Femeile empatice sunt persoane extrem de sensibile care au tendința de a percepe sentimentele altora.

Acest lucru îi poate face mai vulnerabili la anumite lucruri în cadrul relațiilor.

Se poate întâmpla ca ei să se simtă secătuiți emoțional de către partenerii lor sau să se lupte cu sentimentele partenerului lor.

Când vine vorba de femeile empatice și de relații, iată de ce trebuie să te ferești...

10 probleme reale cu care se confruntă femeile empatice în relații (și cum să le rezolvi)

1) Confundarea înțelegerii comportamentului rău cu acceptarea lui

Această primă problemă este una cu care, fără să vreau, mă lupt de mulți ani.

În calitate de femeie empatică, aș spune că empatia mi-a venit întotdeauna destul de natural.

Merge dincolo de simpatia față de ceilalți. De multe ori am constatat că empatia pe care o simt față de ceilalți a însemnat că înțeleg de unde vin.

De obicei, vedeți intuitiv dincolo de acțiunile și cuvintele de suprafață.

O abilitate de a vă acorda cu emoțiile celorlalți vă ajută să priviți mai adânc, în miezul motivelor pentru care oamenii fac ceea ce fac.

Sună bine până acum, dar există o mare problemă.

Pentru că compasiunea și empatia sunt trăsături puternice, dar ele pot deveni slăbiciuni atunci când permitem ca liniile de demarcație să devină neclare.

În unele ocazii, s-ar putea să constatați că înțelegerea pe care o aveți despre ceilalți vă determină să acceptați lucruri pe care nu ar trebui să le acceptați.

Înțelegerea pe care o manifestați față de ei ar putea contribui la atenuarea furiei sau a tristeții pe care o simțiți. Dar vă poate tenta, de asemenea, să acordați a doua (a treia sau chiar a patra) șansă care, în cele din urmă, nu este o idee bună.

Soluții:

Trebuie să ne amintim că putem înțelege de ce cineva a făcut ceva, fără a permite ca acest lucru să continue.

Atunci când am fost nedreptățiți, putem chiar să arătăm bunătate și să renunțăm la orice amărăciune sau frustrare pe care am putea-o avea față de cineva pentru greșelile sale.

Dar asta nu înseamnă că trebuie să acceptăm acest comportament.

La un moment dat, indiferent de cât de înțelegător ești, trebuie să te protejezi de un comportament nepotrivit.

Iar asta înseamnă să deveniți clar în mintea voastră diferența dintre a înțelege și a accepta.

Puneți-vă întrebări în mod activ atunci când bănuiți că ați putea să le încurcați.

2) Absorbția durerii altcuiva

O altă capcană frecventă pentru femeia empatică într-o relație este asumarea durerii partenerului.

Puteți recunoaște și simpatiza cu durerea altora, dar asta nu înseamnă că trebuie să o absorbiți.

Acest lucru poate fi o cerere mare pentru astfel de bureți emoționali.

Empații se pot trezi cu ușurință plângând în fața unei reclame sentimentale care apare la televizor, a unei melodii emoționante care se aude la radio sau a unei știri triste pe care o citiți online.

Dacă aceste forme mai îndepărtate de tristețe și de durere vă provoacă o revărsare, este de înțeles că durerea celor dragi creează o reacție și mai mare.

Dar dacă vă simțiți așa pentru că absorbiți durerea altcuiva, atunci trebuie să realizați că nu îi ajutați nici pe ei, nici pe voi.

Un empatic absoarbe ceea ce simte altcineva fără să-și dea seama.

Poți cu ușurință să te întâlnești cu cineva și să te simți într-o dispoziție excelentă, doar pentru a pleca de acolo secătuit energetic sau dezumflat - pur și simplu pentru că modul în care se simțea acea persoană s-a infiltrat în modul în care te simți tu.

