Kadın empatlar, diğer insanların duygularını anlama eğiliminde olan son derece hassas bireylerdir.

Bu durum onları ilişkilerinde bazı şeylere karşı daha savunmasız hale getirebilir.

Kendilerini partnerleri tarafından duygusal olarak tüketilmiş bulabilir veya partnerlerinin duygularıyla mücadele edebilirler.

Kadın empatlar ve ilişkiler söz konusu olduğunda, işte dikkat etmeniz gerekenler...

Kadın empatların ilişkilerde karşılaştığı 10 gerçek sorun (ve bunların nasıl çözüleceği)

1) Kötü davranışı anlamak ile kabul etmeyi karıştırmak

Bu ilk sorun, farkında olmadan uzun yıllardır mücadele ettiğim bir sorundur.

Bir kadın empat olarak, empatinin bana her zaman oldukça doğal geldiğini söyleyebilirim.

Başkalarına sempati duymanın ötesine geçer. Çoğu zaman başkalarına duyduğum empatinin onların nereden geldiğini anladığım anlamına geldiğini fark ettim.

Genellikle yüzeysel eylemlerin ve sözlerin ötesini sezgisel olarak görürsünüz.

Başkalarının duygularına uyum sağlama becerisi, insanların yaptıkları şeyleri neden yaptıklarının özüne, daha derine bakmanıza yardımcı olur.

Şimdilik iyi görünüyor ama büyük bir sorun var.

Çünkü şefkat ve empati güçlü özelliklerdir. Ancak çizgilerin bulanıklaşmasına izin verdiğimizde zayıflıklara dönüşebilirler.

Bazı durumlarda, başkalarına ilişkin anlayışınızın sizi kabul etmemeniz gereken şeyleri kabul etmeye yönelttiğini görebilirsiniz.

Onlara karşı gösterdiğiniz anlayış, hissettiğiniz öfke ya da üzüntünün dağılmasına yardımcı olabilir. Ancak aynı zamanda sizi, sonuçta iyi bir fikir olmayan ikinci (üçüncü, hatta dördüncü) şanslar vermeye de teşvik edebilir.

Çözümler:

Birinin bir şeyi neden yaptığını, bunun devam etmesine izin vermeden de anlayabileceğimizi unutmamalıyız.

Haksızlığa uğradığımızda bile nezaket gösterebilir ve hatalarından dolayı birine karşı beslediğimiz acı ya da hüsran duygularını bir kenara bırakabiliriz.

Ancak bu, bu davranışı kabul etmemiz gerektiği anlamına gelmez.

Bir noktada, ne kadar anlayışlı olursanız olun, kendinizi uygunsuz davranışlardan korumanız gerekir.

Bu da anlamak ve kabul etmek arasındaki farkı kendi zihninizde netleştirmek anlamına gelir.

İkisini birbirine karıştırdığınızdan şüphelendiğinizde kendinizi aktif olarak sorgulayın.

2) Başkasının acısını özümsemek

Bir ilişkide kadın empatlar için bir başka yaygın tuzak da partnerlerinin acısını üstlenmektir.

Hâlâ başkalarının acılarını anlayabilir ve onlara sempati duyabilirsiniz, ancak bu acıları özümsemeniz gerektiği anlamına gelmez.

Bu, bu tür duygusal süngerler için büyük bir istek olabilir.

Empatlar kendilerini televizyondaki duygusal bir reklam, radyoda çalan duygusal bir şarkı ya da internette okudukları üzücü bir haber karşısında kolayca ağlarken bulabilirler.

Üzüntü ve acının bu daha mesafeli biçimleri sizde bir taşkınlığa yol açıyorsa, sevdiklerinizin acısının daha da büyük bir tepki yaratması anlaşılabilir bir durumdur.

Ancak başka birinin acısını emdiğiniz için böyle hissediyorsanız, bunun aslında ne ona ne de size yardımcı olmadığını fark etmeniz gerekir.

Başka birinin nasıl hissettiğini özümsemek, bir empat için genellikle farkına bile varmadan gerçekleşir.

Kolaylıkla biriyle buluşmaya gidebilir ve kendinizi harika bir ruh hali içinde hissedebilirsiniz, ancak enerjik olarak tükenmiş veya sönmüş olarak ayrılabilirsiniz - çünkü onların nasıl hissettiği sizin nasıl hissettiğinize sızmıştır.

