Las mujeres empáticas son personas muy sensibles que tienden a captar los sentimientos de los demás.

Esto puede hacerles más vulnerables a ciertas cosas dentro de las relaciones.

Pueden sentirse emocionalmente agotados por su pareja o tener problemas con los sentimientos de ésta.

Cuando se trata de empatías femeninas y relaciones, esto es lo que debes tener en cuenta...

10 problemas reales a los que se enfrentan las mujeres empáticas en las relaciones (y cómo solucionarlos)

1) Confundir la comprensión del mal comportamiento con su aceptación

Este primer problema es uno con el que, sin saberlo, he luchado durante muchos años.

Como mujer empática, diría que la empatía siempre me ha resultado bastante natural.

A menudo he descubierto que la empatía que siento por los demás significa que entiendo de dónde vienen.

Sueles ver intuitivamente más allá de las acciones y palabras superficiales.

La capacidad de sintonizar con las emociones de los demás te ayuda a mirar más profundamente, al núcleo de por qué la gente hace las cosas que hace.

De momento suena bien, pero hay una gran trampa.

Porque la compasión y la empatía son rasgos poderosos, pero pueden convertirse en debilidades cuando permitimos que las líneas se difuminen.

En algunas ocasiones, puede que su comprensión de los demás le lleve a aceptar cosas que no debería.

Tu comprensión hacia ellos puede ayudarte a disipar el enfado o la tristeza que sientes, pero también puede tentarte a dar segundas (terceras o incluso cuartas) oportunidades que, en última instancia, no son una buena idea.

Soluciones:

Debemos recordar que aún podemos entender por qué alguien ha hecho algo, sin permitir que continúe.

Cuando hemos sido agraviados, podemos incluso mostrar bondad y dejar ir cualquier amargura o frustración que podamos tener hacia alguien por sus errores.

Pero eso no significa que tengamos que aceptar ese comportamiento.

En algún momento, por muy comprensivo que seas, tienes que protegerte de un comportamiento inadecuado.

Y eso significa tener clara en tu propia mente la diferencia entre comprender y aceptar.

Cuestiónate activamente cuando sospeches que puedes estar confundiendo ambas cosas.

2) Absorber el dolor ajeno

Otra trampa común para la mujer empática en una relación es asumir el dolor de su pareja.

Aún puedes reconocer y simpatizar con el dolor ajeno, pero eso no significa que debas absorberlo.

Esto puede ser mucho pedir para unas esponjas emocionales.

Los empáticos pueden llorar fácilmente por un anuncio sentimental que sale en la televisión, una canción emotiva que suena en la radio o una noticia triste que leen en Internet.

Si estas formas más distanciadas de tristeza y dolor provocan una efusión en ti, es comprensible que el dolor de tus seres queridos genere una reacción aún mayor.

Pero si te sientes así porque estás absorbiendo el dolor de otra persona, tienes que darte cuenta de que eso no les está ayudando ni a ellos ni a ti.

Un empático suele empaparse de lo que siente otra persona sin darse cuenta.

Es fácil que quedes con alguien y te sientas de muy buen humor, para luego marcharte energéticamente agotado o desinflado, simplemente porque sus sentimientos se han infiltrado en los tuyos.

Al absorber el dolor de tu pareja, sin darte cuenta te estás uniendo a él y, de paso, acumulando innecesariamente un sufrimiento que no necesitas sentir.

Soluciones:

No voy a sentarme aquí y decirte que deberías ser más robótico en tus relaciones. O pretender que puedes (o incluso deberías) dejar de preocuparte tanto.

Ser empático tiene muchas ventajas, pero éstas existen en un espectro.

Ser más consciente puede ayudarte a mantener bajo control los aspectos más agobiantes de ser un empático.

Conozca sus factores desencadenantes e idee formas eficaces que le ayuden a resistir el impulso de alejarse cargando sobre sus hombros el peso de otra persona.

