūtamies apmaldījušies vai zaudējuši virzienu, var būt ļoti spēcīga.

Tas palīdz jums veidot pilnvērtīgu dzīvi, jo jūs zināt, ka izvēlaties, pamatojoties uz to, kas jums ir svarīgi.

3) Izveidojiet vīziju par dzīvi, kādu vēlaties dzīvot.

Tagad, kad esat apzinājis savas vērtības, ir pienācis laiks izvirzīt mērķus. Mērķi ir vienkārši plāni, kas palīdz jums sasniegt savu nākotnes vīziju.

Tie piešķir jēgu jūsu dzīvei, palīdzot jums noteikt, ko vēlaties sasniegt un kā vēlaties dzīvot.

Mērķi kalpo arī kā atgādinājums par to, kam vēlaties pievērst uzmanību. Tādējādi, kad ceļā sastopaties ar grūtībām, varat izmantot savu mērķi kā motivāciju turpināt iesākto.

Lai izveidotu jēgpilnu savas dzīves vīziju, sāciet ar pārdomām par to, kāds vēlaties būt. Kādas īpašības jūs apbrīnojat? Kādas īpašības jūs vēlētos, lai jums piemistu?

Kad šis priekšstats ir skaidri iezīmējies jūsu galvā, pierakstiet to. Tad pajautājiet sev, kādi soļi jums ir jāveic, lai to sasniegtu.

Varētu apsvērt iespēju izvirzīt nelielus mērķus, piemēram, katru mēnesi ietaupīt 500 ASV dolāru vai apgūt kādu jaunu prasmi.

Svarīgākais ir ne tik daudz tas, cik daudz ietaupāt vai iemācāties, bet gan tas, ka jūs rīkojaties, lai sasniegtu savu vīziju.

Kad esat pierakstījis savus mērķus, novietojiet tos vietā, kur tos redzēsiet katru dienu. Tas var būt uz līmlapiņas pie spoguļa vai pie vannas istabas durvīm.

Ir arī noderīgi sekot līdzi savam progresam. Piemēram, varat izmantot noteiktas lietotnes, kas palīdz jums sekot līdzi saviem uzdevumiem un projektiem.

Viena lieta ir izvirzīt mērķi, taču ir svarīgi rīkoties, lai to sasniegtu.

4) Sāciet ar nelielām izmaiņām un turpiniet ar tām.

Ir viegli ieslīgt ierastajā kārtībā, darot vienu un to pašu atkal un atkal, neko nemainot. Taču, ja vēlaties mainīt savu dzīvi, vispirms ir jāatbrīvojas no pašreizējās rutīnas un ieradumiem.

Pētījumi rāda, ka paradumu izveides atslēga ir atkārtošana. To var veicināt, ja viss ir pēc iespējas vienkāršāk.

Tāpēc sāciet ar vienu nelielu pārmaiņu. Tai nav jābūt lielai, vienkārši izvēlieties jomu, kurā nepieciešami uzlabojumi, un apņemieties to uzlabot.

Ja vēlaties zaudēt svaru, mēģiniet uz darbu doties kājām, nevis braukt ar automašīnu. Ja vēlaties uzlabot veselību, ierobežojiet neveselīgu pārtiku un sāciet gatavot ēdienu no jauna.

Ja jums ir grūtības atbrīvoties no vecajiem modeļiem, atcerieties reizes, kad jutāties iestrēguši. Kā jūs pārvarējāt šos šķēršļus?

Kas jums izdevās? Kas neizdevās? Turpinot veikt izmaiņas, paturiet šīs atziņas prātā.

Kad sākat īstenot jaunas uzvedības paradumus, pamaniet, vai esat kļuvis laimīgāks, veselīgāks vai produktīvāks.

Kad atklājat jomas, kurās esat neapmierināts, neveselīgs vai neproduktīvs, nesodiet sevi. Tā vietā meklējiet risinājumus. Kā jūs varat uzlabot savu situāciju? Kādi šķēršļi traucē to paveikt?

Piemēram, varbūt jums trūkst pārliecības par sevi un jums šķiet, ka nekad neesat pietiekami labs. Ja tas tā ir, tad, iespējams, jums ir jāpaaugstina pašvērtējums.

Vai arī, iespējams, jums ir grūtības ar naudu, jo jūs pārāk daudz tērējat vai nepietiekami pelnāt. Tādā gadījumā jums, iespējams, ir nepieciešams attīstīt lielāku finanšu disciplīnu.

Lai kāda būtu jūsu problēma, jūs varat to atrisināt. Jums tikai jānoskaidro, kas tā ir, un tad jārīkojas, lai atbalstītu labākus ieradumus, vienlaikus labojot arī sliktos ieradumus.

