Empatičky jsou velmi citlivé osoby, které mají tendenci vnímat pocity druhých lidí.

To je může činit zranitelnějšími vůči určitým věcem ve vztazích.

Může se stát, že je partner citově vyčerpává nebo že se potýkají s pocity svého partnera.

Pokud jde o empatické ženy a vztahy, zde je to, čeho byste se měli vyvarovat...

10 skutečných problémů, se kterými se empatické ženy potýkají ve vztazích (a jak je vyřešit)

1) Zaměňování pochopení špatného chování s jeho akceptací

S tímto prvním problémem se nevědomky potýkám již mnoho let.

Jako empatická žena bych řekla, že empatie pro mě byla vždy docela přirozená.

Přesahuje to pouhé soucítění s druhými. Často jsem zjistil, že empatie, kterou cítím k druhým, znamená, že chápu, odkud přicházejí.

Obvykle intuitivně vidíte dál než za povrchní jednání a slova.

Schopnost vcítit se do emocí druhých vám pomůže nahlédnout hlouběji, do podstaty toho, proč lidé dělají to, co dělají.

Zatím to zní dobře, ale je tu jeden velký háček.

Protože soucit a empatie jsou silné vlastnosti. Mohou se však stát slabostí, když dovolíme, aby se hranice rozostřily.

V některých případech se může stát, že vás vaše porozumění druhým povede k tomu, že přijmete věci, které byste neměli.

Vaše pochopení vůči nim může pomoci rozptýlit hněv nebo smutek, který cítíte. Může vás to však také svádět k tomu, abyste dali druhou (třetí nebo dokonce čtvrtou) šanci, která nakonec není dobrý nápad.

Řešení:

Musíme si uvědomit, že stále můžeme chápat, proč někdo něco udělal, aniž bychom mu to dovolili.

Když nám někdo ublížil, můžeme dokonce projevit laskavost a zbavit se hořkosti nebo frustrace, kterou můžeme vůči někomu chovat kvůli jeho chybám.

To ale neznamená, že musíme takové chování akceptovat.

V určitém okamžiku, bez ohledu na to, jak moc jste chápaví, se musíte chránit před nevhodným chováním.

A to znamená, že si ve své mysli ujasníte rozdíl mezi pochopením a přijetím.

Aktivně se ptejte sami sebe, když máte podezření, že byste mohli tyto dvě věci zaměňovat.

2) Absorbování cizí bolesti

Další častou pastí pro empatické ženy ve vztahu je přebírání partnerovy bolesti.

Stále můžete rozpoznat bolest druhých a soucítit s ní, ale to neznamená, že byste ji měli vstřebávat.

To může být pro takové emocionální houby velká výzva.

Empatikům se může snadno stát, že se rozpláčou nad sentimentální reklamou v televizi, emotivní písní v rádiu nebo smutnou zprávou, kterou si přečtou na internetu.

Pokud tyto vzdálenější formy smutku a bolesti vyvolávají u vás výlevy, je pochopitelné, že bolest vašich blízkých vyvolává ještě větší reakci.

Ale pokud se tak cítíte, protože přebíráte bolest někoho jiného, pak si musíte uvědomit, že to ve skutečnosti nepomáhá ani jim, ani vám.

Empatik často nasává pocity někoho jiného, aniž by si to uvědomoval.

Snadno se vám může stát, že se s někým setkáte a budete mít skvělou náladu, ale odejdete energeticky vyčerpaní nebo vyčerpaní - jednoduše proto, že to, jak se cítil on, proniklo do toho, jak se cítíte vy.

Tím, že přebíráte partnerovu bolest, se k ní nevědomky připoutáváte. A zbytečně si tak na sebe nabalujete utrpení, které prostě nemusíte cítit.

Řešení:

Nebudu tady sedět a říkat vám, že byste měli být ve svých vztazích více robotičtí. Nebo předstírat, že se můžete (nebo byste dokonce měli) přestat tolik starat.

Být empatikem má tolik krásných silných stránek. Ty však existují ve spektru.

Větší všímavost vám může pomoci udržet na uzdě obtížnější aspekty empatie.

Poznejte své spouštěče a vymyslete účinné způsoby, které vám pomohou odolat nutkání odejít a nést na svých bedrech tíhu někoho jiného.