Eso podría incluir:

• Darte cuenta de cuándo estás asumiendo los sentimientos de tu otra mitad. Tomar conciencia es el comienzo para cambiar patrones de comportamiento que nos perjudican.
• Recuérdate a ti mismo que no tienes por qué asumir sus sentimientos, con una afirmación del tipo "No es mi emoción la que tengo que absorber".
• Encontrar formas de cambiar y liberar tu propia energía reprimida para que no se quede atascada dentro de ti. Cosas como hacer ejercicio, golpear una almohada, escribir un diario o trabajar con la respiración.

3) Pensar y analizar en exceso

Una vez vi un meme que decía:

"Espera, déjame pensar esto".

Por muy gracioso que fuera, también me sentí muy visto (y bastante llamado).

Los empáticos tienden a ser muy inteligentes emocionalmente, pero eso puede crearles el hábito de pensar y analizar demasiado en las relaciones, lo que a su vez puede llevarles a reaccionar de forma exagerada.

Realmente creo que a veces todas nuestras bendiciones pueden convertirse en una maldición.

Y el problema es que cuando estás dotado de una sensibilidad emocional extrema, tu antena puede ponerse demasiado alerta.

Esto podría causar presión en tus relaciones si caes en pensar y analizar en exceso.

Soluciones:

Creo que ciertas enseñanzas espirituales pueden indicarnos formas de abordar el pensamiento incesante, que a menudo tiende a trabajar en nuestra contra, en lugar de a nuestro favor.

Los pensamientos no son fáciles de detener (eufemismo del año), por lo que resulta muy poco útil aconsejar a alguien que deje de pensar en exceso.

Pero lo que sí podemos hacer es cuestionar el contenido de estos pensamientos.

Podemos elegir no identificarnos en exceso con los pensamientos que tenemos antes de que nos lleven por el camino destructivo de precipitarnos y reaccionar de forma exagerada.

Como dice el fundador y autor de Hackspirit, Lachlan Brown, en su libro Hidden Secrets of Buddhism That Turned My Life Around (Secretos ocultos del budismo que dieron un giro a mi vida):

"Puede que sólo sea una fracción de microsegundo en la que decidimos con cuál identificarnos, pero sin duda es una elección, por muy arraigada que se haya vuelto. Ahí es donde está nuestro poder: en elegir con qué pensamientos identificarnos y tener una razón para hacerlo."

Como pensadora confesa, he descubierto que ciertas herramientas prácticas, como la meditación y el diario, pueden ayudar a mantener la mente acelerada bajo control.

Por eso creo que es una buena idea descubrir herramientas que te ayuden a permanecer en el momento presente (sin desviarte hacia el futuro o el pasado) para calmar los pensamientos excesivos.

4) Anteponer las necesidades de su pareja a las propias

Complacer a la gente puede estar muy arraigado en algunas mujeres empáticas.

Tanto si es su intención como si no, se sienten obligados a intentar complacer a su pareja, y eso puede significar sacrificar demasiado.

Por ejemplo, pueden anteponer las necesidades de su pareja a las suyas propias, e incluso sacrificar su propia salud y bienestar porque quieren asegurarse de que su pareja se siente atendida.

Ponen su propia felicidad al final de una larguísima lista de prioridades.

Esto no sólo puede vaciar rápidamente tu vaso si te esfuerzas demasiado por llenar el de los demás, sino que, en última instancia, puede conducir a una relación desequilibrada y desigual en la que no se atienden por igual las necesidades del otro.

Es muy probable que intentes agradar a la gente en las relaciones si tiendes a hacerlo:

• Evitar los conflictos a toda costa
• Son agradables para mantener la paz
• Lucha por decir no
• Empiezan a sentirse resentidos o son pasivo-agresivos como válvula de escape para problemas no expresados.

Soluciones:

Esto podría implicar un trabajo más profundo y echar un vistazo a tus creencias y a cómo manejas los sentimientos incómodos.

Tal vez pienses que está mal ponerte a ti primero en una relación. Pregúntate, ¿por qué?

¿Estás de acuerdo en que empezar desde el autocuidado y la autocompasión es esencial para el éxito de cualquier relación?

Historias relacionadas de Hackspirit:

Intenta imponerte en situaciones en las que sientas que tus necesidades se pierden o se pasan por alto. Puede ser tan sencillo como aprender a decir no a cosas que no quieres hacer.