5) Negaidiet ar rīcību, līdz notiek kaut kas slikts.

Cilvēku uzvedība ir smieklīga ar to, ka mēs bieži vien gaidām, kamēr notiek kaut kas slikts, un tikai tad rīkojamies.

Taču parasti daudz vairāk enerģijas prasa problēmu risināšana pēc tam, kad tās ir radušās. Tāpēc mēģiniet rīkoties pēc iespējas ātrāk, nevis nogaidiet no problēmām.

Sāciet ar problēmu atzīšanu. Pēc tam izlemiet, kā vēlaties to risināt. Vai ir kāds veids, kā jūs varat izvairīties no šīs problēmas?

Vai ir kāds risinājums? Vai jums ir pieejamas citas iespējas?

Tiklīdz uzzināsiet, ar ko saskaraties, varēsiet izvēlēties labāko rīcības veidu.

Piemēram, ja jums ir problēmas ar parādiem, jums var būt nepieciešams iesniegt bankrota pieteikumu. Ja esat neapmierināts ar darbu, jums var būt nepieciešams to pamest un sākt citu karjeras ceļu. Un, ja cenšaties kļūt veselīgs, jums var būt nepieciešams samazināt cukura un pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu.

Jums izdosies tikai tad, ja jūs uzņemsieties atbildību par savu dzīvi. Tāpēc pārstājiet gaidīt, kamēr dzīve liks jums rīkoties, un sāciet rīkoties jau šodien.

6) Koncentrējieties uz svarīgākajām lietām

Katru dienu mums visiem prātā ir miljons lietu. Dažas no tām ir svarīgas, citas - ne.

Un tomēr daudzi no mums lielāko daļu laika pavada, domājot par nepareizām lietām. Mēs galu galā uztraucamies par sīkumiem. Tāpēc ir svarīgi koncentrēties uz lietām, kas konkrētajā brīdī ir vissvarīgākās.

Pretējā gadījumā savu dārgo laiku un enerģiju izšķērdēsiet bezjēdzīgām nodarbēm. Šeit var palīdzēt prioritāšu noteikšana.

Sakārtojot savu dzīvi, jūs nevarat to darīt visu uzreiz. Mēģinot to darīt, tas beigsies tikai ar pārslodzi. Kāda ir lielākā joma jūsu dzīvē, kurā jūs šobrīd vēlaties panākt izmaiņas?

Varbūt tā ir jūsu karjera vai darbs? Varbūt tā ir jūsu veselība un fiziskā forma? Vai arī tā varētu būt jūsu mīlas dzīve un attiecības?

Izlemjot, kas jums ir vissvarīgākais, jūs gūsiet lielāku motivāciju un atradīsiet jomu, uz kuru koncentrēt savu enerģiju. Tas palīdzēs jums gudrāk izmantot savu laiku, pirmām kārtām pievērsties svarīgākajām prioritātēm un ātrāk redzēt rezultātus.

Lielākas prioritātes var sadalīt arī ikdienas prioritātēs.

Piemēram, darbu sarakstā, kurā ir 10 lietas, pārliecinieties, ka vispirms ir jāizpilda "pirmās lietas". Ir kārdinoši izvairīties no darbībām, kuru risināšana mums ir neērti, un izvēlēties maznozīmīgākus uzdevumus, kas ļauj mums atbrīvoties no rūpēm.

7) Dodiet sev atļauju ciest neveiksmi

Ja jūtaties iesprūdis, ir viegli atgriezties pie vecajiem uzvedības modeļiem, kas šķiet droši un ērti. Taču tas nevedīs pie nekā jauna.

Galu galā Alberts Einšteins ir teicis: "Neprātība ir darīt vienu un to pašu atkal un atkal un gaidīt atšķirīgus rezultātus."

Ja vēlaties izlabot savu dzīvi, jums būs jāpārkāpj komforta zona un jādara lietas, kas jūs biedē.

Lielisks veids, kā labāk sadraudzēties ar bailēm, ir iemācīties, kā labāk tikt galā ar neveiksmēm. Tieši bailes no neveiksmēm parasti neļauj mums kaut ko izmēģināt.

Patiesībā neveiksmes ir būtiska panākumu sastāvdaļa. Patiesībā neveiksmes ir būtiska panākumu sastāvdaļa.

Ja kādreiz esat mēģinājis kaut ko jaunu, iespējams, vismaz vienu reizi esat piedzīvojis neveiksmi. Pat lielākie uzņēmēji savā ceļā pieļauj daudz kļūdu.

Tāpēc, ja kļūdāties, nevajag sevi pārmest. Mācieties no kļūdas un ejiet tālāk. Galu galā jūs atklāsiet, ka neveiksmes patiesībā padara jūs stiprāku.