To může zahrnovat:

• Všimnout si, kdy přebíráte pocity své druhé polovičky. Uvědomění je začátkem změny vzorců chování, které nám škodí.
• Připomeňte si, že nemusíte přebírat jejich pocity, pomocí afirmace typu "Tohle není moje emoce, kterou bych měl přebírat".
• Najděte způsoby, jak posunout a uvolnit vlastní nahromaděnou energii, aby se ve vás nezasekla. Například cvičení, bouchání do polštáře, psaní deníku nebo práce s dechem.

3) Přílišné přemýšlení a analyzování

Jednou jsem viděl meme, který říkal:

"Počkej, nech mě to promyslet."

I když to bylo vtipné, cítila jsem se také velmi viděná (a pěkně vykřičená).

Empatikové bývají velmi emočně inteligentní. To však může vést k návyku nadměrně přemýšlet a analyzovat vztahy, což může vést k přehnaným reakcím.

Opravdu si myslím, že někdy se všechna naše požehnání mohou stát prokletím.

Problémem je, že když jste obdařeni extrémní emoční citlivostí, vaše anténa může být příliš ostražitá.

To by mohlo způsobit tlak na vaše vztahy, pokud budete příliš přemýšlet a analyzovat.

Řešení:

Myslím, že některé duchovní nauky nám mohou ukázat způsoby, jak se vypořádat s neustálým myšlením, které má často tendenci pracovat spíše proti nám než pro nás.

Myšlenky není snadné zastavit (slabé slovo roku). A tak se stává neuvěřitelně neužitečným radit komukoli, aby přestal přemýšlet.

Co však můžeme udělat, je zpochybnit obsah těchto myšlenek.

Můžeme se rozhodnout, že se nebudeme příliš ztotožňovat s myšlenkami, které máme, než nás zavedou na destruktivní cestu unáhlených a přehnaných reakcí.

Jak píše zakladatel a autor knihy Hackspirit Lachlan Brown ve své knize Skrytá tajemství buddhismu, která mi změnila život:

"Může to být jen zlomek mikrosekundy, kdy se rozhodujeme, s kterou se ztotožníme, ale zcela jistě je to volba, bez ohledu na to, jak zakořeněná je. V tom je naše síla: ve volbě, s jakými myšlenkami se ztotožníme, a v tom, že k tomu máme důvod."

Jakožto člověk, který je přesvědčen, že příliš přemýšlí, jsem zjistil, že určité praktické nástroje, jako je meditace a psaní deníku, mohou pomoci udržet splašené myšlenky pod kontrolou.

Proto si myslím, že je dobré objevit nástroje, které vám pomohou zůstat v přítomném okamžiku (bez odbíhání do budoucnosti nebo minulosti) a zklidnit nadměrné myšlení.

4) Upřednostňování potřeb partnera před vlastními potřebami

Uspokojování lidí může být u některých empatických žen hluboce zakořeněné.

Ať už chtějí, nebo ne, cítí se nuceni snažit se partnerovi vyhovět. A to může znamenat, že obětují příliš mnoho.

Mohou například upřednostňovat potřeby partnera před svými vlastními. Mohou dokonce obětovat své vlastní zdraví a pohodu, protože chtějí zajistit, aby se jejich partner cítil opečovávaný.

Vlastní štěstí je pro ně na posledním místě na velmi dlouhém seznamu priorit.

Nejenže to může velmi rychle způsobit, že váš pohár zůstane prázdný, protože se příliš snažíte naplnit potřeby druhých. Ale nakonec to může vést k nevyváženému a nerovnoměrnému vztahu, kdy se nebudete rovnoměrně projevovat v uspokojování potřeb toho druhého.

Je velká pravděpodobnost, že se snažíte lidi potěšit ve vztazích, pokud máte tendenci:

• Vyhněte se konfliktům za každou cenu
• jsou příjemné jako způsob, jak udržet klid.
• Snaha říci ne
• začnete se cítit uraženě nebo jste pasivně agresivní, abyste si vyřešili nevyřčené problémy.

Řešení:

To může vyžadovat hlubší práci a pohled na vaše přesvědčení a způsob, jakým zvládáte nepříjemné pocity.

Možná si myslíte, že je špatné dávat ve vztahu přednost sobě. Zeptejte se sami sebe, proč?

Souhlasíte s tím, že začít s péčí o sebe a soucitem se sebou samým je základem každého úspěšného vztahu?

Související příběhy z Hackspirit:

Zkuste si nacvičit prosazování se v situacích, kdy máte pocit, že se vaše potřeby vytrácejí nebo jsou přehlíženy. Může to být tak jednoduché, jako naučit se říkat ne věcem, které nechcete dělat.

5) Posouvání hranic

Citlivost a laskavost, kterou empatikové často projevují ostatním, může znamenat, že stanovování hranic je pro ně kryptonitem.