5) Superación de los límites

La sensibilidad y amabilidad que los empáticos suelen mostrar hacia los demás puede hacer que el establecimiento de límites les parezca su criptonita.

La terapeuta matrimonial y familiar Joy Malek, especializada en el trabajo con personas muy sensibles, afirma que esto puede deberse a varias razones:

"Temes que la validación que recibes por ser tan cariñoso y afectuoso desaparezca, y que cuando digas que no, los demás dejen de ver tu valor. Y muchas de las sugerencias sobre cómo establecer límites hacen hincapié en la asertividad, que para ti puede resultar agresiva."

Así que, en lugar de establecer y hacer cumplir unos límites claros, las mujeres empáticas pueden encontrarse con que sus límites no se dicen o se erosionan lentamente.

Soluciones:

Es mucho más fácil que nos empujen los límites cuando, para empezar, no los tenemos muy claros.

Los límites de muchas personas son intuitivos y se basan en lo que les hace sentir bien y lo que no.

Pero si crees que puedes tener un problema con los límites, es hora de que te aclares.

Reserva algo de tiempo para hacer algunos ejercicios de fijación de límites.

6) Intentar arreglar a su pareja

Cuando sentimos tan profundamente el dolor o la angustia de otra persona, es natural querer quitárselo.

Sobre todo cuando sientes que tienes herramientas que ellos no tienen.

Pero lejos de ser heroico, esto puede ser destructivo tanto para su pareja como para su relación.

Sé que tengo que reprimirme constantemente para no dar consejos no solicitados.

En la vida, sólo somos responsables de nosotros mismos. Puedes apoyar, pero no puedes hacer el trabajo duro por alguien.

No te corresponde a ti dirigir, controlar o cambiar a alguien.

Aunque proceda de un lugar de amor, mostrar confianza y respeto por tu pareja en las relaciones significa que le permites gobernar su propia vida.

Porque así es como crecemos todos.

Piénsalo de este modo: les estás privando de la oportunidad de aprender de los errores y evolucionar al intentar responsabilizarte de ellos y arreglarlos de algún modo.

Soluciones:

• Reconoce y respeta la diferencia entre tu pareja y tú, y cómo podéis afrontar las cosas.
• Pregúntele a su pareja si quiere su consejo y opinión, o sólo que le escuche.
• Practica la escucha activa sin intervenir para ofrecer soluciones.

7) Sentir más intensamente los altibajos de la relación.

Creo que, en ocasiones, las mujeres empáticas pueden ser consideradas injustamente melodramáticas. No todo el mundo comprende la capacidad que pueden tener los empáticos para sentir la intensidad de ciertas emociones.

Las cosas que pueden afectar a otra persona, una mujer empática puede sentirlas hasta el fondo.

Las emociones que se producen de forma natural en una relación pueden empezar a sentirse como una auténtica montaña rusa.

Es casi como si te involucraras demasiado en los altibajos, y eso puede dejarte muy agotado, con la sensación de que tu batería emocional está constantemente vacía.

Soluciones:

Las emociones suelen sentirse con más intensidad cuando nos situamos en el centro de ellas.

Por eso puede ser muy útil intentar dar un paso atrás y ser testigo de lo que ocurre, en lugar de sumergirse por completo en ello.

Ser testigo no significa ser frío o cerrado.

Se trata simplemente de intentar conscientemente permanecer en un lugar de conciencia emocionalmente más neutro en el que nuestra energía pueda sentirse más estable.

En este sentido, eliges observar en lugar de sentir lo que ocurre.

8) Tener un alto nivel emocional

Por supuesto, las normas son algo positivo.

Pero cuando tienes un funcionamiento emocional increíblemente alto, puedes acabar esperando que los demás tengan la misma profundidad emocional que tú.

Puede que algunas observaciones no te supongan ningún esfuerzo, pero no lo es para todo el mundo.

Puedes tener más herramientas para entenderte a ti mismo y a los demás. Y puede ser muy frustrante cuando sientes que tu pareja no las tiene.

Puede que acabes irritándote con facilidad y preguntándote "¿por qué no lo entienden?".

