Le donne empatiche sono individui altamente sensibili che tendono a cogliere i sentimenti degli altri.

Questo può renderli più vulnerabili a certe cose all'interno delle relazioni.

Possono trovarsi svuotati emotivamente dal partner o lottare con i suoi sentimenti.

Quando si parla di donne empatiche e di relazioni, ecco da cosa bisogna guardarsi...

10 problemi reali delle donne empatiche nelle relazioni (e come risolverli)

1) Confondere la comprensione di un cattivo comportamento con la sua accettazione.

Questo primo problema è uno di quelli con cui ho inconsapevolmente lottato per molti anni.

Come donna empatica, direi che l'empatia mi è sempre venuta abbastanza naturale.

Non si tratta solo di simpatizzare con gli altri: spesso ho scoperto che l'empatia che provo per gli altri mi ha fatto capire da dove vengono.

Di solito vedete intuitivamente oltre le azioni e le parole superficiali.

La capacità di sintonizzarsi sulle emozioni altrui aiuta a guardare più in profondità, al cuore del perché le persone fanno le cose che fanno.

Fin qui tutto bene, ma c'è una grossa fregatura.

Perché la compassione e l'empatia sono caratteristiche potenti, ma possono diventare debolezze quando permettiamo che i confini si confondano.

In alcune occasioni, potreste scoprire che la vostra comprensione degli altri vi porta ad accettare cose che non dovreste accettare.

La vostra comprensione nei loro confronti può aiutare a smorzare la rabbia o la tristezza che provate, ma può anche indurvi a dare una seconda (terza o addirittura quarta) possibilità che alla fine non è una buona idea.

Soluzioni:

Dobbiamo ricordare che possiamo ancora capire perché qualcuno ha fatto qualcosa, senza permettere che continui.

Quando abbiamo subito un torto, possiamo anche mostrarci gentili e lasciare andare l'amarezza o la frustrazione che possiamo nutrire nei confronti di qualcuno per i suoi errori.

Ma questo non significa che dobbiamo accettare questo comportamento.

A un certo punto, indipendentemente dalla comprensione, è necessario proteggersi da un comportamento inappropriato.

E questo significa chiarire nella propria mente la differenza tra comprendere e accettare.

Interrogatevi attivamente quando sospettate di confondere le due cose.

2) Assorbire il dolore di qualcun altro

Un'altra trappola comune per le donne empatiche in una relazione è l'assunzione del dolore del partner.

Potete ancora riconoscere e simpatizzare con il dolore degli altri, ma questo non significa che dobbiate assorbirlo.

Può essere una richiesta importante per queste spugne emotive.

Gli empatici possono facilmente ritrovarsi a piangere per una pubblicità sentimentale trasmessa in TV, per una canzone emozionante suonata alla radio o per una notizia triste letta online.

Se queste forme più distanti di tristezza e dolore provocano uno sfogo da parte vostra, è comprensibile che il dolore dei vostri cari crei una reazione ancora più grande.

Ma se vi sentite così perché state assorbendo il dolore di qualcun altro, allora dovete rendervi conto che questo non aiuta né loro né voi.

Per un empatico, assorbire i sentimenti altrui spesso avviene senza nemmeno rendersene conto.

È facile che vi incontriate con qualcuno e vi sentiate di ottimo umore, per poi andarvene energeticamente svuotati o sgonfiati, semplicemente perché il suo stato d'animo si è infiltrato nel vostro.

Assorbendo il dolore del vostro partner, vi state involontariamente attaccando ad esso e, nel processo, state inutilmente accumulando sofferenza che non avete bisogno di provare.

Soluzioni:

Non starò qui a dirvi che dovreste essere più robotici nelle vostre relazioni o a fingere che potete (o addirittura dovreste) smettere di preoccuparvi così tanto.

L'essere empatico ha tanti bei punti di forza, ma questi esistono in uno spettro.

Essere più consapevoli può aiutare a tenere sotto controllo gli aspetti più gravosi dell'essere empatici.

Conoscete i vostri fattori scatenanti e trovate modi efficaci che vi aiutino a resistere all'impulso di andarvene portando il peso di qualcun altro sulle vostre spalle.