Manželská a rodinná terapeutka Joy Maleková, která se specializuje na práci s velmi citlivými lidmi, říká, že to může mít několik důvodů:

"V první řadě neznáte své potřeby - a teprve dodatečně si uvědomíte, že hranice byla nutná. Bojíte se, že potvrzení, kterého se vám dostává za to, že jste tak starostliví a pečující, zmizí, a když řeknete ne, ostatní už nebudou vidět vaši hodnotu. A mnoho návrhů na stanovení hranic zdůrazňuje asertivitu, což vám může ve skutečnosti připadat agresivní."

Místo toho, aby si empatické ženy stanovily a prosadily jasné hranice, mohou zjistit, že jejich hranice jsou nevyslovené nebo se pomalu vytrácejí.

Řešení:

Je mnohem snazší posunout naše hranice, když o nich nemáme jasno.

Hranice mnoha lidí jsou intuitivní. Vycházejí z toho, co jim dělá dobře a co ne.

Pokud si však myslíte, že máte problém s hranicemi, je načase si to ujasnit.

Vyhraďte si nějaký čas na cvičení pro stanovení hranic.

6) Snaha napravit svého partnera

Když hluboce vnímáme bolest nebo trápení někoho jiného, je přirozené, že ho chceme zbavit.

Zvláště když máte pocit, že máte nástroje, které oni nemají.

A to může vést k touze zasáhnout a zachránit situaci. To však zdaleka není hrdinství, ale může to být destruktivní jak pro vašeho partnera, tak pro váš vztah.

Vím, že se musím neustále krotit, abych nevyhazovala nevyžádané rady.

V životě jsme zodpovědní jen sami za sebe. Můžete podporovat, ale nemůžete za někoho dělat těžkou práci.

Není vaším úkolem někoho řídit, kontrolovat nebo měnit.

I když to může vycházet z lásky, projevovat partnerovi důvěru a respekt ve vztahu znamená, že mu dovolíte, aby si řídil svůj vlastní život.

Protože tak všichni rosteme.

Berte to tak, že je připravujete o možnost poučit se z chyb a rozvíjet se tím, že se za ně snažíte převzít odpovědnost a nějak je napravit.

Řešení:

• Uvědomte si a respektujte rozdíly mezi vámi a vaším partnerem a způsob, jakým můžete věci řešit.
• Zeptejte se, zda váš partner stojí o vaše rady a názory, nebo jen o to, abyste ho vyslechli.
• Cvičte se v aktivním naslouchání, aniž byste se pouštěli do řešení.

7) Intenzivnější prožívání vzestupů a pádů ve vztahu

Myslím, že empatičky mohou být občas neprávem považovány za melodramatické. Ne každý chápe schopnost empatiků prožívat intenzitu určitých emocí.

Věci, které u někoho jiného mohou jen tak proběhnout, může empatická žena cítit až do hloubi duše.

Když však cítíte široké duhové spektrum emocí, může vás to rychle strhnout. Emoce, které se ve vztahu přirozeně objevují, vám mohou začít připadat jako totální horská dráha.

Je to skoro jako byste se příliš zabývali vzestupy a pády. A to vás může velmi vyčerpat. Což může rychle způsobit pocit, že vaše emocionální baterie je neustále vybitá.

Řešení:

Emoce obvykle prožíváme intenzivněji, když se postavíme do jejich středu.

Proto může být velmi užitečné snažit se ustoupit a být svědkem toho, co se děje, místo toho, abyste se do toho plně ponořili.

Svědectví neznamená být chladný nebo uzavřený.

Jde jen o to, abychom se vědomě snažili zůstat na emočně neutrálnějším místě vědomí, kde se naše energie může cítit stabilnější.

V tomto smyslu se rozhodnete spíše pozorovat než cítit, co se děje.

8) Vysoké emocionální nároky

Normy jsou samozřejmě dobrá věc.

Když jste ale neuvěřitelně emocionálně vysoce funkční, můžete nakonec očekávat, že ostatní budou mít stejný rozsah emocionální hloubky jako vy.

Některé postřehy vám mohou připadat bezproblémové, ale ne pro každého.

Možná máte více nástrojů, jak porozumět sobě i druhým. A může být velmi frustrující, když máte pocit, že váš partner ne.

Mohlo by se stát, že se snadno rozčílíte a budete si říkat "proč to nechápou?!".

Nebo máte pocit, že (to, co považujete za) jejich selhání ovlivňuje vaše vlastní pocity a pohodu. Což se nemusí vždy zdát spravedlivé.

