Жінки-емпати - високочутливі особистості, які схильні вловлювати почуття інших людей.

Це може зробити їх більш вразливими до певних речей у стосунках.

Вони можуть відчувати, що їхні партнери емоційно виснажують їх, або боротися з почуттями партнера.

Коли справа доходить до жіночої емпатії та стосунків, ось чого вам потрібно остерігатися...

10 реальних проблем, з якими стикаються жінки-емпати у стосунках (і як їх вирішити)

1) Плутають розуміння поганої поведінки з її прийняттям

Ця перша проблема - це та, з якою я мимоволі боровся протягом багатьох років.

Як жінка-емпат, я б сказала, що емпатія завжди була для мене досить природною.

Це виходить за рамки простого співчуття до інших. Я часто помічав, що емпатія, яку я відчуваю до інших, означає, що я розумію, звідки вони походять.

Зазвичай ви інтуїтивно бачите більше, ніж поверхневі дії та слова.

Здатність налаштовуватися на емоції інших допомагає вам зазирнути глибше, в суть того, чому люди роблять те, що вони роблять.

Поки що звучить добре, але є великий підступ.

Тому що співчуття та емпатія - це сильні риси. Але вони можуть стати слабкістю, коли ми дозволяємо розмити межі.

У деяких випадках ви можете виявити, що ваше розуміння інших призводить до того, що ви приймаєте речі, які не повинні були б приймати.

Ваше розуміння може допомогти розвіяти гнів або смуток, які ви відчуваєте. Але це також може спокусити вас дати другий (третій, або навіть четвертий) шанс, що, зрештою, не є гарною ідеєю.

Рішення:

Потрібно пам'ятати, що ми все ще можемо зрозуміти, чому хтось щось зробив, не дозволяючи цьому продовжуватися.

Коли нас скривдили, ми навіть можемо проявити доброту і відпустити будь-яку гіркоту чи розчарування, які ми можемо тримати на когось за їхні помилки.

Але це не означає, що ми повинні миритися з такою поведінкою.

У якийсь момент, незалежно від того, наскільки ви розумієте, вам потрібно захистити себе від неналежної поведінки.

А це означає, що ви маєте чітко усвідомити різницю між розумінням і прийняттям.

Активно запитуйте себе, коли підозрюєте, що можете змішувати ці два поняття.

2) Поглинання чужого болю

Ще одна поширена пастка для жінок-емпатів у стосунках - це прийняття болю партнера.

Ви все ще можете розпізнавати і співчувати чужому болю, але це не означає, що ви повинні поглинати його.

Для таких емоційних губок це може бути великою проблемою.

Емпати легко можуть розплакатися від сентиментальної реклами по телевізору, емоційної пісні по радіо або сумної новини, яку ви прочитали в інтернеті.

Якщо ці більш віддалені форми смутку і болю викликають у вас вилив, зрозуміло, що біль ваших близьких викликає ще більшу реакцію.

Але якщо ви відчуваєте себе так, тому що вбираєте в себе чужий біль, то вам потрібно усвідомити, що насправді це не допомагає ні їм, ні вам.

Занурення в те, що відчуває інша людина, часто відбувається навіть без усвідомлення емпата.

Ви можете легко піти на зустріч з кимось і відчувати себе в чудовому настрої, а піти звідти енергетично виснаженим або спустошеним - просто тому, що те, як вони почувалися, проникло в те, як почуваєтеся ви.

Поглинаючи біль партнера, ви мимоволі прив'язуєте себе до нього. І в процесі цього нагромаджуєте страждання, які вам просто не потрібно відчувати.

Рішення:

Я не збираюся сидіти тут і говорити вам, що ви повинні бути більш роботизованими у своїх стосунках. Або вдавати, що ви можете (або навіть повинні) перестати так сильно піклуватися.

Бути емпатом має так багато прекрасних сильних сторін. Але вони існують у спектрі.

Якщо ви будете більш уважними, це допоможе вам тримати під контролем більш обтяжливі аспекти емпатії.

Знайте свої тригери і знайдіть ефективні способи, які допоможуть вам протистояти бажанню піти, несучи на своїх плечах чужий тягар.

