Ayol empatlari o'ta sezgir shaxslar bo'lib, ular boshqa odamlarning his-tuyg'ularini qabul qilishga moyildirlar.

Bu ularni munosabatlardagi ba'zi narsalarga nisbatan zaifroq qilishi mumkin.

Ular o'zlarini his-tuyg'ulari zaiflashishi mumkin. sheriklari tomonidan, yoki sherigining his-tuyg'ulari bilan kurashish.

Ayollarning hamdardligi va munosabatlari haqida gap ketganda, bu erda siz ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lgan narsadir...

Ayol empatlari munosabatlarda duch keladigan 10 ta haqiqiy muammolar ( va ularni qanday tuzatish kerak)

1) Yomon xulq-atvorni tushunish bilan uni qabul qilish bilan chalkashtirib yuborish

Bu birinchi muammo men o'zim bilmagan holda ko'p yillar davomida kurashib kelganman.

As ayollar hamdardligi, men shuni aytmoqchimanki, hamdardlik har doim men uchun tabiiy ravishda paydo bo'lgan.

Bu shunchaki boshqalarga hamdard bo'lishdan tashqarida. Men tez-tez boshqalarga nisbatan hamdardlik hissi ular qayerdan kelayotganini tushunishimni anglatishini ko‘rdim.

Siz odatda intuitiv ravishda yuzaki harakatlar va so‘zlardan tashqarini ko‘ra olasiz.

Boshqalarga moslashish qobiliyati. ' his-tuyg'ulari odamlar nima uchun qilayotgan ishlarining mohiyatiga chuqurroq qarashga yordam beradi.

Hozircha yaxshi eshitiladi. Ammo bu erda katta yutuq bor.

Chunki rahm-shafqat va hamdardlik kuchli xususiyatdir. Lekin biz chiziqlar xiralashishiga yo'l qo'ysak, ular zaif tomonlarga aylanishi mumkin.

Ba'zi hollarda siz boshqalarni tushunishingiz sizni qabul qilmaslik kerak bo'lgan narsalarni qabul qilishga undashi mumkin.

Sizning tushunchangiz yordam berishi mumkinSizning kutganingizga mos kelmaydi.

Yoki ular o'z ichida nimadir bilan kurashayotgani uchun harakat qilishayotgandir.

Agar sizga hamdardlik ko'rsatmaydigan odamdan xafa bo'lsangiz, shunday qilishga harakat qiling. O'zingizga shuni eslatib o'tingki, biz hammamiz boshqacha tarzda bog'langanmiz.

Yuqori hissiy me'yorlar yaxshi bo'lsa-da, barcha munosabatlaringizda yuqori hissiy umidlar har doim ham bajarilmasligini qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

9 ) Fikr-mulohaza bilan kurashish va tanqidni o'zlashtirish

Ular (ba'zida) juda sezgir bo'lganligi sababli, ayol empatlari uchun ularni tanqid qilinayotgandek his qilish juda qiyin bo'lishi mumkin.

Buni his qilish mumkin. rad etish sifatida. Yoki har bir narsani shaxsan qabul qilishga moyil bo'lishi mumkin.

Hatto eng kichik izoh yoki o'z-o'zidan tashlab yuborilgan izoh ham ayolning hamdardligini butunlay ag'darib yuborishi mumkin.

Bu ularga zarar etkazishi mumkin. ular sherigidan nimadir "noto'g'ri" qilayotganliklarini eshitishadi.

Empatiyalar o'zlarining eng yomon tanqidchilari bo'lishi mumkin va shuning uchun boshqalarning har qanday fikr-mulohazalari tezda o'n baravar ko'paytiriladi.

Siz narsalarni puflab qo'yishingiz mumkin. Eshitgan narsangizni o'zingizga bo'lgan hurmatingiz va ishonchingizga putur yetkazadigan darajada o'zlashtirishni boshlang.

Yechimlar:

Psixologiyaga ko'ra, bugungi kunda tanqid muammo yaratishga hojat yo'q. sizning munosabatingizda:

“Er-xotinning tanqid bilan nima qilishi, bu munosabatlarda yaqinlikni o'rnatish yoki yaratishni belgilaydi.masofa. Er-xotinlar tanqidga qanday munosabatda bo'lishni va uning atrofidagi suhbatni o'zgartirishni o'rgansalar, tanqid chuqurroq aloqa uchun imkoniyatga aylanadi.”

