Емпатите са силно чувствителни личности, които са склонни да долавят чувствата на другите хора.

Това може да ги направи по-уязвими към определени неща във взаимоотношенията.

Възможно е партньорът им да ги изтощава емоционално или да се борят с чувствата на партньора си.

Когато става дума за жени-емпати и връзки, ето от какво трябва да се пазите...

10 реални проблема, с които се сблъскват жените емпати във взаимоотношенията (и как да ги решим)

1) Смесване на разбирането на лошото поведение с приемането му

Първият проблем е този, с който неволно се боря от много години.

Като жена емпат бих казала, че емпатията винаги е била нещо съвсем естествено за мен.

Често съм установявал, че емпатията, която изпитвам към другите, означава, че разбирам откъде идват.

Обикновено интуитивно виждате отвъд повърхностните действия и думи.

Умението да се настройвате към емоциите на другите ви помага да погледнете по-дълбоко, към същността на причините, поради които хората правят нещата, които правят.

Досега звучи добре, но има една голяма уловка.

Защото състраданието и съпричастността са силни качества. Но те могат да се превърнат в слабости, когато позволим размиване на границите.

В някои случаи може да се окаже, че разбирането ви за другите ви кара да приемате неща, които не бива да приемате.

Вашето разбиране към тях може да помогне да разсеете гнева или тъгата, които изпитвате. Но също така може да ви изкуши да дадете втори (трети или дори четвърти) шанс, който в крайна сметка не е добра идея.

Решения:

Трябва да помним, че все още можем да разберем защо някой е направил нещо, без да позволяваме то да продължава.

Когато сме били ощетени, можем дори да проявим доброта и да се освободим от горчивината или разочарованието, които можем да изпитваме към някого заради неговите грешки.

Но това не означава, че трябва да приемем това поведение.

В някакъв момент, независимо от това колко сте разбиращи, трябва да се предпазите от неподходящо поведение.

А това означава да изясните в съзнанието си разликата между разбиране и приемане.

Активно се питайте, когато подозирате, че може да смесвате двете неща.

2) Поглъщане на чуждата болка

Друг често срещан капан за емпатията във връзката е поемането на болката на партньора.

Все още можете да разпознавате и да съчувствате на чуждата болка, но това не означава, че трябва да я поглъщате.

Това може да е голяма задача за такива емоционални гъби.

Емпатите лесно могат да се разплачат от сантиментална реклама по телевизията, от емоционална песен по радиото или от тъжна новина, прочетена в интернет.

Ако тези по-отдалечени форми на тъга и болка предизвикват у вас изблик, разбираемо е, че болката на близките ви предизвиква още по-силна реакция.

Но ако се чувствате по този начин, защото поглъщате чуждата болка, трябва да осъзнаете, че това всъщност не помага нито на вас, нито на него.

Емпатите често попиват чувствата на други хора, без дори да го осъзнават.

Лесно може да отидете на среща с някого и да се почувствате в отлично настроение, но да си тръгнете енергийно изтощени или обезверени - просто защото това, което той е чувствал, е проникнало в това, което вие чувствате.

Поглъщайки болката на партньора си, вие несъзнателно се привързвате към нея. И в този процес ненужно натрупвате страдание, което просто не е необходимо да изпитвате.

Решения:

Няма да седя тук и да ви казвам, че трябва да бъдете по-роботизирани във взаимоотношенията си. Или да се преструвам, че можете (или дори трябва) да спрете да се грижите толкова много.

Да си емпат има толкова много прекрасни силни страни. Но те съществуват в определен спектър.

По-внимателното отношение може да ви помогне да контролирате по-обременяващите аспекти на емпатията.

Опознайте факторите, които ви провокират, и измислете ефективни начини, които да ви помогнат да устоите на желанието да си тръгнете, носейки на плещите си тежестта на някой друг.

Това може да включва:

• Да забелязвате кога поемате чувствата на половинката си. Осъзнаването е началото на промяната на моделите на поведение, които ни вредят.
• Напомнете си, че не е нужно да поемате техните чувства, с утвърждение като "Това не е моя емоция, която да поемам".
• Намерете начини да преместите и освободите собствената си натрупана енергия, за да не се задържи във вас. Неща като упражнения, удряне на възглавница, водене на дневник или дихателна работа.