Це може включати в себе:

• Помічати, коли ви переймаєте почуття своєї другої половинки. Усвідомлення - це початок зміни моделей поведінки, які завдають нам шкоди.
• Нагадуйте собі, що ви не повинні брати на себе їхні почуття, за допомогою афірмації на кшталт "Це не моя емоція, яку я маю поглинати".
• Пошук способів вивільнити власну накопичену енергію, щоб вона не застрягла всередині вас. Наприклад, фізичні вправи, биття подушки, ведення щоденника або дихальна робота.

3) Переосмислення та надмірний аналіз

Якось я побачив мем, в якому йшлося

"Зачекайте, дайте мені ще раз подумати".

Як би смішно це не було, я також відчув, що мене помітили (і добряче покликали).

Емпати, як правило, дуже емоційно розумні. Але це може створити звичку переосмислювати та надмірно аналізувати стосунки. Що, в свою чергу, може призвести до надмірної реакції.

Я справді думаю, що часом усі наші благословення можуть стати прокляттям.

І проблема в тому, що коли ви обдаровані надзвичайною емоційною чутливістю, ваша антена може стати надмірно пильною.

Це може спричинити тиск на ваші стосунки, якщо ви поринете у надмірні роздуми та надмірний аналіз.

Рішення:

Я думаю, що певні духовні вчення можуть вказати нам на шляхи подолання безперервного мислення, яке часто має тенденцію працювати проти нас, а не на нас.

Думки не так легко зупинити (недооцінка року). І тому стає неймовірно некорисним радити комусь припинити передумувати.

Але що ми можемо зробити, так це поставити під сумнів зміст цих думок.

Ми можемо не ототожнювати себе з нашими думками, поки вони не завели нас на руйнівний шлях поспішних дій і надмірної реакції.

Як пише засновник і автор Hackspirit Лахлан Браун у своїй книзі "Приховані секрети буддизму, які змінили моє життя":

"Це може бути лише частка мікросекунди, коли ми вирішуємо, з ким себе ототожнити, але це, безумовно, вибір, незалежно від того, наскільки він укорінився. Ось де наша сила: у виборі, з якими думками себе ототожнити, і в тому, щоб мати для цього підстави".

Як людина, яка сама зізнається, що занадто багато думає, я виявив, що певні практичні інструменти, такі як медитація та ведення щоденника, можуть допомогти тримати під контролем розум, що біжить наввипередки.

Тому я вважаю, що це гарна ідея відкрити для себе інструменти, які допоможуть вам залишатися в теперішньому моменті (не занурюючись у майбутнє чи минуле), щоб заспокоїти надмірне мислення.

4) Ставлять потреби партнера вище за власні

Догоджання людям може стати глибоко вкоріненим для деяких жінок-емпатів.

Хочуть вони того чи ні, але відчувають, що змушені намагатися догодити своєму партнеру. А це може означати, що вони жертвують занадто багатьма речами.

Наприклад, вони можуть ставити потреби партнера вище за свої власні. Вони можуть навіть жертвувати власним здоров'ям і благополуччям, щоб переконатися, що їхній партнер відчуває турботу про себе.

Вони ставлять власне щастя на останнє місце в дуже довгому списку пріоритетів.

Це не тільки може призвести до того, що ваша чаша дуже швидко спорожніє, якщо ви занадто сильно намагатиметеся наповнити її для інших, але й зрештою може призвести до незбалансованих і нерівномірних стосунків, коли ви не будете однаковою мірою задовольняти потреби один одного.

Існує велика ймовірність того, що ви намагаєтеся догодити людям у стосунках, якщо ви схильні до цього:

• Уникайте конфліктів за будь-яку ціну
• є прийнятними як спосіб підтримання миру
• Боротьба за те, щоб сказати "ні
• Починають відчувати образу або проявляють пасивну агресію як вихід для невисловлених проблем

Рішення:

Для цього може знадобитися глибша робота і перегляд ваших переконань і того, як ви справляєтеся з незручними почуттями.

Можливо, ви вважаєте, що неправильно ставити себе на перше місце у стосунках. Запитайте себе, чому?

Чи згодні ви з тим, що для успішних стосунків важливо починати з турботи про себе і співчуття до себе?

Схожі історії від Hackspirit:

Спробуйте потренуватися відстоювати себе в ситуаціях, коли ви відчуваєте, що ваші потреби губляться або ігноруються. Це може бути так само просто, як навчитися говорити "ні" речам, які ви не хочете робити.

5) Розширення меж

Чутливість і доброта, з якою емпати часто ставляться до інших, може означати, що встановлення кордонів - це їхній криптоніт.