Ular buni quyidagi yo'llar bilan qilishingiz mumkinligini tavsiya qiladi:

1) Bir zumda munosabat bildirish o'rniga sherikingizdan olgan fikr-mulohazalaringizni ko'rib chiqish vaqti

2) Sizning sherigingiz aytganlarida haqiqat bor-yo'qligini o'ylab ko'ring

3) Himoya qilishdan ko'ra, o'zingizga joy bo'shatishga harakat qiling. zaiflik

10) Ko'ngli to'lib ketish va yopilish

Emotsiyalarni eng yaxshi paytlarda boshqarish qiyin. Demak, qayerda bo'lmasin, doimo his-tuyg'ularga duchor bo'ladigan hamdard ayol uchun hammasi haddan tashqari ko'p bo'lib qolishi mumkin.

Qaysi nuqtada, biz haddan tashqari qiyinchilik bilan kurashishga yordam berish uchun kurashish mexanizmlariga murojaat qilishimiz mumkin.

Va haqiqat shundaki, his-tuyg'ularning haddan tashqari yuklanishi, ayniqsa, mojarolar paytlarida tanaffusga olib kelishi mumkin.

Siz o'zingizni his qilayotgan narsangizning shiddatidan qochib ketayotganingizni ko'rishingiz mumkin. Va his-tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun sizga ko'proq joy kerak bo'lishi mumkin.

Yechimlar:

O'z chegarangizga yaqinlashayotganingizni his qilganingizda, yaqinlik bilan bog'liq haddan tashqari yuklanishdan qochishingiz ma'qul.

Tanaffus qiling va sizga kerak bo'lganda joy ajrating. Ammo sherigingiz buni tushunib, shaxsan qabul qilmasligi uchun munosabatlarda bu ehtiyojlarni etkazishga harakat qiling.

Ayol empatlari uchun o'z-o'zidan charchagan tuyg'u odatiy holdir. Shunday qilib, yolg'iz qolishni xohlash yaxshi ekanini bilingqayta o'rnatish uchun.

O'zingiz uchun etarli joy yaratish, oxirgi chora sifatida kimnidir itarib yuborishdan ko'ra yaxshiroq oldini olish chorasi bo'lishi mumkin.

Munosabatlar bo'yicha murabbiy sizga yordam bera oladimi? ham?

Agar vaziyatingiz bo'yicha aniq maslahat olishni istasangiz, munosabatlar bo'yicha murabbiy bilan gaplashish juda foydali bo'lishi mumkin.

Men buni shaxsiy tajribamdan bilaman...

Bir nechta bir necha oy oldin, munosabatlarimdagi qiyin vaziyatni boshdan kechirayotganimda, men munosabatlar qahramoniga murojaat qildim. Uzoq vaqt davomida o‘ylarim ichida adashib qolganimdan so‘ng, ular menga munosabatlarim dinamikasi va uni qanday yo‘lga qo‘yish haqida o‘ziga xos tushuncha berishdi.

Agar siz ilgari “Relationship Hero” haqida eshitmagan bo‘lsangiz, bu yuqori malakali munosabatlar boʻyicha murabbiylar odamlarga murakkab va ogʻir sevgi holatlarida yordam beradigan sayt.

Bir necha daqiqadan soʻng siz sertifikatlangan munosabatlar boʻyicha murabbiy bilan bogʻlanib, vaziyatingizga mos maslahatlar olishingiz mumkin.

Murabbiyim qanchalik mehribon, hamdard va chin dildan foydali ekanligi meni hayratda qoldirdi.

Siz uchun eng zo'r murabbiyni topish uchun bu yerda bepul testdan o'ting.

Yechimlar:

Biz nima uchun buni hali ham tushunishimiz mumkinligini yodda tutishimiz kerak. kimdir biror narsa qildi, uning davom etishiga yo'l qo'ymasdan.

