Женщины-эмпаты - это высокочувствительные личности, которые склонны улавливать чувства других людей.

Это может сделать их более уязвимыми к определенным вещам в отношениях.

Они могут обнаружить, что эмоционально истощены своими партнерами, или испытывать трудности с чувствами своего партнера.

Когда речь заходит о женщинах-эмпатах и отношениях, вот чего вам следует остерегаться...

10 реальных проблем, с которыми сталкиваются женщины-эмпаты в отношениях (и как их решить)

1) Путать понимание плохого поведения с его принятием

Эта первая проблема - та, с которой я невольно боролся в течение многих лет.

Как женщина-эмпат, я бы сказала, что эмпатия всегда приходила ко мне довольно естественно.

Это не просто сочувствие другим. Я часто обнаруживал, что сочувствие, которое я испытываю к другим, означает, что я понимаю, к чему они пришли.

Обычно вы интуитивно видите дальше поверхностных действий и слов.

Умение настроиться на эмоции других людей помогает вам заглянуть глубже, в суть того, почему люди поступают так, как они поступают.

Пока звучит неплохо. Но есть большая загвоздка.

Сострадание и сочувствие - сильные черты характера, но они могут стать слабостями, когда мы позволяем границам стать размытыми.

В некоторых случаях вы можете обнаружить, что ваше понимание других людей заставляет вас принимать то, что вы не должны принимать.

Ваше понимание по отношению к ним может помочь разрядить гнев или печаль, которые вы испытываете. Но оно также может побудить вас дать второй (третий или даже четвертый) шанс, который в конечном итоге не является хорошей идеей.

Решения:

Нам нужно помнить, что мы все еще можем понять, почему кто-то что-то сделал, не позволяя этому продолжаться.

Когда нас обидели, мы можем даже проявить доброту и отпустить горечь или разочарование, которые мы можем испытывать по отношению к кому-то за его ошибки.

Но это не значит, что мы должны принимать такое поведение.

В какой-то момент, независимо от того, насколько вы понятливы, вам необходимо защитить себя от неподобающего поведения.

А это значит, что вы должны четко уяснить для себя разницу между пониманием и принятием.

Активно задавайте себе вопросы, когда вы подозреваете, что можете смешивать эти два понятия.

2) Поглощение чужой боли

Еще одна распространенная ловушка для женщины-эмпата в отношениях - принятие на себя боли партнера.

Вы по-прежнему можете признавать чужую боль и сочувствовать ей, но это не значит, что вы должны ее поглощать.

Это может быть большой проблемой для таких эмоциональных губок.

Эмпаты легко могут расплакаться из-за сентиментальной рекламы, которая идет по телевизору, эмоциональной песни, которая звучит по радио, или печальной новости, которую вы читаете в Интернете.

Если эти более отстраненные формы печали и боли вызывают у вас излияние, понятно, что боль ваших близких вызывает еще большую реакцию.

Но если вы чувствуете себя так, потому что поглощаете чужую боль, то вам нужно понять, что это не помогает ни им, ни вам.

Впитывание чужих чувств часто происходит даже без осознания этого эмпатом.

Вы можете легко пойти на встречу с кем-то и чувствовать себя в прекрасном настроении, но уйти энергетически истощенным или сдувшимся - просто потому, что его чувства проникли в ваши чувства.

Поглощая боль своего партнера, вы невольно привязываетесь к ней. И в процессе этого без необходимости нагромождаете страдания, которые вам просто не нужны.

Решения:

Я не собираюсь сидеть здесь и говорить вам, что вы должны быть более роботизированными в своих отношениях. Или делать вид, что вы можете (или даже должны) перестать так сильно заботиться.

У эмпата так много прекрасных достоинств. Но они существуют на разных уровнях.

Более внимательное отношение к себе может помочь вам держать под контролем более обременительные аспекты эмпатии.

Знайте свои триггеры и придумайте эффективные способы, которые помогут вам противостоять желанию уйти, взвалив на свои плечи чужой груз.