Partnerinizin acısını özümseyerek, farkında olmadan kendinizi ona bağlarsınız. Ve bu süreçte, hissetmek zorunda olmadığınız acıları gereksiz yere üst üste yığarsınız.

Çözümler:

Burada oturup size ilişkilerinizde daha robotik olmanız gerektiğini söylemeyeceğim. Ya da bu kadar önemsemeyi bırakabileceğinizi (hatta bırakmanız gerektiğini) iddia etmeyeceğim.

Empati sahibi olmanın çok güzel güçlü yönleri vardır. Ancak bunlar bir spektrumda yer alır.

Daha dikkatli olmak, empat olmanın daha külfetli yönlerini kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Tetikleyicilerinizi tanıyın ve omuzlarınızda başka birinin yükünü taşıyarak çekip gitme dürtüsüne direnmenize yardımcı olabilecek etkili yollar bulun.

Buna şunlar da dahil olabilir:

• Diğer yarınızın duygularını ne zaman üstlendiğinizi fark etmek. Farkındalık, bize zarar veren davranış kalıplarını değiştirmenin başlangıcıdır.
• "Bu benim üstlenmem gereken bir duygu değil" gibi bir onaylama ile kendinize onların duygularını üstlenmek zorunda olmadığınızı hatırlatın.
• İçinizde sıkışıp kalmaması için kendi bastırılmış enerjinizi değiştirmenin ve serbest bırakmanın yollarını bulmak. Egzersiz, yastık yumruklama, günlük tutma veya nefes çalışması gibi şeyler.

3) Aşırı düşünme ve aşırı analiz etme

Bir keresinde şöyle bir meme görmüştüm:

"Bekle, bunu biraz daha düşüneyim."

Komik olduğu kadar, aynı zamanda çok görülmüş (ve oldukça çağrılmış) hissettim.

Empatlar duygusal açıdan çok zeki olma eğilimindedir. Ancak bu, ilişkilerde aşırı düşünme ve aşırı analiz etme alışkanlığı yaratabilir. Bu da aşırı tepki vermeye yol açabilir.

Gerçekten de zaman zaman sahip olduğumuz tüm nimetlerin bir lanete dönüşebileceğini düşünüyorum.

Ve sorun şu ki, aşırı duygusal hassasiyete sahip olduğunuzda, anteniniz aşırı derecede alarm durumuna geçebilir.

Aşırı düşünmeye ve aşırı analiz yapmaya başlarsanız bu durum ilişkileriniz üzerinde baskı yaratabilir.

Çözümler:

Bence bazı ruhani öğretiler, çoğu zaman bizim lehimize değil aleyhimize çalışma eğiliminde olan sürekli düşünceyle başa çıkmanın yollarını bize gösterebilir.

Düşünceleri durdurmak kolay değildir (yılın yetersiz ifadesi). Bu nedenle, herhangi birine aşırı düşünmeyi bırakmasını tavsiye etmek inanılmaz derecede yararsız hale gelir.

Ancak yapabileceğimiz şey, bu düşüncelerin içeriğini sorgulamaktır.

Bizi aceleci davranmak ve aşırı tepki vermek gibi yıkıcı bir yola sürüklemeden önce sahip olduğumuz düşüncelerle aşırı özdeşleşmemeyi seçebiliriz.

Hackspirit'in kurucusu ve yazarı Lachlan Brown'ın Hidden Secrets of Buddhism That Turned My Life Around adlı kitabında belirttiği gibi:

"Kendimizi hangi düşünceyle özdeşleştireceğimize karar vermemiz sadece bir mikrosaniye sürebilir, ancak ne kadar kökleşmiş olursa olsun bu kesinlikle bir seçimdir. İşte gücümüz burada: hangi düşünceyle özdeşleşeceğimizi seçmek ve bunu yapmak için bir nedene sahip olmak."

Kendini aşırı düşünmeye adamış biri olarak, meditasyon ve günlük tutma gibi bazı pratik araçların koşuşturan zihni kontrol altında tutmaya yardımcı olabileceğini keşfettim.

Bu nedenle, aşırı düşünmeyi sakinleştirmek için şimdiki anda kalmanıza (geleceğe veya geçmişe sürüklenmeden) yardımcı olabilecek araçları keşfetmenin iyi bir fikir olduğunu düşünüyorum.