Questo potrebbe includere:

• Accorgersi quando si assumono i sentimenti dell'altra metà. La consapevolezza è l'inizio del cambiamento dei modelli di comportamento che ci danneggiano.
• Ricordare a se stessi che non è necessario farsi carico dei loro sentimenti, con un'affermazione del tipo: "Non è una mia emozione da assorbire".
• Trovare il modo di spostare e liberare la propria energia repressa, in modo che non rimanga bloccata dentro di noi, ad esempio facendo esercizio fisico, prendendo a pugni un cuscino, scrivendo un diario o facendo un lavoro di respirazione.

3) Sovrappensiero e iperanalisi

Una volta ho visto un meme che diceva:

"Aspetta, fammi pensare troppo".

Per quanto divertente, mi sono anche sentita molto osservata (e piuttosto chiamata in causa).

Gli empatici tendono a essere molto intelligenti dal punto di vista emotivo, ma questo può creare l'abitudine di pensare e analizzare troppo nelle relazioni, il che a sua volta può portare a reagire in modo eccessivo.

Penso davvero che a volte tutte le nostre benedizioni possano diventare una maledizione.

Il problema è che quando si è dotati di un'estrema sensibilità emotiva, l'antenna può diventare eccessivamente vigile.

Questo potrebbe causare una pressione sulle relazioni se si cade nel sovrappensiero e nell'iperanalisi.

Soluzioni:

Penso che alcuni insegnamenti spirituali possano indicarci come affrontare il pensiero incessante che spesso tende a lavorare contro di noi, anziché a favore.

I pensieri non sono facili da fermare (è l'eufemismo dell'anno) e quindi diventa incredibilmente inutile consigliare a chiunque di smettere di pensare.

Ma quello che possiamo fare è mettere in discussione il contenuto di questi pensieri.

Possiamo scegliere di non identificarci eccessivamente con i pensieri che abbiamo, prima che questi ci portino sulla strada distruttiva di una reazione eccessiva.

Come dice il fondatore e autore di Hackspirit, Lachlan Brown, nel suo libro Hidden Secrets of Buddhism That Turned My Life Around:

"Può darsi che sia solo una frazione di microsecondo in cui decidiamo con quale pensiero identificarci, ma di sicuro è una scelta, per quanto radicata. È lì che si trova il nostro potere: nello scegliere con quali pensieri identificarci e avere una ragione per farlo".

Essendo io stessa una presuntuosa sovrappensiero, ho scoperto che alcuni strumenti pratici come la meditazione e il diario possono aiutare a tenere sotto controllo la mente in corsa.

Perciò credo sia una buona idea scoprire gli strumenti che possono aiutarvi a rimanere nel momento presente (senza andare alla deriva verso il futuro o il passato) per calmare i pensieri eccessivi.

4) anteporre i bisogni del partner ai propri

Per alcune donne empatiche, il compiacimento delle persone può diventare profondamente radicato.

Che lo vogliano o meno, si sentono obbligati a cercare di compiacere il partner e questo può significare sacrificare troppo.

Per esempio, possono mettere le esigenze del partner al di sopra delle proprie e possono persino sacrificare la propria salute e il proprio benessere per assicurarsi che il partner si senta accudito.

Mettono la propria felicità in fondo a una lunghissima lista di priorità.

Questo non solo può lasciare rapidamente la vostra tazza vuota perché cercate troppo di riempire gli altri, ma può anche portare a una relazione sbilanciata e irregolare, in cui non vi mostrate allo stesso modo per i bisogni dell'altro.

È molto probabile che nelle relazioni si cerchi di accontentare le persone, se si tende a farlo:

• Evitare il conflitto ad ogni costo
• Sono d'accordo per mantenere la pace
• Lotta per dire di no
• Iniziare a provare risentimento o ad essere passivo-aggressivo per sfogare problemi inespressi.

Soluzioni:

Questo potrebbe comportare un lavoro più profondo e un'analisi delle vostre convinzioni e del modo in cui gestite i sentimenti di disagio.

Forse pensate che sia sbagliato mettere voi stessi al primo posto in una relazione. Chiedetevi: perché?