8) Atrodi mentoru

Labākais veids, kā uzlabot savu dzīvi, ir mācīties no citiem, kas to jau ir izdarījuši.

Tāpēc ir tik svarīgi ap sevi apbiedroties ar pozitīviem paraugiem. Šie cilvēki var sniegt jums vērtīgas mācības par to, kā dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.

Jūsu mentori var būt cilvēki, kas jau ir jūsu dzīvē, piemēram, skolotājs, draugs vai ģimenes loceklis. Tie var būt no jūsu kopienas, piemēram, ticības grupa, labdarības organizācija vai organizācija.

Bet tas var būt arī kāds, kuru jūs pazīstat, bet ne tikai kāds, kuru jūs apbrīnojat, piemēram, slavena persona vai cita mediju personība, varbūt uzņēmējs, treneris, motivācijas runātājs, sportists u. tml.

Viņi joprojām var jūs iedvesmot un mācīt, izmantojot videoklipus, grāmatas vai citu saturu, ko izmantojat.

Pievērsiet uzmanību viņu stiprajām un vājajām pusēm. Kā viņi pārvarēja grūtības? Kādi bija viņu šķēršļi?

Ielieciet sevi viņu vietā. Kādu padomu viņi jums dotu, ja zinātu, ka vēlaties uzlabot savu dzīvi?

Rūpīgi pētot viņus, jūs gūsiet ieskatu viņu domāšanas veidā un atklāsiet viņu unikālo pieeju laimes sasniegšanai.

9) Ļaujiet sev izjust sajūtas

Emociju balināšana nekad nav laba lieta.

Pētījumi liecina, ka jūsu attieksme ietekmē jūsu labsajūtu un tai ir būtiska nozīme rezultātu noteikšanā. Tomēr pozitīvajai domāšanai ir arī negatīva puse.

Skumjas un sāpes patiešām pastāv. Ir normāli izjust dažādas cilvēciskas emocijas, tostarp arī mazāk patīkamas, piemēram, dusmas, skumjas, sāpes, sakāvi utt.

Mēs varam uzņemties atbildību par šīm jūtām, neļaujot tām pārņemt varu. Tā saukto negatīvo emociju atbaidīšana un pretošanās tām var būt toksiska iezīme.

Tā vietā, lai no tām atbrīvotos, jūs, visticamāk, tās iespiežat dziļi sevī. Ir svarīgi pārstrādāt savas emocijas, lai mēs tās neuzkarinātu.

Ja jums ir slikta diena, nedēļa, mēnesis vai pat gads, nekad nekaunieties to izpaust. Ir daudz konstruktīvu veidu, kā tikt galā ar emocijām.

Daudziem cilvēkiem patīk kārtīgi noplakt vai vingrot, lai fiziski atbrīvotos no savām jūtām.

Arī sarunas ar cilvēkiem, kuriem uzticaties un kuri rūpējas par jums, vai pat ar speciālistu var būt labs veids, kā pastāstīt par to, ko pārdzīvojat, neaizklājot to sevī.

Dzīves labošana nenozīmē, ka jums vajadzētu atstāt novārtā savas emocijas.

10) Pārstājiet sevi pārmācīt

Ja jūs domājat, kā salabot savu dzīvi pēc tam, kad esat to sabojājis, šeit ir patiesība, kas jums ir jādzird tieši tagad - mēs visi kļūdāmies, mums visiem kaut kas neizdodas, un mēs visi esam pieļāvuši kļūdas.

Ja jūtaties kā neveiksminieks, kurš neko nespēj izdarīt pareizi, tas ir drošs veids, kā iesprūst. Ir grūti justies motivētam, ja esat ierauts pašpārmetumu un pārmetumu ciklā.

Sarežģīts uzdevums ir iemācīties vieglāk izturēties pret sevi grūtos brīžos, vienlaikus pilnībā neatlaižot sevi no āķa.

Nav šaubu, ka pārmaiņu īstenošana prasa disciplīnu, lai tās īstenotu līdz galam. Taču, ja būsiet nosodīti, šis ceļojums būs daudz grūtāks.

Iemācīties būt savā pusē dzīvē un izrādīt līdzjūtību pret sevi ir svarīgs iekšējs darbs.

Runa ir par pašcieņas un sevis mīlestības veidošanu.

Tas ir tas, kas dod jums stingru pamatu, lai veidotu visas ārējās lietas, ko vēlaties sev dzīvē. Jo jūs zināt, ka esat to pelnījuši un patiesi esat cienīgi dzīvot skaistu un piepildītu dzīvi.

Dzīve ir garš ceļojums. Jūs neko neesat sabojājis. Katra diena piedāvā jaunu iespēju radīt pozitīvas pārmaiņas. Jūsu stāsts vēl tikai attīstās un vēl ir jāraksta.