Biz haqoratga uchraganimizda, biz hatto mehribonlik ko'rsatishimiz va kimgadir xatolari uchun ko'rsatishimiz mumkin bo'lgan har qanday achchiqlik yoki umidsizlikdan voz kechishimiz mumkin.

>Ammo bu biz bu xatti-harakatni qabul qilishimiz kerak degani emas.

Bir nuqtada, siz qanchalik tushunishingizdan qat'i nazar, o'zingizni nomaqbul xatti-harakatlardan himoya qilishingiz kerak.

Va bu shunday bo'lishni anglatadi. Tushunish va qabul qilish o'rtasidagi farqni o'z ongingizda aniqlang.

Ikkalasini buzayotgan bo'lsangiz, o'zingizdan faol so'rang.

2) Birovning dardini o'ziga singdirish

Boshqasi O'zaro munosabatlardagi ayol hamdardlik uchun umumiy tuzoq ularning sherigining og'rig'ini o'z zimmasiga olishdir.

Siz boshqalarning og'rig'ini tan olishingiz va ularga hamdard bo'lishingiz mumkin, ammo bu siz uni o'zlashtirishingiz kerak degani emas.

Bu Bunday hissiy gubkalar uchun katta so'rov bo'lishi mumkin.

Empatlar televizordagi sentimental reklama, radioda eshitiladigan hissiy qo'shiq yoki siz o'qigan qayg'uli yangilik uchun yig'layotganini osongina topishlari mumkin. onlayn.

Agar bu uzoqroq bo'lgan qayg'u va og'riqlar sizdan chiqishga turtki bo'lsa, buni tushunish mumkin.Sizning yaqinlaringizning og'rig'i yanada kuchliroq reaktsiyaga sabab bo'ladi.

Agar siz birovning dardini o'ziga singdirayotganingiz uchun shunday his qilayotgan bo'lsangiz, bu aslida ularga yoki sizga yordam bermayotganini tushunishingiz kerak.

Birovning his-tuyg'ularini singdirish ko'pincha hatto o'z his-tuyg'ularini ham sezmasdan sodir bo'ladi.

Kimdir bilan uchrashishga osonlik bilan borib, o'zingizni yaxshi kayfiyatda his qilishingiz mumkin, faqat kuchsizlanish yoki o'zingizni g'ayrat bilan tark etishingiz mumkin. — shunchaki, ular qanday his qilganlari sizning his-tuyg'ularingizga singib ketgani uchun.

Sherikingizning dardini o'ziga singdirish orqali siz o'zingizni beixtiyor unga bog'laysiz. Va bu jarayonda ortiqcha azob-uqubatlarni his qilishning hojati yo'q.

Yechimlar:

Men bu yerda o'tirib, sizga robotlashtirilgan bo'lishingiz kerakligini aytmoqchi emasman. sizning munosabatlaringiz. Yoki o'zingizni shunchalik g'amxo'rlik qilishni to'xtatishingiz mumkin (yoki hatto kerak) deb ko'rsating.

Empatik bo'lish juda ko'p ajoyib fazilatlarga ega. Ammo bular spektrda mavjud.

Ehtiyotkor bo'lish sizga empatiya bo'lishning og'irroq tomonlarini nazorat qilishda yordam beradi.

O'z qo'zg'atuvchilaringizni biling va yordam beradigan samarali usullarni o'ylab toping. birovning og'irligini yelkangizda ko'tarib ketish istagiga qarshi turishingiz kerak.

Bu quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• Siz ikkinchi yarmingizning his-tuyg'ularini o'z zimmangizga olganingizni payqash. Ogohlik - bu bizga zarar etkazadigan xatti-harakatlar namunalarini o'zgartirishning boshlanishi.
• O'zingizga ularni qabul qilishingiz shart emasligini eslating.his-tuyg'ular, "Bu mening singdiradigan tuyg'ularim emas" kabi tasdiq bilan.
• Ichingizda qolib ketmasligi uchun o'zingizning to'plangan energiyangizni o'zgartirish va chiqarish yo'llarini izlang. Jismoniy mashqlar, yostiqni mushtlash, jurnal yozish yoki nafas olish mashqlari kabi narsalar.