4) Partnerlerinin ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının önüne koymak

İnsanları memnun etmek bazı kadın empatlar için derinden kökleşmiş olabilir.

İsteseler de istemeseler de, eşlerini memnun etmeye çalışmak zorunda hissederler ve bu da çok fazla fedakarlık yapmak anlamına gelebilir.

Örneğin, eşlerinin ihtiyaçlarını kendi ihtiyaçlarının üzerinde tutabilirler. Hatta eşlerinin önemsendiklerini hissetmelerini sağlamak için kendi sağlık ve refahlarını feda edebilirler.

Kendi mutluluklarını çok uzun bir öncelikler listesinin en altına koyarlar.

Bu durum, başkalarını doldurmak için çok fazla çaba harcadığınız için bardağınızı çok hızlı bir şekilde boş bırakmakla kalmaz, aynı zamanda birbirinizin ihtiyaçlarını eşit şekilde karşılamadığınız dengesiz ve düzensiz bir ilişkiye de yol açabilir.

Eğer bu eğilimdeyseniz, ilişkilerinizde insanları memnun etmeye çalışıyor olma ihtimaliniz yüksektir:

• Her ne pahasına olursa olsun çatışmadan kaçının
• Barışı korumanın bir yolu olarak kabul edilebilirler
• Hayır demek için mücadele
• Kızgınlık hissetmeye başlayın veya konuşulmayan sorunlar için bir çıkış yolu olarak pasif agresif olun

Çözümler:

Bu, biraz daha derin bir çalışmayı ve inançlarınıza ve rahatsız edici duyguları nasıl ele aldığınıza bir göz atmayı içerebilir.

Belki de bir ilişkide kendinizi ön planda tutmanın yanlış olduğunu düşünüyorsunuz. Kendinize sorun, neden?

Öz bakım ve öz şefkatten yola çıkmanın her başarılı ilişki için gerekli olduğu konusunda hemfikir misiniz?

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

İhtiyaçlarınızın kaybolduğunu veya göz ardı edildiğini hissettiğiniz durumlarda kendinizi savunmaya çalışın. Bu, yapmak istemediğiniz şeylere hayır demeyi öğrenmek kadar basit olabilir.

5) Sınırların zorlanması

Empatların genellikle başkalarına karşı gösterdikleri hassasiyet ve nezaket, sınır koymanın kriptonit gibi hissettirdiği anlamına gelebilir.

Aşırı hassas kişilerle çalışma konusunda uzmanlaşmış olan evlilik ve aile terapisti Joy Malek, bunun birkaç nedeni olabileceğini söylüyor:

"İlk etapta ihtiyaçlarınızı bilmiyorsunuz ve bir sınırın gerekli olduğunu ancak olaydan sonra fark ediyorsunuz. Bu kadar şefkatli ve besleyici olduğunuz için aldığınız onayın kaybolacağından ve hayır dediğinizde başkalarının artık sizin değerinizi görmeyeceğinden korkuyorsunuz. Ve sınır koyma konusundaki önerilerin çoğu, size aslında agresif gelebilecek atılganlığı vurguluyor."

Dolayısıyla, kadın empatlar net sınırlar belirlemek ve uygulamak yerine, sınırlarının dile getirilmediğini veya yavaşça aşındığını görebilirler.

Çözümler:

İlk etapta sınırlarımız konusunda net olmadığımızda sınırlarımızın zorlanması çok daha kolay olur.

Pek çok insanın sınırları sezgiseldir. Neyin iyi hissettirip neyin hissettirmediğine dayanırlar.

Ancak sınırlarla ilgili bir sorununuz olabileceğini düşünüyorsanız, kristal berraklığına ulaşmanın zamanı geldi.

Bazı sınır belirleme egzersizleri yapmak için biraz zaman ayırın.

6) Partnerlerini düzeltmeye çalışmak

Bir başkasının acısını veya sıkıntısını çok derinden hissettiğimizde, bunu ortadan kaldırmak istememiz doğaldır.

Özellikle de onların sahip olmadığı araçlara sahip olduğunuzu hissettiğinizde.

Ve bu, araya girip günü kurtarmak istemenize yol açabilir. Ancak bu kahramanlıktan uzak, hem partneriniz hem de ilişkiniz için yıkıcı olabilir.

İstenmeyen tavsiyelerde bulunmamak için sürekli kendimi dizginlemeye çalışmam gerektiğini biliyorum.

