Kvinnliga empater är mycket känsliga personer som har en tendens att uppfatta andras känslor.

Detta kan göra dem mer sårbara för vissa saker i relationer.

De kan uppleva att deras partner dränerar dem känslomässigt eller att de kämpar med deras partners känslor.

När det gäller kvinnliga empatier och relationer är det här vad du måste akta dig för...

10 verkliga problem som kvinnliga empatier möter i relationer (och hur man löser dem)

1) Förväxla att förstå dåligt beteende med att acceptera det

Det första problemet är ett problem som jag omedvetet har kämpat med i många år.

Som kvinnlig empati har empati alltid varit ganska naturligt för mig.

Det går längre än att bara sympatisera med andra. Jag har ofta märkt att den empati jag känner för andra har inneburit att jag förstår varifrån de kommer.

Du ser oftast intuitivt bortom ytliga handlingar och ord.

Förmågan att sätta sig in i andras känslor hjälper dig att se djupare, in i kärnan av varför människor gör det de gör.

Det låter bra än så länge, men det finns en stor haken.

Medkänsla och empati är starka egenskaper, men de kan bli svagheter när vi tillåter att gränserna suddas ut.

Vid vissa tillfällen kan det hända att din förståelse för andra leder till att du accepterar saker som du inte borde göra.

Din förståelse för dem kan bidra till att dämpa den ilska eller sorg som du känner, men den kan också locka dig att ge dem en andra (tredje eller till och med fjärde) chans som i slutändan inte är en bra idé.

Lösningar:

Vi måste komma ihåg att vi fortfarande kan förstå varför någon har gjort något, utan att tillåta att det fortsätter.

När vi har blivit kränkta kan vi till och med visa vänlighet och släppa bitterhet och frustration som vi kan ha mot någon för dennes misstag.

Men det betyder inte att vi måste acceptera detta beteende.

Oavsett hur förstående du är måste du någon gång skydda dig själv från olämpligt beteende.

Det innebär att du måste bli klar över skillnaden mellan att förstå och acceptera.

Ställ aktivt frågor till dig själv när du misstänker att du kan blanda ihop de två.

2) Att absorbera någon annans smärta

En annan vanlig fälla för kvinnliga empatier i ett förhållande är att ta på sig partnerns smärta.

Du kan fortfarande känna igen och sympatisera med andras smärta, men det betyder inte att du ska absorbera den.

Detta kan vara en stor uppgift för sådana känslosvampar.

Empater kan lätt börja gråta över en sentimental reklam som visas på TV, en känslosam låt som spelas på radion eller en sorglig nyhet som du läser på nätet.

Om dessa mer distanserade former av sorg och smärta orsakar ett utflöde från dig är det förståeligt att dina älskades smärta skapar en ännu större reaktion.

Men om du känner dig så här för att du absorberar någon annans smärta måste du inse att det varken hjälper dem eller dig.

En empatiperson tar till sig hur någon annan känner sig utan att själv inse det.

Du kan lätt träffa någon och känna dig på gott humör, men sedan lämna platsen energiskt dränerad eller urladdad - helt enkelt för att deras känslor infiltrerade dina egna känslor.

Genom att ta till dig din partners smärta fäster du omedvetet dig själv vid den, och i processen lägger du onödigt mycket lidande på dig som du helt enkelt inte behöver känna.

Lösningar:

Jag tänker inte sitta här och tala om för dig att du ska vara mer robotiserad i dina relationer eller låtsas att du kan (eller till och med bör) sluta bry dig så mycket.

Att vara empatiker har så många vackra styrkor, men dessa finns på ett spektrum.

Att vara mer uppmärksam kan hjälpa dig att hålla de mer betungande aspekterna av att vara empatiker i schack.

Lär känna dina utlösande faktorer och hitta effektiva sätt att motstå lusten att gå iväg och bära någon annans börda på dina axlar.