11) Esi pateicīgāks

Jūs varētu domāt, ka pateicība ir tikai vēl viens vārds, kas nozīmē "es esmu pateicīgs". Un, lai gan tā ir taisnība, ka pateicības izteikšana palīdz mums justies labāk, tā ir daudz dziļāka.

Pateicība ir viens no labākajiem pozitīvisma veicināšanas līdzekļiem, jo tā ļauj mums justies saistītiem ar citiem un pašiem ar sevi. Pateicība palīdz mums novērtēt mazās lietas dzīvē.

Tas uzlabos jūsu garastāvokli un uzlabos jūsu skatījumu uz dzīvi. Tas var arī palīdzēt jums atrast risinājumus, kad jums ir grūtības. Pētījumi pat ir pierādījuši, ka tas burtiski pārveido jūsu smadzenes, padarot jūs laimīgāku.

Izmēģiniet šo vienkāršo uzdevumu: katru rītu pirms dienas sākuma pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs.

Jūsu sarakstā var būt ģimene, draugi, mājdzīvnieki, daba, darbs, veselība, mājas vai jebkas cits, kas jums sagādā prieku.

Ja jums ir grūti, meklējiet mazas lietas, piemēram, pateicību par to, ka spīd saule.

Turiet šos sarakstus pa rokai visas dienas garumā un lasiet tos, kad vien nepieciešams uzmundrinājums.

Ir pierādīts, ka šī prakse paaugstina dopamīna un serotonīna līmeni smadzenēs, kas uzlabo garastāvokli un palielina produktivitāti.

Tāpēc nākamreiz, kad jutīsieties nomākts, veltiet brīdi pārdomām par to, par ko dzīvē esat pateicīgs.

12) Novērst kavēšanos

Vilcināšanās ir pārmaiņu ienaidnieks. Mums var būt nodoms kaut ko darīt, bet atrast vēlmi ir daudz grūtāk.

Kad jums ir jāizpilda kāds svarīgs uzdevums, ir vilinoši to atlikt uz vēlāku laiku. Taču, ja gaidīsiet pārāk ilgi, jūs to nekad nepaveiksiet.

Saistītie stāsti no Hackspirit:

Kad kavējat darbu, mēģiniet noteikt sev nelielus termiņus. Mazāki uzdevumi šķiet mazāk biedējoši.

Ir daudz metožu, kas var palīdzēt pārvarēt kavēšanos. Izmēģiniet dažas no šīm idejām un noskaidrojiet, kuras no tām jums vislabāk noderēs:

• Uzrakstiet iemeslus, kāpēc kavējat darbu.
• Atrodiet draugu, kurš ir gatavs jums atskaitīties.
• Atvēliet konkrētu laiku sociālajiem medijiem.
• Piemēram, ja esat sasniedzis mērķi, palutiniet sevi ar kafiju.
• Veidojiet žurnālu, kurā reģistrējiet visus savus panākumus.
• Iemācieties pateikt "nē" lietām, kas nav svarīgas.
• Praktizējiet apzinātības meditāciju.

Ja patiešām cīnāties ar prokrastināciju, pamēģiniet izmantot Pomodoro tehniku.

Pomodoro ir metode, ko izmanto, lai sadalītu lielus projektus mazākos gabaliņos. Katram gabaliņam vajadzētu ilgt 25 minūtes. Pēc tam veicat 5 minūšu pārtraukumu, lai atpūstos un atkal koncentrētos. Šo procesu atkārtojiet piecas reizes.

Pomodoro ideja ir sniegt sev gandarījuma sajūtu, veiksmīgi pabeidzot katru daļu. Šo tehniku izstrādāja Frančesko Kirilo, kurš atklāja, ka viņa skolēni spēj koncentrēties ilgāku laiku, ja viņiem ir taimeris, kas atskaita no 20 minūtēm.

Mūsdienās ir pieejamas lietotnes, kas ļauj izmantot Pomodoro metodes tālrunī.

13) Iedomājieties citu dzīvi

Daudzus no mums iesprūst nespēja noticēt, ka mūs gaida kaut kas labāks. Mēs cenšamies iztēloties citu realitāti, kas atšķiras no tās, kurā šobrīd dzīvojam.

Tieši tad var palīdzēt vizualizācijas metodes. Galu galā, redzot var noticēt.

Vizualizācija savulaik tika uzskatīta par "jaunā laikmeta izdomājumu". Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka vizualizācija darbojas pamatotu zinātnisku iemeslu dēļ.

Tavs prāts ne tuvu neatšķir to, kas ir reāls, no tā, kas ir iedomāts.