Это может включать в себя:

• Заметить, когда вы принимаете на себя чувства своей второй половинки. Осознание - это начало изменения моделей поведения, которые вредят нам.
• Напомните себе, что вы не обязаны брать на себя их чувства, с помощью аффирмации типа "Это не моя эмоция, которую я должен поглощать".
• Найдите способы перемещения и высвобождения собственной сдерживаемой энергии, чтобы она не застревала внутри вас. Такие вещи, как физические упражнения, битье подушки, ведение дневника или работа с дыханием.

3) Чрезмерное мышление и чрезмерный анализ

Однажды я увидел мем, который гласил:

"Подожди, дай мне все обдумать".

Как бы смешно это ни было, я также чувствовала себя очень замеченной (и очень вызванной).

Эмпаты, как правило, очень эмоционально интеллектуальны. Но это может создать привычку слишком много думать и анализировать в отношениях. Что, в свою очередь, может привести к чрезмерному реагированию.

Я действительно думаю, что временами все наши благословения могут стать проклятием.

И проблема в том, что когда вы одарены чрезвычайной эмоциональной чувствительностью, ваша антенна может стать чрезмерно бдительной.

Это может оказать давление на ваши отношения, если вы будете слишком много думать и анализировать.

Решения:

Я думаю, что некоторые духовные учения могут подсказать нам, как справиться с непрекращающимся мышлением, которое часто имеет тенденцию работать не на нас, а против нас.

Мысли не так-то просто остановить (преуменьшение года). И поэтому советовать кому-либо перестать слишком много думать становится невероятно бесполезным.

Но что мы можем сделать, так это поставить под сомнение содержание этих мыслей.

Мы можем решить не отождествлять себя с мыслями, которые у нас возникают, пока они не привели нас на разрушительный путь поспешных и чрезмерных реакций.

Как говорит основатель и автор Hackspirit Лахлан Браун в своей книге "Скрытые секреты буддизма, которые перевернули мою жизнь":

"Возможно, это всего лишь доля микросекунды, в течение которой мы решаем, с кем себя отождествлять, но это, безусловно, выбор, независимо от того, насколько укоренившимся он стал. Именно в этом наша сила: в выборе, с какими мыслями себя отождествлять, и в наличии причины для этого".

Как признанный любитель поразмышлять, я обнаружил, что некоторые практические инструменты, такие как медитация и ведение дневника, помогают держать под контролем бешеный ум.

Поэтому я считаю, что для успокоения чрезмерных мыслей полезно найти инструменты, которые помогут вам оставаться в настоящем моменте (не уходя в будущее или прошлое).

4) Ставят потребности партнера выше своих собственных

Угождение людям может стать глубоко укоренившимся для некоторых женщин-эмпатов.

Независимо от того, хотят они этого или нет, они чувствуют себя обязанными стараться угодить своему партнеру. А это может означать принесение слишком больших жертв.

Например, они могут ставить потребности партнера выше своих собственных. Они могут даже пожертвовать собственным здоровьем и благополучием, потому что хотят быть уверенными, что партнер чувствует заботу.

Они ставят собственное счастье на первое место в очень длинном списке приоритетов.

Это не только может быстро опустошить вашу чашку, так как вы слишком стараетесь наполнить чужую, но и привести к несбалансированным и неровным отношениям, когда вы не в равной степени удовлетворяете потребности друг друга.

Вполне вероятно, что вы пытаетесь угодить людям в отношениях, если вы склонны к этому:

• Избегайте конфликтов любой ценой
• Сговорчивы, чтобы сохранить мир
• Борьба за то, чтобы сказать "нет
• Начинают испытывать обиду или проявляют пассивную агрессию в качестве выхода для невысказанных проблем

Решения:

Это может потребовать более глубокой работы и анализа ваших убеждений и того, как вы справляетесь с неприятными чувствами.

Возможно, вы считаете, что ставить себя на первое место в отношениях неправильно. Спросите себя, почему?

Можете ли вы согласиться с тем, что начало отношений с заботой о себе и состраданием к себе является обязательным для любых успешных отношений?

Связанные истории от Hackspirit:

Попробуйте практиковать самоутверждение в ситуациях, когда вы чувствуете, что ваши потребности упускаются или игнорируются. Это может быть так же просто, как научиться говорить "нет" вещам, которые вы не хотите делать.