Siete d'accordo sul fatto che partire da un luogo di cura di sé e di autocompassione è essenziale in qualsiasi relazione di successo?

Storie correlate da Hackspirit:

Cercate di farvi valere nelle situazioni in cui sentite che le vostre esigenze vengono perse o trascurate. Può essere semplice come imparare a dire di no alle cose che non volete fare.

5) Limiti che vengono superati

La sensibilità e la gentilezza che gli empatici spesso estendono agli altri possono far sì che la definizione di limiti sia come la loro kriptonite.

La terapeuta matrimoniale e familiare Joy Malek, specializzata nel lavoro con persone altamente sensibili, afferma che ciò può essere dovuto a diversi motivi:

"Temete che la convalida che ricevete per essere così attenti e premurosi scompaia e che, quando dite di no, gli altri non vedano più il vostro valore. E molti dei suggerimenti sulla definizione dei confini sottolineano l'assertività, che per voi può sembrare aggressiva".

Così, invece di stabilire e far rispettare confini chiari, le donne empatiche potrebbero scoprire che i loro confini sono inespressi o lentamente erosi.

Soluzioni:

È molto più facile che i nostri limiti vengano superati quando non li abbiamo ben chiari.

I limiti di molte persone sono intuitivi e si basano su ciò che fa stare bene e ciò che non fa stare bene.

Ma se pensate di avere un problema di limiti, è il momento di fare chiarezza.

Mettete da parte un po' di tempo per fare degli esercizi di definizione dei confini.

6) Cercare di aggiustare il proprio partner

Quando percepiamo così profondamente il dolore o l'angoscia di un'altra persona, è naturale volerli eliminare.

Soprattutto quando si ha la sensazione di avere strumenti che loro non hanno.

Questo può portare a voler intervenire e salvare la situazione, ma, lungi dall'essere eroico, può essere distruttivo sia per il vostro partner che per la vostra relazione.

So che devo costantemente cercare di trattenermi dal dare consigli non richiesti.

Nella vita, siamo responsabili solo di noi stessi. Si può sostenere, ma non si può fare il lavoro duro per qualcuno.

Non spetta a voi gestire, controllare o cambiare qualcuno.

Anche se può provenire da un luogo d'amore, mostrare fiducia e rispetto per il proprio partner nelle relazioni significa permettergli di governare la propria vita.

Perché è così che tutti noi cresciamo.

Vedetela in questo modo: li state privando dell'opportunità di imparare dagli errori e di evolversi cercando di assumervi la responsabilità degli errori e di rimediare in qualche modo.

Soluzioni:

• Riconoscere e rispettare le differenze tra voi e il vostro partner e il modo in cui potreste affrontare le cose.
• Chiedete se il vostro interlocutore vuole il vostro consiglio e la vostra opinione o solo che lo ascoltiate.
• Esercitate l'ascolto attivo senza intervenire per offrire soluzioni.

7) Sentire più intensamente gli alti e bassi delle relazioni.

Penso che le donne empatiche possano essere viste ingiustamente come melodrammatiche: non tutti capiscono la capacità delle empatiche di provare l'intensità di certe emozioni.

Cose che a qualcun altro possono passare inosservate, una donna empatica può sentirle fino in fondo.

Ma quando si prova un ampio spettro di emozioni, si può essere rapidamente travolti. Le emozioni che si verificano naturalmente in una relazione possono iniziare a sembrare delle montagne russe.

È come se ci si lasciasse coinvolgere troppo dagli alti e dai bassi, e questo può lasciare una sensazione di svuotamento, che può portare rapidamente a sentirsi come se la batteria emotiva fosse costantemente scarica.

Soluzioni:

Le emozioni sono di solito sentite più intensamente quando ci poniamo al centro di esse.

Per questo può essere molto utile cercare di fare un passo indietro e assistere alle cose che accadono, piuttosto che immergersi completamente in esse.

Testimoniare non significa essere freddi o chiusi.

Si tratta solo di cercare consapevolmente di rimanere in un luogo di consapevolezza emotivamente più neutro, dove la nostra energia possa sentirsi più stabile.