3) Ortiqcha o'ylash va ortiqcha tahlil qilish

Bir marta men quyidagi memni ko'rganman:

“Kutib turing. , bu haqda oʻylab koʻrishga ruxsat bering.”

Qanchalik kulgili boʻlsa ham, oʻzimni juda koʻzga koʻringan his qildim (va goʻzal chaqirildi).

Empatiyalar hissiy jihatdan juda aqlli boʻladi. Ammo bu munosabatlarda ortiqcha o'ylash va tahlil qilish odatini keltirib chiqarishi mumkin. Bu esa o'z navbatida haddan tashqari munosabatda bo'lishga olib kelishi mumkin.

Menimcha, ba'zida bizning barcha ne'matlarimiz la'natga aylanishi mumkin.

Va muammo shundaki, agar siz haddan tashqari hissiy sezgirlikka ega bo'lsangiz, Sizning antennangiz haddan tashqari hushyor bo'lib qolishi mumkin.

Agar siz haddan tashqari o'ylashga va ortiqcha tahlil qilishga berilib ketsangiz, bu munosabatlaringizga bosim o'tkazishi mumkin.

Yechimlar:

Menimcha, ba'zi ruhiy ta'limotlar bizga ishora qilishi mumkin. Biz uchun emas, ko'pincha qarshi ishlashga moyil bo'lgan tinimsiz fikrlash bilan kurashish yo'llari tomon.

Fikrlarni to'xtatish oson emas (yilning past bahosi). Va shuning uchun hech kimga ortiqcha o'ylashni to'xtatishni maslahat berish juda foydasiz bo'lib qoladi.

Ammo biz qila oladigan narsa bu fikrlarning mazmunini shubha ostiga olishdir.

Biz o'z fikrlarimizni haddan tashqari ko'tarmaslikni tanlashimiz mumkin. ular bizni pastga olib borishdan oldin borquroldan sakrab o'tish va haddan tashqari reaksiyaga kirishishning halokatli yo'li.

Hackspirit asoschisi va muallifi Lachlan Braun buni hayotimni o'zgartirgan buddizmning yashirin sirlari kitobida ta'kidlaganidek:

“Bu faqat bo'lishi mumkin. bo'linadigan mikrosoniya, unda biz qaysi biri bilan aniqlashni hal qilamiz, lekin u qanchalik chuqur singib ketgan bo'lishidan qat'i nazar, bu, albatta, tanlovdir. Bu bizning kuchimiz: qaysi fikrlarni aniqlash va buni amalga oshirish uchun sababni tanlashda.”

O'z-o'zini tan olgan haddan tashqari fikrlovchi sifatida men meditatsiya va jurnal yuritish kabi ba'zi amaliy vositalar yordam berishi mumkinligini aniqladim. poygachi ong nazorat ostida.

Shunday ekan, ortiqcha fikrlashni tinchlantirish uchun hozirgi paytda qolishga (kelajakka yoki oʻtmishga intilmasdan) yordam beradigan vositalarni kashf qilish yaxshi fikr deb oʻylayman.

4) O'z sherigining ehtiyojlarini o'z ehtiyojlaridan ustun qo'yish

Odamlarni mamnun qilish ba'zi ayollarning empatiyalariga chuqur singib ketgan bo'lishi mumkin.

Ular xohlaydimi yoki yo'qmi, ular o'zlarini qondirishga harakat qilishga majbur bo'lishadi. hamkor. Va bu juda ko'p qurbon qilishni anglatishi mumkin.

Masalan, ular sheriklarining ehtiyojlarini o'zlaridan ustun qo'yishlari mumkin. Ular hatto o'zlarining sog'lig'i va farovonligini qurbon qilishlari mumkin, chunki ular o'z sherigiga g'amxo'rlik qilishiga ishonch hosil qilishni xohlashadi.

Ular o'zlarining baxtlarini juda uzoq ustuvorliklar ro'yxatining pastki qismiga qo'yadilar.

Boshqalarni to'ldirish uchun juda ko'p harakat qilganingiz uchun, bu nafaqat kosangizni tezda bo'sh qoldirishi mumkin. Lekin mumkinOxir oqibat, muvozanatsiz va notekis munosabatlarga olib keladi, bunda siz bir-biringizning ehtiyojlarini teng darajada ko'rsatolmaysiz.

