女性のエンパスは、他人の気持ちを拾いやすい、感受性の強い人です。

そのため、人間関係の中で特定のことに弱くなることがあります。

パートナーから感情を削がれたり、パートナーの気持ちと葛藤したりすることがあります。

女性エンパスと人間関係に関しては、ここで注意しなければならないことがあります...。

女性エンパスが人間関係で直面する10の現実的な問題（と、その解決方法）

1）悪い行いを理解することと受け入れることを混同している

この最初の問題は、私が知らず知らずのうちに長年苦しんできた問題です。

私は女性のエンパスとして、共感することは常にごく自然に行われてきたと言えるでしょう。

共感するだけでなく、相手の立場がわかるということもよくありますね。

あなたは普段から、表面的な行動や言葉の裏側を直感的に見抜いています。

他人の感情に同調する能力は、人がなぜそのような行動をとるのか、その核心に迫ることができます。

ここまではいいのですが、大きな落とし穴があります。

思いやりと共感は強力な特性ですが、境界線が曖昧になることを許すと、弱点になりかねませんから。

時には、他者への理解から、受け入れてはいけないことを受け入れてしまうこともあるかもしれません。

しかし、そのような理解によって、2回目（3回目、4回目）のチャンスを与えても、結局は良いとは言えないということもあります。

ソリューションです：

私たちは、誰かが何かをした理由を、それを継続させることなく、まだ理解することができることを忘れてはなりません。

私たちが不当な扱いを受けたとき、私たちは優しさを示し、相手の過ちに対して抱いている恨みや不満を手放すことさえできるのです。

しかし、だからといって、その行動を受け入れる必要はない。

ある時点から、どんなに理解があっても、不適切な行動から身を守る必要があります。

そしてそれは、理解することと受け入れることの違いを、自分の中で明確にすることでもあります。

2つを混同している可能性があると思われるときは、積極的に自問自答する。

2) 他人の痛みを吸収する

また、女性エンパスが恋愛で陥りがちなのが、相手の痛みを引き受けることです。

他人の痛みを認識し、共感することはできても、それを吸収することはできないのです。

このような感情のスポンジのような存在には、無理なお願いかもしれません。

エンパスは、テレビから流れてくる感傷的な広告や、ラジオから流れる感動的な歌、ネットで読む悲しいニュースなどに、簡単に涙を流すことができます。

このような距離感のある悲しみや痛みが、自分から溢れ出てくるのであれば、大切な人の痛みがさらに大きく反応するのは理解できます。

しかし、もしあなたが誰かの痛みを吸収しているためにこのような気持ちになっているのだとしたら、それは実際には相手やあなたのためになっていないことを理解する必要があります。

エンパスにとって、他人の気持ちに浸ることは、自分でも気づかないうちによくあることです。

誰かと待ち合わせをして、とてもいい気分でいたのに、エネルギーが枯渇して帰ってしまうということはよくあります。

パートナーの痛みを吸収することで、知らず知らずのうちに自分もその痛みと一緒になってしまい、その結果、感じる必要のない苦しみを不必要に重ねてしまうことになるのです。

ソリューションです：

私はここで、人間関係をもっとロボットのようにするべきだとか、気を遣うのをやめるべきだとか言うつもりはない。

エンパスには多くの美しい強みがあります。 しかし、それはスペクトラムに存在します。

よりマインドフルになることで、エンパスであることのより負担の大きい面を抑えることができます。

自分のきっかけを知り、他人の重荷を背負って立ち去りたいという衝動を抑えるために、効果的な方法を考えましょう。

それは、以下のようなことかもしれません：

• 自分が相手の気持ちを受け止めていることに気づくこと。 気づくことが、自分を傷つける行動パターンを変えるきっかけになるのです。
• これは私が吸収すべき感情ではない」などと肯定して、相手の感情を引き受ける必要はないと自分に言い聞かせる。
• 自分の中に溜め込んだエネルギーが滞らないように、シフトして解放する方法を見つける。 運動、枕を殴る、日記を書く、呼吸法などがある。

3）考えすぎ、分析しすぎ

というミームを見たことがあります：

"ちょっと待て、考えすぎだ"

面白いのと同時に、とても見られている（かなり呼ばれている）感じがしました。

エンパスは感情表現が豊かですが、その分、人間関係で考えすぎたり、分析しすぎたりする癖があります。 その結果、過剰に反応してしまうことがあります。

本当に、ある時はすべての祝福が呪いになってしまうこともあると思います。

そして問題は、極端な感情的感受性を授かった場合、アンテナが過剰に警戒してしまうことです。

そのため、考えすぎ、分析しすぎに陥ってしまうと、人間関係を圧迫してしまうかもしれません。

ソリューションです：

ある種のスピリチュアルな教えは、絶え間なく続く思考に対処する方法を示してくれるものだと思います。

思考は簡単に止められるものではありません（今年の控えめな表現）。 だから、考えすぎを止めろとアドバイスするのは、信じられないほど役に立ちません。

しかし、私たちにできることは、その思いの中身を問うことです。

私たちは、自分の思考が、飛びつきや過剰反応という破壊的な道を歩む前に、自分の思考と過剰に同一化しないことを選ぶことができます。

Hackspiritの創設者で作家のラクラン・ブラウンは、著書『Hidden Secrets of Buddhism That Turned My Life Around』でこう述べている：