Шлюбний та сімейний терапевт Джой Малек, яка спеціалізується на роботі з високочутливими людьми, каже, що це може бути з кількох причин:

"Ви не знаєте своїх потреб - і лише постфактум усвідомлюєте, що межа була необхідна. Ви боїтеся, що схвалення, яке ви отримуєте за те, що ви такі турботливі і піклуєтеся, зникне, а коли ви скажете "ні", інші перестануть бачити вашу цінність. І багато пропозицій щодо встановлення меж підкреслюють напористість, яка вам може здатися агресивною".

Тож замість того, щоб встановлювати та дотримуватися чітких меж, жінки-емпати можуть виявити, що їхні кордони не обговорюються або повільно розмиваються.

Рішення:

Набагато легше розсунути наші кордони, коли ми їх не усвідомлюємо.

У багатьох людей кордони інтуїтивні. Вони базуються на тому, що їм подобається, а що ні.

Але якщо ви вважаєте, що у вас можуть бути проблеми з межами, настав час прояснити ситуацію.

Виділіть трохи часу, щоб виконати вправи на встановлення кордонів.

6) Намагаються виправити свого партнера

Коли ми так глибоко відчуваємо чийсь біль або страждання, природно, що хочеться забрати його собі.

Особливо, коли ви відчуваєте, що у вас є інструменти, яких немає у них.

І це може призвести до бажання втрутитися і врятувати ситуацію. Але це зовсім не героїчно, це може бути руйнівним як для вашого партнера, так і для ваших стосунків.

Я знаю, що мені постійно доводиться намагатися стримувати себе, щоб не давати непроханих порад.

У житті ми відповідальні лише за себе. Ви можете підтримати, але не можете зробити важку роботу за когось.

Це не ваше місце - керувати, контролювати чи змінювати когось.

Навіть якщо це може йти від любові, прояв довіри і поваги до партнера у стосунках означає, що ви дозволяєте йому керувати своїм власним життям.

Тому що так ми всі ростемо.

Подумайте про це так: ви позбавляєте їх можливості вчитися на помилках і розвиватися, намагаючись взяти на себе відповідальність за них і якось їх виправити.

Рішення:

• Визнайте і поважайте різницю між вами і вашим партнером, а також те, як ви можете впоратися з ситуацією.
• Запитайте, чи хоче ваш партнер вашої поради та думки, чи просто хоче, щоб ви його вислухали.
• Практикуйте активне слухання, не поспішаючи пропонувати рішення.

7) Більш інтенсивне відчуття злетів і падінь у стосунках

Я думаю, що жінок-емпатів іноді несправедливо вважають мелодраматичними. Не всі розуміють, що емпати здатні відчувати інтенсивність певних емоцій.

Те, що може просто пройти повз когось іншого, жінка-емпат може відчути до глибини душі.

Але коли ви відчуваєте широкий веселковий спектр емоцій, ви можете швидко розгубитися. Емоції, які природно виникають у стосунках, можуть почати відчуватися як суцільні американські гірки.

Це схоже на те, що ви занадто занурюєтесь у високі та низькі емоції. І це може призвести до того, що ви відчуваєте себе дуже виснаженими. Це може швидко призвести до того, що ваша емоційна батарея буде постійно розряджатися.

Рішення:

Емоції зазвичай відчуваються більш інтенсивно, коли ми ставимо себе в їх центр.

Тому може бути дуже корисно спробувати відійти назад і спостерігати за тим, що відбувається, замість того, щоб повністю занурюватися в це.

Свідчити - це не означає бути холодним чи закритим.

Йдеться про свідоме намагання залишатися в більш емоційно нейтральному місці усвідомлення, де наша енергія може відчувати себе більш стабільною.

У цьому сенсі ви обираєте спостерігати, а не відчувати те, що відбувається.

8) Мати високі емоційні стандарти

Звичайно, стандарти - це добре.

Але коли ви неймовірно емоційно функціонуєте, ви можете очікувати від інших такої ж емоційної глибини, як і від себе.

Деякі спостереження можуть не викликати у вас труднощів, але це не для всіх.

У вас може бути більше інструментів для розуміння себе та інших. І може бути дуже прикро, коли ви відчуваєте, що ваш партнер цього не розуміє.

Ви можете легко роздратуватися і задатися питанням: "Чому вони не розуміють?!".