Agar siz munosabatlarda odamlarni rozi qilishga harakat qilishingiz mumkin, agar siz:

• Har qanday holatda ham mojarodan qoching
• Tinchlikni saqlash usuli sifatida ma'qul bo'ling
• Yo'q deyish uchun kurashing
• G'azablanishni boshlang yoki passiv tajovuzkor bo'ling. aytilmagan muammolar

Yechimlari:

Bu chuqurroq ishlashni va o'z e'tiqodlaringizni va noqulay his-tuyg'ularingizni qanday hal qilishingizni ko'rib chiqishni o'z ichiga olishi mumkin.

Ehtimol, siz buni shunday deb o'ylaysiz. munosabatlarda o'zingizni birinchi o'ringa qo'yish noto'g'ri. O'zingizdan so'rang, nega?

O'zingizga g'amxo'rlik qilish va o'z-o'ziga rahm-shafqat ko'rsatishni har qanday muvaffaqiyatli munosabatlarda muhim ahamiyatga ega ekanligiga qo'shila olasizmi?

Hackspiritdan tegishli hikoyalar:

Ehtiyojlaringiz yo'qolib borayotganini yoki e'tibordan chetda qolganini his qilgan vaziyatlarda o'zingizni tasdiqlashni mashq qiling. Bu siz qilmoqchi bo'lmagan narsalarga "yo'q" deyishni o'rganish kabi oddiy bo'lishi mumkin.

5) Chegaralarni chetlab o'tish

Ko'pincha boshqalarga nisbatan sezuvchanlik va mehribonlik hamdardliklari bu holatni anglatishi mumkin. chegaralar o‘zlarining kriptonitlaridek tuyuladi.

Nikoh va oilaviy terapevt, juda sezgir odamlar bilan ishlashga ixtisoslashgan Joy Malekning aytishicha, bu bir necha sabablarga ko‘ra bo‘lishi mumkin:

“Siz o‘z ehtiyojlaringizni bilmaysiz. birinchi navbatda - va faqat chegara zarurligini tushuninghaqiqatdan keyin. Siz shunchalik g'amxo'rlik va g'amxo'rlik uchun olgan tasdiqingiz yo'qolishidan qo'rqasiz va siz "yo'q" desangiz, boshqalar sizning qadringizni ko'rmaydilar. Chegarani oʻrnatish boʻyicha takliflarning koʻpchiligi siz uchun tajovuzkor boʻlib tuyulishi mumkin boʻlgan qatʼiyatlilikni taʼkidlaydi.”

Shuning oʻrniga, aniq chegaralarni belgilash va ularga rioya qilish oʻrniga, ayollarning hamdardliklari oʻz chegaralari aytilmagan yoki asta-sekin yoʻq boʻlib ketganini koʻrishlari mumkin.

Yechimlar:

Agar biz ular haqida aniq tasavvurga ega bo‘lmasak, chegaralarimizni buzib tashlash ancha osonlashadi.

Ko‘p odamlarning chegaralari intuitivdir. Ular nima yaxshi, nimasi yomon ekaniga asoslanadi.

Agar sizda chegaralar bilan bog‘liq muammo bor deb o‘ylasangiz, aniqlik kiritish vaqti keldi.

Biroz vaqt ajrating. chegarani aniqlash mashqlarini bajaring.

6) O'z sherigini tuzatishga urinish

Birovning og'rig'ini yoki qayg'usini chuqur his qilganimizda, buni xohlashimiz tabiiy. uni olib qo'yish uchun.

Ayniqsa, sizda ularda yo'q asboblar borligini his qilganingizda.

Va bu ish bilan shug'ullanish va kunni tejash istagiga olib kelishi mumkin. Ammo bu qahramonlikdan yiroq, bu sherigingiz uchun ham, munosabatlaringiz uchun ham halokatli bo'lishi mumkin.

Men doimo nomaqbul maslahatlardan voz kechishga harakat qilishim kerakligini bilaman.

Hayotda, biz faqat o'zimiz uchun javobgarmiz. Siz qo'llab-quvvatlashingiz mumkin, ammo qiyin ishni qila olmaysizkimdir.