Hayatta sadece kendimizden sorumluyuz, destek olabilirsiniz ama birileri için zor işleri yapamazsınız.

Birini yönetmek, kontrol etmek ya da değiştirmek size düşmez.

Sevgi dolu bir yerden geliyor olsa da, ilişkilerde partnerinize güven ve saygı göstermek, onun kendi hayatını yönetmesine izin verdiğiniz anlamına gelir.

Çünkü hepimiz bu şekilde büyürüz.

Şöyle düşünün, hataların sorumluluğunu üstlenmeye ve onları bir şekilde düzeltmeye çalışarak onları hatalardan ders alma ve gelişme fırsatından mahrum bırakıyorsunuz.

Çözümler:

• Eşinizle aranızdaki farkları ve olaylarla nasıl başa çıkabileceğinizi kabul edin ve buna saygı gösterin.
• Partnerinizin sizin tavsiye ve görüşlerinizi mi yoksa sadece onu dinlemenizi mi istediğini sorun.
• Çözüm önermek için araya girmeden aktif dinleme pratiği yapın.

7) İlişkideki iniş ve çıkışları daha yoğun hissetmek

Bence kadın empatlar zaman zaman haksız yere melodramatik olarak görülebiliyor. Herkes empatların belirli duyguların yoğunluğunu hissetme kapasitesini anlamıyor.

Başka birinin üzerinden geçip gidebilecek şeyleri bir kadın empat, ta özüne kadar hissedebilir.

Ancak geniş bir gökkuşağı yelpazesinde duygular hissettiğinizde, hızla savrulabilirsiniz. Bir ilişkide doğal olarak ortaya çıkan duygular, tam bir rollercoaster gibi hissettirmeye başlayabilir.

Sanki iniş ve çıkışlara çok fazla dahil oluyormuşsunuz gibi. Bu da sizi çok bitkin hissettirebilir. Bu da duygusal pilinizin sürekli boşaldığını hissetmenize neden olabilir.

Çözümler:

Duygular genellikle kendimizi onların merkezine yerleştirdiğimizde daha yoğun hissedilir.

Bu nedenle, kendinizi tamamen kaptırmak yerine geri çekilip olanlara tanık olmaya çalışmak çok faydalı olabilir.

Tanıklık soğuk ya da kapalı olmakla ilgili değildir.

Bu sadece bilinçli olarak enerjimizin daha istikrarlı hissedebileceği duygusal olarak daha nötr bir farkındalık noktasında kalmaya çalışmakla ilgilidir.

Bu anlamda, neler olup bittiğini hissetmek yerine gözlemlemeyi seçersiniz.

8) Yüksek duygusal standartlara sahip olmak

Elbette standartlar iyi bir şeydir.

Ancak duygusal açıdan son derece yüksek işlevli olduğunuzda, başkalarının da sizin sahip olduğunuz duygusal derinliğe sahip olmasını bekleyebilirsiniz.

Bazı gözlemler sizin için zahmetsiz olabilir ama herkes için değil.

Kendinizi ve başkalarını anlamak için daha fazla araca sahip olabilirsiniz ve partnerinizin sahip olmadığını hissettiğinizde bu çok sinir bozucu olabilir.

Sonunda kolayca sinirlenebilir ve "neden anlamıyorlar?!" diye merak edebilirsiniz.

Ya da onların başarısızlıklarının kendi duygularınızı ve esenliğinizi etkilediğini düşünebilirsiniz. Bu her zaman adil görünmeyebilir.

Çözümler:

İnsanların neden farklı davrandığını anlamaya çalışın.

Belki de hayatlarında sizin beklentilerinizle tutarlı olmayan şekilde davranmalarına neden olan bir şeyler vardır.

Ya da belki de kendi içlerinde bir şeylerle mücadele ettikleri için böyle davranıyorlardır.

Kendinizi empatiden yoksun görünen biri tarafından hayal kırıklığına uğratılmış bulursanız, kendinize hepimizin farklı şekilde bağlandığını hatırlatmaya çalışın.

Yüksek duygusal standartlar iyi olsa da, yüksek duygusal beklentilerin tüm ilişkilerinizde her zaman karşılanamayabileceğini kabul etmeniz gerekebilir.

9) Geri bildirimle mücadele etmek ve eleştiriyi içselleştirmek

(Bazen) aşırı hassas olduklarından, kadın empatlar için eleştirildiklerini hissetmek gerçekten zorlayıcı olabilir.