Det kan omfatta följande:

• Att märka när du tar på dig din andra halvs känslor. Medvetenhet är början på att ändra beteendemönster som skadar oss.
• Påminn dig själv om att du inte behöver ta på dig deras känslor, med en bekräftelse som "Det är inte mina känslor att ta på mig".
• Hitta sätt att flytta och släppa ut din egen uppdämda energi så att den inte fastnar inom dig, t.ex. genom att träna, slå på en kudde, skriva dagbok eller arbeta med andning.

3) Övertänka och överanalysera

Jag såg en gång en meme som sa:

"Vänta lite, låt mig tänka över det här."

Även om det var roligt kände jag mig också väldigt sedd (och ganska utpekad).

Empater tenderar att vara mycket känslomässigt intelligenta, men det kan skapa en vana att tänka och analysera för mycket i relationer, vilket i sin tur kan leda till överreaktioner.

Jag tror verkligen att alla våra välsignelser ibland kan bli en förbannelse.

Problemet är att när du är begåvad med extrem känslokänslighet kan din antenn bli överdrivet alert.

Detta kan leda till att dina relationer blir pressade om du börjar tänka och analysera för mycket.

Lösningar:

Jag tror att vissa andliga läror kan visa oss hur vi kan hantera det ständiga tänkandet, som ofta har en tendens att arbeta mot oss snarare än för oss.

Tankar är inte lätta att stoppa (årets understatement), och därför är det otroligt onödigt att råda någon att sluta tänka för mycket.

Men vi kan ifrågasätta innehållet i dessa tankar.

Vi kan välja att inte överidentifiera oss med de tankar vi har innan de leder oss in på en destruktiv väg som innebär att vi förhastar oss och överreagerar.

Som Hackspirits grundare och författare Lachlan Brown uttrycker det i sin bok Hidden Secrets of Buddhism That Turned My Life Around:

"Det kanske bara är en bråkdel av en mikrosekund som vi bestämmer oss för att identifiera oss med, men det är definitivt ett val, oavsett hur inrotade de har blivit. Det är där vår makt ligger: i att välja vilka tankar vi vill identifiera oss med och att ha en anledning att göra det."

Som en självutnämnd övertänkare har jag upptäckt att vissa praktiska verktyg som meditation och journalföring kan hjälpa till att hålla ett snabbt sinne under kontroll.

Därför tror jag att det är en bra idé att upptäcka verktyg som kan hjälpa dig att stanna kvar i nuet (utan att glida in i framtiden eller det förflutna) för att lugna överdrivet tänkande.

4) Sätter sin partners behov före sina egna

För vissa kvinnliga empatiker kan det vara djupt inrotad att vara till lags.

Vare sig de vill eller inte känner de sig tvungna att försöka göra sin partner nöjd, och det kan innebära att de offrar för mycket.

De kan till exempel sätta partnerns behov framför sina egna och till och med offra sin egen hälsa och sitt eget välbefinnande för att de vill se till att partnern känner sig omhändertagen.

De sätter sin egen lycka längst ner på en mycket lång prioriteringslista.

Det kan inte bara leda till att du snabbt får en tom bägare när du försöker fylla andras bägare, utan det kan i slutändan leda till en obalanserad och ojämlik relation där ni inte på samma sätt tar hand om varandras behov.

Om du tenderar att göra människor nöjda i relationer är det troligt att du försöker göra dem nöjda:

• Undvik konflikter till varje pris
• Är trevliga som ett sätt att bevara freden
• Kämpa för att säga nej
• Börjar känna sig förbittrad eller är passivt aggressiv för att få utlopp för outtalade problem.

Lösningar:

Detta kan innebära att du måste arbeta djupare och se över dina övertygelser och hur du hanterar obekväma känslor.

Du kanske tycker att det är fel att sätta dig själv först i ett förhållande. Fråga dig själv varför?

Håller du med om att det är viktigt att börja med självomsorg och självmedkänsla för att lyckas i ett förhållande?