Bu sizning joyingiz emas, kimnidir boshqarish, nazorat qilish yoki o'zgartirish.

Garchi bu sevgi joyidan kelgan bo'lsa ham, munosabatlarda sherigingizga ishonch va hurmat ko'rsatish sizni anglatadi. ularga o'z hayotlarini boshqarishlariga imkon bering.

Chunki biz hammamiz shunday rivojlanamiz.

Shunday qilib o'ylab ko'ring, siz ularni xatolardan saboq olish va rivojlanish imkoniyatidan mahrum qilasiz. ular uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga oling va ularni qandaydir tarzda tuzating.

Yechimlar:

• Siz va sherigingiz o'rtasidagi farqni tan oling va hurmat qiling va qandaydir muammolarni hal qiling.
• Hamkoringiz sizning maslahatingiz va fikringizni yoki faqat siz ularni tinglash uchunmi yoki yo'qligini so'rang.
• Yechimlarni taklif qilmasdan faol tinglashni mashq qiling.

7) O'zaro munosabatlarning kuchayishi va pasayish yanada kuchliroq

Menimcha, ayol empatlari vaqti-vaqti bilan adolatsiz ravishda melodramatik sifatida qaralishi mumkin. Empatlarning ma'lum his-tuyg'ularning shiddatini his qilish qobiliyatini hamma ham tushunavermaydi.

Birovni shunchaki yutib yuborishi mumkin bo'lgan narsalar, ayol empat o'zining butun yo'lini his qilishi mumkin.

Kamalakning keng spektrini his qilganingizda, siz tezda supurib ketishingiz mumkin. O'zaro munosabatlarda tabiiy ravishda paydo bo'ladigan his-tuyg'ular to'liq rollercoasterga o'xshab qolishi mumkin.

Deyarli siz yuqori va past voqealarga haddan tashqari aralashib qolganga o'xshaysiz. Va bu sizni juda charchagan his qilishingiz mumkin. Bu tezda tark etishi mumkino'zingizni hissiy batareyangiz doimo bo'sh qolgandek his qilasiz.

Yechimlar:

Odatda his-tuyg'ular o'zimizni ularning markaziga qo'yganimizda kuchliroq seziladi.

Shuning uchun u mumkin. orqaga chekinish va sodir bo'layotgan voqealarga to'liq sho'ng'ish o'rniga, ularga guvoh bo'lishga harakat qilish uchun juda foydali bo'ling.

Gvohidlik sovuq yoki yopiq bo'lish emas.

Bu shunchaki ongli ravishda harakat qilishdir. Bizning energiyamiz barqarorroq bo'lishi mumkin bo'lgan hissiy jihatdan neytralroq joyda qolish.

Shu ma'noda, siz nima bo'layotganini his qilishdan ko'ra kuzatishni tanlaysiz.

8) Yuqori darajaga ega bo'lish. hissiy me'yorlar

Albatta, standartlar yaxshi narsa.

Ammo siz emotsional darajada yuqori darajada ishlayotgan bo'lsangiz, siz boshqalardan o'zingizga xos hissiy chuqurlikka ega bo'lishini kutishingiz mumkin.

Ba'zi kuzatishlar siz uchun oson bo'lishi mumkin. Lekin bu hamma uchun emas.

O'zingizni va boshqalarni tushunish uchun sizda ko'proq vositalar bo'lishi mumkin. Va sherigingiz buni qilmayotganini his qilsangiz, bu juda xafa bo'lishi mumkin.

Oxir-oqibat siz osongina jahli chiqib, “nega ular buni tushunmaydilar?!” deb hayron bo'lishingiz mumkin.

Yoki ularning muvaffaqiyatsizliklari sizning his-tuyg'ularingiz va farovonligingizga ta'sir qilayotganini his qilasiz (siz nima deb hisoblaysiz). Bu har doim ham adolatli bo'lib ko'rinmasligi mumkin.

Yechimlar:

Odamlar nima uchun o'zlarini boshqacha tutishini tushunishga harakat qiling.

Ehtimol, ularning hayotida biror narsa sodir bo'layotgandir, bu ularni turli yo'llar bilan harakat qilishga majbur qiladi. bu