Absorbind durerea partenerului tău, te atașezi fără să vrei de ea și, în acest proces, îți adaugi inutil suferința pe care pur și simplu nu ai nevoie să o simți.

Soluții:

Nu am de gând să stau aici și să-ți spun că ar trebui să fii mai robotizată în relațiile tale. Sau să pretind că poți (sau chiar ar trebui) să nu-ți mai pese atât de mult.

A fi empatic are atât de multe puncte forte frumoase. Dar acestea există pe un spectru.

A fi mai conștient vă poate ajuta să țineți sub control aspectele mai împovărătoare ale empatiei.

Cunoașteți-vă factorii declanșatori și găsiți metode eficiente care vă pot ajuta să rezistați impulsului de a pleca purtând pe umeri greutatea altcuiva.

Aceasta ar putea include:

• Observând când vă asumați sentimentele celeilalte jumătăți. Conștientizarea este începutul schimbării tiparelor de comportament care ne fac rău.
• Amintiți-vă că nu trebuie să vă asumați sentimentele lor, cu o afirmație de genul: "Nu este emoția mea de absorbit".
• Găsiți modalități de a vă schimba și de a vă elibera propria energie acumulată, astfel încât să nu rămână blocată în interiorul dvs. Lucruri precum exercițiile fizice, lovirea unei perne, scrierea unui jurnal sau munca de respirație.

3) Gândirea și analiza excesivă

Am văzut odată un meme care spunea:

"Stai puțin, lasă-mă să mă gândesc mai bine."

Pe cât de amuzant a fost, pe atât de mult m-am simțit văzut (și destul de strigat).

Empații tind să fie foarte inteligenți din punct de vedere emoțional. Dar asta poate crea un obicei de a gândi și de a analiza prea mult în relații. Ceea ce, la rândul său, poate duce la reacții exagerate.

Cred cu adevărat că, uneori, toate binecuvântările noastre pot deveni un blestem.

Iar problema este că, atunci când ești înzestrat cu o sensibilitate emoțională extremă, antena ta poate deveni prea alertă.

Acest lucru ar putea cauza presiune asupra relațiilor tale dacă cazi în supra-gândire și supra-analiză.

Soluții:

Cred că anumite învățături spirituale ne pot îndruma spre modalități de a face față unei gândiri neîncetate, care adesea are tendința de a lucra împotriva noastră, mai degrabă decât în favoarea noastră.

Gândurile nu sunt ușor de oprit (eufemismul anului). Și astfel devine incredibil de nefolositor să sfătuiești pe cineva să nu mai gândească prea mult.

Dar ceea ce putem face este să punem la îndoială conținutul acestor gânduri.

Putem alege să nu ne identificăm prea mult cu gândurile pe care le avem înainte ca acestea să ne conducă pe o cale distructivă de a ne grăbi și de a reacționa exagerat.

După cum spune fondatorul și autorul Hackspirit, Lachlan Brown, în cartea sa Hidden Secrets of Buddhism That Turned My Life Around:

"S-ar putea să fie doar o fracțiune de microsecundă în care decidem cu care să ne identificăm, dar mai mult ca sigur că este o alegere, indiferent cât de înrădăcinată a devenit. Acolo este puterea noastră: în a alege cu ce gânduri să ne identificăm și în a avea un motiv pentru a face acest lucru."

Fiind o persoană care se recunoaște că gândește prea mult, am descoperit că anumite instrumente practice, cum ar fi meditația și jurnalul, pot ajuta la ținerea sub control a unei minți care se precipită.

Așadar, cred că este o idee bună să descoperiți instrumente care vă pot ajuta să rămâneți în momentul prezent (fără a vă abate spre viitor sau trecut) pentru a calma gândirea excesivă.

4) Punerea nevoilor partenerului înaintea celor proprii

Plăcerea oamenilor poate deveni profund înrădăcinată pentru unele femei empatice.