3) Прекомерно мислене и анализиране

Веднъж видях един мем, който гласеше:

"Чакай, нека да помисля върху това."

Колкото и да беше смешно, се почувствах и много забелязана (и доста предизвикана).

Емпатите са склонни да бъдат много емоционално интелигентни. Но това може да създаде навик за прекалено мислене и анализиране на взаимоотношенията. Което от своя страна може да доведе до прекомерно реагиране.

Наистина мисля, че понякога всички наши благословии могат да се превърнат в проклятие.

Проблемът е, че когато сте надарени с изключителна емоционална чувствителност, антената ви може да стане прекалено бдителна.

Това може да доведе до натиск върху взаимоотношенията ви, ако се впуснете в прекалено мислене и анализиране.

Решения:

Мисля, че някои духовни учения могат да ни насочат към начини за справяне с непрестанното мислене, което често е склонно да работи срещу нас, а не за нас.

Мислите не се спират лесно (подценяване на годината). И затова става изключително безполезно да съветваме някого да спре да мисли.

Но това, което можем да направим, е да поставим под въпрос съдържанието на тези мисли.

Можем да изберем да не се отъждествяваме прекалено с мислите си, преди те да ни поведат по разрушителния път на прибързаното реагиране.

Както казва Лахлан Браун, основател и автор на Hackspirit, в книгата си "Скритите тайни на будизма, които преобърнаха живота ми":

"Може да е само частица от микросекундата, в която решаваме с коя да се идентифицираме, но със сигурност е избор, независимо колко вкоренен е станал той. В това е нашата сила: да избираме с кои мисли да се идентифицираме и да имаме причина да го правим."

Като човек, който си признава, че мисли прекалено много, открих, че някои практически инструменти като медитацията и воденето на дневник могат да помогнат за контролиране на бързите темпове на мислене.

Затова смятам, че е добра идея да откриете инструменти, които да ви помогнат да останете в настоящия момент (без да се отклонявате към бъдещето или миналото), за да успокоите прекомерното мислене.

4) поставяне на нуждите на партньора пред своите собствени

Угаждането на хората може да се превърне в дълбоко вкоренена практика за някои жени емпати.

Независимо дали искат или не, те се чувстват задължени да се опитат да угодят на партньора си. А това може да означава да жертват твърде много.

Например, те могат да поставят нуждите на партньора си над своите собствени. Те могат дори да жертват собственото си здраве и благополучие, защото искат да се уверят, че партньорът им се чувства обгрижен.

Те поставят собственото си щастие на последно място в един много дълъг списък с приоритети.

Това не само може много бързо да остави чашата ви празна, тъй като се опитвате прекалено много да запълните другите. Но в крайна сметка може да доведе до небалансирана и неравностойна връзка, в която не отговаряте еднакво на нуждите на другия.

Има голяма вероятност да се опитвате да се харесате на хората във взаимоотношенията, ако сте склонни към това:

• Избягване на конфликти на всяка цена
• Съгласни са да запазят мира
• Борба да кажете "не
• Започнете да изпитвате обида или да проявявате пасивна агресия като отдушник на неизказани проблеми.

Решения:

Това може да включва по-задълбочена работа и преглед на убежденията ви и начина, по който се справяте с неудобните чувства.

Може би смятате, че не е правилно да поставяте себе си на първо място в една връзка. Попитайте се защо?

Можете ли да се съгласите, че започването на работа с грижа за себе си и състрадание към себе си е от съществено значение за всяка успешна връзка?

Свързани истории от Hackspirit:

Опитайте се да се упражнявате да отстоявате себе си в ситуации, в които чувствате, че вашите нужди се губят или пренебрегват. Това може да е толкова просто, колкото да се научите да казвате "не" на неща, които не искате да правите.

5) Преодоляване на границите

Чувствителността и добротата, които емпатите често проявяват към другите, могат да означават, че поставянето на граници е като техен криптонит.