"どちらを選ぶかは、ほんの一瞬のことかもしれませんが、どんなに染み付いていても、それは間違いなく選択です。 どの考えを選択し、そうする理由を持つことこそが、私たちの力なのです。"

考えすぎを自認する私は、瞑想や日記といった実用的なツールを使うことで、高ぶる心をコントロールできることを発見しました。

だから、過剰な思考を鎮めるために、（未来や過去に流されることなく）今この瞬間にとどまることができるツールを発見するのは良いことだと思うんです。

4）自分のことより相手のことを優先する

女性エンパスの中には、人を喜ばせることが深く根付いている人がいます。

相手を喜ばせようとするあまり、犠牲になってしまうことがある。

例えば、自分のことよりもパートナーのことを優先し、パートナーが大切にされていることを実感するために、自分の健康や幸福を犠牲にすることもあります。

彼らは自分の幸福を、非常に長い優先順位のリストの一番下に置いています。

また、他の人を満たそうとするあまり、自分のコップがすぐに空っぽになってしまうだけでなく、お互いのニーズが均等に満たされていない、アンバランスで不均一な関係になってしまう可能性があります。

あなたが人間関係において、人を喜ばせようとする傾向があるのなら、その可能性は十分にあります：

• 争いは極力避ける
• 平和を維持するための方法として賛成している
• ノーと言えるかどうかの葛藤
• 憤りを感じ始めたり、言葉にならない問題のはけ口として受動的に攻撃的になったりする。

ソリューションです：

そのためには、自分の信念や不快な感情の扱い方を見つめ直し、より深いワークを行う必要があるかもしれません。

あなたは、恋愛において自分を優先するのは間違っていると考えているのかもしれません。 なぜなのか、自問してみてください。

セルフケアとセルフコンパッションというところから始めることが、どんな成功した人間関係にも不可欠であることに同意できますか？

Hackspiritの関連記事です：

自分のニーズが見失われたり、見落とされたりしたときに、自分を主張する練習をしてみましょう。 やりたくないことを断れるようになるのも簡単です。

5）押し出される境界線

エンパスが他人に与える感受性と優しさは、境界線を設定することが急所のように感じられることを意味します。

感受性の強い人を専門に扱う結婚・家族セラピストのジョイ・マレック氏は、これにはいくつかの理由があると言います：

"そもそも自分のニーズがわからず、境界線が必要だと後から気づく" "世話好きで育ちの良さを認めてもらっていたのに、それがなくなることを恐れる" "ノーと言ったら、自分の価値を認めてもらえない" 境界線設定に関する提案の多くは自己主張を強調しているが、あなたにとっては実際には攻撃的に感じるかもしれない。"

そのため、女性エンパスが明確な境界線を設定し、実行するのではなく、自分の境界線が語られなかったり、徐々に侵食されたりすることがあります。

ソリューションです：

そもそも自分の境界線がはっきりしていないと、その境界線が押し広げられやすくなります。

多くの人の境界線は直感的なもので、気持ちのいいものとそうでないものに基づいています。

しかし、もしあなたが境界線に問題があるかもしれないと思うのであれば、そろそろはっきりさせるべきでしょう。

時間を決めて、境界線を設定する練習をしましょう。

6）相手を直そうとする

他人の痛みや苦しみを深く感じると、それを取り除いてあげたいと思うのは自然なことです。

特に、自分が持っていて相手が持っていない道具があると感じたときは。

しかし、これはヒーロー的な存在ではなく、パートナーや二人の関係を破壊することになりかねません。

私は常に、勝手なアドバイスをしてはいけないと自制しているつもりです。

人生において、私たちは自分自身にしか責任がありません。 サポートすることはできても、誰かのために頑張ることはできません。

誰かを管理したり、コントロールしたり、変えたりするのは、あなたの役目ではありません。

たとえそれが愛情から来るものであっても、恋愛において相手に信頼と尊敬を示すことは、相手が自分の人生を支配することを許すということです。

だって、そうやってみんな成長していくんだから。

こう考えると、責任を取って何とか直そうとすることで、失敗から学び、進化する機会を奪っていることになりますね。

ソリューションです：

• 自分と相手の違いや、物事への対処の仕方を認め、尊重する。
• パートナーがあなたのアドバイスや意見を求めているのか、それともただ話を聞いてほしいだけなのか、尋ねてみましょう。
• 解決策を提示するために飛び込むことなく、積極的に聞くことを実践する。