Kā norādīts izdevumā Psychology Today:

"Smadzeņu pētījumi tagad atklāj, ka domas rada tādus pašus mentālos norādījumus kā darbības. Mentālā iztēle ietekmē daudzus kognitīvos procesus smadzenēs: kustību kontroli, uzmanību, uztveri, plānošanu un atmiņu.

"Tātad vizualizācijas laikā smadzenes tiek trenētas reālai darbībai. Ir konstatēts, ka garīgās prakses var uzlabot motivāciju, vairot pārliecību un pašvērtību, uzlabot motorisko veiktspēju, sagatavot smadzenes panākumiem un palielināt plūsmas stāvokli - tas viss ir svarīgi, lai sasniegtu savu labāko dzīvi."

Tātad, ja iedomājaties, ka jums ir cits darbs, attiecības vai dzīvesveids, tad var būt vieglāk sākt īstenot šīs pārmaiņas savā dzīvē.

Lai radītu tēlu, aizveriet acis un iedomājieties, kā jūs vēlētos, lai būtu jūsu dzīve. Kā izskatītos jūsu ideālā diena? Kā jūs pavadītu savu laiku? Kas būtu jūsu dzīvē?

Varat arī vizualizēt savu ideālo vidi. Iedomājieties, ka dzīvojat skaistā mājā ar satriecošu skatu. Vai varbūt jūs iztēlojaties, ka esat mīlošu draugu un ģimenes ieskauts.

Lai kas tas būtu, vispirms ļaujiet sev tur nokļūt iztēlē. Ja turpināsiet vizualizēt, tas jūsu smadzenēm kļūs sasniedzamāks un pazīstamāks.

14) Atlaidiet pagātni

Tas, kas dzīvē ir bijis pirms jums, nedrīkst diktēt jūsu nākotni.

Sākumā tas var šķist grūti, bet jums ir jāiemācās atlaist pagātni. Mūsu smadzenes ir ieliktas tā, lai atcerētos negatīvo pieredzi, nevis pozitīvo. Taču pagātni jūs nevarat mainīt, tāpēc netērējiet enerģiju, lai to pārdomātu.

Pētījumos ir atklāts, ka, ja emocionālo sāpju turēšana pie sevis kavē dziedināšanu, tā ir zīme, ka jūs nevirzāties uz izaugsmi orientētā veidā. Aka, turēšanās pie pagātnes jūs kavē atpakaļ.

Tā vietā koncentrējieties uz to, kur jūs atrodaties šodien un ko varat sasniegt tieši tagad. Apzinātības praktizēšana var palīdzēt jums saglabāt tagadni.

2016. gadā publicētajā pētījumā secināts, ka cilvēki, kuri ir vairāk uzmanīgi, retāk pārdzīvo un ir tendēti būt līdzjūtīgāki pret sevi.

Ja pastāvīgi kavējaties pagātnē, mēģiniet par to rakstīt dienasgrāmatā. Tas var palīdzēt jums apstrādāt notikumus, iegūt perspektīvu un virzīties uz priekšu.

Ja jums ir grūti atbrīvoties no vecā, varat izmēģināt arī šo vingrinājumu:

Iztēlojieties cilvēku, kāds agrāk bijāt. Redziet viņu skaidri savā priekšā. Izjūtiet viņa emocijas un izsakiet līdzjūtību viņa sāpēm.

Tad nomainiet šo personu pret kādu citu. Izvēlieties jaunu personu, kas pārstāv to, par kādu vēlaties kļūt.

Šis vingrinājums palīdz jums atslēgties no pagātnes un ļauj ieraudzīt tagadni jaunām acīm.

15) Sekojiet savai pašrunai

Pašrunas ir mūsu iekšējais dialogs ar mums pašiem. Tā ir tā mazā balss, kas vienmēr skan fonā.

Tā var būt jūsu labākais draugs vai ļaunākais ienaidnieks. Bet daudziem no mums iekšējā balss mums pasniedz stāstus, kuriem mēs dziļi sirdī pat neticam.

Piemēram, varbūt jūs sev sakāt: "Jūs nekad nesaņemsiet paaugstinājumu", lai gan patiešām domājat, ka esat to pelnījis.

Tiklīdz pamanīsiet savu pašpārliecinātību, varat strādāt, lai mainītu savu iekšējo dialogu.

Kad pieķerat sevi, domājot šādas domas, apstājieties un pajautājiet sev, kāpēc tās sakāt. Izvairoties no negatīvās pašizrunas, atrodot pierādījumus tam, kāpēc tā vienkārši nav patiesība.

Lai atbrīvotos no sliktā ieraduma negatīvi runāt par sevi, var paiet ilgs laiks, taču pētījumi ir skaidri pierādījuši, ka, mainot veidu, kā runājat ar sevi, var būtiski ietekmēt uzvedības izmaiņas.