Або відчувати, що (як ви вважаєте) їхні недоліки впливають на ваші власні почуття та добробут. Що не завжди може здаватися справедливим.

Рішення:

Спробуйте зрозуміти, чому люди поводяться по-різному.

Можливо, в їхньому житті відбувається щось, що змушує їх діяти не так, як ви очікуєте.

А може, вони поводяться так, тому що борються з чимось всередині себе.

Якщо вас розчаровує хтось, кому, здається, не вистачає емпатії, спробуйте нагадати собі, що ми всі влаштовані по-різному.

Хоча високі емоційні стандарти - це нормально, можливо, вам доведеться визнати, що високі емоційні очікування не завжди виправдовуються у всіх ваших стосунках.

9) Боротьба зі зворотним зв'язком та інтерналізація критики

Оскільки вони (часом) надчутливі, жінкам-емпатам може бути дуже важко відчувати, що їх критикують.

Це може сприйматися як відторгнення, або ж може бути схильність сприймати речі дуже особисто.

Навіть найменший коментар або недоречна репліка може вивести жінку-емпата з рівноваги.

Їм може бути боляче, коли вони чують від партнера, що роблять щось "не так".

Емпати можуть бути своїми найгіршими критиками, тому будь-який відгук від інших швидко збільшується вдесятеро.

Ви можете перебільшити і почати інтерналізувати почуте до такої міри, що це підірве вашу самооцінку і впевненість у собі.

Рішення:

Згідно з виданням Psychology Today, критика не повинна створювати проблеми у ваших стосунках:

"Від того, як пари реагують на критику, залежить, чи буде вона сприяти зближенню у стосунках, чи створить дистанцію. Коли пари вчаться по-іншому ставитися до критики і змінювати свою розмову навколо неї, критика стає можливістю для глибшого зв'язку", - зазначає він.

Вони пропонують зробити це за допомогою:

1) Виділіть час на роздуми над відгуками, які ви отримуєте від партнера, замість того, щоб миттєво реагувати на них

2) Поміркуйте, чи є правда в тому, що говорить ваш партнер

3) Замість того, щоб захищатися, спробуйте звільнити місце для вразливості

10) Перенапруження і закриття

Емоції і в кращі часи нелегко контролювати. Тож для жінки-емпата, яка постійно стикається з почуттями, куди б вона не звернулася, все це може стати занадто складним.

У якийсь момент ми можемо звернутися до механізмів подолання, які допоможуть нам впоратися з перевантаженням.

А реальність така, що перевантаження емоціями може призвести до переломних моментів, особливо під час конфліктів.

Можливо, ви відчуєте, що тікаєте від інтенсивності своїх почуттів. І вам може знадобитися набагато більше простору для того, щоб обробити свої емоції.

Рішення:

Коли ви відчуваєте, що наближаєтеся до своєї межі, не варто перевантажувати себе інтимними стосунками.

Робіть перерви і відпочивайте, коли знаєте, що вам це потрібно. Але намагайтеся повідомляти про ці потреби у стосунках так, щоб ваш партнер розумів і не сприймав це на свій рахунок.

Почуття виснаження - звичайне явище для жінок-емпатів. Тому знайте, що це нормально - хотіти побути наодинці, щоб перезавантажитися.

Створення достатнього простору для себе може бути набагато кращим профілактичним заходом, ніж досягнення стадії, коли ви відштовхуєте когось в останню чергу.

Чи може коуч у стосунках допомогти і вам?

Якщо вам потрібна конкретна порада щодо вашої ситуації, може бути дуже корисною розмова з тренером зі стосунків.

Я знаю це з власного досвіду...

Кілька місяців тому я звернулася до "Героя стосунків", коли переживала важкий період у своїх стосунках. Після того, як я так довго була занурена в свої думки, вони дали мені унікальне розуміння динаміки моїх стосунків і того, як повернути їх у правильне русло.

Якщо ви ще не чули про "Героя стосунків", це сайт, де висококваліфіковані тренери з питань стосунків допомагають людям долати складні та важкі любовні ситуації.

Всього за кілька хвилин ви можете зв'язатися з сертифікованим тренером зі стосунків і отримати індивідуальну пораду для вашої ситуації.

Я був вражений тим, наскільки добрим, чуйним і справді корисним був мій тренер.

Пройдіть безкоштовний тест тут, щоб підібрати ідеального тренера для вас.