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Försök att träna på att hävda dig själv i situationer när du känner att dina behov går förlorade eller förbises. Det kan vara så enkelt som att lära dig att säga nej till saker du inte vill göra.

5) Gränserna flyttas

Den känslighet och vänlighet som empatier ofta visar andra kan innebära att det känns som deras kryptonit att sätta gränser.

Äktenskaps- och familjeterapeuten Joy Malek, som specialiserat sig på att arbeta med högkänsliga personer, säger att det kan ha flera orsaker:

"Du känner inte till dina behov från början och inser först i efterhand att det var nödvändigt att sätta en gräns. Du är rädd för att den bekräftelse du får för att du är så omtänksam och omhändertagande ska försvinna, och när du säger nej kommer andra inte längre att se ditt värde. Och många av förslagen om gränsdragning betonar assertivitet, vilket för dig faktiskt kan kännas aggressivt."

I stället för att sätta och upprätthålla tydliga gränser kan kvinnliga empatier uppleva att deras gränser är outtalade eller långsamt urholkas.

Lösningar:

Det är mycket lättare att flytta fram våra gränser när vi inte riktigt är klara över dem från början.

Många människors gränser är intuitiva och bygger på vad som känns bra och vad som inte känns bra.

Men om du tror att du har ett problem med gränser är det dags att bli tydlig.

Avsätt tid för att göra några övningar för att sätta gränser.

6) Försöker fixa sin partner

När vi känner så djupt av någon annans smärta eller ångest är det naturligt att vilja ta bort den.

Särskilt när du känner att du har verktyg som de inte har.

Det kan leda till att du vill hoppa in och rädda situationen, men det är långt ifrån hjältemodigt och kan vara destruktivt för både din partner och din relation.

Jag vet att jag ständigt måste försöka hindra mig själv från att ge oönskade råd.

I livet är vi bara ansvariga för oss själva, man kan stödja, men man kan inte göra det hårda arbetet åt någon.

Det är inte din uppgift att leda, kontrollera eller förändra någon.

Även om det kan komma från en plats av kärlek, innebär det att visa tillit och respekt för din partner i relationer att du tillåter honom eller henne att styra sitt eget liv.

För det är så vi alla växer.

Tänk på det så här: du berövar dem möjligheten att lära sig av misstag och utvecklas genom att försöka ta ansvar för dem och rätta till dem på något sätt.

Lösningar:

• Inse och respektera skillnaden mellan dig och din partner och hur ni kan hantera saker och ting.
• Fråga om din partner vill ha dina råd och åsikter, eller om han eller hon bara vill att du ska lyssna på honom eller henne.
• Öva dig i aktivt lyssnande utan att hoppa in och erbjuda lösningar.

7) Känner upp- och nedgångar i relationer mer intensivt

Jag tror att kvinnliga empater ibland orättvist kan ses som melodramatiska. Alla förstår inte vilken förmåga empater kan ha att känna intensiteten i vissa känslor.

Saker som kanske bara sköljer över någon annan kan en kvinnlig empati känna ända in i hjärtat.

Men när du känner ett brett regnbågsspektrum av känslor kan du snabbt bli medryckt. Känslor som naturligt uppstår i ett förhållande kan börja kännas som en total berg- och dalbana.

Det är nästan som om du blir alltför engagerad i toppar och dalar. Och det kan göra att du känner dig väldigt uttömd, vilket snabbt kan ge dig känslan av att ditt känslomässiga batteri ständigt är tomt.

Lösningar:

Känslor upplevs vanligtvis mer intensivt när vi placerar oss själva i centrum för dem.

Därför kan det vara till stor hjälp att försöka ta ett steg tillbaka och bevittna saker som händer, snarare än att helt och hållet fördjupa sig i dem.

Att vittna handlar inte om att vara kall eller stängd.

Det handlar bara om att medvetet försöka hålla sig på en mer känslomässigt neutral plats där vår energi kan kännas mer stabil.