Tāpēc, ja vēlaties sakārtot savu dzīvi, ir svarīgi attīstīt šo prasmi.

16) Izmēģiniet kaut ko jaunu

Nekas tā nemaina situāciju, kā kaut kā jauna izmēģināšana.

Tas ir lielisks veids, kā izjaukt ikdienas rutīnas vienmuļību un mudina mūs dzīvē kaut ko mainīt.

Iespējams, nolemsiet pievērsties kādam hobijam, iestāties kādā klubā, uzsākt uzņēmējdarbību vai apmeklēt kādu nodarbību. Lai kas tas arī nebūtu, pārliecinieties, ka tas ir kaut kas tāds, ko darāt ar prieku un kas jums sagādā izaicinājumu.

Galvenais ir sevi izstiept. Ja jums ir apnicis tas pats vecais, tad droši vien var teikt, ka jums ir jāattīstās.

Tas ne tikai uzlabos jūsu pieredzi, bet arī pašapziņu.

Nav obligāti jādara kaut kas ekstrēms, bet gan jāizspiež sevi ārpus savas komforta zonas.

Tas varētu nozīmēt riskēt un doties lēkt ar izpletni, brīvprātīgi strādāt patversmē vai iestāties deju nodarbībās.

Lai kas tas arī nebūtu, atcerieties, ka jūs varat mācīties no kļūdām, ko pieļaujat savā ceļā. Un, ja jums neizdodas? Nu, tieši tā jūs zināt, ka esat izauguši.

17) Uzņemies atbildību par sevi

Ja vēlaties izlabot savu dzīvi, tas sākas ar 100% atbildības uzņemšanos par to.

Tā ir taisnība, ka ar mums notiek lietas, kuras mēs nevaram kontrolēt. Tā ir taisnība arī tas, ka dažiem cilvēkiem, šķiet, tiek izdalītas sliktākas kārtis nekā citiem. Taču tas, kā jūs tiekat galā ar dzīvi, ir atkarīgs tikai no jums.

Pārstājiet vainot citus cilvēkus vai gaidīt, ka kāds cits jūsu dzīvi sakārtos jūsu vietā.

Attaisnojumi liek mums iestrēgt. Mēs tos izmantojam kā izkļūšanas no cietuma karti. Tie dod mums atļauju turpināt dzīvot pagātnē un slēpties no tā, kas mums jādara, lai uzlabotu savu nākotni.

Bet, ja vēlaties uzlabot savu dzīvi, vispirms ir jāpieņem, ka esat atbildīgs par savu rīcību. Jūs esat sava kuģa kapteinis.

Lai gan jūsu panākumus ietekmē daudzi faktori, galu galā tieši jums pašam ir jāuzņemas atbildība un maksimāli jāizmanto savas iespējas.

Tāpēc pārtrauciet meklēt attaisnojumus un sāciet būt atbildīgs. Kad to izdarīsiet, jūs atklāsiet, ka kļūstat mazāk atkarīgs no ārējiem apstākļiem un vairāk paļaujaties uz sevi.

Tas nozīmē, ka jūs varēsiet redzēt, kur esat kļūdījies, un labot savu kursu, pirms vēl nav par vēlu.

Tas ir galvenais personības attīstības mērķis - palīdzēt jums kļūt neatkarīgam, lai jums nebūtu jāpaļaujas uz citiem, lai dzīvotu dzīvi, kādu vēlaties.

18) Žurnāls

Galīgais plāns, kā izlabot savu dzīvi, apvieno jūsu iekšējā domāšanas veida maiņu un praktiskus rīkus, kas palīdzēs jums veikt pozitīvas pārmaiņas.

Viens no šādiem praktiskiem instrumentiem bieži vien ir vienkāršs, taču neticami spēcīgs. Viens no šādiem instrumentiem ir rakstīšana dienasgrāmatā. Ir zinātniski pierādīts, ka rakstīšana kā izpausmes veids ir labvēlīga.

Pētījumi liecina, ka tas pozitīvi ietekmē gan fizisko, gan garīgo veselību.

Žurnālizēšana ir lielisks veids, kā labāk izprast sevi. Tā palīdz gūt ieskatu savās domās un emocijās, kas ļauj noteikt savas uzvedības modeļus un izstrādāt stratēģijas, lai tos mainītu.

Rakstīšana par savām ikdienas aktivitātēm sniedz jums arī iespēju pārdomāt savu progresu.

Turklāt dienasgrāmatas rakstīšana palīdz novērtēt savas stiprās un vājās puses, ļaujot apzināties jomas, kurās nepieciešami uzlabojumi, un koncentrēties uz prasmju attīstīšanu, kas ļaus jums sasniegt mērķus.