O sientes que (lo que tú consideras) sus defectos están afectando a tus propios sentimientos y bienestar, lo cual no siempre te parece justo.

Soluciones:

Intente comprender por qué las personas se comportan de forma diferente.

Puede que haya algo en sus vidas que les haga actuar de un modo que no es coherente con tus expectativas.

O tal vez se comportan mal porque están luchando con algo en su interior.

Si se siente frustrado por alguien que parece carecer de empatía, recuerde que todos estamos conectados de forma diferente.

Aunque está bien tener un alto nivel emocional, es posible que tenga que aceptar que no siempre se cumplan sus altas expectativas en todas sus relaciones.

9) Lucha contra la retroalimentación e interiorización de las críticas

Como son (a veces) extremadamente sensibles, para las mujeres empáticas puede ser todo un reto sentirse criticadas.

Puede sentirse como un rechazo o puede haber una tendencia a tomarse las cosas de forma muy personal.

Hasta el comentario más insignificante puede dejar a una mujer empática en una situación desesperada.

Puede ser hiriente para ellos oír de un compañero que están haciendo algo "mal".

Los empáticos pueden ser sus peores críticos, por lo que cualquier comentario de los demás se multiplica rápidamente por diez.

Puede que exageres las cosas y empieces a interiorizar lo que oyes hasta tal punto que te merme la autoestima y la confianza en ti mismo.

Soluciones:

Según Psychology Today, las críticas no tienen por qué crear problemas en tu relación:

"Lo que las parejas hacen con las críticas es lo que determina si éstas crearán cercanía en la relación o crearán distancia. Cuando las parejas aprenden a relacionarse con las críticas de forma diferente y a cambiar su conversación en torno a ellas, las críticas se convierten en una oportunidad para una conexión más profunda."

Sugieren que puedes hacerlo

1) Tomarse el tiempo necesario para reflexionar sobre los comentarios del compañero, en lugar de reaccionar instantáneamente.

2) Reflexiona si hay verdades en lo que dice tu pareja

3) En lugar de ponerte a la defensiva, intenta dejar espacio para la vulnerabilidad

10) Agobiarse y desconectar

Las emociones son difíciles de manejar en el mejor de los casos, así que para una mujer empática que está constantemente expuesta a sentimientos en todas partes, todo puede llegar a ser demasiado.

En algún momento, podemos acabar recurriendo a mecanismos de afrontamiento sólo para ayudarnos a lidiar con el agobio.

Y la realidad es que una sobrecarga de emociones puede llevar a puntos de ruptura, especialmente en momentos de conflicto.

Es posible que huyas de la intensidad de lo que sientes y que necesites mucho más espacio para procesar tus emociones.

Soluciones:

Está bien evitar la sobrecarga de intimidad cuando sientas que te acercas a tu límite.

Tómate descansos y espacio cuando sepas que lo necesitas. Pero intenta comunicar estas necesidades en las relaciones para que tu pareja lo entienda y no se lo tome como algo personal.

Sentirse agotada es habitual en las mujeres empáticas, así que debes saber que no pasa nada si quieres pasar tiempo a solas para restablecerte.

Crear suficiente espacio para uno mismo puede ser una medida preventiva mucho mejor que llegar a un punto en el que acabes apartando a alguien como último recurso.

¿Puede ayudarte también un asesor sentimental?

Si desea asesoramiento específico sobre su situación, puede resultarle muy útil hablar con un asesor sentimental.

Lo sé por experiencia propia...

Hace unos meses, me puse en contacto con Relationship Hero cuando estaba pasando por una mala racha en mi relación. Después de haber estado perdida en mis pensamientos durante tanto tiempo, me dieron una visión única de la dinámica de mi relación y de cómo volver a encarrilarla.

Si aún no conoces Relationship Hero, se trata de un sitio web en el que asesores altamente cualificados ayudan a las personas a superar situaciones amorosas complicadas y difíciles.

En sólo unos minutos puedes ponerte en contacto con un coach relacional certificado y obtener asesoramiento personalizado para tu situación.

Me sorprendió lo amable, empático y realmente servicial que era mi entrenador.

Realice aquí el cuestionario gratuito para que le asignemos el entrenador perfecto para usted.