7）人間関係の浮き沈みをより強く感じるようになった

女性のエンパスは、時に不当にメロドラマ的に見られることがあると思います。 エンパスが特定の感情の強さを感じることができる能力を、誰もが理解しているわけではないのです。

他の人ならさらっと流してしまうようなことでも、女性のエンパスなら芯まで感じられるのです。

しかし、虹のように広いスペクトルの感情を感じると、すぐに振り回されてしまいます。 人間関係の中で自然に起こる感情は、まるでジェットコースターのように感じられるようになるのです。

感情の起伏が激しすぎて、すぐに感情が空っぽになってしまうんです。

ソリューションです：

感情は通常、自分をその中心に置くとより強く感じられる。

だから、物事に完全に没頭するのではなく、一歩下がって物事に立ち会うようにすることは、とても有効なのです。

立会いは、冷たくしたり、心を閉ざしたりすることではありません。

それは、私たちのエネルギーがより安定するような、より感情的にニュートラルな場所に意識的に留まろうとすることなのです。

その意味で、あなたは何が起こっているかを感じるのではなく、観察することを選択するのです。

8）高い感情基準を持つ

もちろん、標準は良いことだと思います。

しかし、自分が驚くほど感情的に高機能である場合、他の人にも自分と同じような感情の深さの幅を持つことを期待してしまうことがあるのです。

いくつかの観察は、あなたにとって楽なことかもしれません。 しかし、それは誰にとってもそうではありません。

自分自身や他人を理解するためのツールは増えているかもしれません。 そして、パートナーがそうでないと感じると、とてもイライラするものです。

すぐにイライラしてしまい、「どうしてわかってくれないんだろう！」と思ってしまうかもしれませんね。

あるいは、相手の失敗が自分の感情や幸福感に影響を及ぼしていると感じている。 これは必ずしも公平とは言えないかもしれない。

ソリューションです：

なぜ人は異なる行動をとるのか、理解しようとする。

もしかしたら、彼らの生活の中で何かが起こっていて、あなたの期待にそぐわない行動をとっているのかもしれません。

あるいは、自分の中で何かに悩んでいるからこその行動なのかもしれません。

もし、共感できない人にイライラすることがあれば、「人は皆、違う配線をしている」と思い直してみてください。

感情的な基準が高いのはいいのですが、すべての人間関係において、高い感情的な期待が満たされるとは限らないということを受け入れる必要があるかもしれません。

9）フィードバックに悩む、批判を内面化する

女性エンパスにとって、自分が批判されていると感じることは、（時に）非常に困難なことです。

拒絶されたように感じるかもしれませんし、物事を非常に個人的にとらえる傾向があるかもしれません。

ちょっとした発言や捨て台詞でも、女性エンパスは総スカンを食らってしまうのです。

パートナーから「間違っている」と言われると、本人も傷つくことがあります。

エンパスは自分自身を最も酷評することがあるので、他人からのフィードバックはすぐに10倍に拡大されます。

物事を大げさにとらえ、聞いたことを内面化し、自尊心や自信をなくしてしまうかもしれません。

ソリューションです：

Psychology Todayによると、批判は人間関係に問題を起こす必要はないそうです：

"夫婦が批判に対して何をするかで、それが関係の親密さを築くか、距離を作るかが決まります。 夫婦が批判に対する異なる関わり方を学び、批判にまつわる会話を変えることで、批判はより深いつながりのための機会となります。"

することができると提案されています：

1）相手からもらったフィードバックに即座に反応するのではなく、時間をかけて検討すること

2) パートナーの言うことに真実があるかどうかを振り返る

3）守りに入るのではなく、弱さを受け入れる余裕を持つようにする

10）圧倒され、心を閉ざしてしまう。

女性エンパスにとって、感情というのは非常に厄介なものです。 だからこそ、あらゆる場所で感情にさらされ続けることになります。

ある時点で、私たちは圧倒されることに対処するために、対処療法に頼ってしまうことがあります。

そして、現実には、感情の過多は、特に衝突の時に、限界点に達することがあります。

また、自分の感情を処理するために、より多くのスペースが必要になるかもしれません。

ソリューションです：

自分が限界に近づいていると感じたら、親密さの過多を避けてもいいんです。

しかし、人間関係においては、パートナーが理解し、個人的な感情を抱かないように、その必要性を伝えるようにしましょう。

女性のエンパスには「疲れる」ことが多いので、リセットするために一人の時間が欲しくなるのは仕方ないと思っています。

自分のスペースを十分に確保することは、最終手段として誰かを突き放してしまうよりも、はるかに良い予防策になります。

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