Iespējams, varat mēģināt rakstīt dienasgrāmatu, pierakstīt piezīmes visas dienas garumā vai pat izmantot balss ierakstīšanas programmu tālrunī.

Lai kādu metodi jūs izvēlētos, tikai atcerieties būt godīgs un atklāts. Neuztraucieties par pareizrakstības kļūdām vai gramatikas kļūdām. Svarīgākais ir fiksēt savas sajūtas un pārdzīvojumus. Ir pierādīts, ka vienkārša šāda rīcība palīdz mazināt stresu.

Ja spējat skaidri formulēt savas domas, viss ir kārtībā.

19) Atzīmējiet savus panākumus

Nereālistiskas cerības jūs tikai demotivēs jūsu dzīves labošanas ceļojumā.

Tā vietā pamaniet, kad esat pielikuši pūles vai saskatījuši progresu. Tam nav jābūt kaut kam milzīgam. Taču katras dienas beigās atcerieties sevi uzslavēt.

Pirms gulētiešanas atbildiet uz šādu jautājumu: "Kādi bija šodienas laimesti?".

Katru dienu jūsu sasniegtais apjoms būs atšķirīgs. Tas ir tikpat svarīgi, lai atzītu jūsu centienus, kā arī lai atzītu kādus konkrētus panākumus, kas jums varētu būt bijuši.

Motivācijas uzturēšanai lieliski noder svinības ceļā. Ja jums ir grūtības atrast motivāciju turpināt darbu, pajautājiet sev, kāpēc vispār sākāt šo procesu.

Iespējams, tas varētu būt tāpēc, ka vēlējāties uzlabot savu dzīvi, taču tas varētu būt arī tāpēc, ka vēlējāties pierādīt citiem, ka varat to izdarīt.

Jebkurā gadījumā, koncentrējoties uz to, ko esat sasniedzis, nevis uz to, cik tālu jums vēl jāiet, jūs drīz vien pārvarēsiet grūtības.

20) Uzkopšana

Daudziem cilvēkiem sakopta telpa nozīmē sakoptu prātu.

Neatkarīgi no tā, vai jūs ticat vai neticat Feng Shui spēkam, pievēršot uzmanību savai telpai, varat uzlabot savu garīgo veselību.

Kā uzsver Verywell Mind:

"Nekārtība un nekārtība var radīt lielāku stresu un trauksmi, taču, sakopjot, sakārtojot un samazinot nekārtību, cilvēki var pārņemt kontroli pār savu vidi un radīt mierīgāku vidi, kas palīdz viņiem labāk koncentrēties uz svarīgākajiem dzīves jautājumiem."

Varbūt tas neizklausās daudz, bet tā ir viena no tām mazajām lietām, ko mēs varam darīt, lai ātri uzlabotu garastāvokli.

Iztīrot skapi, notīrot putekļus vai sakopjot mājokli, jūs uzreiz saņemat atlīdzību, kas ļauj jums justies produktīvam.

Vai esat kādreiz izjutuši vēlmi uzkopt, kad esat sasprindzināti? Es to daru visu laiku. Un tam ir labs iemesls.

Vienā Konektikutas Universitātes pētījumā atklāts, ka mēs pievēršamies tādām atkārtotām darbībām kā uzkopšana, jo tās mums dod kontroles un kārtības sajūtu haotiskā laikā.

Tāpēc, ja cenšaties sakārtot savu dzīvi, iespējams, sāciet ar trauku mazgāšanu.

21) Pavadiet laiku kopā ar uzmundrinošiem cilvēkiem

Ir kārdinoši slēpties un žēloties, kad šķiet, ka dzīve neiet pa ceļam. Taču izolācija tikai pasliktinās jūsu pašsajūtu.

Cilvēki ir sociālas būtnes, kuru izdzīvošana ir atkarīga no kopības izjūtas. Apzini cilvēkus savā dzīvē, kuri dara tevi laimīgu, un uzturies kopā ar viņiem.

Varbūt viņi jūs uzmundrinās, varbūt nē. Bet jebkurā gadījumā laika pavadīšana ar kādu citu palīdzēs jums justies mazāk vientuļiem.

Ja jūtaties nomākts, mēģiniet piezvanīt kādam draugam vai ģimenes loceklim. Viņi var sniegt padomu, iedrošinājumu vai pat vienkārši uzklausīt.

Ja jums ir grūti atrast cilvēkus, kas jūs uzmundrina, iespējams, ir pienācis laiks paplašināt savu kontaktu tīklu. Tas pat nav jādara klātienē. Internets nozīmē, ka vēl nekad nav bijis vieglāk atrast un sazināties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem.