Fie că vor sau nu, se simt obligați să încerce să-și mulțumească partenerul. Iar asta poate însemna să sacrifice prea mult.

De exemplu, ei pot pune nevoile partenerului mai presus de nevoile lor. Își pot sacrifica chiar propria sănătate și bunăstare pentru că vor să se asigure că partenerul lor se simte îngrijit.

Își pun propria fericire la capătul unei liste foarte lungi de priorități.

Nu numai că acest lucru vă poate lăsa foarte repede paharul gol, deoarece încercați prea mult să-i umpleți pe ceilalți, dar poate duce, în cele din urmă, la o relație dezechilibrată și inegală, în care nu vă prezentați în mod egal pentru nevoile celuilalt.

Există o șansă bună să încercați să mulțumiți oamenii în relații dacă aveți tendința de a:

• Evitați conflictul cu orice preț
• Sunt de acord ca o modalitate de a menține pacea
• Lupta pentru a spune nu
• Începeți să vă simțiți resentimentari sau sunteți pasiv-agresivi ca o ieșire pentru problemele nespuse

Soluții:

Acest lucru ar putea implica o muncă mai profundă și o analiză a convingerilor tale și a modului în care gestionezi sentimentele inconfortabile.

Poate crezi că este greșit să te pui pe primul loc într-o relație. Întreabă-te, de ce?

Sunteți de acord că a porni de la un loc de autoîngrijire și autocompătimire este esențial în orice relație de succes?

Povestiri conexe din Hackspirit:

Încercați să exersați să vă afirmați în situațiile în care simțiți că nevoile dvs. se pierd sau sunt trecute cu vederea. Ar putea fi la fel de simplu ca și cum ați învăța să spuneți "nu" lucrurilor pe care nu doriți să le faceți.

5) Limitele sunt depășite

Sensibilitatea și bunăvoința pe care empaticii le acordă adesea celorlalți pot însemna că stabilirea limitelor se simte ca și cum ar fi kriptonita lor.

Terapeutul de familie și de căsătorie, Joy Malek, care este specializată în lucrul cu persoanele foarte sensibile, spune că acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive:

"Nu-ți cunoști nevoile de la bun început - și realizezi că o limită a fost necesară abia după aceea. Te temi că validarea pe care o primești pentru că ești atât de grijulie și de hrănitoare va dispărea, iar când spui nu, ceilalți nu-ți vor mai vedea valoarea. Și multe dintre sugestiile privind stabilirea limitelor pun accentul pe asertivitate, ceea ce pentru tine s-ar putea să ți se pară de fapt agresiv."

În schimb, în loc să stabilească și să impună limite clare, femeile empatice ar putea descoperi că limitele lor sunt nespuse sau se erodează încet.

Soluții:

Este mult mai ușor ca limitele noastre să fie forțate atunci când nu le cunoaștem cu adevărat.

Limitele multor oameni sunt intuitive și se bazează pe ceea ce este bine și ceea ce nu este bine.

Dar dacă credeți că aveți o problemă cu limitele, este timpul să vă lămuriți.

Rezervați-vă timp pentru a face câteva exerciții de stabilire a limitelor.

6) Încercarea de a-și repara partenerul

Atunci când simțim atât de profund durerea sau suferința altcuiva, este normal să vrem să o îndepărtăm.

Mai ales atunci când simți că tu ai instrumente pe care ei nu le au.

Și asta poate duce la dorința de a interveni și de a salva situația. Dar, departe de a fi eroic, acest lucru poate fi distructiv atât pentru partenerul tău, cât și pentru relația ta.

Știu că trebuie să încerc în mod constant să mă abțin de la a da sfaturi nesolicitate.

În viață, suntem responsabili doar pentru noi înșine. Poți sprijini, dar nu poți face munca grea pentru cineva.

Nu este treaba dumneavoastră să gestionați, să controlați sau să schimbați pe cineva.