Řešení:

Snažte se pochopit, proč se lidé chovají jinak.

Možná se v jejich životě děje něco, co je nutí jednat způsobem, který neodpovídá vašim očekáváním.

Nebo se možná chovají tak, že se potýkají s něčím uvnitř sebe.

Pokud vás frustruje někdo, kdo se zdá být málo empatický, zkuste si připomenout, že každý z nás je jinak nastavený.

I když jsou vysoké emocionální nároky v pořádku, možná se budete muset smířit s tím, že vysoká emocionální očekávání nemusí být ve všech vašich vztazích vždy naplněna.

9) Problémy se zpětnou vazbou a internalizací kritiky

Protože jsou (někdy) velmi citlivé, může být pro empatické ženy opravdu náročné mít pocit, že jsou kritizovány.

Může to být pociťováno jako odmítnutí. Nebo může mít člověk tendenci brát si věci velmi osobně.

I ta nejmenší poznámka nebo poznámka na okraj může empatickou ženu úplně rozhodit.

Může je zraňovat, když od partnera slyší, že dělají něco "špatně".

Empatikové mohou být sami sobě nejhoršími kritiky, a tak se jakákoli zpětná vazba od ostatních rychle zdesetinásobí.

Může se stát, že si vše přebijete a to, co uslyšíte, si začnete uvědomovat do té míry, že vám to srazí sebevědomí a sebedůvěru.

Řešení:

Podle časopisu Psychology Today nemusí kritika ve vašem vztahu vyvolávat problémy:

"To, jak páry s kritikou naloží, rozhoduje o tom, zda bude ve vztahu budovat blízkost, nebo vytvářet odstup. Když se páry naučí, jak se ke kritice stavět jinak, a změní konverzaci kolem ní, stane se kritika příležitostí k hlubšímu spojení."

Navrhují, že to můžete udělat tak, že:

1) Věnujte čas zvažování zpětné vazby, kterou od partnera dostanete, místo okamžité reakce.

2) Zamyslete se nad tím, jestli je v tom, co váš partner říká, něco pravdy.

3) Místo toho, abyste se bránili, snažte se vytvořit prostor pro zranitelnost.

10) Přetížení a vypnutí.

Emoce jsou v nejlepších časech složité na zvládnutí. Pro empatickou ženu, která je neustále vystavena pocitům, kam se podívá, to může být příliš.

V určitém okamžiku se můžeme uchýlit k mechanismům zvládání, které nám pomohou vyrovnat se s přetížením.

Skutečnost je taková, že přetížení emocemi může vést ke zlomu, zejména v době konfliktu.

Možná zjistíte, že utíkáte před intenzitou toho, co cítíte. A možná budete potřebovat mnohem více prostoru, abyste mohli zpracovat své emoce.

Řešení:

Když cítíte, že se blížíte k hranici svých možností, je v pořádku, když se vyhnete přetížení intimnostmi.

Dělejte si přestávky a dejte si prostor, když víte, že ho potřebujete. Snažte se však tyto potřeby ve vztahu sdělit tak, aby to váš partner pochopil a nebral si to osobně.

Pocit vyčerpání je pro empatické ženy běžný. Proto vězte, že je v pořádku, když chcete být sami, abyste se zotavili.

Vytvoření dostatečného prostoru pro sebe může být mnohem lepší prevencí, než když se dostanete do fáze, kdy někoho v krajním případě odstrčíte.

Může i vám pomoci vztahový kouč?

Pokud chcete získat konkrétní radu ohledně vaší situace, může být velmi užitečné obrátit se na vztahového kouče.

Vím to z vlastní zkušenosti...

Před několika měsíci jsem se obrátila na společnost Relationship Hero, když jsem procházela těžkým obdobím ve svém vztahu. Poté, co jsem byla dlouho ztracená ve svých myšlenkách, mi poskytli jedinečný pohled na dynamiku mého vztahu a na to, jak ho vrátit do správných kolejí.

Pokud jste ještě neslyšeli o službě Relationship Hero, jedná se o web, kde vysoce kvalifikovaní vztahoví koučové pomáhají lidem řešit komplikované a obtížné milostné situace.

Během několika minut se můžete spojit s certifikovaným vztahovým koučem a získat rady šité na míru vaší situaci.

Byl jsem ohromen tím, jak milý, empatický a skutečně vstřícný byl můj trenér.

Proveďte bezplatný kvíz zde a získejte ideálního trenéra pro vás.