Jūs varētu mēģināt pievienoties kādai grupai, lai atrastu vairāk draugu ar līdzīgām interesēm. Vai arī varbūt jūs labprātāk iepazītu jaunus cilvēkus, veicot brīvprātīgo darbu. Jebkurā gadījumā atrašanās pozitīvu cilvēku vidū uzlabos jūsu garastāvokli.

Kad esat nolēmis labot savu dzīvi, ir labi atcerēties, ka jūs, visticamāk, kļūsiet par to, ar ko sevi ieskaujat.

22) Atmetiet negatīvo ietekmi

Līdztekus tam, ka savu dzīvi piepildāt ar pēc iespējas vairāk pozitīvā, jūs vēlaties apsvērt arī negatīvo ietekmi savā dzīvē.

Iespējams, tie ir slikti ieradumi, kas jums ir palikuši, vai arī lietas un pat cilvēki, kurus esat pārauguši.

Piemēram, jūs, iespējams, joprojām uzturaties kopā ar dažiem draugiem tikai tāpēc, ka esat viņus jau sen pazīstams. Taču katru reizi, kad viņus redzat, jūs beigās jūtaties slikti vai esat negatīvi noskaņots.

Diemžēl, lai aizsargātu savu enerģiju, mums ir jāiemācās pēc iespējas vairāk sargāties no negatīviem cilvēkiem, ar kuriem sastopamies dzīvē. Tas var ietvert laika pavadīšanas ar viņiem ierobežošanu vai aktīvu pozitīvāku cilvēku meklēšanu.

Cita negatīva ietekme jūsu dzīvē var izpausties kā neveselīgi ieradumi, kas jūs izraisa. Tie katram būs atšķirīgi.

Iespējams, pamanāt, ka jūsu garīgā veselība cieš no pārmērīga sociālo mediju lietošanas, un nolemjat īstenot plānu, kā ierobežot to lietošanu.

Iespējams, jūs sapratīsiet, ka lietojat alkoholu kā emocionālu palīglīdzekli, un apņemsieties samazināt alkohola lietošanu.

Lai kaut kam dzīvē teiktu "jā", vispirms ir jāsaka "nē" kādai citai lietai.

23) Saņemiet atbalstu

Dzīve nav domāta tam, lai mēs to izdzīvotu vienatnē. Atbalsta saņemšana var būt ļoti nozīmīga, kad cenšamies kaut ko mainīt. Jūs neesat viens.

Tas varētu būt atbildības partnera atrašana, kas kopā ar jums pārbaudītu jūsu progresu, lai jūs darītu to, ko esat apsolījis.

Ja jums ir grūtības ar konkrētām problēmām, tā varētu būt atbalsta grupa, kurā jūs iestātos, lai varētu dalīties pieredzē ar cilvēkiem, kas ir līdzās jums.

Vai arī tas varētu būt apmācīts profesionālis, piemēram, terapeits, kas var palīdzēt jums risināt dziļākas problēmas, ar kurām, iespējams, saskaraties.

Ir tik svarīgi lūgt palīdzību. Un, to darot, jūs parādāt, ka esat stiprāka, nevis vājāka personība.

Lūdzot palīdzību, mēs ļaujam sev apkārt būt cilvēkiem, kuri var palīdzēt mums justies labāk un palīdzēt tālāk attīstīties.

Ļaujot cilvēkiem mūs atbalstīt, rodas vairāk optimisma un cerības uz nākotni. Tas arī ļauj mums labāk tikt galā ar sarežģītām situācijām, padarot mūs izturīgākus dzīvē.

Vai attiecību treneris var palīdzēt arī jums?

Ja vēlaties saņemt konkrētu padomu par savu situāciju, ļoti noderīga var būt saruna ar attiecību treneri.

Es to zinu no personīgās pieredzes...

Pirms dažiem mēnešiem es vērsos pie attiecību varoņa, kad manās attiecībās bija smags posms. Pēc tam, kad tik ilgi biju apmaldījusies savās domās, viņi man sniedza unikālu ieskatu manu attiecību dinamikā un to, kā tās atkal nostādīt uz pareizā ceļa.

Ja iepriekš neesat dzirdējis par attiecību varoni, tā ir vietne, kurā augsti apmācīti attiecību treneri palīdz cilvēkiem atrisināt sarežģītas un grūtas mīlas situācijas.

Dažu minūšu laikā varat sazināties ar sertificētu attiecību treneri un saņemt jūsu situācijai pielāgotus padomus.

Mani pārsteidza tas, cik laipns, iejūtīgs un patiesi izpalīdzīgs bija mans treneris.

Veiciet bezmaksas viktorīnu šeit, lai atrastu sev piemērotāko treneri.