Chiar dacă ar putea veni dintr-un loc al iubirii, a arăta încredere și respect pentru partenerul tău în relații înseamnă că îi permiți să își conducă propria viață.

Pentru că așa creștem cu toții.

Gândește-te că îi privezi de oportunitatea de a învăța din greșeli și de a evolua, încercând să-ți asumi responsabilitatea pentru ele și să le repari cumva.

Soluții:

• Recunoașteți și respectați diferența dintre dumneavoastră și partenerul dumneavoastră și modul în care ați putea aborda lucrurile.
• Întrebați dacă partenerul dumneavoastră dorește să vă asculte sfatul și opinia sau doar să îl ascultați.
• Practicați ascultarea activă fără a interveni pentru a oferi soluții.

7) Simțirea mai intensă a suișurilor și coborâșurilor din relație

Cred că femeile empatice pot fi uneori considerate pe nedrept ca fiind melodramatice. Nu toată lumea înțelege capacitatea pe care o pot avea empaticii de a simți intensitatea anumitor emoții.

Lucruri care pe altcineva îl pot spăla, o femeie empatică le poate simți până în adâncul sufletului ei.

Dar atunci când simți un spectru larg de emoții de tip curcubeu, te poți lăsa rapid dus de val. Emoțiile care apar în mod natural într-o relație pot începe să se simtă ca un rollercoaster total.

E ca și cum te-ai implica prea mult în suișuri și coborâșuri. Și asta te poate lăsa foarte secătuit. Ceea ce te poate face să te simți rapid ca și cum bateria ta emoțională ar fi mereu descărcată.

Soluții:

De obicei, emoțiile sunt resimțite mai intens atunci când ne plasăm în centrul lor.

Așadar, poate fi foarte util să încerci să faci un pas înapoi și să fii martor al lucrurilor care se întâmplă, mai degrabă decât să te cufunzi complet în ele.

A fi martor nu înseamnă să fii rece sau închis.

Este vorba doar de a încerca în mod conștient să rămânem într-un loc de conștientizare mai neutru din punct de vedere emoțional, unde energia noastră se poate simți mai stabilă.

În acest sens, alegeți să observați mai degrabă decât să simțiți ceea ce se întâmplă.

8) Să ai standarde emoționale înalte

Bineînțeles, standardele sunt un lucru bun.

Dar atunci când ești incredibil de funcțional din punct de vedere emoțional, poți ajunge să te aștepți ca ceilalți să aibă aceeași profunzime emoțională ca și tine.

Unele observații pot fi fără efort pentru tine, dar nu este pentru toată lumea.

Este posibil să aveți mai multe instrumente pentru a vă înțelege pe voi înșivă și pe ceilalți. Și poate fi foarte frustrant atunci când simțiți că partenerul dvs. nu are.

S-ar putea să sfârșești prin a te irita ușor și să te întrebi "de ce nu înțeleg?!".

Sau să simțiți că (ceea ce considerați că sunt) defectele lor au un impact asupra propriilor sentimente și a stării dvs. de bine. Ceea ce poate să nu vi se pară întotdeauna corect.

Soluții:

Încercați să înțelegeți de ce oamenii se comportă diferit.

Poate că se întâmplă ceva în viața lor care îi face să acționeze într-un mod care nu este în concordanță cu așteptările tale.

Sau poate că se comportă așa pentru că se luptă cu ceva în interiorul lor.

Dacă vă simțiți frustrat de cineva care pare să nu aibă empatie, încercați să vă amintiți că toți suntem conectați diferit.

Deși standardele emoționale ridicate sunt în regulă, poate că va trebui să acceptați faptul că așteptările emoționale ridicate nu vor fi întotdeauna îndeplinite în toate relațiile dumneavoastră.

9) Lupta cu feedback-ul și internalizarea criticilor

Deoarece sunt (uneori) extrem de sensibile, poate fi o adevărată provocare pentru femeile empatice să simtă că sunt criticate.