5) Границы раздвигаются

Чувствительность и доброта, которые эмпаты часто проявляют по отношению к другим, могут означать, что установление границ кажется им криптонитом.

Брачный и семейный психотерапевт Джой Малек, специализирующаяся на работе с высокочувствительными людьми, говорит, что это может происходить по нескольким причинам:

Вы боитесь, что одобрение, которое вы получаете за заботу и уход, исчезнет, и когда вы скажете "нет", другие перестанут видеть вашу ценность. А многие предложения по установлению границ подчеркивают напористость, что для вас может показаться агрессивным".

Поэтому вместо того, чтобы устанавливать и соблюдать четкие границы, женщины-эмпаты могут обнаружить, что их границы не озвучиваются или медленно размываются.

Решения:

Намного легче нарушить наши границы, когда мы не очень четко их осознаем.

Границы многих людей интуитивны. Они основаны на том, что им приятно, а что нет.

Но если вы думаете, что у вас есть проблемы с границами, пришло время внести ясность.

Выделите время для выполнения упражнений по установлению границ.

6) Пытаются исправить своего партнера

Когда мы так глубоко чувствуем чужую боль или страдания, естественно желание избавить нас от этого.

Особенно, когда вы чувствуете, что у вас есть инструменты, которых нет у них.

Но это далеко не геройство, это может быть разрушительным как для вашего партнера, так и для ваших отношений.

Я знаю, что мне постоянно приходится пытаться сдерживать себя, чтобы не разбрасываться непрошеными советами.

В жизни мы отвечаем только за себя. Вы можете поддержать, но не можете сделать тяжелую работу за кого-то.

Не ваше дело управлять, контролировать или менять кого-то.

Даже если это происходит из любви, проявление доверия и уважения к партнеру в отношениях означает, что вы позволяете ему управлять своей собственной жизнью.

Потому что так мы все растем.

Подумайте об этом так: вы лишаете их возможности учиться на ошибках и развиваться, пытаясь взять на себя ответственность за них и как-то их исправить.

Решения:

• Признайте и уважайте разницу между вами и вашим партнером, а также то, как вы можете относиться к происходящему.
• Спросите, хочет ли ваш партнер услышать ваш совет и мнение или просто выслушать его.
• Практикуйте активное слушание, не бросаясь предлагать решения.

7) Сильнее ощущать взлеты и падения в отношениях

Я думаю, что женщин-эмпатов иногда несправедливо считают мелодраматичными. Не все понимают способность эмпатов чувствовать интенсивность определенных эмоций.

То, что для кого-то может быть просто неважно, женщина-эмпат чувствует до глубины души.

Но когда вы испытываете широкий радужный спектр эмоций, вас может быстро захлестнуть. Эмоции, которые естественным образом возникают в отношениях, могут начать казаться сплошными американскими горками.

Это похоже на то, что вы слишком вовлечены в максимумы и минимумы. И это может привести к тому, что вы почувствуете себя очень истощенным. Что может быстро привести к тому, что вы почувствуете, что ваш эмоциональный аккумулятор постоянно разряжен.

Решения:

Эмоции обычно ощущаются сильнее, когда мы помещаем себя в их центр.

Поэтому может быть очень полезно попытаться отойти в сторону и наблюдать за происходящим, а не полностью погружаться в него.

Свидетельствовать - это не значит быть холодным или закрытым.

Это просто сознательная попытка оставаться в более эмоционально нейтральном месте осознания, где наша энергия может чувствовать себя более стабильно.

В этом смысле вы предпочитаете наблюдать, а не чувствовать происходящее.

8) Наличие высоких эмоциональных стандартов

Конечно, стандарты - это хорошо.

Но когда вы невероятно эмоционально высоко функционируете, вы можете ожидать от других такой же эмоциональной глубины, как у вас.

Некоторые наблюдения могут оказаться для вас легкими, но не для всех.

У вас может быть больше инструментов для понимания себя и других. И может быть очень обидно, когда вы чувствуете, что ваш партнер этого не понимает.

В итоге вы можете легко раздражаться и задаваться вопросом: "Почему они не понимают?!".