Брачният и семеен терапевт Джой Малек, която е специализирана в работата с изключително чувствителни хора, казва, че това може да се дължи на няколко причини:

"Първоначално не знаете какви са вашите нужди и едва след това осъзнавате, че е необходимо да поставите граница. Страхувате се, че потвърждението, което получавате за това, че сте толкова грижовни и грижовни, ще изчезне, а когато кажете "не", другите вече няма да виждат вашата стойност. А много от предложенията за поставяне на граници подчертават асертивността, което за вас може да се окаже агресивно."

Така че вместо да поставят и налагат ясни граници, жените емпати може да открият, че границите им не са изказани или бавно се разрушават.

Решения:

Много по-лесно е границите ни да бъдат нарушени, когато не сме наясно с тях.

Границите на много хора са интуитивни. Те се основават на това, което чувстват добре и което не.

Но ако смятате, че имате проблем с границите, е време да си изясните това.

Отделете малко време, за да направите няколко упражнения за поставяне на граници.

6) Опити да поправят партньора си

Когато усещаме толкова дълбоко чуждата болка или страдание, естествено е да искаме да ги премахнем.

Особено когато смятате, че разполагате с инструменти, с които те не разполагат.

И това може да доведе до желание да се намесите и да спасите положението. Но това далеч не е героично, а може да бъде разрушително както за партньора ви, така и за връзката ви.

Знам, че постоянно трябва да се опитвам да се въздържам от раздаване на непоискани съвети.

В живота сме отговорни само за себе си. Можете да подкрепяте, но не можете да вършите тежката работа за някого.

Не е ваша работа да управлявате, контролирате или променяте някого.

Въпреки че може да идва от любов, да показвате доверие и уважение към партньора си във взаимоотношенията означава, че му позволявате да управлява собствения си живот.

Защото така израстваме всички.

Помислете за това по следния начин: вие ги лишавате от възможността да се учат от грешките си и да се развиват, като се опитвате да поемете отговорност за тях и да ги поправите по някакъв начин.

Решения:

• Признайте и уважавайте различията между вас и партньора ви, както и начина, по който можете да се справите с нещата.
• Попитайте дали партньорът ви иска да получи вашия съвет и мнение, или просто да го изслушате.
• Практикувайте активно слушане, без да се впускате в предлагане на решения.

7) По-силно усещане за възходи и падения във връзката

Мисля, че понякога жените емпати несправедливо могат да бъдат възприемани като мелодраматични. Не всички разбират способността на емпатите да усещат интензивността на определени емоции.

Нещата, които при други хора могат да бъдат просто отмити, жената-емпат може да почувства чак до сърцевината си.

Но когато усещате широк спектър от емоции, бързо можете да се разминете с тях. Емоциите, които естествено се появяват в една връзка, могат да започнат да изглеждат като пълно влакче в увеселителен парк.

Сякаш сте прекалено ангажирани с възходите и паденията. И това може да ви накара да се чувствате много изтощени. Което бързо може да ви накара да се чувствате така, сякаш емоционалната ви батерия е постоянно изтощена.

Решения:

Обикновено емоциите се усещат по-силно, когато поставим себе си в центъра им.

Затова може да е много полезно да се опитате да се отдръпнете и да наблюдавате нещата, които се случват, вместо да се потопите изцяло в тях.

Свидетелстването не означава да бъдеш студен или затворен.

Става дума за съзнателни опити да останем на едно по-емоционално неутрално място на осъзнаване, където енергията ни може да се чувства по-стабилна.

В този смисъл вие избирате да наблюдавате, а не да усещате случващото се.

8) Високи емоционални стандарти

Разбира се, стандартите са нещо хубаво.

Но когато сте изключително емоционално функциониращ човек, може да се окаже, че очаквате от другите да имат същия диапазон на емоционална дълбочина като вас.

Някои наблюдения може да са безпроблемни за вас, но не са за всеки.

Може да имате повече инструменти за разбиране на себе си и на другите. И може да е много разочароващо, когато чувствате, че партньорът ви не го прави.

В крайна сметка може да се окажете раздразнени и да се чудите "защо не го разбират?!".