Poate fi resimțită ca o respingere sau poate exista o tendință de a lua lucrurile foarte personal.

Chiar și cel mai mic comentariu sau o remarcă de prisos poate lăsa o femeie empatică într-o criză totală.

Poate fi dureros pentru ei atunci când aud de la un partener că fac ceva "greșit".

Empaticii pot fi cei mai răi critici ai lor, așa că orice feedback din partea celorlalți este rapid amplificat de zece ori.

Este posibil să exagerați lucrurile și să începeți să internalizați ceea ce auziți într-o asemenea măsură încât să vă afecteze stima de sine și încrederea în sine.

Soluții:

Potrivit Psychology Today, critica nu trebuie să creeze probleme în relația ta:

"Ceea ce fac cuplurile cu critica este ceea ce determină dacă aceasta va construi apropierea în relație sau va crea distanță. Când cuplurile învață cum să se raporteze diferit la critică și să schimbe conversația în jurul ei, critica devine o oportunitate pentru o conexiune mai profundă."

Ei sugerează că puteți face acest lucru prin:

1) Să-ți iei timp pentru a lua în considerare feedback-ul primit de la un partener în loc să reacționezi instantaneu

2) Reflectați dacă există adevăruri în ceea ce spune partenerul dvs.

3) În loc să fii în defensivă, încearcă să faci loc pentru vulnerabilitate

10) Devii copleșit și te închizi în sine

Emoțiile sunt greu de gestionat în cele mai bune momente, așa că, pentru o femeie empatică, care este expusă în mod constant la sentimente peste tot unde se întoarce, totul poate deveni prea mult.

La un moment dat, putem ajunge să recurgem la mecanisme de adaptare doar pentru a ne ajuta să facem față copleșelii.

Iar realitatea este că o supraîncărcare de emoții poate duce la puncte de ruptură, mai ales în momentele de conflict.

S-ar putea să vă dați seama că fugiți de intensitatea a ceea ce simțiți. Și s-ar putea să aveți nevoie de mult mai mult spațiu pentru a vă procesa emoțiile.

Soluții:

Este în regulă să evitați supraîncărcarea de intimitate atunci când simțiți că vă apropiați de limită.

Luați-vă pauze și spațiu atunci când știți că aveți nevoie de el. Dar încercați să comunicați aceste nevoi în relații, astfel încât partenerul să înțeleagă și să nu o ia personal.

Sentimentul de epuizare este un lucru obișnuit pentru femeile empatice. Așa că, să știți că este în regulă să doriți timp singur pentru a vă reseta.

Crearea unui spațiu suficient pentru tine însuți poate fi o măsură preventivă mult mai bună decât atingerea unui stadiu în care ajungi să îndepărtezi pe cineva ca ultimă soluție.

Te poate ajuta și pe tine un coach de relații?

Dacă doriți un sfat specific pentru situația dumneavoastră, poate fi foarte util să vorbiți cu un coach de relații.

Știu asta din experiență personală...

Cu câteva luni în urmă, am apelat la Relationship Hero când treceam printr-o perioadă dificilă în relația mea. După ce am fost pierdut în gândurile mele atât de mult timp, mi-au oferit o perspectivă unică asupra dinamicii relației mele și a modului în care să o repun pe drumul cel bun.

Dacă nu ați auzit până acum de Relationship Hero, acesta este un site unde antrenori de relații foarte bine pregătiți ajută oamenii să treacă prin situații amoroase complicate și dificile.

În doar câteva minute vă puteți conecta cu un coach certificat în domeniul relațiilor și puteți primi sfaturi adaptate la situația dumneavoastră.

Am fost uimit de cât de amabil, empatic și cu adevărat util a fost antrenorul meu.

Răspundeți la testul gratuit de aici pentru a fi pus în legătură cu antrenorul perfect pentru dumneavoastră.