Или чувствовать, что (то, что вы считаете) их недостатки влияют на ваши собственные чувства и благополучие. Что не всегда может показаться справедливым.

Решения:

Постарайтесь понять, почему люди ведут себя по-разному.

Возможно, в их жизни происходит что-то такое, что заставляет их вести себя не так, как вы ожидаете.

А может быть, они ведут себя так, потому что борются с чем-то внутри себя.

Если вас расстраивает человек, которому, кажется, не хватает сочувствия, постарайтесь напомнить себе, что все мы устроены по-разному.

Хотя высокие эмоциональные стандарты - это нормально, вам, возможно, придется смириться с тем, что высокие эмоциональные ожидания не всегда оправдываются во всех ваших отношениях.

9) Борьба с обратной связью и интернализация критики

Поскольку они (порой) сверхчувствительны, женщинам-эмпатам может быть очень сложно почувствовать, что их критикуют.

Это может восприниматься как отвержение. Или может быть склонность принимать все близко к сердцу.

Даже самый незначительный комментарий или брошенное замечание может вывести женщину-эмпата из равновесия.

Им может быть обидно, когда они слышат от партнера, что они делают что-то "неправильно".

Эмпаты могут быть своими худшими критиками, и поэтому любая обратная связь от других быстро увеличивается в десять раз.

Вы можете преувеличить масштабы происходящего и начать интернализировать услышанное до такой степени, что это подорвет вашу самооценку и уверенность в себе.

Решения:

Согласно Psychology Today, критика не обязательно должна создавать проблемы в ваших отношениях:

"Когда пары учатся по-другому относиться к критике и изменять свой разговор вокруг нее, критика становится возможностью для более глубокой связи".

Они предлагают сделать это следующим образом:

1) Уделять время обдумыванию обратной связи, полученной от партнера, вместо того, чтобы мгновенно реагировать на нее

2) Подумайте, есть ли правда в том, что говорит ваш партнер.

3) Вместо того чтобы защищаться, постарайтесь найти место для уязвимости

10) Становиться подавленным и замыкаться в себе

Для женщины-эмпата, которая постоянно сталкивается с чувствами, куда бы она ни повернулась, все это может стать слишком сложным.

В какой-то момент мы можем прибегнуть к механизмам преодоления, чтобы помочь себе справиться с подавленностью.

А реальность такова, что перегрузка эмоциями может привести к разрыву, особенно в момент конфликта.

Вы можете обнаружить, что убегаете от интенсивности своих чувств. И вам может понадобиться больше пространства, чтобы переработать свои эмоции.

Решения:

Вполне нормально избегать перегрузки близостью, когда вы чувствуете, что приближаетесь к своему пределу.

Делайте перерывы и освобождайте пространство, когда вы знаете, что вам это необходимо. Но старайтесь сообщать об этих потребностях в отношениях, чтобы ваш партнер понимал и не принимал это близко к сердцу.

Чувство истощения - обычное явление для женщин-эмпатов. Поэтому знайте, что это нормально, если вам хочется побыть одной, чтобы восстановить силы.

Создание достаточного пространства для себя может быть гораздо лучшей профилактической мерой, чем доведение до стадии, когда вы отталкиваете кого-то в качестве последнего средства.

Может ли тренер по отношениям помочь и вам?

Если вам нужен конкретный совет по вашей ситуации, очень полезно поговорить с тренером по отношениям.

Я знаю это из личного опыта...

Несколько месяцев назад я обратилась в компанию Relationship Hero, когда у меня был сложный период в отношениях. После того, как я так долго была потеряна в своих мыслях, они дали мне уникальное представление о динамике моих отношений и о том, как вернуть их в нормальное русло.

Если вы еще не слышали о компании Relationship Hero, то это сайт, где высококвалифицированные тренеры по отношениям помогают людям преодолевать сложные и трудные любовные ситуации.

Всего за несколько минут вы можете связаться с сертифицированным тренером по отношениям и получить индивидуальный совет для вашей ситуации.

Я была потрясена тем, насколько добрым, сочувствующим и искренне полезным был мой тренер.

Пройдите бесплатный тест здесь, и вам подберут идеального для вас тренера.