Или чувствате, че техните недостатъци се отразяват на вашите собствени чувства и благополучие. Което не винаги изглежда справедливо.

Решения:

Опитайте се да разберете защо хората се държат различно.

Може би в живота им се случва нещо, което ги кара да действат по начин, който не съответства на вашите очаквания.

А може би се държат така, защото се борят с нещо в себе си.

Ако се разочаровате от някой, който изглежда не е съпричастен, опитайте се да си припомните, че всички сме устроени по различен начин.

Въпреки че високите емоционални стандарти са нормални, може да се наложи да приемете, че високите емоционални очаквания може да не се оправдават винаги във всичките ви взаимоотношения.

9) Борба с обратната връзка и усвояване на критиката

Тъй като понякога са изключително чувствителни, за жените емпати може да бъде истинско предизвикателство да се чувстват като критикувани.

Възможно е това да се усеща като отхвърляне или да има склонност да приема нещата много лично.

Дори най-малкият коментар или подхвърлена забележка може да накара жената-емпат да изпадне в пълна криза.

Може да бъде болезнено за тях, когато чуят от партньора си, че правят нещо "погрешно".

Емпатите могат да бъдат най-лошите си критици и затова всяка обратна връзка от другите бързо се увеличава десетократно.

Възможно е да раздуете нещата и да започнете да възприемате чутото до такава степен, че то да срине самочувствието и увереността ви.

Решения:

Според Psychology Today не е задължително критиката да създава проблеми във връзката ви:

"Това, което двойките правят с критиката, определя дали тя ще изгради близост във връзката, или ще я отдалечи. Когато двойките се научат да се отнасят към критиката по различен начин и да променят разговора си с нея, критиката се превръща във възможност за по-дълбока връзка."

Те предлагат да направите това, като:

1) Отделяте време да обмислите обратната връзка, която получавате от партньора, вместо да реагирате мигновено

2) Помислете дали в думите на партньора ви има истина.

3) Вместо да се защитавате, опитайте се да дадете възможност за уязвимост

10) Претоварване и изключване

Емоциите са трудни за управление в най-добрите моменти. Така че за една жена емпат, която постоянно е изложена на чувства навсякъде, където се обърне, всичко може да стане твърде много.

В даден момент можем да се обърнем към механизми за справяне, които да ни помогнат да се справим с претоварването.

И в действителност претоварването с емоции може да доведе до пречупване, особено в моменти на конфликт.

Може да се окаже, че бягате от интензивността на това, което чувствате. И може да се нуждаете от много повече пространство, за да преработите емоциите си.

Решения:

Не е проблем да избягвате претоварването с интимност, когато усетите, че се приближавате до границата на възможностите си.

Правете си почивки и се откъсвайте от света, когато знаете, че имате нужда от това. Но се опитайте да съобщавате за тези нужди във взаимоотношенията, така че партньорът ви да ви разбере и да не го приема лично.

Чувството на изтощение е често срещано при жените емпати. Затова знайте, че е нормално да искате да останете сами, за да се възстановите.

Създаването на достатъчно пространство за себе си може да бъде много по-добра превантивна мярка, отколкото да стигнете до етап, в който да отблъснете някого в краен случай.

Може ли треньорът по връзки да ви помогне и на вас?

Ако искате да получите конкретен съвет за вашата ситуация, може да е много полезно да се обърнете към консултант по взаимоотношенията.

Знам това от личен опит...

Преди няколко месеца се обърнах към Relationship Hero, когато преминавах през труден период във връзката си. След като толкова дълго време бях изгубен в мислите си, те ми дадоха уникален поглед върху динамиката на връзката ми и как да я върна в правия път.

Ако досега не сте чували за Relationship Hero, това е сайт, в който висококвалифицирани треньори по връзки помагат на хората да преодолеят сложни и трудни любовни ситуации.

Само за няколко минути можете да се свържете със сертифициран треньор по връзки и да получите съвет, съобразен с вашата ситуация.

Бях поразена от това колко любезен, съпричастен и истински полезен беше моят треньор.

Попълнете безплатния тест тук, за да се свържете с идеалния за вас треньор.