På så sätt väljer du att observera snarare än att känna vad som händer.

8) Att ha höga känslomässiga krav

Naturligtvis är det bra med standarder.

Men när man är otroligt känslomässigt högfungerande kan man förvänta sig att andra ska ha samma känslomässiga djup som man själv.

Vissa observationer kan vara lätta för dig, men det är inte för alla.

Du kanske har fler verktyg för att förstå dig själv och andra, och det kan vara mycket frustrerande när du känner att din partner inte har det.

Du kanske blir lätt irriterad och undrar "varför fattar de inte?!".

Eller känner att (vad du anser vara) deras brister påverkar dina egna känslor och ditt eget välbefinnande, vilket kanske inte alltid känns rättvist.

Lösningar:

Försök att förstå varför människor beter sig olika.

Kanske är det något som händer i deras liv som gör att de agerar på ett sätt som inte överensstämmer med dina förväntningar.

Eller så agerar de för att de kämpar med något inom sig själva.

Om du känner dig frustrerad över någon som verkar sakna empati, försök att påminna dig själv om att vi alla är olika uppbyggda.

Även om det är okej med höga känslomässiga krav kan du behöva acceptera att höga känslomässiga förväntningar kanske inte alltid uppfylls i alla dina relationer.

9) Svårt att hantera feedback och internalisera kritik

Eftersom de (ibland) är överkänsliga kan det vara en stor utmaning för kvinnliga empatier att känna sig kritiserade.

Det kan upplevas som ett avvisande, eller så kan det finnas en tendens att ta saker och ting mycket personligt.

Till och med den minsta lilla kommentaren kan göra att en kvinnlig empatiker blir helt upprörd.

Det kan vara sårande för dem när de får höra från en partner att de gör något "fel".

Empatiker kan vara sina egna värsta kritiker, och därför blir all feedback från andra snabbt tiofaldigt förstorad.

Du kanske blåser upp saker och ting och börjar internalisera det du hör till en sådan grad att det slår mot din självkänsla och ditt självförtroende.

Lösningar:

Enligt Psychology Today behöver kritik inte skapa problem i ditt förhållande:

"Det är vad par gör med kritik som avgör om den kommer att bygga upp närhet i relationen eller skapa avstånd. När par lär sig att förhålla sig till kritik på ett annat sätt och att ändra sitt samtal kring den, blir kritik en möjlighet till en djupare kontakt."

De föreslår att du kan göra detta genom att:

1) Ta dig tid att fundera över den feedback du får från din partner i stället för att reagera omedelbart.

2) Reflektera över om det finns sanningar i det som din partner säger.

3) Försök att skapa utrymme för sårbarhet i stället för att bli defensiv.

10) Bli överväldigad och stänga av sig själv.

Känslor är svåra att navigera i bästa fall, men för en kvinnlig empati som ständigt utsätts för känslor överallt kan det bli för mycket.

Vid någon tidpunkt kan det sluta med att vi använder oss av copingmekanismer bara för att hjälpa oss att hantera överväldigningen.

Och verkligheten är att en överbelastning av känslor kan leda till brytpunkter, särskilt i konfliktsituationer.

Du kanske upptäcker att du flyr från intensiteten i dina känslor och du kanske behöver mer utrymme för att bearbeta dina känslor.

Lösningar:

Det är okej att undvika överbelastning av intimitet när du känner att du börjar närma dig din gräns.

Ta pauser och få utrymme när du vet att du behöver det, men försök att kommunicera dessa behov i relationer så att din partner förstår och inte tar det personligt.

Att känna sig uttömd är vanligt för kvinnliga empatier, så det är okej att vilja vara ensam för att återställa sin förmåga.

Att skapa tillräckligt med utrymme för dig själv kan vara en mycket bättre förebyggande åtgärd än att nå ett stadium där du slutar med att stöta bort någon som en sista utväg.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.