Bu reddedilme olarak hissedilebilir ya da olayları kişiselleştirme eğilimi olabilir.

En küçük bir yorum ya da laf olsun diye söylenmiş bir söz bile bir kadın empatiyi tam anlamıyla dumura uğratabilir.

Partnerlerinden "yanlış" bir şey yaptıklarını duymak onlar için incitici olabilir.

Empatlar kendilerini en kötü eleştirenler olabilirler ve bu nedenle başkalarından gelen herhangi bir geri bildirim hızla on kat büyütülür.

Olayları abartabilir ve duyduklarınızı kendinize olan saygınızı ve güveninizi sarsacak ölçüde içselleştirmeye başlayabilirsiniz.

Çözümler:

Psychology Today'e göre, eleştirinin ilişkinizde sorun yaratmasına gerek yoktur:

"İlişkide yakınlık mı yoksa mesafe mi yaratacağını belirleyen şey, çiftlerin eleştiriyle ne yaptıklarıdır. Çiftler eleştiriyle nasıl farklı bir şekilde ilişki kuracaklarını öğrendiklerinde ve eleştiri etrafındaki konuşmalarını değiştirdiklerinde, eleştiri daha derin bir bağlantı için bir fırsat haline gelir."

Bunu şu şekilde yapabileceğinizi öneriyorlar:

1) Bir partnerden aldığınız geribildirime anında tepki vermek yerine düşünmek için zaman ayırmak

2) Partnerinizin söylediklerinde doğruluk payı olup olmadığını düşünün

3) Savunmaya geçmek yerine, kırılganlığa yer açmaya çalışın

10) Bunalmak ve içine kapanmak

Duygularla başa çıkmak en iyi zamanlarda bile zordur. Bu nedenle, döndüğü her yerde sürekli olarak duygulara maruz kalan bir kadın empat için, her şey çok fazla olabilir.

Bir noktada, bunaltıyla başa çıkmamıza yardımcı olması için başa çıkma mekanizmalarına başvurabiliriz.

Ve gerçek şu ki, aşırı duygu yüklemesi, özellikle çatışma zamanlarında kırılma noktalarına yol açabilir.

Hissettiklerinizin yoğunluğundan kaçtığınızı fark edebilirsiniz. Ve duygularınızı işlemek için çok daha fazla alana ihtiyaç duyabilirsiniz.

Çözümler:

Sınırınıza yaklaştığınızı hissettiğinizde aşırı samimiyet yüklemesinden kaçınmanızda bir sakınca yoktur.

İhtiyacınız olduğunu bildiğinizde mola verin ve boş zaman yaratın. Ancak bu ihtiyaçlarınızı ilişkinizde dile getirmeye çalışın ki partneriniz anlasın ve bunu kişisel algılamasın.

Tükenmiş hissetmek kadın empatlar için yaygındır. Bu nedenle, sıfırlanmak için yalnız zaman istemenin normal olduğunu bilin.

Kendiniz için yeterli alan yaratmak, son çare olarak birini kendinizden uzaklaştırma aşamasına gelmekten çok daha iyi bir önleyici tedbir olabilir.

Bir ilişki koçu size de yardımcı olabilir mi?

Durumunuzla ilgili özel tavsiyeler almak istiyorsanız, bir ilişki koçuyla konuşmak çok faydalı olabilir.

Bunu kişisel deneyimlerimden biliyorum.

Birkaç ay önce, ilişkimde zor bir dönemden geçerken Relationship Hero'ya ulaştım. Uzun süre düşüncelerimin içinde kaybolduktan sonra, ilişkimin dinamikleri ve ilişkimi nasıl tekrar rayına oturtabileceğim konusunda bana eşsiz bir fikir verdiler.

Relationship Hero'yu daha önce duymadıysanız, yüksek eğitimli ilişki koçlarının insanlara karmaşık ve zor aşk durumlarında yardımcı olduğu bir sitedir.

Sadece birkaç dakika içinde sertifikalı bir ilişki koçuyla bağlantı kurabilir ve durumunuza özel tavsiyeler alabilirsiniz.

Koçumun ne kadar nazik, empatik ve gerçekten yardımcı olduğu beni çok şaşırttı.

Size en uygun koçla eşleşmek için buradaki ücretsiz testi çözün.