In questo senso, si sceglie di osservare piuttosto che sentire ciò che accade.

8) Avere standard emotivi elevati

Naturalmente, gli standard sono una buona cosa.

Ma quando si è incredibilmente funzionanti dal punto di vista emotivo, si può finire per aspettarsi che gli altri abbiano la stessa gamma di profondità emotiva che abbiamo noi.

Alcune osservazioni possono essere senza sforzo per voi, ma non per tutti.

Potreste avere più strumenti per capire voi stessi e gli altri, e può essere molto frustrante quando sentite che il vostro partner non ne ha.

Potreste finire per irritarvi facilmente e chiedervi "perché non lo capiscono?".

Oppure sentite che le loro mancanze si ripercuotono sui vostri sentimenti e sul vostro benessere, il che potrebbe non sembrare sempre giusto.

Soluzioni:

Cercate di capire perché le persone si comportano in modo diverso.

Forse c'è qualcosa che sta succedendo nella loro vita che li fa agire in modi che non sono coerenti con le vostre aspettative.

O forse si comportano male perché stanno lottando con qualcosa dentro di sé.

Se vi sentite frustrati da qualcuno che sembra mancare di empatia, cercate di ricordare a voi stessi che siamo tutti cablati in modo diverso.

Sebbene gli standard emotivi elevati vadano bene, potreste dover accettare che le aspettative emotive elevate non vengano sempre soddisfatte in tutte le vostre relazioni.

9) Lotta contro il feedback e interiorizzazione delle critiche

Essendo (a volte) molto sensibili, per le donne empatiche può essere davvero difficile sentirsi criticate.

Potrebbe essere percepito come un rifiuto, oppure potrebbe esserci la tendenza a prendere le cose in modo molto personale.

Anche il più piccolo commento o la più piccola osservazione possono lasciare una donna empatica in preda a una crisi totale.

Può essere doloroso per loro sentirsi dire da un partner che stanno facendo qualcosa di "sbagliato".

Gli empatici possono essere i peggiori critici di se stessi e quindi ogni feedback degli altri viene rapidamente decuplicato.

Si rischia di ingigantire le cose e di interiorizzare ciò che si sente dire fino al punto di mettere a repentaglio l'autostima e la fiducia in se stessi.

Soluzioni:

Secondo Psychology Today, le critiche non devono necessariamente creare problemi nella relazione:

"Quando le coppie imparano a relazionarsi in modo diverso con le critiche e a cambiare la loro conversazione intorno ad esse, le critiche diventano un'opportunità per un legame più profondo".

Suggeriscono che si può fare in questo modo:

1) Prendersi del tempo per considerare il feedback ricevuto da un partner invece di reagire istantaneamente

2) Riflettere se c'è del vero in quello che dice il vostro interlocutore.

3) Invece di mettersi sulla difensiva, cercate di dare spazio alla vulnerabilità.

10) Diventare sopraffatti e chiudersi in se stessi.

Le emozioni sono difficili da gestire nel migliore dei casi, ma per una donna empatica che è costantemente esposta ai sentimenti ovunque si trovi, tutto può diventare troppo.

A un certo punto, possiamo finire per ricorrere a meccanismi di coping solo per aiutarci a gestire la sopraffazione.

E la realtà è che un sovraccarico di emozioni può portare a punti di rottura, soprattutto nei momenti di conflitto.

Potreste scoprire che scappate dall'intensità di ciò che provate e che avete bisogno di molto più spazio per elaborare le vostre emozioni.

Soluzioni:

È giusto evitare il sovraccarico di intimità quando sentite che vi state avvicinando al vostro limite.

Prendetevi delle pause e degli spazi quando sapete di averne bisogno, ma cercate di comunicare queste esigenze nelle relazioni in modo che il vostro partner capisca e non la prenda sul personale.

Sentirsi svuotate è comune per le donne empatiche, quindi sappiate che è giusto volere del tempo da sole per resettare.

Creare uno spazio sufficiente per se stessi può essere una misura preventiva di gran lunga migliore rispetto al raggiungimento di uno stadio in cui si finisce per allontanare qualcuno come ultima risorsa.

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